Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
“Možete li sebe natjerati da budete ekstrovert, i ako jeste, kako? Osjećam da me moja introvertnost sprečava da sklapam prijateljstva, a čini se da se ekstrovertirani ljudi mnogo više zabavljaju.”
Mnoge društvene situacije su lakše za ekstrovertne. Ali dobra vijest je da je moguće da introvert nauči biti ekstrovertan. Ovaj vodič će vam pokazati kako.
Šta je ekstrovert?
Ekstroverti imaju visoku osobinu ličnosti koja se zove ekstrovertnost. Ekstrovertnost se sastoji od mnogih aspekata, uključujući društvenost, asertivnost i spremnost da se preuzmu liderske uloge.[] Psiholozi mjere ovu osobinu koristeći psihometrijske alate kao što je test ličnosti velikih pet.
Ekstroverti uživaju u društvenim situacijama. Oni su otvoreni, druželjubivi, pozitivni i društveno sigurni. Ekstroverti obično uživaju u druženju u grupama i ugodno im je na prometnim, prepunim mjestima. Sklone su fokusiranju na ljude i stvari oko sebe, a ne na svoje privatne misli i osjećaje.[]
Ljudi koji imaju nisku ekstrovertnost nazivaju se introvertima. Introverti su obično tiši, više okrenuti ka sebi i rezervisaniji od ekstroverta. Oni uživaju u druženju, ali se često osjećaju iscrpljeno ili psihički iscrpljeno nakon druženja s drugima, posebno ako su biligrade, nadamo se da ćete se osjećati ugodno u širem rasponu situacija, ali sasvim je u redu ostati blizu svoje zone udobnosti dok vježbate.
19. Učite gledajući ekstrovertne
Gledanje otvorene, društveno kvalifikovane osobe u njihovom elementu može biti od pomoći kada pokušavate postati ekstrovertniji. Posmatrajte njihov govor tijela, izraz lica, geste i teme o kojima razgovaraju. Možda ćete moći pokupiti neke korisne savjete.
Na primjer, mogli biste primijetiti da se jedan od vaših ekstrovertnih prijatelja brzo nasmiješi kada upozna nekog novog, umjesto da se suzdržava da vidi da li se druga osoba prva nasmiješi. Ako učinite istu stvar, mogli biste opustiti druge ljude.
Ekstrovertirani prijatelji nisu korisni samo kao uzori. Oni također mogu biti divni ledolomci u društvenim situacijama. Međutim, ne dozvolite im da stalno preuzimaju kontrolu. Zapamtite, i vi želite vježbati da budete ekstrovertni.
Na primjer, recimo da idete na zabavu sa svojim ekstrovertnim prijateljem. Kada prvi put stignete, mogli biste se družiti sa svojim prijateljem neko vrijeme dok se ne upoznate s nekoliko novih ljudi. Kada se osjećate ugodnije, pokušajte voditi nekoliko razgovora s ljudima jedan na jedan ili u malim grupama dok vaš prijatelj radi nešto drugo.
20. Fokusirajte se na važne situacije
Pokušaj da budete ekstrovertniji koštat će vas energije. to jevrijedi se fokusirati na vrijeme kada će vam ekstrovertnost zapravo pomoći i praviti planove za te događaje. Također možete planirati vrijeme za naknadno punjenje. Ako pokušavate natjerati sebe da budete manje introvertirani u svim područjima svog života odjednom, riskirate da izgorite.
Pokušajte napraviti listu trenutaka kada je najvažnije da ste više ekstrovertirani, na primjer, tokom intervjua za posao ili umrežavanja. Pokušavate pronaći trenutke kada će ekstrovertnost učiniti veliku razliku u tome koliko dobro se osjećate da je nešto prošlo. Pored svake stavke na listi, napišite zašto će biti ekstrovertniji pomoći i kako će vam to učiniti boljim životom.
Na primjer, možete napisati: Želim biti ekstrovertniji kada sam u školi. Zašto? Jer tada mogu ostaviti dobar utisak na svoje profesore i dobiti dobru referencu. Također ću ostaviti bolji utisak na svoje vršnjake, koji imaju dobre mrežne veze. Kako će to učiniti moj život boljim? Dobit ću bolji posao, osjećat ću se uspješnije, neću morati brinuti o novcu i imat ću odličnu mrežu profesionalne podrške.
Potom se možete podsjetiti zašto pokušavate biti ekstrovertniji prije tih događaja kako biste ostali motivirani i olakšali unos promjena koje želite.
