Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
"Чувствам се така, сякаш не мога да се доверя на приятелите си. имах приятели, които разбиха доверието ми, и сега се страхувам да се сближавам с хората, дори когато искам. не знам как да възстановя доверието в приятелствата, но не искам да бъда сама!"
Когато сме били наранени, се задейства инстинктът ни за самозащита. Няма значение дали човекът, който ни е наранил, е бил родител, романтичен партньор, приятел или насилник. Проблемът започва, когато инстинктът ни за самозащита започне да ни наранява: той може да ни държи в изолация и да ни пречи да развиваме здравословни взаимоотношения.
Ако се опитвате да изградите доверие в романтичния си партньор, може да прочетете тази статия за това как да изградим доверие в романтичните отношения.
Как да изградим доверие в приятелството
Решете да рискувате да се доверите на другите
За съжаление не можем да избегнем болката в живота. Макар че можем да станем по-добри в избора на здрави хора, с които да се обградим, истината е, че хората често се нараняват един друг неволно. Винаги когато двама души имат различни нужди, възниква конфликт. Хората се отдалечават и приятелствата приключват по няколко причини.
Ако си помислим за възможното разбиване на сърцето всеки път, когато срещнем някой нов човек, ще ни се прииска да се затворим в стаята и никога да не излизаме. Разбира се, тогава ще пропуснем много възможности за развитие и радост.
Може да ви помогне да се противопоставите на ненужните си мисли, когато се притеснявате да се доверите на другите. Например, ако се уловите, че си мислите: "Никой никога няма да бъде до мен, когато имам нужда от него", попитайте се:
- Знам ли със сигурност, че това е вярно?
- Какви са доказателствата срещу тази мисъл?
- Какво бих казал на приятел, който мисли по този начин?
- Полезно ли е това да се мисли? Може би ме предпазва от болка, но какви са недостатъците?
- Мога ли да се сетя за по-реалистичен начин за оформяне на тази ситуация?
В този случай можете да замените първоначалната си мисъл с нещо подобно:
"На тази планета има милиарди хора, така че не мога да знам, че никой никога няма да бъде до мен. И въпреки че много пъти съм се разочаровал, съм срещал няколко надеждни хора. Бих казал на приятел в тази ситуация, че изграждането на силни приятелства може да отнеме време, но определено е възможно. Мисленето по този начин ме предпазва, но също така ми пречи да се забавлявам с други хора. Освобождаването на товамислех, че ще ме направи по-спокоен сред другите."
Напомняйте си, че доверието отнема време
Понякога се опитваме да ускорим взаимоотношенията си, като споделяме твърде много и твърде скоро. Балансираните разговори и постепенното разкриване на себе си изграждат доверие във взаимоотношенията. Мислете за това като за проект, по който работите с новия си приятел. Но вместо да строите къща, вие изграждате приятелство.
Преди да споделите най-сериозните си травми, споделете малки неща с нови приятели. Вижте как ще реагират. Ако се почувствате изслушани и разбрани, бавно увеличете залога и разкрийте по-чувствителна информация.
Дайте на приятелите си пространство да споделят собствения си живот с вас. Опитайте се да им дадете обратна връзка, че ги приемате такива, каквито са. Нека знаят, че цените присъствието им в живота си.
Прочетете това ръководство за това как да поддържате разговор и тази статия за това как да спрете да споделяте прекалено много за повече съвети.
Не давайте обещания, които не можете да изпълните
Ако искате някой да ви се довери, той трябва да знае, че обещанията ви са солидни. Ако кажете, че ще бъдете там, ще бъдете там.
Затова е важно да не поемате прекомерни ангажименти, когато изграждате доверие в приятелството. Да кажете "не" е трудно, но не е толкова трудно, колкото да поправите нарушеното доверие. Спазвайте обещанията си и не давайте обещания, които няма да можете да изпълните.
Бъдете надеждни
Бъдете такъв приятел, какъвто бихте искали за себе си: такъв, който се появява навреме, отговаря на обажданията и не говори лоши неща за приятелите си зад гърба им.
Слушайте приятелите си, когато говорят. Ако сте забравили да отговорите на съобщение, извинете се. Пазете тайните им. Покажете на хората, че могат да ви се доверят.
Причини, поради които може да имате проблеми с доверието към приятели
Несигурен стил на привързаност
Теорията за привързаността описва начина, по който формираме емоционални връзки с другите.
Хората със сигурен стил на привързаност са склонни да се чувстват комфортно в близки взаимоотношения. Някои хора обаче имат несигурен стил на привързаност. Това може да ги затрудни да се доверят на другите. Например хората с избягващ стил на привързаност намират близостта за трудна или задушаваща.
Проучване на стиловете на привързаност и приятелството при 330 студенти от колежа установява, че сигурно привързаните студенти имат по-малко конфликти и по-добре преодоляват проблемите във взаимоотношенията си.
