Sentante Malsupera al Aliaj (Kiel Venki Malsupereca Komplekso)

“Ĉiuj, kiujn mi konas, estas multe pli saĝaj, pli belaj, pli amuzaj aŭ pli popularaj ol mi. Mi sentas, ke mi estas pli malbona ol ĉiuj aliaj. Kelkfoje mi scivolas, kial iu eĉ dezirus koni min. Ĝi atingis la punkton, ke mi evitas sociajn situaciojn ĉar aliaj homoj igas min senti malbone nur estante ili mem."

Ĉiuj havas tempojn, kie ili maltrankviliĝas pri kiel ili mezuras al aliaj.[] Sed por kelkaj homoj, sentoj de socia malsupereco komencas malhelpi ilian ĉiutagan vivon. Se ĉi tiu problemo sonas konata, ĉi tiu gvidilo estas por vi. Vi lernos kiel ekvidi la signojn de malsupereca komplekso kaj kiel ĉesi senti sin neadekvata.

Kio estas malsupereca komplekso?

La Amerika Psikologia Asocio difinas malsupereco-komplekso kiel:

"...baza sento de neadekvateco kaj malsekureco, devenanta de reala aŭ imagita fizika aŭ psikologia manko." aŭ havas ion, kion vi volas.

Ekzemple, se via amiko estas en bonega formo kaj kuras maratonojn dum vi preskaŭ neniam ekzercas, estas racie pensi, "Ve, ili estas multe pli kapablaj ol mi." Ĉi tiuj specoj de pensoj ne signifas, ke vi havas malsuperan komplekson. Tamen, se vi komencas senti vin malbone pri vi mem kiel persono kiam vi komparas vin kun aliaj, vi eble profitos de lapli malbona.

Anstataŭ supozi, ke eraro estas pruvo, ke vi estas nekompetenta, provu montri al vi iom da kompato. Demandu vin: "Ĉu ĉi tiu eraro vere gravos post unu semajno/unu monato/unu jaro de hodiaŭ?" kaj "Kion mi dirus al amiko, kiu faris similan eraron?" Kiam vi faras paŝon malantaŭen kaj analizas la situacion, vi eble trovos, ke ĝi ne estas tiel serioza kiel vi unue pensis.

Komunaj demandoj

Kio kaŭzas sentojn de malsupereco?

Psikologoj opinias, ke pluraj faktoroj povus klarigi kial iuj el ni emas sentiĝi malsuperaj.

Ĉi tiuj inkluzivas:

Negativaj infanaj spertoj, se viaj gepatroj aŭ foraj kreskuloj havas: kun sento, ke vi estas netaŭga kaj malinda. Ĉikanado, traŭmato kaj troprotekta gepatrado ankaŭ povas konduki al kronika malalta memestimo.[]

Genetikaj faktoroj: Kvankam iu ajn povas lerni senti sin pli bone pri si, esplorado montras, ke via nivelo de memestimo estas parte de viaj genoj.[]

Nerealismaj sociaj normoj, se ni estas nerealaj sociaj normoj: ekz. vi kreskis en Usono, vi verŝajne lernis, ke havi multe da mono estas signo de sukceso kaj ke ĉiuj devas celi esti riĉa. Se vi mankas al la ideo de via kulturo pri sukceso, vi eble sentos vin malsupera.

Kiuj estas la simptomoj de malsupereca komplekso?

• Estitimema ĉirkaŭ aliaj homoj ĉar vi sentas, ke ili estas "pli bonaj" ol vi aŭ eĉ tute evitas ilin.
• Esti malvolonta provi novajn aferojn aŭ defii vin mem[] ĉar vi zorgas pri malsukceso.
• Demandante viajn kapablojn, eĉ kiam vi faris ion bone aŭ ricevis laŭdon.
• Sentiĝi deprimita.[]
• Sentinte malvolonta malfermiĝi pri viaj problemoj aŭ negativaj spertoj al aliaj. Tio nomiĝas "memkaŝado"[] kaj estas parte kaŭzita de sentoj de malsupereco.[]
• Malfacilaĵo akcepti komplimentojn aŭ pozitivajn reagojn. Via kredo, ke vi estas "malpli ol" aliaj, eble estas tiel profunde radikita, ke flatado malkomfortigas vin.
• Sentemo al kritiko. Se vi zorgas pri tio, ke vi estas malsupera, eĉ konstruaj negativaj reagoj povas senti min minacaj.
• Obsedo pri viaj difektoj kaj kiel kaŝi ilin.
• Trokompensado. Iuj homoj, kiuj sentas sin malsuperaj ol aliaj, povas ŝajni arogantaj aŭ snobaj, sed ilia konduto estas efektive maniero kompensi sian malsekurecon.[]

Kiel vi liberiĝas de malsupereca komplekso?

