Kuidas ületada sotsiaalne ebakindlus

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Miks ma teiste inimeste ümber nii ebakindel olen? Mulle tundub, et see on suurim takistus, mis takistab suhteid. Kuidas ma peaksin hakkama saama? Ma olen väsinud ebakindlusest. See paneb mind tundma end nii üksildasena."

Sotsiaalne ebakindlus on tavaline. Selles artiklis saate teada, kuidas saate hakkama, kui teil on sellega probleeme. Käin läbi mõned parimad strateegiad, mis aitavad teil end teiste seas enesekindlamalt ja mugavamalt tunda.

Mis on sotsiaalne ebakindlus?

Sotsiaalne ebakindlus on ebakindluse ja sotsiaalse väärtusetuse tunne. See tekitab sageli ärevust sõprussuhete, suhete eesmärkide ja teie enesekindluse suhtes sotsiaalsetes olukordades. Seda võib igaüks teatud määral tunda.

Kui tunnete end sotsiaalselt ebakindlalt, võite:

• Ole teiste läheduses piinlik.
• Tunnen end võõraste inimeste läheduses äärmiselt närviliselt.
• Kordage seda, mida kavatsete öelda, mitu korda, enne kui seda ütlete.
• Tunne end veendununa, et sa ei meeldi teistele inimestele.
• Uskuge, et teie vead või eksimused on suuremad kui kellegi teise omad.
• Võitlevad sõprade või sisuliste suhete loomisega.

Ebakindluse tunne on normaalne inimlik kogemus. Igaüks tahab kuuluda mõnda gruppi, seega on normaalne tunda hirmu tagasilükkamise ees. Kuid kui teie ebakindlus mõjutab teie suhteid, kooli, tööd või üldist heaolu, peate võib-olla hakkama selle probleemiga teadlikult tegelema. Näiteks kui teie sotsiaalne ebakindlus takistab teil olulistel ühiskondlikel üritustel osalemast.

Kuidas tulla toime sotsiaalse ebakindlusega

Nüüd, kui te teate ärevuse ja ebakindluse peamisi põhjusi, võtame lahti mõned parimad soovitused selle probleemiga toimetulekuks. Pidage meeles, et soovitused ei ole ravivad.

Lisaks sellele on nad ainult nii tõhusad kui teie võime neid rakendada! Töö oma ebakindluse kallal tähendab, et pühendad sellele protsessile aega, vaeva ja kannatust.

Tehke oma päästikud eelnevalt kindlaks

Mõelge kõigile olukordadele, kus te tunnete end kõige ebakindlamalt. Võtke päevik ja hakake neid olukordi üles kirjutama. Kui teil on raskusi nende vallandajate tuvastamisega, esitage endale järgmised küsimused:

• Kes paneb mind ennast halvasti tundma?
• Kus ma tunnen end kõige rohkem ärevuses?
• Millal olen kõige tõenäolisemalt seotud enesehävitusliku käitumisega?

Kui te teate, et teid ootab ees stressirohke olukord, saate seda ette näha. Samuti saate planeerida, kuidas soovite sellele reageerida.

Alustuseks võib öelda, et mõned tavalised sotsiaalse ebakindluse vallandajad on järgmised:

• Osalemine üritusel, kus sa ei tunne kedagi.
• Olles oma pere ümber.
• Kohtingutel käimine või romantiliselt meeldiva inimesega rääkimine.
• Kohtumine oma ülemusega.
• Pead ennast rahvahulga ees kaitsma.
• Tagasiside saamine kelleltki teiselt.

Õppige endaga rääkima nii, nagu te räägiksite hea sõbraga.

Milliseid sõnumeid sa endale ütled? Kas sa ütleksid neid sõnumeid kunagi kellelegi, keda sa armastad? Tõenäoliselt mitte!

Enamikul meist on liiga karmid sisemised kriitikud, kes tahavad igal võimalusel meie enesekindlust hävitada. Need kriitikud võivad tunduda motiveerivad, kuid nad kipuvad olema enesehävituslikud. Selle asemel, et tunda end võimendatuna, panevad nad meid sageli tundma end väikeseks ja väärtusetuks.

Kui teie sisemine kriitik hakkab teid ründama, võtke hetkeks aega ja küsige endalt, mida ma ütleksin oma parimale sõbrale praegu?

