Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Cefais fy ngwrthod yn ddiweddar gan fy ffrind gorau. Roedd fy ngrŵp o ffrindiau yn hongian allan hebddo i am ddim rheswm, hyd y gwn i. Ni thrafferthodd yr un ohonynt, gan gynnwys fy ffrind gorau, fy ngwahodd na rhoi gwybod i mi. Sut ddylwn i ymateb i wrthod gan ffrind?”
Mae dysgu sut i ddelio â gwrthod gan ffrindiau a phartneriaid rhamantus posibl yn sgil bywyd pwysig. Wrth i ni fynd trwy fywyd, mae'r siawns bron yn 100% y bydd rhywun yn ein gwrthod rywbryd neu'i gilydd.
Efallai mai rhywun newydd rydyn ni'n cwrdd â nhw neu rywun rydyn ni wedi bod yn ffrindiau ag ef ers tro. Yn y naill achos neu'r llall, mae teimlo'n chwith allan a chael eich gwrthod gan ffrindiau yn brifo.
Dyma beth i'w wneud pan fydd ffrind yn eich gwrthod.
1. Deall pam neu sut rydych chi wedi cael eich gwrthod
Y peth cyntaf i'w wneud pan fyddwn yn dod ar draws unrhyw fath o broblem yw ceisio ei deall. A yw eich ffrind yn ceisio eich gwrthod, neu a yw'n gamddealltwriaeth? A oes rhywbeth y gallwch ei wneud i ddod dros y mater hwn?
Po fwyaf o wybodaeth sydd gennych am y broblem benodol hon, yr hawsaf fydd hi i'w datrys.
Y cwestiynau y gallwch eu gofyn i chi'ch hun neu'r dyddlyfr yw:
Beth yn union sydd wedi gwneud i mi deimlo'n wrthodedig?
Er enghraifft, efallai eich bod wedi cynhyrfu oherwydd bod eich ffrindiau wedi gwneud cynlluniau heboch chi neu oherwydd eu bod wedi dweud rhywbeth sy'n feirniadolrydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich gwrthod.
Neu efallai y byddwch yn teimlo eich bod yn cael eich gwrthod os yw eich ffrind gorau, yr oeddech yn arfer treulio llawer o amser ag ef, bellach yn treulio’r amser hwnnw gyda rhywun arall, hyd yn oed os nad yw’n dweud wrthych nad yw am fod yn ffrindiau mwyach. Os ydych chi yn y sefyllfa hon, mae gennym ni erthygl fanylach ar beth i'w wneud os oes gan eich ffrind gorau ffrind gorau arall.
A yw hwn yn achlysur un-tro neu'n batrwm parhaus?
Os ydych chi'n cael eich anwybyddu neu'ch gwrthod yn gyson, mae'n werth ceisio darganfod pam. Fodd bynnag, gall fod yn ddefnyddiol cofio bod gwrthod yn achlysurol, er enghraifft, cael eich gadael allan o wibdaith, yn normal. Nid oes rhaid i ffrindiau dreulio amser gyda'i gilydd na chytuno ar bopeth drwy'r amser.
Ydw i'n arbennig o sensitif i'r posibilrwydd o gael eich gwrthod?
Efallai y byddwch chi'n gweld eich bod chi'n arbennig o sensitif i wrthod ac yn ei weld hyd yn oed pan nad yw'n bodoli.
Er enghraifft, efallai bod eich ffrindiau'n cyfarfod heboch chi, ond maen nhw'n dal eisiau bod yn ffrind i chi - doedden nhw ddim wedi eich gwahodd chi i ddod oherwydd roedden nhw'n meddwl nad oeddech chi'n bwriadu mwynhau'r gweithgaredd. Ceisiwch beidio â neidio i gasgliadau. Gall fod yn ddefnyddiol darllen tua 11 arwydd nad yw rhywun eisiau bod yn ffrind i chi eu deall os ydych chi'n cael eich gwrthod neu'n camddarllen arwyddion.
Ydw i'n gwneud rhywbeth a allai fod yn gwthio pobl i ffwrdd?
Efallai bod rhywbeth rydych chi'n ei wneud sy'n gwthio pobl i ffwrdd, fel gwneud jôcs ansensitif. Neu efallai y gwelwch y gallwch chigwella ar ddewis y ffrindiau iawn sydd eisiau bod o'ch cwmpas. Os yw hynny'n wir, gallwch weithio ar y meysydd penodol hynny. Efallai y bydd ein herthygl ar deimlo wedi'ch gadael yn eich helpu i ddarganfod beth allech chi weithio arno.
