Κοινωνική απομόνωση vs. μοναξιά: Επιπτώσεις και παράγοντες κινδύνου

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Οι κοινωνικές συνδέσεις αποτελούν σημαντικό μέρος της καθημερινής ζωής. Μπορεί να είναι χαλαρές, επιφανειακές συνδέσεις, όπως για παράδειγμα το να χαιρετάτε έναν γείτονα καθώς πηγαίνετε στη δουλειά σας, ή βαθιά ουσιαστικές, όπως η σύνδεση με τον καλύτερο φίλο ή τον ερωτικό σύντροφο.

Όταν δεν έχουμε αυτές τις κοινωνικές σχέσεις, κινδυνεύουμε από κοινωνική απομόνωση και αισθήματα μοναξιάς. Εκτός από συναισθηματικά δύσκολη κατάσταση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Η μοναξιά, ειδικότερα, είναι διαδεδομένη και Σε μια μελέτη, πάνω από τους μισούς νέους ανέφεραν ότι είχαν κατάθλιψη λόγω μοναξιάς[].

Θα εξετάσουμε προσεκτικά τι είναι η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά, τι επιπτώσεις μπορεί να έχουν σε εσάς και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτά.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της κοινωνικής απομόνωσης και της μοναξιάς;

Η κοινωνική απομόνωση είναι μια αντικειμενική κατάσταση κατά την οποία κάποιος έχει λίγες κοινωνικές σχέσεις και μπορεί να περνάει μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς να αλληλεπιδρά με άλλους ανθρώπους. Η μοναξιά είναι το αίσθημα ότι δεν έχετε αρκετές κοινωνικές σχέσεις ή ότι οι κοινωνικές σας σχέσεις δεν σας δίνουν την ικανοποίηση που θα θέλατε.

Συχνά υπάρχει κάποια επικάλυψη μεταξύ απομόνωσης και μοναξιάς. Κάποιος με λίγες κοινωνικές επαφές είναι πιο πιθανό να είναι δυσαρεστημένος με την κοινωνική του ζωή από κάποιον με πολλούς φίλους και οικογένεια. Παρόλα αυτά, είναι δυνατόν να αισθάνεσαι μοναξιά ενώ περιβάλλεσαι από αγαπημένα πρόσωπα ή να περνάς σχεδόν όλο το χρόνο σου μόνος αλλά να είσαι χαρούμενος γι' αυτό[].

Είναι πιο πιθανό να παρατηρήσετε ότι είστε μόνοι παρά ότι είστε κοινωνικά απομονωμένοι. Η μοναξιά προκαλεί δυσφορία. Επομένως, είναι πιο πιθανό να θέλετε να κάνετε κάτι γι' αυτό. Δυστυχώς, το να περνάτε χρόνο μόνοι σας (ακόμη και αν το απολαμβάνετε) μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία, αν δεν εξισορροπείται με κοινωνικές επαφές[].

Ίσως θα θέλατε να διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με τη σχέση μεταξύ κοινωνικοποίησης και υγείας για να το κατανοήσετε καλύτερα.

Γιατί η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση κάνουν κακό;

Τόσο η μοναξιά όσο και η κοινωνική απομόνωση μπορεί να σας βλάψουν. Ακολουθούν ορισμένοι από τους σημαντικότερους κινδύνους για τη σωματική και ψυχική υγεία που σχετίζονται με την απομόνωση ή το αίσθημα της μοναξιάς.

Σωματική υγεία

• Καρδιακές παθήσεις[]
• Κακή ανοσολογική απόκριση[]
• Υψηλή αρτηριακή πίεση[]
• Παχυσαρκία[]
• Εμβοές[]
• Άσθμα[]
• Οστεοαρθρίτιδα[]
• Ύπνος χαμηλής ποιότητας[]
• Πρόωρος θάνατος[]

Ψυχική υγεία

• Anxiety[]
• Κατάθλιψη[]
• Γνωστική εξασθένιση[]
• Dementia[]
• Κατάχρηση ουσιών[]
• Σκέψεις αυτοκτονίας[]

Η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση είναι επίσης συμπτώματα διαφόρων καταστάσεων ψυχικής υγείας. Η κατάθλιψη, το άγχος, η μετατραυματική διαταραχή, η διπολική διαταραχή και η οριακή διαταραχή προσωπικότητας μπορούν να οδηγήσουν τους ανθρώπους στην απόσυρση από κοινωνικές καταστάσεις[].

