Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Το να ξέρετε πώς να προσφέρετε υποστήριξη σε έναν φίλο που περνάει μια δύσκολη στιγμή μπορεί να είναι πρόκληση. Αν δεν έχετε περάσει αυτό που περνάει ο φίλος σας, μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοήσετε τον πόνο του. Θέλετε να κάνετε τον φίλο σας να νιώσει καλύτερα, αλλά φοβάστε ότι μπορεί να κάνετε ή να πείτε το λάθος πράγμα και να τον κάνετε να νιώσει χειρότερα.
Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να υποστηρίζετε τους φίλους σας με τρόπο που πραγματικά Οι συμβουλές που δίνονται μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιαδήποτε κατάσταση όπου οι φίλοι σας χρειάζονται παρηγοριά, συμπεριλαμβανομένων:
- Περνάτε από αγώνες ψυχικής υγείας ή αντιμετωπίζετε ψυχικές ασθένειες.
- Η διάγνωση μιας ανίατης ασθένειας, όπως ο καρκίνος, ή η φροντίδα κάποιου που είναι πολύ άρρωστος.
- Περνάτε έναν άσχημο χωρισμό, χωρισμό ή διαζύγιο ή βρίσκεστε σε μια τοξική σχέση.
- Διεκπεραιώνει θέματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, συμπεριλαμβανομένης της έκτρωσης, της αποβολής και της εξωσωματικής γονιμοποίησης.
- Θρηνείτε την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή ενός κατοικίδιου ζώου.
- Αποκαλύπτοντας ότι είστε ομοφυλόφιλος, διεμφυλικός ή μη δυαδικός.
Εκτός από το να μάθετε πώς να στηρίζετε τους φίλους σας, θα μάθετε ποια σημάδια πρέπει να προσέξετε που μπορεί να υποδηλώνουν ότι ο φίλος σας περνάει δύσκολες στιγμές. Θα σας δοθούν επίσης μερικές σημαντικές υπενθυμίσεις για το πώς να αποφύγετε να παραμελήσετε τις δικές σας ανάγκες, ενώ φροντίζετε τις ανάγκες των άλλων.
Πώς να υποστηρίξετε έναν φίλο που έχει ανάγκη
Όταν πρόκειται για την ανύψωση των φίλων που χρειάζονται ηθική υποστήριξη, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να εξασκήσετε την ενσυναίσθηση. Συχνά, οι άνθρωποι νιώθουν την ανάγκη να διορθώσουν τα προβλήματα των φίλων τους. Αλλά αυτό που χρειάζονται πραγματικά οι φίλοι είναι να νιώθουν ότι τους καταλαβαίνουν, τους αποδέχονται και τους νοιάζονται. Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε τον πόνο των φίλων σας, αλλά μπορείτε να τον περάσετε μαζί τους και να γίνετε μάρτυρές τους.
Ακολουθούν 9 τρόποι για να στηρίξετε έναν φίλο που αγωνίζεται:
1. Ακούστε τους ενεργά
Αν ένας φίλος σας μιλήσει ανοιχτά για κάτι και εσείς αρχίσετε αμέσως να του προσφέρετε συμβουλές και λύσεις, δεν θα νιώσει συναισθηματική υποστήριξη.
Το να είσαι εκεί για κάποιον δεν έχει να κάνει με το να πεις το "σωστό" πράγμα. Έχει να κάνει με το να δημιουργήσεις έναν ασφαλή χώρο για να μοιραστεί και να επικυρώσεις ότι ό,τι κι αν νιώθει είναι εντάξει. Η παροχή επικύρωσης απαιτεί να ακούσεις τα συναισθήματα και στη συνέχεια να τα μεταφέρεις στο άλλο άτομο.
Ας υποθέσουμε ότι ο φίλος σας σας είπε:
"Προσπαθώ να συλλάβω εδώ και ένα χρόνο και αρχίζω να πιστεύω ότι είναι μάταιο".
