Taula de continguts
Autors col·laboradors: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.
Aquesta guia està pensada per ajudar-vos com a estudiant a fer amics durant la vostra experiència universitària. Sapigueu que és possible fer amics a la universitat fins i tot si sou un introvertit, tímid, si teniu ansietat social o simplement no us agrada socialitzar, independentment de si viviu dins del campus o fora del campus. A continuació s'explica com conèixer gent nova i fer nous amics a la universitat:
Part 1: Fer amics si estudies en línia
A causa de les circumstàncies actuals amb el distanciament social, la majoria de la gent a la universitat avui està estudiant en línia. Però, com et fas amistat amb els teus companys quan ja no et trobes habitualment a l'escola? Aquí hi ha quatre maneres de fer amics quan estudies en línia.
Fes-te membre actiu d'una organització o club d'estudiants
La majoria de les organitzacions i clubs d'estudiants tenen una pàgina en línia on pots sol·licitar unir-te. Unir-se a una organització d'estudiants és una manera fantàstica d'aconseguir un "peu a la porta" i conèixer gent encara que estudiïs des de casa. Normalment hi ha un munt d'organitzacions estudiantils per triar, com ara el benestar dels animals, els jocs, els esports, la política o el que surti al vostre vaixell. Si trieu alguna cosa que us interessa, segur que hi trobareu molts amics amb idees afins.
Participeu activament als fòrums de discussió de les vostres classes en línia
La majoria de les universitats tenencurs, els deures o el professor. Si vius fora del campus, parla amb els teus companys de classe, uneix-te a clubs o aconsegueix una feina al campus. Assegureu-vos que passeu molt de temps interactuant amb les persones amb les quals voleu fer-se amic. Això permet crear amistats properes.[3]
A continuació trobareu més informació sobre com iniciar converses.
Mantingueu un llenguatge corporal obert
Si les situacions socials us posen tensió, probablement es mostri en el vostre llenguatge corporal. Intenta somriure perquè els teus ulls s'arrugan als costats. O si tens tendència a arrufar el front quan estàs ansiós, respira i relaxa el front. Somriure quan no ho sentis pot semblar fals, però practicar la positivitat amb el teu llenguatge corporal t'ajudarà a sentir-te millor a la llarga. Finalment, manteniu els braços als costats i eviteu mirar el telèfon.
Moltes de les coses que fem quan estem tensos són inconscients. Si voleu més consells sobre com ser més accessible, consulteu aquest article.
Sigueu un bon oient
Algunes persones parlen quan estan nervioses. Si ets un d'ells, millora les teves habilitats auditives. L'escolta activa és la qualitat número u d'un veritable amic. Dit això, també vols contribuir a la conversa perquè estigui adequadament equilibrada i el teu amic et conegui al mateix ritme.
Per fer-ho, després d'haver mostrat un interès genuí i preguntat sobre la seva història, afegeix comentaris rellevants, potser indicant quan has tingut unaexperiència semblant o reaccionant a com s'han d'haver sentit durant la seva història.
Interesa't per tothom com a amic potencial
Treu les antenes i busca algú que sembla que necessiti un amic. Sigues amable. Parleu de les vostres classes, de la setmana d'orientació, d'on sou, d'on són... i seguiu així fins que us digueu adéu o sortiu a dinar o sopar junts. Canvia la teva perspectiva de "intentar fer amics" a "ser amable amb els altres que poden necessitar un amic". Esbandida, escuma i repeteix amb totes les persones que coneguis fins que facis clic amb les persones que et convé.
Prepara't per a la interacció: les persones positives atrauen els altres
Prepara algunes històries bones sobre el teu dia o alguna cosa interessant que t'hagi passat per quan et presentis a la universitat. Si algú s'esforça per parlar amb tu, premia'l amb tota la teva atenció i mantén la conversa igual d'anada i tornada.
Mantingues-ho en positiu. Els primers semestres són estressants, però ho estàs fent i cada dia és més fàcil. Deseu les vostres històries de "Estic morint" fins que us conegueu millor o fins que trobeu una connexió fantàstica. Aleshores sortiran totes les històries, tant les teves com les seves.
Evita jutjar la gent massa ràpid
Ja saps aquest vell adagio sobre les cites: surt amb algú tres vegades abans de decidir si vols veure'l més. També funciona per als amics. Conèixerla gent necessita temps i no tots som bons a primera impressió. No estàs intentant substituir els teus amics de l'institut, així que deixa de buscar-los a la universitat. Són persones noves que us ensenyaran i us donaran coses noves. Estigues obert a l'experiència.
