Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Gall gwybod sut i gynnig cymorth i ffrind sy'n mynd trwy gyfnod anodd fod yn heriol. Os nad ydych chi wedi bod trwy'r hyn y mae eich ffrind yn mynd drwyddo, gall fod yn anodd uniaethu â'i boen. Rydych chi eisiau gwneud i'ch ffrind deimlo'n well, ond rydych chi'n ofni y gallech chi wneud neu ddweud y peth anghywir a gwneud iddyn nhw deimlo'n waeth.
Yn yr erthygl hon, byddwch chi'n dysgu sut i gefnogi'ch ffrindiau mewn ffordd sy'n wirionedd yn helpu. Gellir cymhwyso'r cyngor a roddir i unrhyw sefyllfa lle mae angen cysur ar eich ffrindiau, gan gynnwys:
- Mynd trwy anawsterau iechyd meddwl neu ddelio â salwch meddwl.
- Cael diagnosis o salwch terfynol, fel canser, neu fod yn ofalwr i rywun sy'n sâl iawn.
- Mynd trwy doriad gwael, gwahaniad, neu ysgariad, neu mewn perthynas wenwynig ar hyn o bryd.
- Mynd trwy faterion yn ymwneud â beichiogrwydd, IVrca> colled ac erthyliad. anwylyd neu anifail anwes.
- Dod allan fel hoyw, deurywiol, neu anneuaidd.
Yn ogystal â dysgu sut i gefnogi eich ffrindiau, byddwch yn dysgu pa arwyddion i chwilio amdanynt a allai awgrymu bod eich ffrind yn mynd trwy gyfnod anodd. Byddwch hefyd yn cael rhai nodiadau atgoffa pwysig ar sut i osgoi esgeuluso eich anghenion eich hun tra'n gofalu am angheniongofynion.
11. Maen nhw wedi brifo eu hunain yn fwriadol
Pan fydd rhywun yn niweidio’i hun yn fwriadol, mae hynny oherwydd ei fod mewn trallod emosiynol ac nad yw’n gwybod sut i ymdopi â’i deimladau anodd.[] Gall hefyd ddynodi cyflwr iechyd meddwl sylfaenol, fel iselder, anhwylder bwyta, neu anhwylder personoliaeth.[]
Os sylwch ar farciau rhyfedd ar gorff eich ffrind, fel toriadau, crafiadau a chithau – efallai y byddwch yn aros yn dawel, neu’n amau bod y marciau hyn wedi’u llosgi’n hunan. Gofynnwch iddynt yn ofalus am y marciau, gan osgoi unrhyw farn. Rhowch wybod iddyn nhw eich bod chi yno iddyn nhw ac anogwch nhw i ofyn am help.
Os ydyn nhw'n cyfaddef eu bod nhw'n teimlo'n hunanladdol, bydd angen i chi gael cymorth ar unwaith iddyn nhw. Gallwch gysylltu â'r Llinell Atal Hunanladdiad Cenedlaethol am gymorth.
Sut i ofalu amdanoch chi'ch hun tra'n gofalu am eraill
Mae rhoi cymorth i'ch ffrindiau yn beth canmoladwy i'w wneud, ond weithiau gall gofalu am eraill gael effaith ar eich lles emosiynol a meddyliol eich hun. Mae'n hanfodol eich bod yn cadw i fyny â'ch hunanofal a'ch bod yn gosod ffiniau o ran helpu'ch ffrindiau.
Dyma 4 ffordd y gallwch chi ymarfer hunanofal wrth gefnogi eraill:
1. Peidiwch â chymryd gormod ymlaen
Os ydych chi'n berson sensitif iawn, yna efallai y bydd hwyliau pobl eraill yn effeithio'n fwy arnoch chi.[] Os byddwch chi'n dechrau cael eich llethu gan broblemau eich ffrindiau, cymerwch gam yn ôl. Byddwch yn onest gydaeich ffrind a rhowch wybod iddynt nad ydych yn teimlo bod gennych y gallu i’w helpu. Cynigiwch eu helpu i ddod o hyd i gefnogaeth broffesiynol gan therapydd.
