Sisukord
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.
"Ma tunnen, et olen kaotanud oma sotsiaalsed oskused. Ma elan üksi, nii et ma ei hakka inimestega ringi käima. Ma ei tea enam, mida inimestele öelda. Mu mõtted lähevad tühjaks. Mida ma saan teha?"
Inimestega kohtumine pärast pikka aega kestnud üksiolekut võib olla segadust tekitav. Võib-olla leiad end kogu aeg pinges, mõeldes, kas kõik läheb hästi. Võib-olla küsid isegi endalt: "Millest inimesed tavaliselt räägivad?".
Me peame aja jooksul arendama sotsiaalseid oskusi, nagu iga teist oskust. Keegi ei suuda joonistada nagu Picasso, kui ta esimest korda pintsli kätte võtab. Nii nagu kunstioskusi, peame ka sotsiaalseid ja vestlusoskusi õppima ja harjutama. Järgnev samm-sammult koostatud juhend aitab teid, kui tunnete, et kaotate oma sotsiaalsed oskused.
Vaata ka: Kuidas parandada oma sotsiaalset teadlikkust (koos näidetega)1. Olge enda suhtes kaastundlik
Paljudel meist on karm sisemine kriitik ja me kipume end üsna sageli hukka mõistma. Kui meil on millegagi raskusi, peksame end mõtetega nagu: "Ma peaksin juba paremini hakkama." Meil on endaga seotud kõrged ootused ja me näeme end läbikukkunutena, kui me neile ei vasta.
Me arvame, et peame ennast sundima, et paremaks saada. Tegelikult on aga vastupidi. Me tahame eemalduda sellest, mis tundub halb. Sõprade puudumine on raske, kuid veelgi hullem on, kui me nimetame end luuseriks. Pidevad vaimne rünnakud on kurnavad ja meil ei jää energiat muutusteks. Sageli püüame tundeid ära teha, hajutades end toidu, videomängude, narkootikumidega,või alkoholi. Pikemas perspektiivis tunneme end halvemini.
Teisest küljest võib enesega kaastunde kasutamine viia eesmärkide saavutamise ja positiivsete emotsionaalsete toimetulekuoskuste paranemiseni[].
2. Pidage meeles, et teised on samasuguses paadis
Sa ei ole ainus inimene, kes tunneb, et on kaotanud oma sotsiaalsed oskused. Inimesed üle maailma on läbinud karantiini ajal kuude kaupa teise inimese nägemata, temaga rääkimata või puudutamata. Stress ja depressioon võivad samuti põhjustada inimeste soovi isoleeruda pikaks ajaks. Ja tänu tehnoloogiale ja sotsiaalmeediale on paljudel kadunud praktika telefoniga rääkimises või alustadesvestlus kellegi uuega.
Selle tulemusena on paljud teatanud, et nad on muutunud inimestega rääkimise suhtes närvilisemaks. Nad tunnevad vähem huvi inimestega rääkimise vastu ja tunnevad end pärast videokõnesid ja Zoomi kohtumisi kurnatuna. Inimesed teatavad sageli, et nad ei tea enam, millest rääkida, sest nad tunnevad, et ei ole palju, mis viib ebamugavate suhtlusteni. Psühholoogid ütlevad, et suurenenud sotsiaalne isolatsioon ongimis raskendab meie omavahelist suhtlemist.
Teadmine, et teised läbivad sarnaseid asju, võib aidata meil end vähem üksi tunda. Ja kui sa taas inimestega kohtud, ei pea sa enam nii palju muretsema, kas nad peavad sind imelikuks. Nad võivad muretseda sama asja pärast!
3. Määrake täpselt kindlaks, millised sotsiaalsed oskused on teil puudu
Küsige endalt, milliste sotsiaalsete oskustega teil on konkreetselt raskusi. Lähenege teemale pigem uudishimuga kui hinnanguga (pidage meeles enesekaastunnet).
Kas see on see, et te ei tea, kuidas uute inimestega rääkima hakata? Või ehk ei suuda te aru saada, kuidas liikuda small talkist isiklikumate vestluste juurde. Võib-olla te ei ole kindel, kas teie naljad on maanduvad või kas te mõjute ebaviisakana. Mida täpsemalt te ütlete, mida soovite parandada, seda lihtsam on see.
