Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Sozialki oso baldar naiz, eta ez dakit nola egin lagunak. Jendearekin hitz egiten dudan bakoitzean, isilune deserosoak izaten dira, edo zerbait arraroa esaten dut, eta arraro begiratzen didate. Nola egin ditzaket lagunak sozialki hain deserosoa naizenean?”
Lagun berriak egitea ezinezkoa dirudi sozialki deserosoa zarenean eta jendearekin hitz egiten ez dakizunean. Ondoezak egoera sozialak guztiz saihesteko gogoa eragin dezake. Hona hemen gizarte-baldar sentitzea gainditzeko eta adiskidetasuna sortzeko modu batzuk.
1. Utzi zure burua baldar sentitzea
Beste pertsonen inguruan baldar sentitzea deserosoa da. Ondoeza fisikoa eta baita lotsa eta barne epaiketa sentimenduak ere ekartzen ditu. Ondorioz, sentimendu horiek saihestu nahi ditugu.
Sozialki deseroso sentitzea saihestu nahi baduzu, interakzio sozialak saihestu ditzakezu. Ez erori tranpa honetan. Beste pertsona batzuen inguruan zaudenean eta deseroso edo urduri sentitzen hasten zarenean, ez saiatu egoeratik irteten.
Hainbat, pentsatu zure artean: "Oraintxe urduri eta baldar sentitzen naiz, eta ondo dago". Eta gero jarraitu zure elkarrizketa. Irakatsi zeure buruari gizarte-egoerei aurre egin dezakezula.
2. Sartu antsietate sozialerako laguntza-talde batean
Beste pertsonei lagungarri iruditzen zaizkien tresna berriak ikasten lagun diezazuke pertsonalki edo sareko laguntza-talde batek.Laguntza-taldeko jendearekin lagun bihur zaitezke, eta hori bikaina izan daiteke, ziurrenik gauzak komunean dituzulako.
Ansietateari eta depresioari aurre egiteko bereziki dedikatzen den talde batean sar zaitezke, edo gizonezkoen talde orokorrago batean edo emakumeen zirkulu batean. Saiatu bilera batzuk ikusteko zein egokitzen zaizun irisgarritasunari dagokionez eta egin klik gainerako parte-hartzaileekin.
Galdetu zure mediku orokorrari edo terapeutari tokiko laguntza-talderik ezagutzen duen. Meetup.com edo Facebook ere ikus dezakezu jendeak laguntza-talde onen bat ezagutzen duen ikusteko. Bestela, saiatu laguntza-talde hauetako bat.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko).
. Esan "bai" gonbidatuta dagoenean
Norbaitek nonbait gonbidatzen zaituenean, onartu ahal duzunean. Saiatu ezetz baino gehiago baietz esaten. Zure buruak ez joateko arrazoi guztiak sor ditzake. Ez ikusi egin ahal baduzu. Baliteke zure burua harritzea edukitzearekindibertigarria.
Ikusi ere: Nola amaitu adiskidetasuna (mindutako sentimendurik gabe)Ekimena ere hartu behar duzu. Planak egiteko beste pertsona batzuengan konfiantza baduzu, agian haserretzen has zaitezke, beti hartu beharko baitute bilerak antolatzeko ardura. Lagun berri batekin harremanetan egoteko aholkuak jasotzen dituen lagunak egin ri buruzko gure artikuluak lagungarri izan daitezke, eta norbaiti deserosorik gabe ibiltzeko eskatzeko gure gidarekin batera.
4. Ezagutu beste barnekoekin barneratua bazara
Taldeetan denbora pasatzeak larrituta egoteak ez du zertan sozialki deserosoa zarenik esan nahi. Agian barnekotasuna (edo biak) besterik ez zara.
Saiatu talde handietan zergatik sentitzen zaren deseroso ulertuko duten barnekoekin elkartzen eta denbora igarotzen. Barneko lagunak topa ditzakezu mahai-joko gauetan edo idazketa taldeetan. Antsietatea eragiten ez duten egoeretan elkartu zaitezke, adibidez, pelikula bat elkarrekin ikustean.
Lotutakoa: nola jakin barneratua zaren edo antsietate soziala duzun.
5. Izan zaitez sozialki baldar izateari buruz
Jabe sozialki baldar zarela. Denok ditugu gure indarguneak eta ahuleziak, eta denok gara oraindik adiskidetasuna eta estimua merezi.
Utzi hainbeste ahalegintzea ez zaren norbait izateko. Sozialki baldar izateagatik txantxa bat egin (dibertigarriagoa izaten lagunduko dizun gida dugu). Jendeak zure irekitasuna eta zintzotasuna eskertuko ditu.
6. Sartu klase edo ikastaro batean
Partekatutako jarduera baten bidez jendea ezagutzea oso ona daHainbat arrazoirengatik sozialki deserosoa zarenean jendea ezagutzeko modua. Batetik, pertsona berdinak koherentziaz ikusteko aukera ematen du berriro elkartzeko eskatzearen traketsari aurre egin beharrik gabe.
Beste arrazoia da gai barneratu bat ematen dizula hitz egiteko, eta espero dugu bioi interesatzen zaizuna. Ideia batzuk hizkuntza-eskolak dira, meditazio-klase bat (zortzi asteko meditazio-ikastaro mota batzuk daude estresa edo depresioa murriztea helburu dutenak, hala nola mindfulness-ean oinarritutako terapia kognitiboa eta mindfulness-ean oinarritutako estresa murriztea) edo trebetasunak edo zaletasun sozialak irakasten dituen klase bat.
