Tabl cynnwys
Fel mewnblyg, efallai eich bod wedi arfer â’r dybiaeth gyffredinol ein bod ni i gyd yn treulio ein hamser yn eistedd gartref gyda llyfr. Os ydw i’n gwbl onest, dyna un o fy hoff ffyrdd o dreulio noson, ond yn sicr nid dyma derfyn fy ngweithgareddau na’m diddordebau.
Rwyf wedi llunio rhestr o syniadau am weithgareddau sy’n berffaith ar gyfer mewnblyg. Mae hyn yn cynnwys syniadau ar gyfer gweithgareddau unigol, pethau y gallwch eu rhannu gyda grŵp o fewnblyg, neu hyd yn oed bethau hwyliog i'w gwneud a fydd yn addas ar gyfer grŵp cymysg o fewnblyg ac allblyg.
Gweithgareddau gorau ar gyfer mewnblyg
Rhedeg
Un o'r pethau gorau am redeg yw y gallwch chi ei wneud ar eich pen eich hun neu gydag eraill. Buddsoddwch mewn pâr o esgidiau rhedeg da iawn sydd wedi'u cynllunio ar gyfer y math o redeg rydych chi am ei wneud (rhedeg ffordd neu draws gwlad) i osgoi anaf. Gwnewch eich cynhesu ymlaen llaw bob amser ac ymestyn wedyn. Os oes angen rhywfaint o dynnu sylw arnoch chi, mae apps fel Zombies, yn rhedeg! Gall (ddim yn gysylltiedig) fynd â'ch rhedeg i lefel hollol newydd.
Darllen
I lawer ohonom ni fewnblyg, does dim byd mwy ymlaciol na chyrlio â llyfr da. Pwyntiau bonws os oes gennych chi dân agored a chi wrth eich traed. Mae llyfrau yn aml yn ysgogi meddyliau dwfn a mewnwelediadau syfrdanol. Os ydych chi wrth eich bodd yn darllen, ystyriwch ymuno â chlwb llyfrau. Yno, gallwch chi gwrdd â phobl sy'n rhannu eich cariad at ddarllen ac yn meddwl am yr hyn rydych chi wedi'i ddarllen. Awgrymwch lawer o sgyrsiau dwfn ac ystyrlon â nhwgweithgaredd arall ar thema syrcas sy'n cynnwys poi, jyglo, gwaith staff a hyd yn oed gweithio gyda thân. Mae yna nifer o sesiynau tiwtorial ar-lein ac mae'r rhan fwyaf o'r offer naill ai'n rhad iawn neu'n gallu bod yn rhai cartref. Yn amlwg, gwnewch yn siŵr bod gennych athro da a'ch bod yn meistroli'r fersiwn anfflamadwy o sgiliau cyn rhoi cynnig ar unrhyw beth sy'n ymwneud â thân.
Cyfeiriadau
- Schreiner, I., & Malcolm, J. P. (2008). Manteision Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar: Newidiadau mewn Cyflyrau Emosiynol Iselder, Pryder a Straen. Newid Ymddygiad , 25 (3), 156–168.
Lluniadu
Gall lluniadu neu beintio fod yn ffordd wych i fewnblyg fynegi eu hunain heb fod angen rhyngweithio ag eraill. Os nad ydych erioed wedi peintio o'r blaen (neu o leiaf ddim ers y disgwylid i chi ddefnyddio brwshys yn hytrach na pheintio bysedd), rwy'n bersonol yn argymell Bob Ross. Mae'r rhain yn wersi rhad ac am ddim heb unrhyw bwysau ac agwedd hynod gadarnhaol a oedd hyd yn oed yn toddi fy nghalon fewnblyg, ddisanthropig.
Myfyrdod
Mae myfyrdod yn cynnig amser a lle i fewnblyg i arafu ein meddyliau ac ailwefru. Mae myfyrdod yn gysylltiedig â llai o bryder a straen.[] Mae yna lawer o wahanol ddulliau myfyrdod ar gael, felly hyd yn oed os nad yw eich ymdrechion cyntaf yn teimlo'n wych, gallwch ddal i geisio. Rhowch gynnig ar un o'r apiau ffôn, fel Calm or Headspace.