4. Lugege sotsiaalsete oskuste arendamise kohta
On olemas lugematu hulk artikleid, raamatuid, kursusi ja videoid, mis aitavad teil arendada oma sotsiaalseid oskusi.
Näiteks saate näpunäiteid, kuidas olla naljakas, kuidas alati midagi rääkida ja kuidas saada mugavaks silmakontakt. Seejärel hakake aeglaselt õpitut praktiseerima.
5. Ühendage end veebis olevate sõpradega
Internet võib pakkuda suurepärase võimaluse luua ühendust kaugel asuvate sõpradega või leida uusi sõpru, kellega te muidu võib-olla ei oleks kohtunud.
Saate tutvuda inimestega internetis ühiste huvide või hobide kaudu. Otsige Redditist, Facebookist, Discordist või muudest sotsiaalmeedia platvormidest aktiivseid gruppe, mis on pühendatud teie huvidele. Aktiivse grupi leidmine võib võtta aega, kuid kui te selle leiate, võite kohtuda sarnaselt mõtlevate inimestega, kes soovivad rääkida teemadest, mis teid huvitavad.
Kaaluge alamrubriike, mis on pühendatud inimestele, kes soovivad leida uusi sõpru, nagu r/MakeNewFriendsHere/ ja r/CasualConversation/. Samuti on olemas tugirühmad depressioonist ja traumast ülesaamiseks, nagu r/cptsd ja r/eood (rühm inimestele, kes üritavad kasutada treeningut depressiooni vastu). Mõnedel neist alamrubriikidest ja rühmadest on Discord-server, kus inimesed saavad vestelda mis tahes ajal päeval.
6. Liituge tugirühmaga
Tugirühmad on suurepärane võimalus saada ühendust teiste inimestega, kes läbivad sarnaseid raskusi. Tugirühmades harjutame teiste kuulamist ilma nõuandeid andmata ja tunnetame, kuidas on olla haavatav ja kuuldav.
Te ei pea muretsema, et teie probleemid ei ole tugirühmade jaoks "piisavalt halvad" või "liiga suured". Kõik on teretulnud.
Võite proovida leida tugirühma isiklikult veebisaidi GoodTherapy kaudu või proovida tasuta veebipõhiseid tugirühmi.
Livewell on veebipõhine tugirühm depressiooniga võitlevatele inimestele. Hope4Recovery keskendub PTSD, väärkohtlemise, trauma ja söömishäiretega toimetulevate täiskasvanute abistamisele. Adult Children on kaksteist sammu põhinev grupp neile, kes kasvasid üles ahooliklikus, düsfunktsionaalses või muul viisil mitte toetavas kodus. Codependents Anonymous on kaksteist sammu põhinev programm, mille keskmes on õppida looma terveid suhteid.neile, kes kipuvad teiste vajadusi enda omadest ettepoole seadma.
7. Kaaluge spetsiaalse kursuse läbimist
Sotsiaalsete oskuste parandamisele keskendunud kursuse läbimine võib aidata teil taastada oma sotsiaalsed oskused. Hea kursus aitab teil ära tunda oma tugevad küljed ja konkreetsed kohad, kus teil on raskusi. Te saate õppida näiteid, mis on kohandatud teie konkreetsetele olukordadele. Lisaks sellele võib kursuse läbimine koos teistega anda teile turvalise, väheste panustega ruumi harjutada sotsiaalset suhtlemist inimestega, kes ei mõista kohut.
Vaadake seda artiklit sotsiaalsete oskuste kursuste kohta, et leida teile sobiv kursus.
8. Vähendage tehnoloogiat
Internet ja sotsiaalmeedia võivad aidata meil inimestega suhelda, eriti kui meil ei ole võimalust inimesi isiklikult näha. Ja videomängud võivad olla lõbusaks hobiks ja isegi aidata arendada teatud kognitiivseid oskusi. Kuid me kasutame internetti, nutitelefone, sotsiaalmeediat ja videomänge sageli tähelepanu kõrvalejuhtimiseks.