Keskendu oma sotsiaalsete oskuste parandamisele

Kui saate sotsiaalselt osavamaks, võite end teiste seas kindlamalt tunda.

Sotsiaalsete oskuste omandamine võtab aega, kuid see on üks tähtsamaid viise, kuidas end inimestega sidet tunda. Kui tunned end ju alati ebamugavalt või ei tea, mida öelda, siis paneb sinu ebamugavustunne sind end ebakindlalt tundma. Ja ebakindlus paneb sind end ebamugavalt tundma. See võib olla lüüasaamine ja pettumust tekitav tsükkel.

Võib-olla on kasulik hakata rohkem lugema sotsiaalsete oskuste kohta. Tutvu meie üldjuhendiga, mis sisaldab parimaid raamatuid sel teemal.

Pidage meeles, et vältimine kipub asju halvemaks tegema.

On loomulik, et soovite vältida vallandajaid, mis panevad teid end ebakindlalt tundma. Lühiajaliselt võib vältimine pakkuda mõningast leevendust. Kuid selline lähenemine ei ole jätkusuutlik lahendus, kui te tõesti soovite oma sotsiaalsete oskuste kallal töötada.

Selle asemel on kasulik tuletada endale meelde kokkupuute eeliseid. Räägi endale pidevalt, et sa vaja harjutada sotsiaalsetes olukordades olemist, et tunda end teiste ümber mugavamalt.

Vaadake meie juhendit, kuidas olla sotsiaalsem.

Õppige, kuidas oma vajadusi esikohale seada

Paljud ebakindlad inimesed ei usu, et nende vajadused on olulised. Selle asemel võivad nad keskenduda kõigi teiste aitamisele enda ümber. Kuigi kaastunne on oluline, ei tohi te ennast unarusse jätta, kui soovite end kindlamalt tunda.

Võite seada enesehoolduse prioriteediks:

• Magada piisavalt ja lubada endale puhata, kui tunnete end väsinud olevat.
• Regulaarne treenimine.
• Tervisliku toitumise säilitamine ja järjepidev toitumine.
• Tänulikkuse harjutamine.
• Mediteerimine, kui tunnete end stressis või ärritatuna.
• Tegelege hobide ja tegevustega, mis teevad teid õnnelikuks.

Veeda rohkem aega koos positiivsete inimestega, kes sind toetavad

Hoolitsege oma suhteid lähedastega, seades prioriteediks aja, mida nendega koos veedate. Sõprussuhted on kahepoolne tee. Peate tegema oma jõupingutusi, kontrollides ja plaane tehes, kui soovite, et nad tunneksid end teiega seotud olevat.

Kui teil on oma suhetes probleeme, vaadake meie juhendit, kuidas olla teistele tõeline sõber.

Harjuta negatiivsete mõtete vaidlustamist

Kui te peksate end pärast vea tegemist, võite sattuda lõputusse häbi ja eneseviha tsüklisse. Selle asemel proovige negatiivseid mõtteid vaidlustada, küsides endalt:

• Milline on teine viis, kuidas ma saan seda olukorda vaadata?
• Kuidas ma saan sellest mingi perspektiivi?
• Milline on halvim ja milline on parim stsenaarium?
• Mida ütleks keegi teine selle olukorra kohta?
• Kuidas ma saan praegu praktiseerida enesekaastunnet?

Tee asju, mida sulle meeldib teha

Me kipume end kindlamalt tundma, kui me "eksime" mingisse tegevusse. Ei ole oluline, mis see tegevus on, kuid see peaks olema selline, mis paneb teid end õnnelikuks ja ergutavaks tundma. Püüdke leida aega nende meeldivate tegevustega tegelemiseks nii tihti kui võimalik.

Kui sul ei ole ühtegi hobi, võta endale eesmärgiks leida üks! Alustamiseks vaata neid kasulikke nõuandeid, mille on andnud The Muse.

Piirake oma sotsiaalmeedia kasutamist

Uuringud näitavad, et sotsiaalmeedia võib teie heaolu negatiivselt mõjutada.[] Enamik inimesi kasutab sotsiaalmeediat oma edusammude tutvustamiseks ja platvormid toimivad nagu "tipphetkede", näidates igaühe näiliselt erakordset elu.

