Introbertsentzako 27 jarduera onenak

Introbertso gisa, baliteke denok etxean eserita liburu batekin pasatzen dugula uste orokorrean ohituta egotea. Erabat zintzoa banaiz, hori da arratsalde bat pasatzeko gehien gustatzen zaidan moduetako bat, baina, zalantzarik gabe, ez da nire jardueren edo interesen muga.

Introbertsoentzat ezin hobeak diren jarduera-ideien zerrenda osatu dut. Honek bakarkako jarduerak egiteko ideiak barne hartzen ditu, barneko talde batekin parteka ditzakezun gauzak edo baita barnekoi eta estrabertsoen talde misto bati egokituko zaizkion gauza dibertigarriak ere.

Introbertsoentzako jarduerarik onenak

Korrika egitea

Korrika egitearen gauza onenetako bat bakarrik edo besteekin egin dezakezula da. Inbertitu korrika egiteko oinetako pare onetan, egin nahi duzun lasterketa motarako diseinatuta daudenak (errepidea edo krosa) lesioak saihesteko. Egin beti beroketa aldez aurretik eta luzatu ondoren. Distrakzioren bat behar baduzu, Zombies bezalako aplikazioak, exekutatu! (afiliatuta ez dagoena) zure lasterketak maila berri batera eraman ditzake.

Irakurketa

Introbertso garen askorentzat, ez dago liburu on batekin kizkurtzea baino lasaigarriagorik. Bonus puntuak sua irekita eta txakur bat oinetan badituzu. Liburuek askotan pentsamendu sakonak eta ikuspegi harrigarriak eragiten dituzte. Irakurtzea gustatzen bazaizu, pentsa ezazu liburu klub batean sartzea. Bertan irakurtzeko zaletasuna eta irakurritakoari buruz pentsatzeko zaletasuna partekatzen duten jendea ezagutu dezakezu. Eman elkarrizketa sakon eta esanguratsu askorekinzirkoaren inguruko beste jarduera bat, poia, malabareak, langileen lana eta baita suarekin ere lanean. Lineako tutorial ugari daude eta ekipamendu gehienak oso merkeak dira edo etxean egin daitezke. Jakina, mesedez, ziurtatu irakasle ona duzula eta trebetasunen bertsio ez-sukoia menperatzen duzula suarekin zerikusia duen ezer probatu aurretik.

Erreferentziak

1. Schreiner, I., & Malcolm, J. P. (2008). Mindfulness meditazioaren onurak: depresioa, antsietatea eta estresaren egoera emozionalen aldaketak. Jokaera-aldaketa , 25 (3), 156-168.

Marrazkia

Marraztea edo margotzea modu bikaina izan daiteke barnekoitzak bere burua adierazteko besteekin elkarreragin beharrik gabe. Inoiz margotu ez baduzu (edo ez behintzat pintzelak erabiltzea espero zenutenetik hatzekin margotzea baino), pertsonalki Bob Ross gomendatzen dizut. Presiorik gabeko doako ikasgaiak dira eta nire bihotz barnekoi eta misantropikoa urtu ere egin zidan ikuspegi infekzioso positiboa.

Meditazioa

Meditazioak denbora eta espazioa eskaintzen die barneratuei gure pentsamenduak moteltzeko eta kargatzeko. Meditazioa antsietate eta estres baxuagoarekin lotzen da.[] Meditazio-planteamendu asko daude hor, beraz, zure lehen saiakerak ondo sentitzen ez badira ere, saiatzen jarraitu dezakezu. Saiatu telefonoan oinarritutako aplikazioetako bat, hala nola, Calm edo Headspace.

Hizkuntza bat ikasi

Hizkuntza bat ikastea aukera arraroa dirudi barnerakoi batentzat, baina benetan askatzailea da. Behin beste hizkuntza batean hitz egin dezakezun, gutxienez ondo pasatzeko, askoz aukera gehiago dituzu bakarrik bidaiatzeko. Bakarka bidaiatu eta arakatu dezakezu, gidetan fidatu beharrik gabe edo gune turistiko nagusietara atxiki gabe. Duolingo maite dut, baina sareko beste ikasgai eta aplikazio asko daude zuri laguntzeko.

