Heintiad Emosiynol: Beth ydyw a sut i'w reoli

Os ydych chi erioed wedi cael eich hun yn “dal” hwyliau drwg rhywun arall neu wedi cael eich hun yn gwenu ar hwyliau da amlwg ffrind, rydych chi wedi profi rhywbeth sy’n cael ei adnabod mewn seicoleg fel heintiad emosiynol.

Yn yr erthygl hon, rydyn ni’n mynd i edrych ar beth yw heintiad emosiynol, sut mae’n digwydd, a sut gall cymryd camau i reoli heintiad emosiynol eich helpu chi i deimlo’n hapusach yn gyffredinol.<014> 5>

Beth yw heintiad emosiynol?

Heintiad emosiynol yw’r ffordd y gallwch chi gael eich “heintio” gan deimladau rhywun arall. Efallai y bydd eu hwyliau da yn lledaenu i chi, gan eich gwneud chi'n fwy siriol. Fel arall, fe allech chi “ddal” eu hwyliau drwg. Mae cysylltiad agos rhwng heintiad emosiynol ac empathi, ond nid yw pob empathi yn arwain at heintiad emosiynol.[]

Mae rhai pobl yn naturiol yn fwy agored i heintiad emosiynol nag eraill, ac mae yna nifer o brofion y mae seicolegwyr yn eu defnyddio ar hyn o bryd i fesur pa mor agored i niwed yw person i emosiynau pobl eraill.[]

Heintiad emosiynol yw'r siarad cryfaf wyneb yn wyneb, y cyfryngau a ffilmiau o'r fath, y cyfryngau a ffilmiau Instagram, ac emosiynau cymdeithasol cryfaf. neu hyd yn oed llyfr da.[]

Gall heintiad emosiynol fod yn brofiad cadarnhaol, ond pan fydd yn eich arwain i deimlo gall emosiynau negyddol pobl eraill ddod yn “empathi gwenwynig.”

Sut i reoli heintiad emosiynol

Defnyddio eich dealltwriaeth o emosiynolamrywiad mewn tueddiad i heintiad emosiynol.[] Weithiau gelwir pobl sy'n agored iawn i heintiad emosiynol yn empathiaid. Mae menywod fel arfer yn fwy agored i niwed yn gyffredinol, fel y mae pobl â rhai cyflyrau fel anhwylder personoliaeth ffiniol.[][]

Pa deimlad yw'r mwyaf heintus yn emosiynol?

Mae ymchwil i heintiad emosiynol yn gymharol newydd, felly nid yw'n gwbl glir pa fathau o emosiwn sydd fwyaf heintus. Mae’n ymddangos ein bod ni’n fwy tebygol o “ddal” emosiynau negyddol gan eraill, ond nid oes gennym ni dystiolaeth gref o hyn.[]

Pam ydw i’n adlewyrchu emosiynau pobl eraill?

Gall adlewyrchu emosiynau pobl eraill fod yn arwydd bod gennych chi lefelau uchel o empathi. Efallai eich bod yn mabwysiadu rhywfaint o iaith neu ymddygiad eu corff yn isymwybodol, a all ddylanwadu ar eich emosiynau. Gall celloedd penodol yn eich ymennydd a elwir yn niwronau drych ddylanwadu ar faint yr ydych yn cydymdeimlo ag eraill.[]

A yw crio yn heintus?

Mae teimlo'n ddagreuol pan fydd pobl eraill yn crio yn gwbl normal. Mae astudiaethau'n dangos bod babanod newydd-anedig hyd yn oed yn crio mwy pan fyddant yn clywed eraill yn crio.[] Mae hyn fel pe bai'n cyrraedd uchafbwynt tua 30 oed.[] Mae rhai pobl yn cael eu heffeithio'n fwy nag eraill, ac efallai y byddwch chi'n fwy tebygol o ddal crio gan rywun rydych chi'n agos ato.

A yw rhai pobl yn 'supersdreaders' emosiynol?<170>Yn union fel y mae rhai pobl yn ei chael hi'n haws dal emosiynau uchel rhai pobl eraill.trosglwyddedd.[] Os bydd rhywun sy'n naturiol yn drosglwyddydd emosiynau pwerus yn profi teimladau arbennig o gryf, efallai y bydd yn dod yn arch-ddarllenwr emosiynol.

