Tabloya naverokê
Wek mirovekî hundirîn, dibe ku hûn bi texmîna gelemperî bikar bînin ku em hemî dema xwe li malê bi pirtûkek rûniştî derbas dikin. Ger ez bi tevahî rastdar bim, ew yek ji awayên min ên bijare ye ku ez êvarekê derbas bikim, lê bê guman ew ne sînorê çalakî û berjewendîyên min e.
Min navnîşek ramanên çalakiyê berhev kir ku ji bo navxweyan bêkêmasî ne. Ev tê de ramanên ji bo çalakiyên tenêtî, tiştên ku hûn dikarin bi komeke hundurîn re parve bikin, an hetta tiştên kêfê yên ku hûn bikin ku dê li gorî komek tevlihev a navxwer û ektrovertan be.
Çalakiyên çêtirîn ji bo kesên hundurîn
Bezandin
Yek ji baştirîn tişt di derbarê bazdanê de ev e ku hûn dikarin bi tenê an jî bi kesên din re bikin. Veberhênanê li cotek pêlavên bazdanê yên bi rastî baş ên ku ji bo celebê bazdana ku hûn dixwazin bikin hatine sêwirandin (bazdana rê an xaçerêya welat) da ku ji zirarê dûr bikevin. Her gav berê xwe germ bikin û paşê dirêj bikin. Ger ji we re hin balkişandin hewce bike, sepanên wekî Zombies, birevin! (ne girêdayî) dikare bazdana we bigihîne astek nû.
Xwendin
Ji bo gelek ji me kesên hundirîn, tiştek ji hev rehetkirina bi pirtûkek baş re rehettir nîne. Ger agirek vekirî û kûçikek li ber lingên we hebin, xalên bonus. Pirtûk bi gelemperî ramanên kûr û têgihiştinên sosret derdixin pêş. Heke hûn ji xwendinê hez dikin, bifikirin ku hûn beşdarî klûbek pirtûkê bibin. Li wir hûn dikarin bi kesên ku hezkirina we ya xwendinê û ramana li ser tiştên ku we xwendiye parve dikin bibînin. Bi gelek sohbetên kûr û watedar re bikinçalakiyek din a bi temaya sîrkê ku tê de poi, juggling, xebata karmendan û hetta xebata bi agir jî tê de ye. Bêhejmar dersên serhêl hene û piraniya alav an pir erzan in an jî dikarin li malê bêne çêkirin. Eşkere ye, ji kerema xwe pê ewle bine ku mamosteyek we ya baş heye û hûn guhertoya jêhatîbûnê ya ne-şewitbar hîn dikin berî ku hûn her tiştê ku bi agir ve girêdayî ye biceribînin.
Çavkanî
- Schreiner, I., & Malcolm, J. P. (2008). Feydeyên Meditasyona Hişmendiyê: Guhertinên Di Dewletên Hestî yên Depresyonê, Xemgîniyê û Stresê de. Guhertina tevgerê , 25 (3), 156–168.mirovan mijûl dike. Bextewariya hundirîn.
Xêzkirin
Rêsandin an resimkirin dikare ji bo kesên navxweyî rêyek baş be ku xwe îfade bikin bêyî ku hewce bike ku bi kesên din re têkilî daynin. Ger we berê çu carî boyax nekiribe (an jî qet nebe ji ber ku ji we dihat hêvîkirin ku hûn ji boyaxkirina tiliyê firçeyan bikar bînin), ez bixwe Bob Ross pêşniyar dikim. Vana dersên belaş ên bê zext û nêzîkatiyek erênî yên enfeksiyonê ne ku tewra dilê min ê hundurîn, misantropîk jî dişewitîne.
Medîtasyon
Meditation dem û mekan pêşkêşî hundirê xwe dike da ku ramanên me hêdî bikin û dakêşin. Meditasyon bi kêm tirs û stresê re têkildar e.[] Li wir gelek nêzîkatiyên medîtasyonê yên cihêreng hene, ji ber vê yekê her çend hewildanên weyên yekem xweş nebin, hûn dîsa jî dikarin hewl bidin. Yek ji serîlêdanên li ser têlefonê, wekî Calm an Headspace biceribînin.