Για να δώσετε επιβεβαίωση, μαντέψτε με τον καλύτερο τρόπο πώς πρέπει να αισθάνεται ο φίλος σας:
"Καταλαβαίνω γιατί νιώθεις απογοητευμένη. Δεν πίστευες ότι θα έπαιρνε τόσο πολύ χρόνο, ούτε ότι θα ήταν τόσο δύσκολο. Είναι απογοητευτικό."
2. Χρησιμοποιήστε ερωτήσεις ανοικτού τύπου για να τους βοηθήσετε να προβληματιστούν
Η σωκρατική αμφισβήτηση είναι μια στρατηγική που χρησιμοποιείται από τους θεραπευτές που τους επιτρέπει να είναι δίπλα στους πελάτες τους χωρίς να τους δίνουν άμεσα συμβουλές. Αυτό το στυλ των ανοικτών, προκλητικών ερωτήσεων βοηθά τους ανθρώπους να ανοιχτούν και να αναπτύξουν καλύτερη κατανόηση των προβλημάτων τους[].
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σωκρατική αμφισβήτηση για να βοηθήσετε το φίλο σας να δει τα προβλήματά του από μια πιο ουδέτερη οπτική γωνία. Βεβαιωθείτε ότι αναγνωρίζετε τα συναισθήματα του φίλου σας πριν τον αμφισβητήσετε. Διαφορετικά, μπορεί να μην αισθανθεί ότι τον ακούτε.
Ας πούμε ότι ο φίλος σας σας λέει,
"Δεν μπορώ να πιστέψω ότι ο σύζυγός μου με απάτησε. Πρέπει να σημαίνει ότι είμαι απαίσια σύζυγος".
Θα μπορούσατε να τους ρωτήσετε:
- Πώς καταλήξατε σε αυτό το συμπέρασμα;
- Θα μπορούσε να υπάρξει άλλος τρόπος να δούμε αυτή την κατάσταση;
- Τι σας κάνει να συνεχίσετε να σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο;
3. Κρατήστε την εστίαση στο φίλο σας
Μπορεί να είναι δελεαστικό να μοιραστείτε τη δική σας ιστορία με τον φίλο σας, αν έχετε περάσει κάτι παρόμοιο, αλλά αυτό δεν είναι πάντα χρήσιμο. Μπορεί να κάνει τον φίλο σας να νιώσει ότι η δική του ιστορία δεν είναι τόσο σημαντική ή ότι η δική σας είναι πιο σημαντική.
Αν πιστεύετε ότι η ιστορία σας θα μπορούσε να είναι χρήσιμη, αναφέρετέ την εν συντομία, αλλά μην μοιραστείτε τις λεπτομέρειες.
Πες ότι σου το είπε ο φίλος σου:
"Ο πατέρας μου έχει καρκίνο. Δεν έχουμε αποφασίσει αν θα πρέπει να κάνει χημειοθεραπεία ή να δοκιμάσει μια εναλλακτική θεραπεία."
Αντί να πείτε: "Λοιπόν, ο θείος μου έκανε χημειοθεραπεία και..." πείτε:
"Ξέρω πόσο δύσκολη απόφαση μπορεί να είναι αυτή. Ένα μέλος της οικογένειάς μου πέρασε κάτι παρόμοιο".
Αφήστε το φίλο σας να αποφασίσει αν θέλει να ακούσει περισσότερα γι' αυτό ή όχι.
4. Προβλέψτε τις ανάγκες τους και προσφέρετε βοήθεια
Ένας φίλος που περνάει δυσκολίες μπορεί να επωφεληθεί από μια βοηθητική χειρονομία. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται πεσμένοι, δεν σκέφτονται πάντα να ζητήσουν αυτό που χρειάζονται από τους άλλους. Γι' αυτό είναι καλύτερα να είστε προληπτικοί στο να προσφέρετε βοήθεια.
Μην ρωτάτε τον φίλο σας πώς μπορείτε να τον βοηθήσετε - αυτό ρίχνει την ευθύνη πάλι σε αυτόν. Αντ' αυτού, σκεφτείτε τι μπορεί να χρειάζεται ο φίλος σας δεδομένου του προβλήματος που αντιμετωπίζει. Στη συνέχεια, ξεκινήστε τη βοήθεια.
