Wie ein Fußabtreter behandelt werden - Gründe dafür und was zu tun ist

"Ich habe es satt, wie Dreck behandelt zu werden. Jeder nutzt mich aus. Egal, wie nett ich bin, niemand respektiert mich. Sie nehmen einfach, was sie kriegen können, und tun so, als wäre ich ihnen egal. Wie kann ich verhindern, dass man mich wie einen Fußabtreter behandelt?"

Ein Fußabtreter ist jemand, der sich von anderen schlecht behandeln lässt, seine eigenen Bedürfnisse nicht äußert und nicht für sich selbst eintritt.

Wenn Sie oft ausgenutzt werden, man Sie für selbstverständlich hält oder von Ihnen erwartet, dass Sie alles mitmachen, was man von Ihnen will, dann kann Ihnen dieser Leitfaden helfen. Wir gehen der Frage nach, warum man Sie wie einen Fußabtreter behandelt und wie Sie ausgewogenere, respektvollere Beziehungen aufbauen können.

Anzeichen dafür, dass Sie ein Fußabtreter sein könnten

• Gefühle der Verbitterung. Wenn Sie ständig Ihre Zeit, Ihre Energie oder Ihre Werte auf eigene Kosten opfern, fühlen Sie sich am Ende vielleicht müde und verbittert.
• In toxischen Beziehungen zu bleiben. Weil du nicht glaubst, dass du respektvolle Freunde und Partner verdienst, bleibst du in deiner Umgebung und lässt zu, dass giftige Menschen dich schlecht behandeln.
• Den Menschen gefallen. Du stellst die Bedürfnisse der anderen immer an erste Stelle.
• Seine Meinung zu ändern, wenn jemand anderer Meinung ist als man selbst. Es kann sein, dass Sie so sehr auf Anerkennung aus sind, dass Sie unterschiedliche Meinungen äußern, je nachdem, mit wem Sie gerade zusammen sind.
• Anderen einen Gefallen tun, ohne viel (oder gar nichts) dafür zu bekommen, weil man hofft, dass die Leute einen dann mögen.
• Immer derjenige zu sein, der sich nach einem Streit als Erster entschuldigt.
• Sie werden als unbezahlte Therapeuten für Leute benutzt, die sich nicht um Ihr Leben oder Ihre Probleme kümmern.

Warum man Sie wie einen Fußabtreter behandelt

Wenn Sie von anderen Menschen schlecht behandelt werden, kann das daran liegen, dass Sie Ihre persönlichen Grenzen nicht kennen, nicht wissen, wie man Nein sagt, schlechtes Verhalten belohnen oder ein geringes Selbstwertgefühl haben.

Sie haben vielleicht Probleme, für sich selbst einzustehen und "Nein" zu sagen, wenn:

• Ihre Familie hat Ihnen nicht beigebracht, wie Sie in Beziehungen Grenzen setzen können, z. B. indem sie Ihr Tagebuch gelesen haben und so in Ihre Privatsphäre eingedrungen sind.
• Ihr Selbstwertgefühl ist gering, und Sie sind so sehr darauf bedacht, dass andere Menschen Sie mögen, dass Sie sie tun lassen, was sie wollen.
• Sie haben eine missbräuchliche Beziehung hinter sich und sind sich nicht mehr sicher, was in einer Beziehung angemessen ist und was nicht.

Wie man kein Fußabtreter ist

Man kann niemanden zwingen, einen gut zu behandeln, aber man kann lernen, durchsetzungsfähig zu sein. Ein durchsetzungsfähiger Mensch tritt für sich selbst ein und sagt seine Meinung, während er gleichzeitig andere respektiert. Er ist freundlich, lässt sich aber von niemandem ausnutzen, was bedeutet, dass er seltener wie ein Fußabtreter behandelt wird.

1. die Selbstachtung zu verbessern

Andere Menschen werden Sie eher respektieren, wenn Sie sich selbst respektieren. Untersuchungen zeigen, dass Selbstachtung positiv mit Durchsetzungsvermögen zusammenhängt.

Hier sind einige Tipps, die helfen können:

• Achten Sie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit: treiben Sie regelmäßig Sport, schlafen Sie ausreichend und lernen Sie, mit Stress umzugehen.
• Setzen Sie sich sinnvolle, lohnende Ziele, die Ihnen das Gefühl geben, etwas erreicht zu haben.
• Führen Sie Buch über Ihre Leistungen und seien Sie stolz auf Ihre Fähigkeiten.
• Arbeiten Sie daran, sich schlechte Angewohnheiten abzugewöhnen, z. B. übermäßige Internetnutzung oder übermäßiger Alkoholkonsum. Selbstverbesserung kann zu Selbstachtung führen. Tipps finden Sie im Zenhabits-Leitfaden zur Beendigung schlechter Angewohnheiten.
• Versuchen Sie, selbstironische Bemerkungen über sich selbst zu vermeiden.
• Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Grundwerte nachzudenken. Nutzen Sie sie als inneren Kompass, wenn Sie eine schwierige Situation meistern müssen. Das wird Ihnen helfen, ein Grundvertrauen zu entwickeln und bessere Entscheidungen zu treffen.

