Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Mae yna lawer o resymau efallai nad ydych chi eisiau cymdeithasu â phobl. Efallai eich bod chi'n brysur, efallai nad ydych chi'n eu hoffi nhw'n fawr, neu efallai nad ydych chi eisiau gwneud beth bynnag sydd ganddyn nhw mewn golwg. Waeth beth yw'r rheswm, mae'n hawdd teimlo'n anghyfforddus yn gwrthod gwahoddiad.
Does dim rhaid i ddweud wrth rywun nad ydych chi am gymdeithasu fod yn beth drwg. Rydyn ni'n mynd i edrych ar sut i ddweud na yn osgeiddig.
Sut i ddweud wrth rywun nad ydych am gymdeithasu
Mae gwrthod pobl yn anodd, yn emosiynol ac yn ymarferol. Dyma'r awgrymiadau gorau i'ch helpu i wrthod gwahoddiadau heb achosi tramgwydd.
1. Deall beth rydych chi'n ei chael yn anodd am ddweud na
Mae deall pam nad ydych chi'n hoffi dweud na yn caniatáu ichi fynd i'r afael â'r broblem yn uniongyrchol. Yn aml, rydyn ni’n teimlo’n bryderus ynghylch dweud na, ond mae’n anodd rhoi’r teimlad hwn mewn geiriau.
Ceisiwch ofyn i chi'ch hun, “Beth ydw i'n meddwl fydd yn digwydd?” ac ysgrifennwch unrhyw beth sy'n dod i'ch meddwl. Gall hyn eich helpu i sylwi pan fyddwch chi'n poeni am rywbeth sy'n annhebygol iawn o ddigwydd.
, yn enwedig CBT, gall eich helpu i nodi a delio ag ofnau afresymol.
2. Gwnewch yn siŵr bod eich “na” yn glir
Hyd yn oed pan fyddwch chi'n ceisio bod yn garedig a gwrthod gwahoddiad yn gwrtais, mae'n bwysig bod eich “na” yn glir.
Peidiwch â rhoi nodyn meddaldim ond un person ar y tro fydd yn dyddio ond bydd ganddo lawer o ffrindiau gwahanol. Nid yw eich gwahodd i bethau nad oes gennych ddiddordeb ynddynt yn atal rhywun rhag gwneud ffrindiau newydd eraill.
2. Gall gwrthod fod yn anniogel
Gall dweud wrth rywun nad ydych chi am gymdeithasu â nhw o gwbl eu harwain i fod yn ddig neu hyd yn oed yn ymosodol. Mae gwrthod digwyddiadau unigol yn llai tebygol o gynhyrchu adwaith ffrwydrol.
3. Efallai na fyddwch chi'n delio'n dda â gwrthdaro
Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn arbennig o hapus yn delio â gwrthdaro.[] Os ydych chi'n cael gwrthdaro'n anodd, gall gadael i gyfeillgarwch bylu deimlo'n fwy cyraeddadwy na chael sgwrs fawr.
4. Nid oes arnoch chi angen esboniad i’r rhan fwyaf o bobl
Os nad yw’r sawl sy’n eich gwahodd i ddigwyddiadau yn rhywun rydych chi’n ei adnabod yn dda, nid oes arnoch chi esboniad manwl iddynt pam nad ydych chi eisiau treulio amser. Os yw’n hen ffrind nad ydych yn teimlo’n agos ato bellach, mae’n debyg ei bod yn werth cael sgwrs iawn. Os yw eich cydweithiwr newydd iasol eisiau dod yn gyfeillion gorau, fel arfer nid yw'n werth yr ymdrech a'r lletchwithdod.
5. Efallai eich bod yn edrych yn drahaus
I'r rhan fwyaf o bobl, mae dyddio yn syml; naill ai ydych chi, neu dydych chi ddim. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gymharol annelwig am gyfeillgarwch. Nid oes gennym ni eiriau ar gyfer gwahanol fathau neu lefelau o gyfeillgarwch mewn gwirionedd. Dyma pam y gall ymateb i wahoddiad i goffi gyda "Dydw i ddim eisiau bod yn ffrindiau agosach gyda chi" deimlo'n rhyfygus neuhaerllug.
