Jak začít být znovu ve společnosti (pokud jste se izolovali)

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Už dlouho jsem se s nikým nestýkal/a. Mám pocit, že už nevím, jak se socializovat. Jak mám po období izolace začít znovu budovat svůj společenský život?"

Socializace je dovednost. Stejně jako každá jiná dovednost se stává obtížnější, pokud jste ji neprocvičovali. Po období sociální izolace budou vaše dovednosti pravděpodobně potřebovat trochu propracovat.

Dobrou zprávou je, že se můžete rychle zlepšit, pokud jste ochotni vynaložit úsilí. V tomto článku se dozvíte, jak začít znovu komunikovat.

Jak začít být opět společenský

1. Začněte s rychlými interakcemi pod nízkým tlakem

Dělejte malé kroky, které postupně zlepší vaše sociální sebevědomí. Cvičte se v navazování očního kontaktu, úsměvu a prohození několika slov s lidmi kolem vás.

Například:

• V obchodě s potravinami se na prodavače usmívejte, navazujte s ním oční kontakt a po zaplacení nákupu mu poděkujte.
• Usmějte se a řekněte sousedům "Dobré ráno" nebo "Dobré odpoledne", když je míjíte na ulici.
• Pokud v pondělí ráno potkáte v práci kolegu v odpočívárně, zeptejte se ho, jestli měl dobrý víkend.

Pokud vám tyto kroky připadají příliš zastrašující, začněte tím, že si zvyknete trávit čas mezi lidmi. Například si čtěte knihu v parku nebo si na chvíli sedněte na lavičku v rušném nákupním centru. Zjistíte, že vám nikdo nebude věnovat velkou pozornost; pro ně jste součástí scenérie. Díky tomu se můžete na veřejnosti méně stydět.

2. Víme, že izolace zvyšuje citlivost na ohrožení.

Pokud trávíte hodně času o samotě, může se zvýšit vaše citlivost na ohrožení.[] To znamená, že nepříjemné okamžiky nebo chování ostatních lidí se vám mohou zdát mnohem důležitější nebo významnější, než ve skutečnosti jsou. Zkuste si říct: "V poslední době jsem se moc nestýkal s lidmi, takže jsem možná přecitlivělý na to, co dělají ostatní." Zkuste si říct: "V poslední době jsem se moc nestýkal s lidmi, takže jsem možná přecitlivělý na to, co dělají ostatní."

Dávejte druhým lidem výhodu pochybností a pomalu se urážejte. Pokud je například váš soused jednoho rána nezvykle příkrý, nedělejte ukvapené závěry, že se na vás zlobí. Je pravděpodobnější, že řeší osobní problém nebo je jen unavený. Jakmile se začnete častěji stýkat s lidmi, vaše citlivost na ohrožení by se měla snížit.

3. Procvičování konverzací

Pokud jste již dlouho nebyli s nikým v osobním kontaktu, může pro vás být obtížné navázat spontánní konverzaci.

Začněte tím, že si procvičíte dovednost nezávazné konverzace. Většina společenských interakcí začíná banálním tlacháním. Může se to zdát nudné, ale nezávazná konverzace je vstupní branou k zajímavějším diskusím a přátelstvím.

Podrobné rady, jak navázat neformální konverzaci, najdete v našem průvodci Co dělat, když nesnášíte společenskou konverzaci. Pokud jste introvert, přečtěte si tento článek o tom, jak navázat konverzaci jako introvert.

4. Sledujte novinky

Pokud jste se izolovali a většinu času zůstáváte doma, můžete mít pocit, že si nemáte o čem povídat. Možná se obáváte, že vás ostatní lidé budou považovat za nudné.

Může vám pomoci věnovat několik minut denně sledování aktuálního dění. Pokud konverzace vyschne, můžete vždy začít mluvit o zajímavém zpravodajském článku, který jste si předtím přečetli, nebo o nejnovějším trendu na sociálních sítích.

Možná si také rádi přečtete našeho průvodce, jak nebýt nudný.

5. Navažte kontakt se starými přáteli

Pokud jste se od svých přátel vzdálili, zavolejte jim nebo jim pošlete krátkou pozitivní zprávu. Pokud je to možné, položte jim otázku, která ukáže, že jste věnovali pozornost tomu, co se v jejich životě děje. Podívejte se na jejich sociální sítě (pokud je to možné) a zjistěte, co v poslední době dělali.

Například:

"Ahoj! Jak se máš? Už je to dlouho, co jsme se neviděli. Doufám, že ti to v nové práci klape?"

Pokud dostanete kladnou odpověď, můžete navrhnout osobní setkání.

