Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Rwy’n teimlo’n feddiannol iawn dros fy ffrindiau agos. Rwy'n cynhyrfu pan fyddant yn dangos sylw ffrindiau eraill mewn grŵp neu pan fyddant yn fy nhroi i lawr oherwydd bod ganddynt gynlluniau gyda rhywun arall. Rwy’n gwybod nad yw’n iach, ond dydw i ddim yn gwybod sut i roi’r gorau iddi.”
Ydych chi’n gweld bod cyfeillgarwch agos yn creu teimladau cryf i chi? Efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi eisiau cydblethu'n agos â'ch ffrind i gynnwys pobl eraill. Gall partneriaid rhamantaidd, ffrindiau eraill, gwaith, a hobïau ar wahân hyd yn oed deimlo fel bygythiad.
Gall hyn fod yn broblem oherwydd mae ymddygiad meddiannol yn rhwystro ffurfio'r cyfeillgarwch agos, iach yr ydym am ei gael.
Dyma sut i roi'r gorau i fod yn feddiannol ar ffrindiau.
1. Gwahaniaethu rhwng cenfigen a meddiannol
Teimlad yw cenfigen, ac nid oes dim o'i le ar deimlo yn genfigenus. Mae'n wahanol i feddiannol, sy'n ymddygiad (afiach yn nodweddiadol). Cenfigen fel arfer yw'r emosiwn sylfaenol o dan ymddygiad meddiannol.
Mae'n hanfodol dysgu sut i arsylwi a gwrando ar ein hemosiynau heb weithredu arnynt. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddig, ond nid yw hynny'n golygu ei bod hi'n iawn gweiddi, taro rhywun, neu dorri pethau. Os byddwn yn colli ein cŵl oherwydd dicter, rydym yn ymddiheuro ac yn ceisio dod o hyd i ffyrdd o sicrhau na fydd yn digwydd eto. Pan fyddwn yn teimlodicter yn codi, efallai y byddwn yn dewis cymryd anadl dwfn, cyfrif i ddeg, neu ymbellhau oddi wrth y sefyllfa.
Mae'r un peth yn wir am genfigen ac ymddygiad meddiannol. Er enghraifft, efallai y byddwn yn sylwi ar eiddigedd ac awydd i edrych trwy ffôn ein ffrind. Efallai ein bod am fynnu bod ein partner yn atal eu cyfeillgarwch â ffrind penodol neu gymryd camau eraill i leihau ein cenfigen.
Mae hynny'n ymddygiad meddiannol, afiach sy'n debygol o greu deinameg afiach neu wthio rhywun i ffwrdd.
Efallai mai'r ffordd iach o ddelio â theimladau cenfigennus neu ansicr yw dyddlyfru amdano, neu ffrind, a dod ag ef i fyny gyda'ch ffrind pan fydd yn teimlo'n iawn.
Darllenwch ein canllaw sut i oresgyn cenfigen mewn cyfeillgarwch am ragor o awgrymiadau ar drin eich cenfigen. Gadewch i chi'ch hun deimlo'ch teimladau
Atgoffwch eich hun ei bod yn iawn teimlo beth bynnag rydych chi'n ei deimlo. Nid oes y fath beth ag emosiwn “drwg”. Mae'n normal teimlo'n anghenus, yn ddig, yn genfigennus ac yn ansicr. Mae seicolegwyr yn cytuno bod cenfigen yn gyffredin mewn cyfeillgarwch.[]
Os ydych chi wedi nodi eich bod chi'n teimlo'n feddiannol, yn genfigennus, yn glynu wrth eich cyfeillgarwch, neu'n ansicr, neilltuwch beth amser i “eistedd gydag ef.” Nid yw ceisio atal teimladau negyddol bob amser yn gweithio; gall eu derbyn eich helpu i deimlo'n well.[]
Dyma ymarfer i roi cynnig arno: Eisteddwch neu gorweddwch mewn lle tawel a chyfforddus. Ceisiwch sylwi ar yr hyn rydych chi'n ei deimlo yn eichcorff. Gall fod trymder yn ardal eich calon, mwy o guriad calon, diffyg anadl, tyndra yn eich gên neu ran arall o'r corff. Gall fod yn help meddwl neu ddweud brawddeg fel, “Rwy’n dy weld di,” i’r teimlad hwn. Mae rhai pobl yn hoffi rhoi eu llaw ar eu brest neu stumog i helpu i gysylltu â'r corff.