Sotsiaalmeedia võib panna teid end halvasti tundma, sest te loomulikult hakkate ennast teiste inimestega võrdlema. See sotsiaalne võrdlus kipub olema kaotatud olukord. Isegi kui te "näete internetis hea välja", ei tähenda see palju, kui te tunnete end ebakindlalt. Lisaks võite hakata sõltuma veebipõhisest kinnitamisest (meeldimised, kommentaarid ja järgijad), et tagada oma väärtust.

Sotsiaalmeedia kasutamise piiramiseks kaaluge:

• Sotsiaalmeedia teavituste keelamine teie telefonis.
• Seadke ajalised piirangud, kui kaua te sotsiaalmeedias tegutsete.
• Proovige digitaalset võõrutusravi või võtke endale kohustus olla iga nädal paar tundi internetivaba.

Harjuta enesekaastunnet

Enesega kaastunne tähendab seda, et me aktsepteerime ennast ja oleme ka iseenda suhtes lahked. See on põhimõtteliselt nagu enese kohtlemine, nagu me kohtleksime head sõpra.

Enesekaastundlik mõtteviis aitab meid, sest see aitab meil nende vältimise asemel oma hirmudega silmitsi seista. Enesekaastunne aitab vähendada ka enesekriitikat. PositivePsychology kirjutab enesekaastunde harjutamisest lähemalt siin.

Püüa oma hinnanguid kinni

Võitlus sotsiaalse ebakindluse vastu tähendab, et tunnetage oma hinnanguid ja püüdke muuta seda, kuidas need teid mõjutavad. Näiteks kui arvate, et olete kohmetu, püüdke mõelda tõenditele, mis võivad seda hinnangut vaidlustada. See võib tähendada, et mõtlete aegadele, mil te ei tundnud end kohmetuna, või mõtisklete sõprade üle, kellele te meeldite.

Fake it 'til you make it

Teeskle, et oled sotsiaalselt enesekindel. Kui sa lähed sotsiaalsele üritusele, ütle endale, ma meeldin inimestele. Ma olen hea inimene.

Kui räägid kellegi uuega, ütle endale, See inimene on juba minu sõber. See võib aidata teil end vestluses lõdvemalt tunda ja rohkem kohal olla.

Meenutage endale neid mantraid nii tihti kui vaja. Isegi kui te "teesklete", ei ole selle soovituse eesmärk olla ülbe või ebaaus. Selle asemel on tegemist enesekindla mentaliteedi omaksvõtmisega.

Tuleta endale meelde, et enamik inimesi tunneb end ebakindlalt

Võib olla kasulik meeles pidada, et te ei ole oma muredega üksi. Enamik inimesi tahab, et neile meeldiksid, ja nad muretsevad oma puuduste või vigade pärast.

Isegi inimesed, kes paistavad väljastpoolt uskumatult enesekindlad, võivad võidelda omaenda ebakindluse deemonitega. Järgmine kord, kui olete teistega koos, tuletage endale meelde, et enamik inimesi on samuti närvis selle üle, kui hästi nad sobivad.

Kaaluge teraapiasse minekut

Mõnikord ei piisa sotsiaalse ebakindluse vähendamiseks eneseabistrateegiatest. See kehtib eriti siis, kui teie ebakindlus tuleneb vaimse tervise probleemidest, nagu depressioon või ärevus.

Kui teil on raskusi, kaaluge professionaalse abi otsimist. Terapeut võib aidata teil mõista teie põhjapanevaid tegureid ja õpetada teile kasulikke strateegiaid sümptomitega toimetulekuks. Ta võib teid toetada ka teie emotsioonide ja hirmude töötlemisel.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Millised on sotsiaalse ebakindluse peamised põhjused?

Selle probleemi põhjuseks ei ole üks ja ainus põhjus. Siiski võivad mõned tuntud riskitegurid vallandada sotsiaalse ebakindluse.

Sotsiaalne ärevus

Kui teil on sotsiaalne ärevus, siis võib teil tekkida probleem, et te olete mures selle pärast, mida teised inimesed teistest arvavad. Te võite teatud sotsiaalsete sündmuste suhtes kinnisideeks muutuda ja mõningaid neist üldse vältida. Samuti võivad teil tekkida füüsilised sümptomid, nagu punastamine, higised peopesad või paanikahood, kui olete silmitsi selliste sotsiaalsete sündmustega.

