Sådan forbedrer du din sociale bevidsthed (med eksempler)

Vi har alle prøvet at fejllæse en social situation eller fejlbedømme, hvordan en anden person vil reagere på noget. For nogle er det sjældne tilfælde, men andre føler, at de mangler social bevidsthed det meste af tiden eller hele tiden.

Hvis du har lav social bevidsthed, føler du måske, at du sjældent forstår sociale situationer, at du ofte siger det forkerte, eller at du ikke forstår, hvorfor folk reagerer dårligt på ting[].

Du er kan Forbedre din sociale bevidsthed med øvelse. Det gode ved at arbejde med din sociale bevidsthed er, at det sandsynligvis også vil hjælpe med at forbedre alle dine andre sociale og relationelle færdigheder.

Hvad er social bevidsthed?

Før man arbejder med social bevidsthed, er det nyttigt at have en definition:

Social bevidsthed er evnen til at genkende og fortolke sociale situationer korrekt.

Det handler udelukkende om at forstå den sociale verden, ikke om at interagere med den. Social bevidsthed er en forløber for at være socialt dygtig og en kernekomponent i følelsesmæssig intelligens.[] Du er nødt til at genkende, hvordan folk føler, før du kan beslutte dig for din reaktion.

Hvordan man forbedrer den sociale bevidsthed

At vide, at social bevidsthed udvikler sig gennem hele livet, er godt nyt, hvis du kæmper med den. Du har masser af muligheder for at forbedre dig. Du har bare brug for en god strategi. Her er nogle trin til at øge din sociale bevidsthed.

1. Vær opmærksom

Øg din sociale bevidsthed ved at være opmærksom. Det kan være svært, hvis du ikke er sikker på, præcis hvad du skal være opmærksom på. Start med at se, hvad du naturligt lægger mærke til.

Det kan være overvældende at forsøge at være opmærksom på al social information på én gang, så prøv at fokusere på ét område ad gangen. Du kan prøve at fokusere på toneleje først og derefter prøve ansigtsudtryk også. Når du vænner dig til at "læse" hvert aspekt, vil det kræve mindre indsats, og du kan tænke på et nyt aspekt af social bevidsthed.

2. Vær en aktiv lytter

Selvom subtile sociale signaler er vigtige, er det at være opmærksom på, hvad den anden person siger, også en del af at forbedre din sociale bevidsthed. Bliv ikke så fokuseret på subtile signaler, at du overser, hvad de faktisk siger; ellers kan du komme til at virke uinteresseret.

Aktiv lytning er, når du giver den anden person al din opmærksomhed og viser det[] Prøv at omskrive det, de har sagt, for at tjekke, at du har forstået det korrekt. Vi har flere ideer til aktiv lytning i vores artikel om, hvordan man bliver en bedre lytter.

3. Pause for at læse rummet

Når du træder ind i en ny social situation, f.eks. når du går ind på en bar, så hold en pause og prøv at "læse rummet." Bare rolig, hvis du ikke kan være opmærksom på alt. Selv hvis du kun opfanger en eller to ting, kan det hjælpe.

Du kan prøve at samle op på

• Hvem er grupperet sammen
• Det overordnede energiniveau
• Områder med høj eller lav energi
• Om folk bevæger sig mellem grupper
• Et generelt positivt eller negativt humør
• Om folk er mest formelle eller afslappede
• Hvem er nøglepersonerne?

Dette kan være mest værdifuldt, når du først kommer ind i et rum, men du kan gentage dette tjek med jævne mellemrum. Du forsøger at holde fingeren på pulsen i den sociale situation. Når du bliver mere øvet, vil du lægge mærke til disse ting uden at tænke over det.

4. Øv dig i at læse kropssprog

En evne til at aflæse kropssprog er afgørende for at opfange sociale signaler. Der er så mange tegn på kropssprog, og vi har ikke plads til at gennemgå dem i detaljer her. Der er gode ressourcer her til at kickstarte din forståelse.

Den bedste måde at blive bedre til at aflæse kropssprog på er ved at øve sig. Prøv at lægge mærke til, hvordan folk omkring dig står eller bevæger sig, og hvad det fortæller dig om dem.

Forvent ikke, at du lægger mærke til alt med det samme. Start med at kigge efter generelle indtryk som "selvsikker", "glad" eller "vred." Efterhånden som du bliver mere erfaren, vil du blive bedre til at forstå de budskaber, folk udsender.

5. Øv dig i at aflæse ansigtsudtryk

Ansigtsudtryk er en vigtig del af kropssproget. Selvom nogle ansigtsudtryk synes at være universelt forståelige, er der mange detaljer, der kan hjælpe dig med at forstå mere subtile forskelle mellem udtryk.

Her er en god ressource til at hjælpe dig med at forstå ansigtsudtryk: VeryWellMind om ansigtsudtryk

6. Forstå tonefald i stemmen

Stemmeleje kan også fortælle os lige så meget som kropssprog om den sociale situation, vi befinder os i.