2. Gosod ffiniau
Mae’n bwysig gwybod eich terfynau o ran faint o gefnogaeth a pha fath o gefnogaeth rydych chi’n fodlon ei rhoi i’ch ffrindiau. Os yw ffrind wedi bod yn eich ffonio bum gwaith y dydd i siarad am bopeth o'u priodas ddrwg i'w chwaer a gollodd fabi, gall fynd yn ormod yn gyflym iawn.
Mae'n iawn gosod ffin o amgylch yr hyn y gall eich ffrind ei ddisgwyl o ran eich cefnogaeth. Mae’n iawn dweud, “Rydw i wir eisiau bod yno i chi, ond ni allaf fod ar gael bob awr o’r dydd. A allwn ni neilltuo peth amser i siarad am y pethau hyn yn bersonol?”
3. Ymarfer hunanofal
Mae hunanofal yn golygu gwneud pethau sy'n hybu iechyd meddwl, emosiynol a chorfforol.[] Mae rhai enghreifftiau yn cynnwys mynd am redeg, cymryd cawod gynnes, a myfyrio. Mae hunanofal yn darparu ffordd iach o ymdopi ag emosiynau anodd a'u prosesu. Dyna pam ei bod yn bwysig ymarfer hunanofal wrth ofalu am eraill - oherwydd gall clywed brwydrau'r rhai yr ydych yn gofalu amdanynt fod yn dreth emosiynol.
4. Siarad â therapydd
Mae ymchwil yn dangos y gall pobl, mewn rhai achosion, brofi trawma eilaidd.[] Felly, os oedd eich ffrind, er enghraifft, wedi dioddef ymosodiad rhywiol ac wedi datblygu PTSD, efallai y byddwch yn datblygu ymateb trawmatig tebyg.[] Hyd yn oed osnad ydych yn cael eich trawmateiddio’n ddifrifol gan broblemau ffrind, gall fod o gymorth o hyd os nad ydych yn ymdopi’n emosiynol.
Cwestiynau cyffredin
Beth ddylwn i ei wneud os ydw i’n poeni am rywun ar-lein?
Os ydych chi’n teimlo’n gyfforddus, anfonwch neges o gefnogaeth atyn nhw a’u hannog i ofyn am help. Os ydych chi'n meddwl eu bod mewn perygl neu angen cymorth proffesiynol, rhowch wybod i'r platfform am y post.
Sut gallaf ofyn a yw fy ffrind yn iawn?
Neilltuo amser i siarad â nhw'n breifat. Rhowch wybod iddynt ymlaen llaw eich bod yn poeni amdanynt, a gofynnwch iddynt a ydynt yn barod i siarad amdano. Fel hyn, ni fyddant yn teimlo eu bod yn cael eu dal yn wyliadwrus pan fyddwch yn siarad â nhw.
Beth os gofynnwyd i mi gadw cyfrinach?
Os yw eich ffrind wedi cyfaddef ei fod eisiau niweidio ei hun neu eraill, yna mae'n rhaid torri cyfrinachedd i gadw'ch ffrind a phobl eraill yn ddiogel.
Pam mae cyfeillgarwch cefnogol yn bwysig?
Mae cael rhwydwaith cymorth cymdeithasol cryf yn hybu iechyd meddwl. Mae arwahanrwydd cymdeithasol, ar y llaw arall, wedi bod yn gysylltiedig ag iechyd meddwl[] a chorfforol gwael.[]
Os ydych chi'n cael trafferth bod yn fwy cymdeithasol, mae gennym ni erthygl ar bwysigrwydd a manteision bod yn fwy cymdeithasol y gallech chi ddod o hyd iddyn nhw.defnyddiol.
> > > > > > <11.><11.eraill.Sut i gefnogi ffrind mewn angen
O ran codi ffrindiau sydd angen cefnogaeth foesol, y peth pwysicaf y gallwch chi ei wneud yw ymarfer empathi. Yn aml, mae pobl yn teimlo bod angen trwsio problemau eu ffrindiau. Ond yr hyn sydd ei angen mewn gwirionedd ar ffrindiau yw teimlo eu bod yn cael eu deall, eu derbyn, a'u bod yn cael gofal. Ni allwch dynnu poen eich ffrindiau i ffwrdd, ond gallwch fynd drwyddo gyda nhw a bod yn dyst iddynt.
