সুচিপত্র
“আমি কীভাবে সামাজিক উদ্বেগ নিয়ে পার্টি করব? আমি জানি না কি খারাপ শোনাচ্ছে: একটি ক্লাবে যাওয়া, যেখানে আমার নাচের কথা, বা কারও বাড়িতে একটি পার্টি, যেখানে আমাকে এমন অনেক লোকের সাথে কথা বলতে হবে যাদের আমি জানি না এবং কথোপকথন করতে হবে। আমি যাই করি না কেন, আমি সবসময় সামাজিকভাবে বিশ্রী বোধ করি!”
আপনি কি নিজেকে জিজ্ঞাসা করছেন যখন আপনি একটি পার্টিতে বিশ্রী বোধ করেন তখন কী করবেন? আমিও তাই থাকতাম। যখনই আমি কোন পার্টিতে আমন্ত্রণ পেতাম, তখনই আমি আমার পেটে অস্বস্তি অনুভব করতাম। আমি কেন যেতে পারিনি তার জন্য আমি অজুহাত নিয়ে আসতে শুরু করব। আপনি বলতে পারেন আমি পার্টিতে ঠিক পছন্দ ছিলাম না।
এই গাইডে, পার্টিতে বিশ্রী না হওয়ার বিষয়ে আমি যা শিখেছি তা শেয়ার করব।
1. আপনার চারপাশের জিনিস এবং লোকেদের উপর ফোকাস করুন
লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবে তা চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনার চারপাশে যা আছে তার উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন পার্টিতে পৌঁছান, তখন ভাবুন যে লোকেরা কেমন দেখাচ্ছে বা জায়গাটি কেমন দেখাচ্ছে। আপনি যখন কারও সাথে কথা বলছেন, তখন তারা কী বলছে তার উপর ফোকাস করুন।
গবেষণা দেখায় যে এইভাবে আপনার চারপাশে ফোকাস করা আপনাকে কম আত্মসচেতন বোধ করবে। আপনি যার সাথে কথা বলেন তার সম্পর্কে কৌতূহলী হোন
লোকেদের আন্তরিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা কথোপকথনকে আরও ভালভাবে প্রবাহিত করতে এবং কম অস্বস্তিকর বোধ করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে লোকেদের আরও ভালভাবে জানতে সাহায্য করবে৷
আপনার প্রশ্নের মধ্যে, সম্পর্কিত বিট এবং টুকরা শেয়ার করুননিজেকে সম্পর্কে. এইভাবে, লোকেরা আপনাকে জানতে পারে এবং আপনার চারপাশে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ উল্লেখ করে যে তারা কানকুনে ছুটিতে গিয়েছিল, আপনি কিছুটা ব্যক্তিগত কিছু জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
- আপনি যদি পারেন তবে আপনি ক্যানকুনে থাকবেন, বা আপনার স্বপ্নের জায়গা কোথায় থাকবে?
তারা তাদের চিন্তাভাবনা শেয়ার করার পরে, আপনি আপনার স্বপ্নের জায়গাটি কোথায় থাকবে সে সম্পর্কে কিছুটা ভাগ করতে পারেন। কিভাবে আকর্ষণীয় কথোপকথন করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের গাইড দেখুন।
3. আগে থেকে কিছু বিষয় নিয়ে ভাবুন
“যদি আমার কাছে কথা বলার কিছু না থাকে তাহলে কী হবে?”
আগে থেকে কথা বলার জন্য কিছু নিরাপদ বিষয় খুঁজুন। আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি আতঙ্কিত হন যখন কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করে কী ঘটছে। অথবা হয়ত আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার কাছে যোগ করার কিছু নেই কারণ জিনিসগুলি আপনার পক্ষে ভাল যাচ্ছে না।
"আমি একটি চমৎকার বই পড়ছি" বা "আমি শেষ পর্যন্ত দশটি প্রচেষ্টার পরে একটি অ্যাভোকাডো বীজ থেকে একটি উদ্ভিদ জন্মাতে সক্ষম হচ্ছি" বলাটা পুরোপুরি বৈধ। আপনাকে "উত্তেজনাপূর্ণ" শোনাতে হবে না।
একটি পার্টিতে কী বিষয়ে কথা বলতে হবে সে সম্পর্কে আরও পড়ুন।
4. শান্ত থাকুন
“আমি যদি নিজেকে বোকা বানিয়ে ফেলি তাহলে কি হবে?”
