Kako izgraditi povjerenje u prijateljstvu (čak i ako se borite)

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

„Osjećam se kao da ne mogu vjerovati prijateljima. Imao sam prijatelje koji su slomili moje poverenje, a sada se bojim da se približim ljudima čak i kada to želim. Ne znam kako da obnovim povjerenje u prijateljstvima, ali ne želim da budem sama!”

Vidi_takođe: O čemu ljudi pričaju?

Kada smo povrijeđeni, aktivira se naš instinkt samozaštite. Nije bitno da li je osoba koja nas je povrijedila bila roditelj, romantični partner, prijatelj ili nasilnik. Problem počinje kada nas naš instinkt samozaštite počne povrijediti: može nas držati izolovanim i spriječiti da razvijemo zdrave odnose.

Ako pokušavate izgraditi povjerenje s romantičnim partnerom, možda biste željeli pogledati ovaj članak o tome kako izgraditi povjerenje u romantičnim vezama.

Kako izgraditi povjerenje u prijateljstvu

Odlučite riskirati da svoje povjerenje položite u druge

Nažalost, ne možemo izbjeći bol u životu. Iako možemo biti bolji u odabiru zdravih ljudi kojima ćemo se okružiti, istina je da ljudi često nenamjerno povrijeđuju jedni druge. Kad god dvoje ljudi imaju različite potrebe, dolazi do sukoba. Ljudi se odsele, a prijateljstva prestaju iz nekoliko razloga.

Ako razmišljamo o mogućem slomu srca kad god upoznamo nekog novog, poželjet ćemo da se zaključamo u sobu i nikada ne izađemo. Naravno, tada ćemo propustiti mnogo mogućegne morate opraštati ljudima—neke stvari su neoprostive—ali pokušajte pružiti drugima istu milost koju želite zauzvrat.

Prekinite kontakt s ljudima kojima ne možete vjerovati

Ako imate prijatelje koji vam nisu odani i zbog kojih se sami ne osjećate dobro, možda ćete morati prekinuti kontakt s njima.

Prekinuti vezu s kojima možete uvijek imati povjerenja. Kada oslobodite vrijeme i energiju koju trošite na jednostrane veze, bit ćete otvoreniji za prijateljstva koja vam više odgovaraju.

Uobičajena pitanja

Zašto je povjerenje važno u prijateljstvu?

Povjerenje je temelj zdrave veze. Kada nekome vjerujemo, znamo da s njim možemo biti ono što jesmo. Znamo da možemo računati na njihova obećanja i da će osoba biti uz nas i podržati nas kada nam zatreba.

Kako razvijate povjerenje?

Najbolji način da razvijete povjerenje je da to radite postepeno. Ne očekujte previše prerano. Budite otvoreni prema sebi i svojim osjećajima. Budite iskreni prema drugima i sebi.

Kako zaslužiti nečije povjerenje?

Da bi nam neko vjerovao, moramo održati svoja obećanja. Moraju znati da su njihove tajne sigurne kod nas. Ključno je dati im osjećaj da mogu podijeliti svoja osjećanja bez da ih se ismijava ili osuđuje.

Kako pokazujete povjerenje?

Pokazujemo drugima da im vjerujemo tako što dijelimo svoje živote s njima. Govoritineko o našoj istoriji, strahovima i snovima šalje poruku da vjerujemo da je pouzdan.

Koje su osobine pravog prijatelja?

Pravi prijatelj je neko u kome se osjećate ugodno. Prihvataju vas onakvim kakvi jeste bez pokušaja da vas promijene. Obavijestit će vas ako se ne slažu s vama, ali se neće svađati s vama bez razloga.

Za detaljniji pregled znakova da je neko dobar prijatelj, pročitajte naš članak o tome šta čini pravi prijatelj.

Reference

1. Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & & Hagans, C. L. (2005). Privrženost kao prediktor kvaliteta prijateljstva u omladini na fakultetu. Social Behavior and Personality: An International Journal, 33 (8), 767–776.
2. Grabill, C. M., & Kerns, K.A. (2000). Stil privrženosti i intimnost u prijateljstvu. Lični odnosi, 7 (4), 363–378.
3. Ramirez, A. (2014). Nauka o strahu. Edutopia .

rast i radost.

