Πίνακας περιεχομένων
Το να έχετε καλές συζητήσεις έχει να κάνει με το να κάνετε το άλλο άτομο να αισθάνεται ενδιαφέρον και σημαντικό. Το να είστε πιο παρόντες και προσεκτικοί στις συζητήσεις σας δείχνει ότι ενδιαφέρεστε για τους άλλους. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διασκεδάσετε περισσότερο, να χτίσετε το χάρισμά σας και να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στις κοινωνικές σας δεξιότητες.
Ακολουθούν μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να είστε πιο παρόντες και προσεκτικοί κατά τη διάρκεια των συνομιλιών.
1. Φέρτε το μυαλό σας πίσω όταν περιπλανιέται
Το πρώτο βήμα για να είστε πιο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια των συζητήσεων είναι να παρατηρείτε πότε το μυαλό σας παρασύρεται.
Όταν αποσπάται η προσοχή σας, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας επειδή δεν προσέχετε θα σας αποσπάσει περισσότερο.
Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας, αποδεχτείτε ότι αποσπάστηκε η προσοχή σας και επαναφέρετε την προσοχή σας στη συζήτηση.
Μην βρίσκεις δικαιολογίες. Θα δυσκολευτείς να παραμείνεις προσεκτικός μερικές φορές. Προσπάθησε να μην βρίσκεις δικαιολογίες όπως "Ήταν βαρετοί" ή "Επαναλάμβαναν τον εαυτό τους."
Αυτές οι δικαιολογίες μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα τη δεδομένη στιγμή, αλλά μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε ανίσχυροι[] Η αποδοχή του γεγονότος ότι εργάζεστε πάνω σε κάτι δύσκολο μπορεί να διευκολύνει τη μάθηση.
2. Αποφύγετε το multitasking
Μπορεί η πολυπραγμοσύνη να γίνεται φυσιολογική κατά τη διάρκεια των συνομιλιών, αλλά καθιστά πολύ πιο δύσκολο να είστε πλήρως παρόντες και προσεκτικοί. Αντ' αυτού, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας.
Μερικές φορές χρησιμοποιούμε το multitasking ως δεκανίκι. Με το multitasking, δεν αφοσιωνόμαστε πλήρως στη συζήτηση. Αυτό μας δίνει μια δικαιολογία αν τα πράγματα πάνε άσχημα, αλλά καθιστά λιγότερο πιθανό ότι η συζήτηση θα αισθανθεί επιτυχία. Βάλτε το τηλέφωνό σας στην άκρη και επικεντρωθείτε αποκλειστικά στη συζήτηση για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε βαθύτερες συνδέσεις.
3. Χρησιμοποιήστε εργασίες για να διευκολύνετε δύσκολες συζητήσεις
Μια στιγμή που μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε πολλαπλές εργασίες είναι κατά τη διάρκεια πραγματικά συναισθηματικών συζητήσεων. Το να μοιραστείτε μια εργασία με κάποιον με τον οποίο μιλάτε μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την ένταση της συζήτησης διαχειρίσιμη. Θα μπορούσατε να εργαστείτε μαζί σε μια απλή εργασία κηπουρικής ή να κάνετε κάποιες δουλειές του σπιτιού ενώ μιλάτε. Προσπαθήστε να επιμείνετε σε μια απλή εργασία που χρειάζεται σχετικά λίγη συζήτηση.
Εάν χρησιμοποιείτε αυτή τη στρατηγική, συζητήστε την εκ των προτέρων με το άλλο άτομο. Διαφορετικά, μπορεί να μην καταλάβει τι προσπαθείτε να κάνετε και να αισθανθεί ότι σιωπά ή ότι βρίσκεται σε σύγχυση.
