Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
Vjerojatno ste vidjeli reference na "samoljublje" i "saosjećanje" u člancima o samorazvoju ili na društvenim mrežama. Ali šta ti izrazi zapravo znače? U ovom članku ćete naučiti kako izgledaju samoljublje i samosaosjećanje i kako možete razviti oboje.
Šta su ljubav prema sebi i samosaosjećanje?
Samoljublje i samosaosjećanje su odvojeni, ali povezani koncepti. Ljubav prema sebi uključuje prihvaćanje, uvažavanje i njegovanje sebe uz ulaganje u lični rast.[] Saosjećanje podrazumijeva iskazivanje topline, pomoći i razumijevanja u teškim trenucima.[]
Kako voljeti sebe više
Ljudi koji vole sebe cijene vlastitu dobrobit i sreću. Oni se bezuvjetno izdržavaju, čak i kada griješe.[] Voleti sebe znači vjerovati da ste vrijedno ljudsko biće koje nije ništa manje vrijedno od bilo koga drugog.[]
Mnogima od nas nije lako pokazati sebi ljubav. Srećom, sa praksom može biti lakše. Evo nekoliko strategija i tehnika koje možete isprobati.
1. Prilagodite očekivanja koja imate od sebe
Dobro je imati ciljeve i ambicije, ali stavljanje pod pritisak da budete savršeni ili da budete "najbolji" u nečemu često dovodi do stresa i razočaranja jer niko ne radi svemogao učiniti za poboljšanje vaše situacije. Koristite strpljiv, blag ton. Izbjegavajte oštar, apsolutistički jezik poput “Morate” ili “Zašto jednostavno ne…”
Na primjer, mogli biste napisati: “Možete pokušati kontaktirati još nekoliko prijatelja ove sedmice. To bi mogao biti prvi korak ka izgradnji drugih, jačih prijateljstava. Možda joj pošaljete poruku i pitate je da li bi željela da se nađemo?"
3. Prihvatite svoje greške i učite iz njih
Samoopraštanje je ključni dio samosaosjećanja. Samoopraštanje ne znači da se pustite kada ste nešto pogriješili ili da vjerujete da je sve što radite divno. To znači prepoznavanje da svi griješe i razumijevanje važnosti da se krene dalje umjesto da se tuče.
Može biti lakše krenuti dalje od greške ako se svjesno trudite da shvatite šta se tačno dogodilo i kako možete spriječiti da se to više ne ponovi.
Kada ste skliznuli, pokušajte odgovoriti na ova pitanja:
- Zašto sam napravio grešku, točnije. moj prijatelj jer me je omeo problem na poslu.”)
- Realno govoreći, koje su dugoročne posljedice moje greške? Da li uprskavam stvari izvan proporcija? (npr. "Moj prijatelj je bio povrijeđen i iznerviran, ali sam se izvinio, a izgleda da moja greška nije narušila naše prijateljstvo. Zabrljao sam, ali nije krajsvijet.")
- Šta sam uradio, ako išta, da nadoknadim grešku? (npr. "Nazvao sam i izvinio se svom prijatelju i ponudio im da im kupim ručak u otmjenom restoranu sljedećeg vikenda.")
- Koje sam korake poduzeo da spriječim sebe da napravim sličnu grešku u budućnosti? (npr. "Nemam podsjetnika na pogrešne telefonske događaje" .”)
Naš vodič za otpuštanje prošlih grešaka sadrži više savjeta koji mogu pomoći ako se osjećate zaglavljeni u prošlosti.
4. Pronađite ljubazniji način da se motivirate
Možda mislite da samokritika može biti dobar izvor motivacije. Ali biti strog prema sebi nije uvijek najbolji način da se podstakne promjena.
Umjesto toga, pokušajte se zapitati: „Šta bi mudar, ljubazan mentor rekao da mi pomogne da se promijenim?“ Na primjer, premlaćivanje sebe zbog prekomjerne težine vjerovatno će učiniti da se osjećate poraženo i nesrećno, a ne inspirirano.
