Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Une zaila bizi duen lagun bati laguntza eskaintzen jakitea erronka izan daiteke. Zure laguna pasatzen ari dena pasatu ez baduzu, zaila izan daiteke bere minarekin erlazionatzea. Zure laguna hobeto sentiaraztea nahi duzu, baina okerrak egitea edo esateko beldurra zaude eta okerrago sentiaraztea.
Artikulu honetan, zure lagunei benetan laguntzen duten moduan nola lagundu ikasiko duzu. Emandako aholkua zure lagunek erosotasuna behar duten edozein egoeratan aplika daiteke, besteak beste:
- Osasun mentaleko borrokak igarotzea edo buruko gaixotasunei aurre egitea.
- Gaixotasun terminal bat diagnostikatuta, minbizia bezalakoa, edo oso gaixo dagoen norbaiten zaintzailea izatea.
- Hastura, banantze edo dibortzio txar bat igarotzea, edo kotxearekin zerikusia duten harremanak, toxikoak, kotxea, kotxe batekin, gaur egun, abortu aurreko arazoekin. riage, eta IVF.
- Maite bat edo maskota baten galeraren dolua.
- Homosexuala, bisexuala edo ez-bitarra izatea.
Zure lagunei nola lagundu ikasteaz gain, zure laguna une latza bizitzen ari dela iradoki dezaketen zeintzuk bilatu behar dituzun ikasiko duzu. Zure beharrak alde batera uztea saihesteko abisu garrantzitsu batzuk ere emango zaizkizu, beharrei erantzuten dien bitartean.eskariak.
11. Bere burua nahita mindu dute
Norbaitek nahita bere burua kaltetzen duenean, emozionalki larrituta dagoelako eta ez dakiela bere sentimendu zailei nola aurre egin.[] Oinarrizko osasun mentaleko egoera bat ere adieraz dezake, hala nola depresioa, elikadura-nahastea edo nortasunaren nahastea.[]
Hala nola, zure lagunen marka arraroak, marka arraroak, gorputzean erretzen edo erretzen badituzu. Begiratu hauek norberak eragindakoak izan daitezkeela, ez egon isilik. Galdetu astiro-astiro markei buruz, edozein epaiketa saihestuz. Jakin iezaiezu hor zaudela eta animatu laguntza bila.
Suizidioa sentitzen dutela onartzen badute, berehala jaso beharko duzu laguntza. Suizidioaren Prebentziorako Linea Nazionalarekin harremanetan jar zaitezke laguntza eskatzeko.
Zeure burua nola zaindu besteena zaintzen duzun bitartean
Zure lagunei laguntza ematea gauza miresgarria da, baina batzuetan besteak zaintzeak zure ongizate emozional eta mentalari kalte egin diezaioke. Funtsezkoa da norbere burua zaintzen jarraitzea eta mugak jartzea lagunei laguntzeko orduan.
Hona hemen norbere burua zaintzeko lau modu landu ditzakezun besteei laguntzen diozunean:
1. Ez hartu gehiegi hartu
Pertsona oso sentibera bazara, baliteke besteen aldarteek eragin handiagoa izatea.[] Zure lagunen arazoek gainezka egiten hasten bazara, eman urrats bat. Izan zintzoazure laguna eta esan iezaiozu ez duzula sentitzen haiei laguntzeko gaitasunik. Eskaintza terapeuta baten laguntza profesionala aurkitzen laguntzeko.
2. Ezarri mugak
Garrantzitsua da zure mugak ezagutzea lagunei zenbat laguntza eta nolako laguntza emateko prest zaudenean. Lagun batek egunean bost aldiz deitzen bazaitu bere ezkontza txarretik hasi eta haurra galdu duen arrebaraino denaz hitz egiteko, azkar gehiegi bihur daiteke.
Ongi dago zure lagunak zure laguntzari dagokionez espero dezakeenaren inguruan muga bat jartzea. Ondo dago esatea: “Benetan nahi dut zurekin egon, baina ezin naiz eskuragarri egon eguneko ordu guztietan. Denbora tarte bat utzi al dezakegu gauza horietaz pertsonalki hitz egiteko?”
