Πώς να είστε πιο ευγενικός ως άτομο (ενώ εξακολουθείτε να είστε εσείς)

Το να είσαι ευγενικός δεν είναι πάντα εύκολο, ιδιαίτερα αν νιώθεις πεσμένος, απογοητευμένος ή κυνικός για τους ανθρώπους γενικά. Αλλά η ευγένεια αξίζει την προσπάθεια. Έρευνες δείχνουν ότι το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου και τους άλλους ανθρώπους μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σου υγεία[][] και να σε κάνει πιο ικανοποιημένο με τις σχέσεις σου.[]

Σε αυτόν τον οδηγό, θα μάθετε πώς να γίνετε ένα πιο ευγενικό, πιο ευγενικό άτομο. Αν έχετε την τάση να είστε γκρινιάρης ή απόμακρος, η ευγένεια μπορεί να σας φανεί στην αρχή αναγκαστική ή ψεύτικη. Αλλά δεν χρειάζεται να παίζετε θέατρο για πάντα- είναι δυνατόν να μάθετε γνήσια ευγένεια και να εξακολουθείτε να είστε "εσείς".

1. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Η αυτοευγένεια και η αυτοσυμπόνια μπορούν να διευκολύνουν την ευγένεια προς τους άλλους. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που δείχνουν στον εαυτό τους συμπόνια είναι πιο πιθανό να έχουν καλύτερες σχέσεις και να είναι πιο στοργικοί και υποστηρικτικοί προς τους συντρόφους τους[].

Να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας:

• Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας φροντίζοντας τη σωματική σας υγεία. Να τρώτε ισορροπημένη διατροφή, να πίνετε άφθονο νερό, να ασκείστε τακτικά και να προσπαθείτε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
• Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Ακόμα και αν νομίζετε ότι τα συναισθήματά σας είναι παράλογα, προσπαθήστε να τα αποδεχτείτε. Η προσπάθεια να καταπιέσετε τα συναισθήματά σας μπορεί να τα κάνει πιο δυνατά.[]
• Αμφισβητήστε την αρνητική αυτο-ομιλία σας. Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να μιλάτε στον εαυτό σας σαν να είστε φίλος.
• Προσπαθήστε να αφήστε τα λάθη του παρελθόντος αντί να σκέφτεστε. Αν είναι δυνατόν, επαναπροσδιορίστε τα λάθη ως ευκαιρίες μάθησης που θα σας βοηθήσουν να τα κάνετε καλύτερα στο μέλλον.
• Ακολουθήστε τα ενδιαφέροντά σας και κάντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Δεν είναι εγωιστικό να προγραμματίζετε χρόνο για διασκέδαση και χαλάρωση.
• Να επαινείτε τον εαυτό σας όταν κάνετε κάτι καλά. Εκτιμήστε τις δεξιότητες και τα επιτεύγματά σας.
• Μην αφήνετε τον εαυτό σας να σας φέρονται σαν χαλάκι. Μπορείτε να είστε ένα ευγενικό και αγαπητό άτομο, θέτοντας ταυτόχρονα αυστηρά όρια και όρια. Αν έχετε προβλήματα να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, το άρθρο μας σχετικά με το τι να κάνετε αν σας φέρονται σαν χαλάκι της ποδιάς μπορεί να σας βοηθήσει.
• Ζητήστε βοήθεια για ιατρικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των θεμάτων ψυχικής υγείας, το συντομότερο δυνατό. Για παράδειγμα, το να επισκεφθείτε έναν γιατρό ή να προγραμματίσετε ένα ραντεβού για θεραπεία είναι απαραίτητη αυτοφροντίδα.

2. Εξασκηθείτε στο να βλέπετε τα πράγματα μέσα από τα μάτια άλλων ανθρώπων

Τα άτομα με ενσυναίσθηση είναι πιο πιθανό να συμπεριφέρονται ευγενικά προς τους άλλους[] Το να μάθουν πώς να βλέπουν μια κατάσταση από την οπτική γωνία κάποιου άλλου μπορεί να τους διευκολύνει να είναι ευγενικοί.

