Jak si najít přátele, když jste společensky nešikovní

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Jsem tak společensky nešikovná a vůbec nevím, jak si najít přátele. Kdykoli s někým mluvím, nastane trapné ticho nebo řeknu něco divného a oni se na mě divně dívají. Jak si mám najít přátele, když jsem tak společensky nešikovná?"

Navazování nových přátelství se může zdát nemožné, když jste společensky neobratní a nevíte, jak s lidmi mluvit. Nepříjemný pocit může způsobit, že se budete chtít společenským situacím úplně vyhnout. Zde je několik způsobů, jak překonat pocit společenské neobratnosti a navázat přátelství.

1. Dovolte si cítit se trapně

Cítit se trapně v přítomnosti druhých lidí je nepříjemné. Vyvolává to v nás fyzický diskomfort i pocity studu a vnitřního odsouzení. Proto se těmto pocitům chceme vyhnout.

Snaha vyhnout se pocitu společenské trapnosti vás může vést k tomu, že se budete vyhýbat společenským kontaktům. Nespadněte do této pasti. Když jste ve společnosti jiných lidí a začnete se cítit trapně nebo úzkostně, nesnažte se z této situace odejít.

Místo toho si řekněte: "Právě teď se cítím úzkostně a trapně, a to je v pořádku." A pak pokračujte v konverzaci. Naučte se, že společenské situace zvládnete.

2. Zapojte se do podpůrné skupiny pro sociální úzkost

Osobní nebo online podpůrná skupina vám může pomoci naučit se nové nástroje, které ostatní lidé považují za užitečné. S lidmi v podpůrné skupině se můžete spřátelit, což může být skvělé, protože už teď máte pravděpodobně něco společného.

Můžete se připojit ke skupině zaměřené speciálně na řešení úzkosti a deprese nebo k obecnější skupině pro muže či ženskému kruhu. Vyzkoušejte několik setkání a zjistěte, které vám vyhovuje z hlediska dostupnosti a navazování kontaktů s ostatními účastníky.

Zkuste se zeptat svého praktického lékaře nebo terapeuta, zda neví o nějaké místní podpůrné skupině. Můžete se také podívat na stránky Meetup.com nebo na Facebook, zda lidé nevědí o nějaké dobré podpůrné skupině. Jinak zkuste některou z následujících podpůrných skupin.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 dolarech týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 dolarů platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

3. Na pozvání řekněte "ano"

Když vás někdo někam pozve, přijměte pozvání, pokud můžete. Snažte se častěji říkat ano než ne. Vaše mysl může vymýšlet nejrůznější důvody, proč tam nejít. Pokud můžete, ignorujte je. Možná překvapíte sami sebe tím, že se budete bavit.

Pokud se budete spoléhat na ostatní, že vám naplánují schůzku, může se stát, že vás začnou nenávidět, protože budou muset vždy převzít zodpovědnost za domlouvání schůzek. Pomoci by vám mohl náš článek o tom, jak si najít přátele, který obsahuje tipy, jak zůstat v kontaktu s novým přítelem, a náš návod, jak někoho pozvat na schůzku, aniž by to bylo trapné.

4. Pokud jste introvert, seznamte se s dalšími introverty.

To, že vás přetěžuje trávení času ve skupinách, nemusí nutně znamenat, že jste společensky neobratní. Možná jste jen introvert (nebo obojí).

Zkuste se setkávat a trávit čas s introverty, kteří budou schopni pochopit, proč se ve velkých skupinách necítíte dobře. S kolegy introverty se můžete setkávat na místech, jako jsou večery deskových her nebo skupiny spisovatelů. Můžete se setkávat v méně úzkostných situacích, například při společném sledování filmu.

Související: Jak zjistit, zda jste introvert, nebo máte sociální úzkost.

5. Otevřeně přiznejte, že jste společensky nešikovní.

Přijměte fakt, že jste společensky nešikovní. Všichni máme své silné a slabé stránky, a přesto jsme všichni hodni přátelství a uznání.

Přestaňte se tolik snažit být někým, kým nejste. Udělejte si legraci z toho, že jste společensky nešikovní (máme pro vás návod, který vám pomůže být vtipnější). Lidé ocení vaši otevřenost a upřímnost.

6. Zapište se do třídy nebo kurzu

Setkávání s lidmi prostřednictvím společné aktivity je skvělý způsob, jak se seznámit s lidmi, když jste společensky neobratní, a to hned z několika důvodů. Za prvé vám umožní setkávat se se stejnými lidmi neustále, aniž byste se museli potýkat s trapností a znovu je žádat o schůzku.

