Socijalna izolacija protiv usamljenosti: efekti i faktori rizika

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

Društvene veze su važan dio svakodnevnog života. To mogu biti labave, površinske veze, na primjer, mahanje susjedu na putu do posla, ili one duboko značajne, kao što je veza s najboljim prijateljem ili romantičnim partnerom.

Kada nemamo te društvene odnose, izloženi smo riziku od društvene izolacije i osjećaja usamljenosti. Osim što je emocionalno teško, ovo može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Posebno je usamljenost i uznemirujuća. U jednoj studiji, više od polovine svih mladih ljudi izjavilo je da su depresivni zbog usamljenosti.[]

Pomno ćemo razmotriti šta su socijalna izolacija i usamljenost, kakve posljedice mogu imati na vas i šta možete učiniti u vezi s njima.

Koja je razlika između socijalne izolacije i usamljenosti?

Druga društvena izolacija u kojoj nekolicina ljudi može imati dugu interakciju s drugim društvenim stanjem. Usamljenost je osjećaj da nemate dovoljno društvenih veza ili da vam vaše društvene veze ne daju ispunjenje koje biste željeli.

Često postoji preklapanje između izolacije i usamljenosti. Vjerovatnije je da će neko s malo društvenih veza biti nesretan svojim društvenim životom nego nekood oblika socijalne traume i potrebe da naučite kako se ponovo povezati s drugima. Ovo je ponekad teže zbog dugotrajne zdravstvene anksioznosti ili drugih briga.

Posljedice mogu trajati mnogo godina, ali postoje neke potencijalne prednosti. Ljudi pažljivije razmišljaju o svojim društvenim mrežama i selektivniji su oko toga s kim provode svoje vrijeme.[] Ako se borite sa usamljenošću nakon COVID-a, pokušajte pisati o tome šta vam najviše nedostaje. Ovo vam može pomoći da shvatite koje vrste društvenih veza ćete izgraditi u budućnosti.

Uobičajena pitanja

Šta ako volim biti sam?

Savršeno je moguće biti društveno izoliran, a da ne budem nesretan zbog toga. Neki ljudi jednostavno više uživaju u samoći od drugih. Još uvijek postoje neki zdravstveni rizici izolacije, čak i ako niste usamljeni, jer možete doživjeti više kognitivnog pada ili biti više u opasnosti ako doživite nesreću.

Vjerojatnije je da ćete primijetiti da ste usamljeni nego da ste društveno izolovani. Usamljenost izaziva nevolje. Stoga je veća vjerovatnoća da ćete htjeti nešto učiniti po tom pitanju. Nažalost, provoditi vrijeme sami (čak i ako uživate) i dalje može utjecati na zdravlje ako nije uravnoteženo sa društvenim kontaktom.[]

Možda biste željeli pročitati ovaj članak o odnosu između druženja i zdravlja kako biste ga bolje razumjeli.

Zašto su usamljenost i društvena izolacija loše za vas?

I usamljenost i socijalna izolacija mogu biti loše za vas. Evo nekih od glavnih rizika za fizičko i mentalno zdravlje povezanih s izolacijom ili osjećajem usamljenosti.

Fizičko zdravlje

• Srčane bolesti[]
• Slab imuni odgovor[]
• Visoki krvni tlak[]
• Gojaznost[]
• Tinitus[]
• Astma[]
• Astma[]
• Osteoart
• Smrt<>Osteoart7<>>

Mentalno zdravlje

• Anksioznost[]
• Depresija[]
• Kognitivno oštećenje[]
• Demencija[]
• Zloupotreba supstanci[]
• Suicidalne misli su također nekoliko društvenih simptoma[]
zdravstveni uslovi. Depresija, anksioznost, PTSP, bipolarni poremećaj i granični poremećaj ličnosti mogu navesti ljude da se povuku izdruštvene situacije.[]

Možete produbiti svoje razumijevanje ovog pitanja u ovom članku o važnosti i prednostima biti društveniji.

Šta možete učiniti u vezi sa usamljenošću i društvenom izolacijom?

Znamo da društvena izolacija i usamljenost mogu biti štetni za naše zdravlje, ali postoje stvari koje možete učiniti da prevladate usamljenost. Evo nekoliko korisnih koraka za poboljšanje vašeg socijalnog zdravlja.

1. Podsticanje osjećaja pripadnosti

Najvažnija stvar kada pokušavate prevladati usamljenost i društvenu izolaciju je pokušati izgraditi osjećaj pripadnosti. To će značiti različite stvari za različite ljude.

Pokušajte pronaći grupu koja odražava vaš identitet u kojoj osjećate da možete izraziti sebe i biti shvaćeni. Jedna grupa je otkrila da je kreiranje aktivnosti usredsređenih na različite etničke identitete bilo efikasnije u pomaganju starijim ljudima da se osjećaju kao da pripadaju.

Ljudi koji osjećaju da imaju svrhu osjećaju se manje usamljeno.[] Ne morate težiti spašavanju svijeta, ali vam može pomoći da znate da činite razliku u nečijem životu.

