Nola izan jatorragoa pertsona gisa (oraindik zu zaren bitartean)

Jatorra izatea ez da beti erraza izaten, batez ere jendearekin, oro har, beheratuta, frustratuta edo zinikoa sentitzen bazara. Baina adeitasunak merezi du ahaleginak. Ikerketek erakusten dute zure buruarekin eta beste pertsonekin adeitsu izateak zure osasun mentala hobetu dezakeela[][] eta zure harremanekin gusturago egon zaitezkeela.[]

Gida honetan, pertsona atseginagoa eta atseginagoa izaten ikasiko duzu. Haserre edo urruti egon ohi bazara, adeitasuna behartuta edo faltsua senti daiteke hasieran. Baina ez duzu betirako ekintzarik jarri behar; posible da benetako adeitasuna ikastea eta oraindik "zu" izatea.

1. Izan zaitez zure buruarekin atsegina

Norbere buruarekiko adeitasunak eta autoerrukitasunak besteekiko atseginak izatea erraztu dezakete. Esaterako, errukia erakusten duten pertsonek harreman hobeak izateko eta bikotekideekiko solidarioagoa eta solidarioagoa izateko aukera gehiago dute.[]

Zeure buruarekin atseginagoa izateko:

• Egon zure gorputzarekin atsegina zure osasun fisikoa zainduz. Jan dieta orekatua, edan ur asko, ariketa fisikoa erregularki eta saiatu gauero 7-48 orduz lo egiten. Zure emozioak irrazionalak direla uste baduzu ere, saiatu haiek onartzen. Zure sentimenduak zapaltzen saiatzeak indartsuagoak izan ditzake.[]
• Erronka ezazu zure auto-hizkera negatiboa. Zure burua kritikatu beharrean, saiatu zure buruari lagun bat izango bazina bezala hitz egiten.
• Saiatu iraganeko akatsak alde batera uzten hausnarketa egin beharrean. Ahal bada, birformulatuongintzako edo hondamendien funts bat
• Hazi zure ilea eta eman Wigs For Kids edo Hair We Share bezalako erakunde ongintza bati
• Utzi aparkaleku bat
• Bolondresa izan, adibidez, zopa sukalde batean edo etxerik gabeko aterpetxean. Ikastetxean edo unibertsitatean bazaude, bilatu boluntario-taldeak, non lagundu eta antzeko beste ikasle batzuk ezagutzeko.
• Eskaini lankide bati laguntzeko lanean larrituta badago
• Saiatu egun batez edo astebetez kexatzeari uzten; adeitasun-ekintza bat da, zure familiak, lagunek eta lankideek zure jarrera positiboa estimatuko dutelako
• Egia izan lurrarekin atsegina zure auzoan birziklatuz, zaborra jasoz edo zuhaitz edo zuhaixka bat landatzen
• Eman zure lekua ilara batean, adibidez, janari-dendan>Eman zure eserlekua autobusean edo trenean
• Egin behar duzun jendearekin adeitsu izateko, hala nola, ate estu batetik buggy bat ateratzeko laguntza behar duen guraso bati edo janari-dendako apaleko elementu batera iristea zail egiten dion ezintasunen bat duen norbaiti.
• Izan adeitsu animaliekin eta mundu naturalarekin. Esate baterako, saiatu akatsak harrapatzen eta kanpora askatu, hil beharrean, edo erosi dituzun arrautzak bateria-oiloetakoak izan beharrean, librekoak direla ziurtatu.galderak

  Zergatik da garrantzitsua zure buruarekin jatorra izatea?

  Norberarenganako adeitasuna ona da zure osasunerako.[][] Adibidez, estresari aurre egiten, antsietate-arriskua murrizten, depresio arriskua murrizten, zoriontsuagoa egiten eta zure bizitzako gogobetetasuna hobetzen lagun zaitzake.[] Autoerrukia ohitura osasuntsuekin lotuta dago. 3>

  Pertsona jatorrak eskuzabalak, aintzat hartzen, maitagarriak eta atseginak dira, nahiz eta gustuko edo ezagutzen ez duten jendearekin. Behar dutenei esku bat emateko prest daude itzultzeko itxaropenik gabe. Jende jatorak pazientzia izan ohi du eta besteei zalantzaren onura ematen die.

