Jak si najít přátele, když jste v depresi

"Nemám žádné přátele a jsem v depresi. Vidím lidi, jak se smějí s přáteli nebo se líbají se svými partnery, a cítím se tak osaměle."

Deprese a nedostatek přátel jdou často ruku v ruce v situaci "slepice nebo vejce". Osamělost v nás může vyvolat depresi. Na druhou stranu, když máme depresi a úzkost, můžeme se izolovat od ostatních, předpokládat, že nás nikdo nemůže pochopit, nebo se domnívat, že nemáme ostatním co nabídnout. To velmi ztěžuje navazování přátelství.

Jak si najít přátele, když máte depresi

1. Identifikujte své překážky při navazování přátelství

Zjištění překážek na cestě k přátelství vám může pomoci vyřešit problémy. Co vám stojí v cestě k přátelství? Pak pracujte na přímém řešení těchto problémů.

Je to tím, že se nesetkáváte s lidmi a nenavazujete přátelství? Pokud téměř nevycházíte z domu, bude pro vás setkávání s novými lidmi a navazování přátelství náročné. Můžete rozvíjet online kontakty a zároveň postupně zvyšovat úroveň pohodlí při činnostech mimo domov.

Možná se setkáváte s lidmi, ale je pro vás obtížné s nimi mluvit a spřátelit se. Úzkost může ztěžovat komunikaci s lidmi, zejména na začátku. Mohlo by vám pomoci naučit se soustředit na přítomný okamžik a ne na negativní příběhy, které se vám honí hlavou.

Nebo se vám stává, že si dokážete najít přátele, ale ta přátelství zdánlivě bezdůvodně končí? Možná to byla toxická přátelství, nebo je důvodem konce přátelství něco jiného.

2. Zkuste jednat, i když je to těžké.

Začněte si cílevědomě hledat přátele. Choďte na místa, kde pravděpodobně potkáte lidi, kteří se také chtějí seznámit s novými přáteli. Například noví bývalí obyvatelé vašeho města se pravděpodobněji chtějí seznámit s novými lidmi než noví rodiče, kteří jsou zaneprázdněni prací, výchovou dětí a mají svůj vlastní okruh přátel. Rozšiřte si obzory a buďte otevření rozhovorům s lidmi různého věku azázemí.

3. Procvičování interakce s lidmi

Cvičte navazování kontaktu s lidmi. Nejprve se naučte sdílet oční kontakt a usmívat se na někoho. Cvičte se zdravit lidi.

Pokud potřebujete poradit, o čem s lidmi mluvit, zkuste si přečíst naše průvodce: O čem lidé mluví a Neumím mluvit s lidmi.

4. Prodloužení pozvánek

Jakmile se s lidmi seznámíte, zahajte s nimi konverzaci. Nechte si prostor pro další kontakt, například: "Mám jeden film, na který se chci podívat. Zajímá vás?" Pokud někdo mluví o něčem, co vás zajímá, dejte mu to vědět! Můžete říct něco jako: "Ta restaurace, o které jste se zmínil, zní úžasně. Mohl byste mi poslat její název?" Podobné otázky mohou být skvělým začátkem k tomu.výměna kontaktních informací.

5. Buďte upřímní

Jakmile se s novými přáteli seznámíte, vytvořte si vzájemný vztah. Ten zahrnuje i sdílení skutečnosti, že máte depresi. Nemusí to být tajemství, ale nemusíte se také svěřovat se vším najednou.

6. Postupujte pomalu

Rozvoj velkých přátelství může trvat delší dobu, zejména když trpíte depresí. Neočekávejte, že přátelství vyléčí nebo uzdraví vaši depresi nebo že tu pro vás váš přítel bude vždy.

7. Pokračujte ve zdravém výběru.

Neobětujte se kvůli přátelství. To může znamenat, že se vykašlete na pozvání někam ven, když víte, že musíte brzy vstávat, nebo odmítnete drinky, protože víte, že vás to ještě více deprimuje. Vaše uzdravení by mělo být na prvním místě.

Podívejte se na našeho průvodce, jak se s někým spřátelit.

Místa, kde se můžete setkat s potenciálními přáteli, když jste v depresi

Když trpíte depresí a úzkostí, setkávání s lidmi na večírcích nebo v barech se zdá být velmi skličující. Hlučná místa s velkými skupinami lidí nejsou lákavá. Kromě toho je náročné se takto seznamovat.

Zde je několik alternativních způsobů, jak se seznámit s lidmi, když máte depresi.

1. Podpůrné skupiny

Osobní a online podpůrné skupiny jsou skvělým způsobem, jak se seznámit s dalšími lidmi, kteří procházejí podobnými věcmi. Nejvýznamnější výhodou tohoto způsobu setkávání s přáteli je, že budou rozumět tomu, čím procházíte. Přijetí a porozumění jsou základními kameny přátelství. Není zde třeba vést nezávazné rozhovory. Mluvíte o důležitých věcech a poznáváte lidi do hloubky.způsob.

