Kuidas olla autentsem ja ehtsam

Inimesed armastavad anda nõuandeid nagu: "Ole lihtsalt sina ise," kuid sa võid küsida, mida see tegelikult tähendab. Mis siis, kui sa ei tea, et kuidas olla sina ise? Kuidas sa ei saa olla võlts, kui sa isegi ei ole tea kes sa oled?

Võib tunduda, et need küsimused on teie probleemi allikas, kuid asjaolu, et te neid küsite, on hea märk. See tähendab, et te olete kaugemal kui paljud teised inimesed, kes oma elu jooksul põgenevad selliste mõtlemapanevate küsimuste eest.

See artikkel pakub sügavat sukeldumist eneseotsingusse, aidates teil avastada, miks te ei tunne end autentselt ja mida saate teha, et seda muuta, suheldes teistega ehedamalt.

Mis on autentsus?

Autentsus hõlmab teadmine ja näitamine kes sa oled. Enda tundmine tähendab, et mõistad oma isiksust, suhtlemisstiili ja asju, mis sulle meeldivad ja mis sulle ei meeldi. Enda tundmine tähendab ka oma mõtete, tunnete ja soovide mõistmist. Tavaliselt tunned sa end ebaautentselt, kui sinu sõnad ja teod ei vasta sinu sisemistele mõtetele, tunnetele ja uskumustele.[]

Siin on mõned tavalised kogemused, mida inimesed, kes ei tunne end autentselt:[]

• "Ma ei tea alati, kes on "tõeline mina"."
• "Tavaliselt teen ma seda, mida inimesed ootavad või mida mulle öeldakse."
• "Mul on raske seista selle eest, millesse ma usun."
• "Mulle ei meeldi, kui palju ma muutun teiste inimeste ümber või kui ma olen suhtes."
• "Ma püüan liiga kõvasti sobituda ja saada inimestele meeldima."
• "Ma hoolin liiga palju sellest, mida teised inimesed minust arvavad."

Miks tunnete end ebaautentselt?

Ebaautentsuse tunne on sageli tingitud sellest, et sa ei tea, kes sa oled, või sulle ei meeldi see, kes sa oled.[] Kui sa ei ole tea kes sa oled, võib olla võimatu öelda, kas sa oled inimeste suhtes tõeline või võltsitud. Kui sa ei ole nagu kes sa oled, siis tõenäoliselt eeldad, et keegi teine ei tee seda ka. Sa võid teha palju vaeva, et püüda olla keegi, kes erineb sellest, kes sa oled.

Kui sa mõistad oma mõtteid, tundeid ja käitumist, on palju lihtsam öelda, millal sa oled inimeste suhtes tõeline ja millal mitte. Eneseteadlikkus ilmneb järjekindlalt autentsuse uuringutes, mis viitab sellele, et enda parem tundmine on oluline esimene samm, et olla teiste suhtes tõelisem.[, ]

Inimesed, kes on autentsed, naudivad tihedamaid suhteid ning on tervemad, õnnelikumad ja enesekindlamad kui inimesed, kes tunnevad end ebaautentselt.[, ] Autentsemaks olemine on protsess, mis hõlmab: eneseteadlikumaks muutumist, enese meeldimise ja aktsepteerimise õppimist ning inimestega ehedamalt suhtlemist.[, ] Allpool leiate tegevusi ja strateegiaid, mis aitavad teil leida oma autentset mina.

1. Kasutage küsitlusi ja viktoriinid, et õppida enda kohta teavet

Kuigi enese avastamiseks on olemas sadu viktoriiniküsimusi, on mõned neist usaldusväärsemad kui teised. Psühholoogide poolt välja töötatud ja kasutatud küsitlused on palju usaldusväärsemad ja võivad olla kasulikud, et aidata teil eneseteadlikumaks muutuda.

