Taula de continguts
Vivim en un món on ser productiu i tenir autodisciplina són idolatrats. La idea de fracassar és aterridora.
Però aprendre a estimar-nos fins i tot quan fallem, i malgrat les qualitats que considerem imperfectes, és clau per a l'autocompassió.
Si vols inspirar més autocompassió a la teva vida, aquí tens 48 cites inspiradores que t'ajudaran en el teu camí. També hem inclòs alguns consells i trucs d'autocura.
Les millors cites d'autocompassió
Fer el canvi per substituir l'autocrítica per l'autocompassió i l'autoacceptació no és fàcil, però és un dels canvis més positius que pots fer a la teva vida. Inspira més autoestima amb les millors cites d'autocompassió següents.
1. "Si la teva compassió no t'inclou a tu mateix, és incompleta". —Jack Kornfield
2. “Recorda que fa anys que et critiques a tu mateix i no ha funcionat. Intenta aprovar-te a tu mateix i mira què passa". —Louise L. Hay
3. "I vaig dir al meu cos suaument: 'Vull ser el teu amic'. Va prendre una gran respiració i va respondre: 'He estat esperant tota la meva vida per això'". —Nayyirah Waheed
4. "En altres paraules, practiqueu ser un "embolic de compassió". —Kristin Neff i Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
5. "L'autocompassió fa que les persones adoptin una mentalitat de creixement". —Serena Chen, Harvardespai perquè el meu sistema nerviós es relaxi
8. Em mereixo amor, respecte i compassió, de mi mateix i dels altres
9. Perdono i accepto els meus defectes perquè ningú és perfecte
Exemples d'autocompassió
Així que ja has sentit parlar dels beneficis de l'autocompassió i per què hauries de començar a tractar-te amb més. Si t'estàs preguntant exactament com fer-ho, els exemples següents són un bon punt per començar.
Exemples de gratitud i autocompassió
Experimentar sentiments d'agraïment ens permet sentir-nos més positius, amb més freqüència. Els següents són exemples de com expressar més gratitud per tu mateix i aprofundir en la teva autocompassió.
1. "Estic agraït per mi mateix per presentar-me cada dia, encara que no ho faci perfectament."
2. "Estic agraït de ser jo. Estic agraït de ser tan ximple, amable i amorós com jo, i no canviaria res de mi mateix.”
Exemples d'autoperdó
Quan ens equivoquem sovint passem molt de temps després de pegar-nos a nosaltres mateixos. La realitat és que tothom s'equivoca. Els errors són només una part de la vida. I com més perdó t'ofereixis després d'haver comès un error, més ràpidament et recuperaràs. Aquests són exemples de com ser més compassiu amb tu mateix després d'haver comès un error.
1. "Mirant enrere, ho hauria fet de manera diferent, però no tenia manera de saber-hoel temps. He après la lliçó i la propera vegada ho faré millor.”
2. "Això és una cosa que continuo fent de manera imperfecta, però està bé. Continuaré mostrant-me el millor possible fins que ho faci bé.”
Exemples d'autoconversació positiva
Com ens sentim sobre nosaltres mateixos comença amb com parlem a nosaltres mateixos. Sempre hem d'intentar parlar amb nosaltres mateixos com ho faríem amb el nostre millor amic, perquè això és el que som. Aquí teniu un exemple de com passar de l'autoconversació negativa a la positiva.
Autoconversació negativa: "Vaig bombardejar absolutament aquesta entrevista. Sóc tan estúpid. Com vaig pensar fins i tot que podria aconseguir aquesta feina en primer lloc? Simplement no puc fer res bé."
Autoconversació positiva: "Aquesta entrevista no va sortir tan bé com esperava, però està bé, hi ha errors. Fins i tot si no aconsegueixo la feina, vaig aprendre una lliçó valuosa sobre com m'hauria de preparar per a les entrevistes, i faré un millor treball la propera vegada."
Si estàs treballant per millorar la teva autoconversació, tenim un article sobre com aturar l'autoconversació negativa que et pot resultar útil.
Exemples d'autocuració
Estem escoltant coses d'un món que realment escoltem els nostres cossos abans. Treballar dur i assolir els nostres objectius és important, però també ho és sentir-se bé i cuidar-nos. A continuació, es mostren alguns exemples de com pots mostrar autocompassió prioritzant la cura d'un mateix a la teva vida.