Μπορείτε να εμβαθύνετε στην κατανόηση αυτού του θέματος σε αυτό το άρθρο σχετικά με τη σημασία και τα οφέλη του να είστε πιο κοινωνικοί.

Τι μπορείτε να κάνετε για τη μοναξιά και την κοινωνική απομόνωση;

Γνωρίζουμε ότι η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία μας, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τη μοναξιά. Ακολουθούν μερικά χρήσιμα βήματα για να βελτιώσετε την κοινωνική σας υγεία.

1. Ενίσχυση της αίσθησης του ανήκειν

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν προσπαθείτε να ξεπεράσετε τη μοναξιά και την κοινωνική απομόνωση είναι να προσπαθήσετε να οικοδομήσετε μια αίσθηση του ανήκειν. Αυτό θα σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους.

Προσπαθήστε να βρείτε μια ομάδα που να αντικατοπτρίζει την ταυτότητά σας, όπου θα αισθάνεστε ότι μπορείτε να εκφραστείτε και να γίνετε κατανοητοί. Μια ομάδα διαπίστωσε ότι η δημιουργία δραστηριοτήτων με επίκεντρο τις διαφορετικές εθνικές ταυτότητες ήταν πιο αποτελεσματική στο να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να αισθανθούν ότι ανήκουν.

Οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι έχουν έναν σκοπό αισθάνονται λιγότερο μόνοι[] Δεν χρειάζεται να στοχεύετε να σώσετε τον κόσμο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ξέρετε ότι κάνετε τη διαφορά στη ζωή κάποιου.

Ο εθελοντισμός μπορεί να σας βοηθήσει πάρα πολύ στο να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους γύρω σας. Προσπαθήστε να βρείτε κάτι που να έχει νόημα για εσάς και στο οποίο μπορείτε να δεσμευτείτε άνετα.

2. Κατανοήστε την επίδραση της διαδικτυακής παρουσίας

Η παρουσία στο διαδίκτυο, και ιδίως η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, είναι μια ευκαιρία για τη δημιουργία κοινωνικών συνδέσεων. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για τα άτομα που παλεύουν με την κοινωνική απομόνωση ή τη μοναξιά, αλλά δεν είναι πάντα απλό.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να βοηθήσουν ορισμένους ανθρώπους να αισθάνονται περισσότερο συνδεδεμένοι με φίλους και συγγενείς που δεν μπορούν να βλέπουν τακτικά, αλλά άλλοι μπορούν να διαπιστώσουν ότι μειώνουν τις προσωπικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις τους και τους αφήνουν να αισθάνονται πιο μόνοι.

Οι έρευνες δείχνουν ότι ο περιορισμός της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων μοναξιάς[] Οι άνθρωποι παρατήρησαν επίσης ότι χρησιμοποιούσαν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πιο σκόπιμα και όχι τυχαία, γεγονός που μπορεί επίσης να βοηθήσει στα συναισθήματα σύνδεσης.

Για να σας βοηθήσει να κάνετε ισορροπημένη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ίσως θα θέλατε να διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με τις επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική υγεία.

3. Σκεφτείτε ένα κατοικίδιο

Δεν πρόκειται να ευτελίσουμε τη μοναξιά και την κοινωνική απομόνωση υποδηλώνοντας ότι διορθώνεται εύκολα με μια γάτα ή ένα κουνέλι. Υπάρχουν, ωστόσο, ισχυρές ενδείξεις ότι το να περνάτε χρόνο με ένα ζώο συντροφιάς (ιδίως με ένα σκύλο) μπορεί να μειώσει τη μοναξιά.[][]

Παρόλο που ένα μέρος αυτού μπορεί να οφείλεται στις συζητήσεις κατά τη διάρκεια της βόλτας των σκύλων, αυτό δεν εξηγεί όλη τη διαφορά[] Είναι πιθανό ότι η δυνατότητα να αγγίζεις και να χαϊδεύεις τα ζώα με φυσικό τρόπο είναι εξίσου σημαντική[].