Dyma 9 ffordd o gefnogi ffrind sy'n ei chael hi'n anodd:
1. Gwrandewch arnynt yn astud
Os bydd ffrind yn siarad yn agored i chi am rywbeth a'ch bod yn dechrau cynnig cyngor ac atebion iddynt ar unwaith, ni fyddant yn teimlo bod ganddynt gefnogaeth emosiynol.
Nid yw bod yno i rywun yn golygu dweud y peth “cywir”. Mae'n ymwneud â chreu lle diogel iddynt rannu a dilysu bod beth bynnag y maent yn ei deimlo yn iawn. Mae angen gwrando am deimladau cyn cael eu dilysu, yna eu trosglwyddo'n ôl i'r person arall.
Tybiwch fod eich ffrind wedi dweud wrthych:
“Rwyf wedi bod yn ceisio beichiogi ers blwyddyn. Rwy’n dechrau meddwl ei fod yn anobeithiol.”
I roi dilysiad, gwnewch ddyfaliad gorau ar sut mae’ch ffrind yn teimlo:
“Gallaf ddeall pam rydych chi’n teimlo’n ddigalon. Nid oeddech chi'n meddwl y byddai'n cymryd mor hir, na chwaith mor anodd. Mae’n siomedig.”
2. Defnyddiwch gwestiynau penagored i'w helpu i fyfyrio
Mae cwestiynu socrataidd yn strategaeth a ddefnyddir gan therapyddion sy'n caniatáu iddynt fod yno i'w cleientiaid hebddynt.rhoi cyngor iddynt yn uniongyrchol. Mae'r math hwn o gwestiynu penagored sy'n procio'r meddwl yn helpu pobl i agor a datblygu gwell dealltwriaeth o'u problemau.[]
Gallwch ddefnyddio cwestiynu Socrataidd i helpu'ch ffrind i weld eu problemau o safbwynt mwy niwtral. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cydnabod emosiynau eich ffrind cyn i chi eu cwestiynu. Fel arall, efallai na fyddant yn teimlo eu bod yn cael eu clywed.
Dywedwch fod eich ffrind yn dweud wrthych,
“Ni allaf gredu bod fy ngŵr wedi twyllo arnaf. Mae’n rhaid ei fod yn golygu fy mod i’n wraig ofnadwy.”
Gallech chi ofyn iddyn nhw:
- Sut daethoch chi i’r casgliad hwn?
- A allai fod ffordd arall o weld y sefyllfa hon?
- Beth mae’n ei wneud i chi barhau i feddwl fel hyn?
3. Cadwch y ffocws ar eich ffrind
Gall fod yn demtasiwn i rannu eich stori eich hun gyda'ch ffrind os ydych chi wedi bod trwy rywbeth tebyg, ond nid yw gwneud hynny bob amser yn ddefnyddiol. Gall wneud i'ch ffrind deimlo nad yw eu stori nhw mor bwysig â hynny neu fod eich stori chi yn bwysicach.
Os ydych chi'n meddwl y gallai eich stori fod o gymorth, soniwch amdani'n fyr ond peidiwch â rhannu'r manylion.
Dywedwch wrth eich ffrind:
“Mae gan fy nhad ganser. Nid ydym wedi penderfynu a ddylai gael cemotherapi neu roi cynnig ar driniaeth amgen.”
Yn hytrach na dweud, “Wel, cafodd fy ewythr cemotherapi a…” dywedwch:
“Rwy’n gwybod pa mor anodd y gall penderfyniad fod. Cefais aelod o’r teulu yn mynd trwy rywbeth tebyg.”
Gadewch i'ch ffrind benderfynu a yw am glywedmwy amdano ai peidio.
4. Rhagweld eu hanghenion a chynnig cymorth
Gall ffrind sy'n mynd trwy galedi elwa o ystum defnyddiol. Pan fydd pobl yn teimlo'n isel, nid ydynt bob amser yn meddwl gofyn am yr hyn sydd ei angen arnynt gan eraill. Felly mae'n well bod yn rhagweithiol wrth gynnig help.
