Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Neurozientziaren ikerketek erakusten dute gizakiok gizarte-konexiorako kabletuta gaudela.[] Beraz, ez da harritzekoa inorrekin hitz egiteko ez dugula sentitzeak bakardade eta isolamendu sentimendu izugarria utz diezagukeela.
Bakardadea buruko osasun arazoekin lotuta egon da, depresioa bezala. Depresioa izateak jendearekin konektatzea zaildu dezake.[] Hori dela eta, depresioak pertsona bat besteentzat zama bat dela senti dezakeelako.[] Bakardadea minbizia, Alzheimer gaixotasuna eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaitz fisikoekin ere lotuta egon da.[]
Gure sentimenduak adierazteko eta gure arazoak konpartitzeko inori ez izatearen eragina ukaezina da. Literalki gaixotu gaitzake.
Bakardadeak ez die soilik lagunik ez duten pertsonei edo edozertaz hitz egin zezakeen norbait galdu dutenei bakarrik eragiten. Besteez inguratuta daudenei ere eragiten die, baina oraindik barruan bakardadean sentitzen direnei. Jendea benetan ulertua edo entzuna sentitzen ez denean gertatzen da normalean.
Artikulu honek bakarrik sentitzen zarenean hitz egiteko jendea nola aurkitu esango dizu, baita inorekin hitz egin ez duzunean nola aurre egin ere. Besteekin hitz egitearen onura batzuk ere ezagutaraziko ditu eta inorekin hitz egin ez izateari buruzko ohiko galdera batzuei erantzungo die.
Nolakonexioak.
Behean inorekin hitz egiteko ez duzun 4 arrazoi azaltzen dira:
1. Atxikimendu-estilo segurua duzu
Umetan gurasoekin edo zaintzaile nagusiekin garatu zenuen harremanak heldua zarenean harreman estuak sortzeko eta mantentzeko gaitasunari eragiten dio. Gurasoek zure beharrak alde batera utzi bazituzten edo zure beharrak koherentziaz ase ez bazituzten, baliteke heldua zaren heinean "atxikimendu-estilo segurua" garatu izana.[]
Segurtasunik gabe atxikita dauden pertsonei zaila izango zaie besteengan konfiantza izatea eta haietara irekitzea. Baliteke euren buruan konfiantza izaten ikasi izana, hori baita hazita bizirik irauteko egin behar zutena.[]
2. Deprimituta zaude
Lehen hitz egin dezakezun jendea bazenuen, baina besteengandik aldentzen hasi zinen une bat zehaz dezakezu, baliteke deprimituta egotea.[]
Deprimituta dauden pertsonek bizitzako alderdi guztietan funtzionatzea zaildu egiten dute, gizartean barne.[] Gainera, beste batzuentzat autoestimu-arazoak izan ohi dituzte eta beste batzuentzat onartzen ez duten sintomak kargatzen dituzte. s deprimituta dauden pertsonei zaildu egiten zaie besteen bila eta laguntza eskatzea.
3. Bizitza-aldaketa handi bat bizi berri duzu
Batzuetan, bizitza-aldaketa handi bat pasatzeak lagun hurbiletik eta familiatik bereizten zaitu eta bakarrik senti zaitezke, inorrekin hitz egiteko ez bazenu bezala.
Duela gutxi berri batera aldatu bazara.hirian, zaila izan daiteke hasieran lagunak egitea. Denbora behar da lagun berriekin arazo pertsonalei buruz hitz egiten nahikoa eroso sentitzeko.
Hasteak bizitzako beste aldaketa handi bat dira, bakarrik senti zaitezkeena, batez ere zure bikotekide ohia zurekin hitz egiteko egokiena izan bazen. Zuk eta zure bikote ohiak elkarrekiko lagunak badituzu, baliteke haiekin hitz egitea deseroso sentitzea apurtu ondoren. Baliteke zure senar-emazteekin harremanetan ari zinela alde batera utzi dituzun harremanak sustatzeko lan gehiago egin behar duzula.