Sàpigues que només cal un amic per trencar la sequera.
Només cal un amic perquè et relaxis emocionalment i mentalment i sàpigues que estaràs bé. Un amic treu la vora de la solitud i allunya la punxada de la desesperació. Ah, i recordeu, la majoria de les persones que vénen a la universitat tenen la mateixa dificultat per trobar i formar els seus grups d'amics. Passarà.
Llegeix més sobre les habilitats de les persones
Poloneix les teves habilitats socials i seràs més eficient per fer nous amics. La universitat pot ser el millor moment de la vida per millorar les teves habilitats socials perquè tens tantes oportunitats per practicar. A continuació us indiquem com millorar les vostres habilitats personals.
Si acabareu la universitat aviat, potser us interessarà la nostra guia sobre com fer amics després de la universitat.
Part 4: Socialitzar-se a la universitat si tens ansietat social
A continuació t'ofereixen diversos consells per ajudar-te a començar a fer amics si tens ansietat social.
Mentalitats que et poden ajudar a gestionar la teva ansietat social
Sàpigues que la majoria de la gent està preocupada pels seus propis pensaments
Podria jutjar-te i fins i tot et jutjar. Això s'anomena TheEfecte focus. En realitat, la majoria de la gent està preocupada pels seus propis pensaments i es preocupa per com surten. Pot ser reconfortant simplement recordar-vos aquest fet quan us sentiu cohibut.
Sàpigues que la majoria de la gent no sap com et sents
Tendim a suposar que els altres ho notaran si ens sentim nerviosos. Això s'anomena La il·lusió de la transparència. En realitat, la majoria de la gent no pot dir com et sents. Recordeu-vos que encara que us sentiu nerviós, no és probable que ningú més se n'adoni.4
Eviteu fer suposicions sobre el que la gent pensa de vosaltres
De vegades, pot tenir la sensació que la gent ens jutjarà o pensarà malament de nosaltres. Això de vegades s'anomena lectura mental. Si fas suposicions sobre el que la gent pensa de tu, recorda't que això és el que és; supòsits. En realitat, la gent pot tenir pensaments neutres o positius sobre tu, o pot estar preocupat per pensar en una altra cosa.5
Substitueix els escenaris del pitjor dels casos per altres de més realistes
Alguna vegada t'atrapes pensant en el pitjor dels escenaris abans dels esdeveniments socials? Poden ser coses com "No em sortiré res a dir i tothom pensarà que sóc estrany", o "Em sonrojaré i tothom em mirarà divertit", o "Seré tot sol". Aquest tipus de pensaments de vegades s'anomenen adivinació. Si et trobes preocupant-te pel pitjor dels casosescenaris, pensa quin podria ser un resultat més realista.5
Observa els teus sentiments en lloc d'intentar canviar-los
Els sentiments com l'ansietat són com els núvols; els podem veure i poden afectar el nostre dia, però no podem controlar quan vénen o quan van, simplement els podem observar. Intentar forçar un sentiment a desaparèixer sovint fa que es mantingui més temps. Recordeu-vos que podeu actuar fins i tot si us sentiu ansiós.7
Consells pràctics per fer amics quan tingueu ansietat social
Cerca llocs on puguis trobar persones afins
Uneix-te a un club, grup o associació del campus on comparteixis interès amb els altres membres. És més fàcil parlar quan pots centrar-te en alguna cosa específica en lloc de només "fer conversa". El millor (i de vegades l'únic) moment per unir-se a un club és al començament del semestre de tardor. Els campus són molt semblants a les cadires musicals: un cop acaba el setembre sembla que la música s'ha aturat i tothom ha trobat la seva cadira. Troba tres opcions que et mantindran ocupat durant tot el semestre.
Adopta hàbits amistosos
Amb l'ansietat social, és natural voler amagar o evitar la interacció social, però això pot fer que sembli antipàtic o rígid. Per contrarestar-ho, podeu intentar relaxar la cara, somriure i buscar el contacte visual.
Tingueu curiositat per les persones
Centreu la vostra atenció en el contingut i la intenció del que diu l'altra persona.Si ho feu, us pot ajudar a sentir-vos menys ansiós, ja que no estaràs tan preocupat per la teva pròpia ansietat.
Practica la conversa preguntant sobre els esdeveniments actuals del campus
Pots trobar inspiració llegint el diari o el tauler de missatges del campus local. Alguns altres temes de conversa fàcils poden ser estratègies d'estudi, tasques de classe recents i altres esdeveniments locals al vostre campus. Parla amb persones que tinguin classes, tasques de dormitoris o horaris similars. Això sol ser més fàcil que parlar amb algú que només has vist una o dues vegades.
