Edukien taula
Introbertsoa zaren ala antsietate soziala duzun galdetzen al zara? Introbertsioa eta antsietate soziala modu naturalean batera doazela (edo, egia esan, gauza bera direla) uste oker bat dago. Izan ere, bata tenperamentua da, eta bestea, berriz, buruko osasun-egoera.
Introbertsioak zenbait erronka izan ditzakeen arren, hala nola, denbora asko behar izatea edo elkarrizketa txikiak ez egitea nahiago izatea, antsietate sozialak bizitza aldatzeko ondorioak ditu, hala nola saihestea eta agerpen fisikoa.
Introbertsio-tasak edozein lekutan zenbatetsi diren arren, %402 baino askoz ere txikiagoa da. Biztanleriaren % 12k bizitzan zehar antsietate sozialaren nahastea izango duela espero dezake.[]
Ikusi ere: Jendea saihesteko arrazoiak eta horren aurrean zer eginArtikulu honek barne-bertsioaren zein antsietate sozialaren seinale tipikoak deskribatuko ditu, baita bi kontzeptuak bereizten dituzten desberdintasunen arabera. Antsietate sozialarekin barneratua izatearen kasu berezia ere eztabaidatuko da (biak izatea posible baita).
Introbertsoaren ezaugarriak
Bada barnekoei jendea gustatzen ez zaien estereotipo bat. Hala ere, barne-bertsioa ezaugarri desberdin asko dituen sortzetiko tenperamentu konplexua da.[]
Behean barneratua izan zaitezkeen seinale ohikoenetako batzuk daude.[]
1. Lagun gutxiago eta bakarkako elkarrizketa gehiago nahiago dituzu
Hitz txikiak gaitzetsi eta sakon eta esanguratsuak nahiago dituzuelkarrizketa.[] Gainera, nahiago duzu zure adiskidetasun zirkulua txikia izatea, harreman sakonagoa duzun jendea barne. Lagun leiala ere izan ohi zara.
2. Ez zara aspertuta edo bakartuta sentitzen denbora bakarrean pasatzen duzunean
Pozik zaude bakarrik egoteagatik eta bakarkako jarduerekin entretenitzeko gai zara. Izan ere, batzuetan bakartiago sentitzen zara ezezagunekin egindako elkarretaratze handietan bakarrik egongo bazina baino.
3. Bakarrik denbora behar duzu kargatzeko
Sozializazioa egiten duzunean, denbora asko behar duzu aurretik eta ondoren burua kargatzeko. Zure etxea zure santutegia eta zure energia biltzeko lekua da. Eta, beste pertsonekin atsedenik gabe denbora gehiegi pasatzen baduzu, haserretu zaitezke.[]
4. Pentsalari sakona zara
Ideia eta pentsamenduen barne mundu aberats eta sortzailea duzu eta galdera sakonak hausnartzeko denbora hartzea gustatzen zaizu.
5. Denbora gehiago behar duzu hitz egiteko
Ideiak sakonago prozesatzen dituzunez, denbora gehiago behar duzu hitz egiteko. Ziurrenik komunikazio asinkronoa nahiago duzu (adibidez, posta elektronikoa), erantzuteko denbora gehiago ematen dizu eta.
Ikusi ere: 39 gizarte-jarduera bikainak (egoera guztietarako, adibideekin)6. Arreta-zentroa izateak ez zaitu aberasgarria iruditzen
Ez duzu zertan kezkatuta sentitzen fokuan, baina ez da berez aberasgarria. Horrek esan nahi du eginkizuna beharrezkoa denean beteko duzula, baina ez duzula bilatzen. Zuk ere ez duzu berezikilaudorioak edo errekonozimenduak jasotzeaz gozatzea, eta nahiago agertoki atzean lan egitea.
7. Nahiago duzu idatzia hitzezko komunikazioa baino
Idazle elokuentea zaren bitartean, baina uste duzu ezin duzula zure pentsamenduen sakontasuna ahozko komunikazioaren bidez transmititu. Horregatik, nahiago duzu idaztea hitz egitea baino.
8. Nahiago duzu bakarrik lan egitea taldean baino
Nahiago duzu bakarrik lan egitea, etenik gabe bideratzen duzunean egiten baituzu lan onena. Kontzentrazio-aldi luzeko lan sakona zuretzat pozgarriena da.
9. Jendea irakurtzen ona zara
Beste jendea irakurtzen eta haien hitzik gabeko komunikazioa jasotzen ona zara. Entzutea ere nahiago duzu hitz egin baino.
10. Gauza berrietara ohitzeko denbora behar duzu
Errutina nahiago izan ohi duzu berezkotasuna baino, eta baliteke denbora behar izatea egoera berrietara egokitzeko. Esaterako, ikerketa batean, barnekoek odol-presioa handiagoa izan dezaketela klinikan neurtzean etxean baino, frogatu zen, "beroki zuria" hipertentsioa dela eta.[]
11. Sareak agortzen ari dira
Ez zara zertan kezkatuta egon sareak lantzeari buruz, baina baxua eta denbora galtzea bezala senti daiteke. Sareko egoeretan extrovertia izatea "faltsu" egin dezakezun arren, normalean erre sentimenduarekin eta kargatu behar duzun aldi batekin etortzen da.