Zimanekî hîn bibin
Fêrbûna zimanekî dibe ku ji bo mirovekî hundirîn vebijarkek ecêb xuya bike, lê bi rastî ew pir azad e. Gava ku hûn dikarin bi zimanek din bipeyivin, bi kêmanî têra xwe bikin, ji bo rêwîtiya tenê vebijarkên we pir zêde hene. Hûn dikarin bi tenê bigerin û keşif bikin, bêyî ku xwe bispêrin rêberan an xwe bispêrin deverên geştiyariyê yên sereke. Ez ji Duolingo hez dikim, lê gelek ders û sepanên din ên serhêl hene ku ji we re dibin alîkar.
Lîstik
Stêrotîpek din a hundurîn ev e ku em hemî li malê rûnin û bi hevalên xwe yên geek re lîstikên vîdyoyê dilîzin, an jî lîstikên rollîstandinê. Bi qasî ku ez nefret dikim ku pêk bînim astereotip, evîna min a lîstikê di her formatê de nayê înkar kirin. Lîstik bi rastî ji bo pêşxistina cûrbecûr jêhatîbûnên jiyanê dibe alîkar. Ger hûn hay ji xwe hebin ku pir dûr nekevin qulika kêvroşkê ya 'tenê zivirînek din', lîstik dikare bibe rêyek hêja ji bo kêmkirina stresê bi tenê an bi hevalan re.
Nivîsîn
Wek nivîskarek profesyonel, heke min nivîsandinê wekî hobiyek bêkêmasî ji kesên navxwe re pêşniyar nekim, ez ê ji bîr nekim. Helbest, çîrok û tewra gotinên stranan jî dikarin bibin awayên kûr ên îfadekirina xwe. Heke hûn nebawer in ku hûn ji ku derê dest pê bikin hûn dikarin qursên nivîsandina afirîner ên serhêl bibînin, lê ez pêşniyar dikim ku tenê peyvan li ser rûpelê bigirin. Xem neke ka ew baş e. Gava ku we dest pê kir, hûn her gav dikarin wê çêtir bikin.
Rêwîtiyên sînemayê yên solo
Çûyîna sînemayê dikare bibe rojek xewnek hundurîn. Erê, kesên din jî li der û dora xwe hene, lê bi kêmanî em hemî di odeyek tarî de rûniştine û naaxivin. Çûyîna solo ya sînemayê vê yekê digihîne astek din. Biceribînin ku hûn nîvê hefteyê an di nav rojê de biçin da ku hejmara mirovên din kêm bikin. Tewra min karî ezmûna ekrana mezin bi tenê bi kesek din ê odeyê re bistînim. Xweşiyeke pir xweş!
Çalakiyên civakî yên ji bo kesên hundirîn
Tevî ku em carinan çawa têne xuyang kirin, introvert bi gelemperî bi kêmanî hin têkiliyek civakî dixwazin. Li vir çend pêşniyar hene ji bo çalakiyên civakî yên ku ji bo kesên hundirîn îdeal in.
Têkildar: Lîsteya me ya hobiyên civakî û rêberiya me ya ji bo çawaniyêwekî mirovekî hundirîn civakîtir e.
Bisiklêtan
Tişta girîng a bisîkletê ev e ku hûn bêyî ku hewcedariya pir sohbetê bikin, dikarin bibin civakî. Hûn dikarin bi hevalên xwe re biçin an jî beşdarî klûbek bîsîkletê ya li devera xweya herêmî bibin. Hûn ne hewce ne bi bîsîkletek biha an jî alavên xweşik. Tenê riya xwe plan bikin, pê ewle bin ku we ronahiyên we hebin ger ew ê tarî be berî ku hûn vegerin malê, û derkevin derve.