মাতাল বা উচ্চ মাতাল হবেন না! যখন আমরা শক্ত এবং অস্বস্তি বোধ করি, তখন আমরা অ্যালকোহল বা অন্যান্য ওষুধের মতো ক্রাচ ব্যবহার করতে চাই। আমাদের আশেপাশের লোকেরাও যখন কিছু পানীয় ফিরে নাক করার লোভ বাড়েমদ্যপান।
আরো দেখুন: লোকেরা আপনাকে পছন্দ করে না তা কীভাবে বলবেন (খুঁজতে চিহ্ন)একটি জয়েন্ট থেকে কয়েকটি পানীয় বা পাফ সত্যিই আপনার বাধা কমিয়ে দেবে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। কিন্তু যখন আপনি নার্ভাস হন এবং এমন একটি সেটিংয়ে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, তখন ওষুধটি আমাদের কীভাবে আঘাত করবে তা বলা কঠিন হতে পারে। আমরা আমাদের আচরণের নিয়ন্ত্রণে নেই এবং এমন জায়গায় আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না এমন অনুভূতির সংমিশ্রণ আমাদের আরও খারাপ বোধ করতে পারে।
যখন আপনি মনে করেন যে আপনি বিব্রতকর (বলুন আপনি একটি খারাপ রসিকতা করেছেন), তখন নিজেকে শ্বাস নিতে মনে করিয়ে দিন এবং এটি বিশ্বের শেষ নয়। প্রত্যেকেই নিজেদের নিয়ে বেশি চিন্তিত৷
5. আগে থেকে একটি পরিকল্পনা সেট করুন
"আমি সেখানে কাউকে না চিনলে কী হবে?"
আপনার পরিচিত লোকেদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা পার্টিতে যাওয়ার আগে সেখানে থাকবে কিনা। আপনার পরিচিত লোকেদের আসার আগে আপনি সেখানে পৌঁছলে কী করবেন তার একটি পরিকল্পনা সেট করুন৷
যদি এটি একটি হাউস পার্টি হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনি সেট আপ করতে সাহায্য করতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন৷ যদি কারো জন্মদিন থাকে বা অন্য কোনো অনুষ্ঠান উদযাপন করে, তাহলে তাদের অভিনন্দন জানান এবং সম্ভবত তাদের কিছু ফলো-আপ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন ("আপনি কি উপহার পেয়েছেন?" বা হতে পারে "আপনি আপনার নতুন চাকরিতে কী করবেন?")।
6. নিজেকে সহজবোধ্য দেখান
“কেউ যদি আমার সাথে কথা বলতে না চায় তাহলে কী হবে?”
নিজেকে সহজলভ্য দেখান এবং প্রথমে অন্য লোকেদের সাথে কথা বলা শুরু করুন! আপনি যদি সবসময় আপনার ফোনে থাকেন, হাসেন না এবং আপনার বাহু ক্রস করে দাঁড়িয়ে থাকেন তবে লোকেরা ধরে নিতে পারে যে আপনি পার্টিতে থাকতে চান না বা কথা বলতে চান না।
আরো দেখুনহাসিমুখে এবং আপনার হাতকে দৃশ্যমান রাখার মাধ্যমে পৌঁছানো যায়। কিভাবে সহজে দেখা যায় সে সম্পর্কে আরও টিপস পড়ুন।
7. গ্রুপ কথোপকথনে মনোযোগী হোন
"আমি কীভাবে গ্রুপে সামাজিকভাবে বিশ্রী হওয়া বন্ধ করব?"