Prepara i practica la conversa
Quan vagis a un esdeveniment social, assegura't de tenir almenys una conversa real. Podeu practicar unes quantes preguntes de conversa per tenir en compte abans de marxar. Impulsar-se per interactuar així és eficaç per millorar l'ansietat social.6
Visita a un assessor
Busca els recursos de salut mental del teu campus o el departament d'assessorament. L'ansietat social és comú i els teus consellers locals estan allà per ajudar-te. Aquests normalment s'anomenen CAPS (Serveis d'assessorament i psicològics) i la majoria tenen ara no només assessorament individual a curt termini, sinó també grups de suport i grups de teràpia. Cada cop hi ha més grups que ofereixen grups en línia.
Mireu més enllà del vostre campus
Feu voluntariat, treballeu a temps parcial o fins i tot trobeu un terapeuta a prop del campus. Per a alguns, tenir tot lligat a la vida del campus pot resultar asfixiant iTambé fer activitats fora del campus us pot oferir una vida social més satisfactòria.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si feu servir aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal). 13>
Vegeu també: Com fer-se amic d'un noi (com a dona)- HelpGuide — Trastorn d’ansietat social
- WebMD — Què és el trastorn d’ansietat social? Aprèn més.
Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.
Alexander R. Daros treballa en qüestions relacionades amb trastorns depressius i d'ansietat, preocupacions per a la alimentació i la imatge corporal, dificultats de regulació de les emocions, estrès acadèmic i laboral, dificultats de relació, identificació com a LGBTQ, trauma, ira i dolor. Aprèn més.
Krystal M. Lewis, Ph.D.
Krystal M. Lewis és una psicòloga clínica llicenciada a laInstitut Nacional de Salut Mental. Més informació.
Fes un esforç per relacionar-te amb els teus companys al tauler de discussió. Intenta ajudar quan puguis i publica comentaris de suport. Si hi ha un fil del fòrum on et pots presentar, inclou un enllaç als teus perfils de xarxes socials i convida qualsevol persona a afegir-te. Potser us sorprendrà quantes persones ho faran.
Connecteu-vos amb els vostres companys de classe en línia a les xarxes socials
Un cop hàgiu establert una connexió amb uns quants companys de classe, és normal afegir-los a les xarxes socials. Si no esteu segur de si és adequat o no, només cal que convideu altres persones a connectar-vos amb vosaltres i deixeu-los que facin el següent moviment.
Un cop us hàgiu afegit mútuament, podeu consultar algunes de les seves publicacions recents i fer-los m'agrada o comentar-los si hi ha alguna cosa que us pugui relacionar. També podeu provar d'escriure'ls un missatge breu per preguntar sobre una tasca recent de classe o un esdeveniment del campus local. També és bo compartir una mica com et sents. Per exemple, "Estic molt nerviós per l'examen de la setmana vinent. Com et sents al respecte?"
Evita ser massa dominant o exigent. Si són curts en les seves respostes, pot ser prudent fer un pas enrere i donar-los una mica d'espai. (A menys que siguin curts perquè són tímids.) I sit'estan escrivint una resposta més llarga, saps que també els interessa explorar una amistat amb tu. Repartiu amb una resposta aproximadament igual en longitud i contingut.
Reuniu-vos amb els vostres companys de classe en línia propers a la vida real
Reunir-vos a la vida real és important per ajudar a transformar la vostra relació en una amistat real.
En una classe en línia gran, acostuma a haver-hi almenys algunes persones a la vostra ciutat. Feu un esforç per connectar amb aquestes persones. És natural suggerir reunir-se per prendre un cafè després de classe. Sovint podeu utilitzar el vostre tauler de debat intern de la classe per a això.
Si voleu llegir més sobre com fer amics en línia, escrivim sobre els errors habituals en la comunicació en línia i més a la nostra guia aquí.
Part 2: Fer amics al campus
Estigues on hi ha la gent
Pot ser temptador passar tot el temps al teu dormitori o al teu apartament fora del campus. Tanmateix, proveu de trobar maneres d'estar en llocs on hi ha altres, encara que us sentiu una mica incòmode. Això vol dir anar a la cafeteria, a la biblioteca, a la sala d'estar, al pub del campus, a les reunions del club o a un lloc de treball al campus.
Si no vols anar sol a aquests llocs, convida el teu company de pis o un company de classe, o sigues valent i presenta't a algú que coneixes de classe perquè pugueu saber-ne més els uns dels altres.