Pam ydw i'n dal emosiynau rhai pobl yn haws nag eraill?

Rydych chi'n fwy agored i heintiad emosiynol gan bobl rydych chi'n teimlo'n gysylltiedig â nhw, fel ffrindiau agos.[] Fel arall, efallai bod gennych chi rywbeth yn gyffredin, fel tîm sy'n edrych yn fwy effeithiol. 11>

Dyma rai awgrymiadau pwysig ar gyfer ceisio gwneud i heintiad emosiynol weithio er eich lles.

1. Byddwch yn ymwybodol o ba emosiynau sydd gennych chi

Gallai ymddangos yn amlwg, ond ceisiwch ddeall pa emosiynau a ddaeth o'ch profiad a pha rai rydych chi'n eu codi o ymatebion eraill. Er bod hyn yn swnio'n syml, gall fod yn anodd.

Chwiliwch am adegau pan fydd eich hwyliau'n newid yn sydyn. Gofynnwch i chi'ch hun beth sbardunodd y newid. A newidiodd rhywbeth yn eich amgylchedd, neu a allech chi fod yn sylwi ar deimladau rhywun arall?

Gweld a yw rhywun arall yn teimlo'r un ffordd ag yr ydych ar hyn o bryd. Os ydych chi'n sydyn yn hapus pan fydd pawb arall yn drist, mae'n debyg nad yw'n heintiad emosiynol. Os ydych chi'n eistedd gyda ffrind sy'n isel eich ysbryd a'ch bod chi'n dechrau teimlo'n drist, mae'n fwyaf tebygol o fod.

Arwydd arall eich bod chi'n profi heintiad emosiynol yw defnyddio ymadroddion rhywun arall yn eich monolog mewnol. Os yw'ch ffrind yn siarad am “popeth yn ddibwrpas,” a'ch bod chi'n meddwl bod rhywbeth yn “ddibwrpas” pan na fyddech chi fel arfer yn defnyddio'r gair hwnnw, gofynnwch o ble y daeth y meddwl hwnnw. Efallai y bydd yr emosiwn rydych chi'n ei brofi hefydwedi dod oddi wrthynt.

2. Gosod ffiniau emosiynol

Unwaith y byddwch yn ymwybodol bod emosiynau rhywun yn dylanwadu ar eich cyflwr emosiynol, ceisiwch osod ffiniau personol. Nid nad ydych chi am i'w cyflwr emosiynol ddylanwadu arnoch chi o gwbl, ond mae angen i chi reoli faint maen nhw'n dylanwadu arnoch chi ac ym mha ffordd.

Er enghraifft, os daw ffrind agos i ddweud newyddion da wrthych, rydych am amsugno eu brwdfrydedd a'u llawenydd. Byddai ceisio atal eich hun rhag rhannu hyn yn golygu eich bod yn colli allan ar deimlad hyfryd a gallai niweidio eich perthynas â'ch ffrind os yw'n teimlo ei fod yn cael ei wrthod.

Ar y llaw arall, os yw'ch ffrind yn isel ei ysbryd, mae'n debyg nad ydych chi eisiau i'r holl deimladau sy'n gysylltiedig â hynny drosglwyddo i chi. Efallai eich bod chi'n iawn i deimlo'n drist drostyn nhw, ond ni fydd yn helpu'r naill na'r llall ohonoch os byddwch chi'n dechrau teimlo mor anobeithiol a blinedig ag y maen nhw.

Mae yna lawer o wahanol ffyrdd o osod ffiniau emosiynol a rheoli heintiad emosiynol. Efallai y bydd angen i chi arbrofi i ddarganfod pa rai sy'n gweithio'n dda i chi a pha rai nad ydynt. Dyma restr o enghreifftiau o ffyrdd o osod ffin emosiynol