  Zein da jatorrak izateko modurik onena?

  Adeitasuna izateko modurik onena adeitasuna erakustea da trukean ezer espero gabe. Zure esku dago adeitasuna nola erakutsi. Ez duzu denbora edo ahalegin asko gastatu behar. Adibidez, norbaiti irribarre egiteak edo mesede txiki bat egiteak bere eguna hobe dezake.

  Nola erantzun behar diot beste batzuk nirekin atseginak direnean?

  Norbait zurekin atsegina denean, erakutsi zure estimua. Adibidez, esan dezakezu: "Eskerrik asko, oso polita izan da zure partetik" edo "Benetan eskertzen dut zure laguntza, eskerrik asko". Norbaitek goraipamena egiten dizunean, ez kendu. Besterik gabe, esan: "Eskerrik asko!" edo "Hori da esatea".

  Zergatik naiz gaiztoa maite ditudanekin?

  Zure umore txarrak eta frustrazioak kendu ditzakezu.maite dituzunak zure jokabidea zalantzan jarriko ez dutela uste duzulako, edo baliteke adeigabea izatea harreman bat autosaboteatzeko modu gisa. Adibidez, intimitateari beldur bazara, jokabide txarrak erabil ditzakezu norbait urruntzeko.[]

  Zerk eragiten du pertsona bat gaiztoa izatea?

  Estresa, lo eza, antsietatea, hormona-desorekak eta buruko osasun-arazo batzuk, hala nola depresioa, pertsona bat haserregarria edo umore motza izatea eragin dezakete. kontrol sentsazioa da.

  Nola dakizu atsegina ez zaren ala ez?

  Ohartu bazara beste pertsonek zurekin pasatzen duten denbora gutxitzeko joera dutela, agian ez zarela atsegina uste dutelako izan daiteke. Beste pista bat zure jarrera da. Epaitzen bazara eta pazientziarik gabe, zure jarrera desegokia zure hitzetan eta ekintzetan ager daiteke.Etorkizunean hobeto egiten lagunduko dizuten ikasteko aukerak.

• Ez ezazu berekoia denbora ondo pasatzeko eta erlaxatzeko. Zure burua defendatzeko arazoak badituzu, ate-zerbitzu bat bezala tratatzen ari bazara zer egin behar den gure artikuluak lagun dezake.
• Lortu laguntza arazo medikoetarako, osasun mentaleko arazoak barne, lehenbailehen. Adibidez, medikua ikustea edo terapiarako hitzordua antolatzea ezinbestekoa da norbere burua zaintzea.
<17>> <17>><7. Praktikatu gauzak besteen begietatik ikusten

Pertsona enpatikoek besteekiko adeitasunez jokatzen dutela litekeena da.[] Egoera bat inoren ikuspuntutik nola ikusten ikasteak errazagoa izan liteke jatorra izatea.

Zure enpatia hobetzeko:

• Jakin jakin-mina beste pertsona batzuei buruz. Beste pertsona baten sentimenduak errazago ikasi eta ikasi ahal izango duzu denbora pixka bat hartuz gero. ikusi, haiekin enpatizatu eta adeitasunez tratatu.
• Ikasi beste kultura batzuei buruz. Adibidez, ikusi dokumentalak edo irakurri zure bizitza oso desberdina duten pertsonen artikuluak, joan hona.erlijioen arteko gertaerak, edo beste kultura bati buruzko erakusketa bat ikusi.
• Irakurri fikzioa. Ikerketek diote eleberriak irakurtzeak beste pertsonekin enpatia izateko gaitasuna hobetu dezakeela.[]
• Landu entzute aktiboa. Jendeari entzuteak bere ikuspuntua ulertzen lagun zaitzake, eta horrek haienganako enpatia sentitzen lagunduko dizu. Erabili hitzezko galderak, esate baterako, "uh-huh" edo "Oh, really?" norbait hitz egiten jarraitzera animatzeko. Besteak puntu bat egiten amaitzen duenean, laburbildu zure hitzekin arreta jarri duzula erakusteko. Entzute aktiborako gida honek aholku gehiago ditu.

