Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Ez dakit nola moldatu jendearekin. Besteekin hitz egiten saiatzen naizenean, elkarrizketa ez da inoiz inora joaten. Ezin ditut azaleko elkarrekintzak lotura esanguratsu bihurtu. Jendearekin hobeto egoten jakitea gustatuko litzaidake, baina ez dakit nondik hasi».
Besteekin lotura izatea ezinbestekoa da, baina zer egiten dugu jendearekin ondo ez gaudenean? Zaila izan daiteke besteekin ondo moldatzen jakitea maskara bat daramagula edo nortasun zentzua galdu gabe.
Nola moldatzen zara ondo besteekin?
Jendeari gustuko dituzula eta entzuteko prest zaudela erakusten diozunean, gehiago izango dira zu gustuko izateko. Har ezazu benetako interesa besteengan eta saiatu guztiongan onena ikusten.
Guztiekin konformatzen al zara?
Jende gehienekin ondo eramaten ikas dezakezu, azaleko mailan behintzat. Zoritxarrez, pertsona batzuk defentsan arituko dira, desatseginak edo gustuko ez zaituzte egingo ahaleginak egin arren.
Pertsonekin ondo moldatzeko borrokan ari zaren arrazoiak
Besteekin ondo moldatzeko arazoak izan ditzakezu defentsan, erraz iraintzen bazara edo eztabaidatzen bazara. Beste arrazoi bat izan daiteke enpatia edo bizioaren bila ari direnean jendearekin maila praktiko edo logiko batean erlazionatzen saiatzen ari zarela.alderantziz.
Negatiboa izatea
Beste batzuk zure inguruan egoteko zailtasunak izan ditzakete haien energia agortzen ari zarela sentitzen badute. Defentsan, haserre edo trukean entzun gabe bere arazoak partekatzen dituen norbaiten inguruan egotea oso zaila izan daiteke.
Nola aurre egin diezaiokezu deprimituta bazaude edo une latzak igarotzen badituzu? Batzuetan, “garai gogorra pasatzen ari naiz” bezalako zerbait esan behar dugu eta nahikoa izan dadila. Denborarekin, partekatzea komeni den ikasiko dugu. Ziurtatu laguntzarako hainbat bide dituzula (adibidez, laguntza-taldeak, terapia, egunkariak, ariketa fisikoak eta zure bizitzako hainbat pertsonarekin hitz egin dezakezun), pertsona bati gehiegi bota ez diezaiozun.
Asperger edo buruko gaixotasun bat izateak
Gaixotasun mentalak eta Aspergerrak besteekin ondo konpontzea zaila izan daiteke. Norbaitekin hitz egitea erronka bat izan daiteke antsietate soziala, depresioa edo buruko beste gaixotasun bat baduzu. Aspergerrek ere zaildu ditzakete gizarte-arloak jasotzea edo beste pertsonek zer bizi duten edo zer pentsatzen duten imajinatzea.[]
Aspergerrekin ere komorbilitate-tasa handia dago, eta horrek esan nahi du Aspergerrekin duten pertsonek depresioa bezalako beste nahaste psikiatriko bat izateko probabilitate handiagoa dutela.[]
Aspergerra baduzu, irakurri Aspergerri buruzko gure artikulua eskaini eta lagunak egitea. Antsietate sozialarekin borrokatzen ari bazara, irakurri gure artikulua zer egin zure antsietate soziala bada.gero eta okerrago.
Besteekiko begirunerik ez izatea
Gustatzen gaituzten eta errespetatzen gaituzten jendea gustatzen zaigu. Esaterako, lankide batek maiz hartzen duenean azken tarta zatia besteek jan duten egiaztatu gabe edo biltzeko ordua finkatzen dugunean itxaronarazten gaituenean, berekoia dela sentituko dugu eta ez zaiela axola besteekin ondo moldatzea.
Garaizkoa izateak, pintxoak partekatzeak eta piropoak emateak asko lagundu dezake jendea zu gustura har dezan. Praktikatu eskuzabaltasuna trukean ezer espero gabe. Kontuan izan horrek ez duela esan nahi aprobetxatu edo jendeari opariak ematea, gustuko zaituztenik. Eskuzabala izateak ez du zertan ezer kostatu behar. Norbaiti atea irekitzea, bere alkandora gustatzen zaizula esatea edo lan ona egin duela esatea bezain erraza izan daiteke.
Atsegingarria izatea
Adostasuna jaiotzetik dauden "Big Five" nortasun-ezaugarrietako bat da. Adeitasun handiko norbait, oro har, adeitsua, kooperatiboa, atsegina eta atsegina da. Atsegina gutxiko norbait berekoiagoa eta ez hain altruista izan daiteke.
Hala ere, gure atsegina ez dago harrian. Norberaren bizitzan zehar aldatzen da; adibidez, nerabeak, oro har, helduak baino ez dira atseginagoak.[] Nekatuta, gosetuta edo estresatuta gaudenean ez gara hain atsegin. Eta garrantzitsuena, atseginago izaten ikas dezakegu. Fikziozko liburuak irakurtzeak, adibidez, enpatia eta Teoria hobetzen lagun dezakeAdimena (besteek gureak ez bezalako sinesmenak eta sentimenduak dituztela ulertzeko gaitasuna).[]
Ikusi atseginagoa izateko gure gidari buruz.
