Taula de continguts
“Com faig festa amb l'ansietat social? No sé què sona pitjor: anar a un club, on se suposa que he de ballar, o una festa a casa d'algú, on he de parlar amb una colla de gent que no conec i fer una conversa. No importa el que faci, sempre acabo sentint-me socialment incòmode!”
Estàs preguntant què has de fer quan et sents incòmode en una festa? Jo solia ser el mateix. Sempre que em convidaven a una festa, em sentia incòmode a l'estómac a l'instant. Començaria a trobar excuses per què no hi podia anar. Es podria dir que no m'agradaven exactament les festes.
En aquesta guia, compartiré el que he après sobre no ser incòmode a les festes.
1. Centra't en les coses i les persones que t'envolten
En lloc de pensar en el que la gent pensa de tu, centra la teva atenció en allò que t'envolta. Per exemple, quan arribis a la festa, pensa en com són les persones o com és el lloc. Quan parleu amb algú, centra't en el que està dient.
Les investigacions mostren que centrar-se en l'entorn com aquest et farà sentir menys cohibit.[] També et serà més fàcil trobar coses per dir.
Vegeu també: 34 millors llibres sobre la solitud (els més populars)2. Sigues curiós per la persona amb qui parles
Fer preguntes sinceres a la gent ajuda a que les converses flueixin millor i se sentin menys incòmodes. També us ajudarà a conèixer millor la gent.
Entre les vostres preguntes, compartiu fragments relacionatssobre tu. D'aquesta manera, la gent et coneixerà i se sentirà més còmode al teu voltant. Per exemple, si algú esmenta que es va anar de vacances a Cancún, pots preguntar alguna cosa una mica personal:
- Viuriries a Cancún si poguessis, o on seria el teu lloc de somni per viure?
Després d'haver compartit els seus pensaments, pots compartir una mica sobre on seria el lloc dels teus somnis per viure.
Tu agradaria que aquesta conversa sigui més sincera i natural?
la nostra guia sobre com fer una conversa interessant.
3. Penseu en alguns temes amb antelació
"I si no tinc res de què parlar?"
Cerqueu alguns temes segurs per parlar amb antelació. És possible que us sentiu pànic quan algú us pregunta què està passant. O potser creus que no tens res a afegir perquè les coses no t'han anat bé.
Dir "He estat llegint un llibre excel·lent" o "Finalment estic aconseguint fer créixer una planta a partir d'una llavor d'alvocat després de deu intents" és una cosa perfectament vàlida. No cal que soni "emocionant".
Llegiu més sobre què parlar en una festa.
4. Mantingueu-vos sobri
“I si em faig el ximple?”
No us emborratxeu ni us drogau! Quan ens sentim rígids i incòmodes, potser volem utilitzar una crossa com l'alcohol o altres drogues. La temptació de recuperar unes copes creix quan la gent que ens envolta també ho ésbeure.
Unes quantes copes o bufades d'una articulació, efectivament, reduiran les teves inhibicions i et faran sentir més relaxat. Però quan estàs nerviós i en un entorn amb el qual no et sents còmode, pot ser difícil saber com ens afectarà la droga. La combinació de sentir que no controlem el nostre comportament i en un lloc on no et sents còmode ens pot fer sentir encara pitjor.
Quan penses que et fa vergonya (digues que has fet una mala broma), recorda que has de respirar i que no és la fi del món. Cadascú està més preocupat per si mateix.
5. Establiu un pla per endavant
“I si no hi conec ningú?”
Pregunteu a les persones que conegueu si hi seran abans d'anar a la festa. Establiu un pla de què fer si hi arribeu abans que arribin la gent que coneixeu.
Si es tracta d'una festa a casa, per exemple, demaneu-vos si podeu ajudar-vos a organitzar-ho. Si algú té un aniversari o està celebrant una altra ocasió, feliciteu-lo i potser feu-li algunes preguntes de seguiment (“Has rebut un regal?” o potser “Què faràs en el teu nou treball?”).