2. lernen, wie eine gute Beziehung aussieht

Es kann hilfreich sein, sich darüber zu informieren, wie gesunde Freundschaften, Familienbeziehungen und Liebesbeziehungen aussehen.

Wenn Sie wissen, was in Ordnung ist und was nicht, fühlen Sie sich vielleicht sicherer, wenn es darum geht, Grenzen zu setzen.

In Beziehungen haben Sie immer das Recht dazu:

• Ändern Sie Ihre Meinung oder Vorlieben, ohne sich schuldig zu fühlen
• Nein sagen, ohne bestraft zu werden oder ein schlechtes Gewissen zu bekommen
• Fehler machen
• Mit Respekt behandelt werden; niemand hat das Recht, einen anderen zu schikanieren oder zu bedrohen

Hier finden Sie einige nützliche Ressourcen zu diesem Thema:

• Love Is Respect bietet viele hilfreiche Artikel über gesunde romantische Beziehungen.
• Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Beziehung zu einem Familienmitglied machen, lesen Sie diesen Artikel. Gewisse Spannungen zwischen Eltern und ihren Kindern sind normal,[] aber Sie müssen sich nicht damit abfinden, dass Sie von Ihrer Familie schikaniert oder nicht respektiert werden.
• Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Freund oder eine Freundin Sie schlecht behandelt, sehen Sie sich unsere Liste der Anzeichen an, die auf eine giftige Freundschaft hinweisen.

3. über Ihre persönlichen Grenzen nachdenken

Sie können sich Grenzen als Zäune oder "harte Linien" in einer Beziehung vorstellen. Sie legen fest, was Sie von anderen dulden und was nicht. Menschen mit starken Grenzen werden seltener ausgenutzt. Psychcentral hat einen guten einführenden Leitfaden zu Grenzen in Beziehungen und warum sie so wichtig sind.

Sie könnten zum Beispiel eine feste Grenze haben, wenn es darum geht, jemandem Geld zu leihen: "Ich gebe niemandem einen Kredit". Solange Sie sich an diese Grenze halten, kann niemand Sie finanziell ausnutzen, indem er um Geld bittet und es dann nicht zurückzahlt.

Ihre Grenzen können sich je nach Situation ändern. Sie können zum Beispiel gerne auf die Katze Ihrer Schwester aufpassen, wenn sie ein Wochenende weg ist, aber Sie können die Katze nicht für eine Woche zu sich nach Hause nehmen. Solange Sie Ihre Grenzen klar kommunizieren, ist es in Ordnung, wenn sie sich ändern.

Wenn Sie jemand um etwas bittet, das Ihnen unangenehm ist, fragen Sie sich: "Überschreitet dies eine meiner Grenzen?" Das kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, was Sie als Nächstes tun sollen. Wenn die Antwort "Ja" lautet, müssen Sie diese Grenze durchsetzen. Das bedeutet in der Regel, "Nein" zu sagen oder den Betreffenden zu bitten, sein Verhalten zu ändern.

4. üben, "Nein" zu sagen

Nein zu sagen ist eine wichtige Fähigkeit, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Grenzen zu wahren.

Vielleicht haben Sie schon einmal das Sprichwort gehört: "Das Wort 'Nein' ist ein vollständiger Satz". Es stimmt, dass Sie das Recht haben, Nein zu sagen, ohne eine Erklärung abzugeben. Aber in der Realität fühlt es sich oft zu unangenehm an, nur Nein zu sagen und sonst nichts.

Hier sind einige Tipps, die die Arbeit erleichtern können:

Geben Sie keine ausführlichen Gründe oder Erklärungen

Nehmen wir an, jemand bittet Sie, am Freitagabend auf seine Kinder aufzupassen. Sie haben keine Freude an der Kinderbetreuung. Eine Ihrer Grenzen ist: "Ich passe nicht auf die Kinder anderer Leute auf."

Sie könnten versucht sein, sich eine Ausrede einfallen zu lassen wie: "Nein, danke, ich habe gesagt, dass ich am Freitag meine kranke Mutter besuche".