Može vam pomoći da izazovete svoje beskorisne misli kada ste zabrinuti zbog povjerenja u druge. Na primjer, ako uhvatite sebe kako razmišljate: “Niko nikada neće biti tu za mene kada mi zatreba”, zapitajte se:

• Znam li pouzdano da je to istina?
• Koji je dokaz protiv ove misli?
• Šta bih rekao prijatelju koji je razmišljao na ovaj način?
• Da li je ovo od pomoći? Možda me štiti od bola, ali koji su nedostaci?
• Mogu li smisliti realističniji način da uokvirim ovu situaciju?

U ovom slučaju, svoju prvobitnu misao možete zamijeniti nečim poput ovoga:

“Na ovoj planeti postoje milijarde ljudi, tako da ne mogu znati da niko nikada neće biti tu za mene. I iako sam bio dosta razočaran, upoznao sam nekoliko ljudi od povjerenja. Rekao bih prijatelju u ovoj situaciji da može potrajati da se izgradi čvrsta prijateljstva, ali to je definitivno moguće. Ovakvo razmišljanje me čuva, ali me takođe sprečava da se zabavljam sa drugim ljudima. Otpuštanje ove misli učinilo bi me opuštenijim u društvu drugih.”

Podsjetite se da je za povjerenje potrebno vrijeme

Ponekad pokušavamo požuriti veze tako što dijelimo previše, prerano. Uravnoteženi razgovori i postepeno samootkrivanje grade povjerenje u odnosima. Zamislite to kao projekat na kojem radite sa svojim novim prijateljem. Ali umjesto izgradnje kuće,gradite prijateljstvo.

Prije nego što podijelite svoje najznačajnije traume, podijelite male stvari s novim prijateljima. Pogledajte kako reaguju. Ako se osjećate da vas čuju i razumiju, polako povećavajte uloge i otkrivajte osjetljivije informacije.

Dajte svojim prijateljima prostora da s vama podijele svoj život. Pokušajte im dati povratnu informaciju da ih prihvaćate onakvima kakvi jesu. Dajte im do znanja da cijenite njihovo prisustvo u svom životu.

Pročitajte ovaj vodič o tome kako nastaviti razgovor i ovaj članak o tome kako prestati s pretjeranim dijeljenjem za više savjeta.

Nemojte davati obećanja koja ne možete ispuniti

Ako želite da vam neko vjeruje, mora znati da su vaša obećanja čvrsta. Ako kažete da ćete biti tu, bit ćete tu.

Stoga, važno je da se ne preterujete kada gradite povjerenje u prijateljstvu. Reći "ne" je teško - ali nije tako teško kao popraviti narušeno povjerenje. Održavajte svoja obećanja i nemojte davati obećanja koja nećete moći ispuniti.

Budite pouzdani

Budite prijatelj kakav biste željeli za sebe: onaj koji se pojavi na vrijeme, uzvraća pozive i ne govori loše stvari o prijateljima iza njihovih leđa.

Slušajte svoje prijatelje kada govore. Ako ste zaboravili odgovoriti na poruku, izvinite se. Čuvajte njihove tajne. Pokažite ljudima da vam mogu vjerovati.

Razlozi zbog kojih možete imati problema s povjerenjem s prijateljima

Imati nesiguran stil privrženosti

Teorija privrženosti opisujenačin na koji formiramo emocionalne veze sa drugima.

Ljudi sa sigurnim stilom vezanosti imaju tendenciju da se osjećaju ugodno u bliskim odnosima. Međutim, neki ljudi imaju nesiguran stil vezanosti. To im može otežati povjerenje drugima. Na primjer, ljudima sa izbjegavajućim stilom vezanosti bliskost je teška ili guši.

Studija o stilovima privrženosti i prijateljstvu na 330 studenata otkrila je da su sigurno privrženi studenti imali manje sukoba i da su bili bolji u prevazilaženju problema u svojim odnosima.

Učenici sa izbjegavajućim stilovima vezanosti prijavili su više nivoe sukoba i niže nivoe druženja.[] Druge studije su također otkrile da ljudi sa sigurnim stilom privrženosti smatraju veze lakšim i zadovoljavajućim.[]

Ovaj vodič iz Healthline daje više detalja o privrženosti. Sadrži veze do kvizova koji će vam pomoći da shvatite svoj stil priloga i objašnjava šta možete učiniti da ga promijenite ako je potrebno. Za većinu ljudi, ovo znači rad s terapeutom kako bi naučili nove načine odnosa s drugim ljudima.