Vaš imaginarni mentor bi mogao reći: „U redu, dakle, želite izgubiti 30 funti. To je veliki cilj, ali izvodljiv uz vrijeme i trud. Dakle, koje realne promjene možete napraviti? Možda biste mogli početi tako što ćete zamijeniti gaziranu vodu gaziranom vodom i jesti voće za grickalice umjesto čipsa?”
5. Zagrlite se
Umirujući fizički kontakt, uključujući zagrljaje, pokreće vaše tijelo da oslobodi hemikaliju zvanu oksitocin.[] Oksitocin, koji je također poznat kao "hormon vezivanja", pokreće okidače.osećanja ljubavi, smirenosti i sigurnosti. Kada se osjećate napeto ili samokritično, pokušajte se zagrliti ili pomilovati po rukama.
6. Dajte sebi pauzu za samosaosjećanje
Kada ste u stresnoj situaciji, pauza za samosaosjećanje može vam pomoći da ostanete smireni i nježno se ponašate prema sebi.
Evo kako to učiniti:
- Nađite mirno mjesto za sjedenje ili ležanje.
- Priznajte svoja osjećanja. Na primjer, možete sebi reći: „Trenutno se osjećam preplavljeno“ ili „Trenutno patim.“
- Podsjetite se da svi pate; to je dio života. Zapamtite da nas patnja povezuje jer je niko ne može izbjeći.
- Postavite jednu ruku na srce. Recite sebi: “Mogu li se pokazati ljubaznošću” ili sličnu frazu koja vam se čini ispravnom.
7. Vježbajte svjesnost
Biti pažljiv znači promatrati stvarnost, uključujući svoje misli i osjećaje, bez osuđivanja. Svesnost se ponekad opisuje kao „biti u trenutku“.
Vježbe uzemljenja mogu vam pomoći da ostanete svjesni. Kada se sljedeći put osjetite preopterećeni, izazovite sebe da se prilagodite svim svojim čulima. Šta možete vidjeti, čuti, dodirnuti, pomirisati i okusiti?
Slušanje vođene meditacije također vam može pomoći da uđete u stanje svijesti. Neke besplatne snimke možete poslušati na web stranici Tara Brach. Također možete isprobati aplikaciju za meditaciju ili svjesnost kao što je Smiling Mind.
Mitovi o samosaosjećanju isamoljublje
Saosjećanje i samoljublje sve su popularniji koncepti, ali nisu dobro shvaćeni.
Evo nekih od najčešćih nesporazuma koje ljudi imaju o samosaosjećanju i samoljublju:
- Mit: Pokazivanje ljubavi i suosjećanja učinit će vas lijenim.<1u>
<10 podržavanje<1u>
<10. inspirisati vas da date sve od sebe i da se veselite budućnosti, a ne da razmišljate o greškama iz prošlosti.
- Mit: Ljudi koji vole sebe su narcisi. Vidi_takođe: Kada prijatelji pričaju samo o sebi i svojim problemima
Istina: Zdravo samoljublje i samopoštovanje nisu isto što i narcizam, koji se obično manifestuje kao osjećaj: ] saosjećanje su znakovi slabosti.
Istina: Potrebna je hrabrost da priznaš da se boriš. Također je potrebna hrabrost da se suočite i prihvatite svoj jedinstveni skup snaga i slabosti.
Istina: Sažaljenje je usmjereno na sebe, dok je samosažaljenje usmjereno na prepoznavanje i suočavanje s problemima.
Istina: Briga o sebi, na primjer, dobrom prehranom i davanjem vremena za opuštanje, način je da pokažete sebi ljubav. Ali samoljublje nije samo akcija; to je opšti stav prihvatanja iodobrenje.
<11 11>briljantno sve vreme. Umjesto toga, tretirajte sebe s ljubavlju i ljubaznošću postavljajući izazovne, ali realne ciljeve.Pogledajte naš vodič za postavljanje ciljeva i njihovo ostvarivanje.
2. Investirajte u podržavajuće, zdrave odnose
Ljudi s kojima provodite vrijeme mogu imati veliki utjecaj na to kako se osjećate o sebi. Ako vaši prijatelji ili porodica kažu ili rade stvari zbog kojih se osjećate loše, možda je vrijeme da pokušate napraviti neke promjene u vašim odnosima.
