Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
La investigació de la neurociència demostra que, com a humans, estem connectats per a la connexió social.[] Per tant, no és d'estranyar que la sensació que no tinguem ningú amb qui parlar ens pot deixar amb una sensació aclaparadora de solitud i aïllament.
La solitud s'ha relacionat amb problemes de salut mental, com la depressió. Tenir depressió pot dificultar la connexió amb la gent.[] Això és perquè la depressió pot fer que una persona se senti com una càrrega per als altres.[] La solitud també s'ha relacionat amb malalties físiques com el càncer, la malaltia d'Alzheimer i les malalties del cor.[]
L'impacte de no tenir ningú a qui expressar els nostres sentiments i compartir els nostres problemes és innegable. Literalment, ens pot posar malalts.
La solitud no només afecta les persones que no tenen amics o les que poden haver perdut algú amb qui podrien parlar de qualsevol cosa. També afecta aquells que estan envoltats d'altres, però encara se senten sols per dins. Això sol passar quan la gent no se sent realment entesa o escoltada.
Aquest article us explicarà com trobar persones amb qui parlar quan us sentiu sol, així com com fer-ho quan no teniu ningú amb qui parlar. També revelarà alguns dels beneficis de parlar amb els altres i respondrà algunes preguntes habituals sobre no tenir ningú amb qui parlar.
Comconnexions.
A continuació es mostren 4 motius pels quals no tens ningú amb qui parlar:
1. Tens un estil d'afecció insegur
La relació que vas desenvolupar amb els teus pares, o amb els cuidadors principals de petit, afecta la teva capacitat per formar i mantenir relacions properes com a adult. Si els teus pares van descuidar les teves necessitats o no van satisfer les teves necessitats de manera coherent, és possible que hagis desenvolupat un "estil de vincle insegur" com a adult.[]
Les persones amb un lligam insegur poden tenir dificultats per confiar en els altres i obrir-se a ells. És possible que hagin après a confiar en ells mateixos, ja que això és el que havien de fer per sobreviure creixent.[]
2. Estàs deprimit
Si abans tenia gent amb qui podia parlar, però pots identificar un moment en què vas començar a retirar-te dels altres, és possible que estiguis deprimit.[]
Les persones que estan deprimides no tenen energia, cosa que dificulta el funcionament en tots els aspectes de la vida, inclòs socialment.[] També tendeixen a tenir problemes d'autoestima que els fan sentir que els altres no són un símptoma que els carreguen. s dificulten que les persones que estan deprimides busquin altres i demanin ajuda.
3. Acabes d'haver passat per un gran canvi de vida
De vegades, passar per un gran canvi de vida et pot separar dels amics i la família propers i fer-te sentir sol, com si no tinguessis ningú amb qui parlar.
Si recentment t'has traslladat a un nou lloc.ciutat, pot ser difícil fer amics inicialment. Es necessita temps per sentir-se prou còmode parlant amb nous amics sobre problemes personals.
Les ruptures són un altre gran canvi de vida que et pot fer sentir sol, sobretot si la teva exparella era la teva persona amb qui parlar. Si tu i la teva exparella tens amics en comú, pot ser incòmode parlar amb ells després de la ruptura. És possible que us descobriu que heu de treballar més per fomentar les relacions que potser heu descuidat quan sortiu amb el vostre ex.
4. Ets producte d'una societat individualista
Els valors i creences que tenen les persones estan influenciats en part per la societat i la cultura en què creixen. Si vens d'Europa occidental o d'Amèrica del Nord, probablement hagis crescut en una societat que admira l'individualisme.[]
En les societats individualistes, la gent valora coses com la independència, l'autosuficiència i els èxits personals.[] En les societats col·lectivistes s'avaluen valors oposats.[] La gent s'anima a fer coses que serveixen al bé. Se'ls ensenya que ser útil i fiable és lloable.[]
Tenir una mentalitat individualista pot ajudar a explicar per què és difícil que les persones que tenen aquesta educació cultural s'apropin i parlin amb els altres.
Preguntes habituals
És normal que no hi hagi ningú amb qui parlar?