Dalším důvodem je, že tak získáte téma k hovoru, které vás snad oba zajímá. Některé nápady jsou jazykové kurzy, kurz meditace (existuje několik typů osmitýdenních meditačních kurzů zaměřených na snižování stresu nebo deprese, například kognitivní terapie založená na všímavosti a redukce stresu založená na všímavosti) nebo kurz, který učí dovednostem nebo společenským koníčkům.

7. Dobrovolník

Dobrovolnictví funguje v mnoha ohledech podobně jako účast ve třídě. Umožní vám seznámit se s lidmi díky společnému cíli a poskytne vám zabudovaná témata k hovoru. Je to mnohem jednodušší než se snažit spřátelit s cizími lidmi.

Chcete-li najít místo, kde byste mohli pracovat jako dobrovolníci, zvažte, jaké jsou vaše schopnosti a zájmy. Máte rádi zvířata? Umíte dobře vyprávět příběhy? Je vám dobře s dětmi nebo staršími lidmi? Pracujete raději s lidmi nebo děláte věci rukama?

Dobrovolnické příležitosti ve svém okolí můžete najít na webových stránkách, jako je například VolunteerMatch. Můžete se také obrátit přímo na místa, kde byste mohli dobrovolně pracovat, jako jsou knihovny, útulky pro zvířata, denní stacionáře a domovy důchodců.

8. Přejděte na internet

Většina z nás tráví spoustu času před obrazovkami, ale ne vždy využívá čas strávený online tím nejlepším možným způsobem k navazování nových přátelství. Přátelství online může být stejně významné jako přátelé, které vídáte v každodenním životě.

Navazování online přátelství může být také skvělým tréninkem pro navazování osobních přátelství. Můžete si procvičit navazování konverzace, upřímnost a otevřenost a pokládání správných otázek, abyste někoho poznali.

Máme pro vás podrobného průvodce, jak si najít přátele online, včetně nejlepších aplikací a webových stránek, které můžete použít.

9. Procvičování klíčových sociálních dovedností

Nikdo se nenarodil jako člověk, který je předurčen k tomu, aby byl společensky nešikovný. Je sice pravda, že někdo může být společensky nešikovný kvůli genetickým predispozicím nebo určitým stavům, jako je autismus nebo ADHD, ale člověk se může naučit, jak být méně společensky nešikovný, a to nácvikem sociálních dovedností.

Naučte se, jak vést konverzaci méně trapně. Nacvičte si, jak si osvojit oční kontakt. Přečtěte si naše tipy, jak být méně společensky trapný.

Možná si změn nevšimnete každý den, ale po několika týdnech a měsících soustavného cvičení uvidíte, jak moc jste se změnili.

10. Zaměřte se na ostatní lidi

Když se cítíme společensky nesví, můžeme si myslet, že se soustředíme na ostatní lidi. Když však své myšlenky blíže prozkoumáme, zjistíme, že se ve skutečnosti týkají toho, co si myslí oni. o nás.

Pravidelně přeceňujeme, jak moc si nás ostatní lidé všímají. Říká se tomu efekt světla reflektorů. Takže když jste si jisti, že si všichni všimli vaší chyby nebo skvrny na košili, možná se mýlíte.

Připomeňte si efekt reflektorů, když mluvíte s druhými lidmi. Snažte se přesunout pozornost od toho, co si myslí o vás, ke zvědavosti, co si myslí o jiných věcech.

Související: Jak být více společenský.

11. Udržujte své standardy realistické

Sociální sebedůvěra je celoživotní proces. Většina lidí se ve společnosti necítí úplně dobře.

Naštěstí můžete být společensky nešikovní, a přesto mít přátelství a užitečné vztahy.

Pokud uklouznete, zkuste si odpustit a přemýšlejte o tom, co byste příště udělali jinak. Pokud máte tendenci uchovávat si trapné vzpomínky nebo se zabývat trapnými okamžiky, přečtěte si náš návod, jak se zbavit minulých chyb.

Nejčastější otázky týkající se navazování přátelství, když jste společensky nešikovní

Proč jsem společensky nešikovný?

To, že se cítíte společensky neohrabaně, může být příznakem autismu nebo úzkosti. Možná vám chybí sociální dovednosti, které si můžete procvičit. Je také možné, že jste introvert a společenské situace vás vyčerpávají rychleji než extroverty, což může způsobit, že se mezi ostatními lidmi cítíte trapně.

Jak se mám zbavit společenské neohrabanosti?

Důsledně si procvičujte své sociální dovednosti. Vžijte se do sociálních situací, které vám působí úzkost; tím si dokážete, že dokážete komunikovat s ostatními lidmi. Každý den si promluvte alespoň s jedním člověkem. Může to být někdo, koho znáte z práce nebo ze školy, nebo pracovník ve službách, například barista.