22 Tipps zur Auflockerung im Umgang mit Menschen (wenn Sie sich oft steif fühlen)

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"Ich bin oft angespannt und nervös, wenn ich unter Leuten bin. Weil ich so verklemmt bin, fällt es mir schwer, soziale Kontakte zu genießen. Wie kann ich lockerer werden?"

- Jan

Es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich in der Nähe von Menschen angespannt fühlt, vor allem von solchen, die man noch nicht kennt. Das kann auf Stress, Angst oder Schüchternheit zurückzuführen sein, auf eine Persönlichkeitseigenschaft oder einfach darauf, dass man unsicher ist, wie man sich in einer sozialen Umgebung verhalten soll. Hier sind unsere Ratschläge, wie man sich lockern kann.

1. üben Sie, Ihr Bedürfnis nach Kontrolle loszulassen

Sie können andere nicht kontrollieren - was sie tun, denken oder sagen. Sie können auch die Ereignisse nicht kontrollieren - nur Ihren Teil der Gleichung. Erwarten Sie das Unerwartete, indem Sie akzeptieren, dass die Dinge vielleicht nicht so laufen, wie Sie es geplant haben, und das ist in Ordnung.

Sehen Sie sich den Film "Das Leben ist schön" an, einen mit einem Oscar ausgezeichneten italienischen Film aus dem Jahr 1997.

Die Botschaft lautet: Jeder von uns entscheidet, wie er auf das Leben reagiert. Es ist schön, die Verantwortung für alles loszulassen. Man erwartet nicht von uns, dass wir jedes Ergebnis kontrollieren, und es ist nicht gesund, wenn wir das Leben so fest im Griff haben.

Wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich wünschen, können Sie sich angespannt oder gestresst fühlen. Üben Sie sich darin, diese Gefühle zu akzeptieren und sich bewusst zu machen, dass Sie nicht das Sagen haben. So fällt es Ihnen leichter, sich zu bewegen und zu entspannen.

2. unrealistische Erwartungen loslassen

Die Welt und alle Menschen in ihr sind unvollkommen. Menschen lassen uns im Stich, Pläne gehen schief, Scheiße passiert, und das Leben geht weiter. Lassen Sie andere so sein, wie sie sind, mit allen Fehlern. Wenn Sie nicht zu hohe Ansprüche an sie stellen, werden sie Sie vielleicht angenehm überraschen. Das Gleiche gilt für Sie selbst. Sie müssen nicht perfekt sein.

Wenn Sie anderen gegenüber Einfühlungsvermögen und Mitgefühl zeigen, werden sie Ihnen wahrscheinlich die gleiche Aufmerksamkeit entgegenbringen.

3. die Fehler zu akzeptieren, weil wir aus ihnen lernen können

Fehler zu machen ist Teil des Lebens. Man lernt daraus, passt sich an und macht es beim nächsten Mal besser. So wachsen wir. Triff die Entscheidung, dir selbst zu vergeben. Wenn du das nicht tust, kann es dir schwer fallen, anderen zu vergeben. Wenn wir unser Bedürfnis nach Perfektion loslassen können, werden wir geistig lockerer und sind weniger nervös im Umgang mit anderen.

4. sich mit den Ereignissen abfinden

Wenn Sie sich von den lästigen Angewohnheiten anderer Menschen nervös machen lassen, haben sie die Kontrolle über Ihre Gefühle, nicht Sie.

Fragen Sie sich, ob das, was Sie jetzt stört, Sie auch morgen noch stören wird. Wenn nicht, wen kümmert es dann? Nehmen wir an, ein Freund kommt immer zu spät. Können Sie ihn schneller oder pünktlicher machen? Versuchen Sie, das Warten anders zu betrachten. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, dass Ihr Freund zu spät kommt, können Sie es als eine wohlverdiente Pause genießen.

Nehmen Sie das, was passiert, auf, passen Sie Ihren Plan an oder finden Sie sich damit ab. Wenn Sie den Ärger anderer mit sich herumtragen, werden Sie sich selbst und alle um Sie herum ermüden.

5. realistische Ergebnisse visualisieren

Manchmal verstricken wir uns in Best-Case-Szenarien oder Worst-Case-Szenarien. Das sind extreme Ergebnisse, und wenn wir so darüber nachdenken, kann uns das Stress machen. Im Allgemeinen ist das Leben viel moderater - es gibt Gutes und Schlechtes.