Dance
Dance temrîn û vegotina afirîner a mezin e û ji ya ku hûn xeyal dikin zêdetir vebijark hene. Ger hûn tiştek bi tundî û solo dixwazin, hûn dikarin Lyra biceribînin. Dansên solo yên din, wek Bellydance, li malê hêsantir e ku fêr bibin û gelek dersên serhêl hene. Tewra dansên hevalbendan ên mîna salsa dikarin ji bo hundurînkaran bêkêmasî bin, ji ber ku piraniya dersan hûn bi rêkûpêk hevalbendan diguherînin û we ji "Dîsa silav"ek bilez bêtir mijûl dikin. Têkiliya civakî ya bi axaftinek piçûk? Min bihesibîne!
Dilxwazî
Dilxwazî rê dide te ku tu sedemek ku tu jê bawer dikî bibînî û di heman demê de ku hin başan jî bikî, bicivînî. Gelo ev rûniştina bi kal û pîrên bêkes re, meşandina kûçikan li stargehek heywanan, an jî arîkariya pakkirina pakêtên xwarinê be, hûn dikarin tiştên ku ji we re herî girîng in hilbijêrin. Li serhêl binihêrin da ku hûn firsendên dilxwaziya herêmî an rêxistinên e-nameyê yên ku hûn dixwazin arîkar bikin bibînin. Dibe ku ew ê ji alîkariyê kêfxweş bibin.
Serdana muzexaneyekê
Serdana muzexaneyek an galeriyek hunerî dikarebibe rêgezek xweş ku hûn rojekê derbas bikin, çi bi tenê an bi yên din re. Ew bi gelemperî cîhek bêdeng e ku gelek li ser difikirin, an li ser biaxivin ger hûn biryar bidin ku hûn dixwazin. Muzexaneyên piçûk û herêmî dikarin bi taybetî balkêş bin û bihêlin ku hûn bi mirovên ku li nêzî we dijîn bicivin. Ger hûn rojek bêdeng dixwazin, hewl bidin ku ji betlaneyên dibistanê dûr bisekinin.
Dersekê bigirin
Dersên perwerdehiya mezinan ji bo dîtina mirovên di hawîrdorek kêm-tansiyonê de rêyek girîng e. Hilbijartina jêhatîbûnek ku hûn jê re eleqedar in dihêle hûn bi mirovên hemfikir re hevdîtin bikin û di heman demê de xwe xweş bikin. Zanîngehên herêmî cîhek baş in ku hûn dest bi lêgerîna xwe bikin.
Binêre_jî: Meriv çawa ji yekî re bêje ku hûn ji wan hez dikin (Ji bo Yekem Cara)Dibe ku hûn hin ji van tiştên serhêl ên ku hûn bi hevalek xwe re bikin jî eleqedar bibin.
Çalakiyên tenêtî ji bo kesên navxwe
Çalakiyên yekane dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn wextê ku hûn hewce ne ku tenê bimînin û bi tevahî şarj bikin. Li vir hin raman hene ji bo tiştên ku hûn dikarin bi hêsanî bi tenê bikin ku dibe ku hûn kêfxweş û xelatdar bibînin.
Yoga
Yoga ji bo laş û hişê we gelek avantajên mezin hene, lê, wekî merivek hundurîn, ez bi gelemperî pê dihesibînim ku kes ji min hêvî nake ku ez di dema dersê de bi wan re biaxivim. Gelek dersên yogayê yên serhêl hene, lê heke hûn ji hişmendiya laşê xwe an teknîka xwe ne ewle ne, hûn dikarin her gav di dersên komê de jî tomar bikin da ku hûn pê ewle bin ku hûn li xwe dinêrin.
Wênekêş
Wênekêş dikare bi qasî ku hûn dixwazin civakî an dij-civakî be. Wekî hundurîn, hûn dikarin ji hestê kêfê bistînindi bûyerên gelemperî de, wek festîvalan, li pişt kamerayê bin, an jî hûn dikarin îzolekirina wênekêşiya peyzaj an xwezayê tercîh bikin. Di paşerojê de, dibe ku ji we re pêdivî bi alavên pispor hebe ku hûn wênekêşiyê bigirin, lê naha (heya ku hûn bi rastî nexwazin wênekêşiya motorsporê an tiştek bi heman rengî pispor bikin) têlefona we hema hema wekî kamerayek-armanca gelemperî baş e.
