Nola hitz egin depresioa duen norbaitekin (eta zer ez esan)

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea. Depresioa buruko gaixotasun oso ohikoa da. Mundu osoko helduen % 20k depresioa izango du bere bizitzako uneren batean.[] Zure bizitzako norbaitek depresioa garatuko du ziurrenik, beraz, zer egin dezakezu laguntzeko?

Depresioa duen norbaitekin hitz egiteak eta nola sentitzen den kontatzera animatzea susperraldia lagun dezake. Zaila ere bada. Seguruenik maite duzunarekin kezkatuta zaude eta haiekin modu konstruktiboetan hitz egiten saiatzen zara okerrago sentiarazteko.

Depresioa duen norbaiti laguntzeko behar duzun informazioa emango dizugu eta behar duen laguntza jasotzera animatuko dizugu.

Nola hitz egin depresioa duen batekin

Guk lagundu nahi dugun arren, zaila izan daiteke norbaiti bere buruko osasunari buruz nola hitz egin jakitea. Hona hemen gogoan izan beharreko gauza garrantzitsuenetako batzuk, depresioa duen norbaiti laguntzaz hitz egiteko aukera emango dizutenak.

1. Galdetu nola sentitzen diren

Emozioei buruz galdetzea da lehen urratsa. Depresioa duten pertsonek (batez ere gizonek) askotan uste dute beste pertsonei ez zaiela axola beren sentimenduak, beraz, galdera egiteak (eta erantzuna axola zaizula argi utziz) hitz egiten uzten die.[]

Zure hasierako galderari uko egin diezaiokete, esate baterako, esanez.ateratzeko?”

Depresioa duen bati "berotik ateratzeko" edo aurrera egiteko eskatzeak gaixotasunaren larritasuna gutxitzen du eta laguntza bilatzea edo onartzea zailagoa da.

Depresio klinikoa duen laguna, senide, mutil-laguna edo neska-laguna zaintzea nekagarria eta frustragarria izan daiteke. Hau da, batez ere, laguntza eskatzeko prest ez badago edo autosuntsitzailetzat jotzen duzun moduetan jokatzen jarraitzen badute, esate baterako, gehiegi edanez edo osasun fisikoa zaintzen ez baduzu.

Zaila izan arren, saiatu zure frustrazioak ez uzten horrelako iruzkinak eginez. Normalean hobe da zure laguntza sarera jotzea zure frustrazioari aurre egiten laguntzeko eta deprimitutako pertsonari maitasuna eta laguntza eskaintzen jarrai dezazun.

Depresioa duen idazle baten hitzetan, "Ezin naiz saiatu 'ez deprimituta egoten' beste norbaitek 'ez altua izaten' saiatu baino".

Zer esan beharrean: "Ez duzu zure depresioaren aurka bakarrik borrokatu behar. Egun batzuk hobeak izango dira, eta beste batzuk txarragoak, baina ni zurekin egongo naiz bide osoan.”

Ikusi ere: Nola harritu emakume bat (gizon zein emakumeentzat)

6. "Ez duzu deprimituta ikusten"

Ohikoa da depresioa duten pertsonak inguruko pertsonei zenbat borrokan ari diren erakusten saiatzea.[] Hau izan daiteke jendea kezkatu nahi ez dutelako, ez dutelako lotsa sentitzen zenbat borrokan ari diren edo ez dutelako prest sentitzen euren buruari aitortzeko.depresioa. Baliteke zaintzarako merezi ez izatea edo jendeak sinestuko ez duelako edo ahul dagoela pentsatzeaz gain.

Zuretzat harridura-adierazpen neutro bat iruditzen bazaizu ere, norbaiti deprimituta ez dagoela esateak sinesgaitza senti dezake. Osasuntsu gisa "pasatzen" saiatzea eta depresioaren zantzuak ezkutatzen saiatzea nekagarria izan daiteke.[] Horrek mingarri bikoitza izan dezake ahalegin horiek senideen eta lagunen sinesgaitza eragiten dutenean. Gainera, zuri irekitzean erakutsi berri duten ausardia izugarria baztertzen du.