Volontiranje može biti veliko da se osjećate povezanim s ljudima. Pokušajte pronaći nešto što vam se čini značajnim i čemu se možete udobno posvetiti.

2. Shvatite učinak biti na mreži

Biti na mreži, a posebno korištenje društvenih medija, prilika je za stvaranje društvenih veza.Ovo može biti korisno za ljude koji se bore sa društvenom izolacijom ili usamljenošću, ali nije uvijek jednostavno.

Društveni mediji mogu pomoći nekim ljudima da se osjećaju povezaniji s prijateljima i porodicom koje ne mogu redovno viđati, ali drugi mogu shvatiti da to smanjuje njihovu društvenu interakciju licem u lice i ostavlja ih da se osjećaju usamljenije.

Istraživanje može smanjiti vaše korištenje društvenih medija na 3 minuta pomoći. .[] Ljudi su također primijetili da su bili namjerniji u načinu na koji su koristili društvene mreže, umjesto da nasumično skroluju, što bi također moglo pomoći osjećaju povezanosti.

Da biste lakše koristili društvene mreže, možda biste željeli pročitati ovaj članak o efektima društvenih medija na mentalno zdravlje.

3. Zamislite kućnog ljubimca

Nećemo banalizirati usamljenost i društvenu izolaciju sugerirajući da ih mačka ili zec lako popravlja. Međutim, postoje jaki dokazi da provođenje vremena sa životinjom pratiocem (posebno psom) može smanjiti usamljenost.[][]

Iako nešto od toga može biti posljedica razgovora dok šetate pse, to ne objašnjava svu razliku.[] Vjerovatno je da je mogućnost fizički dodirivati ​​i maziti životinje isto toliko važno.[]

Možda ćete imati puno vremena za čuvanje kućnog ljubimca, primjer za zdravlje. Aplikacije za dijeljenje pasa kao što je BorrowMyDoggy omogućavaju vam da uspostavite odnos s aljubimac bez odgovornosti za šetnju ili hranjenje. Mnoga skloništa za kućne ljubimce također će vam omogućiti da "posudite" njihove životinje, što im pomaže da se socijaliziraju i olakšavaju im da se na kraju ponovno smjeste.

Vidi_takođe: 210 pitanja koja treba postaviti prijateljima (za sve situacije)

4. Vodite računa o svom fizičkom zdravlju

Briga o svom fizičkom zdravlju neće magično riješiti vaše osjećaje usamljenosti, ali vam može pomoći da prevladate neke od prepreka društvenoj interakciji i da vam pruži fizičku i emocionalnu otpornost da se nosite s poteškoćama osjećaja usamljenosti.

Problem nije u tome što ne znamo što bismo trebali učiniti. Znamo da bismo trebali spavati 7-9 sati po noći, 30 minuta vježbati dnevno, ograničiti unos alkohola i jesti zdravu, uravnoteženu ishranu. Većina nas još uvijek ne postiže te stvari. Pogotovo ako se osjećamo tužno i usamljeno, možda se ne osjećamo kao da smo vrijedni brige.

Umjesto da se dalje tučete ili mislite da ste izgubljen slučaj, pokušajte raditi jednu stvar svaki dan kako biste pazili na svoje fizičko zdravlje. To može biti prestanak čitanja društvenih mreža u 21 sat i čitanje knjige koja će vam pomoći da se pripremite za ranu noć ili hodanje stepenicama na poslu umjesto da se krećete liftom. Svaka promjena koju napravite da poboljšate svoje fizičko zdravlje je dobra stvar, stoga pokušajte biti ponosni na sebe zbog toga.

5. Rasporedite svoj društveni život

Lako je pretpostaviti da bi vaš društveni život trebao biti nešto štorazvija prirodno. U stvari, biti društveni tipično zahtijeva značajnu količinu truda. Odvajanje vremena za druženje svaki dan može vam pomoći da ostanete u kontaktu i stvorite naviku druženja.

Odaberite vrstu društvenog kontakta koja vam se čini ostvarivom i značajnom. Možete poslati e-poštu prijatelju, imati glasovni ili video poziv ili se sastati s nekim lično. Čini se da je redovni kontakt učinkovitiji u izgradnji odnosa, pa pokušajte uspostaviti redovne pozive ili sastanke.[]

Možda ćete pronaći više ideja o tome kako poboljšati svoj društveni život u ovom članku.

6. Potražite liječenje za probleme mentalnog zdravlja

Društvena izolacija i usamljenost također mogu biti simptom nekih mentalnih problema. Depresija, anksioznost, PTSP, bipolarni poremećaj, poremećaji u ishrani ili nasilni odnos mogu uzrokovati da osjećate potrebu da sakrijete ono što se događa i da se udaljite od drugih.[]

Traženje liječenja za ovakva stanja može vam pomoći da povratite bolji društveni život. A može vam pomoći da prevladate stid, pronađete načine da izgradite svoj društveni krug i stvorite jače, zdravije odnose s ljudima do kojih vam je stalo.