Учениците с избягващ стил на привързаност съобщават за по-високи нива на конфликти и по-ниски нива на общуване.[] Други проучвания също така установяват, че хората със сигурен стил на привързаност намират връзките си за по-лесни и по-удовлетворяващи.[]
Това ръководство от Healthline разглежда по-подробно привързаността. То съдържа връзки към тестове, които ще ви помогнат да определите своя стил на привързаност, и обяснява какво можете да направите, за да го промените, ако е необходимо. За повечето хора това означава да работят с терапевт, за да научат нови начини на общуване с други хора.
Преживян тормоз или използване на предимство
Ако сте били тормозени или използвани от приятели, съученици или дори братя и сестри, може да се страхувате, че ще бъдете наранени отново. Може да сте възприели убеждението, че на хората не може да се има доверие. Това убеждение, че хората са опасни, може да се прояви като социална тревожност.
Дори ако рационалният ви мозък знае, че не всички са такива, тялото ви може да ви пречи. Реакцията ни на страх се случва за няколко наносекунди. Когато изпитваме страх, замръзваме, хормоните на стреса заливат организма ни и способността ни за учене се нарушава.
Вижте също: Как да не се държим грубо (20 практически съвета)Може да отнеме време да научите тялото си, че взаимодействието с другите може да бъде положително преживяване. Може да искате да работите с терапевт, който специализира в областта на травмите.
Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
Неразпознаване на червените знамена
Много от нас не са имали здравословни модели на взаимоотношения в детството си. Може би сме израснали в нестабилен дом или не сме имали приятели, когато сме били малки.
В резултат на това невинаги знаем какво се очаква от една връзка. Не се научаваме да разпознаваме здравите хора, когато ги срещнем. Не знаем кога да се доверяваме на хората и кого да избягваме.
Например може да вярваме, че да сме в обкръжението на хора, които постоянно крещят, оплакват се или ни поставят на по-ниско ниво, е нормално. Дълбоко в себе си може да не вярваме, че можем да привлечем добри приятели, които да се грижат за нас.
Научете се как да разпознавате признаците на токсично приятелство, за да не бъдете наранявани отново и отново.
Не се доверявате на себе си
Това може да звучи неинтуитивно, защото може да изглежда, че това са потенциалните приятели, на които не можете да се доверите. Страхувате се, че ако ги допуснете до себе си, те ще ви наранят. Но истината е, че когато се доверяваме на себе си, знаем, че ще бъдем добре, независимо какво се случва.
Вижте също: Защо се чувствам различен от другите? (И как да се справя)Ако едно приятелство приключи, не го приемаме като знак, че всички хора са ненадеждни или че никога няма да имаме близки приятелства. Осъзнаваме, че приятелството не се е получило по причини, които нямат нищо общо с нашата стойност като човешко същество. Запазваме чувство за мярка, когато става въпрос за проблеми във връзката, защото знаем, че сме там заради себе си.
Не приемате напълно себе си
Ако вярвате, че сте недостоен човек, може да ви е трудно да позволите на хората да видят истинската ви същност. Дълбоко в себе си вярвате, че ако ви опознаят, ще ви изоставят.
Знанието, че сте обичан човек, който заслужава добри неща, може да ви помогне да се доверите на хората и да ги допуснете до себе си. Ако знаете, че имате какво да дадете във взаимоотношенията и че хората ще получат стойност от познанството си с вас, ще искате да създадете дълбоки, близки приятелства.
Ако искате да се съсредоточите върху изграждането на любов към себе си, разгледайте нашите препоръки за най-добрите книги за самоуважение и приемане.
Да се научиш да се доверяваш на себе си
Проверявайте себе си през деня
Уморени ли сте? Гладни ли сте? Отегчени ли сте? Опитайте се да придобиете навика да се питате: "Какво мога да направя, за да задоволя нуждите си точно сега?"
Може да решите да станете и да се протегнете или да си вземете чаша вода. Решенията често са съвсем прости. Придобиването на навика да се грижите за по-малките си ежедневни нужди ще ви помогне да изградите връзка със себе си. Бавно започвате да се доверявате на себе си, че можете да се грижите за собствените си нужди.
Гордейте се с постиженията си
Не забравяйте, че всеки има различен път. Ако винаги се сравнявате с другите, може да почувствате, че няма с какво да се гордеете. В края на краищата, вашите връстници изглежда правят много повече.
Всички сме на различно пътешествие. Единственият човек, с когото трябва да се сравнявате, е миналото ви. Отдайте си заслуженото за напредъка, който постигате.
Прочетете статията ни със съвети какво да правите, когато се чувствате по-нисши от другите.
Как да възстановим доверието, когато то е нарушено
Бъдете честни относно чувствата си
Ако загубите доверието си към приятел, попитайте се какво се случва. Направил ли е нещо конкретно, което ви е наранило? Честен ли сте с него?
Понякога казваме, че нещата са наред, дори когато не се чувстваме така.
Да речем, че сме си уговорили среща с приятел, но около час преди да се приготвим, той казва, че не се чувства добре.
"Всичко е наред", казваме ние. И казваме, че е наред, когато това се случва за втори и трети път.