Μπορεί να μην είστε σε θέση να φροντίζετε ένα κατοικίδιο ζώο με πλήρη απασχόληση, για παράδειγμα, αν έχετε πρόβλημα υγείας. Εφαρμογές κοινής χρήσης σκύλων, όπως το BorrowMyDoggy, σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια σχέση με ένα κατοικίδιο ζώο χωρίς να είστε υπεύθυνοι για τη βόλτα ή τη διατροφή του. Πολλά καταφύγια ζώων συντροφιάς θα σας επιτρέψουν επίσης να "δανειστείτε" τα ζώα τους, γεγονός που βοηθά στην κοινωνικοποίησή τους και διευκολύνει την τελική επανένταξή τους.

4. Φροντίστε τη σωματική σας υγεία

Η φροντίδα της σωματικής σας υγείας δεν θα λύσει ως δια μαγείας το αίσθημα μοναξιάς, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ορισμένα εμπόδια στην κοινωνική αλληλεπίδραση και να αποκτήσετε τη σωματική και συναισθηματική ανθεκτικότητα για να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες του αισθήματος της μοναξιάς.

Το πρόβλημα δεν είναι ότι δεν ξέρουμε τι πρέπει να κάνουμε. γνωρίζουν θα πρέπει να κοιμόμαστε 7-9 ώρες τη νύχτα, να κάνουμε 30 λεπτά άσκηση την ημέρα, να περιορίζουμε το αλκοόλ και να τρώμε υγιεινά και ισορροπημένα. Οι περισσότεροι από εμάς εξακολουθούν να μην τα πετυχαίνουμε στην πραγματικότητα αυτά τα πράγματα. Ειδικά αν νιώθουμε θλιμμένοι και μοναχικοί, μπορεί να μη νιώθουμε ότι αξίζει να μας φροντίζουμε.

Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας περισσότερο ή να σκέφτεστε ότι είστε χαμένη υπόθεση, προσπαθήστε να κάνετε ένα πράγμα κάθε μέρα για να φροντίσετε τη σωματική σας υγεία. Μπορεί να είναι το να σταματήσετε να διαβάζετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στις 9 το βράδυ και να διαβάσετε ένα βιβλίο που θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για μια πρόωρη νύκτα ή να ανεβείτε τις σκάλες στη δουλειά αντί να πάρετε το ασανσέρ. Κάθε αλλαγή που κάνετε για να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία είναι καλό πράγμα, γι' αυτό προσπαθήστε να είστεπερήφανος για τον εαυτό σου γι' αυτό.

5. Προγραμματίστε την κοινωνική σας ζωή

Είναι εύκολο να υποθέσετε ότι η κοινωνική σας ζωή θα πρέπει να είναι κάτι που αναπτύσσεται φυσικά. Στην πραγματικότητα, το να είστε κοινωνικοί συνήθως απαιτεί σημαντική προσπάθεια. Το να αφιερώνετε χρόνο για να είστε κοινωνικοί κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε επαφή και να δημιουργήσετε μια συνήθεια κοινωνικοποίησης.

Επιλέξτε το είδος της κοινωνικής επαφής που σας φαίνεται εφικτό και ουσιαστικό. Μπορείτε να στείλετε email σε έναν φίλο, να κάνετε μια φωνητική ή βιντεοκλήση ή να συναντηθείτε με κάποιον προσωπικά. Η τακτική επαφή φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική στην οικοδόμηση σχέσεων, οπότε προσπαθήστε να κανονίσετε τακτικές κλήσεις ή συναντήσεις.[]

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες ιδέες για το πώς να βελτιώσετε την κοινωνική σας ζωή σε αυτό το άρθρο.

6. Αναζητήστε θεραπεία για θέματα ψυχικής υγείας

Η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα κάποιων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Η κατάθλιψη, το άγχος, το μετατραυματικό στρες, η διπολική διαταραχή, οι διατροφικές διαταραχές ή η ύπαρξη μιας κακοποιητικής σχέσης μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε την ανάγκη να κρύψετε αυτό που συμβαίνει και να απομακρυνθείτε από τους άλλους.[]

Η αναζήτηση θεραπείας για αυτού του είδους τις παθήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε μια καλύτερη κοινωνική ζωή.Η Α μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη ντροπή, να βρείτε τρόπους να χτίσετε τον κοινωνικό σας κύκλο και να δημιουργήσετε ισχυρότερες, υγιέστερες σχέσεις με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν.

7. Εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας

Η βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο απομονωμένοι και μόνοι και μπορεί να σας διευκολύνει να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα όταν συμβαίνουν.[]

Ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι να βρείτε προκλήσεις στη ζωή σας τις οποίες μπορείτε να ξεπεράσετε. Καθώς αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, η αυτοεκτίμησή σας αυξάνεται, επειδή έχετε αποδείξει ότι έχετε εξουσία πάνω στη ζωή σας[] Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το να καθίσετε και να περάσετε ένα απόγευμα κάνοντας τη διαχειριστική εργασία που τρέμετε, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να σιγήσει ο εσωτερικός σας επικριτής.

Η ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά έχουμε περισσότερες ιδέες για να σας βοηθήσουμε στο άρθρο μας σχετικά με το πώς να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας ως ενήλικας.

Παράγοντες κινδύνου για κοινωνική απομόνωση και μοναξιά

Ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην κοινωνική απομόνωση, στη μοναξιά ή και στα δύο από άλλους. Ακολουθούν ορισμένοι συνήθεις παράγοντες κινδύνου για να μην έχετε όσες κοινωνικές επαφές είναι υγιείς για εσάς.

1. Γενετική

Ορισμένοι άνθρωποι φαίνεται να έχουν γενετική προδιάθεση για συμπεριφορά που αναζητά τη μοναξιά και τη μοναξιά[] Αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι αναπόφευκτα μοναχικοί, αλλά είναι πιο πιθανό από άλλους.

2. Ηλικία

Οι περισσότερες έρευνες γύρω από την κοινωνική απομόνωση και τη μοναξιά έχουν επικεντρωθεί στους ηλικιωμένους. Η τρίτη ηλικία συνδέεται συχνά με τη μοναχική διαβίωση, την απώλεια της οικογένειας ή των φίλων και την αργή επιδείνωση των κοινωνικών σχέσεων που μπορεί να είχαν οι άνθρωποι όταν ήταν νεότεροι.

Στην πραγματικότητα, ο καθένας είναι επιρρεπής τόσο στην κοινωνική απομόνωση όσο και στη μοναξιά, και ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να αποτελεί ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία των μεσήλικων απ' ό,τι για τους ηλικιωμένους[].

Αν είστε μεσήλικας και αισθάνεστε κοινωνικά απομονωμένοι, ίσως θα θέλατε να διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να κάνετε φίλους μετά τα 50.

3. Δυσκολίες ακοής

Τα άτομα με προβλήματα ακοής μπορεί να δυσκολεύονται να συνεισφέρουν σε ομαδικές συζητήσεις και μπορεί να αισθάνονται απομονωμένα ακόμη και όταν περιτριγυρίζονται από φίλους.[] Άλλοι μπορεί να εξακολουθούν να είναι κοινωνικά απομονωμένοι, αλλά να μην αισθάνονται μοναξιά αν θεωρήσουν την απώλεια ακοής τους ως φυσιολογικό μέρος της γήρανσης, κινηθούν προς μικρότερες συγκεντρώσεις και δημιουργήσουν ένα στενότερο κοινωνικό δίκτυο.

4. Εθνοτικές μειονότητες

Τα άτομα που προέρχονται από μειονοτικές εθνοτικές ομάδες, και ιδιαίτερα από κοινότητες μεταναστών, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κοινωνικής απομόνωσης και μοναξιάς[] Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ένα συνδυασμό γλωσσικών εμποδίων, πολιτισμικών παρεξηγήσεων και στην απουσία της οικογενειακής υποστήριξης που είχαν συνηθίσει να περιμένουν[].

5. Όντας LGBTQ+

Το γεγονός ότι είναι ΛΟΑΤΚΙ+ είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για τη μοναξιά. Ειδικά για τα μεγαλύτερα σε ηλικία ΛΟΑΤΚΙ+ άτομα, μπορεί να ήταν δύσκολο να βρουν μια κοινότητα στην οποία να αισθάνονται αποδεκτοί και ασφαλείς. Άλλοι μπορεί να εξακολουθούν να εξοστρακίζονται από μέλη της οικογένειας ή να αισθάνονται ανίκανοι να είναι ο αυθεντικός τους εαυτός με τους φίλους στους οποίους δεν έχουν ακόμη εκδηλωθεί[]. Αυτή η έλλειψη στενών κοινωνικών δεσμών μπορεί να αφήσει τα ΛΟΑΤΚΙ+ άτομα να αισθάνονται απομονωμένα και μόνα.

