Lidé mě nemají rádi, protože jsem tichý

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Moc nemluvím. Mám pocit, že jsem příliš tichá a nudná a že se mnou lidé nechtějí mluvit, protože jsem tak tichá. Proč lidé nemají rádi tiché lidi a co s tím mám dělat?"

Cítíte se společensky nesví, když mluvíte před skupinou lidí, nebo se potácíte a zakopáváte o svá slova? Možná si myslíte, že nemáte nic hodnotného, čím byste přispěli ke konverzaci s ostatními. Možná máte pocit, že si lidé myslí, že jste divní, protože jste tiší.

Doufám, že po přečtení této příručky budete lépe rozumět tomu, co mají lidé proti tichým lidem, proč můžete být tichý a co s tím dělat.

Proč lidé nemají rádi tiché lidi?

Tichí lidé často nejprve pozorují a mluví, až když mají co říct. Někoho to může zneklidňovat - neví, co si myslíte, a to je může zneklidňovat.

Nepříjemné pocity lidí v blízkosti tichých lidí mohou být také kulturní; západní společnost zobrazuje úspěšné a společenské lidi jako otevřené a bujaré. Studie však ukázaly, že i když je v západních kulturách přátelskost vnímána ostatními pozitivně, v Číně je stydlivost ceněna více než sebevědomí[].

Studie však také ukázaly, že společenštější mladí dospělí jsou v pozdějším věku šťastnější než jejich tišší vrstevníci.[] Tajemství spokojenějšího života tedy může spočívat v hledání způsobů, jak se stát sociálně jistějším.

Někdy je těžké poznat, zda nás lidé nemají rádi, nebo zda to tak jen cítí. Podívejte se na našeho průvodce, jak poznat, zda vás lidé nemají rádi. Můžete si také udělat náš kvíz, který se zabývá důvody, proč vás někdo nemusí mít rád.

Důvody, proč můžete být potichu

Pochopení důvodů, proč málo mluvíte, vám může pomoci být sdílnější.

Introverze

Být introvert a být tichý není totéž, ale je běžné, že my introverti jsme tišší. Mlčení může být výchozí pozice introverta a místo, kde se cítí nejlépe. Introverti mají tendenci méně iniciovat konverzaci a často se nabíjejí energií spíše z toho, že jsou sami, než ze sociální interakce.[]

Takto jsme nastaveni a je to normální a zdravý způsob života. Jiní lidé však mohou být zamlklí, protože se bojí společenských situací a mají strach, že budou považováni za divné nebo hloupé, když řeknou něco špatně. Jejich zamlklost je spíše důsledkem úzkosti.

Sociální úzkost

Někdy si lidé myslí, že jsou introverti, zatímco ve skutečnosti trpí sociální úzkostí. Introverti se do vás rodí - je to přirozená součást vaší osobnosti. Na druhou stranu sociální neobratnost nebo sociální úzkost je výsledkem koktejlu vaší genetiky a zkušeností. Můžete být dokonce extrovert a mít sociální úzkost.

Hlavní rozdíl mezi mlčením, protože je to vaše přirozená preference, a mlčením, protože máte sociální úzkost, je strach. Pokud je vaše motivace k tomu, že nechcete mluvit ve společnosti, vedena strachem, ať už je to fobie z toho, že vás někdo bude soudit, nebo se bojíte poznat lidi v případě, že poznají vaše skutečné já, nebo se bojíte, že budete před lidmi znít hloupě.ostatní, pak můžete mít sociální úzkost.

Příznaky, že můžete mít sociální úzkost:

• Vyhýbáte se situacím, i když to znamená, že byste mohli přijít o cenné příležitosti k osobnímu růstu.
• Neužíváte si, ani když jste sami - stále se nedokážete uvolnit a cítíte se roztěkaní a nervózní.
• Čas strávený o samotě vás nenabíjí. Na rozdíl od introvertních lidí se po pobytu o samotě stále cítíte vyčerpaní, protože vaše mysl se nedokáže uvolnit.
• Máte jen určité lidi, s nimiž se cítíte dobře. Mohou to být lidé, kteří vám již v minulosti dokázali, že si vás váží a přijímají vás, a proto odpadá potřeba cítit úzkost.
• Existuje jen několik míst, na kterých se cítíte uvolněně. Podobně jako lidé, i nová místa mohou být odstrašující, což ve vás vyvolává pocit nejistoty a úzkosti.