প্রায়শই পার্টিতে, আপনি নিজেকে অনেক লোকের মধ্যে দেখতে পাবেন। সম্ভবত আপনি একের পর এক কথোপকথন করছেন, এবং এটি ভাল চলছে, কিন্তু তারপর কিছু লোক যোগদান করে। আপনি নার্ভাস বোধ করতে শুরু করেন। আপনি হয়ত বেশ কিছু লোকের মধ্যে আপনার মনোযোগ ভাগ করার বিষয়ে চিন্তিত। আপনার নিজের চিন্তায় শেষ না হয়ে, কথোপকথনে মনোযোগ দিন। মনোযোগী হোন, ঠিক যেমন আপনি একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর কথা শোনেন।
আরো দেখুন: 16 বন্ধুদের জন্য ধন্যবাদ বার্তা (চিন্তাশীল এবং অর্থপূর্ণ)শুধুমাত্র চোখ-যোগাযোগ করা এবং উপযুক্ত হলে গুনগুন করা অন্যদের মনে করে যে আপনি কথোপকথনের অংশ (যদিও আপনি বেশি কিছু না বলেন), এবং আপনার কাছে কিছু যোগ করার সময় এটি শোনা সহজ করে তুলবে।
কীভাবে কথোপকথনে যোগ দিতে হবে তার সম্পূর্ণ নির্দেশিকা দেখুন।
8। পার্টিগুলি সম্পর্কে আপনি কীভাবে ভাবছেন তা পরিবর্তন করুন
আমি ভেবেছিলাম আমি পার্টিগুলি অপছন্দ করি। কিন্তু বাস্তবে, আমি পার্টিতে বিশ্রী বোধ করা এবং পার্টি চলাকালীন এবং পরে আমি কতটা অনিরাপদ বোধ করব তা অপছন্দ করি৷
এটি এমন পার্টি নয় যা আমি আসলে অপছন্দ করি৷ এটি আমার অপছন্দের পক্ষগুলির দ্বারা আমার নিরাপত্তাহীনতা।
এই উপলব্ধি আমাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করেছে। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি যদি আমার নিরাপত্তাহীনতার বিষয়ে কাজ করতে পারি, তাহলে আমি দলগুলো সম্পর্কে চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে পারব। এটা কোন তথ্য নয় যে পার্টিগুলি ভয়ানক ছিল, বা সেই দলগুলি এবং আমি ঠিক মিশতে পারিনি। আমিআমার মনের মধ্যে চলমান সিনেমাটিকে শুধু ঘৃণা করি৷
আমাদের সকলের অবচেতন "চলচ্চিত্রগুলি" আছে যা ভবিষ্যতের পরিস্থিতি নিয়ে আমাদের মাথায় চলে৷
কেউ আপনাকে একটি দলের সামনে কথা বলতে বলে? একটা সিনেমা চলে। এটি দেখায় যে আপনি কী বলতে চলেছেন তা ভুলে গেছেন, নিজেকে বোকা বানিয়েছেন। ফলস্বরূপ, আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন৷
একভাবে, আপনি বলতে পারেন যে একটি দলের সামনে কথা বলা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে না৷ এটি আপনার মাথার মুভি যা করে। আপনি যদি জানতেন যে আপনি একটি TED-টক যোগ্য বক্তৃতা দিতে পারেন এবং দাঁড়িয়ে অভ্যর্থনা পেতে পারেন, তবে এটি কি এখনও একটি ভয়ঙ্কর দুঃস্বপ্নের মতো মনে হবে?
