सामग्री सारणी
अंतर्मुखी म्हणून, आपण सर्वजण घरी बसून पुस्तक घेऊन वेळ घालवतो या सर्वसाधारण गृहीतकाची तुम्हाला सवय असेल. मी पूर्णपणे प्रामाणिक असल्यास, संध्याकाळ घालवण्याचा हा माझ्या आवडत्या मार्गांपैकी एक आहे, परंतु तो नक्कीच माझ्या क्रियाकलापांची किंवा आवडीची मर्यादा नाही.
मी अंतर्मुखांसाठी योग्य असलेल्या क्रियाकलाप कल्पनांची सूची संकलित केली आहे. यामध्ये एकाकी क्रियाकलापांच्या कल्पना, अंतर्मुखींच्या गटाशी शेअर करू शकणार्‍या गोष्टी किंवा अंतर्मुख आणि बहिर्मुख लोकांच्या मिश्र गटाला साजेशा अशा मनोरंजक गोष्टींचा समावेश आहे.
अंतर्मुखांसाठी सर्वोत्तम क्रियाकलाप
धावणे
धावणे ही सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे तुम्ही ते एकटे किंवा इतरांसोबत करू शकता. रनिंग शूजच्या खरोखर चांगल्या जोडीमध्ये गुंतवणूक करा जी तुम्हाला इजा टाळण्यासाठी (रोड रनिंग किंवा क्रॉस कंट्री) ज्या प्रकारची धावण्याची इच्छा आहे त्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. नेहमी तुमचा वॉर्म-अप अगोदर करा आणि नंतर स्ट्रेच करा. तुम्हाला काही विचलित करण्याची आवश्यकता असल्यास, Zombies सारखी अॅप्स चालवा! (संबंधित नाही) तुमची धावपळ संपूर्ण नवीन स्तरावर नेऊ शकते.
वाचन
आमच्यापैकी बर्‍याच इंट्रोव्हर्ट्ससाठी, चांगले पुस्तक वाचण्यापेक्षा आरामदायी काहीही नाही. तुमच्या पायाजवळ ओपन फायर आणि कुत्रा असल्यास बोनस पॉइंट. पुस्तके अनेकदा खोल विचार आणि आश्चर्यकारक अंतर्दृष्टी देतात. तुम्हाला वाचनाची आवड असल्यास, बुक क्लबमध्ये सामील होण्याचा विचार करा. तेथे तुम्ही अशा लोकांना भेटू शकता जे तुमचे वाचन आणि तुम्ही जे वाचले आहे त्याबद्दल विचार करतात. अनेक सखोल आणि अर्थपूर्ण संभाषणे क्यूआणखी एक सर्कस-थीम असलेली क्रियाकलाप ज्यामध्ये पोई, जुगलिंग, कर्मचारी काम आणि अगदी आगीवर काम करणे समाविष्ट आहे. तेथे असंख्य ऑनलाइन ट्यूटोरियल्स आहेत आणि बहुतेक उपकरणे एकतर खूप स्वस्त आहेत किंवा घरगुती बनवता येतात. स्पष्टपणे, कृपया खात्री करा की तुमच्याकडे एक चांगला शिक्षक आहे आणि आग लागणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीचा प्रयत्न करण्यापूर्वी तुम्ही कौशल्याच्या नॉन-ज्वलनशील आवृत्तीमध्ये प्रभुत्व मिळवले आहे.
संदर्भ
- Schreiner, I., & माल्कम, जे. पी. (2008). माइंडफुलनेस मेडिटेशनचे फायदे: नैराश्य, चिंता आणि तणावाच्या भावनिक स्थितींमध्ये बदल. वर्तणूक बदल , 25 (3), 156–168.
चित्र काढणे
अंतर्मुख व्यक्तींसाठी इतरांशी संवाद साधण्याची गरज न पडता व्यक्त होण्यासाठी रेखाचित्र किंवा चित्रकला हा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. जर तुम्ही याआधी कधीही पेंट केले नसेल (किंवा कमीत कमी तुम्ही फिंगर पेंटिंग ऐवजी ब्रश वापरण्याची अपेक्षा केली होती तेव्हापासून नाही), मी वैयक्तिकरित्या बॉब रॉसची शिफारस करतो. हे कोणतेही दडपण नसलेले विनामूल्य धडे आहेत आणि एक संसर्गजन्य सकारात्मक दृष्टीकोन आहे ज्याने माझे अंतर्मुखी, दुराग्रही हृदय देखील वितळवले आहे.