Zer esan beharrean: «Ez nintzen konturatu. Mila esker irekitzeagatik. Horretaz hitz egin nahiko zenuke?”

7. "Zergatik ezin duzu..."

Zaila da depresio-pasarte bat bizi ez duenarentzat ulertzea zein zaila izan daitekeen eguneroko zereginak burutzea. Hortzak garbitzea, posta irekitzea edo kanpoko arropa janztea bezalako gauzek ez dute ia gogorik edo energiarik behar gutako gehienentzat. Deprimituta zaudenean, ordea, zure baliabideen benetako isurketa bihur daitezke.[]

Saiatu Koilara Teoria aztertzen, hau da, gaixotasun edo ezintasun ikusezina duten pertsonentzat mundua desberdina dela azaltzeko modu batean, depresioa barne.

Zer esan beharrean: “Ba al dago zure bizitza errazteko zerrenda egiteko zereginik?”-

Depresio motak

Depresio mota desberdinak daude. Izango ez zaren arrenzure maitea diagnostikatzea, lagungarria izan daiteke desberdintasunak ulertzeko. Hona hemen ohiko depresio-mota batzuk.

• Depresio handia (klinikoa): Depresio-nahaste handia (MDD) bezala ere ezaguna. Hau da jende gehienak depresioari buruz hitz egiten duenean pentsatzen duena. Tristura, antsietatea, energia gutxi eta eguneroko zereginetan asaldurak izan ditzaketen depresio-sintoma luzea da, hala nola lo egitea eta jatea.[]
• Nahaste bipolarra: Nahaste bipolarra (lehen depresio maniakoa edo, batzuetan, depresio bipolarra bezala ezagutzen dena) mania-moodusioa (normalean depresioa) eta depresio-arriskua, depresio handiko eta depresio handiko aldietan ezaugarritzen da. .[]
• Nahaste depresibo iraunkorra (PDD): PDD depresioaren sintomak bi urte baino gehiago egon direnean diagnostikatzen da. Sintoma hauek sarritan MDD baino larriagoak izango dira, baina hainbeste denboran daudenez, inoren bizitzan eragin ikaragarria izan dezakete.[]
• Urtaroko nahaste afektiboa (SAD): SAD depresio mota bat da, badirudi jasotzen dugun argi naturalarekin lotuta dagoela. Normalean neguko hilabeteetan okerragoa da, eta sintomak murrizten dira udan.[]
• Peripartum depresioa: Hau erditze ondorengo edo jaio ondorengo depresioa bezala ezagutzen zen, baina ez die pertsonei erditu ondoren bakarrik eragiten. Haurdun dagoen edo erditu berri duen edonoraldartean aldaketak izan ditzake, baina peripartum depresioa larriagoa da eta nabarmen gehiago iraun dezake.[] Gero eta froga gehiago dago aitak ere pairatu dezaketela peripartum depresioa.[]
• Hilero-aurreko nahaste disforikoa (PMDD): Hau hilekoaren aurreko sindromearekin (PMS) erlazionatuta dago, hilekoaren sintomak pilatuta. PMDD-en umore-asaldurak, hala nola, aldarte aldaketak edo tristura eta antsietate larria, PMSan baino nabarmenagoak dira eta normalean eguneroko bizitzan eten handia eragiten dute.[]
• Egoerazko depresioa: Hau depresio klinikoaren oso antzekoa da, baina sentimenduen "abiarazle" argia dago. Bizitza-gertaera oso estresagarria izan ohi da, hala nola, harremana haustea edo delitu baten biktima izatea.[]

Suizidioaren prebentzioa

Inori ez zaio gustatzen maitatzen duen norbait bere bizitza kentzeko nahikoa etsi izan daitekeenik. Zoritxarrez, depresioak jendeari suizidioa dela sentitzen duen modutik ihes egiteko modu bakarra sentitzera eraman dezake.

Uste baduzu zure maitea bere bizitza kentzea pentsatzen ari dela, garrantzitsuena gaia haiekin jorratzea da. Jakina, beldurgarria da, baina galdetzeak jakinarazten die zintzotasunez komunika dezaketela nola sentitzen diren.