Siin on mõned usaldusväärsed uuringud, mis aitavad teil eneseteadlikumaks saada:

• Big Five on kehtiv isiksuse test, mida psühholoogid kasutavad isiksuseomaduste ja -omaduste tuvastamiseks.
• Põhiväärtuste viktoriin aitab tuvastada täisväärtusliku ja mõtestatud elu koostisosad.
• Kaitsestiiliküsimustik on testitud vahend, mis aitab teil tuvastada enda kasutatavaid kaitsemehhanisme, mis võivad teid tagasi hoida.
• Young Schema Questionnaire on veel üks psühholoogiline test, mis aitab teil tuvastada vanu lugusid ja negatiivseid uskumusi, mis võivad teid tagasi hoida.
• Karjääriviktoriin aitab teil kindlaks teha oma huvid, tugevused ja võimed, et teha olulisi otsuseid oma karjääri kohta.
• Nõustajad kasutavad sageli selliseid uuringuid nagu PHQ-9 (depressiooni uuring) ja GAD-7 (ärevuse uuring), et tuvastada vaimse tervise põhiprobleeme.
• Kasutage seda autentsuse skaalat, et hinnata, kui autentne te teiste suhtes olete.

2. Jälgi oma tundeid, et leida, mis on oluline

Teine võimalus eneseteadlikumaks muutuda on jälgida oma tundeid. Mõelge igast emotsioonist (isegi "halbadest") kui vihjetest asjadest, mis on teile olulised. Iga kord, kui te vihastute, kardate, ärritute või ärritute, üritavad teie emotsioonid teiega suhelda. Kui te püüate oma tundeid tuimastada, neid ignoreerida või teha midagi, mis paneb teid kohe paremini tundma, ei pruugi te saada sõnumit, mida nadon teile.

Järgmine kord, kui teil tekib tugev emotsionaalne reaktsioon, proovige neid oskusi kasutada, et mõista, kust see tunne tuleb:

1. Nimetage see tunne endale (nt märkad häbi, kui saad tööl halba tagasisidet)
2. Leia tunne oma kehas (nt tuvastada keerlev, haige tunne kõhus)
3. Avage ümber tunne (nt hingake ja vabastage see osa, laske sellel tundel olla)
4. Lase sellel kulgeda oma rada (nt jälgida tunnet, kuni see aeglustub ja jääb paigale).
5. Leia tähendus (nt küsige endalt: "Mis on minu jaoks oluline?", et tuvastada, et te tunnete nii, sest te hoolite hea töö tegemisest ja tahate edu saavutada).

Mida rohkem olete kontaktis oma tunnetega, seda paremini mõistate, kes te olete, millest te hoolite, mida vajate ja tahate. Teie tunded on vihjed selle kohta, kes te olete ja mis on teile tähtis (teie põhiväärtused). Nende põhiväärtustega kontaktis olemine aitab teil püsida ühenduses oma autentse minaga.[]

3. Vaadake vanu lugusid üle

Nagu enamikul inimestel, on ka teil tõenäoliselt hulk vanu lugusid, mida räägite endale selle kohta, kes te olete. Lood on uskumused, mida te kujundate selle kohta, kes te olete, mida te suudate ja mida te ei suuda ja millest te "peaksite" hoolima. Paljud neist kujunevad välja lapsepõlves, kuid mõjutavad teie arusaama endast ka täiskasvanuna.

Mõned tavalised vanad lood, mis inimesi tagasi hoiavad, on järgmised:

• Ajagraafikud : 25-aastaselt alustada karjääri, 30-aastaselt abielluda ja omada kodu, 35-aastaselt saada lapsi.
• Ootused : Ootused saada arstiks, juristiks või töötada pereettevõttes.
• Tingimused : Usk, et saab olla õnnelik ainult siis, kui saavutad teatud eesmärgi või kui saavutad selle.
• Shoulds : Reeglid selle kohta, mida sa peaksid tegema, olema, tundma või mõtlema.
• Nõrkused: Uskumused asjadest, milles sa ei ole hea või mida sa ei oska teha.
• Häbi: Uskumused sellest, et ollakse halb, erinev või "mitte kunagi piisav".
• Erinevused : Uskumused, et ei sobi sisse või et neil pole inimestega midagi ühist.
• Reeglid : Ootused selle kohta, kuidas asjad lõppkokkuvõttes toimivad või mitte, uskumine, et raske töö tasub alati ära, et alati jäädakse hätta jne.