ध्यान
ध्यान अंतर्मुख व्यक्तींना आपले विचार कमी करण्यासाठी आणि रिचार्ज करण्यासाठी वेळ आणि जागा देते. ध्यान कमी चिंता आणि तणावाशी संबंधित आहे.[] तेथे अनेक भिन्न ध्यान पद्धती आहेत, त्यामुळे तुमचे पहिले प्रयत्न चांगले वाटत नसले तरीही तुम्ही प्रयत्न करत राहू शकता. फोन-आधारित अॅप्सपैकी एक वापरून पहा, जसे की शांत किंवा हेडस्पेस.
भाषा शिका
भाषा शिकणे एखाद्या अंतर्मुख व्यक्तीसाठी एक विचित्र पर्याय वाटू शकते, परंतु प्रत्यक्षात ते आश्चर्यकारकपणे मुक्त आहे. एकदा तुम्ही दुसरी भाषा बोलू शकलात, कमीत कमी जाण्याइतपत, तुमच्याकडे एकट्याने प्रवास करण्याचे बरेच पर्याय आहेत. मार्गदर्शकांवर अवलंबून न राहता किंवा मुख्य पर्यटन क्षेत्रांना चिकटून न राहता तुम्ही एकट्याने प्रवास आणि एक्सप्लोर करू शकता. मला ड्युओलिंगो आवडते, परंतु तुम्हाला मदत करण्यासाठी इतर अनेक ऑनलाइन धडे आणि अॅप्स आहेत.
गेमिंग
आणखी एक अंतर्मुख स्टिरियोटाइप म्हणजे आम्ही सर्व घरी बसून व्हिडिओ गेम खेळतो किंवा आमच्या गीकी मित्रांसोबत रोलप्ले गेम खेळतो. मला पूर्ण करण्यासाठी तितकाच तिरस्कार आहेस्टिरियोटाइप, कोणत्याही स्वरूपात गेमिंगचे माझे प्रेम निर्विवाद आहे. गेमिंग प्रत्यक्षात विविध प्रकारच्या जीवन कौशल्ये विकसित करण्यास मदत करते. ‘फक्त आणखी एक वळण’ रॅबिट होलवरून खूप खाली न पडण्याची काळजी घेतल्यास, गेमिंग एकट्याने किंवा मित्रांसोबत तणावमुक्त करण्याचा उत्तम मार्ग असू शकतो.
लेखन
व्यावसायिक लेखक म्हणून, मी अंतर्मुख व्यक्तींसाठी योग्य छंद म्हणून लिहिणे सुचवले नाही तर मी माफ करेन. कविता, कथा आणि अगदी गाण्याचे बोल हे सर्व स्वतःला व्यक्त करण्याचे सखोल मार्ग असू शकतात. तुम्हाला कोठून सुरुवात करायची याची खात्री नसल्यास तुम्ही ऑनलाइन क्रिएटिव्ह लेखन अभ्यासक्रम शोधू शकता, परंतु मी फक्त पृष्ठावर शब्द आणण्याची शिफारस करतो. ते चांगले आहे की नाही याची काळजी करू नका. एकदा आपण प्रारंभ केल्यावर, आपण ते नेहमी चांगले करू शकता.
सोलो सिनेमा ट्रिप
सिनेमाला जाणे ही अंतर्मुख व्यक्तीची स्वप्नवत तारीख असू शकते. होय, आजूबाजूला इतर लोक आहेत, परंतु किमान आम्ही सर्वजण एका अंधाऱ्या खोलीत बसलो आहोत आणि बोलत नाही आहोत. एकट्याने सिनेमात जाणे याला पुढच्या पातळीवर घेऊन जाते. इतर लोकांची संख्या कमी करण्यासाठी आठवड्याच्या मध्यात किंवा दिवसा जाण्याचा प्रयत्न करा. मी खोलीतील फक्त एका व्यक्तीसोबत मोठ्या स्क्रीनचा अनुभव घेण्यास व्यवस्थापित केले आहे. निखळ लक्झरी!