4. Gizarte indibidualista baten produktua zara
Pertsonek dituzten balio eta sinesmenak hazten diren gizartearen eta kulturaren eragina dute neurri batean. Mendebaldeko Europatik edo Ipar Amerikatik bazatoz, ziurrenik indibidualismoa miresten duen gizarte batean hazi zara.[]
Gizarte indibidualistetan, jendeak independentzia, autosufizientzia eta lorpen pertsonalak bezalako gauzak baloratzen ditu.[] Gizarte kolektibistetan, kontrako baloreak balioesten dira.[] Jendeari onerako balio duten gauzak egitera animatzen dira. Lagungarria eta fidagarria izatea txalogarria dela irakasten zaie.[]
Pentsamolde indibidualista izateak heziketa kultural hori duten pertsonentzat zaila den azaltzeko lagungarria izan daiteke besteekin harremanetan jartzea eta hitz egitea.
Galdera arruntak
Normala al da inorrekin hitz egin ez izatea?
2021ean egindako inkesta batek erakutsi zuen amerikarren % 36 oso serioa dela.eta kopuru hori handiagoa zen heldu gazteen kasuan, % 61ekoa.[] Estatistika hauek iradokitzen dute jende asko ziurrenik besteengandik deskonektatuta sentitzen dela noizbait eta sentitzen duela inorrekin hitz egiteko ez dutela.
Norekin hitz egin dezaket inor ez dudanean?
SAMHSAren 24/7 isilpeko telefono-zenbakira dei dezakezu eta operadore batek zure arazo zehatzarekin lagundu dezakeen norbait bidaliko zaitu. Terapeuta batekin harremanetan jar zaitezke, lineako foro batean sartu edo zure inguruko laguntza talde bat aurki dezakezu>
oraintxe bertan hitz egiteko jendea aurkitzeaSentimendurik okerrena da norbaitekin hitz egin behar duzun baina inor ez daukazunean. Agian, zure familiak eta lagunek ulertzen ez zaituztela edo haietako inork ez diola zure arazoez benetan axola iruditzen zaio. Edo agian ez duzu zure arazoak partekatzeko lagun edo familiarik, nahi bazenu ere.
Hona hemen inor ez duzunean hitz egiteko jendea aurkitzeko 5 modu:
1. Deitu krisi-telefono telefono batera
Inorekin hitz egin ez izateak, batez ere arazo pertsonal mingarriak jasaten dituzunean, itxaropenik gabe senti zaitezke. Krisi bat igarotzen ari bazara, garrantzitsua da berehala laguntza jasotzea.
SAMHSA dei dezakezu laguntza eskatzeko. SAMHSA isilpeko telefono-linea bat da, 24/7 funtzionatzen duena eta osasun mentaleko eta mendekotasun arazoak dituzten pertsonei erreferentzia-laguntza eskaintzen die. SAMHSAko ordezkari batek zure tokiko arazo zehatzetarako laguntza-aukerei buruz esan ahal izango dizu. Tratamendu-instalazioak, laguntza-taldeak eta komunitateko erakundeak bezalako gauzak barne hartuko lituzke.
Aholkulari trebatu baten laguntza hitz egiteko, National Suicide Prevention Lifelinera deitu dezakezu, 24/7 zabalik baitago eta guztiz isilpeko laguntza eskaintzen du.
2. Bisitatu lineako foro batera
Foroak zure arazoei buruz hitz egiteko leku aproposa dira inorrekin hitz egiteko ez baduzu edo zure lagunekin zerbait partekatzea deseroso sentitzen bada.
Sineko foroen abantaila daanonimoan gera zaitezkeela, eta besteen laguntza ia berehala lor dezakezula. Antzeko arazoak dituzten pertsonekin ere harremanetan jartzen zara. Bakarrik sentitzen zarenean ulertzen zaituzten eta epaituko ez zaituen jendearekin hitz egiteak laguntzen du.