Dysgu iaith
Gallai dysgu iaith ymddangos fel dewis rhyfedd i fewnblyg, ond mewn gwirionedd mae’n hynod ryddhad. Unwaith y gallwch chi siarad iaith arall, o leiaf digon i ddod heibio, mae gennych lawer mwy o opsiynau ar gyfer teithio ar eich pen eich hun. Gallwch deithio ac archwilio ar eich pen eich hun, heb orfod dibynnu ar dywyswyr na chadw at brif ardaloedd twristiaeth. Rwyf wrth fy modd gyda Duolingo, ond mae llawer o wersi ac apiau ar-lein eraill i'ch helpu chi.
Hapchwarae
Strydeb fewnblyg arall yw ein bod ni i gyd yn eistedd gartref yn chwarae gemau fideo, neu hyd yn oed gemau chwarae rôl gyda'n ffrindiau geeky. Yn gymaint ag y mae yn gas genyf gyflawni astereoteip, mae fy nghariad at hapchwarae mewn unrhyw fformat yn ddiymwad. Mae hapchwarae mewn gwirionedd yn helpu i ddatblygu amrywiaeth eang o sgiliau bywyd. Os byddwch yn ofalus i beidio â chwympo’n rhy bell i lawr y twll cwningen ‘dim ond un tro arall’, gall chwarae gemau fod yn ffordd wych o gael gwared ar straen ar eich pen eich hun neu gyda ffrindiau.
Wrthi’n ysgrifennu
Fel awdur proffesiynol, byddwn yn esgeulus pe na bawn i’n awgrymu ysgrifennu fel hobi perffaith i fewnblyg. Gall barddoniaeth, straeon, a hyd yn oed geiriau caneuon i gyd fod yn ffyrdd dwys o fynegi eich hun. Os nad ydych yn siŵr ble i ddechrau gallwch ddod o hyd i gyrsiau ysgrifennu creadigol ar-lein, ond rwy'n argymell rhoi geiriau ar y dudalen. Peidiwch â phoeni a yw'n dda. Unwaith y byddwch chi wedi dechrau, gallwch chi bob amser ei wella.
Teithiau sinema unigol
Gall mynd i’r sinema fod yn ddyddiad delfrydol i fewnblyg. Oes, mae yna bobl eraill o gwmpas, ond o leiaf rydyn ni i gyd yn eistedd mewn ystafell dywyll ac nid yn siarad. Mae mynd i'r unawd sinema yn mynd â hyn i'r lefel nesaf. Ceisiwch fynd ganol yr wythnos neu yn ystod y dydd i leihau nifer y bobl eraill. Rwyf hyd yn oed wedi llwyddo i gael y profiad sgrin fawr gyda dim ond un person arall yn yr ystafell. Moethusrwydd pur!
Gweithgareddau cymdeithasol ar gyfer mewnblygwyr
Er gwaethaf y ffordd y cawn ein portreadu weithiau, mae mewnblyg fel arfer eisiau rhywfaint o ryngweithio cymdeithasol o leiaf. Dyma rai awgrymiadau ar gyfer gweithgareddau cymdeithasol sy'n ddelfrydol ar gyfer mewnblyg.
Cysylltiedig: Ein rhestr o hobïau cymdeithasol a'n canllaw ar sut i fodmwy cymdeithasol fel mewnblyg.
Beicio
Y peth gwych am feicio yw eich bod yn gallu bod yn gymdeithasol heb fod angen gwneud llawer o sgwrs. Gallwch fynd gyda ffrindiau neu ymuno â chlwb beicio yn eich ardal leol. Nid oes angen beic neu offer ffansi drud. Cynlluniwch eich taith, gwnewch yn siŵr bod gennych chi oleuadau os yw hi'n mynd i fod yn dywyll cyn i chi gyrraedd adref, ac ewch allan.