Das Problem bei Ausreden ist, dass sie das Gespräch nicht immer beenden. In diesem Fall könnte die andere Person sagen: "Oh, OK, kannst du dann stattdessen am Samstag auf meine Kinder aufpassen?" Es ist besser, eine kurze, höfliche, aber endgültige Antwort zu geben, die deine Grenze deutlich macht. Du könntest zum Beispiel sagen: "Tut mir leid, ich mache kein Babysitting!" und dabei freundlich lächeln.

Bieten Sie der anderen Person alternative Vorschläge an

Wenn Sie jemandem wirklich helfen wollen, es aber nicht selbst tun können, weisen Sie ihn auf eine bessere Lösung hin. Tun Sie dies nur, wenn es die andere Person nicht belästigt oder verärgert.

Zum Beispiel:

"Nein, mit dem Bericht kann ich dir im Moment nicht helfen. Sally hat mir gestern gesagt, dass sie eine ruhige Woche hat. Vielleicht kann sie dir helfen?"

Lassen Sie sich Zeit zum Nachdenken, bevor Sie antworten

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie auf eine Frage antworten sollen, versuchen Sie, sich nicht sofort festzulegen.

Zum Beispiel:

• "Ich bin mir nicht sicher, ob ich das tun kann. Ich melde mich bis 18 Uhr bei Ihnen.
• "Ich weiß nicht, ob ich Ihnen am Freitag helfen kann, aber ich werde Ihnen morgen Bescheid geben.

Verwenden Sie die Technik der kaputten Schallplatte

Wenn jemand immer wieder dieselbe unangemessene Forderung stellt, wiederholen Sie Ihre Antwort mit genau denselben Worten und im selben Tonfall. Nach ein paar Versuchen wird er wahrscheinlich aufgeben.

Um Anleitung bitten

Manchmal haben wir keine andere Wahl, als einer Bitte nachzukommen. Aber um Ratschläge oder Anweisungen zu bitten, kann die Aufgabe leichter zu bewältigen sein. Statt eines direkten "Nein" können wir die andere Person subtil bitten, ihre Anforderungen zu ändern.

Nehmen wir an, Ihr Chef bittet Sie, zu viele Aufgaben zu übernehmen, und Sie sollen alles in drei Tagen erledigen, aber Sie wissen, dass diese Forderung unrealistisch ist.

Wenn Sie ein Fußabtreter sind, könnten Sie versuchen, alles zu erledigen, und riskieren, sich dabei zu verausgaben. Eine selbstbewusste Alternative wäre es, zu sagen: "Ich kann diese 5 Aufgaben erledigen, aber es wird eine Woche dauern, sie alle zu erledigen, nicht 3 Tage. Was soll ich vorrangig tun?"

5. direkt um eine bessere Behandlung bitten

Zu unangemessenen Forderungen "Nein" zu sagen, ist ein guter Anfang, um zu lernen, für sich selbst einzustehen. Der nächste Schritt ist zu lernen, wie man jemanden auffordert, sein Verhalten zu ändern, wenn er einen schlecht behandelt.

Wenn Sie möchten, dass jemand anders handelt, sagen Sie es ihm:

• Wie Sie sich fühlen
• Wenn Sie sich so fühlen
• Was Sie gerne ändern würden

Zum Beispiel:

[An einen Freund oder eine Freundin]: "Ich habe gemerkt, dass ich immer die Rechnung bezahle, wenn wir ausgehen. Das gibt mir das Gefühl, dass ich als selbstverständlich angesehen werde. Von jetzt an möchte ich, dass wir abwechselnd zahlen."

[An Ihren Chef oder Manager]: "Wenn Sie mich an einem Freitagabend ohne Vorwarnung bitten, länger im Büro zu bleiben, habe ich das Gefühl, dass mir mehr abverlangt wird als allen anderen. Ich würde gerne darüber sprechen, wie wir meinen Zeitplan und meine Aufgaben so gestalten können, dass ich nicht länger bleiben muss."

6. über die Konsequenzen im Klaren sein

Wenn Sie jemanden gebeten haben, sein Verhalten zu ändern, und er weiterhin Ihre Grenzen überschreitet, müssen Sie ihm keine weitere Chance geben. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, ob Sie ihm verzeihen und die Beziehung aufrechterhalten wollen.

Wenn Sie jemandem eine zweite Chance geben wollen, kann es hilfreich sein, ihm zu sagen, was Sie tun werden, wenn er sich das nächste Mal schlecht benimmt. Tun Sie dies aber nur, wenn Sie bereit sind, es auch durchzuziehen. Wenn Sie Ihr Wort brechen, wird die andere Person beschließen, dass sie Sie nicht ernst zu nehmen braucht.