6. Fes-te semblant accessible
“I si ningú vol parlar amb mi?”
Fes semblar accessible i comença a parlar amb altres persones primer! Si estàs sempre al telèfon, sense somriure i amb els braços creuats, la gent pot suposar que no vols estar a la festa o no vols parlar.
Mira'n mésaccessible somrient i mantenint les mans visibles. Llegiu més consells sobre com semblar accessible.
7. Estigues atent a les converses en grup
“Com puc deixar de ser socialment incòmode en grup?”
Sovint a les festes et trobaràs en un grup de persones. Potser esteu tenint una conversa individual i va bé, però després algunes persones s'hi uneixen. Comences a sentir-te nerviós. Potser us preocupa dividir la vostra atenció entre diverses persones. En lloc d'acabar en els teus propis pensaments, presta atenció a la conversa. Estigues atent, igual que quan escoltes a un amic proper.
Simplement, posant-te en contacte visual i taral·leant quan escaigui fa que els altres se sentin com si formes part de la conversa (encara que no diguis gaire) i serà més fàcil que t'escoltin quan tinguis alguna cosa a afegir.
Consulta la nostra guia completa sobre com unir-te a una conversa.
8. Canvia com penses sobre les festes
Vaig pensar que no m'agradaven les festes. Però, en realitat, no m'agradava sentir-me incòmode en una festa i la inseguretat que em sentiria durant la festa i després.
En realitat, no són les festes que no m'agraden. Són les meves inseguretats provocades per les festes les que no m'agraden.
Aquesta constatació em va ajudar a sentir-me més a gust. Em vaig adonar que si pogués treballar en la meva inseguretat, podria canviar la meva manera de pensar sobre les festes. No era un fet que les festes fossin terribles, o que les festes i jo no pogués barrejar-me. jonomés odiava la pel·lícula que em va aparèixer a la meva ment.
Tots tenim "pel·lícules" subconscients que es reprodueixen al nostre cap amb escenaris futurs.
Algú et demana que parlis davant d'un grup? Es juga una pel·lícula. Mostra que t'oblides del que estàs a punt de dir, que et fa el ximple. Com a resultat, us sentiu ansiós.
En certa manera, podríeu dir que parlar davant d'un grup no és el que us fa sentir ansiós. És la pel·lícula al teu cap el que ho fa. Si sabíssiu que podríeu fer un discurs digne d'una xerrada TED i rebre una gran ovació, encara us semblaria un malson horrible?
El mateix passa quan pensem a anar a una festa. Una festa pot ser una bona ocasió per riure amb els nostres amics, connectar amb gent nova i encantadora, menjar bon menjar i gaudir de la música o d'altres activitats.
En canvi, una pel·lícula de por juga amb el que tinguis més por a les festes. Potser és la incomoditat, quedar-se sol o no saber què dir. Fins i tot podríem imaginar que la gent es riuria de nosaltres. Com a mínim, la gent marxarà pensant que som estranys.
És fàcil veure com aquestes pel·lícules mentals tenen un sentit evolutiu:
En els vells temps, si només estiguessis a la jungla amb els teus amics neandertals quan algú et demana que creues nedant aquest riu, seria perillós posar-te massa còmode. Hauríeu de tenir en compte els escenaris de por que es poden produir. Així que es reprodueix una pel·lícula onels caimans et trenquen a trossos, i un altre et mostra ofegant mentre els teus amics miren impotents.
Avui, encara tenim moltes pel·lícules negatives. Però sovint se centren en amenaces més abstractes, com ara "sentir-se com un fracàs" en lloc de "ser menjat viu per un depredador" o "caure d'un penya-segat".
El que he après és a prestar atenció a l'escenari exacte que mostra la pel·lícula.
1. Fes que els escenaris inconscients siguin conscients
Què mostra la teva pel·lícula quan penses en les festes? Quines visions tens al cap? Invertiu uns segons en tancar els ulls i observar els escenaris que apareixen.