Ydw i'n teimlo'n wrthodedig neu'n ddigroeso hyd yn oed pan rydw i gyda fy ffrindiau?
Os ydy'ch ffrindiau'n eich gwahodd chi i dreulio amser gyda chi, ond eich bod chi'n dal i deimlo'n unig ac wedi'ch gwrthod, gall ein herthygl ar beth i'w wneud os ydych chi'n unig hyd yn oed gyda ffrindiau helpu.
2. Cael sgwrs onest gyda'ch ffrind
Gall fod o gymorth i gyfathrebu â'ch ffrind neu grŵp ffrindiau. Does dim byd o'i le ar rannu eich teimladau a gofyn am sgwrs am y peth.
Dywedwch wrthyn nhw eich bod chi'n teimlo eich bod chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich gadael allan ac wedi'ch gwrthod. Defnyddiwch “I-statements,” er enghraifft:
- “Yn ddiweddar, rwy’n teimlo nad ydych chi wedi bod eisiau fy ngweld. I fod yn onest, dwi'n teimlo braidd yn chwith. Ydw i wedi gwneud rhywbeth i'ch brifo chi?”
- “Yn ddiweddar, dwi'n teimlo nad ydych chi a gweddill y grŵp eisiau fi o gwmpas. Rwy’n teimlo ychydig yn ofidus, ac rwy’n meddwl tybed a oes rheswm penodol bod pethau wedi newid?”
Os ydyn nhw’n ffrind da a bod camddealltwriaeth wedi bod, mae’n debyg y byddan nhw’n ceisio gweithio pethau allan. Mae'n bosib y gallwch chi ddatrys y broblem gyda'ch gilydd.
Os bydd eich ffrind yn dweud wrthych nad yw am fod yn ffrindiau mwyach, bydd gennych ateb clir.
3. Parchwch benderfyniad eich ffrind
Os bydd ffrind yn dweud wrthych yn uniongyrchol nad yweisiau bod yn ffrindiau mwyach, parchu eu penderfyniad. Ceisiwch beidio â bod yn amddiffynnol neu ceisiwch eu darbwyllo y gallwch chi ddatrys pethau.
Yn lle hynny, ceisiwch ganolbwyntio ar eich teimladau. Cofiwch ddefnyddio datganiadau “Fi”:
- “Rhaid i mi gyfaddef fy mod wedi fy synnu.”
- “Rwy’n parchu eich penderfyniad. Hoffwn glywed mwy am eich rhesymau os ydych yn agored i rannu.”
- “Wrth glywed hynny, rwy’n teimlo’n drist. Ond yr wyf yn parchu eich penderfyniad.”
Mae gwrthod yn brifo, ond does dim rhaid iddo droi ein byd wyneb i waered. Pan fydd gennym hunan-barch isel, rydym yn cymryd pob gwrthodiad yn bersonol ac o ddifrif. Rydyn ni'n ei weld fel arwydd bod rhywbeth o'i le arnom ni.
Ond pan fyddwn yn gwerthfawrogi ein hunain ac yn hunan-dosturi, gallwn weld y gall gwrthod ddigwydd am lawer o resymau. Weithiau nid yw pobl yn gydnaws mewn perthynas. Yn yr achos hwn, efallai y bydd eich ffrind wedi penderfynu bod eich gwahaniaethau'n rhy fawr i'w goresgyn.
Gall pobl ein barnu'n llym heb roi cyfle teg inni a'n gwrthod yn gynnar. Ac ar adegau eraill, rydyn ni'n gwneud camgymeriadau na allwn eu cymryd yn ôl. Weithiau gallwn ymddiheuro, ond efallai na fydd yn ddigon.
Nid yw cael eich gwrthod gan eraill yn lleihau eich gwerth fel person. Gallwch wneud rhywfaint o waith i gynyddu eich hunan-barch ac atgoffa eich hun eich bod yn berson gwerth chweil.
5. Cydnabod a derbyn eich teimladau
Yn aml, pan fyddwn ni’n teimlo ein bod ni’n cael ein gwrthod neu fod gennym ni “emosiynau mawr,” eraill.rydym yn ceisio siarad ein hunain allan ohonynt heb hyd yn oed sylwi. Dweud pethau fel:
- “Dylwn i ddim teimlo cymaint o fri. Dim ond am gyfnod byr roedden ni'n adnabod ein gilydd.”