1. "He tingut undia molt llarg, i encara em queda més per fer, però prioritzaré cuinar un bon àpat per a mi mateix en lloc de continuar treballant.”
2. "Estic absolutament esgotat. Em mereixo passar una bona nit de descans, i sé que estaré millor equipat per afrontar els meus problemes al matí.”
Exemples d'amor propi
Fes alguna cosa especial per tu mateix. Molts de nosaltres patim una sensació de manca d'amor a les nostres vides quan no estem en parelles romàntiques. Però la veritat és que sempre tens el poder d'estimar-te tan profundament com ho poden fer els altres. Aquí teniu algunes maneres d'aprofundir en la vostra autocompassió mitjançant l'amor propi.
1. "M'encantaria sortir a sopar aquesta nit. Potser no tinc una cita, però estic feliç d'anar sol. No em impediré gaudir d'aquesta experiència que desitjo.”
2. "Uau, aquestes flors són absolutament precioses. Potser no tinc algú que me'ls compri, però això no vol dir que no els pugui comprar per mi mateix."
Preguntes habituals
Com estan connectats l'autocompassió i el benestar emocional?
L'autocompassió es manifesta amb amabilitat, sobretot en moments en què sentim que havíem fracassat en alguna cosa. El benestar emocional és més una sensació general de benestar i vitalitat mental que es pot millorar amb l'autocompassiu.
Per què és important l'autocompassió?
L'autocompassió ens ajuda a mantenir unestat mental positiu i saludable al llarg de la nostra vida. Augmenta la nostra confiança en nosaltres mateixos, disminueix els sentiments d'inseguretat i ens ajuda a passar per períodes difícils de la nostra vida i a recuperar-nos amb més resiliència. 5>
Revisió empresarial, 20186. "Quan acceptem plenament la realitat que som éssers humans imperfectes, propensos a cometre errors i lluitar, el nostre cor comença a suavitzar-se de manera natural". —Kristin Neff i Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
7. "L'autocompassió és un antídot contra l'autocompasió". —Kristin Neff i Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
8. "L'autocompassió consisteix a tractar-te amb amabilitat, cura, suport i empatia de la mateixa manera que tractaries un bon amic que et necessita". —Rebecca Dolgin, Autocura 101 , 2020
9. "Les persones que són més autocompassives tendeixen a tenir una major felicitat, satisfacció i motivació amb la vida, millors relacions i salut física, i menys ansietat i depressió". —Kristin Neff i Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
10. "L'autocompassió cultiva l'autenticitat minimitzant els pensaments negatius i els dubtes sobre un mateix". —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. "El coratge comença amb mostrar-nos i deixar-nos veure". —Brene Brown
Cites d'autocompassió conscients
Una part d'aprendre a estimar-nos a nosaltres mateixos implica ser més conscients d'un mateix. Ser conscient ens ajuda a adonar-nos quan ens falta l'autocompassió. NegatiuEl parlar amb nosaltres mateixos només ens manté atrapats en el judici i el patiment.
1. "No hi ha habitació buida quan l'ànima està plena". —Lama Norbu, Petit Buda , 1993
2. “La compassió no és una relació entre el sanador i el ferit. És una relació entre iguals. Només quan coneixem bé la nostra pròpia foscor podem estar presents amb la foscor dels altres. La compassió es fa real quan reconeixem la nostra humanitat compartida". —Pema Chödrön
3. "La compassió significa literalment "patir amb", que implica una mutualitat bàsica en l'experiència del patiment. L'emoció de la compassió sorgeix del reconeixement que l'experiència humana és imperfecta, que tots som fal·libles". —Kristin Neff, Abraçar la nostra humanitat comuna amb autocompassió
4. "La compassió és el radicalisme del nostre temps". —Dalai Lama
5. "Les persones que agradan són generalment les persones més infelices. S'han esgotat tant intentant ser el que tothom vol que siguin que perden el sentit de si mateixos. Això sovint els allunya de la compassió..” —Brene Brown, Nspirement, 2021
6. "L'atenció plena i l'autocompassió ens permeten viure amb menys resistència cap a nosaltres mateixos i les nostres vides. Si podem acceptar plenament que les coses són doloroses i ser amables amb nosaltres mateixos perquè són doloroses, podem estar amb el dolor amb més facilitat". —Kristin Neff i ChristopherGermer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
7. “Podem fer-nos miserables, o ens podem fer forts. La quantitat d'esforç és la mateixa". —Pema Chödrön
Cites d'autoamabilitat
Tots ens mereixem que ens tractin amb empatia i ens parlin amb paraules d'amabilitat, però si creus o no que això dependrà de com siguis digne d'amor. Tracta't amb més amabilitat i mira com la resta del món fa el mateix. Gaudeix de les següents cites edificants sobre l'autoamabilitat.
