Kuidas toime tulla sotsiaalse ärevusega tööl

Kuidas toime tulla sotsiaalse ärevusega tööl
Matthew Goodman

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

Sotsiaalne ärevushäire (SAD), tuntud ka kui sotsiaalne foobia, on pikaajaline hirm sotsiaalsete olukordade ees, mis takistab igapäevaelu. SAD-ga inimesed kardavad sageli, et neid hinnatakse või nad teevad sotsiaalsetes olukordades valesti. Nad võivad tunda, et kõik uurivad neid. SAD võib põhjustada ka füüsilisi sümptomeid, nagu higistamine, punastamine ja iiveldus.

Töö võib SAD-ga inimestele olla keeruline, sest enamik töökohti hõlmab inimestega suhtlemist, kriitika saamist ja pidevat tulemuslikkuse hindamist, mis kõik võib vallandada äärmuslikku ärevust. Selles juhendis saate praktilisi nõuandeid sotsiaalse ärevusega toimetulekuks tööl.

Kuidas tulla toime sotsiaalse ärevusega tööl

Et oma sotsiaalsest ärevusest üle saada, peate mõistma, miks te tunnete end ärevana, vaidlustama oma ebarealistlikud mõtted ja järk-järgult oma hirmudega silmitsi seisma. Samuti saate õppida, kuidas ennast rahustada, kui tunnete end ärevana.

Siin on mõned strateegiad, mis aitavad teil vähendada oma sotsiaalset ärevust tööl.

1. Mõista sotsiaalse ärevuse tsüklit

Kui mõistate, kuidas sotsiaalne ärevus algab ja miks see jätkub, võite tunda end võimekamana, et sellega toime tulla.

See võib aidata meeles pidada, et meie mõtted, tunded ja tegevused on kõik omavahel seotud, mis võib hoida sotsiaalset ärevust.

Siin on näide sellest, kuidas mõtted, tunded ja tegevused võivad teid hoida sotsiaalse ärevuse tsüklis:

  • Teil on mõte, mis ei ole kasulik (nt "Mu töökaaslased arvavad, et ma olen igav").
  • See mõte kujundab teie tegusid (näiteks väldite vestlust oma töökaaslastega, süües lõunat üksi oma laua taga).
  • Oma tegevuse tagajärjel tunnete end halvemini (nt tunnete end töökaaslaste läheduses üksildasemana). See võib õhutada edasisi negatiivseid mõtteid, näiteks "ma olen kasutu inimestega rääkimisel", mis omakorda tähendab, et väldite jätkuvalt sotsiaalseid olukordi.

Sotsiaalse ärevusega kaasnevad sageli füüsilised sümptomid, mis võivad teid samuti tsüklis kinni hoida. Näiteks võite teiste inimestega rääkides tavapärasest rohkem punastada ja higistada. Kui teil on neid sümptomeid varem esinenud, võite olla ärevuses, et kogete neid uuesti, mis võib teid veelgi enam tõrjuda suhtlemist.

2. Tehke kindlaks oma ärevuse vallandajad

Mõned töösituatsioonid võivad teile tunduda palju raskemad kui teised. Näiteks võib teile meeldida telefoniga rääkimine, kuid teid võib hirmutada mõte vestelda inimestega, keda te hästi ei tunne.

Püüdke täpselt kindlaks teha, mis teid tööl ärevaks teeb, ja koostage oma vallandajate nimekiri. Vallandajate nimekirja koostamiseks võib olla kasulik lugeda seda artiklit, mis käsitleb inimestevaheliste oskuste parandamist tööl.

Seejärel looge hirmu redel, reastades oma hirmud kõige vähem ähvardavamast kuni kõige ähvardavamani.

Näiteks "Tere" ütlemine töökaaslasele tööle tulles võib tekitada teile vaid väikest ärevust, kuid ettekande pidamine, juttu ajamine sööklas või pärast tööd toimuvale õnnelikule tunnile minek võib teid väga ärevaks teha.

Alustage 5-10 hirmu järjestamisest. Kui saate tuvastada rohkem kui 10 vallandajat, valige välja 10, mis tekitavad teile kõige rohkem ärevust.