3. Προσδιορίστε πότε το μυαλό σας περιπλανιέται
Μπορεί να δυσκολεύεστε περισσότερο σε κάποιους τύπους συνομιλιών από ό,τι σε άλλους. Αν υπάρχει ένα κοινό στοιχείο όταν το μυαλό σας περιπλανιέται, αναρωτηθείτε τι σας λέει αυτό.
Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια συναισθηματικών συζητήσεων, ίσως προσπαθείτε να αποφύγετε τη σύγκρουση. Η επίλυση των υποκείμενων ζητημάτων (για παράδειγμα, μέσω θεραπείας) μπορεί να σας διευκολύνει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παρόντες στις συζητήσεις σας.
4. Μην βασίζεστε σε προβαρισμένες ιστορίες
Πολλοί άνθρωποι έχουν καθιερωμένες ιστορίες που λένε. Αυτό μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε συζήτηση, αλλά δημιουργεί συναισθηματική απόσταση. Οι προβαρισμένες ιστορίες σας αφήνουν να αποσυρθείτε και να αποσυνδεθείτε. Αντί να μιλάτε στον αυτόματο πιλότο, προσπαθήστε να απαντάτε αυθεντικά και να είστε παρόντες.
Εξασκηθείτε στο να προσαρμόζετε τις ιστορίες σας στο άλλο άτομο. Δώστε προσοχή στα ενδιαφέροντά του και προσαρμόστε τη συζήτησή σας ώστε να τα αντικατοπτρίζει. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη σύνδεση με το άλλο άτομο και όχι στις δικές σας επιδόσεις.
Δείτε επίσης: Πώς να είστε πιο ευχάριστοι (για ανθρώπους που τους αρέσει να διαφωνούν)5. Να είστε περίεργοι για το τι έχει να πει ο άλλος
Το να είστε περίεργοι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε παρόντες και αφοσιωμένοι σε κοινωνικές καταστάσεις. Αυτό δεν σημαίνει να προσποιείστε ότι ενδιαφέρεστε για κάτι που σας φαίνεται βαρετό. Αντίθετα, προσπαθήστε να ενδιαφέρεστε πραγματικά για τους άλλους ανθρώπους.
Γίνετε πιο περίεργοι για τους άλλους, κάνοντας εξάσκηση στο να παρατηρείτε τους ανθρώπους. Προσπαθήστε να περάσετε 30 λεπτά σε ένα καφέ ή άλλο δημόσιο χώρο, παρατηρώντας απλώς τους ανθρώπους γύρω σας. Φανταστείτε τι μπορεί να κάνουν ή να σκέφτονται και αναρωτηθείτε ποιοι είναι.
6. Κάντε ερωτήσεις
Οι ερωτήσεις σας βοηθούν να είστε παρόντες και προσεκτικοί σε μια συζήτηση. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε περαιτέρω την περιέργειά σας. Όταν κάνετε ερωτήσεις, ασχολείστε με αυτά που έχει να πει ο άλλος, σκέφτεστε τι άλλο θα θέλατε να μάθετε και προσπαθείτε να καταλάβετε περισσότερα για το πώς βλέπει τον κόσμο.
Κάντε ερωτήσεις στις οποίες σας ενδιαφέρουν οι απαντήσεις. Το να κάνετε ερωτήσεις για χάρη τους δεν σας βοηθά να παραμείνετε αφοσιωμένοι. Σκεφτείτε τι θα θέλατε να μάθετε και, στη συνέχεια, ρωτήστε σχετικά.
Για παράδειγμα, αν κάποιος μιλάει για έναν πρόσφατο αγώνα που έτρεξε, μπορεί να σας αρέσει να ρωτήσετε για την προπόνησή του για να προετοιμαστεί για τον αγώνα. Εναλλακτικά, μπορεί να σας ενδιαφέρει περισσότερο το πώς ένιωσε για τον ίδιο τον αγώνα, σωματικά ή συναισθηματικά. Αν δεν σας αρέσει τόσο πολύ το τρέξιμο, μπορεί να σας ενδιαφέρει περισσότερο το γιατί του αρέσει να τρέχει, οπότε δοκιμάστε να ρωτήσετε γι' αυτό.