Nogle stemmelejer er tydelige, som når nogen er rasende eller græder. Andre er subtile. Det er svært at forstå dem, fordi alle har en forskellig stemme, og hvad der kan være et tegn på vrede hos én person, kan være normalt for en anden.

I stedet for at forsøge at lære abstrakte "regler" for, hvad et tonefald betyder, så prøv at lægge mærke til forskelle i folks stemmer baseret på deres følelser. Du bemærker måske, at dine forældres stemmer bliver hurtigere og højere, når de er vrede, mens din partners bliver mere stille og langsommere, for eksempel.

7. Læg mærke til, når folk er høflige

Mange mennesker har svært ved at se, hvornår nogen virkelig mener noget, og hvornår de bare er høflige. Det er frustrerende, når andre ikke er helt ærlige. Men det kan være nyttigt at genkende, hvornår nogen sandsynligvis bare er høflige, og hvorfor.

Når nogen bare er høflige, stemmer deres nonverbale kommunikation ikke overens med deres ord.[] Hvis du for eksempel beder nogen på arbejdet om hjælp til et projekt, skal du være opmærksom på deres tonefald og kropssprog, når de svarer.

Hvis de sukker, langsomt vender sig mod dig, undgår øjenkontakt og sænker skuldrene, er de sandsynligvis kun enige, fordi de føler, de er nødt til det. Hvis de smiler, ser direkte på dig, lyder begejstrede og stiller spørgsmål, er deres "ja" sandsynligvis ægte.

8. forstå, hvorfor folk siger ting for at "være høflige"

Folk fortæller "sociale løgne" af forskellige årsager. Når du forstår, hvorfor nogen vælger høflighed frem for ærlighed, kan du se, når det sker.

Ofte ønsker de ikke at gøre dig utilpas eller virke egoistiske eller uvenlige. Hvis du for eksempel spørger, om nogen kan lide dine sko, vil de måske svare ja for at undgå at give dig dårlig samvittighed.

Prøv ikke at blive frustreret over, at folk er høflige. Mind dig selv om, at de sikkert prøver at være venlige.

9. Se efter andre mennesker, der mangler social bevidsthed

Forstå, hvordan en manglende social bevidsthed virker på andre ved at lægge mærke til andre mennesker, der kæmper med det. Når du indser, at en anden savner sociale signaler, så spørg dig selv, hvordan du kan se det. Dette giver dig eksempler fra det virkelige liv, der hjælper med at øge din bevidsthed.

Sitcoms og romcoms har ofte en uvidende karakter, der kæmper socialt. Disse har tendens til at være ret overdrevne og kan være et godt udgangspunkt for dig. Prøv at se en sammen med en ven, du stoler på, og tal om de signaler, karaktererne mangler.

10. Sæt dig i en andens sted

Empati er evnen til at føle, hvad en anden føler. Det giver dig mulighed for at komme med et kvalificeret gæt på andres tanker og følelser. Når du bedre forstår, hvad andre mennesker føler, kan du forstå deres sociale signaler.

Undersøgelser tyder på, at læsning af skønlitteratur kan forbedre din empati.[] Jo mere skønlitteratur vi læser, jo mere interesserede bliver vi i, hvordan andre forstår verden. Vi oplever andre synspunkter end vores egne.

Prøv at indsamle historier (ved at læse eller fra samtaler), og tænk over, hvordan de involverede mennesker har det følelsesmæssigt. Spørg dig selv, om du ville have det på samme måde. Du har måske en anden reaktion. Det er godt. Spørg dig selv, hvorfor du ville have det anderledes.

For eksempel kan en karakter føle sig stresset ved tanken om at lave aftensmad til sin familie, mens du slet ikke ville føle dig bekymret. Du ville måske indse, at din familie ville være støttende, mens karakteren har meget kritiske forældre, og deres indsats vil ikke blive betragtet som god nok.

Når du har forstået forskellene, kan du spørge, hvad det ville betyde at føle som karakteren. Forestil dig at have så kritiske forældre. Hvad ville ellers blive skræmmende?

11. Forbedre din selvbevidsthed

Det er svært at forbedre den sociale bevidsthed uden at forbedre selvbevidstheden. At være mere bevidst om sig selv giver dig den kerneviden, du har brug for til at kunne forstå andre.

At skrive dagbog er en god måde at forbedre din selvbevidsthed på. Prøv at sætte tid af hver dag til at skrive dine tanker og følelser ned. Hvis skrivning ikke virker for dig, så prøv at bruge kunst eller meditation til at hjælpe dig med at komme i kontakt med dine egne følelser.

12. Tænk over, hvordan du kommunikerer med andre

Forstå andre mennesker ved at tænke på, hvordan du virker på andre. Tænk på, når du er glad. Hvad gør det ved dit kropssprog? Ved din stemme? Hvad med, når du er ked af det eller spændt?

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du virker, kan du prøve at filme dig selv og se det igen. Spørg, hvilke spor andre kan opfange. Det kan hjælpe dig med at forstå de spor, som andre mennesker udviser.