Ako ste u toksičnoj vezi, otpuštanje toga može biti jedna od stvari koje najviše volite da učinite za sebe. Ljudi koji vole sebe znaju da ne zaslužuju da budu maltretirani ili zlostavljani. Naši članci o znakovima toksičnog prijateljstva i vrstama toksičnih prijatelja pomoći će vam da naučite kako uočiti toksične ljude i veze.
3. Radite stvari u kojima ste dobri
Potražite prilike da radite stvari koje volite i možete učiniti dobro. Dozvolite sebi da budete ponosni na svoje vještine i talente. Ako se ne možete sjetiti aktivnosti koje volite raditi, izazovite sebe da pronađete novi hobi ili naučite novu vještinu.
4. Navedite stvari koje volite kod sebe
Čitanje liste svojih najboljih kvaliteta, osobina i postignuća može vam dati poticaj kada počnete kritizirati sebe. Napravite svoju listu što je moguće dužu i držite je pri ruci. Dodajte na listu kada naučite novu vještinu ili pronađete novi kvalitet koji ćete cijeniti kod sebe.
5. Challengebeskorisna uvjerenja o sebi
Teško je voljeti sebe ako imate beskorisne, negativne stavove o sebi. Kada primijetite samokritičnu misao, pokušajte se odmaknuti i osporiti je.
Može vam pomoći da sebi postavite sljedeća pitanja:
- Da li je ovo uvjerenje zaista istinito, ili dajem sveobuhvatnu negativnu izjavu?
- Mogu li smisliti zamjensku pozitivnu misao koja je i realna i korisna?
Na primjer, mislite da mislite da se nikada nećete družiti. Zauvijek ću biti usamljen.”
Realističnija, korisnija misao bi mogla biti: “Trenutno nisam baš siguran u svoje društvene vještine i teško mi je steći prijatelje. Trebat će vremena i vježbanja da postanete ugodniji u društvu drugih ljudi, ali bit će vrijedno truda."
Pogledajte naš članak o tome kako zaustaviti negativan razgovor sa sobom za više savjeta.
6. Zatražite pomoć kada vam je potrebna
Kada se osjećate preplavljeni životom i trebate podršku, pokažite sebi malo ljubavi tako što ćete se obratiti ljudima ili organizacijama koji vam mogu pomoći. Nemojte se prisiljavati da se borite u tišini.
- Pristupite terapiji putem usluga za podršku studentima ili vašeg programa pomoći zaposlenima
- Razgovarajte s prijateljem ili rodbinom od povjerenja o svojim osjećajima
- Obratite se dobrotvornim organizacijama ili telefonskim linijama za pomoć koje nude podršku za mentalno zdravlje. United For Global Mental Health ima stranicu sa resursima koja bi vam mogla biti korisna.
- Pitajte svojedoktora za preporuku stručnjaka za mentalno zdravlje
Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.
(Da primite svoj kupon od 50 USD SocialSelf, prijavite se putem našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da primimo ovaj lični kod.7 Možete koristiti naš lični kod.5) Vježbajte brigu o sebi
Dobra briga o svom tijelu i umu je opipljiv i moćan način da sebi pokažete ljubav.
Evo nekoliko ideja za brigu o sebi koje možete isprobati:
- Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu
- Nastojite spavati 7-9 sati spavanja svake noći[]
- Redovito vježbajte. Ciljajte na najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično.[]
- Smanjite ili izbacite alkohol
- Održavajte kofein u razumnim granicama. Ako sumnjate da vas to čini nervoznim ili tjeskobnim, smanjite se.
- Procijenite svoje medijske navike. Ako često gledate, čitate ili slušate stvari zbog kojih se osjećate depresivno, inferiorno ili ljuto, pronađite neke alternative zbog kojih se osjećate pozitivnije.
8. Ostanite vjerni svojim vrijednostima
Može biti teško voljeti ili voljeti sebe kada se vaši postupci ne ponašajuodgovaraju vašim vrijednostima. Pokušajte se zauzeti za svoja uvjerenja i ponašajte se s integritetom, čak i ako to znači da idete protiv većine.
