Kako biti svoj (15 praktičnih savjeta)

Biti svoj uključuje i poznavanje i pokazivanje ko ste. Prvi korak da budete ono što jeste jeste da naučite više o sebi i da stupite u kontakt sa svojim osećanjima, uverenjima i potrebama. Sljedeći korak je naučiti kako to izraziti i svojim riječima i svojim djelima. Poslednji korak je da naučite kako da ostanete verni sebi, a da ne dozvolite da vas drugi ljudi, društvo ili čak vaš unutrašnji kritičar maltretiraju da se promenite.[, ]

U ovom članku ćete naučiti kako da upoznate i pokažete svoje pravo ja drugima i kako da se povežete sa stvarnim sobom i kako da ostanete povezani sa stvarnim sobom.

Jeste li ono što jeste?

Prema tri koraka: biti istiniti i razvijati sebe, kao što je istraživanje sebe, uključuje tri koraka za razvoj sebe. zaštite od spoljašnjih uticaja. Ova pitanja možete koristiti kao vodič da saznate da li ste sami na poslu, u školi ili s drugima:[]

1. Osjećate li se kao da zaista poznajete i razumijete sebe?
2. Da li većina vaših postupaka odražava vaše prave misli, osjećaje i vrijednosti?
3. Možete li odoljeti porivu da promijenite sebe kako biste se uklopili ili svidjeli drugima kako biste se uklopili ili svidjeli drugima? verovatno si veran sebi. Ako ste odgovorili "ne" ili "zavisi", onda vjerovatno niste 100% stvarni, otvoreni i iskreni prema ljudima.

   Kako biti svoj

   Morate poznavati sebe da bisteod vas i postoji li čak i kada niko ne voli vaše postove, ne odgovara na vaše tekstove ili vas angažuje za posao za koji ste se prijavili. Jedini trajni oblik samopoštovanja dolazi od samosaosjećanja, što je praksa da budete ljubazni i nježni prema sebi. Isprobajte savjete u nastavku da iskoristite samosaosjećanje i pristupite svom unutrašnjem izvoru samopoštovanja.[]

   • Budite ljubazni prema svom unutrašnjem kritičaru: Zamislite da prilazite svom kritičaru u vrijeme kada je to otrovno i ohrabrujete ga da 'uzmi slobodan dan'. Ovo je ljubazan, nježan način da se odvojite od svog kritičara umjesto da se ljutite kada se pojavi.
   • Koristite pažljivost: možete prakticirati svjesnost tako što ćete se fokusirati na svoj dah, svojih 5 čula ili jednostavno pokušavajući usmjeriti punu pažnju na ono što radite. Dokazano je da svjesnost pojačava samosaosjećanje, olakšavajući odvajanje od svog kritičara.
   • Napišite sebi pismo: Drugi način da povećate samosaosjećanje je da sebi napišete pismo, koristeći glas koji biste koristili sa prijateljem ili voljenom osobom. Čitanje naglas u sebi nakon toga također može biti moćan način za jačanje samosuosjećanja.
   • Odaberite da se usredotočite i proslavite svoje prednosti. Napravite listu svojih dostignuća i redovno je pregledajte.

15. Prestanite da se poredite

Jedan od lukavih načina na koje vaš unutrašnji kritičar može naterati vaše pravo ja da se sakrijete jeste poređenja. Upoređivanje sebe može uzrokovati da se osjećate kao da jestenije dovoljno dobro. Sram je osjećaj da niste dovoljno dobri i jedan je od najbržih načina da svoje pravo ja sakrijete.

Evo nekih toksičnih poređenja koja vas mogu odvojiti od vas samih:

• Upoređivanje vašeg tijela, težine ili izgleda (npr. sa slavnim ličnostima, slikama vaših prijatelja na Instagramu)
• Gdje ste mislili da ćete biti u životu u ovom trenutku naspram toga gdje ste zapravo (npr. da li ste u braku, imate li djecu, itd.) starosti ili promjene u vašem zdravlju)

Zašto je teško biti svoj?