21. Sjetite se vremena kada ste bili ekstrovertirani
Možda se nikada niste smatrali ekstrovertnim, ali jesuvjerovatno su bila vremena kada ste bili ekstrovertniji od drugih. Ako zateknete da govorite: "Ne mogu", podsjetite se na svoje najekstrovertnije trenutke tako što ćete reći: "Uspio sam i mogu ponovo."
22. Ekstrovertno ponašanje gledajte kao dio svog posla
Čak i ako volite svoj posao, vjerovatno postoje dijelovi u kojima ne uživate posebno, ali svejedno morate raditi. Kada želite da se ponašate ekstrovertnije na poslu, može vam pomoći da preformulišete ekstrovertnije ponašanje kao deo vaše uloge.
Na primer, ako želite da budete otvoreniji tokom sastanaka, možete pokušati sebi da kažete: “Govoriti i ponašati se kao osoba sa samopouzdanjem samo je deo mog posla.”
23. Pripremite teme za razgovor prije velikih događaja
Može biti lakše razgovarati s ljudima i biti otvoreniji ako ste pripremili nekoliko tema unaprijed. Ovo je posebno korisno na događajima umrežavanja. Pročitajte nekoliko novijih stručnih časopisa ili članaka kako biste uvijek imali temu na koju se možete vratiti ako razgovor prestane.
24. Nemojte ovisiti o alkoholu zbog samopouzdanja
Alkohol vam može pomoći da se osjećate otvorenije i manje inhibirano. Ali oslanjanje na njega u društvenim situacijama nije dobra dugoročna strategija jer ne možete piti u svakoj društvenoj prilici. U redu je popiti jedno ili dva pića na zabavi ili drugom posebnom događaju, ali nemojte koristiti alkohol kao štaku.
25. Pročitajte o druženju zaintroverti
Najbolja preporuka za introverte je da pročitaju Tiho od Susan Caine. Neki od savjeta u ovom vodiču temelje se na ovoj knjizi. Za još sjajnog materijala za čitanje, imamo rang-liste i recenzije najboljih knjiga za introverte.
Prednosti ekstrovertnosti
Ako ste obično introvertirani, ponašati se na ekstrovertniji način može biti izazov. Ali istraživanja pokazuju da postoji nekoliko prednosti biti ekstrovertniji, barem u nekim slučajevima.
1. Ekstrovertnost može poboljšati vaše blagostanje
U studiji iz 2020. pod nazivom Eksperimentalna manipulacija ekstrovertnim i introvertnim ponašanjem i njegovim efektima na dobrobit , od 131 učenika je zatraženo da se ponaša na ekstrovertan način jednu sedmicu, a zatim na introvertniji način još jednu sedmicu. Konkretno, od njih se tražilo da budu asertivni, spontani i pričljivi.
Rezultati su pokazali da su učenici prijavili veći osjećaj općeg blagostanja nakon ekstrovertne sedmice.[] Osjećali su se pozitivnije, tješnje povezanije s ljudima oko sebe i više zainteresovani za svakodnevne zadatke.
Vidi_takođe: Više vam se ne sviđaju vaši prijatelji? Razlozi zašto & Šta raditi2. Ekstrovertnost može vam pomoći da steknete prijateljstva
U poređenju sa introvertima, ekstroverti imaju tendenciju da sklapaju prijateljstva brže.[] To je dijelom zato što ekstroverti preuzimaju inicijativu u društvenim situacijama. Na primjer, vjerovatnije je da će se ekstrovert nasmiješiti nekome od introvertane poznaju ili započnu razgovor sa strancem.
Kao rezultat toga, ekstroverti upoznaju više ljudi, što povećava izglede da će steći prijatelje. Ekstroverti se ponašaju kao pozitivni i prijateljski raspoloženi, što znači da ljudi žele da provode više vremena oko njih.
3. Ekstrovertnost može pomoći vašoj karijeri
Budući da ekstroverti traže društveni kontakt, vjerojatnije je da će izgraditi profesionalne mreže nego introverti.[] Uspostavljanje ovih veza može pomoći vašoj karijeri. Na primjer, ako tražite novi posao, pristup vašoj mreži može vam pomoći da pronađete nove mogućnosti.
Uobičajena pitanja o tome kako biti ekstrovertniji
Je li introverzija genetska?