3. Praktikatu norberaren zaintza
Norberaren zaintzak osasun mentala, emozionala eta fisikoa sustatzen duten gauzak egitean datza.[] Adibide batzuk korrika egitera joatea, dutxa epela hartzea eta meditazioa egitea dakar. Norberaren zainketak emozio zailei aurre egiteko eta prozesatzeko modu osasuntsua eskaintzen du. Horregatik, garrantzitsua da norberaren zaintza lantzea, besteak zaintzen dituzun bitartean, zaintzen dituzunen borrokak entzutea emozionalki gogorra izan daitekeelako.
4. Terapeuta batekin hitz egin
Ikerketek erakusten dute, kasu batzuetan, jendeak bigarren mailako trauma jasan dezakeela.[] Beraz, zure lagunari, adibidez, sexu-erasoa jasan eta PTSD garatu bazuen, baliteke erantzun traumatiko antzeko bat sortzea.[] Nahiz etalagun baten arazoek ez zaituzte larriki traumatizatuta, emozionalki aurre egiten ez bazara ere lagun zaitzake.
Galdera arruntak
Zer egin behar dut sarean norbaitek kezkatzen badut?
Eroso sentitzen bazara, bidali laguntza-mezu bat eta animatu laguntza bila. Arriskuan daudela edo laguntza profesionala behar dutela uste baduzu, jakinarazi mezua plataformari.
Nola galdetu dezaket nire laguna ondo dagoen?
Alderatu denbora haiekin pribatuan hitz egiteko. Jakin iezaiezu aldez aurretik haiek kezkatzen zarela, eta galdetu ea irekita dauden horri buruz hitz egiteko. Horrela, ez dira ustekabean harrapatuta haiekin hitz egiten duzunean.
Zer gertatuko da sekretua gordetzeko eskatu badidate?
Zure lagunak bere buruari edo besteei kalte egin nahi diela aitortu badu, orduan konfidentzialtasuna hautsi behar da zure laguna eta beste pertsonak seguru mantentzeko.
Zergatik dira garrantzitsuak adiskidetasun solidarioak?
Gizarte laguntza sare sendoa izateak osasun mentala sustatzen du. Isolamendu soziala, berriz, osasun mental[] eta fisiko eskasarekin lotu izan da.[]
Sozialago izatearekin borrokatzen bazara, aurki dezakezun sozialagoa izatearen garrantziari eta onurei buruzko artikulu bat dugu.erabilgarria.
> beste batzuk.Nola lagundu behar duen lagun bati
Laguntza morala behar duten lagunak goratzeko orduan, egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena enpatia lantzea da. Askotan, jendeak bere lagunen arazoak konpontzeko beharra sentitzen du. Baina lagunek benetan behar dutena ulertuak, onartuak eta zainduak sentitzea da. Ezin diezu lagunen mina kendu, baina haiekin pasa dezakezu eta haien lekuko izan zaitezke.
Ikusi ere: Nola gelditu norbaitek etetea (adeitsua eta asertiboa)Hona hemen borrokan ari den lagun bati laguntzeko 9 modu:
1. Entzun haiei aktiboki
Lagun bat zerbaiti buruz irekitzen bazaizu eta berehala aholkuak eta irtenbideak eskaintzen hasten bazaizkizu, ez da emozionalki lagunduta sentituko.
Norbaitentzat hor egotea ez da "zuzena" esatea. Espazio seguru bat sortzea da, partekatzeko eta sentitzen dutena ondo dagoela egiaztatzea. Balioztatzeak sentimenduak entzutea eskatzen du, eta, ondoren, beste pertsonari helarazi.
Demagun zure lagunak esan dizula:
«Urtebete daramat haurduntzen saiatzen. Itxaropenik gabekoa dela pentsatzen hasi naiz."
Balioztapena emateko, asmatu zure lagunak nola sentitu behar duen:
"Uler dezaket zergatik desanimatuta zauden. Ez zenuen uste horren luzea izango zenik, ezta hain zaila izango zenik. Etsigarria da».