Jolasak

Beste estereotipo barneko bat da denok etxean esertzen garela bideo-jokoetan jolasten, edota gure lagun geekekin rol-jokoetan. A betetzea gorroto dudan bezainbesteestereotipoa, edozein formatutan jolasteko dudan zaletasuna ukaezina da. Jolasak bizitzarako trebetasun ugari garatzen laguntzen du. Kontuz ez bazara gehiegi erortzen «Biraldi bat gehiago» untxi-zulotik, jolasa bakarrik edo lagunekin estresa kentzeko modu bikaina izan daiteke.

Idaztea

Idazle profesionala naizen heinean, hutsune egingo nuke barnekoentzako zaletasun ezin hobea bezala idaztea proposatuko ez banu. Poesia, istorioak eta baita abestien letrak ere adierazteko modu sakonak izan daitezke. Nondik hasi ziur ez badakizu online sormenezko idazketa ikastaroak aurki ditzakezu, baina hitzak orrialdean sartzea gomendatzen dut. Ez kezkatu ona den ala ez. Behin hasita, beti hobetu dezakezu.

Bakarkako zinemarako bidaiak

Zinemara joatea barnekoentzako ametsetako zita izan daiteke. Bai, inguruan beste jende bat dago, baina behintzat denok gaude gela ilun batean eserita eta ez hitz egiten. Zinemara bakarka joateak hurrengo mailara eramaten du. Saiatu aste erdian edo egunez joaten beste pertsona kopurua gutxitzeko. Pantaila handiko esperientzia gelan beste pertsona bakarrarekin ere lortu dut. Luxu hutsa!

Introbertsoentzako gizarte-jarduerak

Batzuetan irudikatzen gaituzten arren, barnekoek normalean gizarte-interakzioren bat nahi dute. Hona hemen barnekoentzat aproposa diren gizarte-jardueretarako iradokizun batzuk.

Lotutakoa: Gure zaletasun sozialen zerrenda eta nola izan jakiteko gure gida.barneratua bezain sozialagoa.

Txirrindularitza

Txirrindularitzak duen gauza bikaina da elkarbizitza izan zarela elkarrizketa asko egin beharrik gabe. Lagunekin joan zaitezke edo zure inguruko txirrindularitza klub batean sar zaitezke. Ez duzu bizikleta garestirik edo ekipamendu dotorerik behar. Planifikatu zure ibilbidea, ziurtatu argiak dituzula ilun egingo badu etxera iritsi aurretik eta atera.

Dantza

Dantza ariketa eta sormen-adierazpen bikaina da eta uste baino aukera gehiago daude. Intentsitate handiko eta bakarkako zerbait nahi baduzu, Lyra probatu dezakezu. Beste bakarkako dantza batzuk, hala nola Bellydance, etxean errazagoak dira ikasten eta sarean klase asko daude. Salsa bezalako bikote-dantzak ere ezin hobeak izan daitezke barnekoentzat, klase gehienetan bikotekidez aldatzen baititute aldizka eta lanpetuegia izaten zaituzte "Kaixo berriro" bizkor bat baino gehiago egiteko. Eztabaida txikirik gabeko harreman soziala? Kontatu nazazu!

Boluntariotza

Boluntariotzari esker, sinesten duzun kausa bat aurkitzeko eta gizarteratzeko aukera ematen dizu, onura bat eginez. Adineko pertsona bakartiekin eserita, animalientzako aterpe batean txakurrak paseatzen edo janari-paketeak ontziratzen laguntzea, zuretzat garrantzitsuenak diren gauzak aukeratu ditzakezu. Begiratu sarean lagundu nahi dituzun tokiko boluntariotza aukerak edo posta elektroniko bidezko erakundeak aurkitzeko. Ziurrenik pozik egongo dira laguntzarekin.

Museo bat bisitatzea

Museo edo arte-galeria bat bisitatu daiteke.egun bat pasatzeko modu atsegina izan, bakarrik edo besteekin. Gehienetan, hausnartzeko edo hitz egiteko asko duen espazio lasaia da, nahi baduzu erabakitzen baduzu. Bertako museo txikiak bereziki interesgarriak izan daitezke eta zure ondoan bizi den jendea ezagutzeko aukera ematen dizu. Egun lasai bat nahi baduzu, saiatu eskola oporrak saihesten.