Například:

"Skvělé! Ráda slyším, že se ti daří dobře. Ráda bych si s tebou popovídala, kdybys byl někdy o víkendu poblíž?"

Pomoci vám může náš článek o tom, jak pozvat lidi na schůzku, aniž byste se cítili trapně.

Někteří lidé mohou být potěšeni, že se jim ozvete. Jiní se možná posunuli dál a neodpovídají nebo odpovídají minimálně, případně pro ně momentálně není společenský život prioritou. Snažte se to nebrat osobně. Zaměřte se raději na přátele, kteří jsou k dispozici. Vybírejte si lidi, kteří jsou obecně trpěliví, laskaví a kteří vás nebudou tlačit do společenského života dříve, než budete připraveni.

Při setkání s přáteli navrhněte nějakou činnost, kterou můžete dělat společně. Pokud jste se dlouho nestýkali tváří v tvář, můžete se mezi starými přáteli cítit trapně, i když jste si bývali blízcí. Když se budete mít na co soustředit, může to udržet konverzaci v chodu a budete si mít o čem povídat.

Pokud ještě nejste připraveni na osobní setkání, můžete místo osobního setkání navrhnout videohovor. Během rozhovoru můžete společně provádět nějakou online aktivitu. Můžete si například zahrát hru, složit puzzle nebo se vydat na virtuální prohlídku muzea. Pokud se chcete s přítelem vidět osobně, ale ještě nejste připraveni opustit svůj domov, můžete ho také pozvat k sobě domů na kávu a nenáročnou aktivitu.

6. Získejte nové přátele online

Pokud jste se zcela stáhli do ústraní, může být navázání online přátelství způsobem, jak se vrátit zpět do sociální interakce.

Přátele můžete najít pomocí:

• Skupiny na Facebooku (vyhledejte skupiny pro lidi z vaší místní komunity).
• Reddit a další fóra
• Discord
• Aplikace pro navazování přátelství, jako je Bumble BFF, Patook nebo další aplikace uvedené v našem průvodci aplikacemi a webovými stránkami pro navazování přátelství.
• Instagram (pomocí hashtagů najdete lidi s podobnými zájmy)

Tipy, jak ze známých na internetu udělat přátele, najdete v našem článku o tom, jak získat přátele na internetu.

7. Připravte si odpovědi na nepříjemné otázky

Když se setkáte s lidmi, které jste dlouho neviděli, mohou se vás zeptat: "Jak ses měl?" nebo "Co jsi dělal?" Tyto otázky jsou obvykle dobře míněné, ale můžete se kvůli nim cítit trapně. Může vám pomoci připravit si předem nějaké odpovědi.

Například:

• "Bylo to bláznivé období. Byla jsem pracovně zaneprázdněná. Těším se, až budu zase trávit čas s lidmi!"
• "Společenské věci pro mě v poslední době nebyly prioritou, měla jsem jiné starosti. Je skvělé konečně se sejít s přáteli."

Není třeba zacházet do podrobností, pokud nechcete vysvětlit, proč jste se izolovali. Pokud se vás někdo stále ptá na další podrobnosti, je v pořádku říct: "O tom bych raději nemluvil" a změnit téma.

8. Proměňte svou zábavu ve společenský koníček

Pokud se dlouhodobě izolujete, jsou vaše koníčky pravděpodobně osamělé. Pokud máte koníček, který děláte sami, zkuste ho dělat s ostatními.

Pokud například rádi čtete, přidejte se ke knižnímu klubu. Pokud rádi vaříte, navštěvujte kurzy vaření. Na webu meetup.com vyhledejte skupiny ve svém okolí. Snažte se najít kurz nebo setkání, které se pravidelně scházejí, abyste časem poznali podobně smýšlející lidi.

9. Získejte pomoc v případě základních problémů s duševním zdravím

Problémy s duševním zdravím mohou vést k izolaci a izolace může problémy s duševním zdravím ještě zhoršit. Pomoc lékaře nebo terapeuta může pomoci tento kruh přerušit.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Pokud například trpíte depresí, můžete mít nízké sebevědomí a velmi málo energie, takže zůstáváte doma a izolujete se. To může způsobit, že se budete cítit osaměle, což může vaši depresi ještě zhoršit.

Sociální izolace může být problémem také pro lidi s úzkostnými poruchami, poruchami způsobenými zneužíváním návykových látek a dalšími problémy s duševním zdravím. Pokud se chcete o těchto stavech dozvědět více, Národní institut duševního zdraví (NIMH) má na svých webových stránkách průvodce tématy duševního zdraví.

Pokud potřebujete podporu v oblasti duševního zdraví, můžete:

• Požádejte svého lékaře o radu
• Navštivte terapeuta (použijte vyhledávání terapeutů).
• Použijte poslechovou službu, například 7Cups.
• Získejte podporu od organizace zabývající se duševním zdravím, jako je NIMH.

