فہرست کا خانہ
ایک انٹروورٹ کے طور پر، ہو سکتا ہے کہ آپ عام تصور کے عادی ہوں کہ ہم سب اپنا وقت گھر میں بیٹھ کر کتاب کے ساتھ گزارتے ہیں۔ اگر میں پوری طرح ایماندار ہوں، تو یہ شام گزارنے کے میرے پسندیدہ طریقوں میں سے ایک ہے، لیکن یہ یقینی طور پر میری سرگرمیوں یا دلچسپیوں کی حد نہیں ہے۔
بھی دیکھو: لڑکے کے ساتھ دوستی کیسے کریں (بطور عورت)میں نے سرگرمی کے خیالات کی ایک فہرست مرتب کی ہے جو انٹروورٹس کے لیے بہترین ہیں۔ اس میں تنہائی کی سرگرمیوں کے آئیڈیاز، وہ چیزیں جو آپ انٹروورٹس کے گروپ کے ساتھ شیئر کر سکتے ہیں، یا یہاں تک کہ تفریحی چیزیں بھی شامل ہیں جو انٹروورٹس اور ایکسٹروورٹس کے مخلوط گروپ کے مطابق ہوں گی۔
انٹروورٹس کے لیے بہترین سرگرمیاں
رننگ
دوڑنے کے بارے میں بہترین چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اسے اکیلے یا دوسروں کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ دوڑنے والے جوتوں کے واقعی اچھے جوڑے میں سرمایہ کاری کریں جو آپ جس قسم کی دوڑنا چاہتے ہیں اس کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے (روڈ رننگ یا کراس کنٹری) چوٹ سے بچنے کے لیے۔ ہمیشہ اپنا وارم اپ پہلے کریں اور بعد میں کھینچیں۔ اگر آپ کو کچھ خلفشار کی ضرورت ہو تو، زومبی جیسی ایپس چلائیں! (وابستہ نہیں) آپ کی دوڑ کو بالکل نئی سطح پر لے جا سکتا ہے۔
پڑھنا
ہم میں سے بہت سے انٹروورٹس کے لیے، اچھی کتاب کے ساتھ گھماؤ کرنے سے زیادہ آرام دہ اور کچھ نہیں ہے۔ بونس پوائنٹس اگر آپ کے پاس کھلی آگ اور آپ کے پاؤں کے پاس کتا ہے۔ کتابیں اکثر گہرے خیالات اور حیران کن بصیرت کا باعث بنتی ہیں۔ اگر آپ پڑھنا پسند کرتے ہیں، تو بک کلب میں شامل ہونے پر غور کریں۔ وہاں آپ ان لوگوں سے مل سکتے ہیں جو آپ کے پڑھنے اور اس کے بارے میں سوچنے کی محبت کا اشتراک کرتے ہیں جو آپ نے پڑھا ہے۔ کے ساتھ بہت سی گہری اور بامعنی گفتگو کریں۔سرکس پر مبنی ایک اور سرگرمی جس میں پوئی، جگلنگ، عملے کا کام اور یہاں تک کہ آگ کے ساتھ کام کرنا شامل ہے۔ بے شمار آن لائن ٹیوٹوریلز ہیں اور زیادہ تر سامان یا تو بہت سستا ہے یا گھر میں بنایا جا سکتا ہے۔ ظاہر ہے، براہ کرم یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس ایک اچھا استاد ہے اور آپ آگ میں شامل کسی بھی چیز کو آزمانے سے پہلے مہارت کے غیر آتش گیر ورژن میں مہارت رکھتے ہیں۔
حوالہ جات
- Schreiner, I., & میلکم، جے پی (2008)۔ ذہن سازی کے مراقبہ کے فوائد: افسردگی، اضطراب اور تناؤ کی جذباتی حالتوں میں تبدیلی۔ رویے کی تبدیلی ، 25 (3)، 156–168۔
ڈرائنگ
