Πίνακας περιεχομένων
Τι κάνετε αν η κοινωνικοποίηση σας εξαντλεί; Τι γίνεται αν η εσωστρέφειά σας σας κάνει ντροπαλούς ή κοινωνικά ανήσυχους; Δείτε πώς να γνωρίσετε κόσμο αν είστε εσωστρεφής.
Οι συμβουλές σε αυτόν τον οδηγό απευθύνονται σε ενήλικες εσωστρεφείς (20άρηδες και πάνω). Από τον έναν εσωστρεφή στον άλλον - ας ξεκινήσουμε!
1. Βρείτε έναν λόγο για να βγείτε έξω που σας συναρπάζει
Το να ζητάτε από έναν εσωστρεφή να βγει έξω με μοναδικό σκοπό την κοινωνικοποίηση είναι σαν να ζητάτε από ένα ψάρι να τρέξει σε μαραθώνιο. Γιατί να το κάνουμε αυτό; Αλλά αν έχετε έναν επιτακτικό λόγο για να κοινωνικοποιηθείτε, μπορεί να είναι πιο διασκεδαστικό.
Σκεφτείτε τα πράγματα που σας ευχαριστούν να κάνετε. Δοκιμάστε χόμπι που έχουν συναντήσεις, όπως επιτραπέζια παιχνίδια, μπιλιάρδο, γιόγκα ή χειροτεχνία. Ή αθλήματα που σας αρέσουν και συναντιέστε για εβδομαδιαίους αγώνες. Ή μπορείτε να εργαστείτε εθελοντικά σε μια περιβαλλοντική ομάδα ή στην τράπεζα τροφίμων.
Κάντε κάτι που σας αρέσει και θα σας δώσει εύκολη αφορμή για συζήτηση και έναν εντελώς νέο κύκλο πιθανών φίλων. Επίσης, αφαιρεί λίγο από τον πόνο της κοινωνικοποίησης όταν έχετε λόγο να βρίσκεστε εκεί.
Δείτε επίσης: 14 συμβουλές για να σταματήσετε να έχετε αυτοπεποίθηση (αν το μυαλό σας είναι κενό)2. Προετοιμάστε μερικές ερωτήσεις μικρής κουβέντας
"Η ετοιμότητα είναι ο απόλυτος οικοδόμος αυτοπεποίθησης." - Βινς Λομπάρντι
Εντάξει, σιχαίνεσαι την κουβεντούλα. Κι εγώ σιχαίνομαι την κουβεντούλα. Είναι ενοχλητική και άσκοπη, αλλά στην πραγματικότητα, όχι πραγματικά. Είναι το ζέσταμα που χρειάζεται ο καθένας για να μάθει περισσότερα για τον άλλον πριν βουτήξουμε σε πιο βαθιές ερωτήσεις όπως, "Αν ένα δέντρο πέσει στο δάσος, κάνει ήχο;".
Όταν συναντάτε κάποιον καινούργιο, σκεφτείτε μερικές εισαγωγικές ερωτήσεις για να τον γνωρίσετε καλύτερα. Πράγματα όπως:
Τι δουλειά κάνετε;
Τι σας αρέσει στη δουλειά σας;
Τι σπουδάζεις στο σχολείο;
Γιατί επιλέξατε το {insert subject} για να σπουδάσετε;
Αν δεν τους αρέσει η δουλειά/το σχολείο τους, τι θα λέγατε για το "Τι κάνεις για διασκέδαση;" Όταν δείχνετε ενδιαφέρον για τους άλλους ρωτώντας για αυτούς, θα αρχίσετε σταδιακά να καταρρίπτετε το φράγμα που σας κρατάει στη "ζώνη της ψιλοκουβέντας".
3. Αφήστε τους ανθρώπους να σας γνωρίσουν
Οι άνθρωποι θέλουν να σας γνωρίσουν, αντί να μιλούν μόνο για τον εαυτό τους. Σκεφτείτε μερικά πράγματα που κάνατε ή που είδατε και για τα οποία μπορείτε να μιλήσετε με τους άλλους. Μπορεί να είναι βιβλία που διαβάσατε, σειρές που παρακολουθήσατε, ένα αυτοκίνητο που ανακαινίσατε ή ένα έργο που δουλεύετε.