10. Změňte příběhy, které si vyprávíte

Sociální izolace může poškodit vaše sebevědomí a snížit sebeúctu. Tyto pocity vám mohou bránit v tom, abyste chodili ven a komunikovali s ostatními.

Může vám pomoci vyvrátit negativní, neužitečné myšlenky, které se objevují, když přemýšlíte o společenském životě.

Zeptejte se sami sebe:

• Je tato myšlenka objektivně pravdivá?
• Zobecňuji?
• Používám výrazy typu "všechno nebo nic" (např. "vždy", "nikdy")?
• Jaké jsou důkazy proti této myšlence?
• Jaká je realistická, konstruktivní alternativa k této myšlence?

Například:

Myšlenka: "Už nedokážu vést rozhovor. Zapomněl jsem, jak se mluví s lidmi."

Realistická alternativa: "Ano, nějakou dobu jsem byl mimo praxi, ale i když jsou mé sociální dovednosti zrezivělé, brzy se zlepší, až je začnu znovu používat. Ze zkušenosti vím, že čím víc mluvím s lidmi, tím lépe se cítím ve společenských situacích."

11. Pravidelně se věnujte společenským aktivitám

Přihlaste se na kurz, který vyžaduje platbu předem, nebo si s někým domluvte pravidelnou aktivitu. Takový závazek vám může dodat další motivaci k tomu, abyste chodili ven a zůstali společensky aktivní, což je užitečné, pokud máte tendenci odkládat nebo se přesvědčovat, že si "někdy brzy" někam vyrazíte.

Pokud jste se například domluvili, že se každý čtvrtek večer sejdete s kamarádem a půjdete do posilovny, možná si dvakrát rozmyslíte, než to zrušíte, protože ho nechcete zklamat.

12. Tlačte na sebe, abyste chodili na akce

Pokud nemáte velmi dobrý důvod pozvání odmítnout, řekněte "ano", kdykoli vás někdo pozve na schůzku nebo na akci. Vyzvěte se, abyste zůstali hodinu. Pokud vás to nebaví, můžete jít domů. Čím více praxe získáte, tím lépe se budete cítit ve společenských situacích.

Pokud však cítíte úzkost, snažte se počkat, až vaše úzkost klesne, a teprve potom odejděte. Když budete záměrně zůstávat ve společenských situacích, které ve vás vyvolávají úzkost, naučíte se, že je zvládnete. To může zlepšit vaše celkové sebevědomí.

Možná si také rádi přečtete našeho průvodce, co dělat, když máte obavy z nadcházející události.

13. Snažte se nesrovnávat s ostatními

Pokud je pro vás společenský život velmi obtížný, můžete se srovnávat se sociálně zdatnějšími lidmi. To ve vás může vyvolat pocit méněcennosti a rozpaků. V extrémních případech ve vás tyto pocity mohou vyvolat pocit beznaděje a vést vás k tomu, že se ještě více stáhnete do ústraní.

Mnoho lidí, i když působí uvolněně a sebejistě, má však problémy se zvládáním sociálních situací. Například sociální úzkost je běžná a postihuje zhruba 7 % Američanů.[] Může vám pomoci připomenout si, že není možné poznat, zda je někdo skutečně šťastný a v pohodě.

Pokud často srovnáváte, přečtěte si tento článek o tom, jak překonat sociální nejistotu.

Nejčastější otázky

Co způsobuje sociální stažení?

Mezi nejčastější důvody sociální izolace patří:

• psychické problémy, jako je sociální úzkostná porucha nebo deprese.
• Velké životní události nebo výzvy, které vyžadují hodně času a energie, např. stěhování, narození dítěte, péče o nemocného rodiče nebo rozvod.
• Zkušenost se šikanou nebo odmítnutím
• Náročná práce s dlouhou pracovní dobou
• Obecný nedostatek sebedůvěry; pokud se cítíte méněcenní než ostatní, můžete být raději sami.

Může introverze způsobit sociální izolaci?

Pokud jste introvert, můžete být náchylní k sociální izolaci, pokud nemáte možnost se stýkat způsobem, který je vám příjemný.

Jako introvert dáváte přednost nenápadným setkáním a kvalitně strávenému času s malým počtem blízkých přátel před rušnými společenskými akcemi na hlučných místech, jako jsou kluby nebo bary.

Ačkoli introverze nemusí nutně způsobovat sociální izolaci - introverti mají často rádi přátele - může být snazší se stáhnout, pokud jste se snažili najít přátele, kteří by rozuměli vašim potřebám, ale nepodařilo se vám to.