Livewell je bezplatná online podpůrná skupina určená speciálně pro lidi, kteří se potýkají s depresí. CODA (Codependents Anonymous) je skupina zaměřená na učení se, jak mít zdravé vztahy. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) je pro lidi, kteří vyrůstali v rodinách, kde jim chyběla podpora. CODA i ACA mají online i fyzická setkání podle místa, kde žijete. Můžete se také zeptat svého rodiče, zda by vám pomohl.lékaře nebo terapeuta, který vám doporučí místní podpůrné skupiny.

2. Herní večery

Večery deskových her nebo dokonce hospodské kvízy jsou skvělým způsobem, jak se seznámit s lidmi. Lidé se těchto akcí obvykle účastní s konkrétním cílem poznat nové lidi. Lidé budou pravděpodobně reagovat pozitivně, pokud je požádáte, aby se připojili k jejich týmu nebo hře.

Dalším bonusem akcí, jako jsou večery deskových her, je vysoká šance, že se setkáte s introverty. To znamená, že by se v budoucnu mohli chtít setkat na jiných nenáročných akcích, jako je sledování filmu nebo společná večeře.

2. Skupinové túry nebo procházky

Mnoho lidí chce cvičit, ale je pro ně obtížné vytvořit si nějaký návyk. Tito lidé se obvykle rádi setkají s dalšími lidmi na stejné lodi. Projděte si místní skupiny a události na Facebooku a zjistěte, zda někdo nezakládá skupinové výlety. Pokud nic nenajdete, zvažte, zda si sami nezaložíte příspěvek! Napište do místní skupiny ve vašem okolí/městě. Váš příspěvek může vypadat nějak takto:

"Ahoj všichni. Chci se seznámit s novými lidmi a dostat se do formy, a tak mě napadlo, že bych to mohla spojit. Chci chodit dvakrát týdně na hodinu do oblasti X. Má ještě někdo zájem?"

Možná budete překvapeni reakcí.

3. Vstup do třídy

Jistě, není příliš pravděpodobné, že potkáte svého dalšího nejlepšího přítele, pokud chodíte na hodiny jógy jednou za několik měsíců. Pokud se však stanete pravidelnými návštěvníky, budete stále vídat stejné tváře. Naše přátelství se obvykle vytváří s lidmi, které vídáme pravidelně. Jakmile se seznámíme s jejich tvářemi, začneme si vyměňovat pozdravy a nakonec i podrobnější rozhovory. V psychologii se tato tendence mít rádlidmi, kteří jsou nám podobní a se kterými se cítíme dobře, je známý jako efekt blízkosti.[] Tím, že se zapojíte do nějaké třídy, se setkáte s lidmi, kteří mají podobné zájmy jako vy. Tím, že je budete soustavně navštěvovat, se dostanete do jejich blízkosti a seznámíte se s nimi.

Zvažte kurz jazyka, kreslení nebo bojových umění, kde můžete sledovat své pokroky. Nebo zvažte osmitýdenní kurz Mindfulness-Based Stress Reduction, který může snížit příznaky deprese.[]

4. Dobrovolnictví

Dobrovolnictví ve vaší komunitě může být skvělým způsobem, jak se spřátelit s lidmi, se kterými byste se jinak nesetkali. Výhodou tohoto způsobu setkávání je, že si můžete popovídat o něčem konkrétním a prolomit ledy.

Zvažte dobrovolnictví v útulku pro zvířata, v denním stacionáři nebo v domově důchodců. Některá města mají různé programy na pomoc lidem bez domova a ohrožené mládeži, jako jsou noční hlídky nebo rozdávání sendvičů a čistých injekčních stříkaček. Ve vašem okolí se mohou konat úklidy pláží nebo parků.

5. Online

Online komunity jsou skvělým způsobem, jak se spřátelit s dalšími lidmi, kteří mají stejné zájmy, i když se jedná o úzce specializované oblasti.

Například Reddit je skvělým místem pro setkání s novými přáteli, protože tuto stránku používá mnoho lidí. Najdete zde "subreddity" pro vše od konkrétních televizních pořadů a videoher až po podpůrné subreddity (například r/depression, r/eood, r/depressionrecovery a r/cptsd).

Existuje několik subredditů věnovaných navazování přátelství a poznávání nových lidí:

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/needafriend
• r/makingfriends
• r/r4r
• r/penpals

Další tipy, jak se seznámit s přáteli online, najdete v našem průvodci navazováním přátelství online.

Jak zvládnout depresi a nemít přátele

1. Připomeňte si, že jste hodni.

Když máme pocit, že nás lidé nemají rádi, můžeme se domnívat, že je s námi něco od přírody špatně. Pravda je taková, že nejste o nic více nebo méně cenní než kdokoli jiný. S depresí je těžké se vyrovnat, ale nemění to jádro toho, kým jste. Máte právo dělat chyby, být nedokonalí a cítit se špatně. Stále jste milovaná a cenná osoba, která si zaslouží dobré věci.