Wenn Sie zum Beispiel auf eine Party gehen, machen Sie sich vielleicht Sorgen, dass Sie sich zum Narren machen und die Leute Sie auslachen. Fragen Sie sich, was ein realistischeres Ergebnis sein könnte. Vielleicht ist es, dass Sie einige unangenehme soziale Interaktionen haben, aber insgesamt eine gute Zeit.

Das kann Ihnen helfen zu erkennen, dass Ihr Gehirn dazu neigt, sich die schlimmsten Szenarien auszumalen und nicht die realistischsten.

6. über sich selbst lachen

Versuchen Sie, sich selbst etwas weniger ernst zu nehmen. Vielleicht haben Sie Schwächen, die Sie nicht wahrhaben wollen. Akzeptieren Sie, dass jeder Mensch Fehler hat und dass das zum Menschsein dazugehört. Wenn sie jemandem auffallen, ist das nicht das Ende der Welt.

Wenn Sie über sich selbst lachen können, werden sich andere in Ihrer Nähe entspannen, denn Sie sind entspannt Das hilft vor allem, wenn du schüchtern bist oder unter sozialen Ängsten leidest. Wie wir bereits gesagt haben, ist die Welt ein unvollkommener Ort, auch du, und das ist in Ordnung.

7. erinnern Sie sich daran, dass es 2 Seiten der Geschichte gibt

Vielleicht haben Sie Ihren Freund oder Ihre Freundin zweimal angerufen und er/sie hat immer noch nicht zurückgerufen. Oder Sie haben jemandem, den Sie mögen, angedeutet, dass Sie am Wochenende Zeit haben, aber er/sie hat sie alle ignoriert. Es ist leicht, anzunehmen, dass Ihr Freund oder Ihre Freundin sich nicht für Sie interessiert oder dass Sie nicht zu daten sind. Versuchen Sie, die Geschichte von seiner/ihrer Seite aus zu sehen. Vielleicht ist er/sie überarbeitet, übermüdet oder es ist etwas in seinem/ihrem Leben passiertwas sie zu diesem Verhalten veranlasst.

Wenn Sie verstehen können, was mit jemandem los ist, fällt es Ihnen leichter, die Situation zu akzeptieren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich zu fragen "Was könnte die andere Seite der Geschichte sein?"

8. absichtlich dumme Dinge tun

Planen Sie es nicht, tun Sie es einfach. Seien Sie spontan! Solange es für Sie und andere sicher und ungefährlich ist, warum nicht? Gehen Sie etwas länger Mittag essen, essen Sie auswärts oder gehen Sie einkaufen. Gehen Sie mit Freunden in einen VR-Raum, um zu sehen, wie es dort ist. Wenn es keine Überlegungen erfordert und einfach Spaß macht - umso besser.

Lassen Sie Ihre Sorgen und Ängste hinter sich. Sie werden lernen, dass es von Vorteil ist, nicht zu planen und sich nicht um Kleinigkeiten zu kümmern. Denn: " Es ist alles nur Kleinkram ."

9. sich darin üben, nicht beleidigt zu sein

Mit Freunden zu scherzen ist eines der schönsten Dinge, die man tun kann, und es schweißt ungemein zusammen, denn es zeigt, dass man sich gut genug kennt, um einen emotionalen Knopf zu drücken, ohne dass einer von beiden wirklich versucht, den anderen zu verletzen.

Scherze zeugen von Vertrauen und Behaglichkeit, die Spaß machen und befreien. Angenommen, jemand macht sich über etwas Albernes oder Belangloses lustig und Sie fühlen sich ein wenig beleidigt. Fragen Sie sich, ob derjenige Sie absichtlich beleidigen wollte oder ob es nur ein Scherz war. Wenn es tatsächlich nicht verletzend gemeint war, zeugt es von viel Selbstvertrauen und Demut, über sich selbst lachen zu können.

10. die Regeln beugen

Wenn wir alles, was von uns erwartet wird, in jeder Minute des Tages tun würden, wären wir alle total gestresst.

