Indholdsfortegnelse
At socialisere og blive forstået er ret grundlæggende behov for de fleste mennesker. Det gør det særligt svært, når man føler, at man ikke kan relatere til folk omkring sig. At relatere til folk betyder, at man forstår, hvad de oplever, fordi man selv har haft en lignende oplevelse.
Hvorfor kan jeg ikke relatere til nogen?
Du kan have svært ved at relatere til andre, hvis du fokuserer på jeres forskelligheder i stedet for de ting, I har til fælles. Det handler ofte mere om, hvordan du forstår andres oplevelser, end om du deler dem. Det kan også være svært at relatere efter ekstreme oplevelser, der ændrer din måde at se verden på.
Her er nogle praktiske trin, du kan tage for at lære, hvordan du lettere kan relatere til andre:
1. Udvikl din empati
Empati er evnen til at forstå, hvad en anden person oplever. Det er anderledes end at relatere til nogen, fordi det ikke kræver, at du har delt en lignende oplevelse med dem. I stedet prøver du at forestille dig den situation, de er i, og hvordan det ville føles.
Når du forstår intellektuelt, kan du begynde at dele deres følelser. Prøv at tænke på de følelser, du ville føle i den situation, og sammenlign disse antagelser med det, den anden person fortæller dig eller viser dig. Hvis der er en stor uoverensstemmelse, har du sandsynligvis misforstået.
Empati med nogen, der har oplevet ting, vi ikke direkte kan relatere til, hjælper os til at forstå en bredere vifte af følelsesmæssige oplevelser og reaktioner. Når din empati for andre mennesker udvikler sig, vil du ofte bemærke flere ligheder, end du forventede.
2. Lad ikke dine overbevisninger isolere dig
Nogle gange har vi en tro eller en værdi, der er så stærk, at den står i vejen for vores evne til at relatere til andre. Vi føler, at den er så central for vores eksistens, at alle, der ikke deler den, umuligt kan forstå os.
De fleste af os har nogle overbevisninger, der ikke er til forhandling, og det er OK. For eksempel afsluttede en af mine venner for nylig et langvarigt forhold, da han fandt ud af, at hans kæreste var holocaustbenægter. Overbevisninger bliver et problem, når de er ekskluderende og isolerer dig. Dette er mere almindeligt, når du er en del af et onlinefællesskab, der deler din overbevisning og kan lide at gøre grin med "outsidere".
Nogle overbevisninger eller værdier kan få dig til at føle, at du slet ikke kan relatere til samfundet. Du behøver ikke at ændre dine overbevisninger, men du vil måske gerne ændre, hvordan du tænker på folk, der ikke har dem. Psykologer taler om "outgroup homogeneity effect." Det er her, vi antager, at folk, der er i en anden gruppe end os, alle er meget ens.
Overvind dette ved at prøve at lære folk at kende, som har en anden overbevisning end dig. Prøv ikke at lave antagelser om, hvordan de er. Fokuser på at prøve at lære mere om dem. Du kan måske finde andre ting, som kan hjælpe dig med at relatere til dem i andre spørgsmål, selvom I fortsat er uenige om din stærke overbevisning.
3. Værdsæt dine ligheder
Da jeg voksede op, var jeg det mærkelige barn. Jeg var den kloge, der hadede sport, gik i sort tøj og lyttede til metalmusik. Jeg var fokuseret på, hvad der gjorde mig anderledes, og hadede at blive mindet om, at jeg var ligesom alle andre.
Jeg er blevet mildere med årene. Jeg går stadig mest i sort, og jeg elsker stadig heavy metal, men nu fokuserer jeg mere på, hvordan jeg er forbundet med andre mennesker. Meget af det skyldes min ven Arial.
Arial er den mest inkluderende person, jeg nogensinde har mødt, og den lykkeligste. Hun kan finde noget til fælles med alle, hun møder. Da jeg så hende, indså jeg, at hendes unikhed kom fra den vifte af ting, hun accepterede, snarere end at være baseret på, hvad hun ønskede at afvise.
At være positiv over for de ting, du har til fælles med andre mennesker, kan gøre det lettere at relatere til dem.