Vegeu també: Per què el contacte visual és important en la comunicacióVeu veure alguna cosa? Genial!
(Noteu com us sentiu una mica incòmode només mirant aquests escenaris)
De vegades la nostra ment juga amb escenaris que ni tan sols són realistes. (Com, que tothom es posarà a la fila rient-se de tu.) Si això passa, prova de visualitzar un escenari més realista al teu cap. Simplement "corregir" els teus pensaments d'aquesta manera pot recordar-te que tens por d'alguna cosa que ni tan sols passarà.
2. Accepteu que pot resultar incòmode
És hora d'aplicar el principi psicològic de "ser propietari del resultat". Les investigacions mostren que quan acceptem un resultat, es fa menys espantós.[]
Mira els escenaris que juga la teva ment i accepta que es poden produir. Continua jugant-los PASSANT les seves parts de por, mostrant com segueix la vida.
Això socialla incomoditat no va ser la fi del món. De fet, no va ser el final de res. Fas una broma fallida i ningú riu. Què té de terrible això? Acabes sense ningú amb qui parlar durant un temps. Què hi ha de dolent amb això?
Quan traiem un monstre subconscient de les ombres de la nostra ment, sovint resulta que només era un petit gatet.
Tu "és el propietari del resultat" quan acceptes que l'escenari podria passar. Altres coses negatives passaran. No intenteu evitar-ho. Estàs bé que passi. Ara, ets el propietari.
3. Crear un final constructiu per al pitjor dels casos
Quan passa aquest escenari incòmode, què hi ha alguna cosa constructiva que pots fer?
Quan vaig visualitzar com podia acabar sol en una festa, em vaig adonar que el més constructiu seria relaxar-me i buscar la gent que coneixia. Finalment, els trobaria i em tornaria a unir al grup.
Quina resposta constructiva seria als escenaris que mostraven les vostres pel·lícules? Vols reproduir la teva resposta constructiva i afegir-la a la pel·lícula.
Així que una de les meves pel·lícules ara pot semblar així:
Estic en una festa. No se m'acut res a dir. Així que estic tranquil i em sento una mica incòmode durant una estona. Aviat, algú altre comença a parlar. La festa continua. La gent s'ho passa bé.
(I aquest és el pitjor dels casos. Ja no és precisament una pel·lícula de terror).
Pensant ara en les festesdesencadena pel·lícules més realistes i menys espantoses, i tot el concepte de festes de cop se sent una mica més atractiu.
9. Troba maneres de divertir-te
Ara que tens algunes eines per als problemes més habituals de les festes, és hora de donar-te alguns consells sobre com passar-te'n bé.
- Fes una ullada al teu voltant. Mira qui està de bon humor i sembla amable, qui és malhumorat i qui sembla que està intentant mantenir una conversa tranquil·la amb un amic. Intenta passar temps amb aquells que semblen oberts i de bon humor.
- Aconsegueix una copa com a eina. Aboca només mitja tassa plena per començar. Recordeu que no ha de ser una beguda alcohòlica. Tenir una tassa a la mà et pot ajudar en els moments en què et sentis nerviós. Podeu fer un petit glop quan necessiteu un moment per pensar. Si vols sortir d'una conversa específica, pots dir que vols prendre una altra copa.
- Uneix-te o inicia un joc. Si hi ha una opció per unir-te a algun tipus de joc, prova-ho. Pot ser una manera excel·lent de relaxar-se i conèixer gent amb menys pressió a l'hora de conversar.
- Estàs d'acord amb estar callat. Potser t'estiguis criticant per estar callat i no parlar molt, però no hi ha res dolent a escoltar. Algunes persones són més extrovertides i se senten còmodes compartint històries en grup. En un grup, no tothom pot ser el narrador. Intenta mirar-ho com una recerca: què pots demanar per fer-hola persona que tens davant s'il·lumina i explica una història que t'interessaria escoltar?
