Edukien taula
Gizarte-trebetasunei buruzko gure artikulu gehienak elkarrizketak egitean oinarritzen dira, baina zer egin behar duzu jendearekin hitz egitea da zure arazo handiena?
Gutako asko autokontzientea edo urduri jartzen gara elkarrizketetan, eta horrek esan nahi du gure burua argi adierazteko borroka egiten dugula. Honek elkarrizketak oso zailak egiten ditu eta isildu egiten zaitu ere.
Artikulu honetan, jendearekin hitz egitea zaila izan dezakezun arrazoi batzuk azalduko ditut eta horri buruz zer egin dezakezun.
Zergatik zaila izango zaizu hitz egitea
1. Azkarregi hitz egiten saiatzea
Azkarregi hitz egiten saiatzeak hainbat modutan hitz egitea zaila izan daiteke. Baliteke zure hitzekin estropezu egin, azkarregi hitz egin besteek uler dezaten eta, batzuetan, benetan esan nahi ez zenuen zerbait esaten aurki dezakezu.
Eman denbora
Polikiago hitz egiten uzten baduzu, litekeena da errore horietako bat egitea. Saiatu arnasa hartzen hitz egiten hasi aurretik, elkarrizketara zuzenean jauzi egin beharrean. Erabili denbora hau hitz egiten hasi aurretik zer esango duzun badakizula ziurtatzeko.
Hitz egiten ari zaren bitartean polikiago hitz egiten saiatzea ere lagungarria izan daiteke. Jendaurrean hitz egiten duten adituek jendeari naturala iruditzen zaion baino astiroago hitz egiteko esaten diote, eta hori egia da elkarrizketetan ere askorentzat. Lagungarria izan daiteke hori ispiluan lantzea edogastatu. Uste dut jende gehienak sentimendu horrekin enpatiza daitekeela.
Arazo honek bi zati ditu. Bata da beste pertsona batzuekin hitz egiteak energia asko har dezakeela. Bestea da jendearekin hitz egitea aberasgarria izan daitekeela. Horietako edozeinek, elkarrizketak egiteak ahaleginak egiteak merezi ez duela sentiaraztea eragin dezake.
Horrela sentiarazten zaituen pertsona gutxi batzuk badaude, saiatu arazoa agian ez dela zure esku egongo. Baliteke haien errua ere ez izatea. Besterik da, biok ez zaretela ondo gelatzen. Pertsona gehienei edo guztiei buruz horrela sentitzen bazara, baliteke zure azpiko hipotesietan pentsatu nahi izatea.
Lehenetsi zure sentimenduak nekea murrizteko.
Harrituko zaitu gizartean trebeak diren pertsona askori nahiko nekagarria iruditzen zaiela jendearekin hitz egitea. Bestearen gorputz-lengoaia irakurtzen saiatzen ari garelako, bere ikuspuntua ulertzen, elkarrizketaren gaiari buruz pentsatzen eta esango duguna pentsatzen ari garelako, dena aldi berean. Asko da hausnartzea, eta gure sentimenduak ere kudeatu behar ditugu.
Besteekin hitz egitea saihesten baduzu, haien sentimenduei arreta jartzeak suposatzen duen lan gogorra dela eta, saiatu zure buruari beste pertsonari baino gehiago zentratzeko baimena ematen.
Saiatu zure buruari esaten: “Ez naiz haien ardura. Nire lana elkarrizketa honekin gozatzen dudala ziurtatzea da." Ez dut iradokitzen aritxoroa zarela, baina ez duzu behar bestearen beharretara hain adi egon, ez zaituzten haserre egoten.
Ulertu hizkera txikiaren nondik norakoa aberasgarritzat jotzeko
Berrizketa txikia oso gutxitan da aberasgarria berez, batez ere barneratuagoa bazara kanporatu baino. Saiatu pentsamoldea aldatzen eta elkarrizketa txikiak harremanak eta konfiantza sortzeari buruzkoak direla ikusi. Aberasgarririk gabeko elkarrizketetan, saiatu zure buruari esaten:
«Eguraldia/trafikoa/esaben esamesak ez zaizkit axola, baina fidagarria naizela erakusten ari naiz. Horrela irabazten ditut elkarrizketa eta adiskidetasun sakonagoak.”