Google-ren bilaketa bizkorra eginez, parte hartzeko foro egokia aurkitzen lagunduko dizu. Denetariko foroak daude egun. Esan zure arazoa menpekotasuna eta bakardadea direla. Idatzi gako-hitz hauek Google-n, "mendekotasuna eta bakardadearen laguntzarako foroa", eta ikusi zer sortzen den.
3. Bilatu terapeuta
Terapeutak osasun mentaleko arazo ugari dituzten pertsonei laguntzeko prestatuta daude. Besteekin konektatzeko zailtasunak zure bizitzan zehar ohiko joera izan badira, terapeuta batek honen errora iristen lagunduko dizu. Pertsonekin harremantzeko modu berriak ikasten ere lagun zaitzakete, aurrera egin eta harreman sendo eta osasuntsuak garatu ahal izateko.
Ba al dago beste pertsona batekin hitz egin behar duzun gai zehatzen bat, baina ez dago eroso sentitzen zaren inorekin hori partekatzeko? Terapeuta batek ulertuko du eta epaiketarik gabe entzungo du. Emozio zailak espazio seguru batean prozesatzen lagunduko dizute.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, zukLortu % 20ko deskontua BetterHelp-en zure lehen hilabetean + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko. Kode hau erabil dezakezu gure ikastaroetako edozeinetarako).
4. Sartu laguntza-talde batean
Inorrekin hitz egiteko zergatik ez duzunaren arabera, dagokion laguntza-talde batean sar zaitezke.
Laguntza-talde batean, zer sentitzen duzun ulertzen duten pertsonekin partekatu ahal izango duzu.
Ez al duzu inorekin hitz egin antsietate sozialak lagunak egitea zaila egiten zaizulako? Saiatu antsietate sozialaren laguntza talde batean sartzen. Baliteke zentzu honetan antsietate sozialaren laguntza-talde bat aurkitzeko gure artikuluari lagungarria izatea.
Edo agian depresioa jasaten duzu eta jendeari irekitzea zaila egiten zaizu. Saiatu depresioaren laguntza talde bat aurkitzen. Agian hiri berri batera bizitzera joan zara eta ez duzu lagun edo familiarik gertu. Kasu honetan, bakardaderako laguntza-talde bat bila dezakezu.
Saiatu bizitzen ari zarenarekin zerikusia duen tokiko laguntza talde bat bilatzen.
5. Ukitu lehendik dauden harreman sozialak
Depresioa jasaten baduzu eta besteentzat zama bat sentitzen bazara, orduan zaila izan daiteke zure sentimenduak jendearekin partekatzea. Baina besteengana irekitzeak estresa arintzen du eta zure emozioa arintzen dukargatu.[]
Jendeari irekitzeari uko egiten badiozu, ez diozu laguntza emateko aukerarik emango. Gainera, ez duzu zure burua oker frogatuko: ez zarela zama bat eta besteek zutaz arduratzen direla.
Ikusi ere: Nola sartu talde-elkarrizketa batean (baldarrik izan gabe)Besteei irekitzen erosoago egoteko, hasi txiki. Partekatu zure egunari buruzko apur bat, zure sentimenduekin batera, entzule ona den norbaitekin.
Baliteke lagun batekin berriro harremanetan jartzeko artikulu hau gustatuko litzaizuke.
Nola egin aurre inorekin hitz egin ez duzunean
Bakardadearekin bakea aurkitzen lagunduko dizuten estrategia batzuk daude. Batzuek zure emozioak zure kabuz prozesatzen eta sentimendu positiboak sustatzen lagunduko dizuten jarduera bakartiak barne hartzen dituzte. Beste batzuek zure buruari jendearekin konektatzeko aukerak ematea dakar, denborarekin, zure sentimenduak irekitzeko eta partekatzeko seguru sentitzen den adiskidetasuna eraikitzeko.