Gizarte antsietatearen seinaleak
Gizarte antsietatea buruko osasun arazo bat da.tenperamentua baino eta eragin negatiboa du zure bizitzako alor guztietan.[]
Behean gizarte-antsietatea izan dezakezun seinale arrunt batzuk daude.
1. Gizarte- edo errendimendu-egoerak saihesten dituzu.
Gizarte- edo errendimendu-egoerak saihesteko (adibidez, hitzaldiak ematea, sareko ekitaldiak) ebaluazio negatiboari beldurra diozu.[] Horrek zure bizitza larriki murrizten duen antsietatea eta saihestea eragiten du.
2. Gehiegi autokritikoa zara.
Zure barneko kritika ozena, gaiztoa eta gupidagabea da.[] Aski ona ez zarela, ez zarela neurtzen eta besteen begietan desegokia zarela esaten dizu.
3. Antsietatearen sintoma fisikoak izaten dituzu.
Apur bat egoera batean egonda ere gutxitzen ez diren antsietate fisikoaren sintoma dituzu.[] Bihotz lasterka, arnasa gutxitzea, dardarak, izerdia eta goragalea izan daitezke. Aurreikuspen-antsietatea ere baduzu egoeren aurrean.
4. Baliteke aurre egiteko estrategia txarrak erabiltzea, adibidez, alkohola edatea.
Zure antsietateari aurre egiteko, ohitura txarrak gara ditzakezu, hala nola, alkohola edatea.[] Baliteke segurtasun-jokabideak hartzea, hala nola, begien kontaktua saihestea.
5. Antsietate gutxiago sentitzen zara pertsona batzuk gustuko eta onartzen zaituztenean.
Onartuta zaudela ziur zauden egoera batean bazaude, orduan zure antsietate soziala gutxitu ohi da.Adibidez, baliteke zure familiaren inguruan ezezagunekin baino antsietate gutxiago sentitzea.
6. Adiskidetasun eta harremanekin borrokatzen zara.
Zure antsietate soziala dela eta, lagunak egiteko edo harreman erromantikoak garatzeko borroka egiten duzu.[] Jendea ezagutu nahi duzu baina zure antsietateak eragozten dizu.
7. Jendearen aurrean gauzak urduri jartzen zaitu.
Besteek jatea bezalako gauzak egiten ikusten zaituztenean, oso buruko kontzientzia eta antsietate bihurtzen zara.[] Denboraren presioari ere sentikorra zara; proba bat egitea edo talde batean aurkeztea bezalako gauzek premia eta antsietate sentsazioa sortzen dute.
8. Autoritate zifrek bereziki urduri jartzen zaituzte.
Zure antsietatea abiarazten da agintaritza duten pertsonekin hitz egitean, adibidez, nagusi edo irakasle batekin. Gauza jakin batzuk egitean ere antsietate sentitzen zara, hala nola, dendara itzultzean.
9. Besteek zure antsietate-sintomak nabaritzeaz kezkatzen zara.
Ansietate-sintomak izaten dituzu gizarte- eta errendimendu-egoeretan. Horrez gain, lotsa eta lotsatu egiten zara beste pertsonek sintoma hauek ikusteaz. Horrek, aldi berean, antsietate gehiago pizten du.
10. Jendeak "benetako zu" deskubritzeari beldur diozu.
Benetako ustea duzu ez zarela nahikoa edo nolabait neurtzen ez duzula (lau antsietate sozialaren oinarrizko lau motatako bat).[] Eta zure beldurra da beste pertsonek deskubrituko dutela.zutaz hau "agerraldi handi batean".
11. Jendearen atsegina zara edo asertibitatea falta zaizu.
Zure buruaz hitz egiteko edo beste jendeari atsegin emateko zure ongizatearen kontura saiatzeko arazoak dituzu.
Introbertsioaren eta antsietate sozialaren arteko desberdintasunak
Orain barnekobertsioaren eta antsietate sozialaren ezaugarri garrantzitsu batzuk azaldu ditugunez, desberdintasun txikienak izango dira lagungarri izanen lagunduko dizute. gizarte-antsietatea edo barne-bertsioa jasaten ari bazara.
1. Introbertsoek ez dute ezer ezkutatzen
Ansietate soziala duen pertsona bat funtsean akatsa eta "agerraldiaren" beldurra senti daitekeen arren, barnekoitua bere burua izateko aske sentitzen da eta ez du kezkatzen besteek haietaz gutxiago pentsatzen dutelako.