Doživjeli maltretiranje ili bili iskorištavani

Ako su vas prijatelji, kolege iz razreda ili čak braća i sestre maltretirali ili iskoristili, mogli biste se bojati da ćete ponovo biti povrijeđeni. Možda ste usvojili uvjerenje da se ljudima ne može vjerovati. Ovo uvjerenje da su ljudi nesigurni može se pokazati kao društvena anksioznost.

Čak i ako steracionalni mozak zna da nisu svi takvi, možda vam tijelo smeta. Naša reakcija straha se dešava za nekoliko nanosekundi. Kada osjetimo strah, smrzavamo se, hormoni stresa preplavljuju naš sistem, a naše sposobnosti učenja su poremećene.[]

Može potrajati da naučite svoje tijelo da interakcija s drugima može biti pozitivno iskustvo. Možda želite da radite sa terapeutom koji je specijalizovan za traumu.

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da primite svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da primimo vaš lični kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših kurseva.)

Ne prepoznajte crvene zastavice

Mnogi od nas nisu imali zdrave modele odnosa u odrastanju. Možda smo odrasli u nestabilnom domu ili nismo imali prijatelje kada smo bili mladi.

Kao rezultat toga, ne znamo uvijek šta se očekuje u vezi. Ne učimo kako prepoznati zdrave ljude kada ih sretnemo. Ne znamo kada da vjerujemo ljudima ili kome bismo trebali izbjegavati.

Na primjer, možemo vjerovati da smo u blizini ljudikoji stalno viču, žale se ili nas spuštaju je normalno. Duboko u sebi, možda ne vjerujemo da možemo privući dobre prijatelje koji će brinuti o nama.

Naučite kako prepoznati znakove toksičnog prijateljstva kako ne biste bili povrijeđeni iznova i iznova.

Ne vjerujete sebi

Ovo može zvučati kontraintuitivno jer se može činiti da su to potencijalni prijatelji kojima ne možete vjerovati. Plašite se da će vas povrijediti ako ih pustite unutra. Ali istina je da kada vjerujemo sebi, znamo da ćemo biti u redu bez obzira šta se dogodi.

Vidi_takođe: Kako poboljšati svoje društvene vještine – Potpuni vodič

Ako se prijateljstvo završi, ne shvatamo to kao znak da su svi ljudi nepovjerljivi ili da nikada nećemo imati bliska prijateljstva. Shvaćamo da prijateljstvo nije uspjelo iz razloga koji nemaju nikakve veze s našom vrijednošću kao ljudskog bića. Držimo osjećaj proporcije kada su u pitanju problemi u vezi jer znamo da smo tu sami za sebe.

Neprihvatanje sebe u potpunosti

Ako vjerujete da ste nedostojna osoba, možda ćete imati poteškoća da dopustite ljudima da vide pravog vas. Duboko u sebi, vjerujete da će vas napustiti ako vas upoznaju.

Saznanje da ste simpatična osoba koja zaslužuje dobre stvari može vam pomoći da vjerujete ljudima i pustite ih unutra. Ako znate da imate isto toliko toga za dati u odnosima i da će ljudi dobiti vrijednost od poznavanja vas, poželjet ćete da uspostavite duboka, bliska prijateljstva.

Ako budete sigurniako želite da se fokusirate na izgradnju ljubavi prema sebi, pogledajte naše preporuke najboljih knjiga o samopoštovanju i prihvatanju.

Učenje da verujete sebi

Proverite sebe tokom dana

Jeste li umorni? Gladan? dosadno? Pokušajte da steknete naviku da se pitate: „Šta mogu učiniti da zadovoljim svoje potrebe trenutno?“

Možete odlučiti da ustanete i protegnete se ili uzmete čašu vode. Rješenja su često prilično jednostavna. Sticanje navike da se brinete o svojim manjim dnevnim potrebama pomoći će vam da izgradite odnos sa samim sobom. Polako, počinjete vjerovati sebi da ćete se pobrinuti za svoje potrebe.