Με αυτόν τον τρόπο δίνετε στο άλλο άτομο μια ματιά στη ζωή σας και, στην πορεία, θα δείτε και οι δύο αν έχετε κοινά ενδιαφέροντα ή αξίες. Αν έχετε, η συζήτηση θα απογειωθεί στα θέματα που σας αρέσουν και στους δύο.
Σε τελική ανάλυση, θέλετε να ισορροπήσετε τη συζήτησή σας μαθαίνοντας ίσα ποσά για τον συνομιλητή σας και μοιραζόμενοι πληροφορίες για τον εαυτό σας.
4. Βγείτε έξω ακόμη και όταν δεν έχετε όρεξη
Πρώτον: δεν πρόκειται ποτέ να είναι τόσο άσχημα όσο νομίζετε.
Δεύτερον: δεν μπορείτε να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες μόνοι σας στο σπίτι.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε πράγματα ακόμη και όταν δεν έχετε όρεξη. Στην πραγματικότητα, όταν πιέζουμε τον εαυτό μας, αναπτυσσόμαστε περισσότερο ως άνθρωποι.
5. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα καλά σας προσόντα
Ποια είναι κάποια καλά χαρακτηριστικά που έχετε; Πράγματα όπως: "Είμαι αρκετά αστείος όταν χαλαρώνω." "Είμαι ευγενικός και πιστός." Αυτά είναι σπουδαία χαρακτηριστικά σε έναν φίλο. Η υπενθύμιση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τον εαυτό σας σε ένα πιο θετικό και ρεαλιστικό φως. Και αυτό μπορεί να σας κάνει να έχετε περισσότερα κίνητρα για να γνωρίσετε άλλους ανθρώπους.[]
6. Κάντε μικρά βήματα
Κάντε μικρά βήματα κάθε μέρα και φροντίστε να το συνεχίσετε. Δοκιμάστε να μιλήσετε με τον υπάλληλο του παντοπωλείου, τη σερβιτόρα ή τον τύπο στην ουρά της καφετέριας. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα θα το καταφέρετε.
7. Επαναφορτίστε πριν κοινωνικοποιηθείτε
Έχετε ένα μεγάλο κοινωνικό γεγονός που πλησιάζει. Το ετήσιο γιορτινό πάρτι του γραφείου, το πρωτοχρονιάτικο πάρτι της γειτονιάς. Μια συναυλία με μια παρέα φίλων και τους φίλους τους.
Πριν φύγετε, αφιερώστε χρόνο για να επαναφορτίσετε τις εσωτερικές σας μπαταρίες. Οι εσωστρεφείς χρειάζονται ποιοτικό χρόνο για να νιώθουν ξεκούραστοι και δυνατοί. Γι' αυτό πρώτα συγκεντρωθείτε και μετά βγείτε έξω.
8. Θέστε ρεαλιστικούς και συγκεκριμένους στόχους κοινωνικοποίησης
Αν θέλετε να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες, βάλτε στον εαυτό σας στόχους που πρέπει να πετύχετε - κάθε μέρα, εβδομάδα, μήνα και χρόνο. Χρειάζεται χρόνος. Το κόλπο είναι να είστε συνεπείς, να συνεχίσετε να προσπαθείτε και θα δείτε πρόοδο.
Μια μελέτη εξέτασε ανθρώπους που θέλουν να γίνουν κάπως πιο εξωστρεφείς. Η πιο επιτυχημένη ομάδα στη μελέτη ήταν εκείνη στην οποία οι συμμετέχοντες έθεσαν συγκεκριμένους στόχους[].
Πριν πας σε ένα πάρτι, πες στον εαυτό σου ότι θα κάνεις συζήτηση με πέντε άτομα. Μόλις το κάνεις αυτό, είσαι εντάξει να φύγεις.
Διαβάστε περισσότερα για το πώς να γίνετε πιο κοινωνικοί.
9. Αναζητήστε μέρη που μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα
Η κοινωνικοποίηση μπορεί να είναι εξαντλητική για τους εσωστρεφείς. Όταν φτάσετε σε μια εκδήλωση, ψάξτε για ένα μέρος όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε μόνοι σας μεταξύ των αλληλεπιδράσεων.
Με αυτόν τον τρόπο θα βεβαιωθείτε ότι δεν θα κουραστείτε πολύ νωρίς και δεν θα θελήσετε να φύγετε πριν συμπληρώσετε το κοινωνικό σας όριο. Ακούγεστε λίγο υπερβολικά προσεκτικοί; Δεν πειράζει, είναι μια διαδικασία και θέλουμε να την κάνουμε όσο το δυνατόν πιο εύκολη.