3. Nodwch beth sy'n sbarduno eich meddiannaeth
Po fwyaf y byddwch chi'n ei ddeall am yr hyn sydd y tu ôl i'ch ymddygiad meddiannol, yr hawsaf fydd hi i weithio drwyddo. Sylwch pa sefyllfaoedd, meddyliau neu eiriau sy'n codi'r teimladau hyn ynoch chi. Dysgwch i adnabod arwyddion o ymddygiad meddiannol fel y gallwch atal eich hun rhag ymddwyn mewn ffordd afiach.
Er enghraifft, os ydych yn gwybod eich bod yn cael eich temtio i edrych ar eiddo rhywun os ydych ar eich pen eich hun yn eu hystafell, gwnewch gynllun i ddelio â’r mathau hyn o sefyllfaoedd. Pan fydd eich ffrind yn mynd i'r ystafell ymolchi, ewch i gael gwydraid o ddŵr i chi'ch hun, neu cymerwch amser i ymateb i negeseuon ar eich ffôn. Atgoffwch eich hun bod gan bawb hawl i breifatrwydd.
Os ydych chi'n teimlo'n feddiannol pan fydd eich ffrind yn treulio llawer o amser gyda ffrind arall, darllenwch ein herthygl ar beth i'w wneud pan fydd gan eich ffrind gorau ffrind gorau arall.
4. Gosod ffiniau iach
Mae ffiniau yn hanfodol ym mhob perthynas. Maent yn diffinio beth sy'n iawn a beth nad yw'n iawn. Os ydych chi'n feddiannol, efallai eich bod chi'n torri neu'n anwybyddu ffiniau eich ffrind. Gall helpu i benderfynu'n ymwybodolyr hyn sy'n dderbyniol ac nad yw'n dderbyniol yn eich cyfeillgarwch.
Rhai enghreifftiau o ffiniau iach y gallwn eu gosod yn ein cyfeillgarwch yw:
- Ffiniau preifatrwydd, megis peidio ag edrych ar ffôn rhywun, darllen eu dyddlyfr, neu glustfeinio ar eu sgyrsiau.
- Peidio â “gwirio i mewn” i weld a ydyn nhw ar-lein os ydyn nhw wedi dod â sgwrs i ben.
- Ymhelaethu ar ba ddyddiad y dylen nhw wisgo sut y dylen nhw wisgo pa fath o gyngor y dylen nhw ei fwyta. .
Bydd gosod a pharchu ffiniau iach yn eich helpu chi a'ch ffrind i deimlo'n fwy cyfforddus o amgylch eich gilydd. Darllenwch ein herthygl ar osod ffiniau gyda ffrindiau.
5. Rhowch le i'ch gilydd
Mae angen cydbwysedd da ar bob perthynas iach rhwng rhannu pethau gyda'ch gilydd a threulio amser ar eich pen eich hun. Mae taro'r cydbwysedd hwnnw yn hynod unigol oherwydd mae gan bawb anghenion gwahanol.
Gall fod o gymorth cofio ein bod yn aml wedi ein datgysylltu oddi wrth ein hanghenion. Efallai ein bod ni'n meddwl ein bod ni eisiau treulio amser gyda'n ffrindiau bob dydd, ac yn y broses, esgeuluso ein hangen am amser yn unig.
Ceisiwch weld annibyniaeth ac amser ar wahân fel pethau da. Atgoffwch eich hun y bydd gwneud pethau ar wahân yn eich helpu i dyfu'n unigolion unigryw a fydd â llawer o bethau i'w trafod a'u trafod. Mae ansawdd, yn hytrach na faint, yr amser yr ydych yn ei dreulio gyda'ch gilydd yn bwysicach.