3. Astuge oma hirmudele vastu

Et oma sotsiaalsest ärevusest üle saada, peate tõestama endale, et saate hakkama olukordadega, mis teid hirmutavad. See tähendab, et te peate end teadlikult kokkupuutuma asjadega, mis teid hirmutavad. Seda saate teha, tehes seda nii, et puutute end kokku oma hirmu redelil olevate elementidega, alustades kõige vähem hirmutavaga.

Üldiselt on parem mitte püüelda suurte muutuste poole üleöö, vaid läheneda enesekindluse suurendamisele järk-järgult.

Näiteks kui te kardate jutuajamist puhkeruumis, võite alustada sellega, et esitate endale väljakutse, et võtate ühe pausi ajal kahe kolleegiga silmakontakti ja naeratate. Kui olete seda paar korda teinud, esitage endale väljakutse tervitada neid "Tere" või "Hei, kuidas läheb?".

4. Aktsepteerige ebamugavustunnet

Kui olete otsustanud oma sotsiaalsest ärevusest üle saada, peate leppima sellega, et te tunnete end mõnikord ärevana, hirmul või paanikas.

Pidage meeles, et on palju asju, mida te teete või olete pidanud tegema, hoolimata sellest, et tunnete end ebamugavalt või vastupanu. Näiteks koolis olete tõenäoliselt teinud oma kodutööd (vähemalt osaliselt) vaatamata sellele, et tunnete end igavana. Kodus olete tõenäoliselt teinud oma kodutööd vaatamata sellele, et tunnete end väsinuna. Sama mõte kehtib ka sotsiaalse olukorra hirmuga silmitsi seistes.

5. Lõpetage vältimisstrateegiate kasutamine

On loomulik, et väldid asju, mida kardad. Sotsiaalse ärevusega inimesed kasutavad sageli erinevaid vältimisstrateegiaid, näiteks:

  • Vabanduste leidmine, et vältida koosolekuid, konverentse või ühiskondlikke tegevusi tööl.
  • Sööge lõunat pigem oma laua taga kui puhkeruumis, et vältida oma kolleege
  • Silmside vältimine vestluse ajal
  • Ainult e-posti teel suhtlemine, et vältida isiklikke arutelusid.
  • Alkoholile toetumine, et tulla toime tööpidude või lõunasöökide ajal

Kuid vältimine toimib ainult lühiajaliselt, sest see ei aita teil teha mingeid positiivseid muutusi.

Näiteks lõuna ajal puhkeruumist eemale jäämine aitab teil end mugavamalt tunda, kui small talk teeb teid ärevaks. Aga kui te ei anna endale kunagi võimalust oma oskusi harjutada, on ebatõenäoline, et teie ärevus kaob. Sotsiaalse ärevuse ületamiseks peate te end teadlikult eksponeerima olukordadele, mis teid ärevaks teevad.

6. Väljakutsuge ja asendage oma negatiivsed mõtted

Sotsiaalse ärevusega inimestel on sageli negatiivseid, ebasoodsaid mõtteid enda, teiste inimeste ja maailma kohta. Sageli on need mõtted valed või liialdatud.

Näiteks kui keegi, kellel on sotsiaalne ärevus, jääb koosolekul oma idee esitamisel hätta, võib ta teha järelduse, et ta "ei saa avalikult rääkida." Need mõtted ei ole loogilised, kuid võivad tunduda väga veenvad ja hoida sotsiaalse ärevuse tsüklit.

Negatiivsete mõtete vaidlustamiseks võite kasutada tehnikat, mida nimetatakse kognitiivseks ümberstruktureerimiseks:

  • Kõigepealt tehke kindlaks oma negatiivne mõte. Nt: "Ma teen ennast koosolekutel alati lolliks."
  • Teiseks, küsige endalt, kas see mõte on tõesti täpne? Sageli ei põhine meie negatiivsed mõtted objektiivsetel faktidel.
  • Kolmandaks, püüdke leida tõendeid, et teie mõte on vale. Näiteks võiksite endale meelde tuletada, et teie ülemus on teie panust varasematel koosolekutel kiitnud.
  • Lõpuks püüdke mõelda konstruktiivsemale mõttele, mis on realistlikum ja tasakaalustatum. Nt: "Mul on raske koosolekutel sõna võtta, kuid mul on mõned head punktid, mida jagada."