2. Erabili galdera irekiak hausnartzen laguntzeko
Galdera sokratikoa terapeutek erabiltzen duten estrategia bat da, eta haien bezeroentzat hor egon daitezkezuzenean aholkuak emanez. Galdeketa irekiak eta pentsatzeko modu honek jendeari bere arazoak zabaltzen eta hobeto ulertzen laguntzen dio.[]
Galdeketa sokratikoa erabil dezakezu lagunari bere arazoak ikuspegi neutralago batetik ikusten laguntzeko. Ziurtatu zure lagunaren emozioak aitortzen dituzula zalantzan jarri aurretik. Bestela, baliteke entzunak ez sentitzea.
Esan zure lagunak esaten dizula:
«Ezin dut sinetsi senarrak engainatu ninduela. Emazte ikaragarria naizela esan behar du».
Galdetu diezaiekezu:
- Nola iritsi zinen ondorio honetara?
- Ba al daiteke egoera hau ikusteko beste modu bat?
- Zer egiten du horrela pentsatzen jarraitzeak?
3. Mantendu arreta zure lagunean
Antzeko zerbait bizi izan baduzu zure istorioa zure lagunarekin partekatzea tentagarria izan daiteke, baina hori egitea ez da beti lagungarria izaten. Zure lagunari bere istorioa hain garrantzitsua ez dela edo zurea garrantzitsuagoa dela sentiarazi diezaioke.
Zure istorioa lagungarria izan daitekeela uste baduzu, aipatu labur, baina ez partekatu xehetasunak.
Esan zure lagunak esan dizula:
“Nire aitak minbizia du. Ez dugu erabaki kimioterapia egin behar duen edo tratamendu alternatibo bat probatu behar duen."
Esan beharrean: "Beno, nire osabak kimioterapia izan zuen eta..." esan:
"Badakit zein gogorra izan daitekeen erabakia. Senitarteko batek antzeko zerbait pasa nuen».
Utzi zure lagunari entzun nahi ote duen erabakitzengehiago edo ez.
4. Aurreikusi haien beharrak eta eskaini laguntza
Lasai bizitzen ari den lagunari keinu lagungarri bati etekina atera diezaioke. Jendea goibel sentitzen denean, ez dute beti pentsatzen besteei behar dutena eskatzea. Beraz, hobe da laguntza eskaintzean proaktiboa izatea.
Ez galdetu lagunari nola lagundu diezaiokezun; horrek erantzukizuna berriro jartzen dio. Horren ordez, pentsatu zure lagunak zer behar duen behar duen arazoa kontuan hartuta. Ondoren, hasi laguntza.
Adibidez, deprimituta dagoen lagun batek motibazio gehigarria behar izan dezake etxetik irteteko. Eskain diezaiekezu laguntzeko mezuak bidaliz:
“Parketik buelta bat ematera noa. Ordubete barru hartuko zaitut nirekin bat egin nahi baduzu?"
5. Kontuan izan
Zure lagunari haietan pentsatzen ari zarela erakusten duten keinu txikiek mirariak egin ditzakete momentu gogorretan inspiratzeko. Estrategia hau distantzia luzeko lagunentzat ere balio dezakeen zerbait da. Ez duzu zure lagunaren hiri berean edo herrialde berean egon behar inporta duzula erakusteko.
Pentsamendu-keinu baten adibide bat testuaren gainetik animo hitz batzuk bidaltzea izan daiteke. Badakizu lan-elkarrizketa handi bat datorrela eta horregatik estresatuta daudela, bidali testu bat zorte bat opa diezu. Beste adibide bat, haiengandik gertu bizi bazara, egun txarra izan dutela dakizunean gogoko duten otordua prestatzea izan daiteke.
6. Errespetatu horihaiek dakite hobekien
Zure lagunak behar duena baino hobeto dakizula suposatzea gaizki dago. Zure aholkuak eta iritziak behartzen badituzu, urrunduko dituzu. Zaila izan daiteke lagun bat sufritzen ikustea, baina ez zara besteen sentimenduen edo portaeraren erantzule. Egin dezakezun guztia laguntzea da.
