14 nõuannet, kuidas lõpetada eneseteadlikuks olemine (kui su mõistus läheb tühjaks)

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete meie linkide kaudu ostu, võime teenida komisjonitasu. Kui olin noorem, tundsin end sageli eneseteadlikuna ja sotsiaalselt kohmakana. Tegelikult oli üks põhjus, miks ma tahtsin saada käitumisteadlaseks, et olla sotsiaalselt parem.

Kui tunned end sageli ärevana ja piinlikuna, on see juhend just sulle. See annab sulle vahendid, mida vajad, et olla sotsiaalsetes olukordades rahulikum, tulla välja oma peast ja osaleda vestluses.

See juhend on mõeldud kõigile, kes tunnevad end liigselt eneseteadlikuna, kuid näited on suunatud täiskasvanutele, kes töötavad või õpivad kolledžis.

Märkus: Mõnikord on eneseteadlikkuse põhjuseks sotsiaalne ärevus. Kui see on teie puhul nii, siis siin on meie nimekiri parimatest raamatutest sotsiaalse ärevuse kohta.

Alustame!

1. Keskendu kellelegi või millelegi

Eneseteadvus tuleneb sellest, et oleme liigselt mures selle pärast, kuidas inimesed meid näevad. Me muretseme, et meid ei peeta targaks, atraktiivseks või et teised mõistavad meie üle kohut.

See võib olla kurnav ja kui on liiga vähe tõendeid, mis toetaksid argumente kummaski suunas, läheme otse kõige negatiivsema järelduse juurde.

Et sellest pessimistlikust mõtteviisist välja tulla, proovige suunata oma tähelepanu ümbritsevatele inimestele ja oma keskkonnale.

Keskendu mitte sellele, mida teised sinust arvavad, vaid sellele, et õppida tundma inimesi, kellega koos oled. Võta eesmärgiks teada saada ühe asja iga inimese kohta, kellega kohtud. See võib olla nende töö, nende eriala või see, mida nad nädalavahetusel tegid.

Eesmärk on tulla välja oma peast. Pane see energia pigem inimestesse sinu ümber, kui sisemise dialoogi toitmisse, mis sind tagasi hoiab.

2. Küsige oma sisemist kriitilist häält

On lihtne uskuda, et negatiivsel häälel meie peas on alati õigus. Kuid kas olete proovinud seda kahtluse alla seada? Võib-olla avastate, et sellel on vähe pistmist tegelikkusega.

Kontrollige tõendeid oma elust:

Kas sa suudad meenutada, kui sa tegid midagi, mis tõestab, et sinu sisemine kriitik on valesti? Näiteks kui su hääl ütleb, "Ma alati vean inimeste ümber jama," tuletage endale meelde aega, mil teil läks hästi.

Küsige endalt, kas see, mida te tunnete, on mõistlik. Või lasete te oma peas toimida ettekujutusel, mida te arvate, et teistel on teistest?

3. Tea, et inimesed märkavad sind vähem, kui sa arvad.

Ühes eksperimendis paluti õpilastel kanda piinlikku t-särki.

Päeva lõpuks oli särke kandnud õpilaste hinnangul 46% klassist märganud. Küsitlemisel oli seda tegelikult märganud vaid 23% nende kaaslastest[] Teisisõnu, nende piinlik t-särk oli ainult poole vähem märgatav, kui nad arvasid.

See, mis meile tundub moraalitult, mõjutab teisi tavaliselt vähe või üldse mitte. Inimesed on oma mõtetes ja muredes kinni, liiga hõivatud, et meie pärast muretseda. Parim asi, mida me saame teha, on tuletada endale meelde, et keegi ei hooli nii palju kui meie, ja isegi meie enda filter ei ole täiuslik objektiiv.

4. Tea, et on okei öelda mõned rumalad asjad

Mäletan, kuidas ma keskkooli ajal rääkisin ühe tüdrukuga, millesse olin armunud. Ta rääkis, et tema vennale meeldib üks bänd, ja nagu hullu, ütlesin ma, "Jah, ma tean." Justkui oleksin kuidagi teadnud, milline grupp tema vennale meeldib. Mu armunud vaatas mind imelikult, kuid jätkas edasi.