Dawns
Mae dawns yn ymarfer corff a mynegiant creadigol gwych ac mae mwy o opsiynau nag y gallech ddychmygu. Os ydych chi eisiau rhywbeth dwyster uchel ac unawd, fe allech chi roi cynnig ar Lyra. Mae dawnsiau unigol eraill, fel Bellydance yn haws i'w dysgu gartref ac mae yna lawer o ddosbarthiadau ar-lein. Gall hyd yn oed dawnsiau partner fel salsa fod yn berffaith ar gyfer mewnblyg, gan fod y rhan fwyaf o ddosbarthiadau wedi newid partneriaid yn rheolaidd ac yn eich cadw'n rhy brysur am fwy na “Helo eto”. Cyswllt cymdeithasol heb siarad bach? Cyfrwch fi!
Gwirfoddoli
Mae gwirfoddoli yn eich galluogi i ddod o hyd i achos yr ydych yn credu ynddo ac i gymdeithasu tra hefyd yn gwneud peth daioni. P'un a yw hyn yn eistedd gyda phobl oedrannus unig, yn cerdded cŵn mewn lloches anifeiliaid, neu'n helpu i bacio parseli bwyd, gallwch ddewis y pethau sydd bwysicaf i chi. Edrychwch ar-lein i ddod o hyd i gyfleoedd gwirfoddoli lleol neu e-bostiwch sefydliadau yr hoffech chi eu helpu. Mae'n debyg y byddan nhw'n falch o'r cymorth.
Ymweld ag amgueddfa
Gall ymweld ag amgueddfa neu oriel gelfbod yn ffordd bleserus o dreulio diwrnod, boed ar eich pen eich hun neu gydag eraill. Fel arfer mae’n ofod tawel gyda llawer i feddwl amdano, neu i siarad amdano os penderfynwch yr hoffech. Gall amgueddfeydd bach, lleol fod yn arbennig o ddiddorol a'ch galluogi i gwrdd â phobl sy'n byw yn agos atoch chi. Os ydych chi eisiau diwrnod allan tawel, ceisiwch osgoi gwyliau ysgol.
Cymerwch ddosbarth
Mae dosbarthiadau addysg oedolion yn dueddol o fod yn ffordd wych o gwrdd â phobl mewn amgylchedd gwasgedd isel. Mae dewis sgil y mae gennych ddiddordeb ynddo yn eich galluogi i gwrdd â phobl o'r un anian a mwynhau eich hun ar yr un pryd. Mae colegau lleol yn lle da i ddechrau eich chwiliad.
Efallai y bydd gennych chi ddiddordeb hefyd mewn rhai o'r pethau ar-lein hyn sy'n ymwneud â ffrind.
Gweithgareddau unigol ar gyfer mewnblyg
Gall gweithgareddau unigol eich helpu i gymryd yr amser sydd ei angen arnoch i fod ar eich pen eich hun a chael eich gwefru'n llawn. Dyma rai syniadau am bethau y gallwch chi eu gwneud yn hawdd ar eich pen eich hun a allai fod yn bleserus ac yn rhoi boddhad i chi.
Gweld hefyd: Beth Yw Cylch Cymdeithasol?Ioga
Mae gan yoga lawer o fanteision mawr i'ch corff a'ch meddwl ond, fel mewnblyg, rwy'n gwerthfawrogi'n bennaf nad oes neb yn disgwyl i mi siarad â nhw yn ystod y dosbarth. Mae yna lawer o wersi ioga ar-lein ond os nad ydych chi'n siŵr am ymwybyddiaeth neu dechneg eich corff, gallwch chi bob amser archebu lle mewn dosbarthiadau grŵp hefyd i sicrhau eich bod chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun.
Ffotograffiaeth
Gall ffotograffiaeth fod mor gymdeithasol neu wrthgymdeithasol ag y dymunwch. Fel mewnblyg, efallai y byddwch chi'n mwynhau'r teimlad obod y tu ôl i'r camera mewn digwyddiadau cyhoeddus, megis gwyliau, neu efallai y byddai'n well gennych gael eich ynysu o dirwedd neu ffotograffiaeth natur. Yn y gorffennol, efallai bod angen offer arbenigol arnoch i gymryd rhan mewn ffotograffiaeth, ond y dyddiau hyn (oni bai eich bod wir eisiau gwneud ffotograffiaeth chwaraeon moduro neu rywbeth tebyg) mae'n debyg bod eich ffôn bron cystal â chamera cyffredinol.