• Creu ymson fewnol i’ch atgoffa nad dyma’ch teimlad. Ceisiwch ddweud wrthych eich hun, “Nid fy nheimlad i yw hwn. Mae'n perthyn i … gallaf fod yn ymwybodol ohono heb ei deimlo.”
• Delweddu rhwystr neu faes amddiffynnol i'ch amddiffyn rhag negyddolteimladau.
• Newid eich monolog mewnol i swnio fel eich ffrind wrth feddwl am “eu” hemosiynau. Ceisiwch ddefnyddio geiriau ac ymadroddion y maen nhw'n eu defnyddio'n aml.
• Gosod terfyn amser ar gyfer pa mor hir rydych chi'n ymgysylltu â'u hemosiynau cryf, yna ceisiwch newid y pwnc.
• Gall dyddlyfru ar ôl gweld y person eich helpu i wahanu eich emosiynau oddi wrth ei rai nhw.
• Myfyrio'n ddyddiol i'ch helpu chi i ddod i gysylltiad mwy â'ch teimladau eich hun.
• Cael cawod neu newid eich dillad i'ch helpu i “ailosod” eich hun. Dychmygwch olchi'r emosiynau ychwanegol i ffwrdd.
• Pwyso i mewn i'ch emosiynau gwreiddiol. Os ydych chi'n hapus, canolbwyntiwch ar pam rydych chi'n hapus. Nid ydych chi'n ceisio gwthio emosiynau negyddol i ffwrdd. Rydych chi'n ceisio cryfhau'ch emosiynau dilys. Creu ffiniau corfforol

  Gall ffiniau corfforol helpu i atal heintiad emosiynol hefyd. Mae rhai sefydliadau wedi dechrau creu mannau tawelach, mwy preifat yn y gweithle ar gyfer mewnblyg neu weithwyr sy'n arbennig o agored i heintiad emosiynol i weithio ynddynt.[]

  Gall technoleg helpu i gyfyngu ar heintiad emosiynol. Rydych chi'n fwy tebygol o godi emosiynau cydweithiwr yn ystod cyfarfod wyneb yn wyneb na thros alwad Zoom, er enghraifft. Mae'n debyg bod hyn oherwydd nad ydym yn codi cymaint o fanylion am adborth wyneb y person arall yn ystod galwadau fideo.

  Ffiniau corfforol da i atal sain terfyn heintiad emosiynol.Gall methu â chlywed yr ocheneidiau bach a newidiadau mewn patrymau anadlu eich helpu i gadw emosiynau pobl eraill rhag effeithio cymaint arnoch chi.

  Nid yw bod â rhwystr corfforol bob amser yn ddigon, fel y gall unrhyw un sydd wedi mynd i ystafell arall yn ystod dadl dystio. Gall teimladau cryf iawn gan berson arall ymddangos fel pe baent yn ein dilyn, hyd yn oed trwy ddrysau caeedig a chlustffonau sy'n canslo sŵn. Hyd yn oed os na all atal heintiad emosiynol, gall helpu i roi lle i chi wahanu eich emosiynau oddi wrth rai'r person arall.

  4. Siaradwch am y mater yn uniongyrchol

  Fel arfer, nid yw pobl sy'n lledaenu eu hemosiynau yn ymwybodol ohono. Maen nhw'n cael teimladau cryf heb sylweddoli y gallai eraill sylwi, heb sôn am godi'r teimladau hynny eu hunain.

  Os yw emosiynau negyddol rhywun arall yn amharu ar eich teimladau, ceisiwch siarad â nhw amdano. Cael sgwrs onest am yr hyn sy'n digwydd a'r ffordd y mae'n effeithio arnoch chi (ac eraill o bosibl os ydych mewn gofod a rennir megis mewn trefniant cyd-fyw neu swyddfa).

  Ceisiwch osgoi dechrau'r sgwrs gyda bai. Cydnabod eu bod nhw’n mynd trwy gyfnod anodd ac esbonio eich bod chi’n malio ond bod angen i chi ofalu am eich lles eich hun hefyd.

  5. Cofiwch eich bod chi'n rhannu'ch emosiynau hefyd

  Nid rhywbeth rydych chi'n ei dderbyn yn unig yw heintiad emosiynol. Rydych chi hefyd yn pasio'ch teimladauymlaen i eraill. Gall bod yn ymwybodol o hyn, a meddwl am sut mae eich egni'n effeithio ar grŵp, eich helpu chi i fod yn ffrind da.