Rojnamegerî
Rojnamekirin rêyek baş e ku meriv bi raman û hestên xwe yên hundurîn re têkilî daynin. Biceribînin ku her roj demek kurt veqetînin da ku di kovara xweya kesane de binivîsin. Ji ber ku ev tenê ji bo we ye, ne hewce ye ku fîlter bikin. Heke hûn ne bawer in ku hûn çawa dest pê bikin, dibe ku hûn ji vê navnîşa pirsên kûr hez bikin ku hûn ji xwe bipirsin.
Xebatên daristanî
Heke cîhê we li hewş an geraja we hebe (an jî ne xema we ye ku hûn di xaniyê we de pir toza tîrêjê bistînin), fêrbûna jêhatîbûnên bingehîn (an pêşkeftî) karê dar dikare bibe veberhênanek demkî baş. Karkirina dar ne hewce ye ku amûrên biha bikar bîne, û ez ê pêşniyar bikim ku gava ku hûn dest pê dikin divê hûn tenê çend yên bingehîn bisekinin. Ger hûn bixwazin tamîrkirina xaniyê xwe bikin hûn ê gelek jêhatîbûnên ku hûn hewce ne jî fêr bibin. Dersên YouTube-ê kontrol bikin, lê hewl bidin ku ji bo her projeyê çend vîdyoyên cihêreng temaşe bikin da ku fêr bibin ka kî serişteyên çêtirîn dide.
Kêlkirin
Kinçkirin, kinc û cil û berg hemû afirîner û berhemdar in. Hûn dikarin jêhatîbûnek nû fêr bibin, pêşkeftina xwe bi demê re bibînin, ûdi dawiyê de heta ku hûn dikarin tiştek ku we bi xwe çêkiriye li xwe bikin.
Puzzles
Puzzle rêyek pir baş e ku hûn hişê we çalak bikin. Gelek vebijark hene, ji jigsaws bigire heya puzzles mentiqî an xaçegotin. Hûn dikarin hilbijêrin ka hûn tercîh dikin ku hûn puzzlên xwe serhêl bikin, mînakî li ser têlefona xwe, an bi karanîna puzzên kevneşopî, laşî bikar bînin. Gelek sepan dihêlin hûn bêyî ku ji mala xwe derkevin, li hember kesên din bilîzin, ger hûn piçek pêşbaziyê tercîh dikin.
Çalakiyên havînê ji bo kesên hundurîn
Havîn demek xweş e ku hûn li derve bin û kêfa xwezayê bikin. Li vir tenê çend ramanên çalakiyên bêkêmasî yên ji bo introvertan hene ku di hewaya germ de çêtirîn kêfa wan tê kirin.
Binêre_jî: Meriv çawa aciz nabeKayak/keştîvanî
Li dervayî çem an golê îzolekirina bêkêmasî ya li derve ye. Tewra hincetekê dide we ku hûn têlefona xwe li malê bihêlin. Kayakên inflatable rêyek erzan e ku hûn dest pê bikin, lê pê ewle bin ku hûn hemî alavên ewlehiyê yên pêwîst hene berî ku hûn dest bi şofê bikin.
Baxçevanî
Ji bo kesên ku têra xwe bextewar in ku cîhê li derve hene, bexçevanî dikare bibe çalakiyek hêja û rehet. Tu kes bi rastî mîna baxçevanek demsalên diguhere naceribîne. Ger baxçeyek we, hewş, an eywanek we hebe, baxçevaniya konteyneran (çandin di kulikan de) dibe ku ji bo destpêkirina rêyek hêsan be. Ger cîhê we yê derve tune be, hûn dîsa jî dikarin berhevokek berbiçav a nebatên xanî berhev bikin. Her weha hûn dikarin bifikirin ku hûn baxçevaniya gerîla jî bigirin, lê baldar binbi qanûn û rêzikên herêmî ve girêdayî bin.