अंतर्मुखांसाठी सामाजिक क्रियाकलाप
कधीकधी आपल्याला कसे चित्रित केले जाते तरीही, अंतर्मुखांना सहसा किमान काही सामाजिक संवाद हवा असतो. अंतर्मुख व्यक्तींसाठी आदर्श असलेल्या सामाजिक क्रियाकलापांसाठी येथे काही सूचना आहेत.
संबंधित: आमच्या सामाजिक छंदांची यादी आणि कसे असावे यासाठी आमचे मार्गदर्शकअंतर्मुख म्हणून अधिक सामाजिक.
सायकल चालवणे
सायकल चालवण्याची सर्वात मोठी गोष्ट ही आहे की तुम्ही खूप संभाषण न करताही मिलनसार होऊ शकता. तुम्ही मित्रांसोबत जाऊ शकता किंवा तुमच्या स्थानिक भागातील सायकलिंग क्लबमध्ये सामील होऊ शकता. तुम्हाला महागड्या दुचाकी किंवा फॅन्सी उपकरणांची गरज नाही. फक्त तुमच्या मार्गाची योजना करा, तुम्ही घरी जाण्यापूर्वी अंधार असेल तर तुमच्याकडे दिवे आहेत याची खात्री करा आणि बाहेर जा.
नृत्य
नृत्य हा उत्तम व्यायाम आणि सर्जनशील अभिव्यक्ती आहे आणि तुमच्या कल्पनेपेक्षा अधिक पर्याय आहेत. तुम्हाला उच्च-तीव्रतेचे आणि एकटे काहीतरी हवे असल्यास, तुम्ही Lyra वापरून पाहू शकता. इतर सोलो डान्स, जसे की बेलीडान्स हे घरी शिकणे सोपे आहे आणि तेथे बरेच ऑनलाइन वर्ग आहेत. साल्सा सारखे भागीदार नृत्य देखील अंतर्मुख होण्यासाठी योग्य असू शकतात, कारण बहुतेक वर्गांमध्ये तुम्ही नियमितपणे भागीदार बदलत आहात आणि तुम्हाला "हाय अगेन" पेक्षा जास्त वेळ व्यस्त ठेवतात. छोटय़ाशा चर्चेशिवाय सामाजिक संपर्क? काउंट मी इन!
हे देखील पहा: Hayley Quinn ची मुलाखतस्वयंसेवा
स्वयंसेवा तुम्हाला तुमचा विश्वास असलेले कारण शोधू देते आणि काही चांगले करत असताना समाजीकरण देखील करते. हे एकाकी वृद्ध लोकांसोबत बसणे असो, प्राण्यांच्या आश्रयस्थानात कुत्रे फिरणे असो किंवा अन्न पार्सल पॅक करण्यात मदत असो, तुम्ही तुमच्यासाठी सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी निवडू शकता. स्थानिक स्वयंसेवा संधी किंवा तुम्हाला मदत करू इच्छित असलेल्या ईमेल संस्था शोधण्यासाठी ऑनलाइन पहा. कदाचित त्यांना मदतीचा आनंद होईल.
संग्रहालयाला भेट देणे
संग्रहालय किंवा आर्ट गॅलरीला भेट देणेएकट्याने किंवा इतरांसोबत दिवस घालवण्याचा आनंददायक मार्ग व्हा. हे सामान्यतः एक शांत जागा असते ज्यावर विचार करण्यासारखे बरेच काही असते किंवा तुम्ही ठरवायचे असल्यास त्याबद्दल बोला. लहान, स्थानिक संग्रहालये विशेषतः मनोरंजक असू शकतात आणि तुम्हाला तुमच्या जवळ राहणार्‍या लोकांना भेटण्याची परवानगी देतात. जर तुम्हाला शांत दिवस हवा असेल तर शाळेच्या सुट्ट्या टाळण्याचा प्रयत्न करा.