2. Zkuste se podělit o výzvy

Za depresi se můžeme hodně stydět. Svěřit se se svým bojem s duševním zdravím může být obtížné. Odměnou je, že mluvení o něm nám může pomoci lépe porozumět sobě samým. Kromě toho, věřte tomu nebo ne, mluvení o svém boji s depresí může být darem pro ostatní. Může jim pomoci pochopit věci o sobě a svých blízkých, o kterých možná ani neuvažovali.

3. Dělejte věci, které vás baví

Když jsme v depresi, můžeme rychle uvíznout ve vyjetých kolejích, zvláště když nemáme přátele, se kterými bychom mohli něco podnikat. Můžeme se cítit trapně, když jdeme sami do restaurace nebo do kina. Zkuste si zvyknout dělat různé věci sami. Možná si myslíte, že vás všichni kolem odsuzují, ale pravdou je, že lidé se většinou starají sami o sebe.

Zkuste si naplánovat čas, kdy budete dělat něco, co běžně neděláte, například malovat. Může to být třeba jen deset minut. Pak si připište, že zkoušíte nové věci.

Získejte nápady z našeho seznamu zábavných aktivit pro lidi bez přátel.

4. Udělejte si čas na vnitřní práci

Ačkoli se může zdát, že příčinou deprese je absence přátel, pravda je složitější. Deprese neovlivňuje jen naše vztahy. Ovlivňuje naše myšlenkové vzorce, rozhodnutí, která pro sebe děláme, a filtry, které používáme k vnímání světa.

Není pochyb o tom, že vztahy jsou důležité. Izolace však někdy může být příležitostí k hluboké léčebné práci, kterou někdy propásneme, když stále "něco děláme".

Zkuste se ponořit do terapie, pracujte s knihami a sešity o svépomoci, pište si deník, vyzkoušejte alternativní léčebné metody a experimentujte s novými způsoby sebevyjádření (např. výtvarný deník, zpěv atd.).

Jak se orientovat v přátelství, když máte depresi

Deprese a přátelství se někdy zdají být jako olej a voda. Může být těžké je navázat. V některých případech se přátelství může zdát nevyvážené, nestabilní, nebo dokonce škodlivé. Je důležité zvážit, co můžete od přátelství očekávat. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti.

1. Rozvoj přátelství může chvíli trvat.

Je normální, že se těšíme, když potkáme někoho, kdo se nám líbí. Můžeme si představovat, jak se z nás stanou nejlepší přátelé a co všechno spolu budeme podnikat. Ve skutečnosti někdy potkáme někoho, kdo je zaneprázdněný a nemůže si najít čas na setkání, přestože by chtěl. Nebo se nevídáme dostatečně pravidelně, abychom se dostali přes fázi "seznamování".

Buďte trpěliví a nechte věcem volný průběh. Pokud vám někdo při prvním návrhu schůzky řekne, že nemá čas, nepředpokládejte, že je to známka toho, že vás nemá rád. Pravděpodobně to není osobní.

2. Nikdo nemůže uspokojit všechny naše emocionální potřeby.

Součástí přátelství je být tu jeden pro druhého a sdílet, co se nám děje. Když se trápíme, můžeme to nechtěně vzít příliš jedním směrem. Dbejte na to, aby vaše přátelství nebylo jednostranné. Je skvělé mít přítele, ke kterému se můžete obrátit, ale neměl by být jediným místem, kde se ventilujete.

Terapie, cvičení, psaní deníku, meditace a podpůrné skupiny jsou dalšími nástroji, které můžete použít k regulaci emocí.

Nebo možná potkáte někoho, kdo je skvělý posluchač, ale nemáte mnoho společných zájmů. Pamatujte, že je normální mít různé přátele pro různé "potřeby". Jeden člověk může být skvělý pro společné zkoušení nových restaurací, ale nerad vede intelektuální rozhovory. Nechte své přátelství s každým člověkem být jeho vlastní "entitou" a přirozeně se rozvíjet. Nesnažte se nutit vztahy, aby bylyjaké by podle vás měly být.

3. Naučte se nastavovat hranice

"Vždycky jsem tu pro ostatní, ale když na to přijde, nikdo tu není pro mě."

Mnoho lidí s depresí má pocit, že dávají víc, než dostávají. Může chvíli trvat, než se naučíme budovat zdravé, vyvážené vztahy. Součástí tohoto procesu je naučit se stanovit si hranice a nedávat víc, než můžeme.

Když máte depresi, můžeme si myslet, že přátelé zmizí, jakmile řekneme první "ne". Ale není tomu tak. A pamatujte: přátelé, které chcete mít ve svém životě, jsou zdraví lidé, kteří budou ochotni přijmout vámi stanovené hranice. Na vašich potřebách záleží stejně jako na jejich.