Για παράδειγμα, ένας φίλος που έχει κατάθλιψη μπορεί να χρειάζεται επιπλέον κίνητρο για να βγει από το σπίτι. Μπορείτε να προσφερθείτε να τον βοηθήσετε στέλνοντάς του μήνυμα:
"Πάω μια βόλτα στο πάρκο. Μπορώ να σε πάρω σε μια ώρα, αν θέλεις να έρθεις μαζί μου;"
5. Να είστε προσεκτικοί
Μικρές χειρονομίες που δείχνουν στο φίλο σας ότι τον σκέφτεστε, μπορούν να κάνουν θαύματα για να τον εμπνεύσουν σε δύσκολες στιγμές. Αυτή η στρατηγική είναι κάτι που μπορεί να λειτουργήσει και για φίλους από απόσταση. Δεν χρειάζεται να βρίσκεστε στην ίδια πόλη ή ακόμη και στην ίδια χώρα με το φίλο σας για να του δείξετε ότι νοιάζεστε.
Ένα παράδειγμα μιας ευγενικής χειρονομίας θα μπορούσε να είναι να τους στείλετε κάποια λόγια ενθάρρυνσης μέσω μηνύματος. Αν ξέρετε ότι πλησιάζει μια μεγάλη συνέντευξη για δουλειά και ότι είναι αγχωμένοι γι' αυτό, στείλτε τους ένα μήνυμα με το οποίο θα τους ευχηθείτε καλή τύχη. Ένα άλλο παράδειγμα, αν ζείτε κοντά τους, θα μπορούσε να είναι να τους μαγειρέψετε το αγαπημένο τους γεύμα όταν ξέρετε ότι είχαν μια κακή μέρα.
6. Να σέβονται ότι γνωρίζουν καλύτερα
Είναι λάθος να υποθέτετε ότι γνωρίζετε καλύτερα από τον ίδιο τον φίλο σας τι χρειάζεται. Αν του επιβάλλετε τις συμβουλές και τις απόψεις σας, θα τον απομακρύνετε. Μπορεί να είναι δύσκολο να βλέπετε έναν φίλο να υποφέρει, αλλά δεν είστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα ή τη συμπεριφορά των άλλων. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να τον στηρίζετε όσο καλύτερα μπορείτε.
Η μόνη περίπτωση που μπορεί να ξέρετε καλύτερα από έναν φίλο είναι αν έχει παραδεχτεί ότι θέλει να βλάψει τον εαυτό του ή κάποιον άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τον ενθαρρύνετε να ζητήσει βοήθεια. Η Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας είναι μια εμπιστευτική τηλεφωνική γραμμή 24/7 που παρέχει υποστήριξη σε άτομα που βρίσκονται σε συναισθηματική κρίση. Αν ο φίλος σας αρνείται την υποστήριξη, καλέστε εσείς οι ίδιοι τη γραμμή για να καθορίσετε τα καλύτερα επόμενα βήματα για νανα τους βοηθήσει.
7. Χρησιμοποιήστε την απόσπαση της προσοχής
Μπορείτε να γίνετε υποστηρικτικός φίλος, χρησιμοποιώντας την απόσπαση της προσοχής για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να μην σκέφτεται τον πόνο του. Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν θέλουν να μιλήσουν για αυτό που τους απασχολεί ή δεν είναι συναισθηματικά έτοιμοι να το κάνουν. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το να κάνετε κάτι διασκεδαστικό που θα τους βοηθήσει να ξεχάσουν τα προβλήματά τους και θα επαναφέρει για λίγο την κανονικότητα, μπορεί να είναι χρήσιμο.
Ας πούμε ότι η φίλη σας διαγνώστηκε με καρκίνο του μαστού. Μπορεί να έχει κουραστεί από τους ανθρώπους που την επισκέπτονται στο σπίτι της και οι συζητήσεις τους να αφορούν μόνο την ασθένειά της. Γιατί να μην προσφέρετε να κάνετε κάτι συναρπαστικό με τη φίλη σας, όπως θα κάνατε και εσείς πριν μάθετε ότι είναι άρρωστη; Αν έχει όρεξη, προτείνετε να πάτε για φαγητό ή για έναν όμορφο περίπατο.