Kas see tegi minu armumise suhtes mingit vahet? Mitte eriti. Praegu võin selle üle naerda, kuid tol ajal tundus see alandav.

Proovige keerata olukord ümber. Kas teid huvitaks, kui keegi midagi rumalust välja ütleks? Või läheks see lihtsalt mööda, ilma et te selle peale eriti mõtleksite? Parem on vabalt rääkida, isegi kui te ütlete aeg-ajalt midagi rumalat. Alternatiiviks on end alati kaitsta ja see võib teid jäigaks ja eemaletõukavaks muuta.

5. Ära püüa oma tunnetega võidelda

Emotsioonid kipuvad tugevamalt kinni jääma, kui me nendega võitleme, ja nõrgenema, kui me neid aktsepteerime.[]

Kui sa oled ärevuses ja tunned end seltskonnas ebamugavalt, millele sa mõtled? Kuidas sa ennast selle mõtlemise tõttu tunned? Õnnelik, kurb, närviline, armukade? Mida teeb su keha, kui sa oled peas ja tunned end peol ebamugavalt? Kas sa higistad, hüppad, haugud palju (reaktsioon närvidele)?

Lihtsalt leppige sellega, kuidas te tunnete, selle asemel et seda muuta.

Nüüd keskendu väljapoole. Räägi kellegagi. Küsi, kuidas neil läheb. Mis toob nad sellele peole/üritusele? Kas nad tunnevad kedagi? Siis kontrolli oma pead. Kuidas sa end tunned, kui sa kellegagi räägid? Kas sa muutud vestluse käigus vähem närviliseks? Kui sa punastasid, kas see on juba vaibunud?

Harjutage edasi-tagasi liikumist oma sisemiste mõtete ja selle vahel, mida tunnete, kui räägite teistega. Vaadake, kas tunnete end paremini, kui olete oma peas, kuulates oma sisemist dialoogi, või kui kulutate oma energiat teistele.

6. Keskendu oma positiivsetele omadustele

See ei ole "mõtle õnnelikke mõtteid ja sul on kõik korras." Selle asemel soovite oma eneseväärtuse aluseks võtta oma tegelikke, positiivseid omadusi, mitte küünilist ja küsitavat eneseväärtust. See on see, mida me teame, et see on tõsi:

• Teil on andeid ja võimeid, mis annavad teile põhilise väärtuse.
• See omaduste kombinatsioon muudab teid ainulaadseks ja meeldejäävaks.
• Teiega tasub aega veeta ja teid tundma õppida.

Püüa loetleda oma konkreetsed oskused, näiteks matemaatilised oskused, oled hea kirjanik, oled mitmekeelne, oled hea kokk. Siis on veel sinu isikuomadused. Sa oled lahke, aus, ehe, naljakas, entusiastlik jne.

Isegi kui te ei suuda täna täielikku nimekirja koostada, kirjutage iga päev üks positiivne omadus üles ja vaadake see nimekiri iga nädal üle. Kui teil on täielik nimekiri, lugege seda iga päev. Te treenite oma meelt, et keskenduda sellele, mida te hästi teete, ja et te saaksite sellele kiiresti ligi.

7. Veendu, et loed olukorda õigesti

Negatiivsed kogemused võivad õpetada meid olema valvel ja kaitsma end kriitika ja vigastuste eest. See võib mõjutada seda, kuidas me tajume maailma ja inimesi, kellega kohtume.

Need meist, kes on liiga eneseteadlikud, võivad uskuda, et maailm mõistab meie üle karmilt kohut, sest seda oleme kogenud. Kuid nagu ma olen märkinud, ei huvita inimesi nii palju see, kuidas me käitume või mida me ütleme. Iga uus inimene, kellega sa kohtud, peab sind tühjaks.