Очакваме от приятелите си да знаят как се чувстваме, но как могат да знаят, ако не казваме какво чувстваме? В горния пример приятелят ни може да е помислил, че сме направили предварителен план. Той не е сметнал, че планираме времето си по подходящ начин. Това не означава, че не ни уважава, както може да предположим - може просто да сме имали различни очаквания.
Разберете защо се е случило
Често ли се сблъсквате с проблеми, свързани с доверието в приятелите си? Във всички наши взаимоотношения има един общ знаменател: ние.
Често смятаме, че сме ясни в общуването си, но се оказва, че това не е така. Или пък може да се окаже, че всички не споделят нашите стандарти за приятелство. Културата, произходът и личната ни история формират очакванията ни за взаимоотношенията.
Разгледайте един прост пример. Някои хора мразят да говорят по телефона и предпочитат да изпращат текстови съобщения, докато други мразят текстовите съобщения и предпочитат да решат проблемите си в кратък телефонен разговор.
Опитайте се да разберете очакванията си във взаимоотношенията и да ги съобщите. Когато възникнат конфликти, опитайте се да разберете какво се е случило и как могат да бъдат отработени и предотвратени.
Не се защитавайте
Ако вие сте този, който е наранил приятеля си (а в крайна сметка, всички ние бъркаме), не се защитавайте, когато той повдигне въпроса. Вслушайте се в чувствата му и не се опитвайте да го прекъснете, като оправдавате действията си или контраатакувате (например: "Да, аз го направих, но ти...").
Може да е трудно да приемете критика. Ако е необходимо, направете почивка от трудните разговори, но не забравяйте да се върнете към тях, за да се чувстват приятелите ви чути.
Научете се как да поднасяте и приемате пълно извинение
Истинското извинение включва следните компоненти:
- Благодарност. Например: "Осъзнавам, че закъснях за последните ни три срещи за обяд."
- Съпричастност. Покажете, че разбирате как поведението ви е накарало другия човек да се почувства. Например: "Разбирам защо се почувствахте неуважен."
- Анализиране. Обяснете защо сте постъпили по този начин. Например: "Не съм много добър в планирането и напоследък съм много напрегнат." Имайте предвид, че обяснението не е същото като защита. Независимо колко солидно е обяснението ви, все пак трябва да кажете "Съжалявам".
- Планиране на бъдещето. Измислете решение, което да предотврати повторното възникване на подобен проблем, и им кажете какво ще направите. Например: "Започнах да използвам ново приложение за водене на дневник, така че в бъдеще ще бъда точен."
Ако не знаете как да кажете, че съжалявате, прочетете това ръководство за това как да се извините.
Когато някой ви се извини, опитайте се да го приемете. Не е задължително да прощавате на хората - някои неща са непростими, но се опитайте да окажете на другите същата милост, която бихте искали да получите в замяна.
Прекъснете контактите с хората, на които не можете да се доверите
Ако имате приятели, които не са лоялни към вас и не ви карат да се чувствате добре, може да се наложи да прекъснете контактите си с тях.
Прекратяването на връзки винаги е трудно, но също така е трудно да имаш приятели, на които не можеш да се довериш. След като освободиш времето и енергията, които изразходваш за едностранни връзки, ще бъдеш по-отворен за приятелства, които те устройват повече.
Често срещани въпроси
Защо доверието е важно за едно приятелство?
Доверието е в основата на здравата връзка. Когато се доверяваме на някого, знаем, че можем да бъдем такива, каквито сме с него. Знаем, че можем да разчитаме на обещанията му и че той ще бъде до нас и ще ни подкрепя, когато имаме нужда от него.
Как се изгражда доверие?
Най-добрият начин да развиете доверие е да го направите постепенно. Не очаквайте твърде много твърде скоро. Бъдете открити за себе си и за чувствата си. Бъдете честни с другите и със себе си.
Как да спечелите доверието на някого?
За да ни се довери някой, трябва да спазваме обещанията си към него. Той трябва да знае, че тайните му са в безопасност при нас. Изключително важно е да му дадем усещането, че може да сподели чувствата си, без да му се присмиват или да го съдят.
Как показвате доверие?
Показваме на другите, че им се доверяваме, като споделяме живота си с тях. Разказвайки на някого за историята, страховете и мечтите си, изпращаме послание, че вярваме, че той заслужава доверие.
Какви са чертите на истинския приятел?
Истинският приятел е човек, който ви кара да се чувствате комфортно. Той ви приема такъв, какъвто сте, без да се опитва да ви промени. Ще ви каже, ако не е съгласен с вас, но няма да се скара с вас без причина.
За по-задълбочен преглед на признаците, че някой е добър приятел, прочетете статията ни за това какво прави един човек истински приятел.
Препратки
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Привързаността като предиктор на приятелските качества при младежи от колежа. Социално поведение и личност: международно списание, 33 (8), 767-776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). стил на привързаност и интимност в приятелството. Лични взаимоотношения, 7 (4), 363-378.
- Рамирес, А. (2014). "Науката за страха". Edutopia .