6. Gwneud mwy o ffrindiau
Dibynnu ar ffrind penodolmae rhy drwm yn llwybr carlam i genfigen a meddiannol pan fyddant yn treulio amser gyda phobl eraill. Un ffordd o ddatrys y broblem hon yw gwneud yn siŵr nad ydych chi'n dibynnu ar un person trwy gynyddu eich cylch cymdeithasol. Y ffordd honno, os yw'ch ffrind yn brysur oherwydd ei fod yn treulio amser gyda rhywun arall, rydych chi'n gwybod bod yna bobl eraill y gallwch chi siarad â nhw neu gwrdd â nhw.
Darllenwch ein canllawiau ar gwrdd â phobl o'r un anian a gwneud ffrindiau am help i gynyddu eich cylch cymdeithasol.
7. Atgoffwch eich hun o'r hyn y mae eich ffrind yn ei wneud i chi
Weithiau, pan rydyn ni'n teimlo'n ddrwg, rydyn ni'n tueddu i ganolbwyntio ar bethau negyddol. Dywedwch eich bod chi mewn grŵp, a'ch bod chi'n dechrau teimlo'n feddiannol ar eich ffrind. Efallai y byddwch chi'n sylwi bod eich ffrind yn chwerthin llawer am yr hyn y mae rhywun arall yn ei ddweud, a'ch bod chi'n dechrau teimlo'n flin ac yn ofidus. Rydych chi'n dechrau meddwl nad yw'ch ffrind byth yn chwerthin cymaint â chi ac yn canolbwyntio ar ryngweithio'ch ffrind â phobl eraill.
Un peth y gallwch chi ei wneud yn yr achos hwn yw atgoffa'ch hun o'r pethau cadarnhaol yn eich cyfeillgarwch. Gall cofio bod eich ffrind yn eich gwerthfawrogi chi a'ch cyfeillgarwch helpu i wneud i'r sefyllfa bresennol deimlo'n llai bygythiol.
8. Siaradwch â'ch ffrind am eich teimladau
Os yw'ch cyfeillgarwch yn gadarn, gall siarad â'ch ffrind helpu a hyd yn oed ddod â'r ddau ohonoch yn agosach. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n beio'ch ffrind am sut rydych chi'n teimlo. Dyma rai pethau pwysig i'w cadw mewn cof wrth ddod â'r rhainmathau o faterion sy'n codi gyda ffrind neu bartner:
- Canolbwyntio ar ffeithiau. Er enghraifft, nid yw “Rydych chi wedi bod yn fy anwybyddu yn ddiweddar” yn ffaith. Gallai ffaith fod, “Nid ydym wedi siarad ar y ffôn am y pythefnos diwethaf.”
- Nodwch eich teimladau ac nid eich stori. “Roeddwn i’n teimlo’n drist yn emosiwn,” ond nid yw “teimlais yn amharchus” yn deimlad mewn gwirionedd: mae’n stori rydych chi’n ei hadrodd i chi’ch hun (“roeddwn i’n amharchus”). Gall y teimlad o dan “amharch” fod yn ddicter, galar, cywilydd, neu sawl teimlad arall.
- Nodwch angen. Gallwch ddod o hyd i restr o anghenion yma. Nid yw “Dwi angen i chi roi'r gorau i ddilyn pobl eraill ar Instagram” yn angen. Fodd bynnag, gallai angen cysylltiedig fod yn “Mae angen cyffwrdd arnaf” neu “Mae angen i mi deimlo fy mod yn cael fy ngwerthfawrogi.”
- Gofynnwch i'ch ffrind neu bartner am help. Yn lle dweud wrthyn nhw sut rydych chi am i’r broblem gael ei datrys, gofynnwch, “Allwch chi fy helpu gyda hyn?” neu efallai “Sut gallwn ni ddatrys hyn?”