Hona hemen inorekin hitz egin ez duzunean aurre egiten laguntzeko 6 estrategia:
1. Eman egunkari bat
Zure arazoei eta sentimenduei buruz hitz egiteko inor ez baduzu, haiei buruz idaztea izan daiteke zure hurrengo aukerarik onena. Egunkariak egiteak pentsamendu, sentimendu eta esperientzia zailak prozesatzen lagun diezaieke jendeari.[] Nolabait esateko, egunerokoak jendea atxilotutako emozioetatik askatzen eta askatzen laguntzen du.
Zure egunkaria eraginkorra izatea nahi baduzu, idazkera emozionala bideratu beharko zenuke. Hau da sintomak gutxitzearekin lotu den idazkera estiloadepresioa[] eta antsietatea.[] Idazketa emozionala zure pentsamenduei eta sentimenduei buruz idaztea da, gertakariei buruz bakarrik idaztea.
Ikusi ere: Nola jakin norbait zure laguna izan nahi badu
2. Praktikatu norbere burua zaintzea
Inorekin hitz egin ez izanak litekeena da deprimituta sentitzea, beraz, garrantzitsua da ondo sentiarazten zaituen gauzak egitea. Horrek zure aldartea areagotzen lagunduko dizu, eta norbere burua zaintzen landuz, bakarrik aprobetxatuko duzu zure denbora.
Norberaren zainketak ongizate fisiko eta mentala sustatzen duten gauzak egitea dakar. Osasuntsutzat jo daitekeen eta ongi sentiarazten zaituen edozer norberaren zaintzapean dago. Gauza ezberdinek pertsona ezberdinentzat erakartzen dutenez, norberaren zainketa subjektiboa da.
Norbere burua zaintzeko ideia batzuk naturan paseo bat ematea, bazkari elikagarri bat jatea, oporrak hartzea, dutxa bero bat hartzea, kafe bat hartzea edo meditazioa egitea izan daitezke. Saiatu eguneroko autozaintzako jarduera bat zure ordutegian sartzen.
3. Ikasi trebetasun berri bat
Agian azkenaldian bizitza aldaketa handi bat bizi izan duzu, hala nola, maite berezi bat galtzea, zure familiatik urruntzea edo ezkontza berria izatea.
Bizitzako zirkunstantziak zure bakardade sentimenduak ekarri dizkizun edo denbora luzez bakardadea sentitu zaren ala ez, trebetasun berri bat ikasteak lagun zaitzake beti nola margotu nahi duzun margotzen ikasi nahi duzun.
Saiatu arte-eskolak bilatzen zure tokian. Zure interesak aztertzea antzekoen konpainianbeste batzuek elkarrekin partekatzen duzun jendea ezagutzen lagunduko dizute. Pertsona hauek lagun berriak eta hitz egin dezakezun jende bikaina bihur daiteke.
4. Saiatu boluntario egiten
Kausa noble bati laguntzeak zentzua eman diezaioke garai batean zentzurik gabeko bizitzari. Ikerketek erakusten dutenez, boluntariotzak besteekin konektatuago eta bakarrik gutxiago sentitzen lagun zaitzake.[] Zure balio berdinak dituzten pertsonekin harreman sozial sendoak garatzeko lekua ere izan daiteke.
Google bilaketarekin, boluntarioen laguntza behar duten tokiko ongintzako erakundeak erraz aurkitzen lagunduko dizu. Ideia batzuk izan daitezke animalien ongizaterako erakundeekin lan egitea, umezurztegietan lan egitea, haur hezkuntzan lan egitea eta etxeko tratu txarrekin bizirik daudenekin lan egitea.