1. "Et mereixes tot l'amor i la bondat que dones tan fàcilment als altres". —Desconegut
2. "La marca d'un cor salvatge és viure la paradoxa de l'amor a les nostres vides. És la capacitat de ser dur i tendre, emocionat i espantat, valent i amb por, tot al mateix moment. S'està mostrant en la nostra vulnerabilitat i el nostre coratge, sent ferotge i amable". —Brene Brown
3. "Podem ser més de la persona que sabem que és possible quan ens acostem a l'autoamabilitat". —Tara Branch, Forbes, 2020
Vegeu també: 10 clubs per a adults per fer nous amics4. "El reconeixement de la humanitat comuna que comporta l'autocompassió també ens permet ser més comprensius i menys jutjar sobre les nostres inadequacions". —Kristin Neff, Abraçar la nostra humanitat comuna amb autocompassió
5. "I així, aquesta gent va tenir, senzillament, el coratge de ser imperfectes. Van tenir la compassió de ser amablesprimer a ells mateixos i després als altres, perquè, segons resulta, no podem practicar la compassió amb els altres si no ens podem tractar amablement". —Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010
Aquí hi ha una llista inspiradora de cites d'autoestima que us ajudaran a aixecar l'ànim.
Cites de curació de l'autocompassió
Després de prendre consciència de les maneres en què us podeu tractar amb una manca de feina i comenceu a oferir-vos més compassió per vosaltres mateixos. donació. Et mereixes viure una vida plena d'acceptació i amor profund per tu mateix.
1. "O entres dins de la teva història i la posseeixes, o et quedes fora de la teva història i t'afanyes per la teva dignitat". —Brene Brown
2. "Quan som conscients de les nostres lluites i responem a nosaltres mateixos amb compassió, amabilitat i suport en moments de dificultat, les coses comencen a canviar". —Kristin Neff i Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
3. "Tenir compassió comença i acaba amb tenir compassió per totes aquelles parts no desitjades de nosaltres mateixos, totes aquelles imperfeccions que ni tan sols volem mirar". —Pema Chodron
4. "Sembla que l'autocompassió pot crear una sensació de seguretat que ens permeti enfrontar-nos a les nostres debilitats i fer canvis positius a les nostres vides, en lloc d'autodefensar-nos excessivament o revolcar-nos en un sentit dedesesperança”. —David Robson, BBC, 2021
5. "La investigació és realment aclaparadora en aquest punt, demostrant que quan la vida es fa difícil, vols ser autocompassiu. Et farà més fort". —Kristin Neff, BBC, 2021
6. "Al final, només tres coses importen: quant vas estimar, amb quina gentilesa vas viure i amb quina gràcia vas deixar anar les coses que no estan destinades a tu". —Buda
7. "Sota cada experiència d'angoixa, dolor o ira hi ha un anhel de com vols que sigui el món". —Tim Desmond
Cites d'amor i bondat autocompassiu
Vosaltres, entre totes les persones, mereixeu molt del vostre amor i compassió. Inspira't a tractar-te com el teu millor amic amb les cites següents.