Kui oled hirmuäratavas sotsiaalses olukorras, küsi endalt, "Kas on võimalik, et minu varasemad kogemused mõjutavad seda, kuidas ma seda suhtlust näen? Kas on olemas teine, realistlikum viis, kuidas ma tema vestlusele läheneda?"

Uskuge, et inimesed on sõbralikud, ja enamasti nad on seda ka. Kui mitte, siis ütleb see rohkem nende kui teie kohta.

8. Näha ennast sotsiaalse vaatlejana

Inimeste jälgimine on põnev ja näitab meile, kuidas meie põhiline inimlikkus teeb meid kõiki räpaseks, rumalaks ja naljakaks. Mine kaubanduskeskusesse, võta kohv/tee ja vaata, kuidas inimesed oma sõpradega jalutavad. Kuula, kuidas nad sinu kõrval istuvad ja räägivad või kuidas nad oma lapsi mööda saali taga ajavad.

Nüüd pane tähele nende kehakeelt, nende hääletooni ja kuula pealt, mida nad räägivad. Me treenime sind selleks, et suunata oma tähelepanu iseendalt teistele ja mõelda objektiivselt selle üle, mida sa näed.

Kas inimesed on lõdvestunud või kangestunud? Kas nende kehahoiak on hea või nad kükitavad? Kas nad on rääkides vaiksed või läheb helitugevus põnevusest üles ja alla? Mida rohkem me näeme teisi oma ebatäiuslikuna, seda enam mõistame, et just selline on "normaalne".

Mine sellesse vaatlusrežiimi, kui astud võõraste inimeste tuppa. See võib aidata sul olla vähem eneseteadlik.

9. Eeldage, et te meeldite inimestele

See on seotud mehaanikaga, et meid nähakse pigem enesekindlalt kui pärsitud või eneseteadlikuna. Kui me tunneme end ebamugavalt, võib see panna meid rääkima vaiksemalt, kallistama oma keha kätega ja rääkima kiiremini, et saada sõnad välja ja viia tähelepanu võimalikult kiiresti ära. See võib panna meid tunduma eemaletõukavana, ja isegi kui me seda ei kavatse, muudab see meid vähem ligipääsetavaks.

Olge kohe alguses enesekindel ja sõbralik. Astuge inimeste juurde sooja naeratusega ja esitlege ennast. Kui te ei ole üksikasjades kindel, vaadake, kuidas meeldivad ja enesekindlad inimesed seda teevad, ja õppige neilt. Oletada, et te meeldite inimestele, on ennasttäitev ennustus. Oletada, et nad ei meeldi, on samuti.

10. Küsi teiste kohta, et võtta tähelepanu ära sinult eneselt

Lihtsam on keskenduda kellelegi teisele kui iseendale. Kui te kohtute kellegagi esimest korda, küsige, millega ta lõbusalt tegeleb. Mis on tema hobid või kas tal on lemmikloomi? Kuulake tähelepanelikult, noogutage ja andke märku, et teile meeldib tema jutt. Seejärel lisage midagi asjakohast, mis kehtib teie elust. Näiteks teie lemmikloomad - mis liiki on nad, nende nimi, tõug... või teie hobid. Atlõppkokkuvõttes tahate, et nende tundmaõppimine ja enda kohta jagamine oleks tasakaalus.

Eesmärk on õppida teist inimest tundma, sest on raske olla eneseteadlik, kui oled keskendunud teise inimese huvide ja lugude tundmaõppimisele.

11. Tehke sisemisi edusammude kontrolle, mitte võrdlusi

Kadedus on õnnetu emotsioon. See paneb sind tundma end väikeseks ja väärtusetuks ning imeb kõigest rõõmu välja. See on nagu kellegi teise vastu suunatud viha, kuid sina oled see, kes tunneb end halvasti.

Vältige nii kellegi teise talentide ülehindamist kui ka seda, et leida temas vigu, et end paremini tunda. Keegi ei ole täiuslik ja nende mahategemine, kui tunnete end kadedana, hoiab lihtsalt tähelepanu keskmes teid, sest te ikka veel võrdlete ennast kellegi teisega.