Cwestiynau cyffredin
Pam ei bod mor anodd dweud wrth rywun nad ydych chi eisiau hongian allan?
Mae dweud wrth rywun nad ydych chi eisiau cymdeithasu â nhw yn straen oherwydd rydyn ni'n poeni am sut y byddan nhw'n ymateb a sut byddwn ni'n edrych tuag at eraill. Mae hyn yn waeth os ydym yn gwybod eu bod yn mynd trwy amser caled neu os oes gennym gylch cymdeithasol a rennir.
Sut allwch chi ddweud wrth rywun nad ydych chi eisiau bod yn ffrindiau gyda nhw?
Fel arfer mae'n well gadael i gyfeillgarwch lithro nag egluro'n uniongyrchol nad ydych chi eisiau bod yn ffrindiau gyda nhw. Os byddwch yn gwrthod 3 gwahoddiad yn olynol, bydd y rhan fwyaf o bobl yn rhoi'r gorau iddi. Fodd bynnag, os oeddech yn arfer bod yn ffrindiau agos, neu os yw'r person arall wedi eich brifo, efallai y byddai'n well siarad amdano'n onest.
Beth os bydd rhywun yn gofyn a ydw i'n eu hosgoi?
Os bydd rhywun yn gofyn pam eich bod yn parhau i wrthod gwahoddiadau, ceisiwch fod yn garedig wrth esbonio'r rheswm pam. Canolbwyntiwch y sgwrs arnoch chi'ch hun a'ch anghenion yn hytrach na'u diffygion. Eglurwch fod eich amser yn gyfyngedig neu nad oes gennych unrhyw adnoddau; osgoi dweud eich bod chi'n eu casáu nhw.
Newyddion >> 7na, megis “Dydw i ddim yn meddwl y gallaf”neu Dydw i ddim yn siŵr bod hynny’n gweithio i mi.”Mae’r atebion hyn yn gadael lle i eraill ofyn eto, herio neu hyd yn oed geisio diystyru eich penderfyniad.Yn lle hynny, gwnewch yn siŵr eich bod yn dweud y gair “na.” Nid oes rhaid iddo fod yn llym, ond mae angen rhywfaint o bendantrwydd. Fe allech chi ddweud, “Na, mae arnaf ofn na allaf” neu “Na. Yn anffodus, nid yw hynny'n gweithio i mi."
Os yw hyn yn anodd (ac mae’n anodd yn aml), atgoffwch eich hun fod osgoi’r gair “na” yn aml yn golygu bod yn rhaid i chi wrthod rhywun eto. Mae un sgwrs anghyfforddus fel arfer yn haws na sawl sgwrs sy'n dod yn fwyfwy lletchwith.
3. Byddwch (gan amlaf) yn onest
Gonestrwydd yw'r polisi gorau fel arfer, ond os ydych chi'n mynd i wrthod gwahoddiad, ystyriwch pa mor onest y mae angen i chi fod.
Mae esgusodion amwys (neu ddim esgusodion o gwbl) yn well na dweud celwydd. Gall dweud wrth ffrindiau na allwch chi gwrdd â nhw am swper oherwydd bod gennych chi gur pen eich danio os ydyn nhw'n gweld lluniau ohonoch chi ar gyfryngau cymdeithasol mewn parti y noson honno. Gall hyd yn oed sylwadau fel “Rwy’n rhy brysur” gael eu dal allan os ydynt yn anwir.