درجہ بندی یا پینٹنگ انٹروورٹس کے لیے دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے کی ضرورت کے بغیر اظہار خیال کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ نے پہلے کبھی پینٹ نہیں کیا ہے (یا کم از کم اس وقت سے نہیں جب آپ سے انگلی کی پینٹنگ کے بجائے برش استعمال کرنے کی توقع کی جاتی تھی)، میں ذاتی طور پر باب راس کی سفارش کرتا ہوں۔ یہ مفت اسباق ہیں بغیر کسی دباؤ کے اور ایک متعدی طور پر مثبت نقطہ نظر جس نے یہاں تک کہ میرے متعصب، بدحواسی والے دل کو بھی پگھلا دیا۔
مراقبہ
مراقبہ ہمارے خیالات کو سست کرنے اور ری چارج کرنے کے لیے انٹروورٹس کو وقت اور جگہ فراہم کرتا ہے۔ مراقبہ کا تعلق کم اضطراب اور تناؤ سے ہے۔ فون پر مبنی ایپس میں سے کوئی ایک آزمائیں، جیسے پرسکون یا ہیڈ اسپیس۔
زبان سیکھیں
زبان سیکھنا کسی انٹروورٹ کے لیے ایک عجیب انتخاب لگتا ہے، لیکن یہ حقیقت میں ناقابل یقین حد تک آزاد ہے۔ ایک بار جب آپ کوئی دوسری زبان بول سکتے ہیں، تو کم از کم اتنا کافی ہے کہ آپ اکیلے سفر کر سکیں۔ آپ گائیڈز پر بھروسہ کیے بغیر یا اہم سیاحتی علاقوں سے چپکے ہوئے تنہا سفر اور دریافت کر سکتے ہیں۔ مجھے Duolingo پسند ہے، لیکن آپ کی مدد کے لیے بہت سارے دوسرے آن لائن اسباق اور ایپس موجود ہیں۔
گیمنگ
ایک اور انٹروورٹ سٹیریوٹائپ یہ ہے کہ ہم سب گھر پر بیٹھ کر ویڈیو گیمز کھیلتے ہیں، یا یہاں تک کہ اپنے گستاخ دوستوں کے ساتھ رول پلے گیمز بھی کھیلتے ہیں۔ جتنی مجھے پوری کرنے سے نفرت ہے۔دقیانوسی تصور، کسی بھی فارمیٹ میں گیمنگ سے میری محبت ناقابل تردید ہے۔ گیمنگ دراصل زندگی کی مختلف مہارتوں کو تیار کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اگر آپ محتاط ہیں کہ 'صرف ایک اور موڑ' خرگوش کے سوراخ سے بہت نیچے نہ گریں، تو گیمنگ اکیلے یا دوستوں کے ساتھ تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
لکھنا
ایک پیشہ ور مصنف کے طور پر، اگر میں انٹروورٹس کے لیے ایک بہترین مشغلہ کے طور پر لکھنے کا مشورہ نہ دوں تو مجھے یاد نہیں آئے گا۔ شاعری، کہانیاں، اور یہاں تک کہ گانے کے بول بھی اپنے آپ کو اظہار کرنے کے گہرے طریقے ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کہاں سے شروع کرنا ہے تو آپ آن لائن تخلیقی تحریری کورسز تلاش کر سکتے ہیں، لیکن میں صرف الفاظ کو صفحہ پر لانے کی تجویز کرتا ہوں۔ اس کے بارے میں فکر مت کرو کہ یہ اچھا ہے. ایک بار شروع کرنے کے بعد، آپ اسے ہمیشہ بہتر بنا سکتے ہیں۔
سولو سنیما ٹرپس
سینما جانا ایک انٹروورٹ کے خواب کی تاریخ ہو سکتی ہے۔ ہاں، اردگرد اور بھی لوگ ہیں، لیکن کم از کم ہم سب ایک تاریک کمرے میں بیٹھے ہیں اور بات نہیں کر رہے ہیں۔ سینما سولو جانا اسے اگلے درجے پر لے جاتا ہے۔ دوسرے لوگوں کی تعداد کو کم کرنے کے لیے ہفتے کے وسط میں یا دن کے وقت جانے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ میں کمرے میں صرف ایک دوسرے شخص کے ساتھ بڑی اسکرین کا تجربہ حاصل کرنے میں کامیاب ہو گیا ہوں۔ سراسر عیش و عشرت!