- “Mae hynny'n iawn. Mae gen i ffrindiau eraill.”
- “Mae’n debyg eu bod nhw jyst yn genfigennus ohonof i.”
Mae’r holl bethau hyn rydyn ni’n eu dweud wrth ein hunain yn ymgais i wneud pethau’n llai poenus i ni’n hunain. P'un ai'r neges yw nad ydym yn wir yn malio neu na ddylem ofalu, mae'r neges yr un peth: mae rhywbeth o'i le gyda ni am y ffordd rydyn ni'n teimlo.
Ond mae teimlo'n chwith neu'n cael ei wrthod yn brifo. Mae’n normal i ni deimlo dicter, tristwch a phoen pan fydd y pethau hyn yn digwydd, yn union fel ei bod hi’n arferol i ni deimlo poen corfforol pan rydyn ni’n rhoi ein traed i’n traed, yn taro ein pen, neu’n cael ein hanafu mewn rhyw ffordd arall.
Ceisiwch beidio â dweud wrth eich hun “na ddylech” deimlo mewn ffordd arbennig. Yn lle hynny, gweithiwch ar dderbyn hynny ar hyn o bryd, yw sut rydych chi'n teimlo.
6. Gwnewch rywbeth neis i chi'ch hun
Atgoffwch eich hun nad yw eich gwerth yn dibynnu ar ddilysu allanol. Hyd yn oed os arweiniodd eich ymddygiad at eich ffrind yn eich gwrthod, nid yw hynny'n golygu eich bod yn berson drwg. Rydych chi'n dal i fod yn deilwng o gariad, yn bwysicaf oll eich cariad eich hun.
Ewch allan ar “ddêt.” Ewch am dro i weld rhai rhaeadrau, darllenwch lyfr ar y traeth, neu gwnewch eich hoff bryd o fwyd eich hun a gwyliwch ffilm gysurus.
Am ragor o syniadau am bethau y gallwch eu gwneud ar eich pen eich hun, edrychwch ar ein rhestr osyniadau hwyliog i bobl heb ffrindiau.
7. Deall efallai na fyddwch chi'n cael eich cau
Mae'n debyg eich bod chi eisiau gwybod y rhesymau pam y gwnaeth eich ffrind neu'ch ffrindiau eich gwrthod. Rydych chi'n teimlo eich bod chi'n haeddu ateb gan eich bod chi wedi bod yn ffrindiau ers cymaint o amser.
Yn anffodus, allwch chi ddim gorfodi'ch ffrind i roi esboniad i chi. Efallai y byddant yn teimlo'n anghyfforddus yn rhannu'r rhesymau dros eu penderfyniad. Yn y naill achos neu'r llall, mae'n ddewis a wnaethant a ffin a osodwyd ganddynt.
Ceisiwch wneud heddwch â'r ffaith bod y cyfeillgarwch wedi dod i ben, ac efallai nad ydych chi'n deall yr union resymau pam. Atgoffwch eich hun bod rhai cyfeillgarwch yn rhai dros dro. Nid yw perthynas yn llai arbennig dim ond oherwydd iddi ddod i ben. Ceisiwch werthfawrogi'r amseroedd da a rannwyd gennych, hyd yn oed gan ei fod yn brifo bod y cyfeillgarwch wedi newid neu ddod i ben.
8. Mynd i'r afael â bylchau yn eich sgiliau cymdeithasol
Os ydych chi'n gwybod pam na weithiodd eich cyfeillgarwch allan, ceisiwch ei ddefnyddio fel cyfle i dyfu yn lle curo'ch hun.
Yn lle dweud, “Rwyf bob amser wedi fy ngadael a byddaf yn parhau i fod,” atgoffwch eich hun eich bod yn gwneud eich gorau, ac mae'n cymryd amser i ddysgu ac ymarfer sgiliau newydd.
Os yw gwneud ffrindiau yn her i chi a gwneud ffrindiau, gallwch ddarllen. Bydd y llyfrau hyn yn dysgu offer gwerthfawr i chi gynnal sgwrs a dod yn fwy diddorol.
Os ydych chi'n tueddu i ddod yn ffrindiau â phobl sy'n eich gadael os na fyddwch chi'n gwneud beth bynnag maen nhw ei eisiau, efallai y byddhelp i ddarllen am osod ffiniau gyda ffrindiau a dysgu sut i wahaniaethu rhwng ffrindiau ffug a ffrindiau go iawn.