Led aktivt efter ligheder
Når du er i samtale med en ny person eller en, du ikke kender så godt, så prøv at finde mindst tre ligheder mellem jer. Det kan være steder, I har besøgt, fag, I har læst på universitetet, kæledyr, musiksmag eller endda mad, som I begge kan lide. Det kan gøre det lettere for dig at relatere til dem og giver også smalltalken et formål.
Avancerede færdigheder
Når det er blevet lettere at finde ting, I har til fælles, kan du gå videre til at prøve at forstå følelserne bag disse ting. Dette er lidt sværere, så tag dig god tid. Prøv at forstå, hvordan den anden person har det med disse emner. En person, der for eksempel deler din kærlighed til grillmad, deler måske også en kærlighed til at være udendørs og følelsen af frihed. At forstå følelserne bagFælles interesser kan gøre det lettere at relatere.
Sørg for, at du også deler information om dig selv og dine følelser. Du ønsker ikke, at det skal virke som et forhør.
Se også: Sådan får du venner i USA (når du flytter)4. Vær ærlig, når du ikke kan forholde dig til det
At have svært ved at relatere til andre kan føles særligt ubehageligt, når vi har svært ved at relatere til mennesker, vi føler, at vi bør Det kan være, at du ikke er i stand til at relatere til nogen på din egen alder, til din familie eller til jævnaldrende på arbejdet eller på universitetet.
En af grundene til, at det føles særligt forfærdeligt, når vi ikke kan relatere til disse grupper, er, at vi antager, at vi deler de fleste af de samme livserfaringer. Det var sandsynligvis en rimelig antagelse i folkeskolen, men det gælder ofte ikke, når vi forsøger at relatere til andre voksne, og især da verden er blevet mere forskelligartet. Mange af mine venner har for eksempel børn, mens jeg har valgt at holde mig tilJeg kan ikke relatere til deres oplevelser som forældre, og det kommer jeg heller aldrig til.
Selvom det at have forskellige erfaringer kan være en barriere for at relatere til folk, kan det også være en mulighed. Hvis jeg viser, at jeg respekterer de måder, hvorpå deres erfaringer er forskellige, men relaterer så meget som muligt, kan vi begge føle os validerede. Hvis en ven taler til mig om, hvordan de føler sig meget søvnberøvede med en ny baby, kan jeg måske sige:
"Wow, det lyder forfærdeligt. Det var slemt nok, da vi gik på college og skulle arbejde hele natten. Jeg kan ikke forestille mig, hvor meget værre det må være at skulle gøre det aften efter aften."
I den kommentar har jeg vist, at jeg forstår en del af deres oplevelse, men også erkendt, at de gennemgår noget, som jeg ikke kan relatere direkte til, og at jeg respekterer det. Det kan være med til at skabe et dybere venskab og gøre det lettere for os at relatere.
5. Øv dig i at forstå vidt forskellige mennesker
Det er meget lettere at forholde sig til mennesker, der ligner dig meget, end til dem, der er meget forskellige. Hvis du bruger lidt tid på at prøve at forstå mennesker med et helt andet verdenssyn end dig selv, kan det hjælpe dig med at finde lighederne bedre.
Prøv at nærme dig nye mennesker med en holdning af respektfuld nysgerrighed. Når du prøver at forstå noget, du aldrig har oplevet, er det vigtigt at være forsigtig med ikke at være uhøflig eller for påtrængende, især hvis du taler med nogen fra en marginaliseret gruppe.
Når du taler med en person fra en marginaliseret gruppe, skal du huske, at du forsøger at forstå dem som person, ikke som gruppe. Mind dig selv om, at de ikke er talsmænd for deres gruppe. Ligesom dig er de komplekse personer.
Hvis du har svært ved det, så prøv at forestille dig, hvordan det ville være, hvis alle kun spurgte dig om den virksomhed, du arbejdede for, og blev overraskede over at høre, at dine meninger ikke var de samme som alle andre medarbejderes.
Udvid din vifte af oplevelser
Hvis du synes, det er svært at møde mennesker, der er meget forskellige fra dig selv, kan det være nyttigt at prøve nye oplevelser. Disse vil ofte lade dig møde mange forskellige mennesker med forskellige baggrunde. Husk, at jo bredere din vifte af oplevelser er, jo mere sandsynligt er det, at du vil dele nogle af dem med alle, du møder. Vi har en liste over foreslåede aktiviteter for introverte for at få dig til atstartet.