वर्ग घ्या
प्रौढ शिक्षण वर्ग कमी-दबाव वातावरणात लोकांना भेटण्याचा उत्तम मार्ग आहे. तुम्हाला स्वारस्य असलेले एखादे कौशल्य निवडणे तुम्हाला समविचारी लोकांना भेटण्याची आणि त्याच वेळी स्वतःचा आनंद घेण्यास अनुमती देते. तुमचा शोध सुरू करण्यासाठी स्थानिक महाविद्यालये ही एक चांगली जागा आहे.
तुम्हाला मित्रासोबत यापैकी काही ऑनलाइन गोष्टींमध्येही स्वारस्य असू शकते.
अंतर्मुखांसाठी एकांतिक क्रियाकलाप
एकट्या अॅक्टिव्हिटी तुम्हाला एकटे राहण्यासाठी आणि पूर्णपणे रिचार्ज करण्यासाठी आवश्यक वेळ काढण्यात मदत करू शकतात. तुम्ही एकट्याने सहज करू शकता अशा काही गोष्टींसाठी येथे काही कल्पना आहेत ज्या तुम्हाला आनंददायक आणि फायद्याच्या वाटतील.
योगा
योगाचे तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी खूप फायदे आहेत पण, एक अंतर्मुख म्हणून, वर्गादरम्यान मी त्यांच्याशी बोलण्याची अपेक्षा कोणीही करत नाही. ऑनलाइन योगाचे धडे भरपूर आहेत परंतु जर तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या जागरूकतेबद्दल किंवा तंत्राबद्दल खात्री नसेल, तर तुम्ही स्वतःची काळजी घेत आहात याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही नेहमी ग्रुप क्लासेसमध्ये बुक करू शकता.
फोटोग्राफी
फोटोग्राफी तुमच्या आवडीनुसार सामाजिक किंवा समाजविरोधी असू शकते. एक अंतर्मुख म्हणून, आपण या भावनांचा आनंद घेऊ शकतासार्वजनिक कार्यक्रमांमध्ये कॅमेऱ्याच्या मागे राहणे, जसे की उत्सव, किंवा तुम्ही लँडस्केप किंवा निसर्ग फोटोग्राफीच्या अलगावला प्राधान्य देऊ शकता. भूतकाळात, तुम्हाला फोटोग्राफी करण्यासाठी तज्ञ उपकरणांची आवश्यकता असू शकते, परंतु आजकाल (जोपर्यंत तुम्हाला खरोखर मोटरस्पोर्ट फोटोग्राफी किंवा तत्सम काहीतरी विशेषज्ञ करायचे नसेल) तुमचा फोन बहुधा सामान्य-उद्देशीय कॅमेराइतकाच चांगला आहे.
जर्नलिंग
जर्नलिंग हा तुमच्या अंतर्गत विचार आणि भावनांशी संपर्क साधण्याचा उत्तम मार्ग आहे. आपल्या वैयक्तिक जर्नलमध्ये लिहिण्यासाठी दररोज थोडा वेळ बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. कारण हे फक्त तुमच्यासाठी आहे, फिल्टर करण्याची गरज नाही. तुम्हाला सुरुवात कशी करायची हे माहीत नसल्यास, तुम्हाला स्वतःला विचारण्यासाठी सखोल प्रश्नांची ही यादी आवडू शकते.
लाकूडकाम
तुमच्या अंगणात किंवा गॅरेजमध्ये जागा असल्यास (किंवा तुमच्या घरात भरपूर भूसा मिळण्यास हरकत नाही), लाकूडकामाची मूलभूत (किंवा प्रगत) कौशल्ये शिकणे ही वेळखाऊ गुंतवणूक असू शकते. लाकूडकामासाठी महागडी साधने वापरावी लागत नाहीत आणि मी सुचवेन की जेव्हा तुम्ही सुरुवात करत असाल तेव्हा तुम्ही फक्त काही मूलभूत गोष्टींना चिकटून राहावे. तुम्हाला तुमच्या घराची दुरुस्ती करायची असल्यास तुम्हाला आवश्यक असणारी बरीच कौशल्ये देखील शिकाल. YouTube ट्यूटोरियल पहा, परंतु सर्वोत्तम टिपा कोण देते हे जाणून घेण्यासाठी प्रत्येक प्रकल्पासाठी अनेक भिन्न व्हिडिओ पाहण्याचा प्रयत्न करा.