6. Ζώντας μόνος

Μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά το να ζείτε μόνοι σας σας κάνει πιο επιρρεπείς στην κοινωνική απομόνωση ή στο αίσθημα μοναξιάς. Διαφορετικές ρυθμίσεις διαβίωσης έχουν διαφορετικό βαθμό προστασίας. Για παράδειγμα, η συμβίωση με έναν σύντροφο μπορεί να σας προσφέρει στενότερη διαπροσωπική αλληλεπίδραση από ό,τι η συμβίωση σε μια συγκατοίκηση.

7. Εμπόδια στη μετακίνηση στην περιοχή σας

Οτιδήποτε σας δυσκολεύει να βγείτε με ασφάλεια από το σπίτι σας μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να βιώσετε κοινωνική απομόνωση και μοναξιά. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ζείτε σε απομακρυσμένη ή αγροτική περιοχή, ότι δεν αισθάνεστε ασφαλείς στην περιοχή γύρω από το σπίτι σας ή ότι έχετε κινητικές δυσκολίες.

8. Κακή υγεία

Η κακή υγεία μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα κοινωνικής απομόνωσης. Μπορεί να μην έχετε την ενέργεια να περάσετε χρόνο με άλλους ή να απογοητεύεστε επειδή δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που κανονικά θα απολαμβάνατε. Οι τακτικές επισκέψεις στο νοσοκομείο ή οι θεραπείες μπορούν επίσης να επηρεάσουν σημαντικά τον ελεύθερο χρόνο που έχετε για κοινωνική ζωή.

Κοινωνική απομόνωση και COVID-19

Δεν μπορούμε να μιλήσουμε για τη μοναξιά και την κοινωνική απομόνωση χωρίς να ασχοληθούμε με τον αντίκτυπο του COVID-19. Σε όλο τον κόσμο, πολλοί άνθρωποι εμποδίστηκαν από το να βρίσκονται σωματικά κοντά σε άλλους και η μοναξιά εκτοξεύτηκε στα ύψη[].

Η κοινωνική απομάκρυνση δεν οδηγεί πάντα σε κοινωνική απομόνωση. Πολλοί άνθρωποι κατάφεραν να χρησιμοποιήσουν την τεχνολογία για να παραμείνουν συνδεδεμένοι με σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή τους. Μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε βιντεοκλήσεις ή διαδικτυακές συνομιλίες, αν νιώθετε ότι σας ικανοποιούν.

Μετά το COVID, πολλοί από εμάς αναρρώνουν από μια μορφή κοινωνικού τραύματος και πρέπει να μάθουν πώς να συνδέονται ξανά με τους άλλους. Αυτό είναι μερικές φορές πιο δύσκολο λόγω του παρατεταμένου άγχους για την υγεία ή άλλων ανησυχιών.

Τα επακόλουθα μπορεί να διαρκέσουν για πολλά χρόνια, αλλά υπάρχουν και κάποια πιθανά θετικά. Οι άνθρωποι σκέφτονται πιο προσεκτικά τα κοινωνικά τους δίκτυα και είναι πιο επιλεκτικοί ως προς το με ποιον περνούν το χρόνο τους.[] Αν παλεύετε με τη μοναξιά μετά το COVID, δοκιμάστε να γράψετε σε ημερολόγιο τι σας λείπει περισσότερο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είδους κοινωνικές σχέσεις πρέπει να δημιουργήσετε στο μέλλον.

Συνήθεις ερωτήσεις

Κι αν μου αρέσει να είμαι μόνος;

Είναι απολύτως δυνατό να είστε κοινωνικά απομονωμένοι χωρίς να είστε δυστυχισμένοι γι' αυτό. Μερικοί άνθρωποι απλώς απολαμβάνουν τη μοναξιά περισσότερο από άλλους. Υπάρχουν ακόμη κάποιοι κίνδυνοι για την υγεία από την απομόνωση, ακόμη και αν δεν είστε μοναχικοί, καθώς μπορεί να παρουσιάσετε μεγαλύτερη γνωστική έκπτωση ή να κινδυνεύετε περισσότερο σε περίπτωση ατυχήματος.