Fari malpli da komparoj kun aliaj homoj, traktante vin mem malsupera sento povas redukti vian malsuperecon, traktante vian malsuperecon kaj defias vian malsuperecon. Pardoni vin mem pro viaj eraroj, konstrui sanajn rilatojn kaj labori por signifaj celoj ankaŭ povashelpu.

Kiel venki senton malsupera al aliaj

1. Provu fari malpli da komparoj

Komparoj ne ĉiam estas malbonaj. Esploro montras, ke kompari vin kun aliaj homoj, kiuj fartas pli bone ol vi, povas esti inspira kaj instigi.[] Tamen, komparoj ankaŭ povas sentigi vin malkuraĝiga, envia kaj malsupera.

Se vi ekkutimiĝis fari nehelpajn komparojn, provu ĉi tiujn konsiletojn:

• Limigu viajn ellasilon se eble. Ekzemple, se rulumi tra famaj Instagram-profiloj igas vin senti vin malbone pri via korpo aŭ vivo ĝenerale, malinstalu la apon aŭ limigu vian foliumon al kelkaj minutoj ĉiutage.
• Praktiku dankemon. Esploro montras, ke homoj, kiuj estas dankemaj pro la bonaj aferoj en siaj vivoj, malpli komparas sin kun aliaj.[] Konservu dankeman ĵurnalon aŭ uzu noton-aplikaĵon en via telefono por konservi rekordon pri tio, kio funkcias bone por vi.
• Memoru, ke estas neeble fari justan komparon inter du homoj. Ĉiu havas siajn proprajn luktojn, kaj vi eble neniam scias la malsukcesojn, kiujn ili devis venki.
• Provu lerni de la sukceso de aliaj homoj. Ekzemple, se via amiko lastatempe ricevis bonegan novan laboron, ili povus esti valora fonto de intervjuaj konsiletoj.
• Evitu fari malsuperajn komparojn. Povas esti tente plibonigi vin komparante vin kun homoj, kiuj estas pli malbonaj ol vi. Ĉi tio estas nomita"malsupren komparo." Ĝi povas provizore plibonigi vian memestimon. Tamen ĝi ne estas sana kutimo ĉar ĝi instigas vin koncentriĝi pri la problemoj kaj suferoj de ĉiuj aliaj.[]

2. Defiu viajn nehelpajn pensojn

La aferoj, kiujn vi pensas kaj diras pri vi mem, povas malaltigi vian memestimon kaj sentigi vin malsupera ol aliaj homoj. Ekzameni kaj defii negativajn pensojn povas plibonigi vian humoron kaj membildon.

La venontan fojon kiam vi komencos bati vin mem, respondu ĉi tiujn demandojn:

• “Ĉu estas iuj pruvoj kontraŭ miaj negativaj pensoj?”
• “Kion mi dirus al amiko, kiu havis ĉi tiun penson?”
• “Ĉu ĉi tio estas helpema penso?”
• “Ĉu estas praktikaj paŝoj, kiujn mi povas fari?”
>

Oni diras, ke vi sentas vin malsupera ĉar via amiko Alex ĵus edziĝis, kaj nun ili planas fondi familion. Vi estas fraŭla dum kelkaj jaroj kaj ankaŭ volas havi partneron kaj infanojn. Vi pensas al vi mem, "Alex jam estas edziĝinta, kaj nun ili havos infanojn! Mi eĉ ne rendevuas kun iu, kiun mi ŝatas. Mi ne lertas pri rilatoj, kaj mi estos sola por ĉiam."

Se vi zorge pripensis la suprajn demandojn, vi eble anstataŭigos tiujn pensojn per pli realisma vidpunkto. Ekzemple:

“Kiam mi rigardas la pruvojn, ne estas vere, ke mi ne kapablas pri rilatoj. Mi havas plurajn amikojn, kaj mi geamikis kun kelkajbelaj homoj en la pasinteco. Se unu el miaj amikoj estus en ĉi tiu situacio, mi memorigus ilin pri iliaj bonaj kvalitoj kaj atentigus, ke povas preni tempon por trovi partneron. Pensi tiel ne estas helpema ĉar ĝi malbonigas min pri mi mem, kio ne ĝuste faros min alloga partnero. Mi povas plibonigi miajn ŝancojn renkonti iun irante al renkontiĝoj kaj uzante interretajn rendevuajn programojn.”

3. Ne fidu pozitivajn asertojn

Vi eble aŭdis, ke ripeti pozitivajn asertojn povas plibonigi vian memestimo. Tamen, esplorado montras, ke tio ne ĉiam estas vera. Ili povas funkcii por homoj, kiuj jam estas certaj, sed se vi havas malaltan memestimon, deklaroj kiel "Mi amas min" kaj aliaj similaj asertoj povas plimalbonigi vin.[] Defii viajn nehelpajn pensojn estas pli efika.