Rohkem nõuandeid leiad sellest juhendist, kuidas tulla toime negatiivse eneseväljendusega.

7. Keskendage oma tähelepanu eemale oma ärevusest

Sotsiaalse ärevusega inimesed kipuvad keskenduma iseendale ja oma tunnetele, mitte teistele ümberringi, mis sageli muudab nende ärevuse veelgi hullemaks.[] Kui tunnete end sotsiaalses olukorras ülekoormatuna, võib aidata, kui suunate oma tähelepanu teadlikult mujale.

Näiteks võite esitada endale väljakutse leida ruumis ese, mis vastab igale vikerkaarevärvile.

8. Pidage meeles, et paljud inimesed on sotsiaalselt ärevuses

On lihtne arvata, et teie töökaaslased on enesekindlamad kui teie. Kuid uuringud näitavad, et paljudel inimestel on sotsiaalne ärevushäire; umbes 12% USA täiskasvanutest kogeb seda mingil hetkel oma elus.[] See võib aidata meeles pidada, et tõenäoliselt töötate koos vähemalt ühe või kahe inimesega, kes mõistavad, mida te tunnete.

9. Harjutage small talk'i pidamist

Jutuajamine on oluline sotsiaalne oskus. See võib tunduda igav või mõttetu, kuid sellel on tööl mitu eesmärki. Näiteks võib kolleegidega vestlemine parandada teie töösuhteid. See võib olla ka esimene samm sõprade leidmisel tööl.

Meie artikkel "Kuidas pidada juttu" sisaldab palju praktilisi nõuandeid, mis aitavad teil õppida, kuidas pidada juhuslikke vestlusi.

Võib aidata, kui harjutate jutuajamist väljaspool tööd vähem pingelistes olukordades. Näiteks võite harjutada kassapidajale või naabrile "Tere, kuidas läheb?" ütlemist, ja kui olete muutunud enesekindlamaks, siis võiksite pikema jutuajamise juurde jõuda.

10. Valmistuge eelnevalt ette töökoosolekuteks

Kui kohtumised teevad teid närviliseks, võib olla abiks, kui võtate kaasa nimekirja küsimustest, mida soovite esitada, või teemadest, mida soovite arutada. Nimekiri võib olla kasulik abimaterjal, kui teie mõtted lähevad stressi all tühjaks.

11. Valmistage ette asju, mida oma töökaaslastele öelda

Te ei saa täpselt ette näha, mida inimesed teile ütlevad, kuid võite tõenäoliselt aimata, milliseid küsimusi nad küsivad. See tähendab, et saate eelnevalt ette valmistada mõned küsimused ja vastused, mis aitavad teil võidelda sotsiaalsetes olukordades häbelikkuse ja ärevusega.

Näiteks on tõenäoline, et esmaspäeva hommikul küsib keegi teilt: "Kuidas su nädalavahetus oli?" Teel tööle võiksite võtta aega, et mõelda ühe või kahe asja peale, mida võiksite nädalavahetuse kohta öelda.

Ärge püüdke aga ette valmistatud vastuseid sõna-sõnalt ette kanda, sest see võib mõjuda robootiliselt. Püüdke selle asemel mõelda sündmustele, mida võiksite mainida, ja kasutage siis sõnu, mis tunduvad hetkel kõige loomulikumad.

12. Õppige, kuidas tulla toime kriitikaga

Hinnang ja kriitika on paljude sotsiaalse ärevusega inimeste jaoks peamised ärevuse vallandajad, kes kalduvad olema eriti tundlikud negatiivse tagasiside suhtes[]. kriitikat võib olla raske mitte võtta isiklikult, kuid see on normaalne osa tööelust.