Izan zuzena. «Hobe izango litzateke hemen ez banintz» esateko zerbait esaten badute edo «Nik behintzatez da denbora luzeagoko zama bat izango», saiatu ea beren bizitza kentzea pentsatzen ari ote diren galdetzen. Esan dezakezu "Ez naiz epaitzen ari, baina galdetu behar dut. Suizidioari buruzko pentsamendurik izan al duzu? Ondo dago esatea egin duzun ala ez."

Kezkatuko zaizu norbaiti suizida den ala ez galdetzeak ideia buruan sar dezakeelako. Hau ez da guztiz horrela. Ikerketek etengabe erakusten dute suizidio-asmoei buruz jendeari galdetzeak suizidio-saiakera bat egiteko probabilitatea murrizten duela.[]

Suizidioaren abisu-seinaleak

Suizidioari buruz hitz egitean estigma handia dago, eta horrek zaildu egin dezake zertan egon behar duzun jakitea. Hona hemen suizidioaren abisu-seinale nagusietako batzuk[]

• Suizidioaz hitz egitea, baita zeiharka ere
• Heriotzaz, hiltzeaz edo suizidioaz hitz egitea edo idaztea
• Bizitza kentzeko plan bat egitea
• Bere burua zama gisa aipatzea edo beste batzuk hobeto egongo liratekeela iradokitzea haiek gabe
• Aurreko suizidio-saiakera bat-bateko indarrik gabe
• Suizidio-saiakera bat-bateko sentsazio bat
• 11>11>aipatzea. Gizarte-laguntza eta jardueretatik kentzea
• Ondasunak ematea, testamentua egitea edo haien gauzak ordenatzea arrazoi argirik gabe
• Suizidiorako baliabideak biltzea, adibidez pilulak edo armak biltzea.maskotak

Non lortu laguntza bere buruaz beste egiten duen norbaitentzat

Saiatu ez izutzen zure maitearengan seinale hauetako bat edo gehiago ikusten badituzu. Garrantzitsuena laguntza eskatzea da. Jarri harremanetan National Suicide Prevention Lifeline-rekin 800-273-8255 telefono-zenbakira 24/7an, doako eta isilpeko aholkuak lortzeko.

Estatu Batuetatik kanpo daudenentzat, hemen dago suizidioa prebenitzeko telefono-zerrenda bat.

Berehalako arriskua dagoelako kezkatzen bazaizu, ez utzi pertsona bakarrik, saiatu sendagaiak, arriskutsuak edo objektuak kentzen, deitzen eta kentzen.<19 >Nola zaindu zure burua

Depresioa jasaten ari den norbait zaintzea ez da erraza. Garrantzitsua da zuek ere ondo zaintzea.

Norberaren zaintzak honako gauza hauek izan ditzake:

• Zure buruari atseden hartzea
• Zure maiteari lagundu aurretik zure beharrak asetzen direla ziurtatzea
• Laguntzeko egin dezakezunari eta ezin duzunari buruzko mugak ezartzea
• Zuretzat ere zaila dela onartzea
• Taldera laguntzea

12>

Ohiko galderak

Zergatik da hain zaila norbaitekin depresioari buruz hitz egitea?

Depresioari buruz hitz egitea zaila da, benetan pertsonala iruditzen zaigulako eta agian ez dugulako jakin nola deprimitutako pertsonari hobekien lagundu. Gukkezkatu gauza okerra esan edo okerrera egin dezakegulako. Zer esan pentsatu baino, saiatu entzutean eta ulermenean zentratzen.

Depresioa duten pertsonek komunikatzeko arazoak dituzte?

Zaila izan daiteke depresioa duen norbaitek nola sentitzen duen azaltzea. Energia baxua edo "garunaren lainoa" izan dezakete, eta horrek motelago pentsaraziko du. Baliteke besteentzat zama izateaz ere kezkatzea, hitz egiteak ezer gutxi ikusten duela edo osasun mentalaren estigma dela eta baldar sentitzea.

Ba al dago depresioaren aurkako sareko txatarik?