Budite ponosni na svoja postignuća

Zapamtite da svako ima drugačiji put. Ako se uvijek upoređujete s drugima, možda ćete osjećati da nemate čime da se ponosite. Uostalom, čini se da vaši vršnjaci rade mnogo više.

Svi smo na drugom putu. Jedina osoba s kojom biste se trebali upoređivati ​​je vaša prošlost. Odajte sebi zasluge za napredak koji ostvarujete.

Pročitajte naš članak sa savjetima o tome šta učiniti kada se osjećate inferiornim u odnosu na druge.

Kako obnoviti povjerenje kada je narušeno

Budite iskreni prema svojim osjećajima

Ako izgubite povjerenje u prijatelja, zapitajte se šta se dešava. Da li su uradili nešto konkretno što vas je povrijedilo? Jeste li iskreni prema njima?

Ponekad kažemo da su stvari u redu čak i kada to zapravo ne osjećamonačin.

Recimo da pravimo planove s prijateljem, ali sat ili više prije nego što se spremimo, oni kažu da se ne osjećaju dobro.

"Dobro je", kažemo. I mi kažemo da je u redu kada se to dogodi i drugi i treći put.

Očekujemo da naši prijatelji znaju kako se osjećamo, ali kako mogu ako ne kažemo šta osjećamo? U gornjem primjeru, naš prijatelj je možda mislio da smo napravili probni plan. Nisu smatrali da planiramo svoje vrijeme u skladu s tim. To ne znači da nas ne poštuju, kao što možemo pretpostaviti – možda smo samo imali drugačija očekivanja.

Shvatite zašto se to dogodilo

Da li često imate problema s povjerenjem kod prijatelja? U svim našim odnosima postoji jedan zajednički imenitelj: mi.

Često osjećamo da smo jasni u našoj komunikaciji, ali se ispostavilo da to nije slučaj. Ili ćemo možda otkriti da svi ne dijele naše standarde za prijateljstva. Naša kultura, pozadina i lična istorija oblikuju naša očekivanja od odnosa.

Razmotrimo jednostavan primjer. Neki ljudi mrze razgovor telefonom i radije šalju poruke, dok drugi mrze slanje poruka i radije će riješiti stvari putem kratkog telefonskog razgovora.

Pokušajte razumjeti svoja očekivanja u odnosima i prenijeti ih. Kada dođe do sukoba, pokušajte da shvatite šta se dogodilo i kako se oni mogu riješiti i spriječiti.

Nemojte se braniti

Ako ste vi taj koji je povrijedio svojeprijatelju (i na kraju, svi zabrljamo), nemoj se braniti kada to iznesu. Slušajte njihova osjećanja i ne pokušavajte ih odsjeći opravdavajući svoje postupke ili protunapadom (npr. „Da, ja sam to uradio, ali ti...“).

Može biti teško prihvatiti kritiku. Pravite pauze od teških razgovora ako je potrebno, ali svakako se vratite na njih kako bi se vaši prijatelji osjećali saslušano.

Naučite kako dati i prihvatiti potpuno izvinjenje

Istinsko izvinjenje uključuje sljedeće komponente:

1. Priznanje. Na primjer, "Shvaćam da sam zakasnio na naša posljednja tri sastanka za ručak."
2. Empatija. Pokažite da razumijete kako se druga osoba osjećala svojim ponašanjem. Na primjer, "Vidim zašto ste se osjećali nepoštovani."
3. Analiziranje. Objasnite zašto ste se tako ponašali. Na primjer, "Nisam baš dobar u zakazivanju, a u posljednje vrijeme sam pod dodatnim stresom." Imajte na umu da objašnjenje nije isto što i odbrana. Bez obzira koliko čvrsto vaše objašnjenje, i dalje morate reći “Izvini.”
4. Planiranje za budućnost. Dođite do rješenja da spriječite da se sličan problem ponovo pojavi i recite im što ćete učiniti. Na primjer, "Počeo sam koristiti novu aplikaciju za dnevnik, tako da ću u budućnosti stizati na vrijeme."

Ako ne znate kako da kažete da vam je žao, pročitajte ovaj vodič o tome kako se izviniti.

Kada vam se neko izvini, pokušajte to prihvatiti. Vi