Vanad lood võivad sind piirata ja piirata ning tihtipeale viia selleni, et kujundad endast erapooliku arvamuse, mis võib takistada sind nägemast oma tõelist mina[] Nende lugude ülevaatamine on suurepärane võimalus näha läbi nende valede versioonide endast ja luua ühendus oma autentse minaga. Veendu, et sinu uued lood aitavad sul muutuda, kasvada ja luua sidet teiste inimestega.

4. Olge enda vastu sõbralikumad

Kui oled enda suhtes sõbralikum ja vastuvõetavam, siis on lihtsam olla inimestega tõeline. Uuringud näitavad, et inimesed teatasid, et nad on autentsemad neil päevadel, kui nad olid enesega rohkem rahul, mis viitab sellele, et on lihtsam olla autentne, kui sa meeldid ja aktsepteerid ennast[].

Olles iseenda suhtes sõbralikum ja aktsepteerides rohkem vigu, vigu ja ebakindlust, suudate vähem aega kulutada nende varjamisele teiste eest. See võimaldab teil lõdvestuda ja suhelda viisil, mis tundub loomulikum ja ehedam. Uuringud näitavad, et enesega kaastundlikud inimesed on õnnelikumad, enesekindlamad ja neil on paremad suhted inimestega.[].

Proovige neid harjutusi, et olla enda vastu sõbralikum:[]

• Proovige mõnda neist enesekaitseharjutustest, näiteks kirjutage enesekaitsekiri või õppige rääkima iseendaga nii, nagu räägiksite sõbraga.
• Töötage välja enesehooldusrutiin, mis hõlmab regulaarset "teie" aega, tehes tegevusi, mis teile meeldivad või lõõgastavad.
• Vaadake oma vigu kui võimalusi õppida, areneda ja teha järgmine kord paremini.
• Kirjutage endale "luba" olla vähem täiuslik, veidi isekam või teha enda jaoks midagi toredat.

5. Mõtle oma tugevused ja nõrkused uuesti läbi

Sa võid mõelda oma tugevatest ja nõrkadest külgedest kui vastanditest, kuid need on peaaegu alati omavahel seotud. Tugevused ja nõrkused on lihtsalt omadused, mis väljenduvad kas kasulikul või mitte kasulikul viisil. Proovi koostada oma tugevate ja nõrkade külgede nimekiri ja mõtle seejärel iga nõrkuse plusspoolele ja iga tugevuse miinuspoolele.

Kasutage neid näiteid, et alustada:

• Aus ausameelsus võib olla nõrkus, kui olete liiga otsekohene või otsekohene, kuid tugevus, kui see paneb teid tegutsema ausalt.
• Lojaalsus võib olla nõrkus, kui see paneb teid teiste inimeste vajadusi enda omadest ettepoole, või tugevus, mis aitab teil eristuda usaldusväärse ja usaldusväärse inimesena.
• Tundlikkus võib olla nõrkus, kui võtate asju liiga isiklikult, aga ka tugevus, mis aitab teil olla teadlikum oma ja teiste tunnetest.
• Kontrollimine võib olla nõrkus, kui püüate kontrollida asju väljaspool teid, kuid tugevus, mis aitab teil olla ettevaatlik, organiseeritud ja asjadega kursis.
• Laiskus võib olla nõrkuseks, kui te viivitate, kuid tugevuseks, mis aitab teil olla lõdvestunud, rahulik ja pingevaba.