Lagun batek baino hobeto dakizuen une bakarra bere buruari edo beste norbaiti kalte egin nahi diola aitortu duen da. Kasu honetan, laguntza bilatzera bultzatu behar dituzu. Suizidioaren Prebentziorako Linea Nazionala 24/7 isilpeko telefono-linea da, krisi emozionalean dauden pertsonei laguntza eskaintzen diena. Zure lagunak laguntzari uko egiten badio, deitu telefono-lineara zeure buruari laguntzeko eman beharreko hurrengo urratsak zehazteko.
7. Erabili distrakzioa
Lagun solidarioa izan zaitezke distrakzioa erabiliz, zure maitearen gogoa minetik kanpo uzten laguntzeko. Batzuetan jendeak ez du kezkatzen duenari buruz hitz egin nahi, edo emozionalki ez dago prest. Kasu hauetan, beren arazoak ahazten laguntzen dien zerbait dibertigarria egitea eta pixka bat normaltasuna berreskuratzen duena lagungarria izan daiteke.
Esan zure lagunari bularreko minbizia diagnostikatu diotela. Baliteke nekatuta egotea etxean bisita egiteaz eta elkarrizketak bere gaixotasunari buruzkoak izateaz. Zergatik ez eskaini zure lagunari gaixorik zegoela jakin baino lehen egingo zenukeen moduko zerbait zirraragarria egiteko? Sentitzen badugora, gomendatu bazkaltzera edo ibilaldi eszenikoa egitera.
8. Sortu itxaropena etorkizun distiratsu batean
Zure laguna krisi bat igarotzen ari bada, baliteke etorkizunari buruz itxaropenik gabe sentitzea. Baliteke laguntza behar izatea gauzak hobetu daitezkeela ikusteko. Hor sartu zaitezke.
Ekidin eman zure lagunari aholku generikoak, esate baterako, "denborak zauri guztiak sendatzen ditu". Topiko aholkuak emateak zure lagunen mina gutxitu dezake. Aitzitik, gogoratu haien indargune garrantzitsuak eta horiek garai gogor hau gainditzen nola lagun diezaieketen.
Esan zure lagunak lana galdu duela eta beste bat aurkitzeko izua dagoela. Esan diezaiekezu: «Badakit lan berri bat aurkitzea izugarria dela, baina zerbait indartsua duzu zure tresna-kutxan: sarean aritzeko gaitasuna. Jendearekin oso esfortzurik gabe konektatzen zara.”
9. Anima itzazu laguntza profesionala bilatzera
Lagun baten arazoen berri entzutean larrituta sentitzen bazara eta egoera nola kudeatu ziur ez badakizu, ondo dago haiekin zintzoa izatea. Ziurtatu ez zarela epaitzen, ordea. Honek beste edonoren laguntza bila utz ditzake.
Esan dezakezu: "Sentitzen dut pasatzen ari zarena entzuteak. Zuretzat egon nahi dut, baina ez dakit ziur nola edo gaitasun dudan. Profesional batekin hitz egitea pentsatu al duzu?”
Haiei laguntzeko eskain dezakezu. Krisietarako doako telefono-line batera ere bidera diezaiekezu, Suizidioaren Prebentziorako Linea Nazionala bezala. Zuklagun bat terapiara joateko nola konbentzitu azaltzen duen gure artikulua irakurri nahiko luke.
Zure laguna borrokan ari den seinaleak
Pertsonek bereziki estresatuta edo buruko osasun-arazoak dituztenean erakusten dituzten jokabide- eta fisiko-aldaketa batzuk daude. Zure lagunarengan honako seinale hauetakoren bat nabaritzen baduzu, saiatu beharko zenuke haiekin zure kezkei buruz hitz egiten.
1. Urrunak dirudite
Ikerketek erakusten dute jendea erretiratzen denean eta saihesten denean estres asko jasaten duelako izan daitekeela.[] Zure lagunak ibiltzeko gonbidapenak uko egiten dituela dirudi, orokorrean isilagoa izatea edo, besterik gabe, bere burua ez dirudiela.
Agian, lagunak urruntzen direnean zer egin azaltzen duen gure artikulua irakurtzea gustatuko zaizu.