Preneu la iniciativa:
convideu la gent a dinar, estudieu o a fer un esport.algú un parell de vegades o t'has assegut al seu costat a classe, la propera vegada que el vegis, aprofita l'ocasió i proposa que facis alguna cosa junts. Coses com: "Vaig a dinar una mica. Vols venir?" o “Vas al pub aquesta nit? La meva banda preferida està tocant". o “Estava pensant a anar al partit de futbol aquest cap de setmana. Vas?"Aquestes consultes senzilles diuen que us agradaria reunir-vos si estan interessats. La majoria de la gent no ho fa perquè té por del rebuig. Si pots superar aquesta por, tindreu un gran avantatge a l'hora de fer amics.
Digues que sí a la majoria de les invitacions
Bon treball! Tot el treball que has fet està donant els seus fruits! Un conegut us demana a un esdeveniment ara. Sé que estàs gairebé esgotat per l'esforç, però sempre que puguis, digues que sí.
No t'has de comprometre a tota la nit si és una sortida a la nit o més d'una o dues hores per a un esdeveniment. Però si dius "sí", hi haurà més invitacions. Digues "no" amb massa freqüència i potser no rebràs una segona invitació.
Aconsegueix una feina al campus
Aquest pot ser el sant grial de maneres fàcils de fer amics a l'escola. És probable que tingueu moltes coses en comú amb els vostres companys de feina. Probablement tots experimenteu estrès escolar, viviu fora de casa per primera vegada i apreneu a fer-ho pel vostre compte...
Després hi ha totes les coses de la feina que compartiu: el cap, els clients, el treball per torns, els salaris ihistòries divertides que hi passen.
Aquí teniu una guia sobre com trobar feina al campus.
Parleu a classe i feu plans per fer coses després
Parleu amb els vostres veïns a classe, com ara la persona que va fer un comentari amb el qual esteu d'acord o la persona que us va demanar un bolígraf. Qualsevol petita interacció és un trencagel, i com més us acosteu, millor ho aconseguireu. Finalment, les converses continuaran a mesura que us veieu més sovint.
Mantingueu la vostra actitud tranquil·la i positiva. Intenta fer observacions sobre el que passa al teu voltant, com ara la càrrega de treball o una pregunta que tinguis sobre el tema. Aleshores, quan rebeu unes quantes respostes, suggereix un xat en grup, una sessió d'estudi per a les sessions mitjanes o un dinar o un sopar si és convenient o si viviu junts.
Deixa la porta oberta si vius en un dormitori
Quan no estiguis estudiant o dormint, mantén la porta oberta. És una invitació per als altres a posar el cap i saludar. També escoltaràs què passa fora, que sol ser una mena d'activitat ximple o divertida. Forma part de la multitud. Gaudeix de la bogeria.
La vida del campus és realment un campament de gent gran amb uns apostes una mica més alts. Centreu-vos en els vostres estudis, però assegureu-vos de submergir-vos en tota aquesta vida social. Només s'aconsegueix una vegada per als que tenim la sort d'anar-hi.
Preneu-vos el temps per recarregar-vos
Pot ser difícil i esgotador fer nous amics. De vegades fa pena. podeu tornar a casacaps de setmana i recupera amb la teva família i omple el teu dipòsit emocional. Permeteu-vos estar sol. Potser això vol dir jugar a videojocs sol algunes nits. Sigui el que us ajudi a recarregar, definitivament ho hauríeu de fer. Et sentiràs millor.
Després torna i segueix-ho. El teu esforç serà recompensat. I sobretot, sabeu que hi ha gent per a vosaltres. Simplement segueix buscant i gaudeix de la teva pròpia companyia.
Connecta amb gent extrovertida
Va a buscar gent extrovertida, encara que t'intimidin. Atreveix-te a ser amable amb ells, i probablement tornaran a ser amistosos.[1] La gent extrovertida està "al corrent". Podran connectar-te amb moltes persones i esdeveniments nous. Segueix-los i mira amb qui coneixes.
Evita cancel·lar plans
Potser no et ve de gust, o potser no estàs preparat per a la incomoditat inicial, però seriosament, algú va posar el seu ego en perill per convidar-te a algun lloc. No us heu de quedar tota la nit ni comprometre la vostra salut emocional, però compliu els vostres compromisos presentant-vos i demostrant-vos que us importa.
Mantingueu els aperitius a la vostra habitació
Tothom estima la persona del berenar. Un calaix ben proveït de patates fregides, xocolata, gominoles, begudes, verdures o aperitius sense gluten és un petit preu a pagar per atraure la bona voluntat i la conversa agradable.