Siin on üks mõte: Mis oleks, kui me oleksime nõus sellega, et keegi on meist edukam? Kui me seda aktsepteerime, aitab see meil end teistmoodi näha.

Meie väärtus ei ole siis kuidagi seotud sellega, kui edukad me oleme või kui head me oleme milleski. Me tahame minna alates "Ma meeldin endale, sest ma olen hea... " kuni "Mulle endale meeldib." (Punkt.) See muudab meie enesearusaamise tingimusteta.

Kuidas aktsepteerida, et teised on meist edukamad ja olla sellega rahul? Kõigepealt laske sellel tõsiasjal endasse vajuda ja lubage kõik oma kadeduse ja kurbuse emotsioonid enda juurde tulla. Võtke need emotsioonid vastu, selle asemel et nendega võidelda. Nüüd ei pea te neid enam kartma. Pärast seda olete vähem altid võrdlustele.

Siin on teine võimalus:

Selle asemel, et mõelda, "Noh, vähemalt olen ma X-i puhul parem kui nemad." Ütle, "Ma ei ole kõiges hea, mis on okei, sest minu väärtus ei põhine minu saavutustel. Mul on väärtus, sest ma olen 100% mina ise" .

Räägime lähemalt sellest, kuidas olla rohkem ennast aktsepteeriv...

12. Harjuta enda aktsepteerimist

Enese aktsepteerimine on üks suurimaid samme, mida me astume enesekindluse saavutamise suunas.

Aaron Karmin, MA, LCPC, psühhoterapeut Chicagos, Ill, sõnul on inimene "kes aktsepteerib [ennast] tingimusteta kui väärt inimest, hoolimata [oma] vigadest ja puudustest, ei koge eneseteadvuse stressi." .[]

Siin on mõned asjad, mida saate enda aktsepteerimiseks teha:

• Otsustage, kuidas te kavatsete oma elu elada. Kas lasete teistel määratleda oma isikupilti, oma tugevusi ja nõrkusi? Püüdke liikuda süüdistamisest, kahtlusest ja häbistamisest sallivuse, aktsepteerimise ja usalduse suunas.
• Koostage nimekiri kõigist oma headest külgedest.
  • Mida teete hästi?
  • Mille saavutamise üle olete uhke?
  • Kelle elu olete te muutnud paremaks?
  • Teie loodud sidemed teiste inimestega.
  • Raskused, mida olete ületanud.

Vaadake nimekirja sageli üle, et näha oma edusamme ja tunnustada oma andeid.

• Tehke inventuur teie lähedastest inimestest.
  • Kas need on teile kasulikud?
  • Kas nad tugevdavad negatiivset eneseväljendust?
  • Kas nad kritiseerivad või alavääristavad teid?

Kaaluge kõigi negatiivsete mõjutuste kõrvaldamist oma elust.