Ceisiwch roi cymaint o'r gwirionedd ag sy'n teimlo'n garedig. Er enghraifft, efallai na fyddwch chi eisiau mynd allan oherwydd bod eich hoff awdur newydd ryddhau llyfr newydd, ac rydych chi'n ysu i'w ddarllen. Os nad yw’ch ffrindiau wedi’u cyffroi gan lyfrau, efallai y byddan nhw’n teimlo’n sarhaus os byddwch chi’n dweud y gwir wrthyn nhw. Yn lle hynny, chiyn gallu dweud wrthyn nhw (yn onest) bod angen noson ar eich pen eich hun i ailwefru.
Gall bod yn onest adael iddyn nhw ddatrys problemau
Weithiau, nid eich bod chi ddim eisiau hongian allan. Mae gennych anawsterau ymarferol fel gofal plant neu ymrwymiadau amser eraill. Mae bod yn onest am y rhain yn rhoi cyfle i'ch ffrind ddod o hyd i atebion. Gallent newid y lleoliad cinio i rywle sy’n gyfeillgar i blant, er enghraifft.
4. Gwneud gwrthgynnig
Os ydych chi eisiau treulio amser gyda ffrind ond ddim yn hoffi beth bynnag maen nhw wedi’i awgrymu, ceisiwch wneud gwrthgynnig. Er enghraifft, os ydyn nhw'n anfon neges destun atoch yn awgrymu eich bod chi'n mynd i fowlio, fe allech chi ddweud, “Bydd yn rhaid i mi ddweud na y tro hwn, ond rydw i eisiau dal i fyny o hyd. Ydych chi awydd cinio wythnos nesaf yn lle?”
Mae hyn yn dangos eich bod yn dal eisiau gwneud cynlluniau ac yn helpu i leddfu ergyd eich gwrthodiad. Mae hefyd yn helpu i ddangos iddyn nhw'r math o bethau rydych chi'n fwy tebygol o ddweud ie wrthyn nhw.
Os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus yn gwneud gwahoddiadau eich hun, efallai yr hoffech chi'r erthygl hon ar wahanol ffyrdd o ofyn i rywun gymdeithasu heb swnio'n lletchwith.
5. Osgoi rhagosod ie
Pan fydd rhywun yn gofyn i ni wneud rhywbeth, boed yn eu helpu gyda phrosiect neu'n ymuno â nhw am goffi, mae'n hawdd teimlo bod yn rhaid i ni gael rheswm da dros ddweud na. Mae hynny'n awgrymu y dylai ein safle rhagosodedig fod i ddweud ie.
Y meddylfryd hwnyn gwneud pethau'n anodd i ni mewn sawl ffordd. Efallai y byddwn yn poeni nad oes gennym esgus digon da i ddweud na. Gallwn hefyd ganfod ein hunain yn cytuno i bethau heb gael digon o wybodaeth. Mae peidio â dweud ie yn ei gwneud hi'n anoddach gofyn am amser i feddwl am yr hyn rydyn ni ei eisiau mewn gwirionedd.
Os ydych chi'n cael eich hun yn cytuno i bethau nad oeddech chi'n dymuno eu gwneud (ac efallai'n gorfod dod allan o bethau yn nes ymlaen), ceisiwch symud eich ateb rhagosodedig i "Gadewch i mi fynd yn ôl atoch chi" neu "bydd yn rhaid i mi wirio." Gallwch ddal i fod yn frwdfrydig am y digwyddiad neu feddwl ei fod yn syniad gwych, ond nid ydych yn rhoi ateb ar unwaith.
Mae hyn yn rhoi'r amser sydd ei angen arnoch i feddwl a ydych am wneud rhywbeth a'r cyfle i feddwl am esgus os oes angen.
Nid yw newid eich rhagosodiad yn golygu na allwch ddweud ie neu na ar unwaith os ydych yn siŵr. Nid ydych chi eisiau cadw pobl i ddal ati os ydych chi'n gwybod nad ydych chi eisiau gwneud rhywbeth. Mae'n ymwneud â rhoi amser i chi wneud y penderfyniad cywir i chi.