1. "Com més aprenem a relacionar-nos amb la nostra vida interior amb compassió i presència encarnada, més aquesta compassió i presència encarnada inclourà de manera natural a tots els altres". —Tara Brach, Greater Good Magazine , 2020
2. "L'autocompassió motiva com un bon entrenador, amb amabilitat, suport i comprensió, no amb crítiques dures". —Kristin Neff i Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
3. "La majoria de nosaltres tenim un bon amic a les nostres vides, que ens dóna suport incondicional. L'autocompassió és aprendre a ser el mateix amic càlid i solidari amb tu mateix". —Kristin Neff, BBC, 2021
4. "En lloc de castigar-nos a nosaltres mateixos, hauríem de practicar l'autocompassió: un major perdó dels nostres errors i un esforç deliberat per cuidar-nos en moments de decepció o vergonya". —David Robson, BBC, 2021
5. "I si, en canvi, ens haguéssim de tractar com a un amic...? El més probable és que seríem amables, comprensius i encoratjadors. Dirigir aquest tipus de resposta internament, cap a nosaltres mateixos, es coneix com a autocompassió". —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Cites de compassió d'amor propi
Presentar-nos amb compassió per nosaltres mateixos comença quan aprenem a aprofundir en la nostra relació amorosa amb nosaltres mateixos. Si esteu treballant aprofundir en el vostre amor propi, aquí teniu algunes cites més d'amor propi per inspirar el vostre viatge d'amor propi.
1. "Imagina't si ens obsessionem amb les coses que estimem de nosaltres mateixos". —Desconegut
2. "L'amor propi és un estat d'ésser per a tota la vida. És una apreciació autèntica i honesta per a tu mateix". —Rebecca Dolgin, Autocura 101 , 2020
3. “‘Tens pau’, va dir la vella, ‘quan la trobis dins teu’” —Mitch Albom
4. "L'amor propi significa valorar-se com a ésser humà, acceptar-se sense condicions i tenir una gran consideració pel seu propi benestar alimentant-lo físicament, psicològicament iespiritualment”. —Rebecca Dolgin, Autocura 101 , 2020
5. "Sóc amable i amorosa amb mi mateix mentre canvio i creixo". —Desconegut
6. "Quan arribes a un lloc on creus que l'amor i la pertinença, la teva dignitat, són un dret de naixement i no una cosa que t'has de guanyar, tot és possible". —Brene Brown
Cites d'autocura
Crear pràctiques d'autocura profundes és una de les coses més boniques que podem fer per nosaltres mateixos. Ja sigui a través de ioga, pràctiques de mindfulness o simplement regalant-nos un bany de bombolles, aquestes pràctiques ens permetran viure amb més equilibri i facilitat a les nostres vides.
1. “M'encanta estar a casa. És el meu espai sagrat. M'encanta passar temps de qualitat amb mi mateix. Escriure, llegir, cuinar, ballar, espelmes enceses, música encesa, fer molta cura. Per molt que estimo la connexió humana, estimo el meu temps sol, la meva pròpia companyia, recarregar-me i estimar-me a mi mateix". —Amanda Perera
2. "La cura d'un mateix és com recuperes el teu poder". —Lalah Delia
3. "S'ha demostrat clínicament que participar en una rutina d'autocura redueix o elimina l'ansietat i la depressió, redueix l'estrès, millora la concentració, minimitza la frustració i la ira, augmenta la felicitat, millora l'energia i molt més". —Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
4. "Bloquejar, silenciar, suprimir i deixar de seguir és una cura personal". —Desconegut
5. "Autocurano es tracta de massatges setmanals o de comprar-te el que vulguis #ideservethis-style. És molt més bàsic. Algunes investigacions sobre l'autocura descriuen rentar-se les dents com una forma d'autocura". —Rebecca Dolgin, Autocura 101 , 2020
6. "Recorda que l'autocura és tot sobre tu. El que funciona per a una persona pot no funcionar per a una altra, però aquesta és la bellesa d'una rutina d'autocura". —Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
7. "Molts de nosaltres tenim tantes responsabilitats a la vida que ens oblidem de tenir cura de les nostres necessitats personals". —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
Aquestes cites de salut mental també poden ajudar a conscienciar sobre la importància de l'autocura.
Frases d'autocompassió
En general, el vostre viatge de curació tindrà alguns cops al llarg del camí. Quan el camí és accidentat, és fàcil tornar al pensament negatiu. Aquí tens una llista de 8 mantres d'autocompassió que has de repetir quan veus que necessites una redirecció.
1. M'estimo tot, incloses les imperfeccions
Vegeu també: Què són les habilitats socials? (Definició, exemples i importància)2. El que els altres pensen de mi no és cosa meva; Em concentro en el que penso de mi
3. Tothom comet errors, jo inclòs
4. Sóc digne d'estimar exactament com sóc aquí, ara mateix
5. Em perdono els errors al llarg del meu viatge de descoberta
6. La pràctica fa millores
7. Estic segur exactament com estic ara; em dono