11. Buruko osasun-arazoak
Osasun mental-arazo ezberdin asko elkarrizketak egiteko zailtasunekin edo elkarrizketa horietaz gozatzeko zailtasunekin lotzen dira. Antsietate soziala, depresioa, Asperger eta TDAH bereziki ezagunak dira zure elkarrizketan duten eraginagatik, bai eta mutismo selektiboa bezalako baldintza zehatzagoengatik ere.
Bilatu azpiko baldintzen tratamendua
Pertsona batzuentzat, diagnostiko bat azken epai bat bezala senti daiteke, beren esperientzia sozialei mugak ezarriz betirako. Beste batzuentzat, aukera bat bezala senti daiteke, haien bizitza hobetzeko behar duten laguntza eta tratamendua eskuratzea.
Saiatu gogoratzen ez duzula isiltasunean sufritu behar. Bilatu tratamendua konfiantzazko mediku batekin. Zure medikua izango da normalean zure lehen dei-puntua, baina ez izanEroso sentiarazten zaituen norbait aurkitzeko beldurra>
zurekin hitz egitea etxean bakarrik zaudenean.2. "Betegarri" soinu gehiegi egitea
Gutariko asko "umm", "uh" edo "atsegin dut" behin eta berriro esaten ari gara esateko hitz aproposa aurkitzen saiatzen garen bitartean, eta horiek benetan lagungarriak izan daitezke. Neurriz egon behar dute, baina. Gehiegi erabiltzen badituzu, baliteke ez hain konbentzigarria iruditzen, edo zure buruarekin haserretu zaitezke ezin duzulako "puntua" besterik ez izatera.
Landu gauzak besterik gabe esaten
Hau asko borrokatu dudan zerbait da, eta bizitzeko idazteak benetan lagundu du. Gauzak argi eta erraz esatera behartu nau. Ideia gehiegi biltzen saiatzen nintzen esaldi luze eta korapilatsuetan. Horrek esan nahi zuen askotan hitz egiten ari nintzela neure burua adierazteko modurik onena aztertu behar nuela. Momentu horiek erreflexu bidez "estaltzen" nituzke betegarri soinu batekin, adibidez, "umm".
Saiatu zure pentsamenduak idazten edo zure burua hizketan grabatzen. Pentsatu erabili dituzun esaldiak eta ea sinpleago jarri zenezakeen. Esaterako, esan nezake:
«Atzo, Laurarekin, nire txakur ibiltariarekin, hitz egiten ari nintzen gogoratzeari arreta jarri behar genion edo hobe litzatekeen lehenik Oak-ek niri ibilaldietan ibiltzen garenean arreta jartzen didan modua hobetzea». Errazagoa izango litzateke esango banu:
“Laurarekin hitz egiten ari nintzen, nire txakur ibiltaria,atzo. Haritzek ibilaldietan hobeto portatu nahi genuen, eta bi aukera atera genituen. Lehena da bereziki gogoratzeari arreta jartzea. Bestea, ibilaldietan niri kasu egin dezan lan egitea da, lehenik eta behin, eta gero gogoratzeaz lan egin dezakegu.”
Hau errazagoa izango zen ziurrenik jarraitzea, eta betegarri hitzak erabiltzeko tentazio gutxiago izango nuke, ez nukeelako esaldia nola bukatu pentsatu beharko. Autoritate handiagoa izateak eta ulerterrazagoa izateak, biek hobetuko dute zure elkarrizketa.
Ondoren zer esan pentsatzeko zailtasunak badituzu, saiatu eten egiten hitz betegarri bat erabili beharrean. Baliteke horiek erabiltzen dituzunean ere ez zarela ohartuko, beraz, pentsa ezazu lagun bati eskatzea zuri adierazteko.