আমরা যখন পার্টিতে যাওয়ার কথা ভাবি তখন একই ঘটনা ঘটে। একটি পার্টি আমাদের বন্ধুদের সাথে হাসতে, কিছু সুন্দর নতুন মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন, কিছু ভাল খাবার খাওয়া এবং সঙ্গীত বা অন্যান্য কার্যকলাপ উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপলক্ষ হতে পারে৷
পরিবর্তে, পার্টিগুলি সম্পর্কে আপনার সবচেয়ে বড় ভয় যাই হোক না কেন একটি ভীতিকর সিনেমা চলে৷ সম্ভবত এটি বিশ্রীতা, একা থাকা, বা কী বলতে হবে তা না জানা। আমরা হয়তো কল্পনাও করতে পারি যে লোকেরা আমাদের নিয়ে হাসবে। ন্যূনতম, লোকেরা এই ভেবে দূরে চলে যাবে যে আমরা অদ্ভুত।
এই মন-চলচ্চিত্রগুলি কীভাবে বিবর্তনীয়ভাবে বোঝা যায় তা দেখা সহজ:
পুরানো দিনে, আপনি যদি আপনার নিয়ান্ডারথাল বন্ধুদের সাথে একটি জঙ্গলে আড্ডা দিতেন যখন কেউ আপনাকে সেই নদীতে সাঁতার কাটতে বলে, তখন খুব আরামদায়ক হওয়া বিপজ্জনক হবে। আপনাকে ঘটতে পারে এমন ভীতিকর পরিস্থিতি বিবেচনা করতে হবে। তাই একটা সিনেমা যেখানে চলেঅ্যালিগেটররা আপনাকে ছিঁড়ে টুকরো টুকরো করে দেয়, এবং অন্য একজন আপনাকে ডুবে যেতে দেখায় যখন আপনার বন্ধুরা অসহায়ভাবে তাকিয়ে থাকে।
আজ, আমাদের এখনও অনেক নেতিবাচক সিনেমা আছে। কিন্তু তারা প্রায়শই আরও বিমূর্ত হুমকির উপর ফোকাস করে, যেমন "একটি শিকারী দ্বারা জীবিত খেয়ে ফেলা" বা "একটি পাহাড় থেকে পড়ে যাওয়া" এর পরিবর্তে "ব্যর্থতার মতো বোধ করা"।
আমি যা শিখেছি তা হল মুভিতে যে দৃশ্যটি দেখায় তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া।
1। অচেতন পরিস্থিতিতে সচেতন করুন
আপনি যখন পার্টির কথা ভাবেন তখন আপনার সিনেমা কী দেখায়? আপনি আপনার মাথায় কি দর্শন পেতে? আপনার চোখ বন্ধ করতে এবং পপ আপ হওয়া পরিস্থিতিগুলি লক্ষ্য করতে কয়েক সেকেন্ড বিনিয়োগ করুন৷
কিছু দেখেছেন? দুর্দান্ত!
(লক্ষ্য করুন যে আপনি কেবল সেই পরিস্থিতিগুলি দেখে কীভাবে কিছুটা অস্বস্তি বোধ করেছেন)
কখনও কখনও আমাদের মন এমন দৃশ্যগুলি খেলে যা বাস্তবসম্মতও নয়। (যেমন, প্রত্যেকে লাইনে দাঁড়িয়ে আপনাকে হাসতে থাকবে।) যদি এটি ঘটে, তবে পরিবর্তে আপনার মাথায় আরও বাস্তবসম্মত দৃশ্যকল্প কল্পনা করার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে কেবল "সংশোধন" করা নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে আপনি এমন কিছুর জন্য ভয় পাচ্ছেন যা ঘটবে না৷
2. স্বীকার করুন যে এটি বিশ্রী হতে পারে
এটি "ফলাফলের মালিক হওয়া" এর মনস্তাত্ত্বিক নীতি প্রয়োগ করার সময়। গবেষণা দেখায় যে আমরা যখন একটি ফলাফল গ্রহণ করি, তখন তা কম ভীতিকর হয়ে ওঠে। তাদের ভীতিকর অংশগুলিকে সামনে রেখে খেলা চালিয়ে যান, জীবন কীভাবে চলছে তা দেখান৷
সেই সামাজিক৷বিশ্রীতা বিশ্বের শেষ ছিল না। আসলে, এটি কিছুতেই শেষ ছিল না। আপনি একটি ব্যর্থ রসিকতা করেন, এবং কেউ হাসে না। এটা সম্পর্কে এত ভয়ানক কি? আপনার সাথে কিছুক্ষণ কথা বলার মতো কেউ নেই। এতে এত ভুল কী?
যখন আমরা আমাদের মনের ছায়া থেকে একটি অবচেতন দৈত্যকে টেনে আনি, তখন প্রায়শই দেখা যায় যে এটি একটি ছোট বিড়ালছানা ছিল৷
আপনি যখন স্বীকার করেন যে দৃশ্যটি ঘটতে পারে তখন আপনি "ফলাফলের মালিক"৷ অন্যান্য নেতিবাচক জিনিস ঘটবে। আপনি এটি এড়াতে চেষ্টা করবেন না। আপনি এটা ঘটছে সঙ্গে ঠিক আছে. এখন, আপনি এটির মালিক৷
3. সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির একটি গঠনমূলক সমাপ্তি তৈরি করুন
যখন সেই বিশ্রী দৃশ্যটি ঘটে, তখন আপনি কী গঠনমূলক করতে পারেন?
