¿Es normal no tener un mejor amigo?

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"Tengo algunos amigos y conocidos, pero nunca se me ha dado bien entablar amistades profundas. ¿Es normal no tener un mejor amigo?".

Si no tienes un mejor amigo, quizá te preguntes si estás haciendo algo mal. Pero en realidad, muchas personas no tienen amigos íntimos, y es normal no tener un mejor amigo.

¿Cuántas personas tienen un mejor amigo?

1 de cada 5 estadounidenses afirma no tener ningún amigo íntimo,[] así que si no tienes un mejor amigo, no eres el único. Más de la mitad (61%) de los adultos afirman sentirse solos y les gustaría entablar relaciones significativas[].

Si estás contento con los amigos que tienes actualmente, no hace falta que intentes hacerte un mejor amigo porque sí. Puede que tengas amigos pero no un mejor amigo; no pasa nada. No es necesario tener un mejor amigo.

¿Por qué no tengo un mejor amigo?

Es posible que no tengas un mejor amigo por una o varias de las siguientes razones:

• Pocas o ninguna oportunidad de reunirse con amigos: Puede que vivas en una zona rural, por ejemplo, o que tengas un trabajo muy exigente que te deje poco tiempo libre.
• Problemas de confianza: Las buenas amistades requieren vulnerabilidad mutua. Los amigos se abren y comparten cosas sobre el otro.[] Si tienes problemas para confiar en la gente, puede que te resulte difícil establecer un vínculo con un amigo potencial.
• Falta de habilidades sociales: Esto puede deberse a que no has tenido muchas oportunidades de practicar tus habilidades sociales o a que tus padres no te enseñaron a hacer amigos. Otras causas de las habilidades sociales deficientes son las enfermedades mentales, como la depresión[], y el trastorno del espectro autista (TEA)[].
• Timidez y/o ansiedad social: Si eres tímido o ansioso con los demás, puede que te cueste empezar a hablar con la gente y hacer amigos.
• Introversión extrema: Los introvertidos pueden hacer amigos, y de hecho los hacen, pero a menudo les resulta más difícil entablar una conversación trivial,[] que es el primer paso para formar amistades significativas. A los introvertidos extremos les puede resultar aún más difícil.
• Expectativas poco realistas: Por ejemplo, si crees que los mejores amigos nunca están en desacuerdo ni discuten, tus amistades no durarán mucho porque no cumplirán tus expectativas.
• Experiencias anteriores de acoso o rechazo: Por ejemplo, si sufriste acoso de niño o en el instituto, es posible que hayas llegado a creer que siempre serás un marginado, lo que puede hacer que seas reacio a acercarte a la gente, aunque quieras tener un mejor amigo.
• Invertir tiempo en amistades poco saludables: Si tiendes a aferrarte a amistades unilaterales o tóxicas, es posible que no tengas tiempo para buscar mejores amigos.

Qué hacer si quieres un mejor amigo

Algunas personas dicen que se han unido a sus mejores amigos casi al instante, pero esto es poco habitual. En general, se necesitan unas 200 horas de interacción social para pasar de desconocidos a amigos íntimos[].

Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a conseguir un mejor amigo:

• Empiece por buscar un lugar donde pueda conocer a personas afines . A menudo es más fácil entablar amistad con alguien cuando se tiene algo en común, como un interés compartido o una visión similar de la vida. Prueba con clases regulares y encuentros que te den la oportunidad de conocer a alguien con el tiempo. Si estás en la universidad o en el instituto, busca clubes donde puedas conocer a estudiantes con aficiones similares. También puedes probar aplicaciones o sitios web para hacer amigos.
• Si te lo pasas bien hablando con alguien, pídele sus datos de contacto. Por ejemplo, puedes decir: "Esto ha sido muy divertido. Intercambiemos números para seguir en contacto".
• Cuando tengas los datos de alguien, utiliza el interés que compartís como motivo para mantener el contacto. Por ejemplo, puedes enviarles un artículo o un enlace a un vídeo que les pueda gustar.
• Invita a tu nuevo amigo a quedar. Consulta nuestra guía sobre cómo invitar a alguien a salir sin resultar incómodo.
• Pasa tiempo con la otra persona de forma regular para crear un vínculo.
• Prepárate para abrirte. Deja que tu nuevo amigo te conozca a nivel personal. Esto significa compartir tus opiniones y sentimientos. Si te cuesta confiar en otras personas, nuestras guías sobre cómo generar confianza en las amistades y cómo acercarte a tus amigos pueden serte de ayuda.
• Mantente en contacto y acércate con regularidad. Como norma general, acércate una vez a la semana para mantener una estrecha amistad.
• Saber cuándo dejar de lado las amistades unilaterales. Si eres el único que se esfuerza por construir o mantener una amistad, lo mejor suele ser pasar página. Conoce las señales de un verdadero amigo.
• Abordar los problemas subyacentes en la terapia. Si está deprimido, ansioso o se siente completamente abrumado por la idea de socializar, la terapia puede ser una buena idea. Un terapeuta puede ayudarle a identificar patrones de pensamiento y comportamientos poco útiles que le dificultan hacer amigos. Puede buscar un terapeuta licenciado en .

Si crees que el problema subyacente es la falta de habilidades sociales, estos artículos pueden ayudarte:

• Cómo mejorar sus habilidades sociales: la guía completa
• Cómo leer y captar las señales sociales en la edad adulta

También puede resultarte útil nuestra lista de los mejores libros de habilidades sociales para adultos.

No siempre es necesario empezar de cero; puede que ya conozcas a alguien que podría convertirse en tu mejor amigo. No pases por alto a tus conocidos actuales o amigos ocasionales. Por ejemplo, si te gusta alguno de tus compañeros de trabajo o de clase, podrías invitarle a quedar fuera del trabajo y conocerle mejor.

También podrías intentar retomar el contacto con un amigo al que hace tiempo que no ves o con el que no hablas. Quizá podáis reavivar la amistad y conoceros mejor.