Selle tulemusena ei veeda me nii palju kvaliteetaega iseendaga. Ulatuslik sotsiaalmeedia kasutamine võib viia ka selleni, et me võrdleme end negatiivselt teiste inimestega, sest näeme nende elu parimaid hetki.
Püüa piirata oma ekraaniaega produktiivsete tegevustega, nagu sisulised vestlused, oskuste arendamine ja uute asjade õppimine. Tee paus videomängudest ja sotsiaalmeediast, et investeerida oma aega tegevustesse, mis toidavad sind ja arendavad sisulisi oskusi.
9. Treenige ennast keskenduma väliselt
Sageli ei tea me, mida teistele öelda, sest meie tähelepanu on sissepoole suunatud. Me oleme nii hõivatud mõtlemisega, et ei märka, mis toimub meie ümber. Sissepoole suunatud tähelepanu on tavaline depressiooni ja ärevuse puhul ning võib tekkida pärast pikka isoleeritust. Kui me veedame aega üksi, harjutame end keskenduma iseendale.
Meeleolumeditatsiooni praktiseerimine aitab teil oma mõtteid ära tunda ja neist lahti lasta, selle asemel et neisse kaduda. Püüdke oma igapäevaelus märgata, mis toimub praeguses hetkes.
Tehke endale tavaks küsida, mida te päeva jooksul enda ümber näete, kuulete, tunnete ja haistate. Sellise keskendunud tähelepanu harjutamine aitab teil seda teha automaatselt, kui te inimestega vestlete. Selle tulemusena saate paremini huvi tunda inimeste vastu, märkate nende kohta asju ja küsite küsimusi.
10. Hangi abi oma ärevuse vastu
Trauma ja ärevus võivad panna meid tundma tuimust. Me arvame sageli, et asjad, mida me läbi elame, ei ole "piisavalt halvad", kuid peaaegu kõik meist kogevad ühel hetkel oma elus traumat. Näiteks lähedase inimese kaotamine, ootamatult töötuks jäämine, raskete pereliikmetega tegelemine, autoõnnetusse sattumine ja füüsilise tervisega võitlemine võivad kõik meie vaimset seisundit tõsiselt mõjutada.tervist.
Vaata ka: Kuidas kasutada F.O.R.D. meetodit (koos näidisküsimustega)Terapeut võib aidata teil mõista ja töödelda olulisi sündmusi teie elus. Samuti võite valida, kas töötate seansside ajal konkreetsete probleemidega, näiteks uute sõprade leidmisega.
Paljud terapeudid pakuvad veebisessioone. Te võite leida veebiterapeudi sellise veebisaidi kaudu nagu .
Üldised küsimused sotsiaalsete oskuste kaotamise kohta
Miks ma kaotan pidevalt oma sotsiaalseid oskusi?
Me parandame oma oskusi harjutades neid. Kui te läbite pikki isoleeritud perioode, siis saate harjutamisest välja. Kui sotsiaalsed oskused ei tule teile loomulikult, siis peate järjekindlalt harjutama, kuni need hakkavad tunduma loomulikuna.
Kas sotsiaalsete oskuste arendamiseks on liiga hilja?
Ei. Kunagi ei ole liiga hilja midagi uut õppida. Võib olla kasulik meeles pidada, et see võib võtta kauem aega, kui soovite, kuid see ei tähenda, et te ei saa kasvada ja muutuda.
Kas te võite kaotada oma sotsiaalsed oskused?
Me ei "kaota" tegelikult sotsiaalseid oskusi, kuid me võime tunda, et oleme need unustanud. Pärast pikka aega ilma sotsiaalse suhtlemiseta või minimaalse suhtlemiseta võime tunda end ebamugavalt ja harjutamata. Kuna me oleme ühenduste loomiseks loodud, saame need oskused hiljem uuesti õppida.
Kuidas ma saan oma sotsiaalsed oskused tagasi?
Parim viis sotsiaalsete oskuste taastamiseks on panna end sotsiaalsetesse olukordadesse. Alustage end aeglaselt proovile panemist. Kui jääte oma mugavustsooni, siis te ei kasva, kuid liiga kiiresti tegutsemine võib panna teid isoleeruma. Tehke väikseid samme, et suurendada oma enesekindlust.