U većini slučajeva, anksioznost, nisko samopoštovanje ili stid smetaju da budete ono što jeste.[, ] Možda ste primijetili da je teže biti svoj u blizini ljudi koje ne poznajete. To je zato što su anksioznost, nesigurnost i strah od odbijanja veći kada nekoga prvi put sretnete. Ovo vas može dovesti do toga da usvojite određene obrane (ono što psiholozi zovu 'sigurnosno ponašanje') kako biste smanjili ovaj rizik.[]

Sigurnosna ponašanja su načini na koje možete promijeniti svoje ponašanje kako biste izbjegli privlačenje pažnje na sebe ili da biste naveli da vas ljudi zavole ili misle da ste cool. Nažalost, umjesto da budu štitovi koji vas štite od ozljeđivanja, ove odbrane mogu postati zidovi koji sprečavaju ljude da vide pravog vas.

Neka uobičajena sigurnosna ponašanja zbog kojih se možete osjećati neistinitosami uključujete:[]

• Uvježbavanje ili pretjerano razmišljanje o svemu što kažete
• Budite tihi ili sjedite u stražnjem dijelu sobe
• Koristite svoj telefon da biste izbjegli društvene interakcije
• Ne pričajte o sebi ili otvarate se
• Ćutite kada se ne slažete ili imate drugačije mišljenje
• Biti ugodan ljudima da natjerate ljude da vam se sviđaju ili da vam se sviđaju66> ding reći ili učiniti bilo šta što bi privuklo pažnju na vas

Kada pretjerano koristite ova sigurnosna ponašanja, mogu se osjećati neistinitim prema sebi. Možete se potruditi da prestanete koristiti ova ponašanja tako što ćete govoriti slobodnije i ne cenzurirati ili uređivati ​​sve što kažete. Također se možete potruditi da više govorite, čak i kada ne poznajete ljude dobro, umjesto da šutite ili pokušavate da se ne ističete.

Završne misli

Možda ste mislili da je biti ono što ste sami, a sve je o vašim riječima i djelima, ali veliki dio posla je interni. To je zato što možete pokazati ko ste samo kada znate ko ste. Biti više u kontaktu sa svojim unutrašnjim mislima, osećanjima i uverenjima jedini je način da budete autentičniji sa drugima. Kada znate ko ste, sljedeći korak je da dozvolite da se ovi dijelovi vas pokažu u vašim riječima i postupcima i odolite porivu da se sakrijete, stavite masku ili promijenite sebe kako biste se uklopili.

Uobičajena pitanja o tome kako biti ono što jeste

Kakoda li si samo ono što si?

Najlakši način da budeš svoj je da prestaneš da se previše trudiš da budeš druga osoba. Čak i smijanje šalama koje ne smatrate smiješnim ili pokušaj da budete otvoreniji može biti mala izdaja prema vama samima. S vremenom, to može uzrokovati da izgubite dodir s onim što zaista jeste.

Kako da otkrijem svoje pravo ja?

Prvi korak ka otkrivanju svog pravog ja je rad na boljem upoznavanju sebe i uspostavljanju kontakta sa vlastitim osjećajima, uvjerenjima i vrijednostima. Sljedeći korak je napuštanje starih sigurnosnih ponašanja u koje ste se uklopili.

Vidi_takođe: Kako prevladati strah od sklapanja prijatelja

Šta zapravo znači biti svoj?

Biti svoj znači znati i pokazati svoje istinske misli i osjećaje, kao i ostati vjeran svojim osnovnim vrijednostima i uvjerenjima. Kada je vaše ponašanje u skladu s vašim unutrašnjim osjećajima i uvjerenjima, osjećat ćete se autentičnijim.

Kako da se vratim tome da budem svoj?

Ako se osjećate izgubljeno i želite da se vratite sebi, najbolji način da počnete je da stupite u kontakt sa svojim unutrašnjim mislima i osjećajima. Obraćanje više pažnje na to kako se osjećate, svoje intuitivne reakcije i privatne misli je odličan način da započnete ovaj proces.

Šta ako mi se ne sviđa moje pravo ja?

Lakše je biti svoj kada možete voljeti sebe i prihvatiti sebe, uključujući sve svoje mane i nedostatke. Možete započeti ovaj proces tako što ćete biti manje strogi prema sebi i pokušati razgovarati sami sa sobomljubazniji način.

Budući da su nisko samopoštovanje, anksioznost i stid uobičajeni problemi koji ometaju da budete svoji, ovi koraci će vam također pružiti savjete kako se nositi s njima na zdraviji način.