• Ümbritsege end positiivse tugirühmaga, kes teid tunnustab.
• Andestage endale. Kui tegite vea, siis mõistke, et te tegite oma parima, kasutades tollast teavet või tegite lihtsalt halva valiku. Aga nüüd otsustasite edasi minna ja andestada endale.
• Vaigista oma sisemine kriitik. See, et seda on raske kuulda, ei tähenda, et see on õige või 100% tõsi. Kui sa ei räägiksid kellegi teisega nii, nagu sa iseendaga räägid, miks on okei seda teha sinuga? Sa oled inimene nagu kõik teisedki. Kohtle ennast sama hästi, kui mitte paremini, kui mitte paremini.
• Liigu edasi oma realiseerimata unistustest. Sa ei saa muuta minevikku. Sa saad ainult edasi liikuda ja jätkata oma praeguste eesmärkide poole.
• Aidake endal näha, kuidas teete teiste elu paremaks. On raskem näha ennast halvas valguses, kui tunnistate kõike seda head, mida teete.
• Lase lahti - Sa ei saa kõike kontrollida. See ei ole resignatsioon. See on arusaam, et sinu energia on parem kulutada mujale, selle asemel, et rabeleda asjade vastu, mida sa ei saa muuta.
• Proovige lahendada oma probleeme ükshaaval. Kõigepealt astuge välja oma peast, kus kõik mured ja enesekindlus asuvad. Vaadake erapooletult, mida teil on vaja teha, et igast probleemist üle saada. Võite isegi proovida kujutleda, et teie probleemid on kellegi teise probleemid (kui see aitab teil oma sisemistest mõtetest eemale saada). Küsige endalt, millist nõu te annaksite neile (endale), et aidata?
• Harjuta enesekaastunnet - aktsepteeri oma vigu ja armasta ennast ikkagi. Lihtsad sõnad, kuid enamiku meist võtab selle sammu omandamine aastaid, kui mitte terve elu. Mida rohkem sa seda teed, seda paremaks saad igas mõttes.
  • Kuigi teil ei pruugi olla palju kogemust, et olete iseendaga lahke ja kaastundlik, hakkate uskuma neid häid asju, mida te endale räägite. Eriti kui te seda positiivset sisemist monoloogi üleval hoiate. Paljudel juhtudel võttis aastaid, et jõuda sellesse ebakindluse kohta. Tõenäoliselt kulub nädalaid ja kuid, et näha edusamme ja teha püsivaid muudatusi oma mentaalsetes harjumustes.

13. Harjuta teiste vajaduste peale mõtlemist

Proovi teha teiste jaoks mõtlikke asju. Mõtle nende võitlustele, muredele, unistustele või kahetsustele. Kui teed seda, võtad tähelepanu ära iseendalt ja saad nendega ühendust. See aitab sul olla vähem eneseteadlik[] Samuti näitab see teistele, et sa oled hooliv ja väärtustad neid. Kui seda tehakse omakasupüüdmatult, toob see sulle head tagasi.

Siin on mõned soovitused:

• Naerata kellelegi pärast kohtumist. See võib olla sõber, pereliige või tuttav. Lase naeratada, kui sa temaga räägid, nii et ta teab, et sa naeratad just talle, sest see kasvab pärast seda, kui sa ütled "Tere".
• Hoidke kellelegi ust kinni.
• Tehke spontaanne kompliment.
• Tooge sõbrale või töökaaslasele küpsiseid või valmis õhtusööki, kui ta on haige või vajab turgutust.
• Makske edasi. Makske teie taga olevate inimeste kohvi või söögi eest.
• Kui töötate avatud kontoris, hoidke oma ala korras ja organiseeritud.
• Saatke kaarte erinevatel puhkudel või üldse mitte.
• Pöörake kellelegi 100% oma tähelepanu ja märkige üles, mida ta ütleb, et saaksite hiljem järele vaadata (küsige neilt, kuidas "see" läks. Veenduge, et nad on pärast seda okei).
• Veeta iga päev teadlikult paar minutit, mõeldes asjadele, mille eest sa oled tänulik.

Üks hoiatussõna: ärge tehke neid asju selleks, et saada teiste heakskiitu. See asetab fookuse tagasi teile. Tehke seda siirast hoolivusest teiste suhtes. Harjutuse eesmärk on keskenduda teistele ja nende heaolule. Kui teete seda, muutute kaastundlikumaks ja vähem eneseteadlikuks.

14. Kaaluge terapeudi poole pöördumist

Kui teie eneseteadlikkus pärsib teid või on sotsiaalse ärevuse tulemus, võib terapeut olla abiks. Sotsiaalne ärevus on sagedasem, kui me arvame, ja otsus mõista ja käsitleda selle mõju teie elule on julge. Psühholoog või terapeut aitab teil oma tundeid läbi rääkida, välja selgitada, kust need tulenevad, ja annab teile vahendid nende lahtipakkimiseks ja liikumiseks.edasi.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Võite proovida võtta soovituste saamiseks ühendust oma kindlustusseltsi või arstiga.