3. Sentimenduei buruz hitz egitea zaila dela iruditzen zaio
Jende askori erraza da gertakariei edo aktualitateari buruz hitz egitea, baina kosta egiten zaio bere sentimenduei buruz hitz egitea edo zerbaitek nola eragiten dien. Baliteke hori beste inor deseroso sentiarazi nahi ez duzulako edo errefusatzearen beldur izan zaitezke.
Gure sentimenduak partekatu nahi ez izateak normalean hitz egiten ari garen jendearekiko konfiantza faltan datza. Agian ez ginateke fidatuko gutaz arduratzen direnik edo sentibera eta atseginak izango direla zaurgarri sentitzen garenean.
Garatu konfiantza poliki-poliki
Konfiantza sortzea oso gutxitan da erraza, eta garrantzitsua da presarik ez egitea. Jendeari errazegi fidatzera behartzen saiatzeak ekar dezakenorbaitek merezi baino gehiago fidatzen duzula eta, ondorioz, gauzak gaizki doaz.
Horren ordez, saiatu zati txikietan konfiantza eskaintzen. Ez duzu zure sentimendurik sakon eta traumatikoenei buruz berehala hitz egin behar. Saiatu hobespen bat adierazten, adibidez, "Maite dut talde hori" edo baita "Film horrek oso triste jarri ninduen".
Ohartu besteek zurekin zenbat partekatzen duten. Seguruenik, beste pertsona batzuk zure sentimenduei buruz gehiago partekatzen hasiko direla ikusiko duzu. Partekatu seguru sentitzen zaren adina, baina saiatu pixka bat bultzatzen zure erosotasun gunearen ertzetara.
4. Hitzak aurkitzeko borrokan aritzea
Hitz egokia "mihi-puntan" dagoenean sentimendu hori izugarri frustragarria da eta zure elkarrizketa erraz gal dezake. Izen eta izenekin maizago gertatzen da beste hitzekin baino. Ia denek nahiko aldian-aldian borrokatzen dute mingain-puntako esperientziekin (astean behin gutxi gorabehera),[] baina baldarra eta lotsa sentiarazten zaituzte.
Egia izan zintzoa
Hitz bat ahaztu duzula ezkutatzen saiatzeak edo zure burua azkar aurkitzeko presionatzeak okerrera egingo du askotan. Hitza ahaztu duzula eta horrek sentiarazten zaituenari buruz zintzoa izateak lagun dezake.
Ikusi ere: Nola hitz egin erraza izan (barnekoa bazara)Duela gutxi estresatuta nengoen, eta hitz egokia aurkitzeko asko kostatzen ari nintzela ohartu nintzen. Estaltzen saiatu nintzen, gogoratzen ez nuen bakoitzean "thingy" edo "wotsit" esanez. Nirebikotekidea oso dibertigarria iruditu zitzaion eta barre egin zidan, eta horrek okerrago sentiarazi ninduen. Ez zen gaiztoa izaten saiatzen. Ez zekien gaizki sentitzen nintzela.
Astebete pasa eta gero, azaldu nion. Esan nion: «Badakit ez zarela gaiztoa izaten saiatzen, baina momentu honetan hitz egokiak aurkitzeko borrokan ari naiz. Ez zait gustatzen, eta txarto egiten nau niri barre egiten diozunean.”
Arreta erazteari utzi zion. "Gauza" esateari utzi nion. Horren ordez, hitz egokia aurkitzen ez nuenean hitz egiteari utzi nion. Nik esango nuke: "Ez. Ezin dut hitza gogoratzen " eta elkarrekin lan egingo genuke lantzeko. Egun gutxiren buruan, hainbestetan gertatzeari utzi zion.