Na primjer, recimo da cijenite ljubaznost, ali šutite u grupnom razgovoru dok drugi ljudi tračaju ili širite gadne glasine jer se osjećate strah da progovorite.
Iako je možda teško reći ne grupnom ponašanju, tako što ćete reći "ja više volim da ne učestvujem u ovome" ljudi. vjerovatno bih se osjećao bolje u vezi sa sobom ako ostanete pri svojim vrijednostima umjesto da šutite ili se pridružujete.
Ovi praktični savjeti o tome kako da budete sami od pomoći mogu vam pomoći.
9. Prestanite praviti beskorisna poređenja
Previše je jednostavno reći da je uspoređivati sebe s drugima uvijek loše. Ponekad vas poređenje sa nekim ko ima ono što želite može inspirisati da napravite pozitivne promjene.[]
Ali poređenja također mogu učiniti da se osjećate kao da vam na neki način nedostaje.[] Ako ste skloni da pravite beskorisna poređenja zbog kojih se osjećate nisko i inferiorno u odnosu na druge, može vam pomoći uklanjanje okidača.
Na primjer, ako ste sami sebe i bolje da se uspoređujete s medijima, budite skloniji da budete bolji na društvenim mrežama. izgleda, ili bogatiji, možda bi bilo najbolje početi ograničavati količinu vremena koje provodite na mreži.
10. Proslavite svoj napredak
Dajte sebi dozvolu da proslavite sebe kada uspijete. Ovone znači hvaliti se ili govoriti svima kako ste sjajni – to samo znači da sebi date neku zasluženu pohvalu i priznanje. Ovo se u početku može činiti čudnim, ali s vremenom ćete se moći naučiti da su vaša postignuća važna kao i sva druga.
Kada postignete cilj, dajte sebi poslasticu. Ne mora biti skupo. Možete kupiti par novih knjiga, pogledati film ili jednostavno uzeti slobodno popodne i opustiti se u svojoj bašti.
11. Poradite na predstavi o svom tijelu
Mnogi od nas osjećaju se samosvjesno svog izgleda i teško im je voljeti svoja tijela. Slika tijela možda zvuči kao trivijalna tema, ali je važna. Voljeti sebe je teško ako se ne osjećate sigurni u svoje tijelo.
Evo nekoliko savjeta za iscjeljivanje tjelesne slike koji će vam pomoći da kultivišete samopouzdanje:
- Razmislite o medijima koje konzumirate i smanjite ih ako je potrebno. Na primjer, listanje po nalozima na društvenim mrežama ili čitanje časopisa u kojima se nalazi mnogo naizgled savršenih muškaraca i žena vjerojatno nije dobra ideja ako se osjećate nesigurno u vezi sa svojim tijelom.
- Birajte odjeću i dodatke u kojima se osjećate dobro. Dozvolite sebi da nosite ono što volite, a ne ono što drugi ljudi misle da biste trebali nositi.
- Fokusirajte se na ono što vaše tijelo može učiniti za vas umjesto na ono kako izgleda.
- Ako vam je ljubav prema svom tijelu nemoguć cilj, umjesto toga težite tome da tijelo prihvati. Imamočlanak o prakticiranju tjelesne neutralnosti koji može pomoći.
Šta je samosaosjećanje?
Definicija samosaosjećanja koju je dala psihologinja Kristin Neff sastoji od 3 elementa: samoljubaznost, uobičajena humanost i pažljivost.[]
1. Ljubaznost prema sebi
Samoljubaznost uključuje ophođenje prema sebi na topao način sa razumijevanjem kada doživite teške emocije ili ne ispunite svoja očekivanja. To znači da razgovarate sami sa sobom s ljubavlju i strpljenjem umjesto da sami sebe kritikujete ili grdite. Ljubaznost prema sebi takođe podrazumeva priznavanje straha, tuge i drugih teških osećanja umesto da ih ignorišemo.