8. Ενσταλάξτε την ελπίδα για ένα καλύτερο μέλλον
Αν ο φίλος σας περνάει κρίση, μπορεί να αισθάνεται απελπισμένος για το μέλλον. Μπορεί να χρειάζεται βοήθεια για να δει ότι τα πράγματα μπορούν να γίνουν καλύτερα. Εκεί μπορείτε να βοηθήσετε.
Αποφύγετε να δώσετε στο φίλο σας γενικές συμβουλές, όπως "ο χρόνος γιατρεύει όλες τις πληγές". Η παροχή κλισέ συμβουλών μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον πόνο των φίλων σας. Αντίθετα, υπενθυμίστε τους τα σχετικά τους πλεονεκτήματα και πώς αυτά θα μπορούσαν να τους βοηθήσουν να ξεπεράσουν αυτή τη δύσκολη περίοδο.
Ας πούμε ότι ο φίλος σας έχασε τη δουλειά του και πανικοβάλλεται για την εύρεση νέας. Θα μπορούσατε να του πείτε: "Ξέρω ότι η εύρεση νέας εργασίας είναι τρομακτική, αλλά έχετε κάτι ισχυρό στην εργαλειοθήκη σας - την ικανότητά σας να δικτυώνεστε. Συνδέεστε με ανθρώπους τόσο αβίαστα".
9. Ενθαρρύνετέ τους να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια
Αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι όταν ακούτε για τα προβλήματα ενός φίλου και δεν είστε σίγουροι πώς να χειριστείτε την κατάσταση, δεν πειράζει να είστε ειλικρινείς μαζί του. Βεβαιωθείτε όμως ότι δεν είστε επικριτικοί. Αυτό θα μπορούσε να τον αποτρέψει από το να ζητήσει βοήθεια από οποιονδήποτε άλλον.
Θα μπορούσατε να πείτε: "Λυπάμαι πολύ που ακούω τι περνάτε. Θέλω να είμαι δίπλα σας, αλλά δεν είμαι σίγουρος πώς ή αν έχω την ικανότητα. Μήπως σκεφτήκατε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία;".
Θα μπορούσατε επίσης να τους υποδείξετε μια δωρεάν τηλεφωνική γραμμή αντιμετώπισης κρίσεων, όπως το National Suicide Prevention Lifeline. Ίσως θα θέλατε να διαβάσετε το άρθρο μας που εξηγεί πώς να πείσετε έναν φίλο να πάει σε θεραπεία.
Σημάδια ότι ο φίλος σας μπορεί να αγωνίζεται
Υπάρχουν μερικές συμπεριφορικές και σωματικές αλλαγές που δείχνουν οι άνθρωποι όταν αισθάνονται ιδιαίτερα αγχωμένοι ή αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Αν παρατηρήσετε κάποιο από τα παρακάτω σημάδια στο φίλο σας, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να του μιλήσετε για τις ανησυχίες σας.
1. Φαίνονται απόμακροι
Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι αποσύρονται και αποφεύγουν, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι αντιμετωπίζουν πολύ άγχος[] Αυτό μπορεί να μοιάζει με το να αρνείται ο φίλος σας τις προσκλήσεις για παρέα, να είναι πιο ήσυχος γενικά ή απλώς να μην φαίνεται ο εαυτός του.
Μπορεί επίσης να θέλετε να διαβάσετε το άρθρο μας που εξηγεί τι πρέπει να κάνετε όταν οι φίλοι απομακρύνονται.
2. Έχουν σταματήσει να απαντούν στα μηνύματα
Αν ο φίλος σας έχει σταματήσει να απαντάει εντελώς στα μηνύματα ή αν τα μηνύματά του έχουν πάρει διαφορετικό ύφος, τότε κάτι μπορεί να συμβαίνει.
Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καταβεβλημένοι και με χαμηλή ενέργεια[] Έτσι, ακόμη και κάτι φαινομενικά μικρό, όπως η απάντηση σε ένα μήνυμα, μπορεί να μοιάζει με αγγαρεία για κάποιον που έχει κλινική κατάθλιψη.
3. Σταμάτησαν να κάνουν αυτό που τους άρεσε
Η ανηδονία -η απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης για πράγματα που ήταν ευχάριστα- είναι σύμπτωμα της κατάθλιψης[] Αν έχετε παρατηρήσει ότι ο φίλος σας έχει ξαφνικά σταματήσει να ασχολείται με δραστηριότητες που συνήθιζε να απολαμβάνει τακτικά, τότε μπορεί να αντιμετωπίζει συναισθηματικά προβλήματα.
4. Είναι πιο δακρύβρεχτοι
Στο επίσημο εγχειρίδιο που χρησιμοποιείται από τους ψυχολόγους για τη διάγνωση της κατάθλιψης, ένα από τα συμπτώματα που αναζητούν είναι η επίμονη θλιμμένη διάθεση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει δακρύβρεχτη διάθεση που παρατηρείται από τους άλλους.[]
Αν παρατηρήσετε ότι ο φίλος σας κλαίει πιο συχνά ή ότι δεν μπορεί να συγκρατήσει τα δάκρυά του για μικρές, καθημερινές απογοητεύσεις, τότε μπορεί να υπάρχει κάτι μεγαλύτερο στο παιχνίδι.
5. Είναι πιο αυτοκριτικοί
Η αυτοκριτική έχει συνδεθεί με θέματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, οι διατροφικές διαταραχές, το άγχος και η διπολική διαταραχή.[][][]
Μιλάει ο φίλος σας συνεχώς αρνητικά για τον εαυτό του; Για παράδειγμα, λέει πόσο κακός, χαζός ή άσχημος άνθρωπος είναι; Αυτού του είδους η αυτο-ομιλία θα μπορούσε να υποδηλώνει μια υποκείμενη διαταραχή ψυχικής υγείας.[]
6. Έχουν αρχίσει να κάνουν χρήση ουσιών
Εάν ο φίλος σας έχει αρχίσει να πίνει αλκοόλ ή να κάνει χρήση ναρκωτικών ενώ δεν το έκανε πριν, ή εάν κάνει πιο τακτική χρήση ουσιών, αυτό μπορεί να είναι προβληματικό. Η αυτοθεραπεία με ναρκωτικά ή αλκοόλ είναι ένας ανθυγιεινός τρόπος αντιμετώπισης των στρεσογόνων παραγόντων της ζωής, καθώς και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας.[]
7. Είπαν ανησυχητικά πράγματα
Οι άνθρωποι που έχουν τάσεις αυτοκτονίας μπορεί να κάνουν ενεργητικές ή παθητικές δηλώσεις σχετικά με το ότι θέλουν να πεθάνουν.[] Οι ενεργητικές δηλώσεις περιλαμβάνουν το να σας λένε απευθείας ότι επιθυμούν να πεθάνουν. Οι παθητικές δηλώσεις περιλαμβάνουν πράγματα όπως: "Μακάρι να μπορούσα να κοιμηθώ και να μην ξαναξυπνήσω ποτέ".
Εάν υποψιάζεστε ότι ο φίλος σας μπορεί να έχει τάσεις αυτοκτονίας, θα πρέπει να τον ενθαρρύνετε να καλέσει την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας. Εάν αρνηθεί να ζητήσει βοήθεια, θα πρέπει να καλέσετε εσείς οι ίδιοι την τηλεφωνική γραμμή και να ζητήσετε συμβουλές για τα επόμενα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε.
Αυτό το άρθρο σχετικά με το τι να πείτε (και τι όχι) σε ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.
