Com deixar de fer que la gent estigui incòmoda

"Em preocupa que la gent se senti incòmoda. Intento mantenir el contacte visual, somriure i actuar amablement, però sento que fa que tothom se senti incòmode. A ningú sembla que li agrada parlar amb mi, i la gent diu que no quan els demano que passen l'estona. Què estic fent malament?”

Si sospites que la gent que coneixes desconfia de tu, o si t'han dit que fas sentir incòmodes els altres, aquesta guia és per a tu. Aprendràs a detectar els signes que fas que la gent se senti nerviós o incòmode i què fer-hi.

Com saps si fas sentir incòmode algú?

Algú que se senti incòmode al teu voltant normalment es distanciarà psicològicament, físicament o ambdues coses. Per exemple, poden tancar la conversa o començar a allunyar-se de tu. També poden mostrar signes fisiològics, com ara riures nervioses o rubor.

Compte amb els senyals següents que suggereixen que algú està incòmode:

• Tocar-se o fregar-se la cara i les mans[]
• Aturar la conversa donant respostes breus i mínimes
• Canvis en la seva expressió facial. Si fruneixen les celles, arruguen les celles o arruguen els llavis, poden sentir-se incòmodes[]
• Llenguatge corporal tancat, com ara plegar els braços
• Apartar-se de tu
• Mirar cap a un altre
• Parlar amb veu alta o grinyolant
• Posar una barrera física entre tu. Per exemple, poden portar una bossa o bossa davant del seu cos
• Nerviósriure
• Tocs de peus i tremolor de cames; això és un signe d'energia nerviosa excessiva[]
• Apuntant els peus lluny de tu. Això suggereix que preferirien estar en un altre lloc

No obstant això, és important recordar que aquests signes no sempre signifiquen que estàs incòmode a algú. Per exemple, poden tenir dificultats per establir contacte visual perquè tenen ansietat social,[] perquè són tímids o perquè tenen un trastorn de l'espectre de l'autisme, com ara l'Asperger.[]

Quan observeu el llenguatge corporal d'algú, mireu la imatge més gran. No siguis massa ràpid per treure conclusions. Si algú sembla que s'està divertint (per exemple, somriu i contribueix molt a la conversa), probablement no vol dir gaire si de tant en tant es grata el nas.

Per què faig que la gent se senti incòmoda?

Totes les cultures tenen un conjunt de regles socials, també anomenades "normes socials". Si incompleixes aquestes regles i et comportes d'una manera que la gent no s'espera, pot ser que els faci sentir incòmodes. També pot ser que la teva pròpia incomoditat faci que els altres estiguin incòmodes perquè s'adonen de la teva pròpia incomoditat.

Com no fer que la gent se senti incòmoda

“Faig que la gent estigui incòmoda, així que m'aïllo. Però he començat a sentir-me molt sol. Sóc tranquil, nerd i no sóc molt hàbil socialment. Com puc connectar amb la gent sense semblar desesperat o venir?sembla estrany?”

Pot haver-hi moltes raons diferents per fer que algú se senti incòmode. Passar per aquesta llista i intentar memoritzar-la faria que qualsevol se senti aclaparat.

Només us heu de centrar en allò que us sembla rellevant.

1. Respecteu l'espai personal dels altres

Les investigacions demostren que les persones prefereixen mantenir-se a uns 90 cm de distància quan parlen amb desconeguts,[] així que mantingueu una distància clara quan no conegueu gaire algú. Si us feu bons amics més tard i comenceu a sentir-vos còmodes els uns amb els altres, és natural seure o estar més a prop. Preneu la vostra indicació de l'altra persona. Si s'allunyen de tu, allunya't lleugerament per donar-los espai.

2. Atreveix-te a ser càlid amb la gent des del primer moment

Si et retens en situacions socials i esperes que altres persones facin el primer pas, corres el risc de ser distant o fred. Això pot crear un ambient incòmode. Quan trobis algú per primera vegada, atreveix-te a suposar que t'agradarà. Somriu i saluda-los cordialment.

Consulta aquesta guia sobre com ser més amable per obtenir més consells sobre com semblar acollidor i confiat.

3. Fes servir el contacte social amb cura

En general, està bé tocar el braç d'algú entre el colze i l'espatlla per emfatitzar un punt, però evita tocar altres parts del seu cos.[] Si vols abraçar algú, pregunta-ho primer.

4. Parleu a un volum adequat

No crideu ni murmureu.Parlar molt fort pot intimidar algunes persones, i murmurar pot fer una conversa incòmode perquè l'altra persona pot haver d'endevinar el que estàs dient o demanar-te repetidament que parli. Si acostumes a parlar massa en veu baixa, consulta la nostra guia sobre com deixar de murmurar.

5. Eviteu compartir en excés

Quan compartiu en excés, poseu l'altra persona en una posició incòmode. Podrien pensar: "Què se suposa que he de dir-ho?" o sentir-se pressionats per compartir-ho en excés a canvi. En la majoria de les situacions, el millor és evitar entrar en detalls sobre les vostres relacions íntimes, la salut o altres temes sensibles. A mesura que coneixeu millor algú, podeu començar a revelar més informació personal.

Per obtenir més consells, llegiu aquest article sobre com deixar de compartir-ho en excés. Si us costa pensar coses adequades per parlar, també us pot resultar útil aquesta guia per iniciar converses i petits temes de conversa.