6. Peidiwch â chymryd cyfrifoldeb am deimladau pobl eraill
Er eich bod am fod yn garedig a chwrtais tuag at bobl eraill, nid ydych yn gyfrifol am eu teimladau.
Gweld hefyd: Sut i Wneud Ffrindiau Ar ôl SymudGall pobl eraill gael eu brifo gan nad ydych am dreulio amser gyda nhw neu oherwydd eich bod yn rhy brysur i wneud gweithgaredd. Mae’n bwysig cofio nad eich bai chi yw hyn, ac nid oes angen i chi wneud rhywbeth y byddai’n well gennych chi nid dim ond i wneud iddyn nhw deimlo’n well.
Gall hyn fod yn anodd oherwydd rydyn ni’n aml yn cael ein dysgu i roi teimladau pobl eraill yn gyntaf, ond mae’n rhan bwysig o osod ffiniau.[] Ceisiwch ganolbwyntio arnoch chi’ch hun a’ch anghenion.
Os ydych chi’n cael eich hun yn poeni gormod am sut mae pobl eraill yn teimlo, atgoffwch eich hun na allwch reoli eu teimladau. Dywedwch wrthych eich hun, “Ni allaf reoli sut mae pobl eraill yn teimlo. Fi sy'n gyfrifol am fy hapusrwydd, ac maen nhw'n gyfrifol am eu hapusrwydd nhw. Cyn belled nad ydw i'n greulon neu'n faleisus, rydw i'n gwneud fy rhan.”
7. Rhowch reswm dim ond os ydych am iddynt ofyn eto
Gall fod yn anodd cofio nad oes yn rhaid i ni roi rheswm dros wrthod gwahoddiad. Nid yw peidio â rhoi rheswm dros wrthod digwyddiad yn anghwrtais. Yn aml nid ydym wedi arfer ag ef.
Os ydych chi am i rywun eich gwahodd i'w digwyddiad nesaf, gall fod yn ddefnyddiol esbonio pam na allech chi fynychu'r digwyddiad hwn. Os nad oes gennych chi ddiddordeb mewn hongian allan gyda'r person hwnnw o gwbl, gall peidio â chynnig esgus gyflymu pa mor gyflym y bydd yn rhoi'r gorau i ofyn i chi gymdeithasu.
Os ydych chi'n hoffi'ch ffrind ond yn meddwl ei bod hi'n gofyn i chi fwy o weithiau nag y gallwch chi ei drin, mae gennym ni erthygl ar beth i'w wneud pan fydd ffrind bob amser eisiau hongian allan a allai fod o gymorth.
8. Dysgwch sut i reoli eich euogrwydd eich hun
Yn aml nid ymateb y person arall sy’n ein hatal rhag dweud na wrth bethau. Yn hytrach, ein heuogrwydd ni ein hunain ydyw. Rydyn ni'n dweud ie i bethau nad ydyn ni eu heisiaui'w wneud oherwydd byddwn yn gwneud i ni'n hunain deimlo'n ddrwg os na fyddwn.[]
Er bod hyn yn gwbl normal, nid oes yn rhaid i chi deimlo fel hyn.
Ceisiwch atgoffa'ch hun bod unrhyw rwymedigaethau dim ynghlwm wrth wahoddiad. Meddyliwch amdano fel hyn: dim ond am bethau y mae gennych chi rywfaint o reolaeth drostynt y gallwch chi gael eich dal yn gyfrifol. Ni allwch reoli a yw rhywun yn eich gwahodd i rywbeth, felly gwnewch eich gorau i beidio â theimlo'n euog yn ei gylch.
9. Dywedwch wrth bobl cyn gynted ag y byddwch yn gwneud eich penderfyniad
Ydych chi erioed wedi cael eich hun yn oedi cyn dweud wrth rywun nad ydych chi eisiau gwneud rhywbeth ac yna sylweddoli eich bod chi wedi ei gadael hi'n rhy hwyr i fynd yn ôl? Nid ydych chi ar eich pen eich hun.