Siin on mõned konstruktiivsed viisid negatiivse tagasiside käsitlemiseks:

  • Küsige, kuidas te saate end parandada. Püüdke keskenduda sellele, mida te tulevikus teisiti teete, mitte sellele, mida olete teinud minevikus.
  • Aktsepteerige oma tundeid. Peaaegu kõigile, olenemata sellest, kas neil on sotsiaalne ärevus või mitte, ei meeldi kriitika. On okei, kui oled vihane, kurb või piinlik; sa ei pea sellest "lihtsalt üle saama". Meie tunnete aktsepteerimine aitab tavaliselt neil mööduda.[]
  • Tuleta endale meelde asju, mida oled hästi teinud. Kui keegi kritiseerib sind ühe töö eest, ei vähenda see kõike seda, mida sa oled saavutanud. Püüa hoida endast tasakaalustatud pilti. Näiteks võid öelda endale: "OK, ma ei teinud siin nii hästi, aga ma tegin hästi oma kaks viimast projekti. See näitab, et ma olen pädev. Ma pean lihtsalt selle probleemi parandama."

National Social Anxiety Centeril on kasulik juhend kriitikaga, sealhulgas ebaotstarbeka kriitikaga toimetulekuks.

13. Harjutage sügavat hingamist

Hingamisharjutused on kiire ja tõhus viis end rahustada, kui tunned end pinges või paanikas.

Üks lihtne harjutus, mida võite proovida, on ruudukujuline hingamine, mida nimetatakse ka kastihingamiseks. Veenduge, et istute enne harjutuse alustamist sirgelt.

  • Hingake õrnalt läbi nina välja
  • Hingake aeglaselt läbi nina sisse, loendades samal ajal kuni 4.
  • Hoidke hinge kinni, loendades kuni 4
  • Hingake aeglaselt läbi suu välja, loendades samal ajal kuni 4.
  • Lõpuks hoia uuesti hinge kinni, kuni loe 4.

Te võite seda harjutust mitu korda korrata.

14. Palu sõbral sinuga koos tööstsenaariume läbi mängida

Rollimäng võib aidata teil harjutada keeruliste sotsiaalsete olukordadega toimetulekut tööl. Teil on vaja sõpra, kes on valmis võtma rollimängu tõsiselt ja andma teile tagasisidet selle kohta, mida tegite hästi ja mida võiksite parandada. Veenduge, et teie sõber teab täpselt, mida te temalt vajate.

Näiteks kui teie ülemusega rääkimine tekitab teile ärevust, sest ta kipub olema üsna järsk ja ebasõbralik, paluge oma sõbral olla stsenaariumi läbi mängides jõhker.

Siin on mõned stsenaariumid, mida võiksite harjutada:

  • Tööintervjuul osalemine; võiksite kasutada seda nimekirja tavalistest intervjuuküsimustest, et aidata teil valmistuda.
  • Oma juhilt nõu küsimine projekti kohta
  • Töökaaslase abi palumine
  • Pikavisiitide pidamine puhkeruumis
  • Tutvustage ennast kellelegi äriüritusel

15. Kasutage oma töötajate abiprogrammi (EAP)

Töötajate abiprogramm (EAP) on konfidentsiaalne teenus, mis aitab töötajaid, kes tegelevad tööalaste või isiklike probleemidega, sealhulgas vaimse tervise probleemidega, mis mõjutavad nende töövõimet.

Enamik tööandjaid (79%) pakub mingit EAP-d,[] seega tasub kontrollida oma töötajate käsiraamatust, kas teil on juurdepääs sellistele teenustele.

Mõned programmid annavad teile õiguse saada vaimse tervise hinnangu ja paar seanssi nõustaja juures. Kui nõustaja arvab, et teil oleks vaja rohkem abi, võib ta suunata teid mõne teise spetsialisti, näiteks arsti või psühholoogi juurde.

16. Alustage regulaarselt mediteerimist

Uuringud näitavad, et regulaarne meditatsioonipraktika võib parandada sotsiaalse ärevushäirega inimeste meeleolu ja enesehinnangut.[] Samuti võib see vähendada teie hirmu, et teid hinnatakse, mis võib muuta teid enesekindlamaks ja vähem ärevaks tööl.[]

Meditatsiooniga alustamiseks võite proovida sellist rakendust nagu Smiling Mind või kuulata internetis tasuta juhendatud meditatsioone. Kui kasutate tööle sõitmiseks ühistransporti, võite kuulata juhendatud meditatsiooni oma hommikuse reisi ajal, et aidata teil päeva alguses lõdvestuda.