Assegureu-vos de no excedir-ho. No voleu que aquest sigui el vostre únic benefici. El mooching és un esport olímpic a la universitat.Teniu prou a mà perquè sempre tingueu alguna cosa i feu girar el vostre estoc. L'amabilitat i la generositat mai envelleixen.
Aneu a festes o altres esdeveniments socials
Aquest és l'enfocament tradicional. Acostuma a funcionar millor quan tens un company o una dona amb tu. Els homes i les dones no només són ideals per a aventures romàntiques (però també està bé). T'ajuden a trobar algú amb qui parlar mentre t'atravesques entre la multitud, aixeques la barra o reclames uns quants seients.
Vés a un esdeveniment al campus: futbol, pintura facial, el pub
Si tens una persona amb qui passar l'estona, agafa-la i ves a un esdeveniment al campus. Aquest és un lloc excel·lent per conèixer els seus amics o altres persones que hagis conegut a classe. És baix l'estrès i hi ha activitats que pots fer mentre ets allà, com veure el partit o jugar al pub o al billar. A mesura que us divertiu, la gent pensarà en altres maneres de reunir-vos de nou.
Reuneix persones que puguin agradar-se
Si coneixes dues persones que poden agradar-se, convida-les a passar l'estona. Et posicionaràs com el que coneix la gent. El que és més important, és possible que altres comencin a demanar-te que surti amb amics que creuen que et poden agradar també.
No et rendeixis: necessita temps, i això és normal
Fer amics nous triga més temps del que la majoria de la gent pensa. És normal tenir només coneguts superficials durant els primers sis mesos de la universitat.
Aixònecessita temps per construir amistats properes. A continuació, es mostren quantes hores de socialització necessàries per fer-se amic íntim d'algú segons un estudi:
- Coneixement a un amic casual: 50 hores
- Amic casual a amic: 40 hores
- Amic a amic íntim: 110 hores[3]
Tenint en compte quant de temps es necessita per tenir en compte el temps necessari per a una amistat, tenir en compte el que és tan important per a una amistat. algú altre.
Part 3: Establir connexions amb els companys
Doneu tota la vostra atenció als altres quan feu una conversa.
Estar atent et convertirà en un millor amic i company de classe.[2] Aquí hi ha tres maneres d'estar més atent.
Escolta abans de parlar. Centra't a escoltar en comptes de parlar. Deixa de banda el que vulguis dir de moment. Si ho oblides, està bé. Centra tota la teva atenció en el que diuen en lloc de formular la teva resposta.
Vegeu també: Què fer si no tens habilitats socials (10 passos senzills)Intenta aprendre alguna cosa mentre escoltes. L'aprenentatge és intencionat i requereix que ordenar el que es diu i processar-lo. Escoltar activament demostra a la gent que t'importa.
Presta atenció a l'emoció que hi ha darrere de les paraules. Si preguntes a algú com ha anat el seu dia, "bo" pot significar coses diferents segons l'entonació. Parar atenció al to i a les expressions facials us ajudarà a respondre adequadament.
Comproveu també el seu llenguatge corporal. El significat depot ser que el seu missatge no estigui en les seves paraules o en el to vocal, sinó en la manera en què subjecten o mouen el seu cos.
Respon amb consciència. La teva resposta també compta. Les vostres respostes formen part d'aquesta comunicació bidireccional. Intenta mantenir la ment oberta i, fins i tot si no estàs d'acord amb el que escoltes, sigues sempre respectuós.
Primer, resumeix el que has escoltat. Digues alguna cosa com: "Digues-me si t'entenc correctament. Vols dir … ?" Feu preguntes obertes. Guia la conversa fent preguntes que requereixen més que una resposta sí o no. Això els permet ampliar les seves idees o problemes i us ajuda a entendre completament les coses que potser heu entès malament al principi.
A continuació, feu preguntes orientades als detalls com ara "Podeu dir-me més sobre com funcionarà?" o "Quins són els recursos que necessites per fer-ho?"
Respondre atentament t'ajuda a recórrer la solució amb ells i ajudar-los en el camí.
Parlar amb gent nova, encara que no sempre tinguis ganes de fer-ho.
Parlar amb gent nova pot ser difícil. De vegades cal esforçar-se per interactuar. Molta gent no veu el propòsit de les xerrades. Poden sentir-se com si fos poc profund i superficial. Però la xerrada és l'inici de totes les amistats: és un escalfament per a una conversa interessant i un senyal que estàs obert a la interacció. Si no parles, la gent suposarà que no t'agraden.
Si estàs a classe, xateja sobre els