Mae gohirio dweud wrth rywun nad ydych chi'n mynd i wneud rhywbeth gyda nhw ond yn ei gwneud hi'n anoddach. Os yw dweud wrthynt yn bersonol yn teimlo'n ormod o straen, ceisiwch anfon neges destun atynt.
Os ydych chi'n gwybod eich bod chi'n gohirio gwahoddiadau sy'n gwrthod yn rheolaidd, ceisiwch gael neges ddrafft yn barod i'w hanfon yn diolch i'r person arall am y gwahoddiad, yn esbonio na fyddwch chi'n mynd, ac yn mynegi eich gobeithion y gallwch chi gwrdd yn fuan. Gall llenwi hwn (gydag addasiadau perthnasol) fod yn llai brawychus na gorfod gwneud y cyfan o'r dechrau.
10. Peidiwch ag ildio i bwysau
Mewn byd delfrydol, dim ond unwaith y byddai’n rhaid i chi wrthod gwahoddiad penodol, a byddai eich ffrind yn parchu eich ateb.
Yn anffodus, nid yw hyn bob amser yn digwydd. Yn lle hynny, gall pobl ddod yn ymosodol neumae hyd yn oed euogrwydd yn mynd â chi i newid eich meddwl.
Gall hyn deimlo fel arwydd ei bod hi'n bwysig iawn iddyn nhw eich bod chi'n dod, ond mae'n amharchus iawn. Rydych chi wedi rhoi ateb iddyn nhw, ac maen nhw'n gweithredu fel pe bai eu dymuniad am eich cwmni yn bwysicach na'ch anghenion a'ch ffiniau.
Mae newid eich meddwl mewn ymateb i rywun yn ymwthio yn dangos iddyn nhw eu bod nhw’n gallu cael eu ffordd eu hunain os ydyn nhw’n dal i drio, sy’n golygu eu bod nhw’n fwy tebygol o fod yn ymwthgar y tro nesaf.
Os ydy rhywun yn mynd yn ymwthgar, ceisiwch fod yn onest ynglŷn â sut rydych chi’n profi eu hymddygiad. Efallai na fyddant yn sylweddoli sut mae'n teimlo i chi. Ceisiwch ddweud, “Rwy’n gwybod eich bod yn gyffrous, ond rwy’n teimlo llawer o bwysau yma, ac mae’n fy ngwneud yn anghyfforddus. Gadewch i ni siarad am rywbeth arall.”
11. Osgoi’r “abwyd a switsh”
Daw un broblem gyffredin pan fydd pobl yn gofyn a hoffech chi wneud rhywbeth eithaf cyffredinol a dim ond yn rhoi’r manylion i chi ar ôl i chi ymrwymo. Rydych chi wedyn yn cael eich gadael yn teimlo'n lletchwith am orfod dweud nad ydych chi eisiau gwneud hynny oherwydd eich bod chi eisoes wedi cytuno.
Er enghraifft, os yw ffrind yn gofyn a hoffech chi wylio ffilm gyda nhw, efallai y byddwch chi'n dweud ie. Os byddant wedyn yn dweud wrthych ei fod yn marathon Hitchcock sy'n dechrau amser cinio dydd Gwener ac yn para'r penwythnos cyfan, efallai y byddwch yn newid eich meddwl.
Osgowch hyn trwy ofyn am ragor o fanylion cyn cytuno. Ceisiwch ofyn, “Beth oedd gennych chi mewn golwg?” Gallwch hefyd ragfantoli eich ateb drwy ddweud yr hoffech “mewn egwyddor” cyn gofyn am ragor o fanylion .
Esboniadau gorau (esgusodion) dros beidio â bod eisiau hongian allan
Fel rydym wedi dweud eisoes, ni ddylai fod angen esgus arnoch i beidio â bod eisiau treulio amser gyda rhywun. Weithiau, gall rhoi esboniad da ei gwneud hi'n haws. Dyma rai esboniadau am beidio â bod eisiau mynd allan y dylai pawb eu derbyn.