Peidiwch â gofyn i'ch ffrind sut y gallwch chi eu helpu - mae hyn yn rhoi'r cyfrifoldeb yn ôl arnyn nhw. Yn lle hynny, meddyliwch am yr hyn y gallai fod ei angen ar eich ffrind o ystyried y broblem y mae'n ei hwynebu. Yna, dechreuwch help.
Er enghraifft, efallai y bydd angen mwy o gymhelliant ar ffrind sy'n isel ei ysbryd i fynd allan o'r tŷ. Gallech gynnig eu helpu drwy anfon neges destun atynt:
“Rwy’n mynd am dro o amgylch y parc. Gallaf eich codi mewn awr os hoffech ymuno â mi?”
5. Byddwch yn feddylgar
Gall ystumiau bach sy'n dangos i'ch ffrind eich bod chi'n meddwl amdanyn nhw wneud rhyfeddodau i'w hysbrydoli yn ystod cyfnodau anodd. Mae'r strategaeth hon yn rhywbeth a all weithio i ffrindiau pellter hir hefyd. Nid oes angen i chi fod yn yr un ddinas neu hyd yn oed yr un wlad â'ch ffrind i ddangos iddynt eich bod yn malio.
Gallai anfon rhai geiriau o anogaeth iddynt dros destun fod yn enghraifft o ystum ystyriol. Os ydych chi'n gwybod bod ganddyn nhw gyfweliad swydd mawr ar y gweill a'u bod dan straen yn ei gylch, anfonwch neges destun atynt yn dymuno lwc iddynt. Enghraifft arall, os ydych yn byw yn agos atynt, efallai fyddai coginio eu hoff bryd o fwyd iddynt pan fyddwch yn gwybod eu bod wedi cael diwrnod gwael.
Gweld hefyd: 16 Ap Ar Gyfer Gwneud Cyfeillion (Sy'n Gweithio Mewn Gwirionedd)
6. Parchwch hynnynhw sy'n gwybod orau
Mae cymryd yn ganiataol eich bod chi'n gwybod yn well beth sydd ei angen ar eich ffrind nag y mae'n ei wneud yn anghywir. Os byddwch yn gorfodi eich cyngor a'ch barn arnynt, byddwch yn eu gwthio i ffwrdd. Gall fod yn anodd gwylio ffrind yn dioddef, ond nid ydych chi'n gyfrifol am deimladau nac ymddygiad pobl eraill. Y cyfan y gallwch chi ei wneud yw eu cefnogi orau y gallwch.
Yr unig amser y byddwch chi'n gwybod yn well na ffrind yw os ydyn nhw wedi cyfaddef eu bod eisiau niweidio eu hunain neu rywun arall. Yn yr achos hwn, dylech eu hannog i ofyn am gymorth. Mae’r Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol yn llinell gymorth gyfrinachol 24/7 sy’n darparu cymorth i bobl mewn argyfwng emosiynol. Os bydd eich ffrind yn gwrthod cymorth, ffoniwch y llinell gymorth eich hun i benderfynu ar y camau nesaf gorau i'w cymryd i'w helpu.
7. Defnyddiwch wrthdyniad
Gallwch fod yn ffrind cefnogol trwy ddefnyddio gwrthdyniad i helpu i gadw meddwl eich cariad oddi ar eu poen. Weithiau nid yw pobl eisiau siarad am yr hyn sy'n eu poeni, neu nid ydynt yn barod yn emosiynol i wneud hynny. Yn yr achosion hyn, gall gwneud rhywbeth hwyliog sy'n eu helpu i anghofio am eu problemau, ac sy'n dod â rhywfaint o normalrwydd yn ôl am ychydig, fod yn ddefnyddiol.
Dywedwch fod eich ffrind wedi cael diagnosis o ganser y fron. Efallai ei bod wedi blino ar bobl yn ymweld â hi gartref a chael y sgyrsiau i gyd am ei salwch. Beth am gynnig gwneud rhywbeth cyffrous gyda'ch ffrind fel y byddech chi cyn i chi ddarganfod ei bod hi'n sâl? Os yw hi'n teimloi fyny amdani, awgrymwch fynd am ginio neu am dro golygfaol.