Zum Beispiel:

• "Wenn du noch einen gemeinen Witz über mich machst, beende ich dieses Gespräch und lege auf."
• "Wenn du noch einen Strafzettel bekommst, leihe ich dir mein Auto nicht mehr aus."
• "Wenn du deine schmutzigen Klamotten nicht in den Wäschekorb legst, anstatt sie auf den Boden fallen zu lassen, werde ich sie nicht waschen."

7. selbstbewusste nonverbale Kommunikation verwenden

Eine selbstbewusste Körpersprache lässt Sie selbstsicherer erscheinen und fühlen. Wenn Sie eine Grenze setzen oder durchsetzen müssen, denken Sie daran:[]

• Nicht herumzappeln
• Aufrechtes Stehen oder Sitzen mit guter Körperhaltung
• Blickkontakt herstellen
• Bewahren Sie einen aufrichtigen Gesichtsausdruck, vermeiden Sie Stirnrunzeln oder Grinsen.
• Halten Sie einen angemessenen Abstand zu Ihrem Gesprächspartner, lehnen Sie sich nicht zu nah an ihn heran und lehnen Sie sich nicht weg.
• Wenn Sie Gesten machen, sollten Sie nicht mit dem Finger darauf zeigen, da dies aggressiv wirken kann.

8. auf die Taten der Menschen achten, nicht auf ihre Worte

Konzentrieren Sie sich auf das, was die Leute tatsächlich tun, nicht nur auf das, was sie sagen. So überzeugend sie auch klingen mögen, nette Worte bedeuten nichts, wenn sie nicht von respektvollem Verhalten begleitet werden.

Zum Beispiel könnte jemand Sie ausnutzen, aber Dinge sagen wie:

• "Wir sind seit Jahren befreundet! Wie kannst du nur denken, dass ich dich ausnutze?"
• "Ich bin deine Frau, dein Mann, dein Partner, ich würde dich nie ausnutzen".

Wenn Sie anfangen, darauf zu achten, ob das, was jemand sagt, und das, was er tut, nicht übereinstimmen, können Sie leichter erkennen, wann es an der Zeit ist, Ihre Grenzen zu verschärfen. Wenn es sich um ein chronisches Problem handelt, ist es vielleicht an der Zeit, die Beziehung zu beenden.

Wenn jemand oft Dinge tut oder sagt, die er später abstreitet, und Sie das Gefühl haben, verrückt zu werden, ist das ein Anzeichen für Gaslighting, also emotionalen Missbrauch. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, lesen Sie den Healthline-Artikel über den Umgang mit Gaslighting.

9. wissen, dass man nicht jede Beziehung retten muss

Manche Freundschaften und romantischen Beziehungen funktionieren einfach nicht, und das ist in Ordnung. Die meisten Menschen lassen sich nicht mit dem ersten Freund oder der ersten Freundin nieder. Nur wenige Freundschaften halten ein Leben lang. Machen Sie sich nicht zum Fußabtreter, nur um eine Beziehung aufrechtzuerhalten.

Wenn jemand Ihre Grenzen ignoriert oder Sie schlecht behandelt, ist es vielleicht am besten, die Beziehung zu beenden. Das bedeutet nicht, dass Sie versagt haben oder dass Sie kein netter Mensch sind. Es bedeutet nur, dass es an der Zeit ist, sich Menschen zuzuwenden, die Sie besser behandeln. Konzentrieren Sie sich darauf, Gleichgesinnte zu treffen, und versuchen Sie, Freundschaften auf der Grundlage gemeinsamer Interessen und Werte aufzubauen.

10. auf Rückschläge vorbereitet sein

Wenn Sie anfangen, in Ihren Beziehungen Grenzen zu setzen, müssen Sie mit Widerstand rechnen. Wenn jemand daran gewöhnt ist, dass Sie immer "Ja" sagen oder mit dem einverstanden sind, was er will, wird er vielleicht überrascht oder verärgert sein, wenn Sie anfangen, weniger einverstanden zu sein. Seien Sie konsequent. Mit der Zeit werden die meisten Menschen lernen, sich anzupassen.

Wenn Sie sich nicht sicher genug fühlen, um über Grenzen zu sprechen und für sich selbst einzustehen, befinden Sie sich möglicherweise in einer missbräuchlichen Beziehung. In diesem Fall ist es Ihre oberste Priorität, sich in Sicherheit zu bringen. In diesem Leitfaden finden Sie weitere Ratschläge zum Erkennen und Verlassen missbräuchlicher Situationen.