17. Kaaluge hübriidtöötahet

Kui teil on sotsiaalne ärevus, võib kodus töötamine tunduda väga ahvatlev. Kuid see võib muutuda vältimisstrateegiaks. Kui töötate kogu aeg või suurema osa ajast kodus, võivad teie sotsiaalsed oskused halveneda, sest te ei pea neid väga tihti harjutama. Selle tulemusena võite tunda end veelgi ärevamalt, kui peate inimestega silmast silma töötama.

Hübriidtöö, mis hõlmab nii kodus kui ka kohapeal töötamist, võib olla hea alternatiiv. Kui teie tööandja pakub teile võimalust töötada kodus kas osalise või täistööajaga, kaaluge osalise tööajaga töötamise võimalust, et saaksite sagedamini inimestega suhelda.

Kui peate töötama täistööajaga kodus, võib teil siiski olla võimalusi sotsiaalsete oskuste harjutamiseks. Näiteks võiksite soovitada, et vestluse pidamise asemel korraldaksite Zoom-kõne e-posti teel või kutsuda end üles rääkima sagedamini meeskonnakõnedes.

18. Proovige Toastmasters või improviseerimiskursusi

Toastmastersiga liitumine või improvisatsiooniklassis käimine võib aidata teil harjutada sotsiaalseid ja suhtlemisoskusi, sealhulgas avalikku esinemist, struktureeritud keskkonnas. Kui te kardate esinemisi, võib Toastmasters olla suurepärane idee; teile antakse palju nõuandeid, kuidas teiste inimeste ees rääkida, ning tehnikad, mis aitavad teil hoida publiku tähelepanu.

Improvisatsioonitundide leidmiseks otsige Google'is "[teie linn] + improv." Kohaliku Toastmastersi rühma leidmiseks külastage Toastmasters Internationali veebisaiti.

19. Aidake oma töökaaslasi

Kui aitate kedagi teist, võib teil olla lihtsam lõpetada liigne mõtlemine ja sotsiaalse suhtluse liigne analüüsimine. Uuringud näitavad, et sotsiaalselt ärevad inimesed kasutavad vähem tõenäoliselt vältimisharjumusi, kui nad asuvad teadlikult tegema heategusid[].

Siin on mõned viisid, kuidas saate oma kolleege aidata:

  • Paku töötajale kohvi või lõunasööki, kui ta on liiga hõivatud, et kontorist lahkuda.
  • Paku ülekoormatud kolleegile rutiinse ülesande ülevõtmist.
  • Korrastage puhkeruum.
  • Kinkige kellelegi oma tähelepanu. Küsige, kuidas tema päev kulgeb, ja kuulake tähelepanelikult tema vastust.
  • Andke nõu, kui see on vajalik ja asjakohane.

20. Hoolitsege oma füüsilise tervise eest väljaspool tööd

Head elustiili harjumused võivad aidata vähendada ärevuse, depressiooni ja muude vaimse tervise probleemide sümptomeid.[]

Siin on mõned viisid, kuidas enda eest hoolitseda:

  • Magage piisavalt. Enamik täiskasvanuid vajab umbes 7 tundi öösel.
  • Tehke regulaarselt trenni. Püüdke teha vähemalt 30 minutit päevas.
  • Sööge tervislikult
  • Hoidke end hästi niisutatuna, ideaalis veega.
  • Võta aega tegevuste ja hobide jaoks, mis sulle meeldivad.

21. Andke endale luba öelda "ma ei tea"

Kui teil on sotsiaalne ärevus, siis muretsete tõenäoliselt selle pärast, et te näete rumalana või asjatundmatuna välja. See võib aidata mõista, et te ei pea kõike teadma ja et on okei küsida abi või tunnistada, et te ei oska küsimusele vastata.