4. Praktiku atentecon

Kiam vi atentas, vi konscias kiel viaj pensoj kaj sentoj influas vian humoron. Mindfulness-ekzercoj instruas vin kiel vivi en la nuna momento anstataŭ resti pri viaj eraroj aŭ zorgi pri la estonteco. Esploro montras, ke atenteco povas plibonigi memakcepton,[] kio povas helpi vin senti vin malpli malsupera ol aliaj.

Estas multaj aplikaĵoj disponeblaj por helpi vin komenci kun atentaj ekzercoj, inkluzive de Rideta Menso kaj Insight Timer.

5. Fiksu al vi signifajn celojn

Fiksi kaj atingi celojn plibonigas vian konfidon kaj donas al visento de atingo.[]

Jen kelkaj konsiletoj por fiksi celojn:

• Igu vian celon specifa kaj mezurebla por ke vi sciu certe kiam vi atingis ĝin. Ekzemple, "Mi volas ekzerciĝi dum horo tri fojojn semajne" estas pli bona ol "Mi volas ĝustigi."
• Disparu vian celon en regeblajn mejloŝtonojn. Ekzemple, se vi volas verki romanon, vi povus celi verki unu ĉapitron monate.
• Donu al vi iom da kredito por agi. Nur labori por via celo povas plibonigi vin pri vi mem, eĉ se vi ne ricevas la rezulton, kiun vi volas.[]
• Kelkaj homoj trovas, ke ricevi respondecpartneron povas instigi ilin daŭrigi labori por celo. Vi povus peti amikon aŭ kolegon kontroli kun vi ĉiusemajne kaj ĝisdatigi ilin pri via progreso.
• Donu al vi rekompencon kiam vi atingas vian celon.

6. Prenu iniciateman aliron al viaj problemoj

Alfred Adler, kiu popularigis la esprimon "malsupereco-komplekso", kredis, ke la rimedo por malsupereco estas konstrui memfidon pruvante al vi mem, ke vi povas trakti la defiojn kaj problemojn de la vivo.[]

Se vi havas problemon, kiu ĝenas vin dum kelka tempo, rezervu tempon por fari agadplanon. Komencu identigante ĝuste kio estas la problemo. Estu specifa. Ekzemple, "Mi batalas kun mia partnero plurajn fojojn semajne, kaj ĝi malfeliĉigas min" estas pli helpema ol "Mi estasmalfeliĉa en mia rilato.”

Poste, faru liston de eblaj solvoj. En ĉi tiu kazo, vi povus meti "Provu priparoli la problemon kun mia partnero", "Iru al parterapio", "Legu librojn pri pli bonaj rilatoj" kaj "Petu fidindan amikon konsilon" en vian liston.

Kiam vi elektis unu aŭ plurajn eblajn solvojn, planu konkretajn paŝojn, kiujn vi povas fari por efektivigi ilin. Ekzemple, vi povus fiksi celon legi du librojn pri komunikado ĉi-monate aŭ fari terapian rendevuon antaŭ la fino de la semajno.

7. Posedu viajn difektojn kaj malsekurecon

Vera memakcepto signifas akcepti viajn malfortojn, inkluzive de la sentemaj aŭ embarasaj aferoj, kiujn vi provas konservi kaŝitaj de ĉiuj aliaj. Homoj, kiuj agnoskas kaj posedas siajn difektojn, malpli zorgas pri tio, kion aliaj pensas pri ili. Ĉar ili estas komfortaj kun tio, kio ili estas, ili malpli verŝajne suferos pro malsupereca komplekso.

Lasu vin imagi, kio okazus se iu alia malkovrus viajn malsekurecon. Imagu la realisman plej malbonan rezulton, kaj tiam pensu pri kiel vi traktus ĝin. Pri pripensado, vi verŝajne malkovros, ke vi povus elteni. Legu ĉi tiun artikolon por pli da konsiloj pri kiel ĉesi zorgi pri tio, kion aliaj pensas pri vi.

8. Ne prenu konstruan kritikon persone

Kritiko povas esti utila. Ekzemple, konstruaj sugestoj de via administranto helpos vin plibonigi ĉe la laboro. Sed se vihavas malsuperecan komplekson, kritiko povas plimalbonigi vin se vi prenas ĝin kiel pruvon, ke vi estas nekompetenta.

Jen kiel trakti kritikon:

• Koncentru tion, kion vi povas lerni de ĝi. Decidu kiajn praktikajn paŝojn vi povas fari por pli bone fari estonte, kaj ellaboru agadplanon se necese.
• Rememoru vin, ke kritiko de viaj agoj ne samas kiel kritiko de via karaktero aŭ valoro kiel persono.
• Atente aŭskultu. Se vi distriĝas per via negativa memparolado, estas facile maltrafi tion, kion diras la alia persono. Kiam ili finis paroli, resumu tion, kion ili diris per viaj propraj vortoj, por certigi, ke vi ne maltrafis ion gravan. Lernu kiel ĉesigi negativan memparoladon ĉi tie.
• Provu vidi helpajn rimarkojn kiel donacon. Kiam iu faras tempon por proponi sugestojn por plibonigo, ili implicas ke vi estas inda je helpo kaj ke vi havas la eblecon fari pli bonan.