Teie tugevused ja nõrkused on tegelikult vaid tööriistad teie tööriistakastis. Vasarat saab kasutada asjade ehitamiseks, hävitamiseks või isegi relvana, mida kasutate enda vastu. Teie "vigu" on lihtsam aktsepteerida, kui näete neid kui tööriistu, mis võivad teatud olukordades kasulikud olla.

6. Lõpetage enda jälgimine ja hindamine

Uuringute kohaselt veedavad inimesed, kes tunnevad end ebaautentsetena, palju aega enesekontrollimisega, enda üle otsustamise ja kritiseerimisega.[] Teil võib tunduda, et teil on sisemine saalivalve, mis jälgib ja hindab iga mõtet, sõna ja tegu. Kui saalivalve on teie ümber, võite olla liiga ettevaatlik kõige suhtes, mida te ütlete või teete, mistõttu on raske olla inimestega tõeline.

Saate end oma saalimonitorist vabastada, kasutades neid näpunäiteid:[, ]

• Keskendu väljapoole: Ignoreerige oma saalimonitori, keskendudes enda asemel teistele. Iga kord, kui märkate, et olete oma peas kinni, tooge oma tähelepanu õrnalt tagasi teisele inimesele.
• Kasutage oma 5 meelt : Tulge oma peast välja, muutudes teadlikumaks sellest, kus te olete, keskendudes vaatamisväärsustele, helidele, lõhnadele, maitsetele ja asjadele, mida te tunnete.
• Kasutage tähelepanelikkust: Eemaldage end ebasoodsatest mõtetest, kujutades ette, et iga mõte on nagu pilv, mida saate jälgida ja vaadata, kuidas see minema hõljub.
• Andke oma monitorile puhkust : Kujutage ette, et lähete oma saalimonitori juurde ja ütlete: "Sa oled kõvasti tööd teinud... Miks sa ei võta täna puhkust." Iga kord, kui te tabate teda töötamast, tuletage talle meelde, et ta peaks olema puhkusel.

7. Lõpeta püüdmine sobituda

Bestselleri autor ja sotsiaaltöötaja Brene Brown ütleb, et sobitumine tähendab, et püüame olla rohkem nagu teised inimesed, et saada aktsepteeritud, selle asemel, et olla lihtsalt sina ise. See ei ole viis olla autentne ja ei vii ka kunagi selleni, et tunneksid end tõeliselt aktsepteerituna.[]

Kuigi sotsiaalsed olukorrad nõuavad, et sa kohandaksid oma käitumist teatud määral, et sobituda, võib põhjus, miks sa ei tunne end ehtsana, olla see, et oled liiga kohanemisvõimeline. See on märk sellest, et sa püüad liiga kõvasti sobituda ja tõenäoliselt ei ole tõene iseendale. Kui keskendud rohkem sellele, et olla tõeline, mitte sellele, et sulle meeldida, on lihtsam olla ehtne.

8. Rikkuda reegleid

Kui teil on raske olla ehe tööl või suhetes inimestega, kellega te just kohtusite, võib see olla tingitud sellest, et järgite sotsiaalsete olukordade jaoks jäikaid "reegleid". Kuigi nende reeglite eesmärk on tavaliselt kaitsta teid tagasilükkamise eest, võivad need muutuda ka vanglaks, mis lukustab teie tõelise versiooni ja takistab kellelgi siseneda.

Mõned kõige levinumad sotsiaalsed reeglid, mis takistavad inimestel olla ehtsad, on järgmised:

• Harjutage kõike, mida ütlete: Selle asemel, et iga "repliiki" harjutada, proovige väljuda stsenaariumist ja laske rohkem oma filtreerimata mõtetel muutuda sõnadeks.
• Ärge rääkige endast: Te ei pea just tuttavaks saanud inimestega liiga palju rääkima, kuid te peaksite olema valmis jagama enda kohta mõningaid isiklikke andmeid.
• Nõustun kõigega: Kuigi teil võib tekkida tahtmine nõustuda kõigega, mida inimesed ütlevad, kontrollige esmalt oma kõhutunnet. Kui te ei ole nõus, ärge noogutage ja naeratage või öelge "täpselt!", vaid jääge lihtsalt vait või avaldage viisakalt oma arvamust.
• Mängi rahulikult : Ükskõikne käitumine ei aita teil tõenäoliselt sõpru ligi tõmmata ja muutuda inimeste magnetiks. Tegelikult võib see inimesi eemale tõrjuda ja vallandada nende enda ebakindluse.
• Enesekontroll: Kui keskendute ainult iseendale, ei saa te sotsiaalseid vihjeid märgata ja see võib ka teie ärevust süvendada, mis muudab selle hullemaks. Selle asemel proovige keskenduda enda asemel teistele inimestele või ümbritsevale keskkonnale.

Kui toetute liiga palju sellistele reeglitele, võivad teie vestlused tunduda sunnitud või ebamugavad. Reeglite rikkumine võib alguses olla hirmutav, kuid see aitab teil olla inimestega ehedam ja tõelisem ning aitab vestlustel loomulikumalt kulgeda.

9. Olge läbipaistvam

Viimane samm, et olla teistega reaalsem, on muuta seda, kuidas sa nendega suhtled. Töötage selle nimel, et olla avatum, ausam ja reaalsem inimestega, kellega räägite internetis, sotsiaalmeedias ja reaalses elus. Läbipaistvam olla tähendab, et lasta teistel inimestel endast rohkem näha.

See hõlmab ka akende avamist oma mõtetesse, ellu ja lõpuks ka emotsioonidesse. Te ei pruugi aru saada, kui palju aega ja vaeva te kulutate enda varjamisele ja inimeste eemalhoidmisele ning kui palju see aitab kaasa sellele, et tunnete end ebaautentselt. Kui te lasete inimesi sisse, saate tunda end autentsemalt ja luua samas võimalusi sügavamateks, sisukamateks sidemeteks inimestega[].

Saate töötada selle nimel, et olla läbipaistvam:

• Saage isiklikuks : Lase inimestel näha neid osi endast, mida sa tavaliselt varjad. See võib olla isiklik teave sinu perekonna kohta, sinu päritolu, sinu veidrad hobid või isegi veider huumorimeel.
• Tehke oma kavatsused teatavaks : Kui sa tahad midagi, võid sa hoopis peksma hakata, selle asemel, et otse küsida. Kui sa tahad kellegagi sõbruneda, võid sa seda näidata, rääkides temaga rohkem, paludes teda koos käia või näidates huvi, et teda tundma õppida.
• Kasutage I-avaldusi : Kui olete inimestega otsekohesem ja kasutate mina-avaldusi, et öelda, mida tunnete, mida mõtlete või mida soovite või vajate, võib see aidata teil end autentsemalt tunda. Näiteks ütlemine "Ma just mõtlesin..." või "Mul on tunne, et..." annab inimestele kutse teie sisemaailma.

Lõplikud mõtted

Autentsus on heaolu oluline komponent ja on tõestatud, et see on oluline tõeliste, tähenduslike suhete loomiseks teistega[, , , ] Töötades selle nimel, et mõista ennast paremini, meeldida rohkem ja muuta vanu negatiivseid uskumusi enda kohta, saate eneseteadlikumaks. Kui avanete, lõdvestute ja lasete inimestel end rohkem tundma õppida, saate suhelda inimestegaviisil, mis tundub autentsem.

Üldised küsimused autentsuse ja ehtsuse kohta

Mida tähendab olla tõeline?

Tõeline olemine on igaühe jaoks erinev, sest see tähendab, et oled sina ise. See, et sa räägid avalikult, mida sa tunned, mida sa mõtled ja mida sa tahad, on kõik osa sellest, et olla inimestega tõeline.

Kuidas ma tean, et ma olen autentne?

Te teate, et olete autentne, kui te ei tunne end teiste inimeste juures nii ebaausalt või võltsilt ja kui te ei püüa end varjata, maskeerida või muuta, et sobituda või meeldida inimestele.