Podívejte se na našeho průvodce, jak se mezi lidmi cítit méně nervózně.

Jak být méně tichý

Možná vám šéf nebo přátelé říkají, že jste příliš tichý, nebo je pro vás obtížné navázat konverzaci s někým, koho neznáte. Nejste sám, kdo má takový pocit, ale i když se raději držíte stranou, neznamená to, že byste to měl dělat vždy; budou situace, které mohou vyžadovat, abyste byl hovornější a společenštější.

Další rady najdete v našem hlavním průvodci, jak přestat být tichý.

Dělejte malé kroky mimo svou komfortní zónu

Postupem času, jak budete rozvíjet své dovednosti, se snažte zapojovat do náročnějších situací. To může znamenat, že budete muset mírně vystoupit ze své komfortní zóny, ale čím více budete sami sobě klást výzvy, tím jistější si budete.

Pokud se svými spolupracovníky obvykle vůbec nekomunikujete, nechte si během oběda telefon na stole a prohoďte pár slov s kýmkoli, kdo je poblíž. Nebo pokud obvykle jen odpovídáte. "dobrý" na "Jak se máš?" , podělte se jednou nebo dvěma větami o to, co jste dělali.

Inspirujte se tím, co se děje kolem vás.

Soustřeďte se spíše na to, co se děje kolem vás, než na to, co se děje ve vašem nitru. Pokud zjistíte, že se začínáte cítit úzkostně, zaměřte se na své okolí. Soustřeďte se na to, co říkají ostatní lidé, co mají na sobě, na řeč jejich těla a výraz jejich obličeje. Jednoduché výroky o vašem okolí jsou silným signálem, že jste přátelští. To může fungovat jako inspirace pro zahájenírozhovory: "Dnes je venku zima", "Jídlo krásně voní", "To je nová bunda? Líbí se mi."

Místo toho, abyste se snažili vymýšlet podněty ke konverzaci, sdílejte své skutečné myšlenky o tom, co zažíváte, pokud jsou pozitivní.

Zpochybněte své sebekritické myšlenky

Až se příště přistihnete při myšlence "Lidé mě stejně nikdy neposlouchají" nebo "Stejně s těmi lidmi nechci mluvit", zpochybněte tyto myšlenky. Stalo se vám někdy, že vás lidé vyslechli? Jste si jisti, že nechcete využít této chvíle k tomu, abyste si procvičili mluvení s lidmi?

Všímejte si svých myšlenek a pocitů

Všímavost je, když zaměříte svou pozornost na přítomnost, aniž byste ji hodnotili. Je to účinná metoda, jak zachytit vnitřní myšlenky. Všímavým pozorováním sebe sama můžete zažít vnitřní myšlenky, které by vás jinak minuly. Například můžete zjistit, že máte myšlenkový vzorec, který vám rozmlouvá interakci s lidmi. Tyto myšlenky pak můžete zpochybnit, jak jsem o tom mluvil.v předchozím kroku.

Rady, jak začít s všímavostí a meditací, najdete v tomto průvodci meditací od Mindful.org.

Vyhledávejte místa, která jsou méně hlučná

Pokud zjistíte, že vám velké a přeplněné prostory nevyhovují, možná bude lepší najít situaci nebo místo, které vám vyhovuje více. Například možná nechcete jít na koncert, ale můžete navrhnout, abyste se s někým sešli individuálně, například v kavárně.

Používejte realistické afirmace

Možná ve vás váš starý způsob myšlení vyvolával úzkost. Zkuste přijít s novým pohledem na situaci. Můžete si dokonce předem připravit několik pozitivních afirmací. Pokud máte například pocit, že nejste pro lidi dostatečně zajímaví, aby se s vámi bavili, jednou z afirmací by mohlo být: "Mohu přispět hodnotným příspěvkem".

Aby afirmace fungovaly, musí působit důvěryhodně.[] To znamená, že afirmace typu "Jsem nejspolečenskější člověk na světě" by mohla způsobit, že se budete cítit hůř. Tento průvodce od MindTools vám pomůže napsat vlastní afirmace.