8. Έχουν χάσει ή κερδίσει βάρος
Όταν ένα άτομο είναι στρεσαρισμένο, ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να επηρεάσει τις φυσιολογικές σωματικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της όρεξης και του μεταβολισμού. Ανάλογα με την αντίδραση του οργανισμού στο στρες, μπορεί να υπάρξει απώλεια ή αύξηση του σωματικού βάρους[].
9. Φαίνονται κουρασμένοι
Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου, όπως δυσκολία να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένος[] Εάν ο φίλος σας παρουσιάζει ορατά σημάδια κόπωσης, όπως κρεμαστά βλέφαρα, μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια και χλωμό δέρμα, μπορεί να αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου ως αποτέλεσμα του στρες.
Δείτε επίσης: Τι εκτροχιάζει μια συζήτηση: Το να είσαι κηρυγματικός, πιεστικός ή αλαζονικός10. Δεν φροντίζουν εμφανώς τον εαυτό τους
Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένοι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη δυσκολεύονται να διατηρήσουν τα πρότυπα προσωπικής υγιεινής[] Όταν βλέπετε τον φίλο σας, μοιάζει σαν να σηκώθηκε μόλις από το κρεβάτι και ξέχασε να κοιταχτεί στον καθρέφτη πριν βγει από το σπίτι; Αν αυτό φαίνεται ασυνήθιστο γι' αυτόν, τότε μπορεί να σημαίνει ότι δυσκολεύεται να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της ζωής.
11. Έχουν αυτοτραυματιστεί επίτηδες
Όταν κάποιος βλάπτει σκόπιμα τον εαυτό του, αυτό συμβαίνει επειδή είναι συναισθηματικά στεναχωρημένος και δεν ξέρει πώς να αντιμετωπίσει τα δύσκολα συναισθήματά του.[] Μπορεί επίσης να υποδηλώνει μια υποκείμενη κατάσταση ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, διατροφική διαταραχή ή διαταραχή της προσωπικότητας.[]
Αν παρατηρήσετε περίεργα σημάδια στο σώμα του φίλου σας, όπως κοψίματα, γρατζουνιές ή σημάδια εγκαύματος, και υποψιάζεστε ότι αυτά μπορεί να έχουν προκληθεί από τον ίδιο, μη σιωπήσετε. Ρωτήστε τον ήπια για τα σημάδια, αποφεύγοντας οποιαδήποτε κριτική. Δώστε του να καταλάβει ότι είστε δίπλα του και ενθαρρύνετέ τον να ζητήσει βοήθεια.
Αν παραδεχτεί ότι αισθάνεται αυτοκτονία, θα πρέπει να του παράσχετε άμεση υποστήριξη. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας για βοήθεια.
Πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας ενώ φροντίζετε τους άλλους
Το να παρέχετε υποστήριξη στους φίλους σας είναι κάτι αξιοθαύμαστο, αλλά μερικές φορές η φροντίδα των άλλων μπορεί να επιβαρύνει τη δική σας συναισθηματική και ψυχική ευεξία. Είναι ζωτικής σημασίας να φροντίζετε τον εαυτό σας και να θέτετε όρια όταν πρόκειται να βοηθήσετε τους φίλους σας.
Ακολουθούν 4 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ασκήσετε αυτοφροντίδα, υποστηρίζοντας παράλληλα τους άλλους:
1. Μην αναλαμβάνετε πολλά
Αν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητο άτομο, τότε μπορεί να επηρεάζεστε περισσότερο από τις διαθέσεις των άλλων.[] Αν αρχίσετε να συγκλονίζεστε από τα προβλήματα των φίλων σας, κάντε ένα βήμα πίσω. Να είστε ειλικρινείς με τον φίλο σας και να τον ενημερώσετε ότι δεν αισθάνεστε ότι έχετε την ικανότητα να τον βοηθήσετε. Προσφερθείτε να τον βοηθήσετε να βρει επαγγελματική υποστήριξη από έναν ψυχολόγο.
2. Θέστε όρια
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας όσον αφορά το πόσο και τι είδους υποστήριξη είστε διατεθειμένοι να δώσετε στους φίλους σας. Αν ένας φίλος σας τηλεφωνεί πέντε φορές την ημέρα για να σας μιλήσει για τα πάντα, από τον κακό του γάμο μέχρι την αδελφή του που έχασε ένα μωρό, μπορεί γρήγορα να γίνει υπερβολικό.