Για να γνωρίσετε κάποιον καλύτερα, δοκιμάστε να ρωτάτε για σκέψεις και συναισθήματα αντί για γεγονότα. Στο παραπάνω παράδειγμα, πιθανόν να μάθετε περισσότερα για την προσωπικότητα και τις αξίες του άλλου ατόμου ρωτώντας γιατί του αρέσει να τρέχει παρά ρωτώντας για το πρόγραμμα προπόνησής του.
Αν χρειάζεστε βοήθεια για να μάθετε πώς να κάνετε ενδιαφέρουσες ερωτήσεις, δείτε τον οδηγό μας για τη χρήση της μεθόδου FORD. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με το πώς να χρησιμοποιείτε ερωτήσεις για να διατηρείτε τη ροή μιας συζήτησης με φυσικό τρόπο.
7. Αποφύγετε τις υποθέσεις
Είναι εύκολο να χάσετε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια των συνομιλιών αν πιστεύετε ότι γνωρίζετε ήδη τι πρόκειται να πει ο άλλος. Προσπαθήστε να το αποφύγετε αυτό και να παραμείνετε επικεντρωμένοι στη συζήτηση ελαχιστοποιώντας τις υποθέσεις.
Οι έρευνες δείχνουν ότι τείνουμε να υποθέτουμε ότι οι άλλοι άνθρωποι θα συμφωνούν μαζί μας περισσότερο από ό,τι κάνουν στην πραγματικότητα[] Ομοίως, μπορούμε να υποθέσουμε ότι καταλαβαίνουμε γιατί οι άλλοι διαφωνούν μαζί μας, μόνο και μόνο για να ανακαλύψουμε ότι κάναμε λάθος[].
Όταν παρατηρείτε τον εαυτό σας να κάνει υποθέσεις, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε εκπλαγεί στο παρελθόν. Προσπαθήστε να είστε ανοιχτόμυαλοι και να ακούτε τι σας λένε.
8. Μην περιμένετε απλώς τη σειρά σας για να μιλήσετε
Οι συνομιλίες είναι για να παίρνετε σειρά, αλλά μην απλά Περιμένετε τη σειρά σας. Δείξτε ότι σέβεστε το άλλο άτομο, παραμένοντας απασχολημένο όταν μιλάει.
Αντί να σχεδιάζετε το επόμενο σχόλιό σας, επικεντρωθείτε σε αυτό που λέει ο άλλος. Σκεφτείτε τις λέξεις που χρησιμοποιεί, τον τόνο της φωνής του, τη γλώσσα του σώματός του και τα συναισθήματα που εκφράζει.
Μπορεί να ανησυχείτε ότι έτσι δεν θα έχετε τίποτα να πείτε όταν σταματήσουν να μιλούν, αλλά αυτό σπάνια συμβαίνει. Αντίθετα, θα διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερα να πείτε, επειδή ακούσατε προσεκτικά.
9. Κάντε παύση πριν μιλήσετε
Προσπαθήστε να μην αρχίσετε να μιλάτε αμέσως μόλις τελειώσει ο άλλος. Το να κάνετε μια στιγμή παύση σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και δείχνει ότι παίρνετε σοβαρά αυτά που λέει. Μπορεί επίσης να σας κάνει λιγότερο αγχωμένους σχετικά με το τι θα πείτε.
Μπορεί να σας φανεί παράξενο στην αρχή, γι' αυτό προσπαθήστε να εξασκηθείτε. Μετρήστε μέχρι το δύο σιωπηλά πριν μιλήσετε. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε να διακόπτετε τους άλλους. Αν η παύση πριν μιλήσετε σας δυσκολεύει να συμμετέχετε σε συζητήσεις, δείτε τις συμβουλές μας για το πώς να συμμετέχετε σε μια συζήτηση χωρίς να διακόπτετε.
10. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τα συναισθήματα του άλλου ατόμου
Οι περισσότεροι άνθρωποι μιλούν περισσότερο για γεγονότα και πράγματα παρά για συναισθήματα. Βελτιώστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες και μείνετε συγκεντρωμένοι στις συζητήσεις προσπαθώντας να κατανοήσετε τα συναισθήματα του άλλου ατόμου. Χρησιμοποιήστε τον τόνο της φωνής και τη γλώσσα του σώματος για να σας καθοδηγήσουν. Δίνοντας προσοχή στα συναισθήματά τους μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την ενσυναίσθησή σας.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε ποτέ να είστε Σίγουρα Τι αισθάνεται κάποιος άλλος. Αντιμετωπίστε τις εικασίες σας σχετικά με τα συναισθήματά του ως πιθανότητες και όχι ως βεβαιότητες.
11. Διαβάστε τη γλώσσα του σώματος του άλλου ατόμου
Δίνοντας προσοχή στη γλώσσα του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς αισθάνεται το άλλο άτομο και να νιώσετε πιο αφοσιωμένοι στη συζήτηση. Μπορεί επίσης να σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για το πώς να απαντήσετε σε αυτά που λέει.
Η εκμάθηση των βασικών αρχών της γλώσσας του σώματος μπορεί να είναι ένας πρακτικός τρόπος για να αποκωδικοποιήσετε αυτό που βλέπετε. Ακολουθεί μια λίστα με τα καλύτερα βιβλία για τη γλώσσα του σώματος.
11. Κρατήστε οπτική επαφή με το άλλο άτομο
Η διατήρηση της οπτικής επαφής δείχνει στο άλλο άτομο ότι ενδιαφέρεστε για αυτά που έχει να πει. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την προσοχή σας και να είστε παρόντες σε μια συζήτηση.
Έχουμε έναν πλήρη οδηγό για να κάνετε οπτική επαφή χωρίς να είστε αμήχανοι.
12. Μετακινήστε τη συζήτηση από τα βαρετά θέματα
Εξετάσαμε τρόπους για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στις συζητήσεις, αλλά δεν θα σας ενδιαφέρει να μιλάτε για κάθε θέμα. Η ομαλή μετακίνηση των συζητήσεων μπορεί να σας επιτρέψει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παρόντες.
Κάθε συζήτηση είναι μια κοινή ευθύνη. Προσπαθείτε να βρείτε κάτι για το οποίο μπορείτε και οι δύο να απολαύσετε τη συζήτηση. Απορρίψτε ευγενικά θέματα που πραγματικά δεν σας αρέσουν και προτείνετε εναλλακτικές λύσεις που σας αρέσουν.
Σκεφτείτε να είστε ειλικρινείς για θέματα για τα οποία δεν γνωρίζετε τίποτα. Αν προσπαθήσουν να μιλήσουν για μια τηλεοπτική σειρά, για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Πηγαίνω για χορό τα περισσότερα βράδια, οπότε δεν βλέπω πολύ τηλεόραση. Εσείς χορεύετε καθόλου;"
13. Κρατήστε σημειώσεις κατά τη διάρκεια σημαντικών συνομιλιών
Μερικές φορές είναι ακόμη πιο σημαντικό να παραμείνετε παρόντες σε μια συζήτηση, για παράδειγμα, αν το αφεντικό σας σας λέει σημαντικές πληροφορίες.
Αυτό σας δίνει κάτι στο οποίο μπορείτε να ανατρέξετε και καθιστά λιγότερο πιθανό το ενδεχόμενο η προσοχή σας να περιπλανηθεί.
14. Οραματιστείτε αυτό που λέγεται
Δεν μπορείτε πάντα να κρατάτε σημειώσεις κατά τη διάρκεια των συνομιλιών, για παράδειγμα, αν έχετε μια ειλικρινή συζήτηση με τον σύντροφό σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε οπτικοποιήσεις για να παραμείνετε παρόντες στη συζήτηση.