3. Erakutsi zure laguntza besteei

Pertsonei onek ez dute beste guztien akatsak adierazteko ohiturarik hartzen. Ez dute alferrikako kritikarik eskaintzen. Horren ordez, atsegin dute ingurukoei laguntzea.

Hona hemen jendea altxatzeko modu batzuk behera bota beharrean:

• Norbaitek beretzat garrantzitsua den helburu edo proiektu batean lanean ari dela esaten dizunean, erakutsi interes positiboa eta eskaini animoak. Hori egin dezakezu honako galderak eginez: "Hori da, nola doa orain arte?" edo “Uau, zein zirraragarria! Zerk eragin zintuen X egitea?”
• Ahal izanez gero, laguntza praktikoa edo emozionala eskaini, baina ez pentsa beste pertsona batentzako onena zer den badakizu. Galdetu: "Lagun al dezaket?" edo "Egin dezaket zerbait?" nola nahi duzun esan beharreanlaguntza.
• Aholkuak ematea lagungarria izan daiteke, baina saiatu inori ez esaten zer egin beharko lukeen uste duzuna zure ekarpena eskatzen ez badu behintzat. Nahi ez diren aholkuak babesletzat jo daitezke.
• Balioztatu beste pertsonen emozioak. Nahiz eta haien erreakzioak arraroak edo dramatikoak direla uste baduzu, ez esan edo inplikatu "sentimendu txarrak" direnik. Horren ordez, erabili esaldi laburrak baliozkotzeko, esate baterako, "Hori oso gogorra iruditzen zaizu" edo "Ikusten dut zergatik sortuko zaituen antsietatea!"
• Lagundu besteei erabaki zailak hartu behar dituztenean. Sustatu itzazu beren irtenbideak aurkitzera eta alde onak eta txarrak aztertzera. Esaterako, galdetu diezaieke lehen ere antzeko egoeran egon ote diren eta, hala bada, zerk funtzionatu duen azken aldian.
• Norbait ondo ezagutzen baduzu, besarkada bat eskaini atsekabetuta dagoenean, edo eutsi eskua larritasun handia badu.

4. Saiatu beste pertsonak ez epaitzen

Pertsona atseginak saiatzen dira besteak ez epaitzen edo kritikatzen. Ahal izanez gero jendeari zalantzaren onura emateko prest daude, eta badakite denek balio berdina dutela.

Epaiketa gutxiago izateko:

• Saiatu norbaiten jokabide gogaikarriaren inguruko azalpen alternatiboak pentsatzen. Adibidez, zure lagunak zure testuari ez erantzun izana zure adiskidetasuna baloratzen ez duelako, baliteke lanpetuta egotea ere.
• Galdetu zure buruari zergatik epaitzen duzun.jendea. Horrek azpiko kausari aurre egiten lagun zaitzake. Adibidez, gaizki sentitzen zaren eta beste pertsonak epaitzeak hobeto sentiarazten zaitulako bada, komenigarria izan daiteke zure autoestimua hobetzen lan egitea.
• Norbait epaitu nahi duzunean, saia zaitez estimatu edo goraipatu dezakezun kalitate bat aurkitzen. Adibidez, zure buruari esan diezaiokezu: "Ados, uste dut Sally berritsuegia dela. Baina jatorra da eta pozik hitz egingo du edonorekin.”
• Beste pertsonen adeitasunari erreparatu. Errazagoa izan daiteke besteei onarpena eta adeitasuna erakustea haiengan dagoen adeitasuna ikusteko ahalegina egiten baduzu. Askotan haserre edo haserre diruditen jendeak ere gauza politak egin ditzake noizean behin.