Ystyriwch gael cymorth o’r tu allan
Os nad ydych yn siŵr pam y cewch eich gwrthod gan ffrindiau, gallai fod yn ddefnyddiol gweithio gyda , hyfforddwr neu grŵp cymorth. Yn y lleoliad cywir, byddant yn cynnig adborth gwerthfawr am eich ymddygiad ac yn darparu offer a dulliau amgen i roi cynnig arnynt.
Gall cyrsiau ar-lein sy'n ymroddedig i ddysgu sgiliau cymdeithasol fod yn fuddiol hefyd, yn enwedig os ydynt yn cynnwys fideos, grwpiau trafod, neu gefnogaeth un-i-un.
Gweld hefyd: Sut i Ddarllen A Chodi Ar Giwiau Cymdeithasol (Fel Oedolyn)Cymerwch eich amser wrth adeiladu eich sgiliau
Efallai y byddwch dan straen wrth ddarllen hwn, gan feddwl am rywbeth fel: “Mae angen i mi ddod yn fwy diddorol a dysgu sut i ddod yn ffrindiau da! Peidiwch â phoeni os ydych chi'n uniaethu â nifer o'r pwyntiau hyn. Mae gan bob un ohonom fwy nag un peth y gellir ei wella. Mae dysgu a thyfu yn broses gydol oes. Gall fod o gymorth i ddewis y mater mwyaf dybryd i chi (yr un sy'n achosi'r boen fwyaf i chi) a dewis canolbwyntio ar hynny i ddechrau.
9. Rhowch amser i chi'ch hun symud ymlaen
Pan fyddwn yn profi torcalon, gall deimlo'n llethol iawn. Yn y dechrau, efallai y bydd yn teimlo bod pob diwrnod yn anoddach na'r olaf. Rydyn ni'n teimlo cymaint o boen fel bod angen i ni addasu ein bywyd i realiti newydd.
Wrth i'r misoedd a'r blynyddoedd fynd heibio, fodd bynnag, mae'r boen yn teimlo'n llai dwys. Mae'r pethau newydd hynny rydyn ni'n ceisio eu dechrau dod yn arferion. Rydym yn dechraui deimlo'n wahanol am bethau. Efallai y byddwn yn edrych yn ôl ar ein cyfeillgarwch a darganfod ffyrdd newydd o edrych arno.
Gadewch i chi'ch hun alaru. Mae'n arferol cael diwrnodau da a dyddiau drwg.
10. Gwerthfawrogi'r pethau da yn eich bywyd
Yn ddelfrydol, ein nod yw creu bywyd cyflawn. Mae perthnasoedd yn rhan bwysig o fywyd, ond gall llawer o bethau eraill ychwanegu ystyr a'n helpu i deimlo'n fwy bodlon, fel hobïau, pynciau rydyn ni'n hoffi dysgu amdanyn nhw, anifeiliaid anwes, gwaith, ymarfer corff, teithio, a mwy.
Gall fod o gymorth i atgoffa'ch hun o'r pethau da sydd gennych chi yn eich bywyd o hyd. Mae rhai pobl yn cadw cofnod rhedegog o bethau da yn eu bywyd, gan ysgrifennu pethau i lawr ar ddiwedd pob dydd:
- “Fe es i i’r gampfa a gosod goreuon personol.”
- “Dywedodd rhywun wrthyf fy mod wedi eu helpu i newid eu persbectif ar bwnc.”
- “Darganfyddais fand newydd rydw i’n ei garu.”
- “Canmolodd fy mhen fy ngwaith.”
- “Fe wnes i goginio pryd newydd, a theimlais i hyd yn oed newid y llestri.”
- fe wnes i newid y ddysgl newydd hyd yn oed.”>“Ro’n i’n rhannu gwên gyda rhywun ar y stryd.”
- “Ro’n i’n teimlo’n hyderus yn fy ngwisg heddiw.”
Does dim eiliad yn rhy fawr neu’n rhy fach i fod ar y rhestr hon. Wrth i chi ymarfer ysgrifennu'r eiliadau hyn o bositifrwydd, bydd yn dod yn haws.
Gweld hefyd: Hunan-Sgwrs Cadarnhaol: Diffiniad, Manteision, & Sut i'w DdefnyddioPan fyddwch chi'n teimlo'n isel, fel ar ôl cael eich gwrthod gan ffrind, gall fod o gymorth i edrych yn ôl ar eiliadau o'r fath a chofiwch fod pethau da o hyd.mewn bywyd.
gan 12, 2012, 7, 2014, 7, 2014, 7, 2012, 2012, 2010