Introverzija je djelimično genetska, ali zavisi i od vašeg okruženja i iskustava. Studije sugeriraju da genetika čini više od polovine razlike u introvertnosti unutar porodica,[] vjerovatno zbog razlika u odgovorima mozga na dopamin.[]
Možete li se promijeniti iz introverta u ekstroverta?
Promjena iz visoko introvertnog u visoko ekstrovertnu rijetka je, ali tako možete naučiti kako da prestanete biti introvertan. Neki ljudi imaju introvertne osobine, ali su naučili da se ponašaju više kao ekstrovertni u društvenim situacijama i mogu se osjećati energiziranima ovim društvenim događajima.
Šta uzrokuje da ekstrovert postane introvertiran?
Iako je ekstrovertnost dijelom genetska, naš mozaka osjećaji se mijenjaju kao rezultat naših iskustava. Neki introvertirani ljudi postaju ekstrovertniji kako postaju stariji, dok se neki ekstroverti mogu kretati u suprotnom smjeru.[]
Možete li se natjerati da budete ekstrovertni?
Ne možete promijeniti svoj osnovni tip ličnosti. Međutim, možete naučiti kako se ponašati na ekstrovertniji način u društvenim situacijama kada vam to odgovara.
<13 13><33>druženje u grupi. Introvertima je potrebno dosta vremena nasamo da se odmore i napune. Često preferiraju usamljene hobije i dobro rade sami.[]Kako biti ekstrovertniji
Važno je zapamtiti da nema ništa loše u tome da ste introvertirani. Kada vas introverzija sprečava da radite ono što zaista želite ili da razvijate zdrave odnose, to postaje problem.
Na primjer, ako ste jako introvertirani i ne želite da razgovarate ni sa kim, možda ćete imati poteškoća da upoznate svoje kolege kada započnete novi posao. Ovo bi bio problem ako biste željeli steći prijatelje na poslu.
Evo kako pobijediti introvertnost ako želite biti ekstrovertniji u društvenim situacijama.
1. Uvjerite se da vaša introverzija nije sramežljiva
Ako ste introvert, druženje vam crpi energiju.[] Međutim, ako se bojite negativnog prosuđivanja, sramežljivost (ili društvena anksioznost) može biti osnovni uzrok. Pročitajte naš vodič o tome kako prestati biti sramežljiv ako mislite da bi se ovo moglo odnositi na vas.
U pravilu, ako više volite tiho okruženje i druženje s malim brojem ljudi i niste previše zabrinuti što drugi misle o vama, vjerovatno ste introvert.
2. Postavite sebi neke specifične, praktične ciljeve
U studiji o promjeni ličnosti, istraživači su otkrili da postavljanje ciljeva ponašanja može pomoći da postanete boljiekstrovertiran.[] Odredite svoje ciljeve. Postavljanje opšte namjere kao što je: „Biću otvoreniji i društveniji“ možda neće uspjeti.[]
Evo nekoliko primjera kako postaviti konkretne ciljeve:
- „Pričat ću s jednim strancem svaki dan.“
- “Ako neko počne razgovarati sa mnom, neću davati jednokratne odgovore. Uključiću se u razgovor."
- "Ove sedmice ću se svakog dana smiješiti i klimati glavom petoro ljudi."
- "Ove sedmice ću ručati s nekim novim na poslu."
3. Vodite razgovore sa kolegama ili kolegama iz razreda
Introverti imaju tendenciju da izbjegavaju male razgovore jer im se to čini besmislenim. Ali mala priča ima svrhu. To je zagrijavanje za zanimljivije razgovore.[] Umjesto da odbacujete ljude koji se čini da uživaju u malim razgovorima, pokušajte to shvatiti kao priliku za povezivanje.
Ako počnete razgovarati s deset ljudi na poslu ili u školi, možda ćete otkriti da imate nešto zajedničko s jednom ili dvoje od njih. Pokušajte pročitati naš vodič o kako započeti razgovor.
4. Postepeno povećavajte svoju izloženost na društvenim mrežama
Uvedite politiku prihvatanja društvenih poziva. Ali nemojte reći da na sve odjednom jer možete dobiti društveni umor. Ponašanje na ekstrovertniji način može biti iscrpljujuće ako ste prirodno introvertirani, pa pokušajte isplanirati redovne stanke kako biste se napunili. Vremenom će se vaša društvena izdržljivost povećati, a vi možete postati višeodlazni.