2. Introbertsioa jaiotzen da antsietate soziala ikas daitekeen bitartean
Badakigu barnekoek garuneko desberdintasunak dituztela estrabertsoetatik bereizten direnak.[] Antsietate sozialak ere osagai genetikoa izan dezakeen arren, beste faktore batzuek, hala nola, hazkuntzak eta bizi-esperientziek zeresana izan dezakete. Bullying-a jasatea edo guraso kritikoegia izatea gizarte-antsietatea garatzea litekeena izan dezaketen bi faktore dira.[]
3. Antsietate soziala beldurrean oinarritzen da, eta barne-bertsioa lehentasunak bultzatzen du
Sozialki kezkatuta dagoen pertsona batek gizarteko zerbait ez egiteko aukeratzen duenean, normalean beldurrak eta antsietateak bultzatuta egoten da.Bestalde, barnekoi batek planak baztertzen dituenean edo abagune bat goiz uzten duenean, ez du beldurrarekin zerikusirik. Baizik eta, bakarrik denbora pasatzeko lehentasunean oinarritzen da.
5. Introbertsioa norbere burua onartzea da, antsietate soziala epaigarria den bitartean.
Sozialki antsietatea duen pertsona batek besteek kritikoak eta epaitzaileak izatea espero du barnekoiak ez den bitartean. Elkarrizketa batean zehar, gizartean kezkatuta dagoen pertsona bat isilik egon daiteke gaizki esatearen beldurrez. Bitartean, barneko batek ezer gutxi hitz egin dezake pentsamendu sakonaren lehentasuna duelako.
6. Estrabertsioa barne-bertsioaren kontrakoa da, baina ez antsietate sozialaren kontrakoa
Estrobertsioa sozialki antsietatea izan daiteke, hau da, estrabertsioa ez da antsietate sozialaren kontrakoa. Aitzitik, antsietate soziala bi tenperamentuek bizi dezaketen beldur-erantzuna da.
7. Antsietate soziala mugatzailea da barne-bertsioa ez den bitartean
Introbertsioa ez da mugatzen antsietate sozialaren modu berean. Antsietate soziala dutenek gauzak egin nahi dituzte, baina beldurrak paralizatuta daude. Bestalde, barnekoiak direnek harreman sozial mugatua nahiago dute. Horregatik, antsietate soziala bakardadearekin lotuta egon da.[]
8. Antsietate soziala trata daitekeen egoera bat da, barne-bertsioa aldaezina den bitartean
Ansietate sozialaren nahastea tratamendu kognitibo-portaera bezalako tratamenduari erantzuten dion osasun mentala da.[]Bestalde, barne-bertsioa jaiotzezkoa den eta aldatu behar ez duen tenperamentua da. Zure nortasuna denboran zehar aldatzea posible den arren, barne-bertsioa ez da konpondu beharreko "arazo" bat.
9. Introbertso batek denbora behar du berotzeko, sozialki antsietatea duen pertsona bat inoiz eroso sentitzen den bitartean.
Introbertsoa jendearen inguruan eroso sentitzen has daitekeen bitartean haiek gehiago ezagutzen dituen bitartean, antsietate soziala duen pertsona ez da inoiz eroso sentitzen eta antsietatea ez da inoiz desagertzen. Horrela, antsietate sozialak saihestea sortzen du eta eguneroko bizitza mugatzen du.
10. Barnekoek jendaurrean hitz egitea beharrezkoa denean, sozialki antsietatean dauden pertsonek kosta ahala kosta saihesten duten bitartean
Barnekoek ondo egon ohi dira jendaurrean hitz egitearekin, nahiz eta agian ez duten nahitaez bilatu. Bestalde, antsietate soziala duen pertsona bat jendaurrean hitz egitearen pentsamenduan izua piztu daiteke eta hori egin behar izatearen beldurra izan daiteke.
11. Antsietate sozialak lotsa-elementu bat dakar barne-bertsioak ez duen bitartean
Barne-bertsioak ez du lotsa sentimenduarekin erlazionatzen, antsietate soziala lotsaren ingurukoa den bitartean. Pertsona bat barneratua bada baina bere izaera guztiz onartzen badu, orduan ez du lotsarik sentitzen bere buruaz. Hala ere, beren buruarekin gaizki sentiarazten badituzte, orduan gizarte-antsietatea garatu dezakete.
Barneko batek antsietate soziala izan dezake?
Introbertso gisa, zu ere egin dezakezu.gizarte-antsietatea bizi. Eta zaila izan daiteke biak bereizten badituzu. Bakarrik denbora pixka bat behar duzu kargatzeko, edo beldurragatik egoera bat saihesten duzu? Hauek dira gizarteko antsietate barneko bat eragin dezaketen galderak.
Oro har, antsietate soziala barnekoituta izateak ohi baino gehiago erretiratzea eragin dezake. Kasu honetan, garrantzitsua da beti zure burua apur bat zure erosotasun eremutik kanpo bultzatzea. Baina, egin ezazu zure barneko izaerarekin egia den moduan. Antsietate sozialaren eta barne-bertsioaren arteko desberdintasunak ulertzeak lagun zaitzake noiz agortuta zauden erabakitzen beldurrari erantzutea baino>