Για να βελτιώσετε την ενσυναίσθησή σας:

• Να είστε περίεργοι για τους άλλους ανθρώπους. Αν αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε για τις εμπειρίες, τις σκέψεις και τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου, μπορεί να είναι ευκολότερο να κατανοήσετε την άποψή του, να συμπάσχετε μαζί του και να του φερθείτε με ευγένεια.
• Μάθετε για άλλους πολιτισμούς. Για παράδειγμα, παρακολουθήστε ντοκιμαντέρ ή διαβάστε άρθρα από ανθρώπους με ζωές πολύ διαφορετικές από τη δική σας, πηγαίνετε σε διαθρησκευτικές εκδηλώσεις ή δείτε μια έκθεση για έναν άλλο πολιτισμό.
• Διαβάστε μυθοπλασία. Έρευνες δείχνουν ότι η ανάγνωση μυθιστορημάτων μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να συμπάσχετε με άλλους ανθρώπους[].
• Εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση. Η ακρόαση των ανθρώπων μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την άποψή τους, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ενσυναίσθηση απέναντί τους. Χρησιμοποιήστε λεκτικές προτροπές όπως "α-χα" ή "Αλήθεια;" για να ενθαρρύνετε κάποιον να συνεχίσει να μιλάει. Όταν ο άλλος τελειώσει την τοποθέτησή του, συνοψίστε την με δικά σας λόγια για να δείξετε ότι έχετε δώσει προσοχή. Αυτός ο οδηγός για την ενεργητική ακρόαση έχει περισσότερες συμβουλές.

3. Δείξτε την υποστήριξή σας στους άλλους

Οι ευγενικοί άνθρωποι δεν συνηθίζουν να επισημαίνουν τα ελαττώματα των άλλων. Ούτε ασκούν περιττή κριτική. Αντίθετα, απολαμβάνουν να υποστηρίζουν τους γύρω τους.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ανυψώνετε τους ανθρώπους αντί να τους τραβάτε προς τα κάτω:

• Όταν κάποιος σας λέει ότι εργάζεται πάνω σε έναν στόχο ή ένα έργο που είναι σημαντικό γι' αυτόν, δείξτε θετικό ενδιαφέρον και προσφέρετε του ενθάρρυνση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας ερωτήσεις όπως: "Αυτό ακούγεται ωραίο, πώς πάει μέχρι στιγμής;" ή "Ουάου, πόσο συναρπαστικό! Τι σε έκανε να αποφασίσεις να κάνεις το Χ;".
• Προσφέρετε πρακτική ή συναισθηματική υποστήριξη αν είναι δυνατόν, αλλά μην υποθέτετε ότι γνωρίζετε τι είναι καλύτερο για ένα άλλο άτομο. Ρωτήστε: "Μπορώ να βοηθήσω;" ή "Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω;" αντί να τους πείτε πώς σκοπεύετε να βοηθήσετε.
• Η παροχή συμβουλών μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά προσπαθήστε να μην πείτε σε κάποιον τι νομίζετε ότι πρέπει να κάνει, εκτός αν ζητήσει τη γνώμη σας. Οι ανεπιθύμητες συμβουλές μπορεί να φανούν συγκαταβατικές.
• Επικυρώστε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων. Ακόμα και αν θεωρείτε ότι οι αντιδράσεις τους είναι παράξενες ή υπερδραματικές, μην πείτε ή υπονοήσετε ότι τα συναισθήματά τους είναι "λάθος". Αντ' αυτού, χρησιμοποιήστε σύντομες επικυρωτικές φράσεις όπως: "Αυτό ακούγεται πολύ δύσκολο για σας" ή "Καταλαβαίνω γιατί αυτό σας αγχώνει!".
• Υποστηρίξτε τους άλλους όταν πρέπει να λάβουν δύσκολες αποφάσεις. Ενθαρρύνετέ τους να βρουν τις δικές τους λύσεις και να σταθμίσουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να τους ρωτήσετε αν έχουν βρεθεί σε παρόμοια κατάσταση στο παρελθόν και, αν ναι, τι λειτούργησε την τελευταία φορά.
• Αν γνωρίζετε κάποιον καλά, προσφέρετε του μια αγκαλιά όταν είναι αναστατωμένος ή κρατήστε του το χέρι αν είναι πολύ στεναχωρημένος.