Una enquesta del 2021 va demostrar que el 36% dels nord-americans es sentien seriosos.i aquesta xifra era més alta per als adults joves, amb un 61%.[] Aquestes estadístiques suggereixen que moltes persones probablement se senten desconnectades dels altres en algun moment i senten que no tenen ningú amb qui parlar.
Amb qui puc parlar quan no tinc ningú?
Podeu trucar a la línia directa confidencial de SAMHSA 24/7 i un operador us referirà a algú que us pugui ajudar amb el vostre problema específic. També pots contactar amb un terapeuta, unir-te a un fòrum en línia o trobar un grup de suport a la teva àrea local>
trobar gent amb qui parlar ara mateixLa pitjor sensació és quan necessites algú amb qui parlar però no tens ningú. Potser fa la sensació que la teva família i amics no t'entenen o que cap d'ells realment es preocupa pels teus problemes. O potser no tens amics ni familiars amb qui compartir els teus problemes, encara que ho vulguis.
A continuació t'oferim 5 maneres de trobar gent amb qui parlar quan no tens ningú:
1. Truqueu a una línia directa de crisi
No tenir ningú amb qui parlar, sobretot quan experimenteu problemes personals dolorosos, us pot fer sentir desesperançat. Si esteu passant per una crisi, és important que rebeu ajuda immediatament.
Podeu trucar a SAMHSA per obtenir assistència. SAMHSA és una línia directa confidencial que funciona les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, i ofereix suport de referència a persones amb problemes de salut mental i addicció. Un representant de SAMHSA podrà informar-vos de les opcions d'assistència per al vostre problema específic a la vostra àrea local. Això inclouria coses com ara instal·lacions de tractament, grups de suport i organitzacions comunitàries.
Per parlar de l'ajuda d'un assessor format, podeu trucar a la National Suicide Prevention Lifeline, que també està oberta les 24 hores del dia i ofereix assistència totalment confidencial.
2. Visita un fòrum en línia
Els fòrums són un lloc fantàstic per parlar dels teus problemes si no tens ningú amb qui parlar o si et sents incòmode compartir alguna cosa amb els teus éssers estimats.
El benefici dels fòrums en línia ésque podeu romandre en l'anonimat i obtenir el suport gairebé immediat dels altres. També podeu connectar amb persones que pateixen problemes similars. És útil parlar amb persones que creieu que us entenen i que no us jutjaran quan us sentiu sol.
Una cerca ràpida a Google us ajudarà a trobar un fòrum rellevant per unir-vos-hi. Actualment hi ha fòrums per a tot. Digues que el teu problema és l'addicció i la solitud. Només heu d'escriure aquestes paraules clau a Google, "fòrum de suport per a l'addicció i la solitud" i veure què surt.
3. Busqueu un terapeuta
Els terapeutes estan formats per ajudar les persones amb una varietat de problemes de salut mental. Si les dificultats per connectar amb els altres han estat una tendència habitual al llarg de la vostra vida, un terapeuta us pot ajudar a arribar a l'arrel d'això. També us poden ajudar a aprendre noves maneres de relacionar-vos amb les persones perquè pugueu avançar i desenvolupar relacions sòlides i saludables.
Hi ha algun problema concret sobre el qual necessiteu parlar amb una altra persona, però no hi ha ningú amb qui us sentiu còmode compartint-lo? Un terapeuta escoltarà amb comprensió i sense judici. T'ajudaran a processar emocions difícils en un espai segur.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que anar al consultori d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, vosaltresobteniu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de 50 $ de SocialSelf, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal. Podeu utilitzar aquest codi per a qualsevol dels nostres cursos.)
4. Uneix-te a un grup de suport
Depenent de per què no tens ningú amb qui parlar, pots unir-te a un grup de suport rellevant.
En un grup de suport, podràs compartir el que estàs passant amb persones que entenguin com et sents.
Vegeu també: Els 19 millors cursos sobre habilitats socials 2021 revisats i amp; ClassificatNo tens ningú amb qui parlar perquè l'ansietat social et fa difícil fer amics? Intenta unir-te a un grup de suport a l'ansietat social. Potser trobareu útil el nostre article sobre com trobar un grup de suport per a l'ansietat social en aquest sentit.