7. Boluntarioak
Boluntariotzak klase bat hartzeko modu askotan funtzionatzen du. Helburu partekatu baten bidez jendea ezagutzeko aukera ematen dizu eta hitz egiteko gai integratuak eskaintzen dizkizu. Askoz errazagoa da ezezagunekin lagunak egiten saiatzea baino.
Boluntario izateko tokia aurkitzeko, kontuan hartu zein diren zure trebetasunak eta interesak. Animaliak gustatzen zaizkizu? Ona al zara istorioak kontatzen? Eroso al zaude umeekin edo adinekoekin? Nahiago duzu jendearekin lan egitea edo eskuekin gauzak egitea?
Zure inguruan boluntario-aukerak aurki ditzakezu VolunteerMatch bezalako webgune baten bidez. Zuzenean ere joan zaitezke boluntario lanak egitea interesatzen zaizun tokietara, hala nola liburutegietara, animalientzako aterpeetara, haurtzaindegietara eta zaharren egoitzetara.
8. Sartu sarean
Gehienok denbora asko pasatzen dugu pantailen aurrean, baina ezbeti erabili gure sareko denbora ahalik eta modurik onenean lagun berriak egiteko. Sareko adiskidetasuna zure eguneroko bizitzan ikusten dituzun lagunak bezain esanguratsua izan daiteke.
Interneteko lagunak egitea ere praktika bikaina izan daiteke lagunak pertsonalki egiteko. Elkarrizketa egiten, zure buruarekin zintzoa eta irekia izaten eta norbait ezagutzeko galdera mota egokiak egiten praktikatu dezakezu.
Lagunak sarean nola egin jakiteko gida sakona dugu, erabiltzeko aplikazio eta webgune onenetako batzuk barne.
9. Trebetasun sozial gakoak landu
Inor ez da sozialki baldar izateko destinorik jaio. Egia den arren, norbait sozialki deserosoa izan daitekeela joera genetikoengatik edo baldintza batzuengatik, autismoa edo TDAH, esaterako, gizarte-trebetasunak landuz sozialki deserosoa izaten ikas daiteke.
Ikasi elkarrizketak ez hain deseroso egiten. Praktikatu begien kontaktuan eroso jartzen. Irakurri gure aholkuak sozialki deserosoago izateko.
Agian ez duzu aldaketarik nabarituko egunerokotasunean, baina aste eta hilabete batzuk praktikan jarraitu ondoren, zenbat aldatu zaren ikusiko duzu.
10. Mantendu arreta beste pertsonengan
Sozialki deseroso sentitzen garenean, beste pertsona batzuetan zentratzen ari garela pentsa genezake. Baina gure pentsamenduak arretaz aztertzen ditugunean, pentsamendu horiek benetan gutaz pentsatzen ari direnari buruzkoak direla ikusten dugu.
Aldiro gaineskatzen dugu besteek gutaz zenbat ohartzen diren. The izenez ezagutzen dafoku efektua. Beraz, denek egindako akatsen bat edo alkandorako orban bat nabaritu dutela ziur zaudenean, baliteke oker egotea.
Gogoratu zure buruari fokuen efektua beste pertsona batzuekin hitz egiten duzunean. Saiatu zure arreta jartzen zutaz pentsatzen ari direnetik beste gauzei buruz pentsatzen dutenari buruzko jakin-mina.
Lotutakoa: nola izan atzerantzago.
11. Mantendu zure estandarrak errealistak
Konfiantza soziala bizitza osorako prozesua da. Jende gehiena ez da guztiz eroso sentitzen sozialki.
Zorionez, sozialki deserosoa izan zaitezke eta oraindik ere adiskidetasuna eta harreman aberasgarriak izan ditzakezu.
Ikusi ere: Galdera onak egiteko 20 aholku: adibideak eta ohiko akatsakIruditzen bazara, saiatu zure burua barkatzen eta pentsatu hurrengoan zer egingo zenukeen ezberdin. Oroitzapen lotsagarriei eusten bazaizu edo une deserosoetan gelditu ohi bazara, ikusi gure gida iraganeko akatsak alde batera uzteko.
Sozialki deserosoa zarenean lagunak egiteari buruzko ohiko galderak
Zergatik nago sozialki deserosoa?
Sozialki deseroso sentitzea baliteke gizartean deseroso sentitzea. Baliteke trebetasun sozialak falta izatea, praktikatu ditzakezunak. Baliteke barnekotasuna izatea eta estrabertsioak baino bizkorrago gizarte-egoerek hustutzea, eta horrek baldar sentiarazten zaitu beste pertsonen artean.
Nola gainditzen dut sozialki baldar izatea?
Landu zure trebetasun sozialak etengabe. Jarri zure burua urduri jartzen zaituen egoera sozialetan; honek zure buruari frogatuko dio elkarreragin dezakezulabeste pertsona batzuekin. Egunero gutxienez pertsona batekin hitz egin. Lanean edo eskolan ezagutzen duzun norbait edo zerbitzuetako langilea izan daiteke, hala nola, tabernaria.