Υπάρχει μια βεράντα ή μια καρέκλα στην κουζίνα όπου μπορείτε να αποσυρθείτε; Ίσως ένα δωμάτιο κάπου μακριά από την κύρια εκδήλωση. Ίσως χρειαστείτε λίγα λεπτά για να επαναφορτιστείτε και αυτή είναι η βάση σας.
Δείτε επίσης: Πώς να κάνετε φίλους στις ΗΠΑ (όταν μετακομίζετε)10. Εκφράστε την προσωπικότητά σας
Στο σχολείο, όλοι θέλαμε να αναμειχθούμε και να είμαστε μέρος του πλήθους. Ως ενήλικας, θέλετε να κάνετε επιλογές σχετικά με το πώς παρουσιάζετε τον εαυτό σας. Γιατί; Επειδή είναι πιο εύκολο να προσελκύσετε ανθρώπους που σας συμπαθούν αν είστε ανοιχτοί για το ποιοι είστε.
Σκεφτείτε τι φοράτε και τι λέει για εσάς.
Έχω διαπιστώσει ότι όταν κάποιος φοράει ένα μοναδικό πουκάμισο, ωραία παπούτσια ή φέρνει μια περίεργη τσάντα, είναι ένα εξαιρετικό άνοιγμα για συζήτηση. Ντύσου με τρόπο που να λέει κάτι για σένα και πες στους ανθρώπους (αν ρωτήσουν) πού το βρήκες, αν υπάρχει μια ιστορία πίσω από αυτό ή γιατί σου αρέσει.
11. Σχολιάστε κάτι που φοράει κάποιος άλλος
Το ίδιο σκεπτικό με το παραπάνω, απλά αντιστρέφουμε τους ρόλους. Παρατηρείτε ότι κάποιος έχει εκείνα τα ωραία Vans που θέλετε να πάρετε. Ή ένα πουλόβερ που φαίνεται τόσο μαλακό που θα μπορούσατε να το χρησιμοποιήσετε ως ριχτάρι.
Είναι απλές αφορμές για να ανοίξετε μια συζήτηση, ειπωμένες με γνήσια εκτίμηση, που θα κάνουν αυτόν με τον οποίο μιλάτε να νιώσει όμορφα. Στη συνέχεια, ακολουθήστε με μια ερώτηση σχετικά με το πού τα πήρε και αν έχετε κάτι παρόμοιο. Ίσως έχετε μια σχετική ιστορία από τη ζωή σας.
12. Προσπαθήστε να κάνετε συζήτηση ακόμα και αν νιώθετε ντροπαλοί
Είναι απολύτως φυσιολογικό για το 50%[][] του πληθυσμού να αισθάνεται ελαφρώς τρομοκρατημένο να μιλήσει σε κάποιον νέο. Ειδικά αν πρόκειται για ένα εκφοβιστικό ή εξωστρεφές άτομο. Αυτές οι πρώτες μέρες στο κολέγιο ή στη δουλειά είναι γεμάτες από νέους ανθρώπους και πολλές πρώτες συζητήσεις. Μπορεί να είναι συγκλονιστικό.
Μερικές φορές είστε τόσο υπερδιεγερμένοι που το μυαλό σας αδειάζει και δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα να πείτε. Εντάξει, ώρα να ανασυνταχθείτε. Επικεντρωθείτε σε αυτό που λένε- παραφράστε το στο μυαλό σας και στη συνέχεια κάντε τους μια ειλικρινή ερώτηση σχετικά με αυτό. Αυτό θα εστιάσει το μυαλό σας στο άλλο άτομο και όχι σε αυτό που κάνει το μυαλό/σώμα/άγχος σας, το οποίο μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας από τη συζήτηση.
13. Πείτε κάτι αντί για τίποτα
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι οι εξωστρεφείς του κόσμου φαίνεται να λένε οτιδήποτε και αυτό περνάει καλά, σαν να μην υπήρχε ποτέ καμία αμφιβολία ότι θα το έκαναν; Οι κοινωνικά έμπειροι άνθρωποι συνήθως δεν έχουν τόσο μεγάλη αυτοπεποίθηση. Ως αποτέλεσμα, δεν προσπαθούν να είναι τέλειοι. Πιστεύουν ότι, ανεξάρτητα από το τι θα συμβεί, θα εξακολουθήσουν να είναι αρεστοί και αποδεκτοί.