Lernen Sie, dass es in Ordnung ist, die Regeln zu übertreten (wenn es niemandem oder nichts schadet). Wenn Sie es können, können es andere auch. Nehmen Sie zum Beispiel das Autofahren. Fast niemand hält sich perfekt an die Verkehrsregeln. Das ist eine Menge Verkehrsrowdy, wenn Sie sich das alles unter die Nase reiben lassen.

Wenn jemand etwas tut, das nicht so ist, wie es "sein sollte", erinnern Sie sich daran, dass jeder, auch Sie, manchmal die Regeln beugt, und das ist nur menschlich.

11. wissen, wann man eine Pause machen sollte

Es ist keine Schwäche, wenn man weiß, dass man eine Pause braucht: Bleiben Sie an einem Mittwoch zu Hause, schlafen Sie aus oder gehen Sie ins Museum statt ins Büro.

Wenn Sie eine Typ-A-Persönlichkeit sind und sich Sorgen machen, dass eine Verlangsamung Ihre Deadline oder Ihre Produktivität zunichte macht, sollten Sie wissen, dass eine Pause Ihnen einen klareren Kopf und mehr Energie gibt, nicht weniger.

12. regelmäßig zu schlafen

Schlafmangel macht uns geizig und weniger verzeihend gegenüber eigenen und fremden Fehlern. Er kann auch dazu führen, dass wir erschöpft oder krank werden.

Versuchen Sie, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Beschränken Sie Ihren Koffeinkonsum auf den Morgen, damit er Sie nicht beim Schlafengehen stört. Wenn Sie einen klaren Kopf haben und sich gut fühlen, können Sie sich mehr vornehmen und werden weniger gestresst sein oder sich von Kleinigkeiten irritieren lassen.

Wenn Sie nur wenig Zeit am Tag haben, aber erschöpft sind, ist ein 15- bis 20-minütiger Mittagsschlaf ein wunderbarer Energiespender.

13. einen Spaziergang in der Natur machen

Ein 20-minütiger Spaziergang in der Natur senkt den Stresspegel beträchtlich und kann den Unterschied zwischen einem guten Tag und einem anstrengenden Tag ausmachen.[] Wenn Sie sich eine Pause gönnen und die Perspektive wechseln (im wahrsten Sinne des Wortes), werden Sie sich weniger über die kleinen Ärgernisse des Lebens ärgern. Kümmern Sie sich um sich selbst, und Sie werden besser funktionieren können.

14 Umgeben Sie sich mit unkomplizierten Menschen.

Wenn Sie die Gelegenheit haben, sollten Sie mit Menschen zu tun haben, die entspannt und locker mit sich selbst und anderen umgehen können. Suchen Sie nach Menschen, die einen entspannten Sinn für Humor haben oder spontan und lustig sind. Lassen Sie sie die Führung übernehmen und den Ton angeben, und machen Sie mit.

Wir neigen dazu, den Menschen, mit denen wir Zeit verbringen, ähnlicher zu werden. Wenn Sie lockerer werden wollen, kann es eine gute Idee sein, Zeit mit Menschen zu verbringen, die bereits entspannt sind.

15. die Entscheidungen, die Sie bereits getroffen haben, voll und ganz akzeptieren

Manchmal entscheiden wir uns für Dinge, die wir immer wieder in Frage stellen.

Ein Beispiel: Vielleicht wollten Sie nicht auf eine Party gehen, haben sich dann aber doch dafür entschieden.

Wenn Sie diese Entscheidung im Laufe des Abends in Frage stellen und darüber nachdenken, wie Sie stattdessen einen Film zu Hause hätten genießen können, nimmt das die Freude an diesem Moment und verursacht unnötigen Stress.

Akzeptieren Sie Ihre Entscheidung und machen Sie das Beste daraus, anstatt Ihre Wahl zu hinterfragen.

Körperlich entspannen, um den Geist zu entspannen

1. sich verpflichten, Sport zu treiben

Bewegung setzt aufgestaute Energie frei und lenkt von Ängsten und Sorgen ab. Sie gibt Ihnen später am Tag mehr Energie und kann Ihren Kopf von Nebel befreien. Sie baut Stresshormone ab und sorgt dafür, dass Sie sich ruhiger und selbstbewusster fühlen.[][] Versuchen Sie, drei Wochen lang zweimal pro Woche etwas zu tun. So entsteht eine Routine und Sie werden die Vorteile sowohl körperlich als auch geistig erkennen.