1. Razmišljajte o svojoj istoriji

Cijelog svog života oblikovali ste svoja iskustva. Dio boljeg upoznavanja sebe znači proučiti svoju historiju i istražiti iskustva i odluke koje su vas najviše oblikovale.

Možete započeti tako što ćete pisati dnevnik i razmišljati o ovim pitanjima:

• Koje su bile neke ključne prekretnice u mom životu i kako su me promijenile?
• Koje su bile teme u mojim najsretnijim sjećanjima., kada sam se osjećao kao istinito., kada sam se osjećao kao pravi uspjeh (tj.’6>?) prema sebi, koje sam osobine, vrijednosti ili uvjerenja izdao (tj. poštenje, odanost, itd.)?

Razmišljanje o značajnim događajima u vašem životu može vam pomoći da razotkrijete misteriju o tome ko ste, pružajući naznake o osobinama i kvalitetima koji su u osnovi suštine vaših vrijednosti. Provedite kvalitetno vrijeme sa sobom

Vašeodnos sa samim sobom je najvažniji odnos u vašem životu. Kao i u svim vezama, morate uložiti pažnju i vrijeme u sebe. Redovno odvojite vrijeme da provodite vrijeme sami i pobrinite se da je ovo kvalitetno vrijeme koje je smisleno i ugodno.

Evo nekoliko ideja o tome kako provesti kvalitetno vrijeme sa sobom:

• Započnite praksu vođenja dnevnika kako biste razmišljali o svojim mislima i osjećajima
• Koristite kreativne izvore da se izrazite (tj., koji vam pomažu da se oslobodite stresa, itd.) s (tj. vježbanje, meditacija, itd.)
• Zakažite tjedne aktivnosti u kojima uživate i kojima se radujete

3. Dešifrirajte svoje emocije

Razmišljajte o osjećajima kao da su vaš interni sistem za razmjenu poruka, koji uvijek pokušava komunicirati s vama. Čak i teške emocije poput tuge ili straha imaju važne poruke, ali možete ih propustiti kada ih ignorišete ili odvratite pažnju od njih.

Da biste dobili važne poruke koje vaše emocije imaju za vas, pokušajte koristiti ove korake:

• Primijetite i navedite ono što osjećate

Primjer: Osjećaj tjeskobe prije posla

• Primjer: Identifikujte kakav je osjećaj A gdje bi mogao biti odgovor
  • >Identifikujte koji je osjećaj na kojem možete odgovoriti od vas se traži da govori
    • Razmislite šta vam osjećaj pokušava reći

    Primjer: da brinete da ćete reći pogrešnu stvar

    • Identifikujte štaželja, potreba ili briga o njima u ovoj situaciji

    Primjer: da želite da vas se dopada i poštuje na poslu

    Istraživanje pokazuje da je kontakt sa svojim unutrašnjim mislima i osjećajima važan dio autentičnosti.[] Što ste više u kontaktu sa svojim emocijama, manje ćete morati tražiti odgovore izvan sebe za odgovore o tome ko ste ili osjećate ili šta mislite

    . Prestanite da slušate i razgovarate sa svojim kritičarem

    Iako će vaš unutrašnji kritičar vjerovatno uvijek imati mišljenje o stvarima, to ne znači da ga uvijek morate tražiti, slušati ili slijediti njegove savjete. U stvari, ljudi koji su ljubazniji i manje samokritični navode da se osjećaju autentičniji u svojim interakcijama, a također navode da se osjećaju sretnije.[, ]

    Provoditi puno vremena slušajući (i uzvraćajući im) unutrašnjem kritičaru može biti iscrpljujuće i toksično. S obzirom da vaš kritičar procjenjuje i analizira svaku vašu riječ ili radnju, mnogo je teže biti ono što jeste. Radite na tome da svom kritičaru date manje vremena, energije i pažnje tako što ćete prebaciti fokus na svoje tijelo, dah ili koristeći svojih 5 čula da postanete prisutniji.

    5. Govorite slobodnije

    Još jedan način da budete svoji je da govorite slobodnije. Često vas vaš kritičar navede da previše razmišljate o svemu što kažete, posebno kada se osjećate nervozno ili nesigurno. Kada previše razmišljate i filtrirate svaku riječ, možda ćete otkriti da vam um postaje prazan ili da je vašrazgovori su usiljeni i neugodni.