  Er ein bod ni'n darlledu ein hemosiynau'n anymwybodol, gallwch chi gael mwy o effaith trwy rannu'ch hapusrwydd â'r bobl rydych chi'n poeni amdanyn nhw. Ceisiwch ddweud eich newyddion da wrth bobl, gan wenu pan fyddwch chi'n hapus, a siarad am bethau sy'n codi calon.

  Os ydych chi'n mynd trwy gyfnod anodd, ceisiwch fod yn ymwybodol o'ch heintiad emosiynol. Nid yw'r hwn yn yn golygu na ddylech siarad ag eraill am eich problemau. Mewn gwirionedd, mae'n golygu'r gwrthwyneb. Mae siarad am sut rydych chi’n teimlo yn helpu pobl eraill i ddeall beth rydych chi’n mynd drwyddo ac yn ei gwneud hi’n haws iddyn nhw wahanu eich teimladau oddi wrth eu teimladau nhw.

  6. Cyfyngu neu ddileu ffynonellau negyddol

  Unwaith y byddwch yn deall sut mae heintiad emosiynol yn gweithio, gallwch geisio dileu ffynonellau negyddol diangen o'ch bywyd bob dydd. Mae llawer o bobl yn gweld bod mudo pobl negyddol iawn ar gyfryngau cymdeithasol yn helpu i wella eu hapusrwydd cyffredinol.

  Gallwch chi hefyd gael heintiad emosiynol gan bobl nad ydych chi'n eu hadnabod neu hyd yn oed gymeriadau ffuglennol. Mae rhai pobl yn canfod y gallant gael heintiad emosiynol o ffilmiau arswyd neu hyd yn oed y newyddion. Mae’n iawn diffodd y teledu neu roi eich ffôn i lawr er mwyn osgoi dal emosiynau rhywun arall.

  Beth sy'n achosi heintiad emosiynol?

  Pan fyddwch chi'n meddwl am heintiad emosiynol am y tro cyntaf, fe allai ymddangosychydig yn anwyddonol. Wedi'r cyfan, rydyn ni'n deall sut mae afiechydon yn lledaenu trwy epidemioleg, ond mae'n anodd gweld sail wyddonol ar gyfer sut y gallai emosiynau ledaenu. Mewn gwirionedd, mae heintiad emosiynol wedi'i wreiddio'n gadarn yn ein ffisioleg.[]

  Pan fyddwn yn treulio amser gyda phobl eraill, rydym yn aml yn isymwybodol yn dechrau dynwared rhywfaint o iaith eu corff, megis mynegiant eu hwynebau neu osgo. Efallai y byddwch weithiau hefyd yn sylwi eich hun yn mabwysiadu rhai o'u patrymau lleferydd neu hoff ymadroddion.

  Weithiau byddwch yn dynwared rhywbeth amlwg. Er enghraifft, bydd dau berson sy'n cerdded gyda'i gilydd fel arfer yn dechrau cymryd eu camau ar yr un pryd.[] Bydd y rhan fwyaf o'r pethau y gallech chi eu dynwared yn fach ac yn anodd iawn sylwi arnynt, fel ychydig bach o densiwn yng nghyhyrau eich gwddf neu newidiadau yn eich patrwm anadlu.

  Y dynwared hwn yw'r mecanwaith sy'n sail i empathi ac mae'n rhan allweddol o'r broses gyfathrebu. Pan rydyn ni’n dynwared iaith corff rhywun arall, rydyn ni’n dechrau teimlo rhai o’r emosiynau maen nhw’n eu teimlo.[] Mae hyn oherwydd bod y berthynas rhwng iaith y corff a theimladau yn mynd y ddwy ffordd. Efallai y bydd bod yn hapus yn gwneud i chi wenu, ond gall gwenu hefyd eich helpu i deimlo'n hapusach.

  Os ydych chi'n treulio digon o amser gyda rhywun, gallwch chi deimlo eu hemosiynau'n gryf iawn. Gan nad ydym yn aml yn sylweddoli ein bod wedi bod yn eu dynwared ac yn codi eu teimladau, rydym yn cymryd yn ganiataol bod y ffordd yr ydym yn teimlo yn dod.ein profiadau ein hunain. Efallai y byddwch hyd yn oed yn canfod eich hun yn rhesymoli neu'n cyfiawnhau'r teimladau hynny. Ar ôl treulio amser gyda rhywun sy'n isel ei ysbryd, er enghraifft, efallai y byddwch chi'n meddwl am yr holl bethau negyddol yn eich bywyd.