Edonorrekin ongi moldatzeko aholku praktikoak
1. Ezagutu zure arazo eta eragile espezifikoak
“Pertsonekin ez konpontzea” esaldi zabala da, azpiko hainbat arazo deskriba ditzakeen esaldi zabala.
Adibidez, besteekin ez dela ondo konpontzen sentitzen duen norbaitek baliteke:
- Ez jakitea besteekin solasaldi txikiak edo elkarrizketak nola egin. Harrokeriaz edo goi-mailako moduan jokatu
Zure arazo zehatza identifikatu ondoren, lan egin dezakezu. Esaterako, besteei begi onez ikusten badiezu, baliteke onargarriagoa izateko lan egin behar izatea. Edo, zure txantxak jendea iraintzen badute, baliteke adimena nola eta noiz erabili ikasi behar izatea.
Egunkaria egiteak izan dituzun interakzio sozialei buruz hausnartzen lagun zaitzake. Egin galdera batzuk zure buruari:
- Noiz ohartu zara interakzio bat ez zela zuk espero bezain ondo gertatzen?
- Zer motatako jokabideek molestatzen zaituzte beste pertsonei buruz, eta nola erreakzionatzen duzu horien aurrean?
- Zer motatako pentsamenduak pasatzen zaizkizu burutik une horietan? Pentsatzen ari al zara: "Hain idiota naiz" edo, agian, "Pertsona hauek hain azalak dira, ez dut ezer komuneanhaiek»?
Adibidez, zarata asko inguratuta zaudenean larritu egiten zaituzte agian. Jendeari toki lasaietan banan-banan elkartzeko eska diezaiokezu edo zure inguruan musika ozen ez jartzeko.
Zenbat eta hobeto ulertu zure erronka zehatzak, orduan eta hobeto gaindituko dituzu. Helduentzako gizarte-trebetasunen liburuak irakurtzea lagungarria izan daiteke gizarte-interakziorako oinarriak sakontzeko.
2. Galdetu zeure buruari orain zerbait esan behar ote den
«Nahiago al zenuke arrazoia izatea edo nahiago al zenuke pozik egotea?» dioen esaera bat.
Batzuetan norbaitekin hitz egiten ari garenean, zehatza ez den zerbait esaten atzematen dugu. Orduan aukera dugu: zuzendu ditzakegu edo haien istorioa jarraitzen utzi.
Beste batzuetan, eztabaida edo eztabaida bat hasten saiatzen ari gara. Gure elkarrizketakideak esaten ari denaren beste aldea eman nahi dugu. Baina baliteke gure "deabruaren defendatzailea" jokatzea desegokia irudituko zaie.
Noski, horrek ez du esan nahi zure idealak traizionatu behar dituzunik edo beste norbait zarela egin behar duzunik norbait gustukoa izateko. Zure iritziak partekatzeko une eta leku egokiak ikastea besterik ez da.
Adibidez, eztabaida filosofikoak bikainak izan daitezke lagun minen talde batekin zaudenean, baina agian lantokian egokitzen ez direnean.
Ikusi ere: Zer egin Sarean lotsatia bazara3. Besteak ohartu eta “ispilu” lantzea
Ispilua besteen mugimenduak eta jokabideak inkontzienteki imitatzen ditugunean da.gure inguruan. Ikerketek erakusten dutenez, mimetismo mota honek elkarreraginean elkarri gustatuko litzaiokeen aukerak areagotzen ditu.[]
Adibidez, baliteke zurekin zauden pertsona zu baino motelago hitz egitea. Erritmo bizkorrean hitz egiteak eta gai batetik bestera salto egiteak gainezka sentiarazi dezake. Antzeko erritmoan hitz egiteak erosoago senti ditzake.
Beste arau on bat: norbaitek irribarrea egiten dizunean, itzuli irribarrea.
Gorputz-hizkuntzarekin borrokatzen bazara, irakurri gure artikulua hurbilago eta atseginagoa izateko.
4. Saiatu positiboagoa izaten
Inoiz ez genuke gomendatuko beste norbaiten itxurak egitea norbait zu gustuko izateko. Baina modu naturalean zure positibotasuna areagotu dezakezu, eta horrek atseginagoa egiten zaitu inguruan egotea.
Ikusi ere: "Inoiz ez dut lagunik izan" - Zergatik eta zer egin horri buruzZure burua positiboago izateko entrenatzeko modu erraz bat egunero gertatutako hiru gauza on idaztea da. Egun izugarria izan baduzu ere, idatzi egin duzun edo gertatu den zerbait positiboa. Baliteke bazkaria goxoa izatea, eguraldi ona egitea edo azkenaldian borrokan ibili zaren lan bat egin izana. Hau koherentziaz egiten baduzu, gauza positibo gehiago nabarituko dituzu geroago idazteko gogoratzeko.