    Umjesto da razmišljate, uređujete i uvježbavate sve što kažete, vježbajte samo da kažete ono što vam je na umu. Počnite s prijateljima, porodicom i ljudima s kojima se osjećate ugodno i polako počnite koristiti ovu praksu na poslu, u školi i sa ljudima koje ste tek upoznali. Ovo je dokazan način za prevladavanje anksioznosti i interakciju na načine koji su prirodniji.[, ]

    6. Odlučite se sami

    Još jedan način da budete istinskiji je da sami donosite odluke. Umjesto da se konsultujete s drugim ljudima ili ispitujete svoje prijatelje i porodicu svaki put kada donesete kupovinu ili malu odluku, izbjegavajte traženje vanjskog mišljenja. Umjesto toga, radite na tome da postanete odlučniji tako što nećete tražiti mišljenje ili savjet drugih.

    Samo donositi odluke je odličan način da počnete graditi više povjerenja u sebe i postati jasniji o tome šta želite i trebate, umjesto da se oslanjate na druge da vam kažu. Budući da je povjerenje u sebe bitan korak da budete vjerni sebi, samostalno donošenje odluka je važan korak da budete svoji.[]

    7. Isključite se s društvenih mreža

    Biti autentičan je mnogo teže učiniti na društvenim mrežama, gdje mnogi ljudi upadaju u zamku predstavljanja lažne verzije sebe. Na društvenim mrežama je veća vjerovatnoća da će ljudi koji se bore sa niskim samopoštovanjem ili autentičnošću upasti u ovu zamku.povežite ljude, društveni mediji mogu učiniti da se ljudi osjećaju izolovanije i usamljenije.

    Biti na društvenim mrežama također vas može dovesti do poređenja između sebe i drugih na načine zbog kojih se osjećate manje nego. Ovo samo dodaje veći pritisak da budete bolji ili drugačiji od vas i daje vašem unutrašnjem kritičaru više govora. Ograničavanje upotrebe društvenih medija može olakšati izražavanje na načine koji su stvarniji i iskreniji.

    8. Nemojte mijenjati oblik da biste se uklopili

    Ako ne znate kako da budete svoji u blizini drugih, to može biti zato što zapravo niste svoji i umjesto toga pokušavate biti sličniji ljudima s kojima ste. Ljudi koji se osjećaju nesigurno u vezi s uklapanjem ponekad postaju društveni mijenjači oblika, mijenjajući svoja interesovanja, mišljenja i ponašanje kako bi oponašali ljude oko sebe.[]

    Pretvaranje da ste neko ko niste nikada neće dovesti do odnosa koji su stvarni i autentični, a također će doći i po cijenu vjernosti sebi. Trošite manje truda i energije gledajući šta drugi ljudi rade i pokušavajući ih oponašati. Umjesto toga, poradite na tome da budete otvoreniji o tome ko ste, iskreni u pogledu onoga što vam se sviđa i stvarni u onome što osjećate i vjerujete.

    9. Pronađite istomišljenike

    Pronalaženje grupe istomišljenika može olakšati da budete ono što jeste i može smanjiti dio pritiska koji osjećate da se pretvarate, djelujete ili promijenite da biste se uklopili. Ljudi imaju tendenciju da se više osjećajuudobno i opušteno u okruženju ljudi s kojima imaju zajedničke stvari i vjerojatnije je da će s njima razviti prijateljstva.[]

    Ljude sa sličnim uvjerenjima i interesima možete pronaći tako što ćete se pridružiti grupi, okupljati se ili čak volontirati za cilj u koji vjerujete. Također možete tražiti istomišljenike koristeći prijateljske aplikacije koje vam pomažu da spojite ljude koji imaju slična interesovanja i hobije. Kada provodite više vremena sa ljudima s kojima imate mnogo toga zajedničkog, automatski ćete lakše biti ono što jeste.

    10. Zaštitite svoj dnevni red

    Kada nemate svoj dnevni red, ili kada ga imate, ali ga ne štitite, lako možete upasti u dnevni red koji drugi ljudi imaju za vas.

    Na primjer, ako sve svoje vrijeme provodite pomažući drugim ljudima u njihovim zadacima, možda nećete imati dovoljno vremena za obavljanje vlastitog posla ili bi mogao biti loš kvalitet vašeg rada. Ako osjećate da vas ljudi tretiraju kao otirač, ovo se može dogoditi iu vašem privatnom životu.