Versuchen Sie, mit einem Freund oder einer Freundin zu trainieren oder etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht, wie z. B. Klettern oder Tanzen. Sie werden sofort einen Unterschied in Ihrer Einstellung und Ihrem Stresslevel feststellen. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie fantastisch aussehen werden!

2. eine Massage bekommen

Wenn wir gestresst sind, haben wir Verspannungen im Rücken, im Nacken, in den Schultern oder bekommen Kopfschmerzen. Sich massieren zu lassen bedeutet, sich einzugestehen, dass man nicht alles in Ordnung bringen kann, und zuzulassen, dass jemand anderes es für einen in Ordnung bringt.

Die Menschen werden dafür ausgebildet und lernen Anatomie, um zu verstehen, wie sie uns Erleichterung verschaffen können. Nutzen Sie all dieses Wissen und Können mindestens einmal im Monat, wenn Sie es sich leisten können. Wenn es zu teuer ist, bieten Massageschulen Massagen für Studenten zu einem reduzierten Preis an.

3. machen Sie Yoga

Für manche mag Yoga nur wie ein Trend klingen, aber im Grunde genommen bedeutet Yoga, sich zu dehnen und den Geist zu bitten, auf den Körper zu hören.

Wenn Sie versuchen, Ihre Gliedmaßen und Ihren Rumpf auf einer Matte zu bewegen, ist es schwer, sich über das letzte Projekt, den letzten Kunden oder die letzte Rechnung Gedanken zu machen. Sie können sich entspannt und erfüllt fühlen.[] So vieles in unserem Leben ist auf das Äußere ausgerichtet. Etwas wie Yoga zu machen, nur für sich selbst, kann sich großartig anfühlen.

4. tanzen

Tanzen kann viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit haben. Tanzen kann die Gesundheit des Herzens, das Gleichgewicht und die Koordination sowie die Muskelkraft verbessern. Es hat sich auch gezeigt, dass es Ängste abbaut und das Wohlbefinden verbessert.[][]

Es gibt auch soziale Vorteile, denn Tanzen findet oft in der Gruppe statt, es entstehen Freundschaften, und Paare oder Freunde, die zusammen tanzen, sind auf einer zusätzlichen Ebene miteinander verbunden.

Tanzen lenkt vom Alltagsstress ab und lässt dich in Musik und Bewegung eintauchen. Es hilft dir, das Leben mehr zu genießen und verbindet dich mit den Menschen, mit denen du tanzt.[]

5. meditieren

Im Kern ist Meditation die Kunst, still zu sein und eine Zeit lang auf unseren Atem und dann auf unsere Gedanken zu hören. Das Ziel ist, sich unseres Geistes und Körpers voll bewusst zu sein und uns selbst gegenüber mitfühlend zu sein, während wir zuhören.

Es gibt 5 Hauptgründe, warum Meditation uns hilft[][][], es:

1. Verringert Stress
2. Beruhigt das Gehirngeschwätz
3. Verbessert Ihre Konzentration
4. Hilft Ihnen zu verstehen, wo Sie Schmerzen haben
5. Verbindet Sie besser mit sich selbst und anderen

Auf der Website mindful.org finden Sie einen Leitfaden für den Einstieg in diese Technik.

6. koffeinfreien Tee trinken

Die Zubereitung von Tee kann entspannend sein. Die Pause ist eine gute Gelegenheit, inmitten eines arbeitsreichen Tages zur Ruhe zu kommen. Noch wichtiger ist, dass Tee Stoffe wie L-Theanin enthält, die nachweislich Stress und Spannungen abbauen.[]

Achten Sie auf Ihren Koffeinkonsum: Wählen Sie nachmittags und abends koffeinfreien Kaffee oder Kräutertee, damit Ihr Schlafverhalten nicht beeinträchtigt wird.

7. mit einem Therapeuten oder Arzt sprechen

Manchmal gibt es Gründe, warum wir nicht locker werden können. Es könnte ein früheres Trauma oder ein Anzeichen für eine Belastungsstörung sein. Wenn Sie glauben, dass dies der Fall sein könnte, ist es eine gute Idee, mit einem Therapeuten oder Arzt zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, neue Wege zu finden, um über soziale Situationen zu denken. Ein Arzt kann auch Medikamente verschreiben, die soziale Ängste verringern können.

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