Ponekad se ljudi mogu osjećati više introvertirano ili ekstrovertirano nego inače. Ovo važi i za introverte i za ekstroverte. To može zavisiti od njihovih okolnosti. Na primjer, ekstrovert koji mora biti društveniji za posao možda želi biti društveno introvertniji nego inače.
Probajte gledati na svoj životni stil u cjelini. Smanjenje društvenog kontakta u jednom području može vam pomoći da ga žudite u drugom. Terapeut vam može pomoći na vašem putu i držati vas odgovornim za realne i ostvarive ciljeve.
Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji važi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.
(Da primite svoj kupon od 50 USD SocialSelf, prijavite se pomoću našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelp-a da dobijete ovaj lični kod> Možete koristiti naš lični kod.5>5>> Otkrijte šta druge zanima
Druženje postaje zabavnije kada otkrijete šta ljude zanima i imate li nešto zajedničko. Kad god razgovarate s nekim o poslu ili školi, pokušajte pitati nešto o tome šta ga motivira. Na primjer:
- „Šta vam se najviše sviđao poslu?"
- "Šta sanjaš da radiš kada završiš sa učenjem?"
Ako ne izgledaju oduševljeni poslom ili školom, mogli biste pitati: "Šta najviše volite raditi kada ne radite/učite/itd.?" Promijenite svoj mentalitet iz "Pitam se šta ova osoba misli o meni" u "Pitam se šta je zanima ova osoba."
Evo našeg vodiča kako voditi zanimljiv razgovor.
6. Navedite stvari koje vas zanimaju
Spomenite stvari za koje mislite da bi druga osoba također mogla biti zainteresirana. Ovo je moćna strategija da dođete do onoga što je važno. Sve dok vaše interesovanje nije preusko, možda ćete pronaći nešto zajedničko.
Neko: Kakav ti je bio vikend?
Ti: Dobro, upravo sam završio čitanje Shantaram ili Gledao sam Cowspiracy o proizvodnji mesa ili Sreo sam se sa prijateljem, i razgovarali smo o ljepotama od hrana.
Ako su zainteresovani, nastavite razgovor. Ako to ne urade, nastavite s malim razgovorom i spomenite neko drugo interesovanje kasnije.
7. Nemojte se definirati oznakom introverta
Introverti se ponekad ponašaju kao ekstroverti, a ekstroverti se ponekad ponašaju kao introverti.[] Svi su negdje na ovom spektru:
Osim toga, neki ljudi vremenom mijenjaju svoje osobine ličnosti.[] Kada vidimo da ne trebamo etiketirati sebe,postaje lakše preuzeti različite uloge. Mnogi ljudi se brinu da to što se ponašaju ekstrovertnije znači da su lažni. Ovo nije istina – radi se samo o prilagođavanju situaciji.
8. Dozvolite sebi da odete nakon 30 minuta
Prihvatite pozivnice i pojavite se. Ali skinite pritisak sa sebe tako što ćete dozvoliti da odete nakon 30 minuta. Ako vas neko pita kuda idete, možete reći: “Samo sam htio svratiti i pozdraviti sve, ali moram da idem.”
9. Budite prisutni u trenutku
Introverti imaju tendenciju da provode mnogo vremena u svojim glavama. Kada se druže, možda će na kraju razmišljati umjesto da slušaju. Na primjer, tokom razgovora, introvert može početi imati misli poput: "Pitam se šta će misliti o meni?" “Šta da kažem sljedeće?” ili „Da li je moje držanje čudno?“ Zbog toga se mogu osjećati samosvjesno i ukočeno.
Ako vam ovo zvuči poznato, vježbajte preusmjeravanje pažnje s glave na temu. Vježbajte da budete prisutni u trenutku iu razgovoru. Bićete bolji slušalac i lakše ćete se uključiti u razgovor i pronaći zajedničke interese ako čujete svaku reč.
10. Izbjegavajte telefon kada ste u blizini drugih
Nemojte provoditi vrijeme na telefonu dok se družite. Možda se osjećate kao olakšanje kada nestanete na ekranu i koristite telefon kao smetnju, ali to signalizira ljudima da nistezainteresovan za razgovor.
11. Vježbajte dijeljenje o sebi
Ne postavljajte samo pitanja. Podijelite svoje priče, misli i osjećaje. Kao introvertu, dijeljenje može izgledati nepotrebno ili previše privatno. Mogli biste pomisliti, “Zašto bi to bilo interesantno bilo kome drugome?” Ali otvaranje vas može učiniti dopadljivijim. Ljudi žele da saznaju s kim razgovaraju. Neprijatno se osjećaju u blizini nekoga o kome ne znaju ništa.