Καθώς ο άλλος μιλάει, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια εικόνα αυτού που περιγράφει χωρίς να εστιάζετε πολύ στις λεπτομέρειες.
15. Κατανοήστε τον αντίκτυπο της ΔΕΠΥ και άλλων διαταραχών
Έχοντας ΔΕΠΥ ή άλλες διαταραχές μπορεί να είναι πιο δύσκολο να παραμείνετε προσεκτικοί στις συζητήσεις.[]
Η κατανόηση των δυσκολιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε στρατηγικές για να τις ξεπεράσετε. Η ειδική εκπαίδευση μπορεί να είναι ανεκτίμητη για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να αισθάνεστε παρόντες κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης.[] Μπορείτε να βρείτε πολλές περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την καθοδήγηση ειδικά για τη ΔΕΠΥ εδώ και εδώ.
16. Εξασκηθείτε στο να αγνοείτε την αρνητική αυτο-ομιλία όταν είστε μόνοι σας
Το να είστε παρόντες σε μια συζήτηση σημαίνει να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας, ειδικά τις αρνητικές. Κατά τη διάρκεια των συζητήσεων, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα για τα οποία πρέπει να ανησυχείτε. Η εξάσκηση στο να αγνοείτε μόνο τις αρνητικές σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε προσεκτικοί στις συζητήσεις.
Μην προσπαθείτε να διώξετε τις αρνητικές σκέψεις. Η προσπάθεια να καταπιέσετε τις σκέψεις οδηγεί σε ένα φαινόμενο αναπήδησης, όπου αυτές επανέρχονται πιο δυνατές[] Αντ' αυτού, αποδεχτείτε ότι έχετε αρνητικές σκέψεις χωρίς να συμφωνείτε με αυτές.
Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας, "Αυτή η σκέψη προκαλείται απλώς από τα άγχη μου. Δεν πειράζει που νιώθω έτσι, αλλά αυτή τη στιγμή πρέπει να συγκεντρωθώ. Αυτό μπορεί να περιμένει."
Δείτε επίσης: Πώς να ξέρετε αν είστε εσωστρεφής ή έχετε κοινωνικό άγχοςΟ διαλογισμός και η καθημερινή πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε πιο προσεκτικοί σε όλες τις πτυχές της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των συνομιλιών.
Συνήθεις ερωτήσεις
Γιατί πρέπει να κάνουμε πιο ελκυστικές συζητήσεις;
Το να κάνουμε ενδιαφέρουσες συζητήσεις είναι ο τρόπος με τον οποίο δημιουργούμε βαθύτερες και πιο ουσιαστικές σχέσεις με τους άλλους. Όσο πιο παρόντες και προσεκτικοί είστε, τόσο πιο ικανοποιητική θα είναι η συζήτηση και τόσο πιο συνδεδεμένοι θα αισθάνεστε πιθανώς.
Τι είναι πιο σημαντικό, να μιλάτε ή να ακούτε σε μια συζήτηση;
Παρόλο που αυτά που λέμε είναι σημαντικά, η ακρόαση είναι πιο σημαντική όταν πρόκειται για ουσιαστικές συζητήσεις. Η προσεκτική ακρόαση κάνει τους άλλους να αισθάνονται σημαντικοί και διευκολύνει τη δημιουργία βαθιών σχέσεων.
Είναι δύσκολο να κάνετε μια ουσιαστική συζήτηση;
Το να έχετε μια ουσιαστική συζήτηση δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο, αν εξασκηθείτε στο να είστε περισσότερο παρόντες και προσεκτικοί. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε πράγματα που σας ενδιαφέρουν και να είστε περίεργοι για τις σκέψεις και τα συναισθήματα του άλλου.