8. Rhowch obaith mewn dyfodol mwy disglair
Os yw'ch ffrind yn mynd trwy argyfwng, efallai ei fod yn teimlo'n anobeithiol am y dyfodol. Efallai y bydd angen help arnynt i weld y gall pethau wella. Dyna lle gallwch chi ddod i mewn.
Osgoi rhoi cyngor generig i'ch ffrind, fel, “mae amser yn gwella pob clwyf.” Gall rhoi cyngor ystrydeb leihau poen eich ffrindiau. Yn hytrach, atgoffwch nhw o'u cryfderau perthnasol a sut y gallai'r rhain eu helpu i oresgyn y cyfnod anodd hwn.
Gweld hefyd: 44 Dyfyniadau Siarad Bach (Sy'n Dangos Sut Mae Mwyaf yn Teimlo Amdano)Dywedwch fod eich ffrind wedi colli ei swydd ac yn mynd i banig am ddod o hyd i un newydd. Fe allech chi ddweud wrthyn nhw, “Rwy'n gwybod bod dod o hyd i swydd newydd yn frawychus, ond mae gennych chi rywbeth pwerus yn eich pecyn cymorth - eich gallu i rwydweithio. Rydych chi'n cysylltu â phobl mor ddiymdrech.”
9. Anogwch nhw i geisio cymorth proffesiynol
Os ydych chi’n teimlo wedi eich llethu wrth glywed am broblemau ffrind ac nad ydych chi’n siŵr sut i drin y sefyllfa, mae’n iawn bod yn onest â nhw. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n feirniadol, serch hynny. Gallai hyn eu hatal rhag ceisio cymorth gan unrhyw un arall.
Gallech chi ddweud, “Mae'n ddrwg gen i glywed beth rydych chi'n mynd drwyddo. Rwyf am fod yno i chi, ond nid wyf yn siŵr sut nac a oes gennyf y gallu. Ydych chi wedi ystyried siarad â gweithiwr proffesiynol?”
Gallech gynnig eu helpu . Gallech hefyd eu cyfeirio at linell argyfwng rhad ac am ddim, fel y National Suicide Prevention Lifeline. Tiefallai yr hoffech chi ddarllen ein herthygl sy'n esbonio sut i argyhoeddi ffrind i fynd i therapi.
Arwyddion y gallai eich ffrind fod yn ei chael hi'n anodd
Mae rhai newidiadau ymddygiadol a chorfforol y mae pobl yn eu dangos pan fyddant yn teimlo dan straen arbennig neu'n profi problemau iechyd meddwl. Os byddwch yn sylwi ar unrhyw un o'r arwyddion canlynol yn eich ffrind, yna dylech geisio siarad â nhw am eich pryderon.
1. Maent yn ymddangos yn bell
Mae ymchwil yn dangos pan fydd pobl yn tynnu'n ôl ac yn osgoi, efallai mai'r rheswm am hynny yw eu bod yn delio â llawer o straen.[] Gallai hyn edrych fel bod eich ffrind yn gwrthod gwahoddiadau i gymdeithasu, yn dawelach yn gyffredinol, neu ddim yn ymddangos fel ei hun.Efallai yr hoffech chi hefyd ddarllen ein herthygl sy'n esbonio beth i'w wneud pan fydd ffrindiau'n ymbellhau.
2. Maen nhw wedi rhoi'r gorau i ymateb i negeseuon
Os yw'ch ffrind wedi rhoi'r gorau i ateb negeseuon testun yn gyfan gwbl, neu os yw ei negeseuon testun wedi cymryd tôn wahanol, yna gallai rhywbeth godi.
Gall bod yn isel eich ysbryd wneud i bobl deimlo'n orlethedig ac yn isel mewn egni.[] Felly gall hyd yn oed rhywbeth sy'n ymddangos yn fach, fel ateb neges, deimlo fel tasg i rywun sy'n dioddef o iselder clinigol.
Maen nhw wedi rhoi'r gorau i wneud yr hyn roedden nhw'n ei fwynhau
Anhedonia - colli diddordeb neu bleser mewn pethau a oedd yn arfer bod yn bleserus - yn symptom o iselder.[] Os ydych chi wedi sylwi bod eich ffrind wedi rhoi'r gorau i gymryd rhan mewn gweithgareddau yn sydyn.roedden nhw'n arfer mwynhau'n rheolaidd, yna efallai eu bod nhw'n cael trafferth emosiynol.