Depresioa duten pertsonentzako sareko txata 24/7 eskuragarri dago, baita telefono-lerroak eta testu-laguntza ere. Lineako terapia hornitzaileak ere aurki ditzakezu, adibidez. Laguntza-lerroak, hala nola, National Suicide Prevention Lifeline, egokiagoak izan daitezke krisi batean.

Erreferentziak

1. Cai, N., Choi, K. W., & Fried, E. I. (2020). Depresioan heterogeneotasunaren genetika berrikustea: operazionalizazioak, agerpenak eta etiologiak. Giza Molekular Genetika, 29(R1) , R10–R18.
2. Heifner, C. (2009). Gizonezkoen Depresioaren esperientzia. Perspectives in Psychiatric Care, 33(2) , 10–18.
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylén, S. (2012). Depresio Handiaren esperientziak: Gaixotasuna ulertzeko eta maneiatzeko gaitasunari buruzko pertsonen ikuspegiak. Issues in Mental Health Nursing, 33(5) , 272–279.
4. Leontjevas, R.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & Koopmans, R. T. C. M. (2013). Apatiaren kontzeptuari buruzko informazio gehiago: diziplina anitzeko depresioa kudeatzeko programak efektu desberdinak ditu zaharren egoitzetan depresioaren sintometan eta apatian. International Psychogeriatrics, 25(12) , 1941–1952.
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & Barrett, K. C. (1991). Errua eta enpatia: sexu-desberdintasunak eta inplikazioak depresioaren garapenean. J. Garber & K. A. Dodge (arg.), Emozioen erregulazio eta disregulazioaren garapena (243-272 or.). Cambridge University Press.
6. Lawlor, V. M., Webb, C. A., Wiecki, T. V., Frank, M. J., Trivedi, M., Pizzagalli, D. A., & Dillon, D. G. (2019). Depresioak erabakiak hartzerakoan duen eragina aztertzea. Psychological Medicine, 50(10) , 1613–1622.
7. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K., & Koushede, V. (2020). Deskonexio soziala, hautematen den isolamendua eta depresioaren eta antsietatearen sintomak adineko amerikarren artean (NSHAP): bitartekaritza longitudinalaren azterketa. The Lancet Public Health, 5(1) , e62–e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & Rajab, M. H. (1995). Suizida krisi akutuaren ondoren ezeztatzea lagundu. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 63(3) ,499–503.
9. ‌Abramson, L. Y., & Sackheim, H. A. (1977). Depresioan paradoxa bat: kontrolaezintasuna eta autoerrua. Psychological Bulletin, 84(5) , 838–851.
10. Koenig, H. G., Cohen, H. J., Blazer, D. G., Krishnan, K. R. R., & Sibert, T. E. (1993). Depresio Sintomen Profila Depresio Nagusia duten paziente Mediko gazteagoetan eta zaharrenetan. American Geriatrics Society aldizkaria, 41(11) , 1169–1176.
11. Saveanu, R. V., & Nemeroff, C. B. (2012). Depresioaren etiologia: faktore genetikoak eta ingurumenekoak. Psychiatric Clinics of North America, 35(1) , 51–71.
12. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & Riedel-Heller, S. G. (2012). Medikuaren prestakuntzak depresioaren zainketan eragiten al du pazientearen emaitzetan? – Berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. BMC Health Services Research, 12(1) .
13. Biegler, P. (2008). Autonomia, estresa eta depresioaren tratamendua. BMJ, 336(7652) , 1046–1048.
14. Wong, M.-L., & Licinio, J. (2001). Depresioaren ikerketa eta tratamenduaren ikuspegiak. Nature Reviews Neuroscience , 2 (5), 343–351.
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). Ariketa depresioaren tratamendu gisa: metaanalisi bat. Journal of Affective Disorders, 202 , 67–86.
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018). Energia gutxi? Energia hornikuntza-eskariaren ikuspegia estresari etadepresioa. Neurozientzia eta amp; Biobehavioral Reviews, 94, 248–270.
17. Coyne, J. C., & Calarco, M. M. (1995). Depresioaren esperientziaren ondorioak: Foku-taldeen eta inkestaren metodologien aplikazioa. Psikiatria, 58(2), 149–163.
18. Pollock, K. (2007). Depresioaren aurkezpenean aurpegia mantentzea: kontsultaren potentzial terapeutikoa mugatzea. Osasuna: An Interdisciplinary Journal for the Social Study of Health, Illness and Medicine, 11(2) , 163–180.
19. Kornfield, R., Zhang, R., Nicholas, J., Schueller, S. M., Cambo, S. A., Mohr, D. C., & Reddy, M. (2020). "Energia baliabide mugatu bat da": teknologia diseinatzea, depresioaren sintomak aldakorren artean pertsonei laguntzeko. SIGCHI Informatika Sistemen Giza Faktoreen Konferentziaren aktak. CHI Biltzarra, 2020, 10.1145/3313831.3376309.
20. ‌Belmaker, R. H., & Agam, G. (2008). Nahaste Depresibo Nagusia. New England Journal of Medicine, 358(1), 55–68.
21. ‌Müller-Oerlinghausen, B., Berghöfer, A., & Bauer, M. (2002). Nahaste bipolarra. The Lancet, 359(9302) , 241–247.
22. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke, K. (2020). Distimiaren eta depresio-nahaste iraunkorren berrikuspena: historia, korrelazioak eta ondorio klinikoak. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812.
23. ‌Westrin, Å., & Lam, R. W. (2007). Sasoiko"Ondo". Galdera leun batekin jarraitu dezakezu, esate baterako, "Hori al da benetakoa 'ondo' edo adeitsua izatea 'ondo'?" Horrek nahi izanez gero hitz egiten uzten die, presio gehiegirik gabe.