Newyddiadura
Mae cylchgrawn yn ffordd wych o gysylltu â'ch meddyliau a'ch teimladau mewnol. Ceisiwch neilltuo amser byr bob dydd i ysgrifennu yn eich dyddlyfr personol. Oherwydd bod hyn i chi'ch hun yn unig, nid oes angen hidlo. Os nad ydych chi'n siŵr sut i ddechrau, efallai yr hoffech chi'r rhestr hon o gwestiynau dwfn i'w gofyn i chi'ch hun.
Gwaith Coed
Os oes gennych chi le yn eich iard neu garej (neu os nad oes ots gennych chi gael llawer o flawd llif yn eich cartref), gall dysgu sgiliau gwaith coed sylfaenol (neu uwch) fod yn fuddsoddiad amser gwych. Nid oes yn rhaid i waith coed ddefnyddio offer drud, a byddwn yn awgrymu pan fyddwch chi'n cychwyn y dylech gadw at ychydig o rai sylfaenol yn unig. Byddwch hefyd yn dysgu llawer o sgiliau y bydd eu hangen arnoch os ydych am wneud atgyweiriadau i'ch cartref. Edrychwch ar diwtorialau YouTube, ond ceisiwch wylio sawl fideo gwahanol ar gyfer pob prosiect i ddysgu pwy sy'n rhoi'r awgrymiadau gorau.
Knit
Mae gweu, crosio, neu gwniadwaith i gyd yn greadigol ac yn gynhyrchiol. Rydych chi'n cael dysgu sgil newydd, gweld eich cynnydd dros amser, ayn y pen draw hyd yn oed yn gallu gwisgo rhywbeth rydych chi wedi'i wneud eich hun.
Posau
Mae posau yn ffordd wych o gadw'ch meddwl yn actif. Mae cymaint o opsiynau, o jig-sos i bosau rhesymeg neu groeseiriau. Gallwch ddewis a yw'n well gennych wneud eich posau ar-lein, er enghraifft ar eich ffôn, neu ddefnyddio posau corfforol traddodiadol. Mae llawer o apiau yn caniatáu i chi chwarae yn erbyn eraill heb adael eich cartref os yw'n well gennych ychydig o gystadleuaeth.
Gweithgareddau'r haf i fewnblygwyr
Mae'r haf yn amser gwych i fod allan a mwynhau natur. Dyma rai syniadau am weithgareddau perffaith ar gyfer mewnblyg y mae'n well eu mwynhau mewn tywydd cynhesach.
Caiacio/cychod
Mae bod allan ar yr afon neu'r llyn yn arwahanrwydd awyr agored perffaith. Mae hyd yn oed yn rhoi esgus i chi adael eich ffôn gartref. Mae caiacau chwyddadwy yn ffordd rad o ddechrau arni ond gwnewch yn siŵr bod gennych yr holl offer diogelwch angenrheidiol cyn i chi ddechrau padlo.
Garddio
I'r rhai sy'n ddigon ffodus i gael gofod awyr agored, gall garddio fod yn weithgaredd gwerth chweil ac ymlaciol. Nid oes neb mewn gwirionedd yn profi'r newid yn y tymhorau yn union fel garddwr. Os oes gennych ardd, iard, neu falconi, efallai y bydd garddio cynwysyddion (plannu mewn potiau) yn ffordd hawdd o ddechrau. Os nad oes gennych unrhyw le awyr agored, gallwch ddal i gasglu casgliad trawiadol o blanhigion tŷ. Gallwch hefyd ystyried dechrau garddio guerilla, ond byddwch yn ofaluscadw at gyfreithiau a rheoliadau lleol.