  Heintiad emosiynol ar gyfryngau cymdeithasol

  Er bod y rhan fwyaf o'n heintiad emosiynol yn dod o ryngweithio wyneb yn wyneb, gallwn ddal i adnabod emosiynau pobl eraill trwy ryngweithio ar-lein a chyfryngau cymdeithasol. Ond sut allwn ni ddynwared rhywun os na allwn ni eu gweld?

  Mae'n troi allan ein bod ni'n gwneud llawer o'r un ystumiau wyneb a newidiadau iaith y corff pan rydyn ni'n darllen postiadau cyfryngau cymdeithasol emosiynol ag y byddem ni os ydyn ni'n siarad â rhywun mewn gwirionedd.[]

  Er enghraifft, rydyn ni'n dal i wenu pan rydyn ni'n darllen newyddion da rhywun ar Snapchat neu'n tynhau ein cyhyrau ysgwydd a gwddf pan rydyn ni'n clywed trwy Twitter bod rhywun rydyn ni'n poeni amdano wedi cael profiad o straen ysgwydd a gwddf.

  Er y gallai cyfryngau cymdeithasol arwain at lai o heintiad emosiynol gan berson sengl, efallai y byddwch yn sylwi bod tueddiadau yn aml. Gall newyddion rhyngwladol drwg adael eich holl borthiant yn edrych yn eithaf llwm, tra gall diwrnod heulog ddisgwyliedig ysgogi cannoedd o bostiadau calonogol.

  Canfu un astudiaeth (gyda moeseg amheus) fod cynyddu cyfran y postiadau negyddol ym mhorthiant Facebook pobl wedi cynyddu faint o bostiadau negyddol a wnaethant eu hunain.[] Yn yr un modd, gweld mwy o bostiadau cadarnhaol yn eu porthwr newyddioncynyddu faint o negeseuon cadarnhaol a wnaethant. Os ydych chi'n amsugno'r un emosiwn gan lawer o wahanol bobl yn eich porthiant, mae siawns dda y gallech chi ddal yr emosiwn hwnnw.

  A oes unrhyw fanteision i heintiad emosiynol?

  Gall heintiad emosiynol fod yn beth hyfryd. Mae’n un o’r rhesymau pam rydyn ni’n teimlo’n falch iawn mewn cyngerdd neu’n profi’r cyfeillgarwch o gefnogi tîm chwaraeon.

  Os byddwn yn amgylchynu ein hunain â phobl gadarnhaol, galonogol, caredig, byddwn yn aml yn gweld bod ein hwyliau a'n meddylfryd yn symud i fod yn debycach i'w rhai nhw. Efallai y byddwn yn gweld bod gan ein monolog mewnol eiriau mwy cadarnhaol a'n bod yn llai tueddol o hunan-amheuaeth neu iselder.

  Mae gwahaniaeth, fodd bynnag, rhwng bod yn berson hapus ac optimistaidd ar y cyfan a phositifrwydd gwenwynig. Mae'n debyg na fydd pobl nad ydyn nhw'n gwneud lle i chi fod yn drist neu sy'n dweud wrthych chi am “edrych ar ochr ddisglair” problemau difrifol iawn hyd yn oed yn sbarduno heintiad emosiynol. Byddan nhw'n eich gadael chi'n teimlo'n fwy unig ac unig oherwydd maen nhw'n gwrthod cydnabod pwysigrwydd yr heriau rydych chi'n eu hwynebu.

  Fe welwch chi'r heintiad emosiynol mwyaf gyda'r bobl y mae gennych chi'r cysylltiadau cryfaf â nhw.[] Y ffordd orau i gael y gorau o heintiad emosiynol yw adeiladu grŵp cyfeillgarwch o bobl rydych chi'n ymddiried ynddynt ac sy'n gadarnhaol a chefnogol.

  Cwestiynau cyffredin

  A yw'r contagion emosiynol mwyaf cyffredin Derbynnir bod rhai pobl yn fwy contagion emosiynol?