Hartu klase bat

Helduentzako hezkuntza klaseak presio baxuko ingurune batean jendea ezagutzeko modu bikaina izan ohi da. Interesatzen zaizun trebetasun bat aukeratzeak pentsamendu berdineko jendea ezagutzeko eta aldi berean gozatzeko aukera ematen dizu. Tokiko unibertsitateak toki egokiak dira zure bilaketa hasteko.

Baliteke lagun batekin sareko gauza horietako batzuk ere interesatzea.

Introbertsoentzako bakarkako jarduerak

Bakarkako jarduerek bakarrik egoteko eta guztiz kargatzeko behar duzun denbora hartzen lagun zaitzake. Hona hemen bakarka erraz egin ditzakezun gauzetarako ideia batzuk, atseginak eta aberasgarriak izan daitezkeenak.

Yoga

Yogak abantaila handi asko ditu zure gorputzerako eta zure bururako, baina barneratua naizen aldetik, batez ere estimatzen dut inork ez dudala espero klasean haiekin hitz egitea. Lineako yoga ikasgai asko daude, baina zure gorputzaren kontzientzia edo teknikari buruz ziur ez bazaude, beti ere erreserbatu dezakezu talde-eskolak zure burua zaintzen ari zarela ziurtatzeko.

Argazkia

Argazkia nahi bezain soziala edo antisoziala izan daiteke. Barnekide gisa, sentsazioaz gozatu dezakezuEkitaldi publikoetan kameraren atzean egotea, hala nola jaialdietan, edo agian nahiago duzu paisaiaren edo naturaren argazkilaritzaren isolamendua. Iraganean, baliteke argazkilaritza lantzeko ekipamendu espezializatua behar izatea, baina gaur egun (motor kiroletako argazkilaritza edo antzeko zerbait egin nahi ez baduzu behintzat) zure telefonoa erabilera orokorreko kamera bezain ona da ziurrenik.

Egunkaria egitea

Egunkaria egitea zure barneko pentsamendu eta sentimenduekin harremanetan jartzeko modu bikaina da. Saiatu egunero denbora labur bat jartzen zure egunkari pertsonalean idazteko. Hau zuretzat bakarrik denez, ez dago iragazi beharrik. Nola hasi ziur ez badakizu, baliteke zure buruari egin beharreko galdera sakonen zerrenda hau gustatuko litzaizuke.

Egurgintza

Zure patioan edo garajean tokirik baduzu (edo etxean zerrauts asko jasotzea axola ez bazaizu), egurra lantzeko oinarrizko (edo aurreratuak) trebetasunak ikastea denbora inbertsio bikaina izan daiteke. Egurra lantzeak ez du zertan tresna garestiak erabili behar, eta gomendatuko nioke hasten zarenean oinarrizko batzuk bakarrik atxikitzea. Zure etxean konponketak egin nahi badituzu, behar dituzun trebetasun asko ere ikasiko dituzu. Begiratu YouTube-ko tutorialak, baina saiatu proiektu bakoitzeko hainbat bideo ikusten aholku onenak nork ematen dituen jakiteko.

Puntuzko lana

Puntuzko lana, kakorratz-lana edo soinketa sormenak eta produktiboak dira. Trebetasun berri bat ikasiko duzu, zure aurrerapena denboran zehar ikusi etaAzkenean, zuk zeuk egindako zerbait jantzi ere egin dezakezu.

Puzzleak

Puzzleak gogoa aktibo mantentzeko modu bikaina dira. Aukera asko daude, puzzleetatik hasi eta logikoki edo gurutzegramaraino. Zure puzzleak sarean egin nahi dituzun aukera dezakezu, adibidez, zure telefonoan, edo ohiko puzzle fisikoak erabiliz. Aplikazio askori esker, besteen aurka jokatzeko aukera ematen dizu zure etxetik irten gabe, lehia pixka bat nahi baduzu.

Introbertsoentzako udako jarduerak

Uda garai bikaina da kanpoan egoteko eta naturaz gozatzeko. Hona hemen barnekoentzako jarduera ezin hobeen ideia batzuk, eguraldi epelagoan ondoen gozatzen direnak.

Kayak/txalupa

Ibaian edo aintziran egotea kanpoan isolamendu ezin hobea da. Telefonoa etxean uzteko aitzakia ere ematen dizu. Kayak puzgarriak hasteko modu merkea da, baina arraunean hasi aurretik beharrezko segurtasun-tresna osoa duzula ziurtatu.