1. Mae angen i chi ofalu am eich iechyd meddwl
Mae gofalu am eich iechyd meddwl ac emosiynol yn bwysig. Os yw mynd allan neu gyfarfod â rhywun yn mynd i gael effaith andwyol ar eich lles, mae’n hollol iawn gwrthod.
2. Mae gennych chi gyfrifoldebau eraill
Mae gan lawer ohonom gyfrifoldebau, ac mae angen i bobl o'n cwmpas barchu hynny. Mae methu â threulio amser gyda ffrindiau oherwydd bod angen i chi ofalu am blant neu ofalu am aelod o'r teulu yn rhywbeth y dylai pobl eraill ei ddeall bob amser.
3. Mae gennych bryderon ariannol
Mae’n bwysig cydnabod nad oes gan bawb arian i’w sbario ar gyfer gweithgareddau cymdeithasol drud. Nid yw unrhyw un sy'n ceisio rhoi pwysau arnoch i wario mwy nag y gallwch ei fforddio yn ffrind da. Trwy roi eu dymuniadau uwchlaw eich anghenion ariannol, maen nhw'n bod yn hunanol. Gall hyn fod yn arwydd rhybudd i ffrind gwenwynig.
4. Mae gennych bryderon diogelwch
Mae llawer o wahanol ffyrdd y gallech deimlo’n anniogel, ac maen nhw i gyd yn rhesymau da dros beidioi hongian allan gyda rhywun. Efallai na fyddwch chi’n teimlo’n ddiogel gyda rhywun arall sy’n cael ei wahodd, yn ansicr sut i gyrraedd adref yn ddiogel, neu’n meddwl bod y gweithgaredd maen nhw wedi’i awgrymu yn ormod o risg i chi. Ni ddylai eich diogelwch fod yn destun dadl.
5. Nid oes gennych amser
Mae'r rhan fwyaf ohonom yn brysur yn aml. Rydyn ni'n gweithio'n galed, yn treulio amser gyda ffrindiau, ac yn ceisio cerfio ychydig o amser i ni ein hunain. Nid yw “dwi'n rhy brysur” yn heddwas. Mae'n debyg ei fod yn wir. Yr unig berson sy'n gwybod eich amserlen, blaenoriaethau ac ymrwymiadau yw chi. Os dywedwch eich bod yn rhy brysur, dyna ddiwedd y drafodaeth ddylai fod.
Gweld hefyd: 10 Arwyddion Eich bod yn Tyfu'ch Ffrindiau (a Beth i'w Wneud)Pam y gall fod yn well gwneud esgusodion
Mae rhai pobl yn meddwl ei bod yn well bod yn uniongyrchol os nad oes gennych ddiddordeb mewn hongian allan gyda nhw o gwbl. Er enghraifft, fe allech chi ddweud, “Diolch am y gwahoddiad, ond dydw i ddim eisiau bod yn ffrindiau gyda chi mewn gwirionedd.” Mae hon yn ffordd dda o ddweud wrth rywun nad ydych chi am eu dyddio, ond nid yw'n wych i gymdeithasu'n fwy cyffredinol neu fod yn ffrindiau. Dyma pam:
1. Mae gwrthod yn brifo eu teimladau
Gall derbyn gwrthodiad amlwg deimlo'n fwy personol nag un ag esgusodion. Mae dweud “Dydw i ddim eisiau treulio amser gyda chi,” pa mor braf bynnag rydych chi'n ceisio ei wneud, yn gadael y rhan fwyaf o bobl yn teimlo bod rhywbeth o'i le arnyn nhw. Nid yw dweud “Rwy’n rhy brysur” yn brifo eu hunan-barch yn yr un modd.
Mae hyn yn wahanol i pan fydd rhywun eisiau dyddio chi oherwydd y rhan fwyaf o bobl