5. Izan beroa eta atsegina

Positiboa eta abegikorra izateko ahalegina egitea, negatiboa eta urruna baino, adeitasuna da. Emozioak kutsakorrak dira,[], beraz, alaia eta atsegina bazara, inguruko jendeari poztasun pixka bat ekar diezaiekezu.

Hona hemen aholku batzuk:

• Irribarre maizago. Ez duzu irribarrerik egin behar denbora guztian, baina saiatu jendeari irribarre egiteko ohitura hartzen haiei agurtzen dituzunean. Esaterako, ez sakatu gorputz-hizkuntza, besoa tolestu edo ez erabili. zure oinak pazientzia handiz.
• Egin begien kontaktua
• Utzi zure umore zentzua erakusten. Ez duzu txiste asko kontatu edo barre egin behar denbora guztian. Behaketa zentzudun batzuk edo ohar arin batzuk egitea danahikoa.

Gure gida hurbilago eta atseginagoa izan jakiteko aholku gehiago ditu gai honi buruz.

6. Izan eskuzabala laudorioekin eta laudorioekin

Pertsonei jatorrak normalean beste jendeari goraipamena ematea gustatzen zaio. Ikerketek erakusten dute laudorioen efektu positiboak gutxiesten ditugula.[] Segundo pare bat besterik ez dute behar baina jendeari poz handia ekar diezaiokete.

Laudorio bat esan nahi baduzu soilik eman. Bestela, zintzoa irudituko zaizu. Normalean norbaiten lorpenak, trebetasunak, gustuak edo ahaleginak goraipatzea izaten da onena; haien itxura iruzkintzea beldurgarria iruditu daiteke.

Ongi dago norbaitek aukeratutako osagarri edo arropa batekin goraipatzea, bere gustua goraipatzen duzulako itxura baino.

Hona hemen adibide batzuk:

• “Itxura bikaina du gela honek. Hain begi ona daukazu kolorerako!”
• “Hain dibertigarria izan zen zure hitzaldia. Gai aspergarria benetan interesgarria egin duzu."
• "Zure oinetakoak maite ditut. Non atera dituzu?”

7. Eskuratu zure asmoak

Benetako pertsona jatorrak ez dira "polit jokatzen" edo gauza onak egiten nahi dutena lortzeko edo beste jendea hunkitzeko. Jatorrak dira, gauza egokia delako. Badakite adeitasun-ekintzek sarritan bizitza hobetzen dutela bai ematen duenarentzat eta baita jasotzen duenarentzat ere.

Saiatu "ematezko pentsamoldea" lantzen. Besteentzat egin dezakezunari arreta jarri, haiek zuregatik egin dezaketenari baino. Ziur ez bazaudeadeitasunetik ari zaren ala ez, galdetu zure buruari:

• Pertsona honengandik zerbait itzultzea espero al dut? Erantzuna "bai" bada, ez diozu benetako adeitasuna erakusten ari; onura pertsonalerako bakarrik ari zara atsegina.
• Itxaropena al dut ezkutuan beste norbaitek nire adeitasuna nabarituko eta aintzat hartuko duela? Hala bada, maitasun leku batetik edo norbaiti bizitza errazteko gogotik jarduten ari zara, adeitasuna egiten ari zara.

Zure pentsamoldea aldatzeko, lagungarria izan daiteke zure buruan besteei ondo tratatzen dituen pertsona jator eta xume gisa pentsatzen saiatzeak. Erronka zeure buruari egunero gutxienez adeitasun ekintza bat egiteko. Denborarekin, ziurrenik, adeitasuna naturalago sentitzen hasiko da, eta zure "adeitasun-giharra" sendotuko da.[]

8. Tratu denak adeitasunez

Pertsona jatorrak denekin atseginak izateko prest daude bestela jokatzeko arrazoi on bat ez badute behintzat. Ahal den neurrian, landu baldintzarik gabeko adeitasuna. Horrek esan nahi du atsegin ez duzun edo oso ondo ezagutzen ez duzun jendearekin atsegina izatea, guztiz ezezagunekin barne.