9. Derbyniwch y bydd eich cyfeillgarwch yn newid dros amser
Mae cyfeillgarwch yn newid yn naturiol wrth i'r bobl dan sylw dyfu a newid. Ceisiwch ymatal rhag neidio i gasgliadau am ystyr y newidiadau hyn.
Er enghraifft, gallwch gymryd yn ganiataol bod eich cyfeillgarwch drosodd oherwydd bod eich ffrind mewn perthynas newydd. Roedden nhw'n arfer anfon neges destun atoch chi bob dydd, ond nawr mae'n unwaith yr wythnos ar y gorau, ac anaml y byddwch chi'n gweld eich gilydd. Er bod newidiadau amlwg yn eich cyfeillgarwch, nid yw o reidrwydd yn golygu bod y berthynas wedi dod i ben.
Weithiaumae pobl yn tyfu ar wahân wrth iddynt ddod yn brysurach, ond maent yn dal yn bwysig i'w gilydd. Efallai y bydd gan eich ffrind fwy o amser pan fydd y berthynas yn fwy sefydlog (neu pan fydd y gwaith yn mynd yn llai prysur, neu pan fydd y plant yn hŷn). Efallai y byddwch yn cael sgyrsiau llai aml ond dyfnach. Dod yn agored i newidiadau; maent yn anochel.
Gweld hefyd: 106 Pethau i'w Gwneud fel Pâr (Ar gyfer Unrhyw Achlysur a Chyllideb)10. Gweithio ar gynyddu eich hunan-barch
Gall ymddygiad meddiannol fod yn arwydd nad ydych chi'n teimlo'n "ddigon da." Gweithiwch ar gynyddu eich hunan-barch trwy osod nodau bach, cyraeddadwy i chi'ch hun, a rhowch ganmoliaeth i chi'ch hun pan fyddwch chi'n eu gwneud. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud pethau rydych chi'n credu fydd yn dda i chi ac nid nodau rydych chi'n meddwl y "dylech" eu gwneud.
Rhai syniadau y gallwch chi ddechrau gyda nhw yw:
- Ewch am daith gerdded ddeg munud bob dydd i glirio'ch meddwl.
- Peidiwch ag edrych ar eich ffôn am yr hanner awr cyntaf ar ôl i chi godi.
- Gwrandewch ar gân sy'n gwneud i chi deimlo'n dda a gofal corfforol bob dydd. Dechreuwch â gwneud newidiadau bach fel bwyta darn o ffrwyth bob dydd neu fynd am dro.
- Dechrau hobi neu ddifyrrwch newydd; gall hyn hefyd dynnu eich sylw oddi wrth deimladau cenfigennus a rhoi ymdeimlad o annibyniaeth i chi.
Am ragor, darllenwch ein herthygl: sut i feithrin hunan-barch fel oedolyn.
Gweld hefyd: Sut i Wneud Ffrindiau Yn Eich 30auCwestiynau cyffredin
Ydw i'n ffrind meddiannol?
Efallai y byddwch chi'n feddiannol ar eich cyfeillgarwch os ydych chi'n teimlo'n ofidus pan fydd eich ffrind yn hongianallan gyda phobl eraill, ddim yn gofyn i chi am help os oes ganddyn nhw broblem, neu pan fyddan nhw’n siarad am bethau maen nhw’n eu rhannu ag eraill. Mae ceisio rheoli bywyd neu deimladau eich ffrind mewn unrhyw ffordd yn arwydd o feddiannol.
Pam ydw i mor feddiannol ar fy ffrindiau?
Yn aml mae meddiannaeth yn dod o ansicrwydd a chenfigen. Efallai y byddwch chi'n teimlo, os nad ydych chi'n rheoli'ch cyfeillgarwch, y gall eich ffrindiau eich gadael pan fyddant yn dod o hyd i rywun "well." Rheswm arall efallai yw eich bod chi'n pwyso gormod ar rywun ac yn poeni na allwch chi ymdopi â'ch problemau eich hun.