5. Erantzun aurretik pausatu
Ikasi une bat hartzen automatikoki erreakzionatu baino lehen. Norbaitek haserretzen zaituen zerbait esaten duenean, saiatu arnasa sakon hartzen 4ko zenbaketa egiteko, eutsi 4ko zenbaketarako eta, gero, bota arnasa 4ko zenbaketarako.4.
Arnasa hartzen duzun bitartean, gogoratu zure buruari besteen erreakzioak askotan ez direla zuri buruzkoak. Gauzak pertsonalki hartu ohi ditugu, baina horrek arazoak ekar ditzake. Zure buruari erantzun aurretik denbora pixka bat emateak nola jokatu nahi duzun erabakitzen lagunduko dizu.
6. Ez egin beste pertsonei buruz esamesak
Atzean dauden pertsonei buruz negatiboki hitz egiteak jendeari gauza bera egiten ari zaren ala ez galdetzea eragin dezake. Beste pertsona baten izena agertzen bada, saia zaitez hari buruz ezezkorik esaten.
Zer egin behar duzu norbaitek besteei buruz esamesak egiten badituzu? Demagun beste ikaskide bati buruz negatiboki hitz egiten ari zarela ikaskide batekin hitz egiten ari zarela. Adibidez, “Mariarekin talde-proiektu bat egiten ari nintzen, eta ez zuen ezer egin. Bere etxean geunden, eta bere gela guztiz nahaspila zen. Hain nazkagarria da."
Egoera honetan, saiatu hitz egiten ari den pertsonaren sentimenduetan zentratzen. Esan dezakezu: «Hain etsigarria da egiten dugun lana hain desorekatua sentitzen denean. Horrekin erlaziona naiteke».
Batzuetan, zu edo beste batzuk gaitzesteko asmoa duten pertsonekin egingo duzu topo. Saiatu haiekin elkarrekintzak ahalik eta gehien murrizten. Zure denbora askatuko duzu zure bizitzan eduki beharreko pertsona jatorragoak aurkitzeko.
7. Antzekotasunetan zentratu, ez desberdintasunetan
1.500 bikote baino gehiagoren elkarreraginei buruzko ikerketa batek aurkitu zuen antzekotasunak berriro elkarreragiteko aukera gehiago ematen ziela.[]
Zure burua hizketan aurkitzen zarenean.norbait, egin ezazu jolas bat komunean duzuna ikusteko. Beharbada, unibertsitatean gauza guztiz desberdinak ikasten ari zara, baina telebista saio bera ikustea gustatzen zaizu atseden hartzeko. Zein balio partekatzen dituzu? Agian heziketa mota bera izan zenuen? Komunetan zentratzeak loturak errazten ditu.
8. Galderak egin eta erantzunak entzun
Batzuetan jendearekin hitz egiten dugunean, hurrengoan zer esango dugun pentsatu nahian harrapatzen gaitu. Arazoa da gure elkarrizketakideak esaten ari denaren bat galduko dugula. Haien gorputz-lengoaiari gutxiago egokitzen gara, gure buruan oso garelako.
Norbaitekin hitz egiten duzun hurrengoan, praktikatu entzute aktiboa. Esaten ari direnari arreta jarri. Entzuten ari zarela erakutsi dezakezu keinu positiboak emanez, esate baterako, baietz edo "Bai" esanez hitz egiten ari diren bitartean. Ziurtatu hitz egiten amaitu dutela erantzun baino lehen.
Entzule bikaina gisa nabarmentzeko, jarraitu zurekin aurretik partekatu dituzten gauzei. Adibidez:
Haiek: Aizu, zer moduz zaude?
Zuek: Nahiko ona naiz. Klasetik atera berri naiz. Nola joan zaizu proba? Nahiko urduri zeundela aipatu duzu.
Haiek: Ondo joan dela uste dut. Kezkatuta nengoen ikasteko astirik izango ez nuela, baina norbait lortu nuen nire txanda estaltzeko. Ondo joan dela uste dut.
Zuk: Oso ondo dago. Noiz jasoko dituzu emaitzak?
9. Terapeuta edo entrenatzaile batekin lan egin
Terapeta batekin,aholkulariak edo entrenatzaileak besteekin ongi moldatzeko zure erronka zehatzak ezagutzen lagun diezazuke. Tresna berriak ikasten eta izan ditzakezun arazoei irtenbideak ematen lagun diezazukete.
Terapeuta on bat aurkitzeko, galdetu gomendioak ezagutzen dituzun pertsonei edo saiatu Psychology Today-n bezalako sareko direktorio bat erabiltzen. Zure emanaldia-deian, esan terapeutari zein gaitan landu nahi dituzun jakin. Erreparatu terapeutarekin nola sentitzen zaren. Batzuetan, konektatzen garen terapeuta erabilgarri bat aurkitzeko denbora pixka bat behar izan daiteke.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak direlako.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, % 20ko deskontua izango duzu BetterHelp-en lehen hilabetean + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko).
9>