Saiatu zintzoa izaten hitzak aurkitzen ez dituzunean. Pertsona orok baitaki nola sentitzen den hitz bat mihi-puntan edukitzea, jende gehienak hitz egokia aurkitzen laguntzen saiatuko da konturatu bezain laster. Borrokan ari zarela onartzeko gai izateak, gainera, besteei konfiantza handiagoa ematen diezazuke eta zeure buruari konfiantza handiagoa emango diozu ere, hori gehigarri bat da.
5. Pentsamenduak artikulatzeko gai ez izatea
Batzuetan arazoa ez da hitz zehatzak aurkitzeko borrokan ari zarela, baizik eta pentsamenduak hitzetan jartzeko modurik aurkitzen ez duzula. Instintiboki esan nahi duzuna "jakin" dezakezu, baina ezin izango duzu azaldu besteei zentzuzkoa den moduan.
Batzuetan, badakizu ez duzula zure burua azaltzen ari.bueno, eta beste batzuetan esandakoa guztiz argia dela uste duzu, baina beste pertsonak ez du "hartzen". Honek elkarrizketak oso frustragarriak eragin ditzake eta isolatuta senti zaitezke.
Lehenengo argitu zure pentsamenduak buruan
Gehienetan, gaia sakon ulertzen dugunean askoz hobeto azaltzen gara gauzak. Esaten saiatzen ari garen "nahiko dakigunean", nahasi eta nahastu gaitezke. Horrek orduan nahastu egiten du hitz egiten ari garen edonorekin. Hartu une bat hitz egin aurretik esaten saiatzen ari zarena argi izateko. Nahiko konplexua den zerbait esaten saiatzen ari bazara eta kezkatuta bazaude denbora gehiegi luzatuko dela pentsatzeak, esan dezakezu ere.
Saiatu esaten: “Segundu bat besterik ez. Pixka bat konplikatua da, eta behar bezala azaltzen dudala ziurtatu nahi dut.” Horrek zure pentsamenduak hitz egin aurretik ordenatzeko denbora eros dezakezu.
Besteak lehendik dakienari buruz pentsatzea ere lagungarria izan daiteke. Norbaitekin hitz egitea ez da testu liburu bat idaztea bezalakoa. Esaten duzuna haien esperientzia eta ulermenera egokitzeko egokitu nahi duzu.
Adibidez, beste aholkulari batekin hitz egiten ari banaiz, baliteke "laneko aliantza" hitzak erabiltzea, badakidalako esaten ari naizena ulertuko dutela. Aholkularitza-prestakuntzarik izan ez duen norbaitekin hitz egiten ari banaiz, "aholkulari eta bezero batek bezeroari laguntzeko elkarrekin lan egiteko modua" esango nuke.
Artikulu bereizi bat dugu.nola artikulatuagoa izan, horrek aholku gehiago ditu.
6. Elkarrizketan kontzentratzeko nekatuegia egotea
Nekatuta egoteak edo lorik gabe egoteak elkarrizketa izugarri zaildu dezake. Zenbat eta nekatuago nago, orduan eta gehiago esaten dut okerra, marmarka eta (noizbehinka) hutsalkeria erabatekoa. Baliteke aldea nabaritzea gau osoan esnatu bazara, baina epe luzeagoan lo ez egoteak zailtasun sotilak sor ditzake elkarrizketa egiteko.
Ikusi ere: 100 txantxa zure lagunei kontatzeko (eta barre egiteko)Logura duzunean atseden hartu eta elkarrizketa garrantzitsuak saihestu
Guztiok dakigu ondo lo egitea ona dela, baina zaila izan daiteke hori, batez ere mundu moderno lanpetuta batean edo oso estresatuta zaudenean. Garrantzitsua da loaren higiene ona mantentzea.
Ere lagungarria da autokontrola egitea eta lo ez egoteagatik ondoen ez zaudenean antzematen saiatzea. Nekatuta zaudela konturatzen bazara (eta agian apur bat haserre samarra ere), saiatu elkarrizketa garrantzitsuak haiei aurre egiteko gai zaren une batera atzeratzen.