Kui olete valmis teistelt inimestelt õppima, siis mõjute ausa ja alandliku töötajana, kes tahab areneda.

Enamik juhte hindab töötajaid, kes suudavad öelda: "Ma ei tea, kuidas seda teha, aga ma tahan õppida" või "Ma ei oska sellele küsimusele vastata, aga ma võin proovida seda uurida".

22. Valige töö, mis sobib teie isiksusele

Sotsiaalse ärevusega inimesed võivad end mugavalt tunda töökohtadel, mis nõuavad vähe inimsuhtlust. Võimalikud valikud on vabakutselised loomingulised ametid, näiteks graafiline disain või kirjutamine, veoautojuhtimine, koerte koolitamine, andmesisestuse kantselei, raamatupidamine ja maastikuehitus. Meil on nimekiri parimatest töökohtadest sotsiaalse ärevusega inimestele, mis võib anda teile ideid, kui arvate, et on aeg leida uus töökoht.

Vaata ka: Kuidas ületada tekstisõnumite ärevus (kui tekstid teid stressivad)

Töö vahetamine ainult selleks, et vältida sotsiaalset suhtlemist, on siiski üks vältimise vorm. On vahe, kas valida karjäär, mis sobib teie isiksusele, või leppida tööga, mis teile tegelikult ei meeldi, sest inimkontakt tekitab teile lammutavat ärevust. Kui on olemas konkreetne töö, mida te tahaksite teha, püüdke oma sotsiaalse ärevuse vastu võidelda ja seda võimaldada.

23. Kaaluge ravi

Räägitav teraapia on SAD-i tõhus ravi[] See võib olla hea valik, kui eneseabi ei ole toiminud. Terapeut võib anda teile nõu, kuidas vaidlustada oma mitteabitavaid mõtteid, töötada läbi muid probleeme, mis teil võivad olla (näiteks depressioon), ja seista silmitsi olukordadega, mis teid ärevusse ajavad.

Terapeudid võivad aidata oma klientidel mõista nende sotsiaalse ärevuse algpõhjuseid. See võib olla kasulik, kui olete kogenud kiusamist või väärkohtlemist, mis on jätnud teid inimeste ümber ärevaks. Mõned terapeudid pakuvad ka sotsiaalsete oskuste koolitust. Kui olete praegu sotsiaalse ärevuse tõttu töötu, võib teraapia olla hea esimene samm töökoha leidmise suunas.

Abiks võib olla Psychology Today'i juhend terapeudi leidmiseks.

Kui isiklik teraapia ei meeldi teile, võib veebiteraapia olla suurepärane alternatiiv. Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning see on palju odavam kui tegeliku terapeudi kontorisse minek. Nad on ka odavamad kui Talkspace selle eest, mida sa saad. Saate rohkem teada BetterHelp'i kohta .

Vaata ka: Kuidas lõpetada inimeste ebamugavaks tegemine

24. Kaaluge ravimeid

Paljud inimesed saavad oma sotsiaalse ärevusega hakkama ilma ravimiteta. Kuid ravimid võivad olla väga kasulikud, eriti kurnavatel juhtudel. Näiteks antidepressandid võivad vähendada halvavat ärevustunnet.[] Te peate võib-olla võtma ravimeid mitu nädalat, enne kui hakkate kasu tundma. Kui arvate, et ravimitest võib teile kasu olla, rääkige oma arstiga.

Tööandjaga oma sotsiaalsest ärevusest rääkimine

Mõned inimesed otsustavad oma tööandjale oma sotsiaalsest ärevusest rääkida. Teised hoiavad seda varjatud. Te peate hoolikalt kaaluma plusse ja miinuseid ning kasutama oma parimat otsust.

Siin on võimalikud eelised, kui te ütlete oma tööandjale:

  • Teil võib olla võimalik taotleda kohandusi, näiteks kohtumistest etteteatamist, et teil oleks rohkem aega end ette valmistada. Töölevõtmise võrgustikul on kasulik lehekülg selle kohta, kuidas tööandjad saavad kohaneda ärevushäiretega inimestega.
  • Te võite tunda end mugavamalt, teades, et te ei varja seisundit, millel on suur mõju teie elule.
  • Sa võid aidata kaasa vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele, kui räägid oma sotsiaalsest ärevusest avalikult.
  • Kui teie töö kannatab kunagi teie sotsiaalse ärevuse tõttu, võib olla lihtsam rääkida sellest, kuidas saaksite oma olukorda parandada, kui teie tööandja juba teab teie probleemist.