4. Προσπαθήστε να μην κρίνετε τους άλλους ανθρώπους

Οι ευγενικοί άνθρωποι προσπαθούν να μην κρίνουν και να μην επικρίνουν τους άλλους. Είναι πρόθυμοι να δώσουν στους ανθρώπους το πλεονέκτημα της αμφιβολίας, αν είναι δυνατόν, και γνωρίζουν ότι όλοι έχουν την ίδια αξία.

Να είμαι λιγότερο επικριτικός:

• Προσπαθήστε να σκεφτείτε εναλλακτικές εξηγήσεις για την ενοχλητική συμπεριφορά κάποιου. Για παράδειγμα, αν και είναι πιθανό ο φίλος σας να μην απάντησε στο μήνυμά σας επειδή δεν εκτιμά τη φιλία σας, είναι επίσης πιθανό να είναι απλώς απασχολημένος.
• Αναρωτηθείτε γιατί κρίνετε τους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη αιτία. Για παράδειγμα, αν είναι επειδή αισθάνεστε άσχημα και το να κρίνετε τους άλλους ανθρώπους σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, ίσως είναι καλή ιδέα να εργαστείτε για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας.
• Όταν θέλετε να κρίνετε κάποιον, προσπαθήστε να βρείτε μια ιδιότητα που μπορείτε να εκτιμήσετε ή να επαινέσετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας: "Εντάξει, νομίζω ότι η Sally είναι πολύ ομιλητική. Αλλά είναι φιλική και θα μιλήσει ευχαρίστως με οποιονδήποτε".
• Εστιάστε στην καλοσύνη των άλλων ανθρώπων. Μπορεί να είναι ευκολότερο να δείχνετε αποδοχή και καλοσύνη στους άλλους, αν προσπαθείτε να βλέπετε την καλοσύνη σε αυτούς. Ακόμα και οι άνθρωποι που συχνά φαίνονται γκρινιάρηδες ή θυμωμένοι μπορεί να κάνουν ωραία πράγματα περιστασιακά.

5. Να είστε ζεστοί και φιλικοί

Το να προσπαθείτε να είστε θετικοί και φιλόξενοι, αντί για αρνητικοί και απόμακροι, είναι μια μορφή ευγένειας. Τα συναισθήματα είναι μεταδοτικά,[] οπότε αν είστε αισιόδοξοι και φιλικοί, θα μπορούσατε να φέρετε λίγη ευτυχία στους ανθρώπους γύρω σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Χαμογελάστε πιο συχνά. Δεν χρειάζεται να χαμογελάτε συνέχεια, αλλά προσπαθήστε να συνηθίσετε να χαμογελάτε στους ανθρώπους όταν τους χαιρετάτε.
• Χρησιμοποιήστε φιλική γλώσσα του σώματος. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μην διπλώνετε τα χέρια σας ή να μην χτυπάτε τα πόδια σας ανυπόμονα.
• Κάντε οπτική επαφή
• Αφήστε την αίσθηση του χιούμορ σας να φανεί. Δεν χρειάζεται να λέτε πολλά αστεία ή να γελάτε συνέχεια. Αρκούν μερικές πνευματώδεις παρατηρήσεις ή εύθυμες παρατηρήσεις.

Ο οδηγός μας για το πώς να είστε πιο προσιτοί και να δείχνετε πιο φιλικοί έχει περισσότερες συμβουλές για το θέμα αυτό.