Lorezaintza

Kanpoko espazioa izateko zortea dutenentzat, lorezaintza jarduera aberasgarri eta lasaigarria izan daiteke. Inork ez ditu urtaro aldaketak lorezain batek bezala bizitzen. Lorategia, lorategia edo balkoia baduzu, edukiontzien lorezaintza (loreontzietan landatzea) hasteko modu erraza izan daiteke. Kanpoko espaziorik ez baduzu, oraindik etxeko landareen bilduma ikusgarria lor dezakezu. Gerrillari lorezaintza hartzea ere kontuan hartu dezakezu, baina kontuz ibilitokiko legeak eta arauak betetzea.

Oinez ibiltzea

Kanpoko jarduera guztiak ez dira nekagarriak izan behar. Zure etxetik gertu 15 minutuko ibilaldia egitea zure burua garbitzeko gauza izan daiteke, batez ere udako arratsalde epeletan. Ibilaldi luzeagoak, batez ere landa-eremuan, lasaigarriak eta bizigarriak izan daitezke, leku berriak arakatzeko eta natura benetan bizitzeko denbora hartu ahal izateko.

Introbertsoentzako udazkeneko jarduerak

Urtea hotzagoa eta ilunagoa bihurtzen denean, asko sentitzen dugu apur bat hibernatzeko gogoa. Arratsalde ilun horiek pasatzeko moduen ideia batzuk ditugu.

Sukaldaritza eta gozogintza

Udazkena etxean labean egindako pastelak, galletak eta brownieak nahi izaten hasten naizen denboraldia da. Abantaila gehigarri gisa, “uste nuen baino denbora gehiago behar izan zuten labean egiteko” aitzakia ezin hobea da “barkatu berandu iritsi naizela” aitzakia ezin hobea da etxetik garaiz irtetera ezin izan duen barnekoentzat. Gozoki gozoak primerako gozoak dira, gustukoen duzun jendearekin partekatu edo sozializazio osteko sari baterako gorde.

Musika jotzen

Arratsalde luze eta ilunek beti gogorarazten didate zenbat gustatuko litzaidakeen instrumentu bat jotzen ikastea. Musika-tresna bat ikasi nahi duen barneko bat bazara, merezi du ondo pentsatzea zein den aukeratzeko tresna. Agian nahiago duzu bakarrik jo dezakezun zerbait (adibidez, txirula, gitarra edo pianoa), normalean jotzen den zerbait baino.orkestra edo banda (esaterako, gitarra baxua edo fagota). Lineako tutorial edo aplikazio ugari daude ia edozein instrumentu ikasten lagun zaitzaketen baina irakasle aditu baten ikasgaiak jasotzea komeni da.

Hona hemen lagunekin udako jardueretarako ideia gehiago dituen zerrenda.

Introbertsoentzako jarduera ezohikoak, baina bikainak

Introbertsoa izateak ez du esan nahi ezohiko zaletasun batzuk ere maite ez dituzunik. Hona hemen nire hiru jarduera ezohiko gogokoenak barne-lagunartekoak.

Urpekaritza

Beraz, hau apur bat hor kanpoan dirudi, baina jasan nirekin. Urpean egonda, ezin duzu hitz egin urpekaritzan ari zarenean. Horrek esan nahi du ez da hitz egiten. Ia beti beste pertsona batekin zaude, segurtasun arrazoi garrantzitsuengatik, baina urpekaritza esperientzia pribatu eta meditazio bitxia izan daiteke. Nire esperientziaren arabera, urpekaritzak beste barnekoi asko ere erakartzen ditu, oso pozik baitaude lehorrean zaudenean lasai edo bakarrik egon nahi duzula. Saiatu tokiko urpekaritza klub bat aurkitzen. Baliteke zure tribua aurkitzea.

Contorsion training

Contortion training muturreko pisu-altxatzearen bertsio malgutasuna da. Guztiontzat ez da, baina kalitate handiko entrenatzaile batekin lan egiten baduzu, osasunerako onura handiak izan ditzake eta guztiz segurua izan daiteke. Ez dut gomendatzen hau gainbegiratzerik gabe egitea, baina badira sarean lan egiten duten irakasle harrigarri batzuk, lagun zaitzakete.

Flow arts

Hau da.