انٹروورٹس کے لیے سماجی سرگرمیاں
اس کے باوجود کہ بعض اوقات ہمیں کیسے پیش کیا جاتا ہے، انٹروورٹس عام طور پر کم از کم کچھ سماجی تعامل چاہتے ہیں۔ یہاں سماجی سرگرمیوں کے لیے کچھ تجاویز ہیں جو انٹروورٹس کے لیے مثالی ہیں۔
متعلقہ: سماجی مشاغل کی ہماری فہرست اور ہمارے رہنماایک انٹروورٹ کے طور پر زیادہ سماجی۔
سائیکلنگ
سائیکلنگ کے بارے میں سب سے بڑی بات یہ ہے کہ آپ بہت زیادہ بات چیت کرنے کی ضرورت کے بغیر ملنسار ہوسکتے ہیں۔ آپ دوستوں کے ساتھ جا سکتے ہیں یا اپنے مقامی علاقے میں سائیکلنگ کلب میں شامل ہو سکتے ہیں۔ آپ کو مہنگی موٹر سائیکل یا فینسی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اپنے راستے کی منصوبہ بندی کریں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کے گھر پہنچنے سے پہلے اندھیرا ہونے والا ہے تو آپ کے پاس روشنی ہے، اور باہر نکلیں۔
ڈانس
رقص ایک بہترین ورزش اور تخلیقی اظہار ہے اور آپ کے تصور سے کہیں زیادہ اختیارات ہیں۔ اگر آپ کچھ زیادہ شدت اور سولو چاہتے ہیں، تو آپ لیرا کو آزما سکتے ہیں۔ دوسرے سولو ڈانس، جیسے بیلی ڈانس گھر پر سیکھنا آسان ہے اور آن لائن کلاسز کی بھرمار ہے۔ یہاں تک کہ سالسا جیسے پارٹنر ڈانس بھی انٹروورٹس کے لیے بہترین ثابت ہو سکتے ہیں، کیونکہ زیادہ تر کلاسز میں آپ کو باقاعدگی سے پارٹنرز بدلتے رہتے ہیں اور آپ کو "ہیلو دوبارہ" سے زیادہ مصروف رکھتے ہیں۔ کوئی چھوٹی بات کے ساتھ سماجی رابطہ؟ میرا شمار کریں!
رضاکارانہ خدمات
رضاکارانہ خدمات آپ کو ایک ایسا سبب تلاش کرنے کی اجازت دیتی ہیں جس پر آپ یقین رکھتے ہیں اور کچھ اچھا کرنے کے ساتھ ساتھ سماجی بن سکتے ہیں۔ چاہے یہ اکیلے بزرگ لوگوں کے ساتھ بیٹھنا ہو، جانوروں کی پناہ گاہ میں کتوں کو گھومنا ہو، یا کھانے کے پارسل پیک کرنے میں مدد کرنا ہو، آپ ان چیزوں کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے سب سے اہم ہیں۔ مقامی رضاکارانہ مواقع یا ای میل تنظیموں کو تلاش کرنے کے لیے آن لائن دیکھیں جن کی آپ مدد کرنا چاہتے ہیں۔ وہ شاید مدد سے خوش ہوں گے۔
کسی میوزیم کا دورہ کرنا
کسی میوزیم یا آرٹ گیلری کا دورہ کرناایک دن گزارنے کا ایک خوشگوار طریقہ بنیں، چاہے اکیلے ہوں یا دوسروں کے ساتھ۔ یہ عام طور پر ایک پُرسکون جگہ ہوتی ہے جس کے بارے میں سوچنے کے لیے بہت کچھ ہوتا ہے، یا اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ چاہتے ہیں تو اس کے بارے میں بات کریں۔ چھوٹے، مقامی عجائب گھر خاص طور پر دلچسپ ہوسکتے ہیں اور آپ کو ان لوگوں سے ملنے کی اجازت دیتے ہیں جو آپ کے قریب رہتے ہیں۔ اگر آپ پرسکون دن چاہتے ہیں تو اسکول کی چھٹیوں سے بچنے کی کوشش کریں۔
کلاس لیں