    2. Informa zaitez

    Depresioa duten pertsonek agian ez dute energiarik edo erresilientziarik izango beren sintomak bilatzeko eta zer gertatzen den ulertzeko.[][] Ahalik eta gehien ulertzea lagungarria izan daiteke haiekin gerta daitekeena.

    Depresioari buruz gehiago ulertzeak jasaten ari diren gauzak guztiz normalak direla azaltzeko aukera ematen du. Hau da, itxuraz erraza den zeregin bat, hala nola posta irekitzea edo ohea egitea, erabatekoa sentitzen hasten denean. Horrek desegokiak edo ergelak senti ditzakete.

    Ezinezko zereginak ulertzeak astiro-astiro azaltzeko aukera ematen dizu hau ez dela ahultasun seinale, eta horrek erraztu egin diezaioke deprimitutako pertsonari laguntza onartzea.

    3. Saiatu haien sentimenduak ulertzen, ez aldatzen

    Hau gogorra da. Depresioa duen lagun batekin edo pertsona maite batekin hitz egiten ari zarenean, ziurrenik dena ondo egin nahi duzu. Pentsa dezakezu:

    “Gorroto dut maite dudan norbait sufritzen ari dela. Nire maitasunean eta zaintzan bildu eta zoriontsu egin nahi ditut. Nahiko maite baditut, ziur aski hori egiteko gai izango naiz.”

    Haien depresioa ezin duzula “konpondu” konturatzea.Nahaste afektiboa: eguneratze klinikoa. Annals of Clinical Psychiatry, 19(4) , 239–246.

24. Dekel, S., Ein-Dor, T., Ruohomäki, A., Lampi, J., Voutilainen, S., Tuomainen, T.-P., Heinonen, S., Kumpulainen, K., Pasadenskinen, K.,. ., & Lehto, S. M. (2019). Peripartum depresioaren ibilbide dinamikoa haurdunaldian eta erditzean zehar. Journal of Psychiatric Research, 113, 72–78.
25. Ramchandani, P., Stein, A., Evans, J., & O'Connor, T. G. (2005). Aitaren depresioa jaio ondorengo aldian eta haurren garapena: biztanleriaren azterketa prospektiboa. The Lancet, 365(9478) , 2201–2205.
26. Halbreich, U., Borenstein, J., Pearlstein, T., & Kahn, L. S. (2003). Hileko aurreko nahaste disforikoaren (PMS/PMDD) prebalentzia, narriadura, eragina eta zama. Psikoneuroendokrinologia, 28, 1–23.
27. Joffe, R. T., Levitt, A. J., Bagby, M., & Regan, J. J. (1993). Depresio handien egoera eta egoerarik gabeko ezaugarri klinikoak. Psikopatologia, 26(3-4) , 138–144.
28. Dazzi, T., Gribble, R., Wessely, S., & Beldurra, N. T. (2014). Suizidioari eta erlazionatutako jokabideei buruz galdetzeak ideia suizida eragiten al du? Zein da froga? Psychological Medicine, 44(16) , 3361–3363.
29. Rudd, M. D. (2008). Suizidioaren abisu-seinaleak praktika klinikoan. Current Psychiatry Reports, 10(1), 87–90.
>