Oluline on teada erinevust sotsiaalse ärevuse ja ebakindluse vahel. Sotsiaalne ärevus on pigem ärevussümptomite ilmnemine sotsiaalsetes olukordades. Seevastu ebakindlus on pigem häbi-, väärtusetuse või alaväärsustunne teiste seas.

Siin on meie soovitatud lugemine sotsiaalse ärevuse kohta.

Depressioon

Depressioon võib panna teid mõtlema enda kohta karmidele ja negatiivsetele mõtetele. Näiteks võite pidada ennast väärtusetuks või rumalaks. Need mõtted võivad hägustada teie otsustusvõimet ja panna teid tundma end teiste inimeste läheduses ebakindlalt.

Kahjuks võib sellest saada ennasttäitev ennustus. Negatiivsed mõtted kipuvad vallandama negatiivset käitumist. Kui mõtlete endast halvasti, võite tegeleda enesehävitusliku käitumisega, nagu teistest isoleerumine või tülitsemine. See muster võib siis panna teid end veelgi ebakindlamalt tundma.

Lisateavet leiate Verywell Mindi ülevaatest depressiooni kohta.

Trauma

Kui olete kogenud traumat, võite olla kõhklev teiste usaldamise suhtes. Trauma võib liialdada võitlus- või põgenemisrefleksi, mis tähendab, et võite olla teiste inimeste läheduses ülitundlikum ja tundlikum.[]

Trauma võib hõlmata füüsilist, emotsionaalset või seksuaalset väärkohtlemist, kuid see võib hõlmata ka selliseid probleeme nagu hooletussejätmine, teiste poolt ähvardamise tunne või krooniline ja püsiv stress.

Et paremini mõista erinevaid traumaliike, lugege seda põhjalikku artiklit HelpGuide'i trauma kohta.

Toksilised sõprussuhted või partnerid

Kui teil on sõpru või partnereid, kes jätkavad teie naeruvääristamist või solvamist, võib nende tegevus panna teid tundma sotsiaalset ebakindlust. Teistel inimestel on meie kinnitamisel nii oluline roll. Kui te ei tunne, et väärite nende heakskiitu, võite kahelda oma eneseväärtuses.

Siin on, mida tuleks mürgise sõpruse puhul tähele panna.

Stress

Krooniline stress võib teie emotsioonidele ja heaolule laastavalt mõjuda. Kui olete stressis, võite tunda kõrgendatud hirmu, viha, kurbust või pahameelt. Need tunded võivad põhjustada ka füüsilisi reaktsioone, nagu unehäired, mis muudavad teie enesetunde veelgi halvemaks.[]

WebMD on loetelu nõuannetest, kuidas stressiga toime tulla.

Perfektsionism

Kui te võitlete perfektsionismiga, võivad teil olla ebarealistlikud ootused enda ja oma soorituse suhtes. Perfektsionistid võivad teid motiveerida edu saavutamiseks, kuid see võib tekitada ka ärevust ja ebapiisavustunnet.

Paljudel juhtudel on perfektsionism ebakindluse varjamine. Sa võid mõõta oma väärtust pigem selle järgi, mida sa saavutad, kui selle järgi, kes sa oled. Kui sa ei ole kindel, kas sa oled perfektsionist, siis vaata neid Forbesi reedetud märke.

Varasemat tagasilükkamise ajalugu

Kui keegi on teid minevikus tagasi lükanud, võib see jätta püsiva jälje teie enesekindlusele. Te võite tunda paanikat selle mõtte pärast, et see võib uuesti juhtuda. See kehtib eriti siis, kui tagasilükkamine juhtus ootamatult või kui see juhtus dramaatilisel, avalikul viisil.

Kehapilt on kehv

Kui teile ei meeldi, kuidas te välja näete, võivad teie sisemised hinnangud panna teid end teiste inimeste läheduses ebakindlalt tundma. Näiteks kui olete veendunud, et olete kole, võite uskuda, et teised arvavad nii. Te võite arvata, et te ei meeldi neile teie välimuse tõttu.