Ξεκινήστε από μικρά, με ανθρώπους που γνωρίζετε λίγο. Τολμήστε να πείτε αυτό που σκέφτεστε, να πείτε ένα αστείο ή να πείτε πρώτοι μια ιστορία. Μπορεί να μην είναι πάντα τέλεια, αλλά δεν πειράζει, δεν χρειάζεται. Εξασκηθείτε στη νοοτροπία ότι είναι καλύτερο να κάνετε ένα λάθος από το να μην πείτε τίποτα. Όταν θα είστε άνετα να το κάνετε αυτό με ανθρώπους που γνωρίζετε, δοκιμάστε το σε νέους ανθρώπους.
14. Δώστε στον εαυτό σας μια δουλειά στο πάρτι
Αν βρίσκεστε σε ένα πάρτι και αισθάνεστε ότι απλά στέκεστε και δείχνετε αμήχανοι, ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΣΤΗΝ ΚΟΥΖΙΝΑ. Δείτε αν ο οικοδεσπότης/ οικοδέσποινα χρειάζεται βοήθεια με το φαγητό, τα ποτά, τη διακόσμηση ή το πλάνο των καθισμάτων. Συζητήστε με τους ανθρώπους εκεί καθώς εργάζεστε. Θα έχετε την εκτίμηση των οικοδεσποτών σας, και στη συνέχεια μπορείτε να περάσετε φυσικά στην κύρια αίθουσα του πάρτι, φέρνοντας μαζί σας μερικούς από τους άλλους βοηθούς.
15. Βρείτε μια δουλειά που αυξάνει τις κοινωνικές σας δεξιότητες
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει ένας εσωστρεφής άνθρωπος είναι να βρει μια δουλειά που να ωθεί τα κοινωνικά του όρια. Αν και πρόκειται για δουλειά, είναι επίσης ένα μέρος όπου έχεις ευκαιρίες να συναναστραφείς με αγνώστους. Ακούγεται τρομακτικό; Είναι, αλλά θα μάθεις γρήγορα, θα γίνεις καλύτερος στο να συνδέεσαι με τον καιρό με τους ανθρώπους και θα αποκτήσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Ποιες είναι οι καλύτερες δουλειές που θα αναπτύξουν τις κοινωνικές σας δεξιότητες; Στο λιανικό εμπόριο θα πρέπει να μιλάτε τακτικά με το κοινό, καθώς θα το βοηθάτε να κάνει τις αγορές του, θα συνεργάζεστε με το υπόλοιπο προσωπικό και θα έχετε ένα αφεντικό το οποίο θα πρέπει να υποστηρίζετε και να ακολουθείτε. Άλλες σπουδαίες δουλειές είναι η σερβιτόρα/ σερβιτόρος, ο μπάρμαν, ο αθλητικός προπονητής και ο δάσκαλος.
16. Διατηρήστε τις υπάρχουσες φιλίες σας
Καθώς διανύουμε την εφηβεία, τη δεκαετία των 20 και των 30, οι φιλικές μας ομάδες τείνουν να εξελίσσονται. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή αλλάζουμε εμείς, ή επειδή αλλάζουν εκείνοι, ή απλώς λόγω απόστασης και μη διατήρησης της σύνδεσης.
Αν απλά δεν έχετε κρατήσει επαφή, αλλά σας αρέσει ακόμα να μιλάτε με την καλύτερή σας φίλη από το δημοτικό, φροντίστε να σηκώνετε το τηλέφωνο μερικές φορές το μήνα για να πείτε ένα γεια, να στείλετε ένα αστείο μήνυμα ή να στείλετε ένα βίντεο. Είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε μια μακροχρόνια φιλία παρά να αναβιώσετε μια ληγμένη.