6. Να είστε γενναιόδωροι με κομπλιμέντα και επαίνους

Οι ευγενικοί άνθρωποι συνήθως απολαμβάνουν να κάνουν κομπλιμέντα σε άλλους ανθρώπους. Οι έρευνες δείχνουν ότι υποτιμούμε τις θετικές επιδράσεις των κομπλιμέντων[] Χρειάζονται μόνο μερικά δευτερόλεπτα, αλλά μπορούν να δώσουν μεγάλη χαρά στους ανθρώπους.

Δώστε ένα κομπλιμέντο μόνο αν το εννοείτε. Διαφορετικά μπορεί να φανείτε ανειλικρινής. Συνήθως είναι καλύτερο να κάνετε κομπλιμέντα για τα επιτεύγματα, τις δεξιότητες, το γούστο ή την προσπάθεια κάποιου- το να σχολιάζετε την εμφάνισή του μπορεί να φανεί ανατριχιαστικό.

Είναι εντάξει να κάνετε κομπλιμέντο σε κάποιον για ένα αξεσουάρ ή ένα ρούχο που έχει επιλέξει, επειδή κολακεύετε το γούστο του και όχι την εμφάνισή του.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• "Αυτό το δωμάτιο είναι υπέροχο. Έχεις πολύ καλό μάτι για το χρώμα!"
• "Η ομιλία σας ήταν τόσο αστεία. Κάνατε ένα βαρετό θέμα πραγματικά ενδιαφέρον".
• "Λατρεύω τα παπούτσια σου. Πού τα βρήκες;"

7. Αποκτήστε τις σωστές προθέσεις σας

Οι πραγματικά ευγενικοί άνθρωποι δεν "φέρονται καλά" ή δεν κάνουν ευγενικά πράγματα μόνο και μόνο για να πάρουν αυτό που θέλουν ή για να εντυπωσιάσουν τους άλλους ανθρώπους. Είναι ευγενικοί επειδή είναι το σωστό. Γνωρίζουν ότι οι πράξεις καλοσύνης συχνά κάνουν τη ζωή καλύτερη τόσο για τον δότη όσο και για τον αποδέκτη.

Προσπαθήστε να καλλιεργήσετε μια "δοτική νοοτροπία". Εστιάστε στο τι μπορείτε να κάνετε εσείς για τους άλλους και όχι στο τι μπορούν να κάνουν αυτοί για εσάς. Αν δεν είστε σίγουροι αν ενεργείτε με ευγένεια, ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Περιμένω να πάρω κάτι πίσω από αυτό το άτομο; Αν η απάντηση είναι "ναι", δεν τους δείχνετε αληθινή καλοσύνη- είστε ευγενικοί μόνο για προσωπικό όφελος.
• Μήπως ελπίζω κρυφά ότι κάποιος άλλος θα προσέξει και θα εκτιμήσει την καλοσύνη μου; Αν είναι έτσι, κάνετε καλοσύνη αντί να ενεργείτε από αγάπη ή από την επιθυμία να κάνετε τη ζωή κάποιου πιο εύκολη.

Για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας, μπορεί να σας βοηθήσει να προσπαθήσετε να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως ένα πραγματικά ευγενικό, ταπεινό άτομο που φέρεται καλά στους άλλους. Προκαλέστε τον εαυτό σας να εκτελεί τουλάχιστον μία πράξη καλοσύνης κάθε μέρα. Με τον καιρό, η καλοσύνη θα αρχίσει πιθανότατα να αισθάνεται πιο φυσική και ο "μυς της καλοσύνης" σας θα δυναμώσει.[]

8. Να φέρεστε σε όλους με ευγένεια

Οι ευγενικοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι να είναι ευγενικοί με όλους, εκτός αν έχουν σοβαρό λόγο να συμπεριφερθούν διαφορετικά. Όσο το δυνατόν περισσότερο, εξασκήστε την άνευ όρων ευγένεια. Αυτό σημαίνει να είστε ευγενικοί με ανθρώπους που δεν συμπαθείτε ή δεν γνωρίζετε πολύ καλά, ακόμα και με εντελώς αγνώστους.