যখন আমি কল্পনা করেছিলাম যে আমি কীভাবে একটি পার্টিতে নিজের মতো করে শেষ করতে পারি, তখন আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে গঠনমূলক কাজটি করতে হবে শিথিল হওয়া এবং আমার পরিচিত লোকদের সন্ধান করা। অবশেষে, আমি তাদের খুঁজে বের করব এবং আবার গ্রুপে যোগদান করব।
আপনার সিনেমাগুলি যে পরিস্থিতিগুলি দেখিয়েছে তার জন্য একটি গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া কী হবে? আপনি আপনার গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া চালাতে চান এবং এটি মুভিতে যোগ করতে চান৷
তাই আমার একটি চলচ্চিত্র এখন এইরকম দেখতে পারে:
আমি একটি পার্টিতে আছি৷ আমি বলার কিছু নিয়ে আসি না। তাই আমি শান্ত এবং কিছুক্ষণের জন্য একটু অস্বস্তি বোধ করছি। শীঘ্রই, অন্য কেউ কথা বলতে শুরু করে। পার্টি চলতে থাকে। লোকেদের ভালো সময় কাটছে।
(এবং এটি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি। এখন আর হরর মুভি নয়)।
এখন পার্টির কথা ভাবছিআরও বাস্তবসম্মত, কম ভীতিকর সিনেমা ট্রিগার করে, এবং পার্টির সম্পূর্ণ ধারণা হঠাৎ করে একটু বেশি আকর্ষণীয় মনে হয়।
9. মজা করার উপায়গুলি খুঁজুন
এখন যেহেতু আপনার কাছে সবচেয়ে সাধারণ পার্টি সমস্যাগুলির জন্য কিছু সরঞ্জাম রয়েছে, তাই নিজেকে কীভাবে উপভোগ করবেন সে সম্পর্কে কিছু টিপস দেওয়ার সময় এসেছে৷
- চারদিকে নজর দিন৷ দেখুন কে ভালো মেজাজে আছে এবং কে বন্ধুত্বপূর্ণ দেখাচ্ছে, কে বিরক্তিকর, এবং কে মনে হচ্ছে তারা বন্ধুর সাথে শান্ত কথোপকথন করার চেষ্টা করছে৷ যারা খোলামেলা এবং ভালো মেজাজে আছেন তাদের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।
- একটি টুল হিসেবে একটি পানীয় পান। শুরু করতে মাত্র আধা কাপ পূর্ণ ঢালুন। মনে রাখবেন, এটি একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় হতে হবে না। আপনার হাতে একটি কাপ থাকা মুহুর্তগুলিতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি নার্ভাস বোধ করেন। আপনি যখন চিন্তা করার জন্য একটি মুহূর্ত প্রয়োজন তখন আপনি একটি ছোট চুমুক নিতে পারেন। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট কথোপকথন থেকে বেরিয়ে আসতে চান, তাহলে আপনি বলতে পারেন আপনি অন্য একটি পানীয় পান করতে চান।
- একটি খেলায় যোগ দিন বা শুরু করুন। যদি কোনো খেলায় যোগ দেওয়ার বিকল্প থাকে, তাহলে এটি ব্যবহার করে দেখুন। কথোপকথন করার জন্য কম চাপ সহ লোকেদের শিথিল করার এবং জানার জন্য এটি একটি চমৎকার উপায় হতে পারে।
- শান্ত থাকার সাথে ঠিক থাকুন। আপনি হয়ত শান্ত থাকার জন্য এবং বেশি কথা না বলার জন্য নিজেকে সমালোচনা করছেন, কিন্তু শোনার মধ্যে কোনো ভুল নেই। কিছু লোক বেশি বহির্মুখী এবং গ্রুপে গল্প শেয়ার করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। একটি গ্রুপ সেটিংয়ে, সবাই গল্পকার হতে পারে না। এটি একটি অনুসন্ধানের মত দেখতে চেষ্টা করুন: আপনি কি করতে বলতে পারেনআপনার সামনে থাকা ব্যক্তিটি আলোকিত হয়ে একটি গল্প বলবেন যা আপনি শুনতে আগ্রহী?