7. Mihi-lotua bihurtzea maitemindu bati hitz egitea
Ez dio axola zein elokuentea edo konfiantza izan, erromantikoki interesatzen zaizun norbaitekin hitz egiteak elkarrizketaren apustua areagotu dezake eta askoz estresagarriagoa izan daiteke. Gutako gehienok, horrek gure burua adierazteko borroka egitera eraman gaitzake, izua eta ergelkeria bat esatera edo gure oskoletara erretiratu eta isilik egotera. Hauetako bat ere ez da erantzun bereziki lagungarria batekin zaudeneanZure ametsetako gizon edo emakume.
Norbaiti urrutitik begiratzen dugunean, irudi bat sortzen dugu gure buruan zein motatako pertsona den jakiteko. Saiatu gogoratzen hori dela zure irudia, ez pertsona bera. Norbait ezagutu arte, benetan erakartzen zaitu haren irudiak.
Elkarrizketaren apustua jaistea
Zure maitearekin hitz egiteak ez du zertan bere oinetatik kentzea edo zure distira eta adimenarekin txunditzea izan behar. Helburua da, zintzotasunez, nor zaren erakustea eta nortzuk diren jakiten saiatzea. Saiatu zure buruari gogorarazten: "Hau ez da sedukzioa. Pertsona hau ezagutzen saiatzen ari naiz.”
Elkarrizketa maizago eta laburragoak izatea ere lagungarria izan daiteke. Elkarrizketa bat norbait hunkitzeko aukera bakarra dela uste baduzu, litekeena da horretaz kezkatuta egotea askoren arteko elkarrizketa bat besterik ez bada baino. Honek erlaxatzen eta norbera izaten lagun zaitzake.
8. Zonifikazioa baztertzea
Ia denek daki zer den elkarrizketan zehar zonak kanpo egotea. Zonifikazioa nahikoa txarra da, baina oso zaila izan daiteke elkarrizketan berriro sartzea arreta itzuli denean. Hau da, agian ez duzulako guztiz ulertzen orain jendeak zertaz hitz egiten ari den edo aurretik beste norbaitek esandako zerbait errepikatzeak kezkatzen duelako.
Hobetu zure arreta
Kasu honetan, hobe da prebenitzea sendatzea baino. Asko ditugulehenik eta behin zonifikazioa saihesten laguntzeko aholkuak, beraz, saiatu horietako batzuk gutxienez praktikatzen.
Zona-kanpo egin duzula ohartzen bazara, askotan barkamena eskatzea eta arreta berritzea izan daiteke irtenbiderik onena. Hori askotan egiten ez duzun bitartean, jende gehienak ulertuko du eta eskertuko du zure zintzotasuna.
9. Gai mingarriak saihestea
Batzuetan oso gustura egoten gara gai orokorrei buruzko elkarrizketak egiten, baina kosta egiten zaigu gaur egun bizi ditugun gai zailez hitz egitea. Egungo mina konpartitu ezin izanak isolatu, zaurgarri eta depresioa eta autokalteak jasateko joera izan gaitzake.[]
Eskatu behar duzuna
Gauzak benetan zailak direnean, guztiz ondo dago behar duzuna eskatzea. Izan ere, jende gehienak eskertuko du gida-liburu bat eman izana, agian nola lagundu dizun kezkatuta egotea.
Askotan, zurekin esertzea izan daiteke, zuk hitz egingo duzula espero ez izatea. Hori behar baduzu, saiatu esan: "Ezin dut honetaz hitz egin oraintxe bertan, baina ez dut bakarrik egon nahi. Eseri al zinateke nirekin pixka bat?”
Baliteke elkarrekin eserita egon ondoren gauzei buruz hitz egin nahi duzula, edo agian ez. Behar duzuna ondo dago.
10. Hitz egiteak esfortzua merezi ez duela sentitzea
Batzuetan, jendearekin hitz egiteko zailtasunak izan ditzakezu, nahi duzuna baino askoz ere ahalegin handiagoa iruditzen zaizulako.