4. Maent yn fwy dagreuol
Yn y llawlyfr swyddogol a ddefnyddir gan seicolegwyr i wneud diagnosis o iselder, un o'r symptomau y maent yn edrych amdano yw hwyliau trist parhaus, a all gynnwys dagreuedd a arsylwyd gan eraill.[]
Os sylwch fod eich ffrind yn crio'n amlach neu ei bod yn ymddangos nad yw'n dal ei ddagrau yn ôl dros rwystredigaethau bach, dyddiol, yna efallai y bydd rhywbeth <95> wrth chwarae. Maen nhw'n fwy hunanfeirniadol
Mae bod yn hunanfeirniadol wedi'i gysylltu â materion iechyd meddwl fel iselder, anhwylderau bwyta, gorbryder, ac anhwylder deubegwn.[][]
A yw eich ffrind yn siarad yn negyddol amdanynt eu hunain yn gyson? Er enghraifft, ydyn nhw'n dweud eu bod nhw'n berson drwg, mud neu hyll? Gallai'r math hwn o hunan-siarad fod yn arwydd o anhwylder iechyd meddwl sylfaenol.[]
6. Maen nhw wedi dechrau defnyddio sylweddau
Os yw’ch ffrind wedi dechrau yfed alcohol neu ddefnyddio cyffuriau pan nad oedd o’r blaen, neu os yw’n defnyddio sylweddau’n amlach, gallai hyn fod yn broblematig. Mae hunan-feddyginiaethu gyda chyffuriau neu alcohol yn ffordd afiach o ymdopi â straen bywyd, yn ogystal â phroblemau iechyd meddwl eraill.[]
7. Maen nhw wedi dweud pethau sy'n peri pryder
Gallai pobl sy'n hunanladdol wneud datganiadau gweithredol neu oddefol am fod eisiau marw.[] Mae datganiadau gweithredol yn cynnwys dweud yn uniongyrchol wrthych eu bod yn dymuno marw. Goddefolmae datganiadau yn cynnwys dweud pethau fel, “Byddwn yn hoffi pe bawn i'n gallu mynd i gysgu a pheidio byth â deffro eto.”
Os ydych chi'n amau bod eich ffrind yn hunanladdol, dylech ei annog i ffonio'r Llinell Atal Hunanladdiad Cenedlaethol. Os byddant yn gwrthod cael cymorth, dylech ffonio'r llinell gymorth eich hun a chael cyngor ar ba gamau i'w cymryd nesaf.
Gallai'r erthygl hon ar beth i'w ddweud (ac nid i'w ddweud) wrth berson isel fod o gymorth hefyd.
8. Maent wedi colli neu ennill pwysau
Pan fo person dan straen, yn enwedig dros gyfnod hir, gall effeithio ar brosesau corfforol arferol, gan gynnwys archwaeth a metaboledd. Yn dibynnu ar ymateb y corff i straen, gall colli pwysau neu fagu pwysau ddigwydd.[]
9. Maen nhw'n edrych yn flinedig
Gall straen cronig arwain at broblemau cwsg, fel trafferth syrthio i gysgu neu aros i gysgu.[] Os yw'ch ffrind yn dangos arwyddion gweladwy o flinder, fel amrannau crog, cylchoedd tywyll o dan eu llygaid, a chroen golau, efallai eu bod yn cael problemau cwsg o ganlyniad i straen.
10. Mae'n amlwg nad ydyn nhw'n gofalu amdanyn nhw eu hunain
Mae ymchwil yn dangos bod rhai pobl sy'n isel eu hysbryd yn ei chael hi'n anodd cynnal safonau hylendid personol.[] Pan fyddwch chi'n gweld eich ffrind, a yw'n edrych fel ei fod newydd rolio allan o'r gwely ac wedi anghofio gwirio'r drych cyn iddynt adael y tŷ? Os yw hyn yn ymddangos yn anghydnaws iddynt, yna gallai olygu eu bod yn cael trafferth cadw i fyny â bywyd