6. Fes elogis amb cura

Evita fer compliments molt personals perquè pots semblar esgarrifós. Felicitar algú per una habilitat o assoliment en lloc de la seva aparença. Per exemple, "Crec que la teva pintura és fantàstica, tens un gran ull per al color!" és millor que "Els teus ulls són tan bonics!"

7. No bombardeis la gent amb preguntes

Preguntar a algú sobre si mateix i compartir informació sobre tu mateix a canvi és una bona manera de crear vincles, però preguntar-li a ununa sèrie de preguntes pot fer-los sentir com si s'estiguessin interrogant. Apunta a una conversa equilibrada d'anada i tornada. Pot ser útil llegir la nostra guia sobre com mantenir una conversa sense fer massa preguntes.

8. Utilitza un llenguatge adequat

Els insults o el llenguatge vulgar fa que algunes persones se sentin incòmodes. Eviteu les paraules blasfemes o els termes grollers tret que estigueu al voltant de persones que sabeu que estan bé amb aquest tipus de llenguatge.

9. Fes servir un humor adequat

L'humor desolador, sarcàstic, mesquino o cru pot fer-te semblar socialment inepte i ofensiu. A menys que sàpigues del cert que a algú li agraden els acudits foscos o controvertits, segueix l'humor d'observació i sense polèmica. Eviteu les bromes enllaunades. Poques vegades són divertits, i altres persones poden sentir-se obligades a riure amb tu, cosa que pot fer que la conversa sigui incòmode.

10. Mireu i responeu al llenguatge corporal de les persones

Si detecteu els signes que una altra persona se sent incòmode, podreu ajustar ràpidament la vostra conversa i el vostre llenguatge corporal perquè l'altra persona se senti més còmode. Consulteu la llista anterior per obtenir una visió general bàsica del que cal cercar. Si necessites més ajuda en aquesta àrea, consulta alguns llibres sobre llenguatge corporal.

11. Feu la quantitat adequada de contacte visual

Si no feu contacte visual, la gent pot pensar que no sou de confiança o no us interessa. D'altra banda, mirar-se als ulls d'algú pot fer-honerviós. Per ajudar a aconseguir l'equilibri correcte, intenta fer tant contacte visual amb l'altra persona com ho fan amb tu. Consulteu el nostre article sobre com mantenir un contacte visual segur.

12. No siguis enganxós

Intentar forçar o apressar una nova amistat, per exemple, demanant-li a algú que passi molt de temps amb tu o rebent-li molts compliments, et farà semblar necessitat o exigent. Llegiu la nostra guia sobre com passar de "hola" a passar l'estona per obtenir consells sobre com fer créixer noves amistats.

Com a regla general, reflectiu la quantitat d'esforç que l'altra persona està fent en la relació. Això mantindrà les vostres interaccions equilibrades. Per exemple, si us envien missatges de text breus, no és adequat enviar-los missatges llargs com a resposta.

13. Respecta les opinions dels altres

Si rebutges sovint les opinions dels altres i critiques les coses que els agraden, faràs que tothom se senti incòmode. És possible que comencin a frenar la conversa perquè prefereixen estar callats que arriscar-se a ser jutjats o a discutir.

En lloc de menysprear la gent perquè no comparteixen les teves opinions, intenta entendre la seva perspectiva. Feu preguntes reflexives i escolteu amb respecte les seves respostes. Pots acceptar estar en desacord sense criticar persones que tenen opinions diferents.

14. No doneu consells no sol·licitats

Donar consells a algú que no ho ha fetdemanar-ho pot fer-los sentir a la defensiva. Si tens tendència a dir a la gent què han de fer o què faries tu en la seva posició, és probable que comencin a evitar-te. A la majoria de la gent no li agrada que li diguin què ha de fer. Un millor enfocament és escoltar amb amabilitat i empatia quan algú et parla dels seus problemes.

15. Augmenta la teva confiança

Els psicòlegs han descobert que sobreestimen la quantitat de persones que observen les nostres emocions. Aquest efecte s'anomena il·lusió de transparència.[] Fins i tot si et sents molt nerviós al voltant d'altres persones, és poc probable que s'adonin de l'ansietat que estàs.

No obstant això, les investigacions també mostren que les emocions són contagioses.[] Quan et sents nerviós, altres persones poden agafar-ho i començar a sentir-se incòmode també. Millorar la vostra confiança general us pot ajudar a relaxar-vos a vosaltres i als altres.

Intenta:

• Centrar-se en altres persones en lloc de tu mateix en situacions socials. Això t'ajudarà a sentir-te menys conscient.
• Reconeix i accepta els teus defectes i inseguretats, i recorda que altres persones també tenen inseguretats.
• Practica les teves habilitats socials tan sovint com sigui possible. Com més practiquis, més còmode et sentiràs amb els altres.
• Desafia la conversa i l'autocrítica poc útils. Parla amb tu mateix com ho faries amb un amic.
• Posa els errors en perspectiva preguntant-te: "Importarà això d'aquí a una setmana/ad'aquí un mes/un any?" i "Què en pensaria una persona segura d'això?"

Llegiu les nostres guies detallades sobre com no posar-se nerviós parlant amb la gent i com obtenir la confiança bàsica per obtenir més consells. 3>