विणणे
विणकाम, क्रॉशेट किंवा ड्रेसमेकिंग हे सर्व सर्जनशील आणि उत्पादक आहेत. तुम्हाला नवीन कौशल्य शिकायला मिळते, कालांतराने तुमची प्रगती पहायला मिळते आणिशेवटी तुम्ही स्वतः बनवलेले काहीतरी घालण्यास सक्षम व्हा.
कोडे
कोडे हे तुमचे मन सक्रिय ठेवण्याचा उत्तम मार्ग आहे. जिगसॉपासून लॉजिक पझल्स किंवा क्रॉसवर्ड्सपर्यंत बरेच पर्याय आहेत. तुम्ही तुमच्या कोडी ऑनलाइन करण्यास प्राधान्य द्यायचे की नाही हे तुम्ही निवडू शकता, उदाहरणार्थ तुमच्या फोनवर किंवा पारंपारिक, भौतिक कोडी वापरणे. जर तुम्ही थोड्या स्पर्धांना प्राधान्य देत असाल तर बरेच अॅप्स तुम्हाला तुमचे घर न सोडता इतरांविरुद्ध खेळण्याची परवानगी देतात.
अंतर्मुखांसाठी उन्हाळी क्रियाकलाप
उन्हाळा हा बाहेर राहण्यासाठी आणि निसर्गाचा आनंद घेण्यासाठी एक उत्तम वेळ आहे. उबदार हवामानात सर्वोत्तम आनंद लुटणाऱ्या अंतर्मुखांसाठी परिपूर्ण क्रियाकलापांच्या काही कल्पना येथे आहेत.
कायाकिंग/नौकाविहार
नदी किंवा सरोवरावर जाणे हे एक परिपूर्ण बाहेरील अलगाव आहे. हे तुम्हाला तुमचा फोन घरी सोडण्याचे निमित्त देखील देते. Inflatable kayaks हा प्रारंभ करण्याचा एक स्वस्त मार्ग आहे परंतु आपण पॅडलिंग सुरू करण्यापूर्वी आपल्याजवळ सर्व आवश्यक सुरक्षा उपकरणे आहेत याची खात्री करा.
बागकाम
ज्यांच्यासाठी बाहेरची जागा आहे अशा भाग्यवानांसाठी, बागकाम ही एक फायदेशीर आणि आरामदायी क्रियाकलाप असू शकते. बदलत्या ऋतूंचा अगदी माळीसारखा अनुभव कोणीही घेत नाही. तुमच्याकडे बाग, अंगण किंवा बाल्कनी असल्यास, कंटेनर बागकाम (भांडीमध्ये लागवड) सुरू करण्याचा एक सोपा मार्ग असू शकतो. जर तुमच्याकडे बाहेरची जागा नसेल, तरीही तुम्ही घरातील वनस्पतींचा एक प्रभावी संग्रह जमवू शकता. तुम्ही गुरिल्ला बागकाम करण्याचा विचार देखील करू शकता, परंतु काळजी घ्यास्थानिक कायदे आणि नियमांचे पालन करा.
चालणे
सर्व बाह्य क्रियाकलाप थकवणारे नसावेत. तुमच्या घराजवळ 15 मिनिटांचा फेरफटका मारणे ही तुमची मन साफ करण्याची गोष्ट असू शकते, विशेषतः उन्हाळ्याच्या संध्याकाळी. दीर्घकाळ चालणे, विशेषत: ग्रामीण भागात, आरामदायी आणि उत्साहवर्धक असू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला नवीन ठिकाणे एक्सप्लोर करता येतात आणि निसर्गाचा अनुभव घेण्यासाठी वेळ काढता येतो.
अंतर्मुखांसाठी शरद ऋतूतील क्रियाकलाप
जेव्हा वर्ष थंड आणि गडद होते, तेव्हा आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना थोडे हायबरनेट करण्याची इच्छा जाणवते. त्या गडद संध्याकाळ घालवण्याच्या मार्गांसाठी आमच्याकडे काही कल्पना आहेत.