Έχετε επίγνωση της εξουσίας σας- μην φέρεστε άσχημα στους ανθρώπους μόνο και μόνο επειδή βρίσκονται σε κατώτερη ή υποδεέστερη θέση από εσάς. Φροντίστε ιδιαίτερα να είστε ευγενικοί με τους σερβιτόρους, τους ασκούμενους και οποιονδήποτε εργάζεται για εσάς. Να είστε ευγενικοί και καλοσυνάτοι. Για παράδειγμα, κρατήστε τις πόρτες για τους ανθρώπους και πείτε "παρακαλώ" και "ευχαριστώ".

9. Όταν είστε απογοητευμένοι, σκεφτείτε πριν δράσετε

Όταν νιώθουμε απογοητευμένοι, είναι εύκολο να λέμε και να κάνουμε άσχημα πράγματα που δεν τα εννοούμε πραγματικά. Προσπαθήστε να προσέχετε τα συναισθήματά σας και τις παρορμήσεις σας να ξεσπάσετε σε άλλους ανθρώπους.

Μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε προσοχή στο τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν αρχίζετε να αισθάνεστε θυμωμένοι ή απογοητευμένοι. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πιο ζεστοί από το συνηθισμένο ή ότι τα χέρια σας είναι σφιγμένα σε γροθιές.

Όταν παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες από αυτές τις στρατηγικές για να ηρεμήσετε:

• Πάρτε βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
• Κάντε ένα διάλειμμα για μερικά λεπτά. Δεν πειράζει να πείτε: "Πάω έξω για μια ανάσα, θα επιστρέψω σε ένα λεπτό".
• Μετρήστε αργά μέχρι το πέντε πριν μιλήσετε.

10. Δοκιμάστε το διαλογισμό της αγάπης-φιλίας

Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την ενσυναίσθησή σας και να αυξήσει τις πιθανότητες να φέρεστε στους άλλους με φροντίδα και σεβασμό[].

Έρευνες δείχνουν ότι ένας τύπος διαλογισμού γνωστός ως διαλογισμός της αγάπης (LKM) μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο συμπονετικοί προς τον εαυτό σας και τους άλλους.[] Ο LKM περιλαμβάνει την αποστολή καλών ευχών και συναισθημάτων αγάπης προς τους άλλους ανθρώπους ενώ κάθεστε σε μια ήσυχη, στοχαστική κατάσταση. Δοκιμάστε έναν δωρεάν καθοδηγούμενο διαλογισμό LKM από το Greater Good Science Center.

11. Να είστε ευγνώμονες και να εκφράζετε ευγνωμοσύνη

Μελέτες δείχνουν ότι τα συναισθήματα ευγνωμοσύνης συνδέονται με πιο γενναιόδωρη, έμπιστη και εξυπηρετική συμπεριφορά[][] Αυτό σημαίνει ότι αν καλλιεργείτε την ευγνωμοσύνη και είστε ευγνώμονες για τα καλά πράγματα στη ζωή σας, μπορεί να είναι πιο εύκολο να είστε ευγενικοί.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να κρατούν ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Στο τέλος κάθε ημέρας, σημειώστε μερικά πράγματα που πήγαν καλά ή για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο μικρό όσο ένα καλό φλιτζάνι καφέ ή ένα κοινό αστείο με το σύζυγό σας.

Μην ξεχνάτε να λέτε "ευχαριστώ" όταν κάποιος σας βοηθάει. Δεν είναι μόνο ευγενικό, αλλά ενθαρρύνει και περισσότερη καλοσύνη. Σύμφωνα με μια μελέτη, όταν οι βοηθοί ευχαριστούνται, νιώθουν ότι εκτιμούν την αξία τους και είναι πιο πιθανό να συνεχίσουν να βοηθούν σε σχέση με εκείνους που δεν νιώθουν ότι τους εκτιμούν[].