Είναι εντάξει να θέσετε ένα όριο σχετικά με το τι μπορεί να περιμένει ο φίλος σας από την υποστήριξή σας. Είναι εντάξει να πείτε: "Θέλω πραγματικά να είμαι εκεί για σένα, αλλά δεν μπορώ να είμαι διαθέσιμος όλες τις ώρες της ημέρας. Μπορούμε να ορίσουμε λίγο χρόνο για να μιλήσουμε για αυτά τα πράγματα από κοντά;".
3. Πρακτική αυτοφροντίδα
Η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει πράγματα που προάγουν την ψυχική, συναισθηματική και σωματική υγεία.[] Ορισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το ζεστό ντους και το διαλογισμό. Η αυτοφροντίδα παρέχει έναν υγιή τρόπο να αντιμετωπίζετε και να επεξεργάζεστε δύσκολα συναισθήματα. Γι' αυτό είναι σημαντικό να ασκείτε την αυτοφροντίδα ενώ φροντίζετε άλλους - επειδή το να ακούτε τους αγώνες εκείνων που σας ενδιαφέρουν μπορεί να είναι συναισθηματικά φορτιστικό.
4. Μιλήστε σε έναν θεραπευτή
Οι έρευνες δείχνουν ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν δευτερογενές τραύμα.[] Έτσι, αν ο φίλος σας, για παράδειγμα, υπέστη σεξουαλική επίθεση και ανέπτυξε μετατραυματικό στρες, μπορεί να αναπτύξετε παρόμοια τραυματική αντίδραση.[] Ακόμη και αν δεν έχετε υποστεί σοβαρό τραύμα από τα προβλήματα ενός φίλου, μπορεί να σας βοηθήσει αν δεν τα καταφέρνετε συναισθηματικά.
Συνήθεις ερωτήσεις
Τι πρέπει να κάνω αν ανησυχώ για κάποιον στο διαδίκτυο;
Αν αισθάνεστε άνετα, στείλτε τους ένα μήνυμα υποστήριξης και ενθαρρύνετέ τους να αναζητήσουν βοήθεια. Αν πιστεύετε ότι κινδυνεύουν ή χρειάζονται επαγγελματική υποστήριξη, αναφέρετε την ανάρτηση στην πλατφόρμα.
Πώς μπορώ να ρωτήσω αν ο φίλος μου είναι καλά;
Ορίστε χρόνο στην άκρη για να τους μιλήσετε ιδιαιτέρως. Ενημερώστε τους εκ των προτέρων ότι ανησυχείτε γι' αυτούς και ρωτήστε τους αν είναι ανοιχτοί να μιλήσουν γι' αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αισθάνονται αιφνιδιασμένοι όταν τους μιλάτε.
Δείτε επίσης: Γιατί δεν με συμπαθούν οι άνθρωποι - ΚουίζΤι γίνεται αν μου έχει ζητηθεί να κρατήσω ένα μυστικό;
Εάν ο φίλος σας έχει παραδεχτεί ότι θέλει να βλάψει τον εαυτό του ή άλλους, τότε πρέπει να παραβιαστεί το απόρρητο για να παραμείνει ο φίλος σας και οι άλλοι άνθρωποι ασφαλείς.
Γιατί είναι σημαντικές οι υποστηρικτικές φιλίες;
Η ύπαρξη ενός ισχυρού δικτύου κοινωνικής υποστήριξης προάγει την ψυχική υγεία. Η κοινωνική απομόνωση, από την άλλη πλευρά, έχει συσχετιστεί με κακή ψυχική[] και σωματική υγεία[].
Αν δυσκολεύεστε να γίνετε πιο κοινωνικοί, έχουμε ένα άρθρο σχετικά με τη σημασία και τα οφέλη του να είστε πιο κοινωνικοί που μπορεί να σας φανεί χρήσιμο.