<99 9>izugarria senti daiteke.

Onartzea zaila izan daitekeen arren, haien emozioak ulertzeko lan egitea izan ohi da egin dezakezun gauzarik onena.

Ohartarazpen txiki bat da ez dela deprimitutako pertsonaren lana zu ulertzen laguntzea. Egin lekua hitz egiteko, esan iezaiezu gustura entzuten zarela, baina saihestu galdeketa bat iruditu daitekeen ezer. Saiatu esaten: «Ulertzea gustatuko litzaidake kontatzen didazun bezainbatean».

4. Jakin iezaiezu laguntza-sare bat duzula

Depresioa duten pertsonek normalean erru handia sentitzen dute "hortik irten" ez izanagatik, zeregin arruntekin borrokatzeagatik eta laguntza eskaintzen duten pertsonen zama izateagatik.[]

Saiatu euren errua mugatzen laguntza eskatzeko beste batzuk zuri laguntzeko prest dituzula erakutsiz.

Lagungarria izan daiteke Eraztunaren Teoriaren ideia azaltzea, beharra duenari laguntzeko modu gisa. Gehien sufritzen ari dena (kasu honetan, depresioa duen pertsona) dago erdigunean. Haien inguruan hurbilen dauden pertsonek osatutako “eraztun” bat dago, adibidez, haien ezkontidea, seme-alaba edo gurasoa. Hurrengo eraztuna lagun minak eta familia zabala izan daiteke.

Eraztun bakoitzak laguntza eta erosotasuna eskaintzen dio berea baino txikiagoa den eraztun batean dagoen edonori eta eraztun handiagoko edonori laguntza eska diezaioke.

Zure burua zaintzen ari zarela depresioa duen bati erakusteak errazagoa izan dezake irekitzea.

5. Ez eskatuerabaki azkarrak

Depresioaren sintoma bat erabakiak hartzeko zailtasuna da, batez ere lekuan jarriz gero.[] Horrek jendeak laguntza-eskaintzak ukatzera eraman dezake benetan eskertuko luketenean.

Erraztu hau esanez: "Ez duzu orain erabaki behar". Horrek presioa murrizten du eta beste pertsonari bere garaian laguntza nahi ote duen pentsatzen uzten dio.

Galderak ere formula ditzakezu haiek erabakitzea errazteko moduan. Adibidez, “Zer egin nahiko zenuke?” presio handia senti daiteke. Saiatu “Zer ta ibilaldi bat ematera?” ordez.

6. Erakutsi ez daudela bakarrik

Depresioa bakartia da. Inork zurekin denbora pasa nahi izango ez balu bezala eta inork ulertu ezingo lukeela iruditzen zait.[] Bakarrik ez dagoela frogatzeko moduak aurkitzeak benetan lagun dezake.

Norbaiti hari entzutean pozik zaudela eta ez duzula hori bakarrik pasatzea nahi esatea oso esanguratsua izan daiteke. Telefono-dei batera zaudela esateak edo haietan pentsatzen ari zarela jakinarazteko testu bat bidaltzeak benetan axola zaizula sentituko du.

Garrantzitsuena, jarraitu eskaintzen dituzun gauzak. Depresioa duten pertsonek sarritan pentsatzen dute besteak "politak besterik ez" ari direla eta ez zaiela axola. Honek galdutako plan edo laguntza-eskaintzekiko hipersentikortasuna eragin dezake.[] Askotan hobe daalderantziz baino ez promesa eta gehiegi betetzea.