2. Zajednička humanost
Zajednička humanost uključuje prepoznavanje da svako ima probleme i spoznaju da je patnja univerzalno ljudsko iskustvo. Podsjećanje na ovu jednostavnu istinu može vam pomoći da se osjećate manje izolirano kada život postane težak.
Vidi_takođe: Kako biti popularan (ako niste jedan od "The Cool")3. Svesnost
Svesnost je stanje svesnosti. Kada ste svjesni, primjećujete i prihvatate neugodne emocije umjesto da se borite protiv njih ili ih mijenjate. Ako dobijete prostor od svojih osjećaja, možda ćete njima lakše upravljati.
Ako želite izmjeriti vlastiti nivo samosaosjećanja, možete isprobati Neffove skale samosaosjećanja besplatno na njenoj web stranici.
Prednosti samosaosjećanja
Istraživači su otkrili da biti dobar prema sebi ima nekoliko prednosti. Evo nekoliko nalaza koji pokazuju moćsamosaosjećanja:
1. Samosaosjećanje može smanjiti perfekcionizam
Budući da samosaosjećanje uključuje prihvaćanje ličnih grešaka, nije iznenađujuće da ima tendenciju da ima negativnu korelaciju sa perfekcionizmom.[]
Ovaj odnos je značajan, jer istraživanja pokazuju da perfekcionizam može povećati rizik od problema mentalnog zdravlja kao što je depresija.[]
2. Samosaosjećanje vas čini otpornijim
Saosjećanje vam može pomoći da prebrodite teške trenutke. Na primjer, studije su otkrile da samosaosjećanje može olakšati suočavanje s razvodom i drugim izazovnim životnim događajima.[]
3. Samosaosjećanje može poboljšati vaše odnose
Saosjećanje ne poboljšava samo vaše blagostanje; koristi i vašem partneru. Ljudi koji pokazuju samilost imaju tendenciju da imaju zdravije, brižnije romantične odnose.[]
Kako razviti svoje samosaosjećanje
Sljedeće prakse mogu vam pomoći da zauzmete suosjećajniji stav prema sebi. Mogu biti posebno korisni kada ste pod stresom ili se osjećate preplavljeni negativnim emocijama.
1. Zapitajte se: „Šta bih rekao prijatelju?“
Često je lakše razgovarati ljubazno sa prijateljem nego sa samim sobom. Ako uhvatite sebe kako koristite negativan samogovor, zastanite i zapitajte se: “Šta bih rekao prijatelju?”
Na primjer, recimo da ste pali na ispitu. Ako ste skloni da budete samikritični, mogli biste sebi reći: „Glup si. Test čak i nije bio tako težak. Zašto uvijek zabrljaš stvari?"
Ali ako bi vam prijatelj rekao da su pali na ispitu i da se osjećaju glupo, ne biste razgovarali s njima na isti način. Umjesto toga, vjerovatno biste rekli nešto poput: „Razočaravajuće je, ali možete ponovo polagati ispit. Pad na ispitu ne znači da si glup. Mnogi ljudi ne postižu rezultate koje bi željeli, a to ne znači da neće uspjeti u budućnosti.”
2. Napišite sebi pismo samosaosjećanja
Pisma samosaosjećanja mogu vam pomoći da se pomirite s dijelovima sebe zbog kojih se osjećate nesigurno, posramljeno ili nepostiđeno. Možete pokušati da napišete pismo iz perspektive saosećajnog prijatelja ili iz saosećajnog dela sebe.
Počnite tako što ćete priznati svoja osećanja. Na primjer, mogli biste napisati: „Znam da se osjećaš nesigurno jer tvoj najbolji prijatelj trenutno izgleda previše zauzet da bi se družio, a čini mi se kao da prijateljstvo blijedi.“ Uđite u detalje koliko želite.
Slijedeće, pišite o svim aspektima svoje istorije ili iskustvima koji bi mogli doprinijeti vašim osjećajima. Na primjer, ako ste često bili maltretirani u školi, možda ćete biti posebno osjetljivi na odbijanje kao odrasla osoba. Ne kritikujte i ne osuđujte sebe; zapamtite da su sva vaša osjećanja valjana.
Na kraju, pokušajte predložiti jednu ili dvije stvari