    Vidi_takođe: 18 najboljih recenziranih i rangiranih knjiga o samopouzdanju (2021.)

    Evo nekoliko jednostavnih načina da zaštitite svoj dnevni red:

    • Ne odgovarajte automatski s 'da' kada vas neko nešto pita
    • Tražite da se javite ljudima kada vam zatraže da preuzmete nešto
    • Posavjetujte se sa svojim vlastitim rasporedom na projektu i pogledajte što imate profesionalce na vašem novom projektu
    • Kontaktirajte svoj raspored na vašem novom projektu ili 6. 6>Odredite prioritet brizi o sebi i odvojite redovno vrijeme za aktivnosti koje imateuživajte

11. Suočite se direktno sa svojim strahom od odbijanja

Većina ljudi želi izbjeći odbijanje, ali previše fokusiranje na rizik od odbijanja može vas paralizirati. Strah od odbijanja drži vas fokusiranim na ono što drugi ljudi žele i trebaju od vas, čineći gotovo nemogućim da ostanete vjerni sebi. Spremnost da prihvatite mogućnost da budete odbijeni omogućava vam da slobodno govorite i djelujete, umjesto da stalno cenzurirate sebe.

Možete se suočiti sa svojim strahom od odbijanja direktno na sljedeći način:

• Ne skenirate lica ljudi u potrazi za znakovima odbijanja dok govorite
• Ne osjećate potrebu da kopirate ili oponašate ono što drugi ljudi govore ili vjerujete u ono što drugi ljudi govore ili vjerujete u ono što drugi govorite ili vjerujete u ono što vi mislite
• čak i kada ste sigurni'6> Biti labaviji i manje napet u društvu ljudi, čak i onih koje ne poznaješ dobro
• Pokaži više svojih čudaka, smisla za humor ili ličnosti

12. Provjerite svoje ponašanje

Još jedan način da se uvjerite da ste ono što jeste jeste da odvojite vrijeme za provjeru crijeva. Prisjetite se nedavnih slučajeva kada ste osjećali da ste zaista vjerni sebi, kao i trenutaka kada niste bili. Ponašanje u skladu sa svojim vrijednostima je ključni korak u učenju kako biti najbolja verzija sebe.

Pronađite uobičajene teme u vremenima kada ste se osećali više ili manje autentično. Ovo vam može pomoći da identifikujete svoje osnovne vrijednosti i uvjerenja, koja su centralnadio vašeg pravog ja.[]

Evo nekoliko primjera:

• Jeste li se osjećali krivim nakon što ste lagali prijatelju da ste bolesni da biste izašli iz planova? Ako jeste, iskrenost ili lojalnost mogu biti jedna od vaših osnovnih vrijednosti.
• Jeste li se osjećali dobro nakon što ste se zauzeli za kolegu koji je optužen za nešto što nije učinio? Ako jeste, možda imate snažno uvjerenje u pravdu ili integritet.
• Jeste li se prebili nakon što ste pristali na drugi sastanak s nekim ko je zaista bio egocentričan? Ako je tako, to može biti zato što želite više vjerovati sebi ili zato što je poniznost jedna od vaših vrijednosti.

13. Detoksikacija od vanjske provjere

Vanjska provjera je poput lijeka na koji se mnogi ljudi oslanjaju zbog vlastite vrijednosti, ali kao i svaki lijek, 'napajanje' je samo privremeno. Također, vanjska validacija vam ne može pružiti trajni, stabilan osjećaj vlastite vrijednosti. Umjesto toga, to vas uvlači u krug potrebe da gledate izvan sebe i da ne znate kako da budete dobro bez toga.

Kada se ne osjećate dobro u sebi, pokušajte ući u sebe umjesto da se okrenete drugim ljudima ili društvenim mrežama za potvrdu. Pokušajte pronaći mirno, tiho, mirno mjesto ispod uskovitlanog haosa vaših emocija – mjesto gdje se osjećate 'ok'. Korištenje vježbi svjesnosti i samosaosjećanja može vam pomoći da naučite kako pronaći samopouzdanje bez vanjske validacije.

14. Naučite da potvrdite sebe

Prava vlastita vrijednost dolazi iznutra