Meş
Ne hewce ye ku hemî çalakiyên li derve westayî bin. Rêveçûna 15 hûrdemî ya li nêzî xaniyê we dikare bibe tiştê ku hûn hişê xwe paqij bikin, nemaze di êvarek germ a havînê de. Meşên dirêjtir, nemaze li gundan, dikarin bêhnvedan û hêzdar bin, bihêlin ku hûn li cihên nû bigerin û wextê xwe bi rastî bi xwezayê biceribînin.
Çalakiyên Payîzê ji bo kesên navxwe
Dema ku sal sar û tarîtir dibe, gelek ji me hest dikin ku em piçekê xewê xewê bikin. Ji bo awayên derbaskirina wan êvarên tarî çend ramanên me hene.
Çêkirin û nanpêjkirin
Payîz ew demsala ye ku ez dest bi hesreta kek, çerez û qehweyî yên li malê dikim. Wekî avantajek zêde, "pijandina van ji ya ku min difikirî dirêjtir girt" bahaneyek bêkêmasî ya "bibore ku ez dereng im" e ji bo hundurînek ku nekariye xwe di wextê xwe de ji malê derkeve. Xwarinên nanpêjkirî yên dilşewat ehmeqek ecêb in, çi hûn wan bi mirovên xweyên bijare re parve bikin an jî wan ji bo xelatek piştî-civakîbûnê hilînin.
Lêxistina muzîkê
Êvarên dirêj û tarî tim tê bîra min ku ez çiqas hez dikim fêrî lêxistina enstrumanekê bibim. Ger hûn introvert in ku dixwazin amûrek muzîkê fêr bibin, hêja ye ku hûn bi baldarî li ser amûra çêtirîn a ku hilbijêrin bifikirin. Dibe ku hûn tiştekî ku hûn dikarin bi tenê lêxin tercîh bikin (wek bilûr, gîtar, an piyano), li şûna tiştê ku bi gelemperî wekî beşek ji lîstikek tê lîstin.orkestra an kom (wek gîtara bass an bassoon). Gelek hînkirin an sepanên serhêl hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hema hema her amûrek fêr bibin, lê hûn bifikirin ku hûn ji mamosteyek pispor ders bistînin.
Li vir navnîşek bi ramanên zêdetir ji bo çalakiyên havînê yên bi hevalan re heye.
Çalakiyên neasayî, lê hêja, ji bo hundurîn
Bûna hundurîn nayê wê wateyê ku hûn nekarin ji hin demên neasayîtir jî hez bikin. Li vir sê çalakiyên min ên bijare yên întrovert-dostane ne.
Scuba diving
Ji ber vê yekê dibe ku ev yek hinekî li wir xuya bike, lê bi min re bisekine. Dema ku hûn di binê avê de bin, hûn bê guman nikarin biaxivin dema ku hûn scuba diving. Ev tê wateya ku qet axaftinek piçûk tune. Hûn hema hema her gav bi kesek din re ne, ji ber sedemên ewlehiyê yên girîng, lê divinga scuba dikare bibe serpêhatiyek nepenî, meditatîf. Di ezmûna min de, scuba diving di heman demê de gelek introvertên din jî dikişîne, yên ku ji we re bêkêmasî kêfxweş in ku hûn dixwazin dema ku hûn li bejê ne bêdeng an tenê bin. Biceribînin ku klûbek scuba dive ya herêmî bibînin. Dibe ku hûn eşîra xwe jî bibînin.
Perwerdehiya çewisandinê
Perwerdeya guheztinê guhertoya nermbûnek a giraniya giran e. Ew bê guman ne ji bo her kesî ye, lê heke hûn bi perwerdekarek jêhatî re bixebitin, ew dikare feydeyên tenduristiyê yên mezin hebe û bêkêmasî ewledar be. Ez kirina vê yekê bêyî çavdêriyê pêşniyar nakim, lê hin mamosteyên ecêb hene ku bi serhêl dixebitin û dikarin ji we re bibin alîkar.
Hûnerên Flow
Ev e