5. Sartu talde-ariketa klasean
Osasun emozionala eta bakardadearen sentimenduak onartzen ditu. Arakatu espiritualtasuna
Ikerketen arabera, zerbitzu erlijiosoetara joaten diren pertsonek harreman sozial gehiago dituztela diote. Erlijio-zerbitzuetara gutxiago joaten direnekin alderatuta, gizarte-interakzio positiboagoak dituztela ere jakinarazi duteaskotan.[]
Erlijio-erakundeak, elizak, meskitak eta sinagogak esaterako, laguntza iturri bikaina izan daitezke bakarrik sentitzen diren pertsonentzat. Liderrak eta kideak oso abegitsuak izaten dira behar dutenekin. Zenbait erakundek doako aholkularitza-zerbitzuak ere eskain ditzakete.
Ez bazaude kide erlijio talderekin, agian badago zure sinesmen sistemarekin bat datorren beste bide espiritual bat eta arakatu nahiko zenukeena. Adibidez, yoga praktika mota batzuk espiritualtzat hartzen dira.
Zein onura ditu norbaitekin hitz egiteak?
Harreman sendo eta osasuntsuak izatea, hau da, gai pertsonalei buruz hitz egiteko gai sentitzen zaren jendea edukitzea, oso garrantzitsua da osasun mental eta fisiko orokorrerako.
Hona hemen norbaitekin hitz egiteko 3 onura:
1. Estresa kentzea
Beste pertsona bati sentimendu pertsonalak komunikatzea jendeak barruan sortu ditzakeen emozio negatiboak prozesatu eta askatzeko modu bat da.
Hona hemen analogia lagungarri bat: imajinatu, une batez, presio-eltzea. Bere estalkitik lurruna askatzen ez baduzu, bere edukia irakiten joango da. Gauza bera gertatzen da gure emozioekin: haientzako askapenik aurkitzen ez badugu, gainezka egingo gaituzte eta, azkenean, buruko osasun arazoak sor ditzakete.[]
2. Erabakiak hobeto hartzea sustatzen du
Gure arazoei buruz beste pertsonekin hitz egiteak erabakiak hartzen eta arazoak konpontzen laguntzen du.gure burmuineko "borroka edo ihes" erantzuna murrizten du.[]
"Borroka edo ihes" erantzuna gorputzak estres egoerei aurre egiteko duen erantzun naturala da. Gorputzak ingurunean mehatxagarria den zerbait sumatzen duenean, biziraupen modua abiarazten da. Gorputzaren sen naturala mehatxuari "borrokatu" egotea edo bertatik "ihes egitea" da. Modu honetan, jendeak arrazionaltasun gutxiagoan pentsatzen du. Esate baterako, imajinatu zure nagusiak zure lanari buruz kexa bat egiten duela, eta kaleratuko zaituztela pentsatzen hasten zara.
Zure arazoaz emozionalki aldenduta dagoen norbaitekin hitz egiteak objektiboago ikusten eta hortik neurri egokiak hartzen lagun zaitzake.
3. Osasun mentala eta fisikoa hobetzea
Ikerketek erakusten dute gizarte-harreman osasuntsuak edukitzea, eta horien artean harremanetan jar zaitezkeen jendea izatea, osasun orokorra hobetzearekin lotuta dagoela.[] Zehazki, lotura sozial sendoak izateak bizitza luzeagoa izatearekin lotuta egon da, eta bakardadea eta inor hitz egin gabe egoteak depresioarekin, osasun fisiko kaskarrarekin eta bizi-iraupen laburrarekin lotuta egon dira.[]
4. Zergatik ez duzu inorekin hitz egiteko?
Arrazoi asko egon daitezke inorekin hitz egin ez izateko. Batzuetan aldi baterako zerbaitengatik izan daiteke, hiri berri batera joan eta lagunik ez edukitzea adibidez. Beste batzuetan, zerbait sakonagoa izan daiteke, baina ez hain agerikoa, osasuntsu ezartzea eragozten dizuna.