بالغوں کی تعلیم کی کلاسیں کم دباؤ والے ماحول میں لوگوں سے ملنے کا ایک بہترین طریقہ ہوتی ہیں۔ ایک ایسی مہارت کا انتخاب کرنا جس میں آپ دلچسپی رکھتے ہیں آپ کو ہم خیال لوگوں سے ملنے اور ایک ہی وقت میں خود سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دیتا ہے۔ مقامی کالج آپ کی تلاش شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہیں۔
آپ کو کسی دوست کے ساتھ کرنے کے لیے ان میں سے کچھ آن لائن چیزوں میں بھی دلچسپی ہو سکتی ہے۔
انٹروورٹس کے لیے تنہا سرگرمیاں
اکیلی سرگرمیاں آپ کو تنہا رہنے اور مکمل طور پر ری چارج کرنے کے لیے وقت نکالنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہاں ان چیزوں کے لیے کچھ آئیڈیاز ہیں جو آپ آسانی سے اکیلے کر سکتے ہیں جو آپ کو پرلطف اور فائدہ مند لگ سکتے ہیں۔ 3 آن لائن یوگا کے بہت سارے اسباق موجود ہیں لیکن اگر آپ کو اپنی جسمانی بیداری یا تکنیک کے بارے میں یقین نہیں ہے، تو آپ ہمیشہ گروپ کلاسز میں بک کر سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ اپنی دیکھ بھال کر رہے ہیں۔
فوٹوگرافی
فوٹو گرافی اتنی ہی سماجی یا مخالف ہوسکتی ہے جتنی آپ چاہیں۔ ایک انٹروورٹ کے طور پر، آپ کے احساس سے لطف اندوز ہو سکتے ہیںعوامی تقریبات، جیسے تہواروں میں کیمرے کے پیچھے رہنا، یا آپ زمین کی تزئین کی تنہائی یا فطرت کی فوٹو گرافی کو ترجیح دے سکتے ہیں۔ ماضی میں، آپ کو فوٹو گرافی لینے کے لیے ماہر آلات کی ضرورت پڑ سکتی تھی، لیکن آج کل (جب تک کہ آپ واقعی موٹرسپورٹ فوٹوگرافی یا اسی طرح کا کوئی ماہر نہیں کرنا چاہتے ہیں) آپ کا فون تقریباً اتنا ہی اچھا ہے جتنا کہ ایک عام مقصد کے کیمرے کی طرح۔
جرنلنگ
جرنلنگ اپنے اندرونی خیالات اور احساسات کے ساتھ رابطے میں رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اپنے ذاتی جریدے میں لکھنے کے لیے ہر روز ایک مختصر وقت نکالنے کی کوشش کریں۔ کیونکہ یہ صرف آپ کے لیے ہے، فلٹر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیسے شروع کیا جائے تو آپ کو اپنے آپ سے پوچھنے کے لیے گہرے سوالات کی یہ فہرست پسند آسکتی ہے۔
لکڑی کا کام
اگر آپ کے پاس اپنے صحن یا گیراج میں جگہ ہے (یا اپنے گھر میں بہت زیادہ چورا حاصل کرنے میں کوئی اعتراض نہیں ہے)، تو لکڑی کے کام کی بنیادی (یا جدید) مہارتیں سیکھنا وقت کی بہترین سرمایہ کاری ہو سکتی ہے۔ لکڑی کے کام کے لیے مہنگے اوزار استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور میں تجویز کروں گا کہ جب آپ شروعات کر رہے ہوں تو آپ کو صرف چند بنیادی چیزوں پر قائم رہنا چاہیے۔ اگر آپ اپنے گھر کی مرمت کرنا چاہتے ہیں تو آپ بہت ساری مہارتیں بھی سیکھیں گے جن کی آپ کو ضرورت ہوگی۔ YouTube ٹیوٹوریلز دیکھیں، لیکن ہر پروجیکٹ کے لیے کئی مختلف ویڈیوز دیکھنے کی کوشش کریں تاکہ یہ جان سکیں کہ بہترین ٹپس کون دیتا ہے۔