Kontuan izan zure botereaz; ez tratatu txarto jendea zure menpeko posizioan daudelako bakarrik. Zaindu arreta handia zerbitzariekin, bekadunekin eta zuretzako lan egiten duen edonorekin. Izan adeitsu eta ongi moldatu. Esaterako, eutsi jendearentzat ateak, eta esan "mesedez" eta "eskerrik asko".

9. Frustratuta zaudenean, pentsatu aurretikjardutea

Etsatuta sentitzen garenean, erraza da benetan esan nahi ez ditugun gauza txarrak esatea eta egitea. Saiatu zure sentimenduak eta beste pertsonei erasotzeko gogoak izaten.

Haserre edo frustrazioa sentitzen hasten zarenean zure gorputzean gertatzen denari arreta jartzea lagun dezake. Esaterako, baliteke ohi baino beroago sentitzen duzula edo eskuak ukabilkada estututa daudela.

Seinale hauek nabaritzen dituzunean, estrategia hauetako bat edo gehiago erabil ditzakezu lasaitzeko:

• Arnas sakona sudurretik eta atera ahotik.
• Hartu atsedena minutu pare batez. Ondo dago esatea: «Kanpora noa arnasa hartzera. Minutu batean itzuliko naiz.”
• Kontatu poliki-poliki bost arte hitz egin aurretik.

10. Saiatu maitasunezko adeitasunaren meditazioa

Adituek aurkitu dute meditazioak zure enpatia hobetu dezakeela eta besteei arretaz eta errespetuz tratatzea litekeena dela.[]

Ikerketek erakusten dute maitasunezko adeitasun meditazioa (LKM) deritzon meditazio mota batek zure buruarekiko eta besteekiko errukitsuagoa izaten lagun zaitzakeela. Probatu Greater Good Science Centerreko LKM meditazio gidatu bat doan.

11. Esker ona izan eta adierazi esker ona

Ikerketek erakusten dutenez, esker oneko sentimenduak jokabide eskuzabalago, fidagarriago eta lagungarriagoekin lotuta daude.[][] Horrek esan nahi du badalandu esker ona eta eskertu zure bizitzako gauza onengatik, errazagoa izan daiteke jatorra izatea.

Batzuei lagungarria iruditzen zaie esker onen egunkari bat egitea. Egun bakoitzaren amaieran, apuntatu ondo joan diren gauza batzuk edo eskertzen dituzun gauza batzuk. Kafe on bat edo zure ezkontidearekin partekatutako txantxa bat bezain txikia izan daiteke.

Ez ahaztu "eskerrik asko" esatea norbaitek laguntzen dizunean. Adeitsua ez ezik, adeitasun gehiago ere bultzatzen du. Ikerketa baten arabera, laguntzaileei eskerrak ematen zaizkienean, baloratuak sentitzen dira eta estimatzen ez direnek baino gehiago laguntzen dute.[]

Ziurtatu eskerrak eman diezazkiokeen jendeari. Adibidez, harreman batean bazaude, ez zaitez konformatu; esan zure bikoteari eskertzen duzula.

12. Egin ausazko adeitasun-ekintzak

Saiatu zure "adeitasun-muskulua" erabiltzen eta izan egunero. Utzi zure burua ondo sentitzen beste pertsonak ondo tratatzean.

Hona hemen lanean, etxean edo eguneroko bizitzan adeitasuna erakusteko modu batzuk:

• Eman janaria edo loreak bizilagun adineko bati
• Bidali lagun bati bideo edo meme dibertigarri bat gutxi sentitzen bada
• Eman ongintzarako behar ez dituzun altzariak, arropa eta beste gauza batzuk eman edo eman itzazu zure gela publikoan baloratu edo gogokoena zure liburu batean utziz. lanean besteek goza dezaten
• Eman eman