स्वयंपाक आणि बेकिंग
गर्दी हा ऋतू आहे जिथे मला घरी बेक केलेले केक, कुकीज आणि ब्राउनीजची इच्छा व्हायला लागते. एक अतिरिक्त फायदा म्हणून, “मला बेक करायला जितका जास्त वेळ लागला त्यापेक्षा जास्त वेळ लागला” हे एका अंतर्मुख व्यक्तीसाठी योग्य “माफ करा मला उशीर झाला” निमित्त आहे, जे स्वतःला वेळेवर घराबाहेर काढू शकले नाहीत. स्वादिष्ट भाजलेले पदार्थ हे एक उत्कृष्ट पदार्थ आहे, मग ते तुम्ही तुमच्या आवडत्या लोकांसोबत शेअर करा किंवा पोस्ट-सामाजिक बक्षीसासाठी ते जतन करा.
संगीत वाजवणे
लांब, गडद संध्याकाळ मला नेहमी आठवण करून देतात की मला वाद्य वाजवायला शिकायला किती आवडेल. जर तुम्ही अंतर्मुखी असाल ज्याला एखादे वाद्य शिकायचे असेल, तर निवडण्यासाठी सर्वोत्तम वाद्याचा काळजीपूर्वक विचार करणे योग्य आहे. सामान्यतः एखाद्या खेळाचा भाग म्हणून वाजवल्या जाणार्‍या एखाद्या गोष्टीपेक्षा तुम्ही एकट्याने वाजवू शकता अशा एखाद्या गोष्टीला प्राधान्य देऊ शकता (जसे की बासरी, गिटार किंवा पियानो).ऑर्केस्ट्रा किंवा बँड (जसे की बास गिटार किंवा बासून). भरपूर ऑनलाइन ट्युटोरियल्स किंवा अॅप्स आहेत जे तुम्हाला जवळपास कोणतेही इन्स्ट्रुमेंट शिकण्यात मदत करू शकतात परंतु तज्ञ शिक्षकाकडून धडे घेण्याचा विचार करा.
मित्रांसह उन्हाळ्यातील क्रियाकलापांसाठी अधिक कल्पना असलेली यादी येथे आहे.
असामान्य, परंतु अंतर्मुखांसाठी उत्कृष्ट, क्रियाकलाप
अंतर्मुख असण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही पूर्वीच्या काही गोष्टींवर प्रेम करू शकत नाही. येथे माझ्या तीन आवडत्या असामान्य अंतर्मुख-अनुकूल क्रियाकलाप आहेत.
स्कूबा डायव्हिंग
म्हणून हे थोडेसे बाहेरचे वाटेल, पण मला सहन करा. पाण्याखाली असल्याने, तुम्ही स्कूबा डायव्हिंग करत असताना तुम्ही बोलू शकत नाही. याचा अर्थ लहान बोलणे अजिबात नाही. महत्त्वाच्या सुरक्षेच्या कारणास्तव, तुम्ही जवळजवळ नेहमीच दुसऱ्या व्यक्तीसोबत असता, परंतु स्कूबा डायव्हिंग हा एक विचित्रपणे खाजगी, ध्यानाचा अनुभव असू शकतो. माझ्या अनुभवानुसार, स्कूबा डायव्हिंग इतर अनेक अंतर्मुख लोकांना देखील आकर्षित करते, जे तुम्ही जमिनीवर असताना शांत किंवा एकटे राहण्याची इच्छा बाळगून पूर्णपणे आनंदी असतात. स्थानिक स्कूबा डायव्ह क्लब शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला तुमची टोळी देखील सापडेल.
कंटर्शन ट्रेनिंग
कॉन्टर्शन ट्रेनिंग हे अत्यंत वजन उचलण्याची लवचिकता आवृत्ती आहे. हे सर्वांसाठी नाही, परंतु तुम्ही उच्च-गुणवत्तेच्या प्रशिक्षकासोबत काम केल्यास, उत्तम आरोग्य फायदे मिळू शकतात आणि ते पूर्णपणे सुरक्षित असू शकतात. मी हे पर्यवेक्षणाशिवाय करण्याची शिफारस करत नाही, परंतु असे काही आश्चर्यकारक प्रशिक्षक आहेत जे ऑनलाइन काम करतात जे तुम्हाला मदत करू शकतात.
हे देखील पहा: 10 चिन्हे तुम्ही खूप बोलता (आणि कसे थांबवायचे)प्रवाह कला
हे आहे