بننا
بننا، کروشیٹ، یا ڈریس میکنگ سب تخلیقی اور نتیجہ خیز ہیں۔ آپ کو ایک نیا ہنر سیکھنے کو ملے گا، وقت کے ساتھ ساتھ اپنی پیشرفت دیکھیں گے، اورآخر کار وہ کچھ پہننے کے قابل بھی ہوں جو آپ نے خود بنایا ہے۔
پہیلیاں
پہیلیاں آپ کے دماغ کو متحرک رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جیگس سے لے کر منطقی پہیلیاں یا کراس ورڈز تک بہت سارے اختیارات ہیں۔ آپ یہ انتخاب کر سکتے ہیں کہ آیا آپ اپنی پہیلیاں آن لائن کرنے کو ترجیح دیتے ہیں، مثال کے طور پر اپنے فون پر، یا روایتی، جسمانی پہیلیاں استعمال کرنا۔ اگر آپ تھوڑا سا مسابقت کو ترجیح دیتے ہیں تو بہت ساری ایپس آپ کو اپنا گھر چھوڑے بغیر دوسروں کے خلاف کھیلنے کی اجازت دیتی ہیں۔
انٹروورٹس کے لیے موسم گرما کی سرگرمیاں
گرمیاں باہر رہنے اور فطرت سے لطف اندوز ہونے کا بہترین وقت ہے۔ یہاں انٹروورٹس کے لیے بہترین سرگرمیوں کے چند خیالات ہیں جو گرم موسم میں بہترین لطف اندوز ہوتے ہیں۔
کیکنگ / کشتی رانی
دریا یا جھیل پر باہر جانا بہترین بیرونی تنہائی ہے۔ یہاں تک کہ یہ آپ کو اپنا فون گھر پر چھوڑنے کا بہانہ فراہم کرتا ہے۔ Inflatable kayaks شروع کرنے کا ایک سستا طریقہ ہے لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پیڈلنگ شروع کرنے سے پہلے تمام ضروری حفاظتی سامان رکھتے ہیں۔
باغبانی
ان خوش قسمت لوگوں کے لیے جو باہر کی جگہ رکھتے ہیں، باغبانی ایک فائدہ مند اور آرام دہ سرگرمی ہو سکتی ہے۔ بدلتے موسموں کا تجربہ کسی باغبان کی طرح نہیں ہوتا۔ اگر آپ کے پاس باغ، صحن یا بالکونی ہے، تو کنٹینر گارڈننگ (مٹیوں میں پودے لگانا) شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس کوئی بیرونی جگہ نہیں ہے تو پھر بھی آپ گھریلو پودوں کا ایک شاندار مجموعہ جمع کر سکتے ہیں۔ آپ گوریلا باغبانی کرنے پر بھی غور کر سکتے ہیں، لیکن محتاط رہیںمقامی قوانین اور ضوابط پر عمل کریں۔
چلنا
یہ ضروری نہیں کہ تمام بیرونی سرگرمیاں تھکا دینے والی ہوں۔ اپنے گھر کے قریب 15 منٹ کی چہل قدمی آپ کے دماغ کو صاف کرنے کے لئے صرف ایک چیز ہوسکتی ہے، خاص طور پر گرمی کی گرم شام کو۔ طویل چہل قدمی، خاص طور پر دیہی علاقوں میں، آرام دہ اور حوصلہ افزا ہو سکتی ہے، جس سے آپ نئی جگہوں کو تلاش کر سکتے ہیں اور واقعی فطرت کا تجربہ کرنے کے لیے وقت نکال سکتے ہیں۔
انٹروورٹس کے لیے خزاں کی سرگرمیاں