7. Poradite na svom samopoštovanju

Nisko samopoštovanje također može doprinijeti osjećaju usamljenosti. Poboljšanje vašeg samopoštovanja može vam pomoći da se osjećate manje izolirano i usamljeno i može vam olakšati upravljanje tim osjećajima kada se dogode.[]

Jedan sjajan način da poboljšate svoje stanje.samopoštovanje je pronaći izazove u svom životu koje možete savladati. Dok se nosite s problemom, vaše samopoštovanje raste jer ste dokazali da imate moć nad vlastitim životom.[] Čak i nešto tako jednostavno kao što je sjesti i provesti popodne radeći admin od kojeg ste se plašili može zaista pomoći da ušutkate svog unutrašnjeg kritičara.

Pojačati vaše samopoštovanje nije lako, ali imamo više ideja za pomoć u našem članku o tome kako izgraditi samopoštovanje kao odrasla osoba.

Faktori rizika za socijalnu izolaciju i usamljenost

Neki ljudi su podložniji društvenoj izolaciji, usamljenosti ili oboje od drugih. Evo nekih uobičajenih faktora rizika da nemate onoliko društvenih kontakata koliko je za vas zdravo.

1. Genetika

Izgleda da neki ljudi imaju genetsku predispoziciju za ponašanje u potrazi za samoćom i usamljenost.[] To ne znači da će neizbježno biti usamljeni, ali je vjerovatnije od drugih.

2. Dob

Većina istraživanja o socijalnoj izolaciji i usamljenosti fokusirana je na starije odrasle osobe. Starost je često povezana sa samim životom, gubitkom porodice ili prijatelja i polaganim pogoršanjem društvenih odnosa koje su ljudi mogli imati dok su bili mlađi.

Zapravo, svako je podložan i društvenoj izolaciji i usamljenosti, a neke studije pokazuju da to može biti čak i veći zdravstveni rizik za ljude srednjih godina nego za starije.[]

osoba srednjih godina koja se osjeća društveno izolovano, možda biste željeli pročitati ovaj članak o tome kako steći prijatelje nakon 50-ih.

3. Poteškoće sa sluhom

Ljudi s poteškoćama sa sluhom mogu se boriti da doprinesu grupnim razgovorima i mogu se osjećati izolovano čak i kada su okruženi prijateljima.[] Drugi mogu i dalje biti društveno izolovani, ali se ne osjećaju usamljeno ako vide svoj gubitak sluha kao normalan dio starenja, kreću se prema manjim okupljanjima i grade bližu društvenu mrežu.

4. Etničke manjine

Ljudi manjinskog etničkog porijekla, a posebno imigrantske zajednice, izloženi su povećanom riziku od društvene izolacije i usamljenosti.[] Ovo može biti posljedica kombinacije jezičkih barijera, kulturnih nesporazuma i odsustva podrške porodice koju su očekivali.[]

5. Biti LGBTQ+

Biti LGBTQ+ je još jedan faktor rizika za usamljenost. Posebno za starije LGBTQ+ osobe, možda je bilo teško pronaći zajednicu u kojoj se osjećaju prihvaćeno i sigurno. Drugi još uvijek mogu biti izopćeni od strane članova porodice ili se osjećaju nesposobnim da budu autentični sa prijateljima s kojima još nisu izašli.[] Ovaj nedostatak bliskih društvenih veza može ostaviti LGBTQ+ pojedince da se osjećaju izolovano i usamljeno.

6. Živjeti sam

Možda zvuči očigledno, ali život sam čini vas podložnijim društvenoj izolaciji ili osjećaju usamljenosti. Različiti životni aranžmani imajurazličite stepene zaštite. Na primjer, život sa partnerom može vam pružiti bližu međuljudsku interakciju nego život u zajedničkoj kući.

7. Prepreke za kretanje po vašem lokalnom području

Sve što vam otežava sigurno napuštanje kuće može povećati vjerovatnoću da ćete doživjeti socijalnu izolaciju i usamljenost. To može značiti da živite u udaljenom ili ruralnom području, da se ne osjećate sigurno u području oko kuće ili da imate poteškoća u kretanju.

8. Loše zdravlje

Iskustvo lošeg zdravlja također može povećati vjerovatnoću da ste socijalno izolovani. Možda vam nedostaje energije da provodite vrijeme s drugima ili ste frustrirani što niste u mogućnosti da učestvujete u aktivnostima u kojima biste inače uživali. Redovne posjete bolnici ili tretmani također mogu imati značajan utjecaj na to koliko vremena imate slobodnog za druženje.

Društvena izolacija i COVID-19

Ne možemo govoriti o usamljenosti i društvenoj izolaciji bez rješavanja utjecaja COVID-19. Širom svijeta, mnogim ljudima je onemogućeno da budu fizički bliski drugima, a usamljenost je naglo porasla.[]

Društveno distanciranje ne dovodi uvijek do društvene izolacije. Mnogi ljudi su mogli koristiti tehnologiju da ostanu povezani s važnim ljudima u svojim životima. Možete nastaviti koristiti video pozive ili online chatove ako se oni osjećaju ispunjavajući za vas.

Poslije COVID-a, mnogi od nas se oporavljaju