O potser pateixes depressió i et costa obrir-te a la gent. Intenta trobar un grup de suport a la depressió. Potser us acabeu de mudar a una ciutat nova i no teniu amics ni familiars a prop. En aquest cas, pots buscar un grup de suport per a la solitud.
Intenta cercar un grup de suport local que es relacioni amb el que estàs experimentant.
5. Aprofita les relacions socials existents
Si pateixes depressió i et sents com una càrrega per als altres, compartir els teus sentiments amb la gent pot ser difícil. Però obrir-se als altres ofereix alleugeriment de l'estrès i pot alleugerir les teves emocionscarrega.[]
Si et negues a obrir-te a la gent, no els estàs donant l'oportunitat de donar-te suport. Tampoc pots demostrar que t'equivoques: que no ets una càrrega i que els altres se preocupen per tu.
Per sentir-te més còmode obrir-te als altres, comença amb poc. Comparteix una mica sobre el teu dia, juntament amb els teus sentiments, amb algú que saps que t'escolta bé.
També t'agradarà aquest article sobre com tornar a connectar amb un amic.
Com fer front quan no tens ningú amb qui parlar
Hi ha algunes estratègies que et poden ajudar a trobar la pau amb la solitud. Algunes inclouen activitats solitàries que us ajudaran a processar les vostres emocions pel vostre compte i a augmentar els sentiments positius. Altres impliquen donar-te oportunitats per connectar amb la gent perquè, amb el pas del temps, puguis construir amistats on et sentis segur per obrir-te i compartir els teus sentiments.
A continuació t'oferim 6 estratègies per ajudar-te a afrontar quan no tens ningú amb qui parlar:
1. Manteniu un diari
Si no teniu ningú per parlar dels vostres problemes i sentiments, escriure sobre ells podria ser la vostra millor opció. Fer un diari pot ajudar les persones a processar pensaments, sentiments i experiències difícils.[] D'alguna manera, fer un diari ajuda a alliberar i alliberar les persones d'emocions reprimides.
Si voleu que el vostre diari sigui efectiu, hauríeu de centrar-vos en l'escriptura emocional. Aquest és l'estil d'escriptura que s'ha associat amb la disminució dels símptomesdepressió[] i ansietat.[] L'escriptura emocional és escriure sobre els teus pensaments i sentiments més que sobre fets sols.
2. Practica l'autocura
No tenir ningú amb qui parlar pot fer-te sentir deprimit, per la qual cosa és important fer coses que et facin sentir bé. Això ajudarà a millorar el teu estat d'ànim i, practicant l'autocura, aprofitaràs al màxim el teu temps sol.
La cura d'un mateix implica fer coses per tu mateix que afavoreixin el benestar físic i mental. Qualsevol cosa que es pugui considerar saludable i que et faci sentir bé cau en l'autocura. Com que diferents coses agraden a diferents persones, la cura d'un mateix és una mica subjectiva.
Algunes idees per cuidar-se poden ser passejar per la natura, menjar un àpat nutritiu, fer unes vacances, prendre una dutxa calenta, prendre't una cita amb un cafè o meditar. Intenta incloure una activitat d'autocura a la teva agenda cada dia.
3. Aprèn una nova habilitat
Potser recentment has passat per un gran canvi de vida, com ara perdre un ésser estimat especial, allunyar-te de la teva família o quedar-te solter recentment.
Tant si les circumstàncies de la vida han provocat els teus sentiments de solitud o si t'has sentit sol durant molt de temps, aprendre una nova habilitat social et pot ajudar a desenvolupar sempre el significat?
Vegeu també: 23 consells per establir vincles amb algú (i formar una connexió profunda)Proveu de cercar classes d'art a la vostra zona. Explorant els vostres interessos en companyia de persones afinsd'altres t'ajudaran a conèixer gent amb qui comparteixes. Aquestes persones podrien convertir-se en grans nous amics i persones amb qui podeu parlar.