2. Mezuei erantzuteari utzi dio
Zure lagunak testuei erabat erantzuteari utzi badio, edo bere testuek beste tonu bat hartu badute, baliteke zerbait agertzea.
Deprimituta egoteak jendea larrituta eta energia gutxi izatea eragin dezake.[] Beraz, itxuraz txikia den zerbait ere, mezu bati erantzutea bezalakoa, klinika bat bezala senti daiteke <93. Gozatzen zutena egiteari utzi diote
Anhedonia —lehen atseginak ziren gauzekiko interesa edo plazer galtzea— depresioaren sintoma da.[] Zure laguna bat-batean jarduerak egiteari utzi diola ohartu bazara.aldizka gozatzen zuten, orduan baliteke emozionalki borrokan egotea.
4. Negargarriagoak dira
Psikologoek depresioa diagnostikatzeko erabiltzen duten eskuliburu ofizialean, bilatzen duten sintoma bat aldarte triste iraunkorra da, besteek ikusitako negar-aldartea izan daitekeena.[]
Zure laguna maizago negar egiten ari dela nabaritzen baduzu edo malkoei eutsi ezin dietela ematen du. Autokritikoagoak dira
Autokritika izatea buruko osasun arazoekin lotuta egon da, hala nola depresioa, elikadura-nahasteak, antsietatea eta nahaste bipolarra.[][]
Zure laguna etengabe hitz egiten al da bere buruari buruz negatiboki? Esaterako, esaten al dute zein den pertsona gaizto, mutu edo itsusia? Mota honetako auto-hitz egiteak azpiko osasun mentaleko nahaste bat adieraz dezake.[]
6. Substantziak erabiltzen hasi dira
Zure laguna alkohola edaten edo drogak erabiltzen hasi bazen lehen ez zuenean, edo substantziak aldizkaago erabiltzen baditu, hori arazotsua izan daiteke. Droga edo alkoholarekin automedikatzea bizitzako estres-eragileei aurre egiteko modu ez osasungarria da, baita buruko osasun-arazoei ere.[]
7. Gauza kezkagarriak esan dituzte
Suizidak diren pertsonek hil nahi izateari buruzko adierazpen aktiboak edo pasiboak egin ditzakete.[] Adierazpen aktiboak hil nahi dutela zuzenean esatea da. Pasiboaadierazpenen artean, besteak beste: "Nahi nuke lotara joan eta ez nuke berriro esnatzea".
Zure laguna suizida izan daitekeela susmatzen baduzu, Suizidioaren Prebentziorako Linea Nazionalera deitzera animatu beharko zenuke. Laguntza jasotzeari uko egiten badiote, telefonora deitu behar duzu zeure burua eta hurrengo urratsei buruzko aholkuak jaso.
Deprimitutako pertsona bati zer esan (eta ez esan) buruzko artikulu hau ere lagungarria izan daiteke.
8. Pisua galdu edo irabazten dute
Pertsona estresatuta dagoenean, batez ere denbora luzez, gorputzeko prozesu arruntetan eragina izan dezake, gosea eta metabolismoa barne. Gorputzak estresari ematen dion erantzunaren arabera, pisua galtzea edo pisua igotzea gerta daiteke.[]
9. Nekatuta dirudite
Estres kronikoak lo egiteko arazoak sor ditzake, hala nola, loak hartzeko edo lo egiteko arazoak.[] Zure lagunak neke-zantzuak erakusten baditu, hala nola, betazalak zintzilik, begien azpian ibiltzen diren ilunak eta azal zurbila, baliteke estresaren ondorioz lo egiteko arazoak izatea.
10. Bistan da ez dutela beren burua zaintzen
Ikerketek erakusten dute deprimituta dauden pertsonei zaila egiten zaiela higiene pertsonaleko arauak mantentzea.[] Zure laguna ikusten duzunean, badirudi ohetik altxatu eta ispilua etxetik irten aurretik ikustea ahaztu zaiela? Hau eurentzat izaeraz kanpokoa iruditzen bazaie, orduan bizitzako egoerari eusteko borrokan ari direla esan lezake.
Ikusi ere: Hiri berri batean lagunak egiteko 21 modu