Vidi_takođe: 31 najbolji posao za osobe sa socijalnom anksioznošću (nizak stres)Nastojite govoriti o sebi otprilike onoliko koliko drugi govore o sebi. Vježbajte podijeliti svoje mišljenje o stvarima. Navedite koju muziku volite, filmove koji vam se nisu svidjeli ili šta mislite o određenim temama. Izbjegavajte kontroverzne teme dok dobro ne upoznate drugu osobu.
12. Isprobajte improvizirano pozorište
Uobičajeno je da su introverti u njihovim glavama. Improv teatar vam pomaže da izbacite iz glave jer morate biti prisutni u trenutku. Ideja improvizovanog teatra je da možete spontano i trenutno odlučiti kako ćete se ponašati na osnovu trenutka. Pohađanje časova improvizovanog pozorišta može vam pomoći da budete izražajniji i spontaniji.
13. Pronađite ljude koji dijele vaša interesovanja
Pronađite klubove, grupe i sastanke koji se odnose na vaša interesovanja. Veća je vjerovatnoća da ćete tamo pronaći istomišljenike, a korisnije je prakticirati druženje u okruženju koje volite. Isprobajte Meetup ili Eventbrite za ideje ili pogledajte večernje časoveponudu na vašem lokalnom koledžu.
14. Idite malim koracima izvan svoje zone udobnosti
Raditi nečuvene stvari (kao što je hodanje do svakoga koga vidite i predstavljanje) obično ne funkcionira. Nećete moći da izdržite tako dugo jer će verovatno biti previše strašno. A ako ne možete tako nastaviti, nećete vidjeti trajno poboljšanje.
Umjesto toga, učinite nešto što je pomalo zastrašujuće, ali ne previše zastrašujuće. Odaberite nešto što možete redovno raditi. Na primjer, ostanite još malo u razgovoru, čak i ako se bojite da ćete ostati bez stvari za reći. Recite da pozivu na večeru čak i ako vam se ne sviđa. Kada budete sigurniji, možete sebe izazvati tako što ćete poduzeti veće korake.
U ovom članku možete dobiti više savjeta kako da izađete iz svoje zone udobnosti.
15. Vježbajte da budete energičniji
Ako osjećate nisku energiju u društvenim okruženjima (ili da su ljudi oko vas često energičniji), može biti dobro naučiti podizati vlastiti nivo energije kada je to potrebno. Na primjer, može biti korisno vizualizirati sebe kao energičnu osobu. Kako bi ta osoba postupila? Kakav bi to bio osjećaj?
Još jedan praktičniji pristup je eksperimentiranje s različitim dozama kafe. Istraživanja pokazuju da vam ispijanje kafe može dati više energije u društvenim situacijama.[] Evo našeg vodiča kako da budete energičniji u društvu.
16. Učestvujte u grupnim razgovorima doslušanje
Grupni razgovori mogu biti teški za introverte. Možda ćete osjetiti da nikada ne možete razgovarati, da se zonirate i završite duboko u mislima umjesto da se uključite u razgovor. Ali ne morate razgovarati da biste bili aktivni u razgovoru. Dovoljno je da izgledate angažovano i ljudi će vas uključiti.
Reagujte na ono što je rečeno kao da slušate govornika u razgovoru jedan na jedan. Shvatiće da slušate i počeće da vam se obraćaju. Pročitajte više savjeta u ovom vodiču o tome kako biti dio grupe, a da ne kažete ništa pametno.
17. Dozvolite sebi da povremeno budete pasivni
Lako je vršiti pritisak na sebe u društvenim okruženjima i osjećati se kao da ste „na sceni“. Ali ne morate biti aktivni cijelo vrijeme kada se družite. Možete praviti kratke pauze tako što ćete samo pasivno stajati, ne raditi ništa i ne komunicirati ni sa kim. Možete to raditi 1-2 minute u grupi i niko neće primijetiti. Kada napunite minut, možete ponovo započeti interakciju.
18. Organizirajte vlastito društveno okupljanje
Ako vam je lakše družiti se u vlastitom domu, gdje imate više kontrole, pokušajte pozvati druge ljude na večeru ili piće. Ako vam je važnije da možete lako pobjeći ako bude previše, razmislite o izlasku i pripremite izgovor unaprijed ako ga bude previše. Kao vaše samopouzdanje