Promítněte svůj hlas

Sociální úzkost, stydlivost nebo nedostatek sebedůvěry mohou způsobit, že budete mluvit potichu a váš hlas bude ve skupině společenských lidí nakonec přehlušen. Abyste byli slyšet, možná budete muset promítnout svůj normální mluvený hlas. S dostatkem praxe se můžete naučit, jak efektivně promítnout svůj hlas tak, aby vás ostatní ve skupině slyšeli.

Podívejte se na našeho průvodce, jak mluvit hlasitěji.

Zkuste terapii

Pokud zjistíte, že se kvůli strachu vyhýbáte společenskému prostředí, nebo si myslíte, že byste mohli být sociálně úzkostní, může vám pomoci mluvená terapie, například kognitivně-behaviorální terapie (KBT).

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Jak být na pracovišti méně potichu

Možná máte pocit, že vás spolupracovníci nemají rádi, protože jste tichý, nebo se s vámi v práci chovají podle určitého vzorce, protože si myslí, že když jste plachý, musíte být poddajný.

Mlčenlivost může ovlivnit pracovní život, protože kolegové by mohli považovat někoho, kdo je tichý, za nudného, společensky neschopného nebo málo osobitého. V těchto situacích se trocha společenského chování hodí:

• Poznejte je jako lidi a ne jen jako kolegy v práci.
• Řekněte "ano" příležitostnému popíjení po práci nebo společenské události.
• Navrhněte, že půjdete na oběd s někým, s kým pracujete.

Těmito kroky dáte najevo, že se snažíte, a nejenže vám to pomůže být společenskější a sympatičtější, ale výzkumy dokonce ukazují, že zaměstnanci jsou v zaměstnání spokojenější, když pěstují přátelství se svými spolupracovníky, a zjistily, že lidé, kteří mají v práci blízkého přítele, jsou sedmkrát častěji spokojenější a výkonnější ve své práci.[]

Tímto způsobem můžete změnit způsob, jakým vás vidí vaši kolegové, aniž byste museli dělat kompromisy ohledně toho, kým jste.

Mluvte se sebou jako s přítelem.

Ať už jsou vaše důvody k mlčení vrozené, nebo jsou výsledkem vašich minulých zkušeností a strachu, neexistuje žádný důvod, proč byste neměli být schopni žít plnohodnotný, zdravý a šťastný život. Pokud se rozhodnete, že chcete změnit svůj přístup ke společenským situacím, nejdůležitějším aspektem je nezapomenout se k sobě chovat a mluvit se sebou laskavě.

Přemýšlejte o tom, jak byste mluvili s přítelem a jak byste chtěli, aby mluvil on s vámi; mluvte sami se sebou se stejnou mírou soucitu a trpělivosti. Odvaha a sebedůvěra ve společenských situacích se brzy dostaví. Možná nedokážete změnit to, kým jste, ale rozhodně můžete změnit svůj pohled na svět.

Když je ticho dobrá věc

Někdy to, co můžeme považovat za slabost, může být ve skutečnosti silnou stránkou. Mlčenlivost má některé úžasné výhody: možná vás baví být pozorovatelem a poslouchat vtipy a historky ostatních, stejně jako sledovat jejich manýry, styl a nejistotu. Možná také necháváte myšlenky rozvádět více než vaši společníci - proto když děláte něco, co by vás mohlo zajímat.mluvit, nabízíte to nejlepší, co máte k dispozici.

Své přirozené vlastnosti můžete využít i k tomu, abyste podpořili hlubší a smysluplnější vztahy následujícími způsoby:

• Když mlčíte, může být snazší poznat lidi na hlubší úrovni. Místo toho, abyste stále mluvili, aktivně nasloucháte; kladení otázek o druhém člověku znamená, že se o něm můžete něco dozvědět. Toho si lidé na příteli cení.
• Potenciálně můžete být skvělým posluchačem. Lidé vás mohou dokonce vyhledávat, protože vědí, že byste byli chápavým uchem.
• Když skutečně mluvíte, lidé se pravděpodobně zastaví a budou vás poslouchat. Koneckonců se vám to pravděpodobně nestává často. To by mohlo znamenat, že vás ostatní vnímají jako pronikavého člověka a mohou si k vám přijít pro radu.
• Tichí lidé mohou být více spojeni se svým instinktem a mohou méně ignorovat, když jim říká, že něco není v pořádku. Toho můžete využít ve svůj prospěch při posuzování záměrů druhého člověka.