4. Prova de ser voluntari
Donar suport a una causa noble pot donar sentit a una vida que abans no tenia sentit. Les investigacions mostren que el voluntariat us pot ajudar a sentir-vos més connectat amb els altres i menys sol.[] També pot ser un lloc per desenvolupar relacions socials sòlides amb persones que tenen els mateixos valors que vosaltres.
Una cerca a Google us ajudarà a trobar fàcilment organitzacions benèfiques a la vostra àrea local que necessiten suport voluntari. Algunes idees podrien ser treballar amb organitzacions de benestar animal, treballar en orfenats, treballar en educació infantil i treballar amb supervivents de maltractaments domèstics.
5. Uniu-vos a una classe d’exercicis de grup
l’activitat física recolza la salut emocional i la salut física i pot ajudar a combatre els sentiments de solitud.
L’exercici promou la salut emocional perquè quan treballem, els nostres cossos alliberen hormones de bon estat que actuen com a impulsors d’ànim natural. Explora l'espiritualitat
Segons la investigació, les persones que sovint assisteixen a serveis religiosos diuen tenir més connexions socials. També informen que tenen interaccions socials més positives en comparació amb els que assisteixen menys als serveis religiosossovint.[]
Les institucions religioses, com les esglésies, les mesquites i les sinagogues, poden ser una gran font de suport per a les persones que se senten soles. Els líders i els membres sovint són molt acollidors amb els que ho necessiten. Algunes institucions fins i tot poden oferir serveis d'assessorament gratuïts.
Si no esteu afiliat a cap grup religiós, potser hi ha un altre camí espiritual que s'adapti al vostre sistema de creences i que us interessaria explorar. Per exemple, alguns tipus de pràctica de ioga es consideren espirituals.
Quins són els beneficis de parlar amb algú?
Tenir relacions fortes i saludables, que inclou tenir persones amb qui et sentis capaços de parlar de problemes personals, és extremadament important per a la salut mental i física en general.
A continuació es mostren 3 avantatges de tenir algú amb qui parlar:
1. Alleujar-se de l'estrès
Comunicar els sentiments personals a una altra persona és una manera perquè les persones processin i alliberin les emocions negatives que puguin haver acumulat al seu interior.
Aquí hi ha una analogia útil: imagineu, per un moment, una olla a pressió. Si no allibereu vapor de la seva tapa, el seu contingut bullirà. El mateix s'aplica a les nostres emocions: si no trobem un alliberament per a elles, ens aclapararan i, finalment, poden provocar el desenvolupament de problemes de salut mental.[]
2. Promou una millor presa de decisions
Parlar amb altres persones sobre els nostres problemes ajuda a la presa de decisions i a la resolució de problemes perquèredueix la resposta de "lluita o fugida" al nostre cervell.[]
La resposta de "lluita o fugida" és la resposta natural del cos a situacions estressants. Quan el cos detecta alguna cosa amenaçadora a l'entorn, s'activa el mode de supervivència. L'instint natural del cos és quedar-se i "combatre" l'amenaça o "fugir" d'ella. Quan està en aquest mode, la gent tendeix a pensar de manera menys racional. Per exemple, imagineu-vos que el vostre cap fa una queixa sobre la vostra feina i comenceu a pensar que us acomiadaran.
Parlar del vostre problema amb algú emocionalment allunyat d'ell us pot ajudar a veure'l de manera més objectiva i a prendre les mesures adequades a partir d'aquí.
3. Millora de la salut mental i física
La investigació demostra que tenir relacions socials saludables, que inclou tenir persones amb qui pots contactar, està relacionada amb una millor salut en general.[] Concretament, tenir vincles socials forts s'ha associat amb una vida més llarga, mentre que la solitud i no tenir ningú amb qui parlar s'han relacionat amb la depressió, una salut física deficient i una vida útil més curta.[]
4. Per què no tens ningú amb qui parlar?
Podrien haver-hi moltes raons per les quals no tens ningú amb qui parlar. De vegades pot ser per alguna cosa temporal, com ara mudar-se a una nova ciutat i no tenir amics. Altres vegades, podria haver-hi alguna cosa més profund, però menys òbvia, que t'impedeixi establir un estat saludable.