Teisest küljest ei pruugi avalikustamine olla teie jaoks parim valik. Kahjuks võite isegi seal, kus vaimse tervise probleemidega inimeste diskrimineerimine on ebaseaduslik, sattuda töökohal vastuollu stigmatiseerimisega, kui räägite oma ülemusele oma sotsiaalsest ärevusest.

On palju tegureid, mida tuleb arvesse võtta, näiteks teie ettevõtte kultuur ja suhted teie juhiga.

Harvard Business Review's on kasulik artikkel, mis käsitleb oma ülemusega vaimse tervise teemal rääkimist.

Üldised küsimused

Kas sotsiaalne ärevus võib sind töölt eemal hoida?

Jah. Raske sotsiaalne ärevus võib takistada inimest töökoha säilitamisel või oma potentsiaali realiseerimisel töökohal, eriti kui töö eeldab regulaarset kontakti teiste inimestega.

Kas sind võib vallandada, kui sul on sotsiaalne ärevus?

USAs ei saa tööandja teid seaduslikult vallandada sotsiaalse ärevushäire või mõne muu vaimuhaiguse tõttu. Ta võib teid siiski vallandada, kui tal on mõjuv põhjus arvata, et te ei suuda täita oma tööülesandeid. Teistes riikides on erinevad seadused. Kõige parem on küsida nõu kohalikult juristilt.

Kui kaua võib teid ärevuse tõttu töölt vabastada?

See sõltub teie asukohast ja sellest, kus te töötate. USAs võivad töötajad saada kuni 12 nädalat palgata puhkust perekonna- ja haiguspuhkuse seaduse (FMLA) alusel, kuigi see sõltub nende töökoha tüübist. Tööandjal on seaduslik kohustus kaitsta selle aja jooksul töötaja töökohta.

Kas arst võib keelduda teile haiguslehe andmisest ärevuse tõttu?

Ärevus on tunnustatud vaimse tervise probleem, seega peaks teie arst olema valmis ja suuteline teile haiguslehte andma, kui see takistab teie tavapärast tegevust.

Kuidas ma saan toetada sotsiaalsete ärevushäiretega töötajat?

Julgustage neid rääkima teile oma ärevusest. Kuulake neid eelarvamustevabalt ja küsige, millist tuge nad sooviksid. Võiksite teha töökohal kohandusi, mis aitaksid neil oma töös paremini hakkama saada. Job Accommodation Network'il on nimekiri võimalustest, kuidas tööandjad saavad SAD-ga inimestele vastu tulla.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz on suhtlusentusiast ja keeleekspert, kes on pühendunud sellele, et aidata inimestel arendada oma vestlusoskusi ja suurendada nende enesekindlust kellegagi tõhusalt suhelda. Keeleteaduse taustaga ja kirg erinevate kultuuride vastu ühendab Jeremy oma teadmised ja kogemused, et pakkuda praktilisi näpunäiteid, strateegiaid ja ressursse oma laialdaselt tunnustatud ajaveebi kaudu. Jeremy artiklid on sõbraliku ja lähedase tooniga, et anda lugejatele võimalus sotsiaalsetest ärevustest üle saada, luua sidemeid ja jätta mõjukate vestluste kaudu püsivaid muljeid. Olgu selleks professionaalsetes seadetes navigeerimine, seltskondlikud koosviibimised või igapäevane suhtlus, Jeremy usub, et igaühel on potentsiaali oma suhtlusoskusi avada. Oma kaasahaarava kirjutamisstiili ja asjakohaste nõuannete kaudu juhib Jeremy oma lugejaid enesekindlaks ja sõnaoskavaks suhtlejaks, edendades sisukaid suhteid nii isiklikus kui ka tööelus.