17. Γεμίστε τον συναισθηματικό σας κουβά με τακτικές, βαθιές συζητήσεις
Καθώς περνάτε μέσα από αυτά τα διαφορετικά στάδια, όπου συναντάτε και κάνετε νέους φίλους, μπορεί να είναι ανησυχητικό και μοναχικό. Φροντίστε να διατηρήσετε ισχυρούς δεσμούς με τους ανθρώπους (παλιούς φίλους ή την οικογένεια) με τους οποίους μπορείτε να κάνετε συζητήσεις σε βάθος. Αυτό θα σας δώσει ένα λιμάνι στο λιμάνι και θα αποτρέψει αυτά τα μοναχικά, αγχωτικά συναισθήματα, τα οποία μπορεί να μας δυσκολεύουν να συνδεθούμε με τους άλλους.
18. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να φύγει μετά από 20 λεπτά
Ήσουν στο πάρτι για 20 λεπτά. Ένιωσες σαν μια ώρα, αλλά δεν πειράζει. Βοήθησες την οικοδέσποινα. Συζήτησες με τον τύπο δίπλα σου για τη φανέλα του χόκεϊ. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι έφτασες στο σημείο των 20 λεπτών και δεν γύρισες να τρέξεις πριν. Αν δεν αισθάνεσαι καλύτερα για το όλο θέμα τώρα ή δεν μπορείς να φανταστείς ότι θα μείνεις άλλα 20 λεπτά, επέτρεψε στον εαυτό σου να φύγει. Αυτό ήταν το δικό σουΣτόχος. Την επόμενη φορά, θέστε ως χρονικό όριο τα 30 λεπτά.
19. Κάνε πίσω και γίνε βαρετός
Βρίσκεστε στην τελική ευθεία τώρα. Είστε στο πάρτι για πάνω από μία ώρα. Έχετε τσιμπήσει στο τραπέζι του μπουφέ, έχετε μιλήσει με 10 άτομα και έχετε συμμετάσχει σε δύο ομαδικές συζητήσεις. Είστε έτοιμοι να πέσετε. Ο φίλος σας θέλει να μείνει, όμως (Ω, Θεέ μου. Γιατί.)
Συνήθιζα να αισθάνομαι ότι έπρεπε να αποδώσω και να προσπαθώ να είμαι διασκεδαστική όταν κοινωνικοποιούμουν. Αυτό έκανε τις κοινωνικές εκδηλώσεις ιδιαίτερα εξαντλητικές. Συνειδητοποιήστε ότι κανείς δεν περιμένει από εσάς να αποδώσετε, εκτός από εσάς.
Μπορείτε να κάνετε διαλείμματα και να καθίσετε και να ακούσετε τις συζητήσεις της ομάδας γύρω σας. Δεν χρειάζεται να συνεισφέρετε, απλά μην αποσυρθείτε. Συμμετέχετε στις συζητήσεις ακολουθώντας τις και δίνοντας μη λεκτικές ενδείξεις όπως νεύματα και α-χα. Χρειάζεστε ένα διάλειμμα, κάντε το. Ή πηγαίνετε μια βόλτα στην αυλή και πάρτε μια ανάσα φρέσκου αέρα/μοναχικό χρόνο.
20. Να γνωρίζετε ότι το να είστε εσωστρεφείς, ντροπαλοί ή να έχετε κοινωνικό άγχος είναι κάτι συνηθισμένο
Στην κουλτούρα μας που αγαπά την εξωστρέφεια, μπορεί να είναι δελεαστικό να αισθανόμαστε άσχημα που είμαστε εσωστρεφείς - Μην το κάνετε. Είμαστε εξαιρετικοί ακροατές. Δίνουμε στοχαστικές και μετρημένες απαντήσεις. Είμαστε συχνά οι καλύτεροι ηγέτες επειδή σκεφτόμαστε πριν μιλήσουμε και αφιερώνουμε χρόνο για να κατανοήσουμε το προσωπικό μας.
Ρίξτε μια ματιά στο βιβλίο "Quiet, The Power of Introverts in a World that Can't Stop Talking" της Susan Cain. Είναι μια συναρπαστική ματιά στο γιατί οι εσωστρεφείς, το ένα τρίτο του πληθυσμού, είναι απαραίτητοι για την κοινωνία. (Αυτό δεν είναι σύνδεσμος θυγατρικών. Προτείνω το βιβλίο επειδή νομίζω ότι είναι καλό.)
Ίσως θα θέλατε να διαβάσετε αυτά τα αποφθέγματα εσωστρέφειας για να δείτε πόσο συχνή είναι η εσωστρέφεια.
Ακολουθούν οι προτάσεις μας για βιβλία για εσωστρεφείς.