AEBetako depresioari buruzko estatistika hauek ere argigarriak izan daitezke.

7. Gogoratu hori ez dela euren errua

Depresioa duten pertsonek euren buruari egotziko dietela arazoak, baita erantzule izan ezin daitezkeen gauzez ere.[] Normalean euren burua leporatzen dute beren depresioaren errua

«Ahul», «patetikoa» edo «porrota» dei dezakete beren burua zoriontsuagoak ez sentitzeagatik eta maitasuna onartezina dela uste dutelako (eta onartezinak direla uste dutenak). kontuan izan depresioa izatea ez dela hutsegite moral bat edo ahultasunaren seinale. Biologikoen (genetikoak barne) eta ingurumeneko faktoreen konbinaziotik datorren gaixotasuna da.[] Ez dute errudun gehiago depresioa izateagatik erreakzio alergiko bat edo beso hautsi bat izateagatik baino.

Batzuetan lagungarri izan daiteke depresioa oso ohikoa den gaixotasuna dela adieraztea, eta ez daude bakarrik zailtasun horiei aurre egiteko. Azal dezakezue depresioa duten pertsonek etxeko lanekin eta zainketa pertsonalekin, esate baterako, dutxatzeko, oso ohikoa dela. Kontuz honekin, ordea. Garrantzitsua da zure maiteak norbanako gisa erantzuten ari zarela sentitzea eta bere arazoak ez hutsaltzen.

Adibidez, "depresioa duten pertsonak normalean etxeko lanak atzeratzen dira" esatea arbuiagarria izan daiteke. Horren ordez,saiatu

“Depresioak zaila egin diezaioke jendeari normalean errazak iruditzen zaizkion gauzak egitea. Horrela sentitzen baduzu, ez da zure errua. Gaixotasunaren funtzionamenduaren zati bat da. Esate baterako, baliteke oso gaixo sentitzea xurgatzea edo arropa garbitzea egitea pentsatzean. Hori gertatzen bada, ez zaitut epaituko. Ondo da. Lagun dezaket.”

8. Lan egin haiekin laguntza bilatzeko

Depresioa duen norbaiti laguntzea ez da dena zeuk konpontzen saiatzea. Garrantzitsua da profesionalengandik laguntza bilatzea.

Laguntza mota asko daude eskuragarri, eta lagungarria izan daiteke medikuarekin eraginkorrena izan daitekeenari buruz hitz egitea.[]

Garrantzitsua da tratamendu mota bat ez bultzatzea harekin guztiz gustura ez badaude. Esate baterako, baliteke antidepresiboekiko erantzun bikaina izan zenuten, baina baliteke botikak hartzeaz kontuz sentitzea. Bestela, baliteke terapian dagoen norbaitengana irekitzeko gai ez sentitzea eta botikak lehenbailehen probatzea nahiago izatea.

Depresioak erabakiak hartzea zaildu dezakeen arren, ezinbestekoa da zure maiteak bere tratamendua kontrolatzen duela sentitzea.[] Pentsatu harekin etortzea medikuaren hitzordu batera (baina ez tematu) edo galdetu nahi dizuten ea deitzea nahi duen.

serio esaten dizu, haien nahiak errespetatuko dituzu, eta zukOnar dezaketen laguntza aurkitzen lagundu nahi die.

Zer ez esan depresioa duen norbaiti

Zerbait esatea depresioari buruz hitz egitea saihestea baino hobe den arren, badaude iruzkin batzuk depresioa duenari gauzak zaildu diezazkioketenak. Hona hemen depresioa duen norbaiti esaten saihestu behar dituzun gauza batzuk

1. "Gauzak okerragoak izan daitezke"

Noski, tentagarria da zure maitea bere bizitzako gauza positiboak aztertzera animatzea. Baliteke gauza on guztiak gogorarazi ahal izango balira, balantza okertuko litzatekeela eta berriro pozik egongo liratekeela. Baina depresioak ez du horrela funtzionatzen.