Du skal ikke bekymre dig, hvis det er svært. Ofte forsøger folk, der er socialt angste, ikke at vise deres følelser. Hvis du indser, at du skjuler dine følelser, så prøv at være lidt mere tydelig og ærlig omkring dem.

13. Se, hvordan andre reagerer på dig

Du kan forstå sociale situationer ved at se, hvordan andre mennesker reagerer på dig. Hvis de ikke reagerer på den måde, du gerne vil have, er du sandsynligvis gået glip af noget vigtigt.

Vær opmærksom på, hvordan andre mennesker reagerer på dig under sociale aktiviteter. Hvis det ændrer sig, især hurtigt, har du måske misforstået situationen. Brug et øjeblik (undskyld dig selv, hvis det er nødvendigt), og tænk over, hvad du kan have overset. Overvej flere forskellige mulige forklaringer.

Når du vender tilbage, kan du bruge disse mulige forklaringer som rettesnor for, hvordan du opfører dig. Hvis tingene bliver bedre, har du sandsynligvis fundet den rigtige forklaring. Hvis ikke, så prøv at tænke på, hvad der ellers kan være på færde.

14. tilsidesæt ikke dine instinkter

Du har måske en "mavefornemmelse" om, hvordan en anden har det. Det er fristende at ignorere disse instinkter, men de er sandsynligvis rigtige oftere, end du forventer.

Tricket med at stole på sine instinkter er ikke at gå ud fra, at man har ret. Accepter, at du har bemærket noget, og at du tror, du ved, hvad der foregår. Derefter kan du lede efter beviser, der kan underbygge eller modbevise din teori.

15. Tag ansvar for dine fejl

Selv socialt kyndige mennesker begår fejl. Prøv at acceptere dine fejl, tag ansvar og lær af dem.

At begå en social fejl kan føles forfærdeligt, især hvis du har såret nogens følelser. Det er let at gå i forsvarsposition og sige til sig selv, at man ikke kunne vide det. Prøv i stedet at forstå, hvordan det skete. Det gør det lettere at tage ansvar og vide, hvad man skal gøre anderledes næste gang.

Hvis det er muligt, så spørg den anden person, hvad der gik galt. Det er dog ikke altid høfligt, især hvis du har gjort vedkommende ked af det. I de tilfælde kan du prøve at bede en ven, du har tillid til, om at diskutere det med dig. Prøv ikke at komme med undskyldninger, men fokuser på at lære.

16. Vær god ved dig selv

Selvom det er vigtigt at tage ansvar for sine fejl, er det lige så vigtigt at være god ved sig selv. At kæmpe med social bevidsthed gør dig ikke til et dårligt menneske. At være for hård ved sig selv kan gøre tingene værre, da du måske får lyst til at trække dig fra sociale situationer.

Prøv at acceptere, at du ikke får styr på din sociale bevidsthed eller dine sociale færdigheder fra den ene dag til den anden. Se efter små tegn på fremskridt, som f.eks. at bemærke, at nogen er utilpas, eller at forudse korrekt, hvad der vil få dem til at føle sig godt tilpas.

Mind dig selv om, at du måske er lidt glemsom, men du er ikke ondskabsfuld. Og vigtigst af alt, du prøver at lære. Erkend, at det ikke er let, og fejr dine præstationer. Hvis du misser et vigtigt socialt signal, så prøv at sige det til dig selv, "Ups. Det var en fejl, men jeg har lært af det. Det er godt nok..."

Almindelige spørgsmål

Hvorfor er social bevidsthed vigtig?

Alle dine andre sociale færdigheder er afhængige af din sociale bevidsthed [] Du kan have de mest utrolige samtalefærdigheder, karisma og charme, men uden social bevidsthed kan du ikke bruge noget af det på det rigtige tidspunkt eller på den rigtige måde.

At have social bevidsthed er nøglen til de følelsesmæssige, mentale og fysiske sundhedsfordele, der følger med øgede sociale færdigheder, herunder:

• Stærkere relationer[]
• Forbedret uddannelse[]
• Større chance for en succesfuld karriere[]
• Bedre følelsesmæssig og social trivsel[]
• Bedre sundhed[]

Denne artikel giver flere detaljer om, hvordan forbedrede sociale færdigheder (som er afhængige af social bevidsthed) kan forbedre dit liv.

Har jeg lav social bevidsthed?

Det kan være svært at bedømme din sociale bevidsthed. Prøv at tage vores quiz. Social akavethed kommer ofte af dårlig social bevidsthed.

Generelt kan du have lav social bevidsthed, hvis:

• Du er ofte forvirret over sociale situationer.
• Du har svært ved at forstå andre mennesker.
• Man føler ofte, at man har sagt det forkerte uden at vide hvorfor.

Kan man udvikle social bevidsthed?

Social bevidsthed er tillært, ikke en medfødt evne. Fordi vores sociale situation konstant ændrer sig, bliver vi ved med at udvikle social bevidsthed gennem hele livet. Den bevidsthed, vi har brug for som børn, er forskellig fra den, du har brug for i skolen som teenager, som studerende på universitetet eller som leder på arbejdspladsen.