Φροντίστε να ευχαριστείτε τους ανθρώπους που μπορεί να θεωρείτε δεδομένους. Για παράδειγμα, αν είστε σε μια σχέση, μην εφησυχάζετε- πείτε στο σύντροφό σας ότι τον εκτιμάτε.

12. Εκτελέστε τυχαίες πράξεις καλοσύνης

Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τους "μυς της καλοσύνης" σας και να είστε ευγενικοί κάθε μέρα. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει όμορφα που φέρεται καλά στους άλλους ανθρώπους.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δείξετε ευγένεια στη δουλειά, στο σπίτι ή στην καθημερινή ζωή:

• Δώστε τρόφιμα ή λουλούδια σε έναν ηλικιωμένο γείτονα
• Στείλτε σε έναν φίλο σας ένα αστείο βίντεο ή ένα meme αν αισθάνεται άσχημα.
• Δωρίστε έπιπλα, ρούχα και άλλα αντικείμενα που δεν χρειάζεστε πλέον σε φιλανθρωπικές οργανώσεις ή δώστε τα σε κάποιον που θα τα εκτιμήσει.
• Χαρίστε το αγαπημένο σας βιβλίο αφήνοντάς το σε δημόσιο χώρο ή βάζοντάς το στην αίθουσα διαλείμματος στη δουλειά για να το απολαύσουν οι άλλοι.
• Δωρίστε σε φιλανθρωπικό ίδρυμα ή ταμείο καταστροφών
• Μεγαλώστε τα μαλλιά σας και δωρίστε τα σε ένα φιλανθρωπικό ίδρυμα όπως το Wigs For Kids ή το Hair We Share.
• Παραχωρήστε μια θέση στάθμευσης
• Εθελοντισμός, για παράδειγμα, σε μια κουζίνα συσσιτίου ή σε ένα καταφύγιο αστέγων. Αν είστε στο σχολείο ή στο κολέγιο, βρείτε ομάδες εθελοντισμού όπου μπορείτε να βοηθήσετε και να γνωρίσετε άλλους ομοϊδεάτες σας.
• Προσφερθείτε να βοηθήσετε έναν συνάδελφο αν είναι καταβεβλημένος στη δουλειά του
• Προσπαθήστε να σταματήσετε να παραπονιέστε για μια μέρα ή ακόμα και για μια εβδομάδα- αυτό είναι μια πράξη καλοσύνης, επειδή η οικογένειά σας, οι φίλοι και οι συνάδελφοί σας θα εκτιμήσουν τη θετική σας στάση.
• Να είστε ευγενικοί με τη γη ανακυκλώνοντας, μαζεύοντας τα σκουπίδια ή φυτεύοντας ένα δέντρο ή θάμνο στη γειτονιά σας.
• Προσφέρετε τη θέση σας σε μια ουρά, για παράδειγμα, στο παντοπωλείο.
• Δώστε χρήματα ή τρόφιμα σε κάποιον στο δρόμο ή αφήστε κάποια χρήματα σε σημείο που μπορεί να τα βρει κάποιος που τα έχει ανάγκη.
• Προσφερθείτε να πληρώσετε την παραγγελία κάποιου στην καφετέρια
• Παραδώστε τη θέση σας σε λεωφορείο ή τρένο
• Βγείτε από το δρόμο σας για να είστε ευγενικοί με ανθρώπους που έχουν ανάγκη, όπως ένας γονέας που χρειάζεται βοήθεια για να περάσει το καροτσάκι του από μια στενή πόρτα ή κάποιος με αναπηρία που τον δυσκολεύει να φτάσει ένα αντικείμενο στο ράφι ενός παντοπωλείου.
• Να είστε ευγενικοί με τα ζώα και τον φυσικό κόσμο. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να παγιδεύετε έντομα και να τα απελευθερώνετε έξω αντί να τα σκοτώνετε ή βεβαιωθείτε ότι τα αυγά που αγοράζετε είναι ελευθέρας βοσκής και όχι από ορνίθια μπαταρίας.