Gweld hefyd: Wedi diflasu ac yn unig - rhesymau pam a beth i'w wneud yn ei gylchCerdded
Nid oes rhaid i bob gweithgaredd awyr agored fod yn flinedig. Gall mynd ar daith gerdded 15 munud ger eich tŷ fod yn union beth i glirio’ch meddwl, yn enwedig ar noson gynnes o haf. Gall teithiau cerdded hirach, yn enwedig yng nghefn gwlad, fod yn ymlaciol a bywiog, gan ganiatáu i chi archwilio lleoedd newydd a chymryd yr amser i brofi byd natur go iawn.
Gweithgareddau'r hydref i fewnblygwyr
Pan fydd y flwyddyn yn mynd yn oerach ac yn dywyllach, mae llawer ohonom yn teimlo'r awydd i aeafgysgu ychydig. Mae gennym ychydig o syniadau am ffyrdd o dreulio'r nosweithiau tywyllach hynny.
Coginio a phobi
Yr hydref yw'r tymor pan fyddaf yn dechrau chwennych cacennau, cwcis a brownis cartref. Fel mantais ychwanegol, “cymerodd y rhain yn hirach nag yr oeddwn i’n meddwl eu pobi” yw’r esgus “sori rwy’n hwyr” perffaith i fewnblyg nad oedd yn gallu dod â’i hun i adael y tŷ ar amser. Mae nwyddau pobi blasus yn ddanteithion bendigedig, p’un a ydych chi’n eu rhannu gyda’ch hoff bobl neu’n eu cynilo am wobr ar ôl cymdeithasu.
Chwarae cerddoriaeth
Mae nosweithiau hir, tywyll bob amser yn fy atgoffa cymaint y byddwn i wrth fy modd yn dysgu chwarae offeryn. Os ydych chi'n fewnblyg sydd eisiau dysgu offeryn cerdd, mae'n werth meddwl yn ofalus am yr offeryn gorau i'w ddewis. Efallai y byddai'n well gennych chi rywbeth y gallwch chi ei chwarae ar eich pen eich hun (fel ffliwt, gitâr, neu biano), yn hytrach na rhywbeth sy'n cael ei chwarae fel arfer fel rhan ocerddorfa neu fand (fel gitâr fas neu fasŵn). Mae digonedd o diwtorialau neu apiau ar-lein a all eich helpu i ddysgu bron unrhyw offeryn ond ystyriwch gael gwersi gan athro arbenigol.
Dyma restr gyda mwy o syniadau ar gyfer gweithgareddau haf gyda ffrindiau.
Gweithgareddau anarferol, ond gwych, i fewnblygwyr
Nid yw bod yn fewnblyg yn golygu na allwch chi garu hamddena mwy anarferol hefyd. Dyma fy nhri hoff weithgaredd anarferol mewnblyg-gyfeillgar.
Scuba-blymio
Felly fe allai hwn ymddangos ychydig allan yna, ond byddwch yn amyneddgar gyda mi. Gan eich bod o dan y dŵr, ni allwch siarad pan fyddwch chi'n blymio sgwba. Mae hyn yn golygu dim siarad bach o gwbl. Rydych chi bron bob amser gyda pherson arall, am resymau diogelwch pwysig, ond gall sgwba-blymio fod yn brofiad rhyfedd o breifat, myfyriol. Yn fy mhrofiad i, mae sgwba-blymio hefyd yn denu llawer o fewnblyg arall, sy'n berffaith hapus gyda chi eisiau bod yn dawel neu'n unig pan fyddwch chi ar dir. Ceisiwch ddod o hyd i glwb sgwba-blymio lleol. Efallai y byddwch hyd yn oed yn dod o hyd i'ch llwyth.
Hyfforddiant contortion
Hyfforddiant contortion yw'r fersiwn hyblygrwydd o godi pwysau eithafol. Nid yw at ddant pawb o gwbl, ond os ydych chi'n gweithio gyda hyfforddwr o ansawdd uchel, gall fod â buddion iechyd gwych a bod yn berffaith ddiogel. Dydw i ddim yn argymell gwneud hyn heb oruchwyliaeth, ond mae yna rai hyfforddwyr anhygoel sy'n gweithio ar-lein a all eich helpu chi.
Flow arts
Mae hyn yn