Depresioa ez da gertatzen norbaitek bere bizitzako alderdi positiboak eta negatiboak neurtu eta erabaki bat hartu zuelako. Gaixotasun konplikatua da, osagai biologiko, genetikoak, ingurumenekoak eta sozialak dituena.[]

Depresioa duten pertsonei "alde alaiari begira" esateak edo haien alde egiten dituzten gauza guztiak zerrendatzeak bakarrik senti ditzakete eta baita errudunagoak ere. Seguruenik, beren buruarekin elkarrizketa hori izan dute eta frustratuta daude ezin direlako hobeto sentitu.

Era berean, depresioa aukera bat dela edo gauza okerretan zentratu edo eskergabea izatearen erruduna dela esan daiteke.

Zer esan beharrean: «Ulertzen dut benetan zaila dela zoriontasuna edo poza sentitzea oraintxe bertan. Beti nago hemenentzun hitz egin nahi duzun bakoitzean.”

2. "Zergatik ez duzu besterik..."

Gauza askok lagun dezake depresioarekin, baina zure pertsona maitea egiteko prest ez dagoen edo egiteko gai sentitzen ez den zerbait egin dezan presionatzeak okerrago sentitu dezake. Saiatu "beharko zenuke" bezalako esaldiak saihesten, hauek egiten ez duten irtenbide erraz bat dagoela adierazten dutenak.

Ikusi ere: Nola aurkitu gauza komunekin norbaitekin

Ariketa horren adibide bikaina da. Ariketa egiteak askotan laguntzen die depresioa duten pertsonei,[] baina depresioa izateak gorputza ez da hain eraginkorrago energia sortzeko maila zelularrean.[] Horrek oso zaila egiten du ariketa fisikoa egitea. Depresio moderatu edo larriaren erdian zaudenean "korrika egitera" esatea "ilargira hegan egin" esatea bezain zaila izan daiteke.

Depresiotik berreskuratzea prozesu motela da. Baliabiderik ez duten maila batean jauzi egitera bultzatzeak nekez lagunduko du.

Zer esan beharrean: «Ezin dut ziurtatu lagunduko dizunik, baina nahi baduzu, paseo bat ematera/zerbait nutritiboa prestatu/elkarrekin terapeuta bat bilatzen saiatuko gara».

3. "Zehazki badakit nola sentitzen zaren"

Ziurrenik, norbaiti nola sentitzen zaren zehatz-mehatz dakizula esaten diozunean laguntza ematen saiatzen ari zara, baina batzuetan isolatuago senti daiteke.

Inoiz ez dakigu zehazki nola sentitzen den beste pertsona bat eta guk egiten dugula esateak bere min emozionala hutsaltzeko arriskua du. Gainera, zailagoa izan daitekepasatzen ari direnari buruz hitz egin diezaietela uste badute dagoeneko euren iritzia osatu duzula gertatzen ari denari buruz.

Zer esan beharrean: «Depresioaren esperientzia denek desberdina da, eta ez dut zertan ari zaren zehatz-mehatz ezagutzen dudanik itxuratuko. Hala ere, askorekin erlazionatzen naiz, eta hemen nago entzuteko».

4. "Edonork pasatzen ditu garai latzak"

"Denek pasatzen dituzte garai gogorrak" esateak, deprimituta dagoen zure maitearekin enpatizatzen ari zarela eta haien sentimenduak testuinguru zabalago batean jartzen ari zarela senti liteke. Zoritxarrez, nekez izango da hori entzuten duena.

Depresioa duen norbaiti, denek arazoak dituztela esateak esaten dio

• Bere arazoak ez dira nahikoa larriak bere erreakzioa justifikatzeko (autoerrua eta erruduntasuna eragiten dutenak)
• Gehiegikeria egiten ari dela pentsa dezakezu (bakarrik sentitzea eragiten du) eta gaizki iruditzen zaiela
• . laguntza eskatzeko)
• Ez dute euren sentimenduei buruz hitz egin behar
• Berekoiak/autozentroak izaten ari dira
• «Triste besterik ez» edo «goituta» daude (horrek depresioaren larritasuna gutxitzen du) jende askori eragiten dio. Ez da erabat zure errua. Ikusi nahi nuke ea zerbait egin dezakegun zure laguntza lortzeko, ea ondo dagoen?"

  5. «Zergatik ezin duzu besterik