9. Se vi havas angoron aŭ deprimon, serĉu helpon

Ĉar malalta memestimo estas ligita kun depresio kaj angoro,[] ricevi traktadon se vi havas unu aŭ ambaŭ ĉi tiujn kondiĉojn povas helpi vin venki sentojn de malsupereco.

Vi povas fari senpagan ekzamenon por angoro ĉi tie kaj senpagan ekzamenan teston por depresio ĉi tie.

Depresio kaj angoro povas esti traktitaj per parolaj terapioj, medikamentoj aŭ ambaŭ. Parolu al kuracisto aŭ terapiisto por ellabori akuracplano. Ĉi tiu gvidilo de la Usona Psikologia Asocio povas helpi vin elekti terapiiston.

Se vi bezonas paroli kun iu nun, vi povas telefoni al helplinio. Voku la SAMSHA helplinion ĉe 1-800-662-HELP (4357) se vi estas en Usono. Se vi estas en alia lando, vidu ĉi tiun liston de helplinioj. Se vi preferus ne paroli telefone, vi povas teksti kun kriza konsilisto per la servo de Crisis Text Line.

10. Praktiku memzorgadon

Prizorgi vian korpon kaj menson povas helpi vin senti pli bone pri vi mem kaj via vivo.[]

• Trovu manieron administri vian streĉon. Ekzemple, vi povus provi jogon, meditadon, okupi kreivan ŝatokupon, pasigi tempon en naturo, ĵurnali aŭ aŭskulti trankviligan muzikon.
• Trejnu regule. Celu almenaŭ 150 minutojn da modera ekzercado ĉiusemajne.[]
• Zorgu vian aspekton. Esploro montras, ke bona prizorgado kaj higieno povas plibonigi vian fidon kaj korpan bildon.[]
• Ripozu sufiĉe. Manko de dormo povas kaŭzi streson kaj lacecon,[] do celu 7-9 horojn nokte.
• Ekzercu dirante "Ne, tio ne funkcias por mi" aŭ "Ne, mi ne povas fari tion" al homoj kiuj faras neraciajn petojn. Desegni limojn estas grava formo de memzorgo. Povas helpi prepari respondojn kaj ekzerci ilin sole por ke ili venu nature kiam vi bezonas ilin.

11. Helpu aliajn

Esploro montras, ke volontula laboro povas fari vinsentiĝu pli kontenta pri via vivo kaj plialtigu vian memestimon.[] Volontulado donas al vi senton de celo kaj plenumo kaj povas helpi vin renkonti samideanojn kaj fari novajn amikojn.

Vidu ankaŭ: 84 Unuflankaj Amikecaj Citaĵoj por Helpi Vin Ekvidi & Haltu Ilin

Vi povas trovi volontulajn ŝancojn per VolunteerMatch kaj United Way.

12. Kunvenu kun pozitivaj homoj

Estas pli facile senti sin bone pri vi mem kiam vi estas ĉirkaŭita de homoj, kiuj kuraĝigas kaj subtenas vin. Evitu homojn, kiuj interrompas vin, subfosas vin, komencas sencelajn batalojn, klaĉas pri vi aŭ kritikas vin sen valida kialo. Legu nian gvidilon pri la signoj de venena amikeco por lerni pli pri venenaj homoj.

13. Rekadra malakcepton

Kiam vi havas malsuperecan komplekson, vi povus preni ajnan specon de malakcepto kiel pruvon, ke vi estas malinda aŭ nedezirinda persono. Provu vidi malakcepton kiel pozitivan signon. Kiam vi estis rifuzita, ĝi estas pruvo, ke vi riskis kaj transiris vian komfortan zonon. La sola maniero eviti malakcepton estas tute ne riski.

Tamen, se malakcepto estas daŭranta ŝablono en via vivo, ĝi povus esti signo, ke viaj sociaj kapabloj bezonas iom da laboro. Vi eble ŝatos ĉi tiun gvidilon pri kiel plibonigi viajn sociajn kapablojn.

14. Pardonu vin pro viaj eraroj

Se vi havas malaltan memestimon, vi eble estas perfektisto, kiu trovas erarojn tre malfacile elteneblaj. Sed bati vin mem kiam io misfunkcias verŝajne nur sentigos vin

Vidu ankaŭ: Kial Amikoj Estas Gravaj? Kiel Ili Riĉigas Vian Vivon