6. Forhold dig til følelser, ikke fakta
Når vi har svært ved at forholde os til andres følelser, er det ofte ikke, fordi vi ikke selv har oplevet dem. I stedet er det, fordi vi ikke kan se hvordan eller hvorfor de beskrevne begivenheder ville føre til den følelse.
Jeg ved for eksempel, hvordan det føles at have succes. Jeg kan huske, hvordan det føltes, da jeg blev optaget på Oxford. Jeg følte mig virkelig stolt og på toppen af verden. Intellektuelt forstår jeg, at andre mennesker får den samme følelse, når deres sportshold vinder en kamp, men jeg kan ikke se en vej fra begivenheden til følelsen.
Det, jeg har lært, er, at vejen og endda begivenheden for det meste er irrelevante. Følelsen er den vigtige del. Hvis jeg fokuserer på hvorfor Når jeg fokuserer på det faktum, at min ven føler stolthed, glæde og succes, kan jeg relatere til deres følelser og være glad på deres vegne.
Prøv ikke at hænge dig i hvorfor Forestil dig, eller husk, hvordan det føltes at opleve den følelse, uanset hvor forskellige omstændighederne måtte have været.
Et eksempel på dette skete, da jeg talte med en mandlig ven om, hvordan det føltes at blive chikaneret på gaden. I første omgang fokuserede han på hvorfor Det fik mig til at føle mig utryg og vred. Han relaterede ikke, men tænkte i stedet på, hvordan han selv ville have det i en lignende situation.
Det var først, da jeg sammenlignede det med, hvordan han havde haft det som barn, hvor han blev mobbet af en stor gruppe ældre drenge, at han begyndte at tænke på, hvordan det føltes at være bange som kvinde i den situation. På det tidspunkt kunne vi relatere ordentligt, og jeg følte mig meget mere tryg ved at åbne op for ham.
7. forstå, at nogle oplevelser præger dig
Nogle livserfaringer kan gøre det særligt svært at relatere til folk, der ikke har oplevet noget lignende. Det er som regel begivenheder, hvor man har set de mørkere sider af menneskeheden, f.eks. i militæret eller som offer for børnemishandling eller vold i hjemmet.
Se også: Selvsikker øjenkontakt - hvor meget er for meget? Hvordan holder man den?En af de mest almindelige virkninger af traumatiske hændelser er hypervigilance[] Det betyder, at man konstant er på vagt over for trusler, og situationer, som andre synes er afslappende eller sjove, kan være dybt stressende.
Prøv at huske på, at det er en normal reaktion på dine oplevelser. Det er også helt normalt at føle vrede over, hvor meget lettere livet kan være for folk, der ikke har været igennem de samme ting.
Støttegrupper kan være nyttige. De giver dig mulighed for at tilbringe tid med mennesker, der deler din situation, men de kan stadig give dig problemer med at relatere til "normale" mennesker. At finde en god terapeut kan hjælpe dig med at åbne op for, hvordan dit liv har påvirket dig, og de fleste terapeuter vil arbejde sammen med dig om at hjælpe dig med at relatere til andre mennesker.
Der er masser af muligheder for at finde terapeuter, herunder mange, der er til at betale. Der er også råd online, der forklarer, hvordan man vælger en terapeut, og hvilken slags behandler, der er bedst for dig.
8. Søg hjælp til underliggende psykiske problemer
Mange psykiske problemer eller neurodivergente tilstande kan føre til, at man har svært ved at relatere til andre mennesker. Det gælder bl.a. depression, autisme og ADHD[, ] Selv om der er mange forslag til egenomsorg og måder at lindre symptomerne på psykiske lidelser på, er det som regel nødvendigt med professionel behandling for at løse det underliggende problem.
Hvis du tror, at dine problemer med at relatere til andre kan skyldes en eller anden form for psykisk lidelse, er det som regel værd at tale med din læge som det første skridt. De kan komme med forslag og henvise dig til nogen, der kan hjælpe.