Συνήθεις ερωτήσεις

Γιατί είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας;

Η αυτοσυμπόνια είναι καλή για την υγεία σας[][] Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος, να μειώσετε τον κίνδυνο άγχους, να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης, να σας κάνει πιο ευτυχισμένους και να βελτιώσει τη γενική ικανοποίηση από τη ζωή σας[] Η αυτοσυμπόνια συνδέεται με υγιεινές συνήθειες, όπως η ισορροπημένη διατροφή.[][]

Τι σημαίνει να είσαι ευγενικός;

Οι ευγενικοί άνθρωποι είναι γενναιόδωροι, διακριτικοί, στοργικοί και φιλικοί, ακόμη και προς ανθρώπους που δεν συμπαθούν ή δεν γνωρίζουν. Είναι πρόθυμοι να δώσουν ένα χέρι σε όσους έχουν ανάγκη χωρίς να περιμένουν ανταπόδοση. Οι ευγενικοί άνθρωποι είναι συνήθως υπομονετικοί και δίνουν στους άλλους το πλεονέκτημα της αμφιβολίας.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να είστε ευγενικοί;

Ο καλύτερος τρόπος για να είστε ευγενικοί είναι να δείχνετε καλοσύνη χωρίς να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα. Από εσάς εξαρτάται πώς θα δείξετε καλοσύνη. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολύ χρόνο ή προσπάθεια. Για παράδειγμα, απλά και μόνο το να χαμογελάσετε σε κάποιον ή να του κάνετε μια μικρή χάρη μπορεί να βελτιώσει τη μέρα του.

Πώς πρέπει να ανταποκρίνομαι όταν οι άλλοι είναι ευγενικοί μαζί μου;

Όταν κάποιος είναι ευγενικός μαζί σας, δείξτε την εκτίμησή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Ευχαριστώ, αυτό ήταν πολύ ευγενικό εκ μέρους σας" ή "Εκτιμώ πραγματικά τη βοήθειά σας, ευχαριστώ". Όταν κάποιος σας κάνει κομπλιμέντα, μην τα απορρίπτετε. Απλά πείτε: "Ευχαριστώ!" ή "Πολύ ευγενικό εκ μέρους σας".

Γιατί είμαι κακός με αυτούς που αγαπώ;

Μπορεί να ξεσπάσετε την κακή σας διάθεση και την απογοήτευσή σας σε αυτούς που αγαπάτε, επειδή νομίζετε ότι δεν θα αμφισβητήσουν τη συμπεριφορά σας, ή μπορεί να είστε αγενείς ως ένας τρόπος να αυτοσαμποτάρετε μια σχέση. Για παράδειγμα, αν φοβάστε την οικειότητα, μπορεί να χρησιμοποιήσετε αγενή συμπεριφορά για να απομακρύνετε κάποιον[].

Τι κάνει ένα άτομο να είναι κακόβουλο;

Το άγχος, η έλλειψη ύπνου, το άγχος, οι ορμονικές διαταραχές και ορισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, μπορούν να προκαλέσουν ευερεθιστότητα ή οξύθυμη συμπεριφορά.[] Μερικοί άνθρωποι είναι κακοί επειδή έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση.[] Η κακή μεταχείριση των άλλων είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που τους δίνει την αίσθηση του ελέγχου.

Πώς ξέρεις αν δεν είσαι καλός;

Αν έχετε παρατηρήσει ότι οι άλλοι άνθρωποι τείνουν να ελαχιστοποιούν τον χρόνο που περνούν μαζί σας, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι πιστεύουν ότι δεν είστε ευγενικοί. Μια άλλη ένδειξη είναι η στάση σας. Αν είστε επικριτικοί και ανυπόμονοι, η μη ευγενική στάση σας μπορεί να φανεί στα λόγια και τις πράξεις σας.