جب سال سرد اور گہرا ہو جاتا ہے، تو ہم میں سے بہت سے لوگوں کو تھوڑا سا ہائیبرنیٹ کرنے کی خواہش محسوس ہوتی ہے۔ ان تاریک شاموں کو گزارنے کے طریقوں کے لیے ہمارے پاس کچھ آئیڈیاز ہیں۔ 3 ایک اضافی فائدہ کے طور پر، "ان کو پکانے میں میرے خیال سے زیادہ وقت لگا" ایک ایسے انٹروورٹ کے لیے بہترین "معذرت ہے مجھے دیر ہو گئی" عذر ہے جو وقت پر گھر سے نکلنے کے لیے خود کو نہیں لا سکتا تھا۔ مزیدار پکا ہوا سامان ایک شاندار دعوت ہے، چاہے آپ انہیں اپنے پسندیدہ لوگوں کے ساتھ بانٹیں یا انہیں سماجی بنانے کے بعد کے انعام کے لیے محفوظ کریں۔
بھی دیکھو: دماغی صحت کے 240 اقتباسات: بیداری بڑھانے کے لیے اور کلنک اٹھاناموسیقی بجانا
لمبی، تاریک شامیں ہمیشہ مجھے یاد دلاتی ہیں کہ میں ایک ساز بجانا سیکھنا کتنا پسند کروں گا۔ اگر آپ ایک انٹروورٹ ہیں جو موسیقی کے آلے کو سیکھنا چاہتے ہیں، تو یہ انتخاب کرنے کے لیے بہترین آلے کے بارے میں غور سے سوچنے کے قابل ہے۔ آپ کسی ایسی چیز کو ترجیح دے سکتے ہیں جسے آپ اکیلے بجا سکتے ہیں (جیسے بانسری، گٹار، یا پیانو)، بجائے اس کے کہ جو عام طور پر کسی کے حصے کے طور پر بجائی جاتی ہو۔آرکسٹرا یا بینڈ (جیسے باس گٹار یا باسون)۔ بہت سارے آن لائن ٹیوٹوریلز یا ایپس ہیں جو آپ کو تقریباً کوئی بھی آلہ سیکھنے میں مدد فراہم کر سکتی ہیں لیکن کسی ماہر استاد سے اسباق حاصل کرنے پر غور کریں۔
یہاں دوستوں کے ساتھ موسم گرما کی سرگرمیوں کے لیے مزید آئیڈیاز کی فہرست ہے۔
انٹروورٹس کے لیے غیر معمولی، لیکن زبردست، سرگرمیاں
انٹروورٹ ہونے کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ ماضی سے زیادہ پیار نہیں کر سکتے۔ یہاں میری تین پسندیدہ غیر معمولی انٹروورٹ دوستانہ سرگرمیاں ہیں۔
سکوبا ڈائیونگ
تو یہ وہاں سے تھوڑا سا لگ سکتا ہے، لیکن میرے ساتھ برداشت کرو۔ پانی کے اندر ہونے کی وجہ سے، جب آپ سکوبا ڈائیونگ کر رہے ہوں تو آپ بالکل بات نہیں کر سکتے۔ اس کا مطلب ہر گز کوئی چھوٹی بات نہیں۔ اہم حفاظتی وجوہات کی بنا پر آپ تقریباً ہمیشہ کسی دوسرے شخص کے ساتھ ہوتے ہیں، لیکن سکوبا ڈائیونگ ایک عجیب نجی، مراقبہ کا تجربہ ہو سکتا ہے۔ میرے تجربے میں، سکوبا ڈائیونگ بہت سے دوسرے انٹروورٹس کو بھی اپنی طرف متوجہ کرتی ہے، جو آپ کے ساتھ بالکل خوش ہوتے ہیں جب آپ زمین پر ہوتے ہیں تو خاموش یا تنہا رہنا چاہتے ہیں۔ مقامی سکوبا ڈائیو کلب تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو اپنا قبیلہ بھی مل سکتا ہے۔
Contortion ٹریننگ
Contortion ٹریننگ انتہائی وزن اٹھانے کا لچکدار ورژن ہے۔ یہ بالکل ہر کسی کے لیے نہیں ہے، لیکن اگر آپ ایک اعلیٰ معیار کے ٹرینر کے ساتھ کام کرتے ہیں، تو صحت کے لیے بہترین فوائد حاصل کر سکتے ہیں اور بالکل محفوظ رہ سکتے ہیں۔ میں بغیر نگرانی کے ایسا کرنے کی سفارش نہیں کرتا ہوں، لیکن کچھ حیرت انگیز انسٹرکٹرز ہیں جو آن لائن کام کرتے ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
فلو آرٹس
یہ ہے
